Сколько спят йоги

Тема статьи: Сколько спят йоги - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

4 совета начинающим йогам

Нужно ли становиться вегетарианцем, чтобы практиковать йогу? Сколько часов в сутки следует спать, чтобы на всё хватало сил и какова она – силы мысли? На эти и другие вопросы ответил Александр Легостаев, руководитель студии йоги «Дом Айвы».

Сколько часов спать?

«Йоги, наверное, вообще не спят.Или спят по два часа в день.И я так хочу».Согласитесь, миф довольно распространённый.Человек хочет приобщиться к такому режиму, чтобы успевать делать больше.На самом деле, график тут не при чем.

— Если хотите высвободить график, ложитесь спать до 22.00 и вставайте в 5.00, — советует Александр.— Это самое «йоговское время».С десяти часов вечера до часа ночи нужно «ставить мозг на зарядку» и не мучать его.

В том, чтобы спать до 10-11 утра, тоже ничего хорошего нет.Пока мы смотрим десятый сон, все системы в организме уже пробуждаются и «хотят» работать.В итоге мы просыпаемся разбитыми, ничего не успеваем и злимся.

— Говорят, что люди, спящие 10-11 часов в сутки, плохо относятся к себе и к миру, — продолжает Александр.— У них масса конфликтов, на которые уходит много сил.Те, кто спит 8-9 часов — подходят под среднюю статистику обычного городского жителя, переживающего определенные стрессы, с которыми ему приходится справляться.6-7 часов для сна — это природный ритм.Столько времени хватает восстановиться и набраться сил тем, кто находится за городом.

Спать по четыре-пять часов могут люди, погруженные в себя, очень хорошо отслеживающие свои состояния.Их ничего не выводит из себя.Зачастую это удается целителям, углубившимся в практику йоги, не взаимодействующим с социумом.

Спать по 4-5 часов в день новичку — это просто абсурд! Не мучайте себя недосыпами.Это будет еще больше раскачивать психику и нагружать внутренние органы.

Как просыпаться?

То, что вы делаете, только открыв утром глаза, и задает ваш день.Если сразу же раздражаетесь или идете пить таблетку — это не самая хорошая программа.

Есть и еще один важный момент: за ночь в теле накапливаются токсины, особенно, если накануне вы плотно поужинали.От этого вы просыпаетесь отекшим и без настроения.

В йоге есть масса техник, которые помогают разогнать обмен веществ.Для самого простого упражнения вам даже не придется вставать с кровати:

— Выполните 5-10 дыхательных циклов (вдох и выдох), затем поменяйте ногу и сделайте еще около пяти повторений.Такой мягкий массаж брюшной полости усилит работу кишечника, ускорит пищеварительный огонь и поспособствует выведению токсинов.

Очистить организм помогает теплая подсоленная вода.Одного-двух стаканов будет достаточно.Только после этого, когда пищеварение запустилось, стоит приступать к завтраку.Кстати, то, что вы едите — тоже очень важно.

Чем питаться?

— Наблюдайте за своим питанием.Даже неделя занятий йогой может создать непривычные ощущения внутри.Человек, например, может сильно захотеть фруктов или почувствовать, что орехи и мясо создают тяжесть в животе.Научившись слышать себя, меняя рацион в резонансе со своими ощущениями, можно прийти к так называемому «йоговскому» питанию.

О чем думать?

Александр уверен — собираясь на йогу, нужно научиться наблюдать и событийный поток в жизни, понимать свои цели на данный момент и то, чего ты хочешь искренне, от души.

— Начав практиковать, наблюдайте за тем, что будет происходить с вами и вокруг вас, — советует наш эксперт.— Вы отметите динамику, гармоничное развертывание событий.Пойдете вверх по карьерной лестнице или вовсе смените работу, наладите отношения в семье.

И здесь нет никакой магии.Наблюдая за собой, своими негативными мыслями, мы трансформируем их.Постепенно изменится наше отношение к конфликтам, модель общения с людьми и с самим собой.А значит, изменится и сама жизнь.

Йога и повседневность.Сколько надо спать?

Д ля человека, решившего начать заниматься йогой по-взрослому, первыми часто возникают вопросы: «а где же столько времени взять?! Всеми практиками рекомендуют заниматься утром.Тут на работу бы не опоздать, а вы говорите посвятить 2 часа пранаяме! Завтракать не успеваем, какая тут практика?!» Вот и начинаешь думать, как бы так научиться вставать не в 6-7-8 утра, а в 4-5-6.Предлагаю как раз об этом и поговорить.

Что же говорят нам наши драгоценные первоисточники, составленные опытными практиками? Начнём с наиболее известного текста по теме распорядка дня — Аштанга-Хридая самхита.Этот трактат — один из наиболее авторитетных аюрведических текстов, написанных в 6 веке н.э.Шримад Вабхватой.Текст входит в Брихат трайю, тройку канонических медицинских первоисточников и начинается словами: «Так сказал Атрея и остальные мудрецы».

Итак: «Здоровый человек должен (вставать с постели) во время брахма-мухурта, чтобы защитить свою жизнь».Что же это значит? Брахма-мухурта — особый период в суточном цикле, начинается он за полтора часа до рассвета и длится около 48 минут.Да уж, подумаете вы, хорошо им там в Индии, к экватору они поближе, и рассвет зимой не отличается от рассвета летом на 5-6, а то и более часов, как в Евразии.Действительно, давайте попробуем подойти к вопросу с точки зрения здравого смысла.

