Техника йоги

Тема статьи: Техника йоги - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

7 основных техник йоги для начинающих

Добрый день, начинающие постигать йогу личности! Эта статья специально для тех, кто понял необходимость узнать больше об этом древнем знании прежде, чем приступать непосредственно к практике.Совсем не лишним, если не сказать обязательным, будет заблаговременное изучение подходящей литературы и общение с давно практикующими.

Это позволит понять главное – на чем собственно основывается йога.В качестве ознакомительной информации я предлагаю посмотреть, в чем же заключаются основы йоги для начинающих.

Основные понятия

На первых этапах вы можете столкнуться с новыми для вас терминами, но не спешите опускать руки! Опыт показывает, что их запоминание – это лишь вопрос времени.Особенно быстро они войдут в ваш словесный обиход, когда вы начнете заниматься.Для начала давайте разберем основные из них.

В широком понятии йога – это комплексный подход к своему духовному развитию, достигаемый абсолютно разными методами физического, психического и ментального характера.Поскольку философия йоги очень глубока, ее описание ну никак не уместится в пределы этой статьи, а требует отдельного изучения.

В более узком понятии йогу рассматривают как раджа-йогу, представляющую из себя восьмиступенчатый путь совершенствования своего существования.Рекомендую прочесть об этом отдельную статью Что такое Аштанга йога.
Для начинающих же важно не перескакивать «с корабля на бал», а шагать размеренно и постепенно.А потому для новичков желательно, чтобы йога для них началась с освоения первых четырех ступеней раджа-йоги – хатха-йоги.

Хатха-йога – это совокупность различных техник, с помощью которых достигаются первичные цели йогина – здоровье физического тела, гармоничное распределение энергий тонкого тела и умение контролировать мыслительный процесс.Что же это за техники? – спросите вы.Это: особая диета, шаткарма, асаны, пранаяма, мудры, бандхи, медитация и др.

Техники хатха-йоги

Я непременно расскажу, что из себя представляет каждая из техник:

  1. Диета йогина – это особый подход к питанию, в первую очередь заключающийся в употреблении исключительно растительной и здоровой пищи.Намного подробней эти принципы рассмотрены мною в двух отдельных статьях.
  2. Шаткармы – это шесть очистительных практик, каждая из которых имеет несколько методов очищения.Эта техника направлена на глубинное очищение физического тела человека от накопившихся в течение жизни загрязнений.В итоге это не только оздоравливает и укрепляет организм в целом, но и очищает тонкие каналы, высвобождая в них место для будущего накопления энергии во время занятий йогой.
  3. Асаны – это те самые позы, которые принимает йог при занятиях йогой.У каждой из них есть свое название, часто именуемое животным.Асаны бывают статичные и динамичные.А есть другая классификация: балансы, скрутки, прогибы назад, наклоны вперед, перевернутые асаны, асаны на напряжение и асаны на расслабление.Конечно, каждая из них позитивно сказывается на общем состоянии здоровья, но изначальная цель любой асаны – это развитие в себе способности медитировать в любой устойчивой позиции тела.
  4. Пранаяма – это практика осознанного дыхания.Упражнения пранаямы есть самые разнообразные, но все они направлены на управление жизненной энергией в тонких каналах тела и ее преобразование.Чаще всего один цикл дыхания строится по принципу «вдох-задержка дыхания-выдох» или в обратном направлении, иногда же задержка дыхания не используется.
  5. Мудры – это специальные жесты руками и пальцами рук, влияющие на потоки энергии в человеке.Йога для пальцев способна улучшить как физическое состояние человека, так и психическое.Существует огромное количество мудр, каждая из которых имеет свое название.В зависимости от цели йогин использует ту или иную мудру.
  6. Бандхи – это энергетические замки в определенных частях тела, которые удерживаются йогином с целью удержать накопленную энергию внутри себя и использовать ее на благо духовной практики.Есть 3 главных замка: промежностный, брюшной и горловой.Грубо говоря, чтобы удержать замок, с усилием создается некое напряжение в нужной области тела.Места эти выбраны не случайно, ведь именно в этих областях чаще всего происходит отток энергии.
  7. Медитационные техники – это различные способы концентрации ума для достижения особого состояния сознания.На первых порах с этой целью используется концентрация на каких-либо внутренних (дыхание, сердцебиение, «третий глаз», чакры и т.д.) или внешних объектах (нос, изображение, Луна, море и т.д.).Лучшего результата можно добиться с закрытыми глазами, погрузившись во внутренние ощущения и откинув восприятие материального мира.