Зачем мудрецы рекомендовали вставать до восхода солнца? Во-первых, солнце несет в себе очень активную энергию, что стимулирует нашу симпатическую нервную систему и побуждает к умственной и физической активности.Конечно, в такое время будет довольно тяжело успокоить ум и сделать его однонаправленным.А что говорит современная наука? Учёные, изучающие циркадные ритмы человека заметили, что в период с 23 до 7 утра наблюдается минимальное число сердечных сокращений, соответственно, и частота дыхания самая низкая.Делаем вывод, помня о связи активности ума и дыхания, что ум наиболее спокоен в это время.

Так может медитацией надо заниматься ночью? Тут нам в помощь и первоисточники по йоге и современная наука.В Шива — самхите читаем: «Когда Прана идет через «солнце», Пингалу, (днём) йогин должен принимать пищу.Когда Прана идет через «луну», Иду (ночью), йогин должен ложиться спать».Учёные подтверждают это с физиологической стороны.В первой половине ночи в организме выделяется максимальное количество соматотропного гормона, который стимулирует процессы клеточного размножения и роста.Помните? Когда в детстве нас укладывали спать, часто говорили, что во сне мы растём.По сути, так оно и есть, в это время происходит регенерация и очищение тканей тела.

В чём же еще причины необходимости раннего подъема для практика? Дело в том, что в это время большая часть людей ещё спит, а значит влияние их энергии снижается.Тем самым, позволяя вам практиковать в условиях меньшего «энергетического шума».Думаю, мало кто из читающих эту статью живёт в отдалении от городов, деревень и поселков.Так что фактор этот крайне важен.

Итак, давайте попробуем объединить все эти моменты — важно синхронизировать подъём с активностью солнца и при этом вставать раньше, чем среднестатистический человек.В итоге получим, что летом лучше вставать не позднее рассвета, а зимой (когда рассвет может быть и в 10 утра) примерно за час-два до всеобщей активности населения.Стоит также учесть тот факт, что в условиях, когда зимой дневное время суток значительно меньше летнего потребность во сне возрастает.Поэтому для практика йоги по-взрослому наиболее оптимально летом вставать около 4 утра, зимой в 5-6 утра.

Давайте теперь разберёмся когда нужно ложиться спать и сколько часов требуется на сон.Тут первоисточники молчат о конкретном времени, но дают указание на то, что йогин должен сам, в зависимости от своего состояния определить, сколько времени ему нужно на сон.Срединный путь, о котором говорил Будда мы находим во всех древних трактатах.Обратимся к Аштанга-хридае самхите: «Кто выполняет ежедневно слишком много физических упражнений, бодрствует ночью или недосыпает, проходит пешком большие расстояния, имеет слишком много половых сношений, слишком много смеётся и разговаривает, а также подвергает себя другим подобным нагрузкам, погибает подобно льву, одолевшему слона».

И также читаем в Бхагавад-гите: «О Арджуна, человек никогда не станет йогом, если он ест слишком много или слишком мало, спит слишком много или спит недостаточно».

И всё же, сколько часов сна при адекватной практике и дневной активности будет достаточно? Современная наука рекомендует спать 7-8 часов.Ученые делят сон на 4 фазы, основные из которых фаза медленного сна и фаза быстрого сна или фаза быстрых движений глаз.При этом желательно, чтобы пробуждение приходилось на последнюю.Полный цикл имеет длительность около 1,5 часов.Для нормального восстановления требуется 3 первых полных цикла, т.е.4,5 часа хорошего полноценного сна без перерывов.Это минимальная суточная потребность.Конечно, есть такие реализованные практики, которые могут обходится без сна, но в ближайшей перспективе это не для нас, даже если мы занимаемся йогой по-взрослому.

В итоге получаем, что для сна современному практику необходимо от 4,5 (не берем крайние границы, помним о наставлениях Арджуне) до 6 часов.Максимум 7,5 часов.Напоминаю, что при этом вы должны чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.Без толку ограничивать себя в шести, например, часах сна, если при этом вы полностью разбиты и скорее похожи на сонную муху, чем на йога.

Что же делать, если на сон сейчас требуется не меньше 7-8 часов, при этом и практиковать утром надо, а спать лечь раньше 10 вечера не представляется возможным?

В первую очередь обратите внимание на вашу активность в течение дня.Чем больше мы тратим энергии, тем больше времени требуется на восстановление.Бихарская школа йоги пишет о важности равновесия Иды и Пингалы в течение дня, то есть условно равновесия Отдыха и Активности.Если вы бежите как белка в колесе 12 часов в сутки, то не удивляйтесь, что вас будет вырубать на оставшиеся 12 часов.Везде знайте меру — и в работе и в отдыхе.Делу время — потехе час.

Второй момент — занимайтесь утром пранаямой.Причём не обязательно практиковать сложные энергетические техники.Всему своё время.Подчас самые простые практики — самые эффективные.Задача — максимально утончить вибрации энергии, поднять её к высшим центрам.Чем энергия тоньше, тем меньше её расходуется.А чем меньше расход энергии, тем меньше времени нужно для восстановления.Вот такой замкнутый круг — хочешь раньше вставать для практики, практикуй!

Третий момент — соблюдайте режим дня в течение недели.Выходных у йогов нет! Не доводите себя до состояния, когда вас тошнит и от раннего подъёма и от практики.Представьте маятник, если вы качнёте его в одну сторону, потом он с такой же амплитудой качнётся в другую.Результата ноль, а вот время будет потрачено зря.

Четвертый момент — откажитесь от разного рода энергетиков: кофе, черного и зелёного чая, шоколада и какао, о ред булах вообще молчу.Энергию то они, конечно, дают.Вопрос вот, откуда они ж её берут? Ответ простой — из закрамов.Ваших.В долг.По закону сохранения энергии накроет вас всё равно, только позже.Времени на сон потребуется гораздо больше.А зачем? Ради краткосрочного эффекта? Или ради услады чувств?

Пятый момент.Попробуйте эмпирически определить время быстрой фазы сна — для этого в течение недели устанавливайте разное время на будильнике с периодичностью в 20 минут и на практике определите, когда проснуться легче.

В завершение хочу обратить внимание на самый важный момент в этой статье — на что мы потратим то время и энергию, которая у нас появится при выполнении всех рекомендаций.Прекрасные наставления даны в Аштанга-Хридае самхите «Вся (человеческая) деятельность предназначена для благополучия всех живых существ; это благополучие основано на дхарме, поэтому каждый должен всегда следовать путем добродетели.Сострадание ко всем живым существам, даяние, власть над телом, речью и мыслями; забота о других, как о самом себе, — таковы принципы добродетели».

Сколько нужно спать

Для практика йоги оптимально летом вставать около 4 утра, зимой в 5-6 утра.

У человека, решившего начать заниматься йогой, часто возникают вопросы: «А где же столько времени взять?! И как бы так научиться вставать не в 6-7-8 утра, а в 4-5-6? И как найти баланс между работа-практика-отдых?»

Обратимся к первоисточникам.

Аштанга-Хридая самхита – текст, входящий в Брихат трайю, тройку канонических медицинских первоисточников: «Здоровый человек должен (вставать с постели) во время брахма-мухурта, чтобы защитить свою жизнь».Брахма-мухурта — особый период в суточном цикле, начинается он за полтора часа до рассвета и длится около 48 минут.

В Шива-самхите читаем: «Когда Прана идет через «солнце», Пингалу, (днём) йогин должен принимать пищу.Когда Прана идет через «луну», Иду (ночью), йогин должен ложиться спать».

Для практика йоги оптимально летом вставать около 4 утра, зимой в 5-6 утра.

Теперь о том, когда нужно ложиться спать и сколько часов требуется на сон.

Тут первоисточники молчат о конкретном времени.

Обратимся опять к Аштанга-хридае самхите: «Кто выполняет ежедневно слишком много физических упражнений, бодрствует ночью или недосыпает, проходит пешком большие расстояния, имеет слишком много половых сношений, слишком много смеётся и разговаривает, а также подвергает себя другим подобным нагрузкам, погибает подобно льву, одолевшему слона».

И также читаем в Бхагавад-гите: «О Арджуна, человек никогда не станет йогом, если он ест слишком много или слишком мало, спит слишком много или спит недостаточно».

Для сна современному практику необходимо от 4,5 (не берем крайние варианты, помня о наставлениях Арджуне) до 6 часов.При этом вы должны чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.Но для современного городского человека это явно мало, так кажется.

Вероятно, результатом хронической усталости в нашей жизни становится не недостаток сна, а неправильное расходование жизненной энергии в течение рабочего дня.

Поэтому, в первую очередь, обратите внимание на вашу активность в течение дня.Чем больше мы тратим энергии, тем больше времени требуется на восстановление.Везде знайте меру и в работе, и в отдыхе.Делу время — потехе час.

Занимайтесь утром пранаямой.Не обязательно практиковать сложные техники.Подчас простые практики очень эффективны.

Соблюдайте режим дня в течение недели.Выходных у йогов нет! Но не доводите себя до состояния, когда вас тошнит и от раннего подъёма, и от практики.

Откажитесь от разного рода энергетиков.Энергию то они, конечно, дают, да только берут из ваших закромов.И, по закону сохранения энергии, накроет вас всё равно, только позже и сильно.

Для более полного и целостного понимания сути йоги организованы курсы для преподавателей йоги.Курсы подойдут как для тех, кто желает стать преподавателем, так и для тех, кто хотел бы повысить уровень личной практики.

Сколько спят современные йоги?

О йогах, в том числе и современных, слагают легенды, к примеру, что они обладают особыми духовными силами, следуют строгому аскезу, питаются раз в сутки по чайной ложке, а спят по паре часов в день.

И многие, начиная заниматься йогой, сразу же стремятся во всем походить на таких легендарных личностей.В итоге занятия приносят вместо пользы ощутимый вред – человек мало ест, не высыпается, у него портится настроение, и он целый день пытается справиться с накатывающей дремотой.

Утро у всех свое

Считается, что практика йоги приносит наибольшую пользу, если занятие проходит ранним утром.Это заблуждение появилось из-за древних трактатов.Но большинство из того, что написано на старых свитках, трудно применить к современному ритму жизни.

Люди, пытаясь следовать несвойственному графику, получает повышенную нагрузку.В результате занятие, призванное помочь достичь душевного спокойствия и равновесия, дает противоположные результаты.

Путь золотой середины

Все древние учения, если вы не планируете уехать куда-нибудь в глушь, где подъем с рассветом – обязательный элемент повседневной жизни, стоит адаптировать под свой организм.Сон – неотъемлемая часть жизни любого человека.Он помогает восстановить баланс сил, отдохнуть и набраться энергии.Свежесть тела и духа необходимы для занятия йогой, ведь некоторые практики серьезно нагружают нервную систему.

Для современного человека раннее утро, когда медитации и пранаямы дают наибольший эффект, может начинаться в восемь и даже девять часов.Выбор идеального времени для проведения практик зависит от индивидуальных особенностей организма и ритма жизни – не следует строго ограничиваться двумя часами сна и вставать с первыми петухами.Результат окажется прямо противоположным и об эффективности занятия можно будет забыть.

Сон – отдых для души и тела

Время сна каждый йог устанавливает себе индивидуально.Конечно, постоянная практика позволит достичь уровня аскетов, ушедших от цивилизации в горы, и забыть об отдыхе на долгие годы.Но для этого необходим и соответствующий образ жизни – уединенная пещера и полное отсутствие других людей, способных помещать постоянной медитации и практикам.