Конечно, это не исчерпывающий список того, на чем базируется йога, но основные техники я назвал.Как видите, йога – это далеко не физкультура и уж совсем не фитнес.Осваивать ее дома самостоятельно – довольно рискованное решение для неподготовленного человека.Поэтому не поленитесь подыскать себе тренера хотя бы для первых нескольких занятий.В Петербурге свои услуги учителя по йоге предлагаю и я.Посетите сайт нашей студии и узнайте больше.

Мы только вернулись с фестиваля Yoga Family и по традиции, жили рядом с Покрово Тервеническим женским монастырем.Спокойствие и благодать наполняет это святое место и с погодой повезло.Посмотрите сами, думаю фото все передают:

Техники йоги

Похожие записи

Йога сегодня играет значимую роль, она помогает справиться с многочисленными стрессами современного мира и позволяет развиваться не только физически, но и духовно.Кундалини йога – учение о контролируемом дыхании и возможностях нашего тела.Умение правильно дышать развивает в человеке творческие способности, укрепляет тело и дух.Чем больше контролируется дыхание, тем выше способность управлять мыслями и чувствами, влияет на Осознание и мировосприятие.Эти техники йоги позволяют познать свое «Я»

Тибетская йога и другие учения говорят о том, что главное в жизни – слово и дыхание.Для того чтобы достичь Небес, нужно правильно дышать, контролируя физически и духовно, а также осознавать ценность Слова произнесенного вслух или про себя.Научиться правильному дыханию не сложно, но это требует специальных тренировок.Каждый самостоятельно постигает учение, парная йога может лишь поддержать партнеров и направить их в нужную сторону.

В учениях Кундалини йоги существует базовая мантра для всех видов упражнений – САТ НАМ.Во время дыхательной гимнастики на вдохе мысленно произносится САТ, а НАМ – на выдохе.Это позволит сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на окружающий мир.

Виды дыхания

Естественное дыхание

Правильное естественное дыхание должно исходить из Пупочного Центра: при вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается внутрь.Таким образом, мы визуально становимся шире на вдохе и выше на выдохе.Дыхание производится только через нос.

Прежде чем начать упражнение, подготовьтесь: оденьте свободную одежду; сидите ровно, расслабив мышцы; заниматься йогой утром, для поднятия тонуса организма.Цель учения расслабить мышцы и снизить стрессовую нагрузку на организм, позволить эмоциям выйти спокойной рекой, а не бурным потоком.Правила проведения:

  • 8 вдохов в минуту.Обычно человек делает 18 вдохов минуту.Это происходит прерывисто.8 вдохов позволят расслабиться и снять напряжение, увеличить ментальную сознательность.
  • 4 вдоха в минуту.Позволяет увеличить чувствительность тела, ясность восприятия.Состояние напоминает медитацию.
  • 1 вдох в минуту.Глубокое успокоение.Помогает при панических атаках страха и беспокойства.Развивается интуиция.
  • Йоговское дыхание

    Второй этап после освоения простого естественного дыхания.Йоговское дыхание направленно на преодоление страхов, очищает нервные каналы и кровь, активизирует работу мозга, освобождает от эмоциональных стрессов.«Йога сна» – для спокойного и нормализованного отдыха.

    Человек задействует при глубоком дыхании три отдела:

    1. Брюшной (нижний)
    2. Грудной (средний)
    3. Ключичный (верхний)

    Любое упражнение начинается с брюшного дыхания, затем грудное, а потом ключичное, таким образом, Пупочный Центр втягивает внутрь по направлению к спине.При этом выдох происходит в обратной последовательности.Прежде чем тренировать все три отдела, необходимо научится правильно дышать каждым по отдельности.