Обычному современному человеку стоит прислушаться к собственному организму.Ему надо давать столько времени на отдых, сколько необходимо.За время сна не только восстанавливается энергия, но и происходит встреча с еще одним духовным элементом практики йоги – сновидениями.В целом, следовать аскезе, описанной в древних трактатах, надо с осторожностью, не ставя тело и дух в критические условия.

Сколько спят йоги?

В древних трактатах указывается, что лучшее время для практики йоги — рассветные часы.Считается, что в это время суток человек находится в наиболее уравновешенном состоянии и потому эффект от занятий будет значительно выше.Однако для большинства наших современников такие рекомендации кажутся мало выполнимыми.Когда же нужно просыпаться для занятия утренней йогой и сколько часов в день следует уделять сну? Мы решили внести ясность в этот вопрос.Источник — Эзотерика.Живое Знание

Йоги – тоже люди

Некоторые начинающие йогины думают, что настоящий успех в практике может принести только жёсткая аскеза: кушать по чайной ложке в день и спать только пару часов в сутки.Постепенно это заблуждение может укрепляться, и вот человек уже искусственно сокращает время для сна, ходит целый день сонный и все ждет, когда в нем откроются йоговские сверхсилы, которые позволяют вообще не спать.

Это очень большая ошибка на йоговском пути.Возможно, где-то высоко в гималайских пещерах и сидят йоги-отшельники, которые не спят десятилетиями.Но для современного человека, живущего в социуме, такой подход к своему организму и своей психике попросту губителен и совершенно недопустим.

Йога – это не только аскетизм.Техники жесткого самоограничения могут работать на определенных этапах практики и даже приводят к определенным целям.Но для большинства людей такие методы совершенно неприемлемы.

Йог – это тоже человек.И ему необходимо нормально высыпаться.Искусственное ограничение времени сна приводит к перманентной сонливости, раздражительности и малой эффективности во всей деятельности, а никак не к продвижению по йоговскому пути.

Раннее утро – лучше время для йоговских практик

Нет смысла спорить с авторитетом древних трактатов – выполнение йоговских практик на рассвете делает их очень и очень эффективными.Когда мы только проснулись, наш разум еще не успел погрузиться в ежедневные заботы.Он чист и потому медитации, пранаямы и асаны дают в это время наилучший результат.Вот только если йогин вместо сосредоточения на сути практики будет беспрестанно зевать и усиленно бороться со сном, ничего хорошего из этого точно не выйдет.

Большинству современных людей сложно просыпаться рано.Мысль о пробуждении на рассвете у многих вызовет лишь содрогание от ужаса, а не предвкушение сеанса приятных занятий.

Древние трактаты писались для древних людей.Они были созданы в другие времена, когда велся совершенно другой ритм жизни.Конечно же, человеку, ушедшему от социума и посвятившему всего себя йоговским практикам, эти рекомендации действительно стоит выполнять неукоснительно.А для горожанина, живущего в XXI веке, имеет смысл адаптировать советы мастеров прошлого под современные условия.Совсем не обязательно просыпаться в 4 утра.Раннее утро у кого-то может начинаться и в восемь.

Срединный путь нужно стараться находить во всем.Даже во времени пробуждения.Слишком долго спать – не хорошо.Это способствует лени и вялости разума.Слишком мало спать – значит ходить не выспавшимся.И того и другого стоит избегать.

Чувствуйте индивидуальные потребности

На самом деле, причесать всех под одну гребенку – это совершенно не йоговский метод.И особенно в том, что касается количества часов сна или времени пробуждения.Каждый человек – индивидуальность.И потребности каждого организма тоже уникальны.

Если кто-то может спать только четыре часа и быть при этом бодрым и счастливым, то совсем не значит, что такую способность всем нужно брать за эталон усиленно к нему стремиться.А если кто-то высыпается только после 9 часов крепкого сна, то совсем не значит, что он жуткий лентяй и ему нужно срочно бороться с такой особенностью своего организма.

Каждый человек сам чувствует, сколько ему нужно спать, чтобы выспаться.Ваш организм – лучший советчик в этом вопросе.Универсальные правила могут касаться чего угодно.Но вряд ли стоит их применять в отношении сна.

Практики йоги дают дополнительную нагрузку на нервную систему

Утверждение, что с ходом практики йоги человек в любом случае станет довольствоваться меньшим количеством сна – ошибочно.Это может произойти, а может — и нет.Более того, практика некоторых энергетические упражнений чаще всего приводит к необходимости более длительного отдыха.

Любые упражнения йоги так или иначе воздействуют на нервную систему.Особенно это касается дыхательных практик пранаямы.Йог буквально прогоняет по своей нервной сети мощные энергетические импульсы.Такие методы дают множество положительных результатов.Но одновременно с этим они также несколько утомляют нервную систему.

То же касается и медитации.С одной стороны, она, конечно же, успокаивает разум и позволяет отдохнуть от привычного потока мыслеформ.Но с другой стороны, йогин, выполняющий практику концентрации внимания, дает своему мыслительному аппарату определенные нагрузки.И после них может действительно потребоваться дополнительный отдых.

А что касается физических упражнений (асан), то вполне естественно, что после усиленных нагрузок на мышцы и суставы физическое тело будет требовать дополнительного отдыха.

Время сна не пропадает даром

Сон – это такое же важное состояние, как и бодрствование.Он необходим не только для того, чтобы отдохнуть и снова приступить к действиям во внешнем мире.Сон со сновидениями и глубокий сон без сновидений дают человеку незаменимый опыт.

Человеческое существование не ограничивается только бодрствованием.Искусственно сокращать время сна – значит отказывать себе в уникальных переживаниях, которые значительно улучшают качество жизни.

Будьте внимательны к потребностям своего организма.Давайте ему столько отдыха, сколько ему необходимо.Йога – это не гонка за достижениями.И если вы чувствуете потребность в дополнительном отдыхе – значит, можно и нужно себе его позволить.

Здоровье в наших руках

воскресенье, 26 октября 2014 г.

Сколько спят йоги?


В древних трактатах указывается, что лучшее время для практики йоги — рассветные часы.Считается, что в это время суток человек находится в наиболее уравновешенном состоянии и потому эффект от занятий будет значительно выше.Однако для большинства наших современников такие рекомендации кажутся мало выполнимыми.Когда же нужно просыпаться для занятия утренней йогой и сколько часов в день следует уделять сну? Мы решили внести ясность в этот вопрос.

Йоги – тоже люди

Некоторые начинающие йогины думают, что настоящий успех в практике может принести только жёсткая аскеза: кушать по чайной ложке в день и спать только пару часов в сутки.Постепенно это заблуждение может укрепляться, и вот человек уже искусственно сокращает время для сна, ходит целый день сонный и все ждет, когда в нем откроются йоговские сверхсилы, которые позволяют вообще не спать.

Это очень большая ошибка на йоговском пути.Возможно, где-то высоко в гималайских пещерах и сидят йоги-отшельники, которые не спят десятилетиями.Но для современного человека, живущего в социуме, такой подход к своему организму и своей психике попросту губителен и совершенно недопустим.

Йога – это не только аскетизм.Техники жесткого самоограничения могут работать на определенных этапах практики и даже приводят к определенным целям.Но для большинства людей такие методы совершенно неприемлемы.

Йог – это тоже человек.И ему необходимо нормально высыпаться.Искусственное ограничение времени сна приводит к перманентной сонливости, раздражительности и малой эффективности во всей деятельности, а никак не к продвижению по йоговскому пути.

Раннее утро – лучше время для йоговских практик

Нет смысла спорить с авторитетом древних трактатов – выполнение йоговских практик на рассвете делает их очень и очень эффективными.Когда мы только проснулись, наш разум еще не успел погрузиться в ежедневные заботы.Он чист и потому медитации, пранаямы и асаны дают в это время наилучший результат.Вот только если йогин вместо сосредоточения на сути практики будет беспрестанно зевать и усиленно бороться со сном, ничего хорошего из этого точно не выйдет.

Большинству современных людей сложно просыпаться рано.Мысль о пробуждении на рассвете у многих вызовет лишь содрогание от ужаса, а не предвкушение сеанса приятных занятий.

Древние трактаты писались для древних людей.Они были созданы в другие времена, когда велся совершенно другой ритм жизни.Конечно же, человеку, ушедшему от социума и посвятившему всего себя йоговским практикам, эти рекомендации действительно стоит выполнять неукоснительно.А для горожанина, живущего в XXI веке, имеет смысл адаптировать советы мастеров прошлого под современные условия.Совсем не обязательно просыпаться в 4 утра.Раннее утро у кого-то может начинаться и в восемь.

Срединный путь нужно стараться находить во всем.Даже во времени пробуждения.Слишком долго спать – не хорошо.Это способствует лени и вялости разума.Слишком мало спать – значит ходить не выспавшимся.И того и другого стоит избегать.

Чувствуйте индивидуальные потребности

На самом деле, причесать всех под одну гребенку – это совершенно не йоговский метод.И особенно в том, что касается количества часов сна или времени пробуждения.Каждый человек – индивидуальность.И потребности каждого организма тоже уникальны.

Если кто-то может спать только четыре часа и быть при этом бодрым и счастливым, то совсем не значит, что такую способность всем нужно брать за эталон усиленно к нему стремиться.А если кто-то высыпается только после 9 часов крепкого сна, то совсем не значит, что он жуткий лентяй и ему нужно срочно бороться с такой особенностью своего организма.

Каждый человек сам чувствует, сколько ему нужно спать, чтобы выспаться.Ваш организм – лучший советчик в этом вопросе.Универсальные правила могут касаться чего угодно.Но вряд ли стоит их применять в отношении сна.

Практики йоги дают дополнительную нагрузку на нервную систему

Утверждение, что с ходом практики йоги человек в любом случае станет довольствоваться меньшим количеством сна – ошибочно.Это может произойти, а может — и нет.Более того, практика некоторых энергетические упражнений чаще всего приводит к необходимости более длительного отдыха.

Любые упражнения йоги так или иначе воздействуют на нервную систему.Особенно это касается дыхательных практик пранаямы.Йог буквально прогоняет по своей нервной сети мощные энергетические импульсы.Такие методы дают множество положительных результатов.Но одновременно с этим они также несколько утомляют нервную систему.

То же касается и медитации.С одной стороны, она, конечно же, успокаивает разум и позволяет отдохнуть от привычного потока мыслеформ.Но с другой стороны, йогин, выполняющий практику концентрации внимания, дает своему мыслительному аппарату определенные нагрузки.И после них может действительно потребоваться дополнительный отдых.

А что касается физических упражнений (асан), то вполне естественно, что после усиленных нагрузок на мышцы и суставы физическое тело будет требовать дополнительного отдыха.

Время сна не пропадает даром

Сон – это такое же важное состояние, как и бодрствование.Он необходим не только для того, чтобы отдохнуть и снова приступить к действиям во внешнем мире.Сон со сновидениями и глубокий сон без сновидений дают человеку незаменимый опыт.

Человеческое существование не ограничивается только бодрствованием.Искусственно сокращать время сна – значит отказывать себе в уникальных переживаниях, которые значительно улучшают качество жизни.