  • Брюшное дыхание – медленное дыхание при помощи мышц живота.Помогает расслабитьсяи научится контролировать дыхание на одном уровне.Для проверки правильности упражнения, положите одну руку на грудь, другую на живот: диафрагма должна быть неподвижна и расслаблена, а мышцы живота – напряжены.
  • Грудное дыхание работает только в области диафрагмы, мышцы живота расслаблены.Делать медленные вдохи и выдохи.
  • Ключичное дыхание – напрягите мышцы живота, приподнимите грудную клетку и вдохните, разведя плечи и поднимая ключицы.
  • Совместите все типы дыхания.Медленно вдыхайте, начиная с брюшного отдела и выдыхайте, начиная с ключичного.В конце можно втянуть живот, чтобы выдохнуть остатки воздуха.

    Задержка дыхания

    Задержка дыхания позволяет улучшить работу нервной системы.При задержке мышцы диафрагмы, ребер и живота расслабляются.Техника позволяет понизить давление, снизить стресс, облегчает циркуляцию крови, влияние на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.Правила выполнения:

    1. Задержка на вдохе: глубокий вдох, приподнять ребра и ключицы, втянуть подбородок.При желании вдохнуть, сделайте подвздох.
    2. Задержка на выдохе: полный выдох, приподнять грудную клетку и диафрагму, втянуть подбородок, расслабится.При желании вдохнуть, еще раз сознательно выдохните оставшийся воздух.

    Техника Агни Пранаяма

    Дыхание Огня – основная техника Кундалини йоги.Она помогает улучшить работу нервной и кровеносной системы, увеличивает объем легких, повышает физическую выносливость, активирует иммунную систему, повышает активность мозга.Важно выполнять его правильно, чтобы оно стало автоматическим.Правила выполнения техники:

    1. Это быстрое и ритмичное дыхание через нос.За секунду необходимо сделать 2-3 вдоха-выдоха.
    2. Дыхание начинается в брюшной части и заканчивается ключичной.Пупочной центр и солнечное сплетение втягивается.
    3. Грудная клетка не поднимается.
    4. При правильном дыхании руки и ноги не затекают.
    5. Дыхание Огня новичкам рекомендуется выполнять в течение 1-3 минут, чтобы избежать головокружения.
    6. Не рекомендуется выполнять беременным женщинам.

    Техника Нади Содхан

    Учение представляет собой попеременное дыхание через ноздри.Сначала человек закрывает правую ноздрю и вдыхает левой, затем левую закрывает и вдыхает правой.Выдох происходит также: закрыть правую ноздрю и выдохнуть через левую и наоборот.Польза этой техники, что она позволяет равномерно задействовать правое и левое полушарие, успокаивает, поднимает настроение.Отличное средство от головных болей.

    Сегментированное дыхание

    Сегментированное дыхание представляет собой систему, при которой вдохи и выдохи делятся на равные части.Такой метод позволяет стимулировать нервную и эндокринную систему.Виды техники:

  • 4 вдоха, выдох – наполнение энергии;
  • 4 вдоха, 4 выдоха – пробуждение, ясность;
  • 8 вдохов, 8 выдохов – спокойствие;
  • 8 вдохов, 4 выдоха – энергия, фокусировка;
  • 4 вдоха, 8 выдохов – расслабление и спокойствие.
  • Шавасана.Техники расслабления в йоге

    В наш век люди подвергаются всевозможным стрессам и беспокойствам; даже во сне им удается расслабиться с большим трудом.

    На первый взгляд расслабление кажется простым делом – человек всего лишь закрывает глаза и спит.Но на самом деле, достичь расслабления – глубокого расслабления – для большинства людей оказывается очень трудно.Во время отдыха их ум пребывает в состоянии сумятицы, тело постоянно двигается и поворачивается, мышцы подёргиваются.Самое большое препятствие, которое необходимо преодолеть, состоит в том, чтобы заставить себя предпринять активные шаги для достижения расслабления, изучать и применять различные имеющиеся методы.

    В 32-м стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» сказано: «Лежать на спине, вытянувшись во весь рост на земле, как труп, — это называется Шавасана.Это снимает усталость, вызванную другими асанами, и приносит спокойствие уму».

    В 11-м стихе второй главы «Гхеранда Самхиты» дано такое описание Мритасаны: «Лежать плашмя на земле (на спине), подобно трупу, — это называется Мритасана.Эта убивает усталость и успокаивает волнение ума».«Ум – повелитель индрий (органов чувств), Прана (дыхание жизни)- повелитель ума».«Когда ум поглощен, это называется Мокша (окончательное освобождение души).Когда поглощены Прана и Манас (ум), возникает безграничная радость.» («Хатха Йога Прадипика»,гл.IV, стихи 29-30).Подчинение Праны зависит от нервов.Ровное, устойчивое, легкое и глубокое дыхание без резких движений тела успокаивает нервы и ум.