Будьте внимательны к потребностям своего организма.Давайте ему столько отдыха, сколько ему необходимо.Йога – это не гонка за достижениями.И если вы чувствуете потребность в дополнительном отдыхе – значит, можно и нужно себе его позволить.

Сколько спят йоги

Есть риск, что у меня прорежутся крылья, но всё же я скажу: каждый день я ложусь спать в интервале 22.00 – 23.00 и просыпаюсь в 7.00, иногда в 6.30, иногда в 5.30 – это зависит от степени усталости и, как ни странно, от плотности ужина.Конечно, так было не всегда, я ложилась в час-два ночи, вставала в 8, и чувствовала себя неплохо, но «всё равно что-то было не так».

По роду деятельности мне счастливится очень много общаться с преподавателями йоги, и все они, конечно же за редким исключением, которое, как известно, лишь подтверждает правило, спят по 3 – 6 часов и высыпаются.Сначала я просто слушала, потом поняла, что моих 8ми часов сна мне не хватает чтобы выспаться, что, согласитесь, странно.Да, я, как и вы, знаю все правила «правильного» сна:

— ужин должен быть минимум за 2 часа до сна и он должен быть лёгким;

— нужно ложиться спать «сегодня», идеальное время для засыпания с 21.00 до 23.00;

— матрас и подушка должны быть удобными;

— ложитесь спать в темноте (у меня светлая комната и я всегда засыпаю в очках для сна).

Да, да, да…я всегда (ну почти, крыльев-то нет до сих пор) выполняла все вышеперечисленные пункты, но почти никогда не высыпалась.Согласитесь, это, как минимум странно, как максимум, обидно.

Пожаловаться на свою «беду» я решила Диане Норовой, преподавателю хатха-йоги и направления Yamuna Body Rolling в нашей студии Yoga Class, должна сказать, что Диану рекомендовала мне сама великая Ямуна Зейк в один из своих приездов в Россию.От Дианы я с удивлением узнала, что просто не умею расслабляться.Но я же сплю – ни это ли есть максимальное расслабление? Оказалось, не всё так просто.Мы можем спать с напряженными мышцами, в моём случае это были зажатые плечи, эффект черепашки, так сказать.Мало того, что я не высыпалась за 8 часов, так ещё и просыпалась с головной болью и болью в шее.

«Враг» найден.Что делать? Диана подсказала мне, какие асаны следует выполнять перед сном, чтобы он был действительно качественным «сном молодости».

Итак, я перечислю все асаны, рекомендуемые к выполнению перед сном.Здорово, конечно, выполнить весь комплекс, разбавив его скрутками и асанами на растяжку, но если вы (как и я) перед сном не настроены на долгую практику, достаточно выполнить 3 любые асаны из списка, это займет у вас от 10 до 15 минут.Старайтесь плавно расслабляться, углубляя нарастающее расслабление спокойным медленным дыханием.

— мягкая сукшма вьяяма сидя (мягкая суставная гимнастика)

— собака мордой вниз и скрутки в ней

— баласана (поза ребенка)

— адвасана (перевернутая шавасана – лицом вниз)

— макарасана (поза крокодила)

— бадха конасана (поза бабочки) , супта бадха конасана спиной на болстере или скрученной подушке (поза бабочки лежа на спине)

— матсья кридасана (поза плывущей рыбы)

— пачимоттанасана с болстером или скрученной подушкой (наклон к ногам сидя)

— випарита карани с опорой на стену, болстером под таз или скрученной подушкой

— ардха чакрасана в динамике с пола (поза полумоста)

— шавасана плавно переходящая в крепкий и здоровый сон

Я придерживаюсь советов Дианы более полугода.Конечно, я выполняю её рекомендации не каждый день, но пару раз в неделю – точно, и вот что я заметила:

во-первых, я просыпаюсь примерно за полтора часа до времени, которое я выставила на будильнике;

во-вторых, моя кожа стала значительно (.) лучше выглядеть, пропали синяки под глазами, которые я уже начала считать особенностью строения лица, кожа начала «светится» и я перестала пользоваться тональными средствами, без которых раньше не могла обойтись, да и вообще, я стала получать больше комплиментов касательно моего свежего вида;

в-третьих, я стала есть меньше сладостей в течении дня (как известно, желание поедать сладости очень часто является признаком недостатка энергии), их просто не хочется, что конечно, положительно сказалось на моей фигуре;

в-четвертых, я отметила большую работоспособность.

А теперь немного страшилок:

— у людей, отправляющихся в постель после 23.00 начинает вырабатываться гормон стресса – кортизол, сосуды сужаются, органы получают меньше питания и, как следствие, замедляются обменные процессы, и происходит самое дурацкое, точнее страшное для многих девушек, следящих за своей фигурой — организм начинает запасать энергию, откладывая запасы в виде жировых отложений.Хотя, при правильном подходе, во время сна организм энергию расходует, ведь всё хорошо и «стратегические» запасы энергии, в виде жира, просто не нужны;

— доказано, что при недосыпе человек употребляет на следующий день на 22% калорий больше, а это примерно 500 лишних килокалорий между прочим;

— люди, систематически нарушающие режим сна, отличаются психоэмоциональной неустойчивостью, плохим настроением, и очень часто страдают депрессиями.Уверена, если не у вас лично, то хотя бы у одного вашего друга почти всегда настроение можно описать следующей фразой — «вроде всё хорошо, но всё равно что-то не так» (по крайней мере так было у меня) — мне кажется, мы сейчас нашли разгадку, что именно происходит «не так».

недостаток сна, или некачественный сон = не бодрое утро, плохое настроение, лишний вес (что ухудшает настроение ещё больше), низкая продуктивность, серый тусклый цвет лица;

правильный сон с полным расслаблением = меньшее количество часов на восстановление, хорошее настроение, здоровый аппетит, стройная фигура (что улучшает настроение), высокая работоспособность, красивое, светящееся здоровьем, лицо (и много-много комплиментов).

Забавно, что самое лучшее средство для того, чтобы хорошо выглядеть, всегда у нас под рукой!

Йога и сон

Некоторыми правилами йоги для хорошего сна делится преподаватель Московского центра йоги Айенгара — Виталий Литвинов.

1.В какую сторону головой лучше всего ложиться спать?
Тем, кто серьезно практикует йогу, нужно ложиться головой на север.Но для людей, которые просто занимаются йогой, оптимальный вариант — спать головой на восток.
2.В каком часу нужно просыпаться и в каком отходить ко сну?
Ложиться спать желательно до 10 вечера или хотя бы до половины одиннадцатого.Просыпаться лучше всего в 4 утра.Дело в том, что самое лучшее время для практики йоги — с 4 до 6 часов.
Для серьезно практикующих йогу необходимо синхронизировать свою жизнь с восходом и закатом солнца.Такой ранний подъем связан с тем, что в 4 часа бодрствуют гораздо меньше людей, чем в 6 и тем более в 8.Чем раньше вы встали, тем меньше людей не спит и тем меньше загрязнена энергетика.
Итак, если вы занимаетесь йогой или другими духовными практиками, важно проснуться рано и начать делать асаны, пока все остальные спят.Даже обычный подъем в это время без всяких практик уже благотворно сказывается на здоровье и настроении.
3.Какой должна быть подушка?
Ее величина зависит от положения, в котором вы привыкли спать.
На животе — подушка не нужна.
На боку — подушка должна быть достаточно большой, для того чтобы шея не запрокидывалась и была естественным продолжением позвоночника.
На спине — подушка небольшого размера или без подушки.
Если вы лежите на спине, лоб и подбородок должны быть либо на одной высоте, либо лоб находиться чуть выше подбородка.Не рекомендуется спать на спине без подушки, если у человека сильный кифоз в грудном отделе позвоночника (сутулая спина) и сильный лордоз в шее (шея выгнута вперед и голова запрокинута).Сильные прогибы, которые не выравниваются дополнительной поверхностью (подушкой), оказывают неблагоприятное воздействие на кровообращение в головном мозге.
4.На каком боку лучше всего спать?
Согласно учению йогов, правая ноздря связана с Солнцем, и дыхание ею приводит к увеличению тепла в организме; левая ноздря связана с Луной, и дыхание ею приводит к охлаждению.Исходя из этого, при нормальном состоянии организма, когда жарко, засыпать, следует на правом боку, а когда холодно — на левом.Левая ноздря — также женский, успокаивающий, энергетически канал.
С точки зрения индуизма, если лечь головой на восток на правый бок, вы окажетесь лицом к Шиве, который находится на севере.То есть будете поклоняться одному из самых высоких богов индуизма.
5.Асаны йоги от бессонницы
Иногда людей мучает беспокойный сон или бессонница.В этих случаях помогают «лунные» перевернутые позы, стимулирующие парасимпатическую нервную систему.Человек успокаивается и крепче засыпает.
Випарита Карани (поза согнутой свечи с упором ног о стену).
Саламба Сарвангасана.
Халасана.
Асаны йоги от бессонницы
6.Как правильно просыпаться?
Сон и йога.Как правильно просыпатьсяНе спеша, мягко, в течение 5–10 минут нужно перейти от сна к бодрствованию.Затем принять прохладный или контрастный душ, выпить стакан воды и на йогу!
Стакан воды утром поможет очистить пищеварительный тракт.Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплее.Индусы часто настаивают воду в медной посуде.Еще ее можно заряжать камнями, держать в ней серебряную ложку.Или можно просто с водой поговорить, сказать ей теплые слова.Тогда она правильно структурируется.Словом, самое важное — выпивать свой стакан воды с чистым сердцем.
Душ необходим, чтобы смывать с себя энергию сна.Желательно принять душ с головой.Если волосы мочить лишний раз не хочется, нужно надеть шапочку для душа и облиться с головой.Волосы останутся сухими, но негативная энергия смоется.

7.Йога и режим питания
Йога и режим питанияВажно помнить: пищеварение максимально работает, когда активно Солнце.
Завтрака – фрукты, сухофрукты.
Обед — с полудня до часу дня — зерновые и бобовые культуры, сырые овощи.
Самая прекрасная пища для вечера — тушеные овощи.В таком виде они лучше усваиваются.Есть их нужно без хлеба и риса.
Принимать пищу после 6 вечера не рекомендуется.В организме включаются естественные механизмы замедления всех процессов и начинается подготовка ко сну.
Очень важно ложиться спать на пустой желудок, т.к.в самом начале нашего сна организм заканчивает процессы переваривания и усвоения пищи и переходит к процессам восстановления, чтобы наше физическое тело было подготовленным к следующему дню.
8.Вечерний моцион
Вечером необходимо смыть с себя энергию дня — принять душ.Если вы чувствуете себя плохо, можно ополоснуть руки чуть выше локтя, ноги чуть выше колен, а также умыть лицо холодной водой.Вечером принимать холодный душ нельзя.Подходит теплая, спокойная вода.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Главное меню

Во сколько просыпаться утром по Аюрведе и науке?