    Шавасана

    Бихарская Школа Йоги и направление йоги Шивананда проводили исследования в области расслабления и его влияния на человека.

    Проблема напряженности и неспособности расслабиться.Первоначальная причина заключается в страхах и конфликтах подсознательного ума, о которых мы не имеем ни малейшего представления.Мы только испытываем их внешнее проявление в виде напряженности и беспокойства.Существует один лишь способ избавиться от этих подсознательных впечатлений (называемых на санскрите самскарами), которые делают нашу жизнь жалкой и несчастной.Этот метод – познание ума.Это лишь средство для достижения цели – более постоянного состояния релаксации в повседневной жизни с тем, чтобы начать исследовать глубины ума и устранять причины напряженности.Метод настолько прост, что многие люди не могут понять его значимости.Суть его в том, чтобы постепенно погашать негативные мысли, создающие напряженность и заменять их мыслями, ведущими к расслабленному и гармоничному способу существования.

    Переориентировка ума заключается в том, чтобы исследовать его, лицом к лицу сталкиваясь с его внутренним содержимым и освобождая его от мусора.Но прежде, чем приступить к этому необходимо создать фундамент, привнося расслабление, которое позволит сознанию углубиться вовнутрь.

    Шавасана

    В йога-нидре мы создаём собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение.Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой.Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.

    Йога-нидру сравнивают с гипнозом, но они мало имеют общего.В гипнозе каждый становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам в терапевтических или других целях, йога-нидра — это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение.Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки.

    Во время йога-нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа.Санкальпа— намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью.Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас.Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости.Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие либо аспекты вашей личности.В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными.Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.

    Мышление

    В мозге человека постоянно происходит бурная деятельность, которую мы практически не осознаем, за исключением той небольшой ее доли, которая достигает сознательного восприятия.Через органы восприятия постоянно поступает поток данных из внешнего мира и от собственного тела, вся эта информация либо принимается к сведению и вызывает действие, либо сохраняется или игнорируется.Способность не воспринимать эту автоматическую деятельность мозга является очень ценной, поскольку она позволяет сознанию работать в более узком поле насущных интересов.Все, что было отсеяно остается в подсознательных сферах ума.Если вы встретили кого-то, к кому питаете антипатию, то вы будете воспринимать преимущественно лишь ту информацию, которая подтверждает уже сложившееся отношение.Восприятие мира в значительной степени обусловлено нашими предрассудками или нашим эго.Именно оно содержит все характерные черты нашей личности.Мы находимся во власти нашего умственного процесса.

    Последствия хронического мышечного напряжения.Повышенная энергетическая потребность мышц увеличивает нагрузку на все системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную.Все органы вынуждены работать более интенсивно и дольше по времени, что в итоге может привести к их расстройствам и болезням.

    Шавасана

    Повышенный уровень адреналина.Адреналин вызывает напряжение мышц, сужение кровеносных сосудов, увеличивает частоту сердцебиения и дыхания, ускоряет мыслительный процесс.Его постоянное наличие в кровеносной системе поддерживает физическое и умственное напряжение.

    Ослабленное напряжением тело становится менее устойчивым к инфекционным заболеваниям, иммунная система не может справляться с болезнетворными организмами и предотвращать начало болезни.

    Удивительные изменения происходят с людьми во время занятия йогой.Многие начинают заниматься полные напряжения, что отражается в их словах и чертах лица, они пропитаны агрессией, недовольством и беспокойством.Но когда они приступают к практике, пусть даже совсем не сложной, стресс и эмоциональный беспорядок исчезают.Человек сам может не замечать этого но изменения отражаются на лице и заметны со стороны.В конце занятия произошедшие изменения становятся очевидными и для самого практикующего, когда искренняя улыбка озаряет его лицо, возникает чувство легкости, свободы и уверенности в себе.И это не исключение, но закономерный результат использования техник расслабления – меняется отношение к себе, к окружающим и жизни в целом.Это исходная точка, с которой начинается овладение физической и ментальной релаксацией, которая постепенно становится неотъемлемой частью жизни и сопровождает вас постоянно в обычной повседневной деятельности, а не только во время практики йоги.