Google
Наверное, каждому из нас еще бабушка в детстве советовала просыпаться пораньше.Да мало кто прислушивался.Но и во взрослом возрасте это непросто, однако чрезвычайно полезно.Особенно если вы стремитесь вести здоровый образ жизни или хотя бы что-то полезное делать для своего здоровья.Так что вопрос «во сколько просыпаться утром» — отнюдь не праздный.Ниже я назову 5 преимуществ раннего подъема согласно Аюрведе – древней системе традиционной индийской медицины.Возможно, это кого-то удивит, но Аюрведа полностью солидарна с нашими славянскими бабушками :-).А заодно и с современными научными исследованиями и доводами медицины…

1.Во сколько просыпаться утром? Чем раньше, тем активнее Вата доша

Активность преимуществ Вата-доши свойственна раннему утру.Согласно Аюрведе, если разделить ночь на три части, то в последней трети доминирует Вата доша.Так что имеет смысл проснуться пораньше, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Вата доша отвечает за движения тела, в том числе его гибкость, а также за функционирование органов чувств, то есть ранним утром чувства обострены до предела.Умственную деятельность Вата тоже активизирует: способность к пониманию утром повышена, вы полны энтузиазма.Кроме того, активная Вата способствует нормальной работе гормональной системы – отвечает за надлежащий уровень секреции и высвобождения гормонов, ферментов и т.д., Вата как бы впрыскивает энергию во все органы и системы тела.

В общем, сбалансированная поутру Вата поддерживает тело и ум в оптимальном состоянии.Жаль этим не воспользоваться, не правда ди?

2.Во сколько просыпаться утром? Чем раньше, тем полезнее упражнения

Раннее утро – это лучшее время для тренировки, о чем бы ни шла речь.Практикуете ли вы йогу, утренние пробежки и упражнения на тренажерах, эффект от ранней тренировки будет выше.Согласно Аюрведе, утро – это идеальное время как для физических упражнений, так и для пранаямы – дыхательных техник, и даже для молитвы!

3.Во сколько просыпаться утром? Брахми Мухурта

Брахми Мухурта – это время за полтора часа до рассвета, а вернее, за 1 час 36 минут.Если вставать с ее началом, то будет вам и здоровье, и счастье, и духовное просветление.Только в это время суток в природе разлита Саттва – благость, самое гармоничное, сбалансированное и созидательное состояние.Зарядиться им на целый день – что может быть лучше?

4.Во сколько просыпаться утром? Биологические часы

Тело живет по своему расписанию, по собственным биологическим часам, определяющим наши биоритмы.В этом расписании предусмотрено все, в том числе когда и какие гормоны и ферменты секретировать.Выработка тех или иных веществ в нашем теле подчинена суточному ритму.Для одних необходимо дневное время, для других – только ночное.Тело предрасположено к активности днем и глубокому сну ночью.Просыпаясь рано, вы оказываете большую услугу всем органам и системам своего организма, поддерживаете их здоровье.Если же вам трудно отойти ко сну в часы, достаточные для того, чтобы выспаться до рассвета, это говорит лишь о том, что у вас имеется расстройство сна, а его нужно и можно лечить.

5.Во сколько просыпаться утром? Гормон кортизол

Раннее утро – это время, когда секреции гормона кортизола максимальна, причем безо всякого стресса (в течение дня кортизол тоже вырабатывается, но в ответ на стресс, в целях защиты от него).Гормон этот очень важен, ибо улучшает углеводный обмен, способствует расщеплению молекул жира, увеличивает уровень тромбоцитов и эритроцитов в крови, оптимизирует работу печени, укрепляет иммунитет и т.д.Кортизол стимулирует сердечно-сосудистую систему, повышает способность к концентрации внимания, обладает ярко выраженными противовоспалительными свойствами.Это одно из объяснений, почему, просыпаясь рано, мы стимулируем здоровую работу всех органов тела.Кстати, кортизол обеспечивает прилив крови к мышцам, то есть см.п.2 и… пораньше расстилайте коврик для йоги.

Однако нужно иметь в виду, что зашкаливание кортизола опасно для организма.Как говорится, все хорошо в меру.Так что не откладывайте надолго завтрак после утренней тренировки – этим вы лишите кортизол его разрушительной силы.

Думаю, что этих 5 причин уже достаточно для того, чтобы ответить на вопрос: во сколько просыпаться утром? На самом деле таких аргументов гораздо больше… Даже утреннее солнышко гораздо полезнее! Опасные элементы ультрафиолета, которые грозят преждевременным старением и даже раком, появляются позже.

Существует два типа канцерогенных ультрафиолетовых лучей: UVA и UVB.Первый активен всегда, с восхода до заката, даже в облачную погоду.А второй, UVB, является продуктом прямого солнечного света во время пиковых часов дня, с 10 до 16, причем лучи этого типа гораздо мощнее и вреднее.Но пока вы наслаждаетесь прогулкой на рассвете, ваш организм впитывает витамин D в отсутствие вредоносных UVB-лучей!

«Расписание» активности дош

День сложится продуктивно и проживется с большим удовольствием, если мы не будем мешать дошам проявлять свои свойства.

С 2 до 6 утра активизируется Вата. Просыпаться в это время — значит быть бодрым и энергичным весь день.

С 6 до 10 утра — время Капхи, спокойствия.Но пробуждение в это время чревато ощущением заторможенности, лености в теле.

День с 10 до 14 — период Питты, когда производительность максимально высока.

С 14 до 18 опять действует Вата — это самое благоприятное время для самовыражения и творчества.

С 18 до 22 — снова Капха, пора отдыха и подготовки ко сну.

Именно поэтому имеет смысл ложиться спать сегодня, чтобы успеть заснуть до полуночи.Так организм восстановится лучше всего.

Кстати, хорошему сну способствует стакан молока с щепоткой кардамона и мускатного ореха.

Рейтинг автора
Автор статьи
Наталья Якухина
Написано статей
212
Ссылка на основную публикацию