    Важность поз для расслабления невозможно переоценить.Они должны выполняться непосредственно перед практикой асан и в любое время, когда вы чувствуете усталость.Асаны этой группы кажутся очень легкими, но выполнить их правильно достаточно сложно, поскольку все мышцы тела должны быть расслаблены с помощью сознания.Часто человек полагает, что он полностью расслаблен, однако на самом деле в его теле сохраняется напряженность.

    Человек, владеющий релаксацией, способен восстанавливать умственные и физические силы и использовать их в требуемом направлении.Развивается способность направлять все свое существо на достижение цели, не отвлекаясь на посторонние вещи.Напряженность ведет к рассеянию энергии и внимания.

    Расслабляющая поза – это самая легкая асана для выполнения, но самая тяжелая для ее освоения в совершенстве.Если в других асанах от вас требуется умение удерживать равновесие, сила и гибкость, то здесь необходимо полное расслабление тела и сознания, а это одна из самых сложных задач.

    Техника выполнения Шавасаны

    Во время выполнения шавасаны старайтесь не двигаться вообще.

    Шавасана

    Лягте на спину на пол, вытяните ноги.Руки положите вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы всего тела.Выдохните не расслабляясь, выполните несколько полных дыханий закройте глаза и расслабьтесь.Позвольте кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер, разведите ноги на расстояние в полторы ширины плеч, внимательно отслеживайте состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов; рук от кончиков пальцев до плечевых суставов; туловища от промежности до шеи; шеи до основания черепа; головы; пройдитесь вниманием по основным суставам и снимите ощущения напряжения в них.Дышите глубоко, медленно и ритмично.Постепенно сделайте дыхание естественным, некоторое время находитесь в асане.Плавно выходите из асаны, начиная медленно и не спеша шевелить всеми частями тела.

    Некоторые люди никак не могут достичь полного расслабления в шавасане из-за навязчивого желания придать телу максимально симметричную форму.При этом их зрительные представления о симметрии расходятся с кинестетическими ощущениями тела.Другими словами, не все, что выглядит симметрично, точно также и ощущается.Поскольку у всех людей присутствует врожденная асимметрия, необходимо просто признать этот факт и постараться войти в состояние глубокого эмоционального и физического расслабления.Если вы хотите полностью расслабиться, то надо принимать свое тело таким, какое оно есть, а не таким, каким нам хотелось бы.

    Шавасана

    Мы должны исследовать собственный ум и лицом к лицу встретиться с этими подсознательными впечатлениями.Это требует времени и усилий.Большинство людей не способны даже подумать об исследовании и познании своего ума, поскольку для этого сперва требуется физическое и умственное расслабление.Оно необходимо для того, чтобы мы могли отвлечь свое внимание от внешнего окружения и маловажных проблем, направив его внутрь.А у большинства людей так много проблем, что их осознание полностью занято заботами и внешними отвлекающими факторами.Это способ привнести в жизнь человека чуть больше постоянного расслабления, чтобы он, со временем, мог начать исследовать внутренние области ума и устранять реальный источник напряженности.Практикуя практики шавасана или йога нидра происходит «глубокое расслабление».В этом состоянии расходуется очень маленькое количество жизненной энергии (праны), достаточное лишь для поддержания жизненно важных процессов обмена веществ.Остальная энергия накапливается.В некотором смысле, это метод создания твердого фундамента для медитативных практик.

    Техника йоги

    Описанная ниже практика, подобно всем методам медитации, прекрасно подходит для достижения глубокой релаксации.Её можно использовать вместо шавасаны .

    Важно помнить, что на протяжении всей практики необходимо сохранять полное осознание.Это не так легко, поскольку вы можете заснуть или увлечься непрерывным потоком мыслей, вторгающихся в ваше восприятие.Но что бы ни происходило, вы не должны создавать ещё большую напряжённость, стараясь слишком усердно или подавляя мысли.Позвольте им возникать, но осознавайте их.Самого этого осознания достаточно, чтобы помочь вам снова направить своё внимание на практику.

    Можно либо лежать на спине в шавасане, либо сидеть в медитативной асане, например, сукхасане или ваджрасане .В лежачем положении легче расслабиться, но также легче и заснуть.Если только вы не занимаетесь перед сном, важно оставаться бодрствующим и осознающим.По мере дальнейшей практики, сидячая поза будет становиться более удобной, и в ней меньше вероятность заснуть.Однако выбор остаётся за вами.

    Если при выполнении этой практики вы всякий раз засыпаете, значит, вам следует умываться холодной водой перед началом занятий и, безусловно, использовать сидячую позу.

    Техника выполнения

    Займите удобное положение – лёжа или сидя.Если необходимо, укройтесь одеялом.Расслабьте всё тело и устройтесь так, чтобы не испытывать ни малейшего неудобства.Закройте глаза и в течение примерно минуты осознавайте все своё тело.Полностью расслабьтесь, но сохраняйте осознание.

    Затем осознайте биение сердца у себя в груди.Чувствуйте каждый удар сердца, перекачивающего кровь через всё тело.Постарайтесь ощутить, как каждое биение отдаётся во всём теле.Если для вас это окажется трудным, не расстраивайтесь: по мере дальнейшей практики это будет становиться всё легче и легче.Сердце продолжает работать без отдыха днём и ночью, всю вашу жизнь.Мы редко это осознаем.

    Теперь, для разнообразия, осознавайте этот орган и отдавайте себе отчёт в том, что он никогда не прекращает своё пульсирующее, перекачивающее действие.Переместите своё осознание на пульс в запястье любой из рук.Это тоже может оказаться трудно в первый раз, но с практикой будет становиться всё легче.Вскоре вы будете слышать свои пульс и сердцебиение как удары в барабан.Осознавайте свой пульс.Если вы не можете почувствовать пульс, не расстраивайтесь.

    Теперь попробуйте в то же самое время чувствовать координацию между сердцебиением и пульсом, и ощущать как одно целое.Спустя некоторое время попытайтесь ощутить пульс в различных частях тела: шее, голове, ногах, животе и в любом другом месте, о котором вы можете подумать.Поначалу это может быть немного трудно, но, несомненно, будет становиться легче, если вы будете упорно практиковаться.Со временем, вы будете способны осознавать пульс в любой части тела в любой момент, когда пожелаете.

    Осознавайте, как ваше тело пульсирует в гармонии с биением сердца.Пусть это полностью поглотит ваше внимание.

    Спустя некоторое время осознайте своё дыхание.Почувствуйте воздух, входящий в ноздри.Ощутите вкус этого воздуха.Представьте себе, что вы дышите первый раз в жизни.

    Дыхание, как и кровообращение, никогда не прекращается.Однако, поскольку дыханием можно до известной степени сознательно управлять, его осознают чаще, чем сердце и циркуляцию крови.Чувствуйте воздух, входящий в ноздри и выходящий из них.Вдыхая, мысленно считайте: один.Выдыхая, мысленно считайте: два.Продолжайте считать таким образом до 40.

    Ваше дыхание должно быть естественным; не дышите глубоко или медленно.На протяжении всей практики продолжайте осознавать как дыхание, так и мысленный счёт.Когда вы досчитаете до 40, перенесите своё осознание на горло.Почувствуйте воздух, движущийся в горло и из горла.

    В первый раз это может быть трудно, но постарайтесь.Когда вы сможете почувствовать движение дыхания в горле, начните мысленно считать каждый вдох и выдох.Вдох – 1.Выдох – 2.Вдох – 3 и так далее.Досчитайте до 40.Осознавайте дыхание и счёт.

    Теперь перенесите своё осознание на грудь.Вдыхая, почувствуйте расширение грудной клетки.Одновременно почувствуйте, как воздух втягивается в лёгкие.Выдыхая, чувствуйте сокращение грудной клетки.Одновременно почувствуйте, как воздух выдавливается из лёгких, как из сдувающегося воздушного шарика.

    Делайте это около минуты, а затем начните считать каждый вдох и каждый выдох, как уже объяснялось выше.Досчитайте до 40, постоянно осознавая расширение и сокращение грудной клетки, и ощущение воздуха, входящего в лёгкие и выходящего из них.

    После этого начинайте осознавать живот.Почувствуйте движение подымающегося и опускающегося живота (прямых мышц живота).Дышите естественно; не старайтесь форсировать дыхание, делая его глубже или медленнее, если это требует каких либо усилий.

    Просто дышите, как вам подсказывает тело.Вдыхая, попытайтесь почувствовать, как воздух втягивается в ваше тело.Выдыхая, почувствуйте, как из тела выбрасываются ненужные отходы.Когда вы будете готовы, начните считать вдохи и выдохи, как объяснялось выше.Вдох – ощутите расширение живота – мысленно сосчитайте: один.Выдох – ощутите, как опускается брюшная стенка – сосчитайте: два.Продолжайте считать таким образом до 40.Всё время осознавайте дыхание, движение живота и счёт.

    Закончив это, медленно начните осознавать окружающую обстановку.Осторожно подвигайтесь и откройте глаза.Это завершение практики.

    Если вам удалось сохранять осознание всех разнообразных аспектов этой практики, вы должны чувствовать себя полностью расслабленным.

    Продолжительность и время занятий

    Эта практика должна занимать около десяти минут.В зависимости от имеющегося у вас времени, её можно делать длиннее или короче, просто увеличивая или уменьшая счёт вдохов и выдохов.

    Её можно выполнять после асан и пранаямы утром или вечером, либо в любое другое время в течение дня.Рекомендуется делать её, когда вы чувствуете утомление или напряжение.Если у вас какие то проблемы со сном, то вы можете делать её перед тем, как лечь в постель.

    Авторская колонка

    Свами Сатьянанда Сарасвати

    Сатьянанда Свами Сарасвати – родился в 1923, с 1942 по 1954 был учеником Шивананды в его ашраме (Ришикеш).Затем – девятилетнее странствие по Индии, Афганистану, Непалу, Бирме и Цейлону.В 1963 Сатьянанда Свами Сарасвати основал движение Международного общества йоги, вскоре была открыта Бихарская школа, существующая до сего дня.В 1968, пропагандируя йогу, Сатьянанда Свами Сарасвати провел мировое турне.Сегодня он – всемирно известный гуру и специалист по тантрической садхане, именуемой Крийя-йога.Множество центров Бихарской школы функционирует в Австралии, Новой Зеландии и Европе.В течение многих лет Школа выпускала уникального качества литературу по йоге, в том числе был опубликован фундаментальный труд Крия и Тантра , а также Учение – ответы Сатьянанда Свами Сарасвати на вопросы по йоге, заданные ему тысячами людей в разных частях света.В настоящее время вышло 6 томов Учения , а возглавляет Бихарскую школу йоги преемник Сатьянанда Свами Сарасвати и его ученик Свами Ниранджанананда.

    По материалам книги Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крии«.

    Техника йоги

    Йога.Вдыхаем полной грудью!

    Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое.Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

    Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать.

    Техника дыхания

    Техника дыхания.В этой технике упор делается не на промежуток, а на поворот.Выдох и вдох представляют собой замкнутую линию.Помните, это не две параллельные линии.Мы всегда думаем о них как о двух параллельных линиях — дыхание, идущее внутрь, и дыхание, идущее наружу.

    Думаете ли вы, что это две параллельные линии? Нет.Дыхание, идущее внутрь, является половиной замкнутой линии; дыхание, идущее наружу, является ее второй половиной.

    Итак, поймите следующее: во-первых, вдох и выдох.

    Йога, или мода на нее?

    Йога сегодня.Что представляет практика в наши дни? Появилось множество спортивных центров, или так называемых Фитнес-центров, где якобы преподают Йогу.Но я не понимаю чему собственно там учат.Куда же подевалась внутренняя суть практики?

    Идеология просто сейчас такая; сбросить лишние килограммы, подправить физическую форму и побольше потрепать языком.Типа я занимаюсь Йогой, для внутренней гармонии и щелочного баланса.Появились такие направления, как Фитнес-йога и Йога-спорт.

    Йога.Путь йога

    Слово «йога» сформировалось на основе санскрита.Его дословный перевод с этого древнего языка – «узда», «упряжка».Есть также целый ряд других (скорее всего, более поздних) значений: связь, союз, усилие, сосредоточение.Существует также огромное количество интерпретаций, связанных со словом йога, но именно определений, которые однозначно приняты всеми школами и направлениями в качестве фундамента известно всего два.

    Первое определение слову «йога» можно найти в «Катха-Упанишаде»: «Твердое.

    Йога — это не Упражнение

    5.Невероятные результаты занятий йогой, наделяющие человека

    ЙОГА — ЭТО НЕ «УПРАЖНЕНИЕ».

    Когда я еще только начинал практиковать йогу, я занимался главным образом Раджа-йогой и Хатха-йогой.

    В Раджа-йоге практикуется преимущественно медитация, а в Хатха-йоге — физические техники, например асаны (техники поз) или техники контроля ваю.

    Позже я перешел к Бакти-йоге , делающей основной упор на поклонение богам.Я и теперь практикую Бакти-йогу как дополнение.

    Йога и секс

    Йога Натхов

    Традиция натхов — это древнее направление йоги, из которого произошла ныне всем известная хатха-йога.Эта традиционная система насчитывает миллионы практикующих в Индии и за ее пределами, ей более тысячи лет, и ее практики проверены временем.

    Основателем йоги натхов считается великий йогин Горакшанатх, которого по сей день почитают в Индии и во всем мире все те, кто практикуют йогу.Воистину Горакшанатх, достигший совершенства тела и духа и развивший множество видов йоги, является отцом всей.

    Йога в России

    Стоять на голове, лежать на гвоздях и парить над землей.Жить пока не надоест, обходиться без воды и пищи неделями, топить вокруг себя льды, стать легким, как перышко, или тяжелым, как скала.Все это могут йоги, вернее те из них, кто достиг высокого уровня просветления.

    Но мастера йоги говорят: хотите чудес – идите в цирк.А к древней духовной практике люди обращаются совсем с другой целью.

    «Центр восстановительной медицины»

    Возможно, в понятие йоги мы вкладываем не совсем то, что имели.

    Йога: динамическая или неодинамическая

    В наше время все больше людей начинают интересоваться йогой.Постепенно в обществе развенчиваются мифы о ее религиозности, аскетичности, сказочности.Создаются «уникальные» системы и новые направления.Спрос рождает предложения, жаль только, что предложения эти, как правило, не имеют отношение к эзотерике.

    Они обучают людей не осознанной работе, а лишь стараются удовлетворять массовую потребность в экзотике, уводя от реальности.

    Растиражировались акробатические кружки, где спортсмены с.

    Йога.Полное дыхание

    Для нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям.В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения.

    Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас.Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания.Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет.

    Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения

    Занятия йогой подходят всем, независимо от степени спортивной подготовки и возраста.Позитивный эффект йоги проявляется уже на начальном этапе практики.Даже самые простые асаны оказывают значительное оздоравливающее воздействие на организм.Но прежде чем приступать к освоению асан, нужно ознакомиться с базовыми правилами проведения тренировок.

    Йога для начинающих: основы практики

    Йога для начинающих — это первая ступень в изучении йоги.На этом этапе новичок знакомится с базовыми принципами йоги, усваивает азы дыхательной техники и разучивает простейшие асаны.Перечислим основные правила йоги, которые касаются организации тренировок:

  • Упражнения йоги выполняются на пустой желудок.В течение часа перед тренировкой желательно вообще не принимать никакую пищу.
  • Во время занятия пить нельзя, но можно освежиться сразу после тренировки.Лучше заранее запастись бутылкой с чистой водой без газа.
  • Каждая асана должна выполняться осознанно.Необходимо полностью сосредоточиться на своих движениях и ощущениях, не отвлекаться на происходящее вокруг и стараться не думать ни о чем постороннем.В йоге для начинающих это один из самых сложных моментов.Но научиться этому нужно обязательно.Без умения прислушиваться к своему телу и без навыка осознанного управления вниманием прогресс в йоге невозможен.
  • Занимаясь йогой, нужно соблюдать умеренность и ни в коем случае не принуждать себя к выполнению тех асан, которые вызывают болезненные или дискомфортные ощущения.Если какая-то асана пока не получается, нужно на время отказаться от ее выполнения.Чуть позже, когда повысится уровень тренированности, можно вернуться к ней, и, возможно, ее выполнение уже не вызовет никаких затруднений.
  • Для занятий нужно выбирать одежду, которая не сковывает движения.Обувь лучше не надевать — йога практикуется босиком.Лучше заниматься не на твердом скользком полу, а на специальном коврике для йоги.

    Правильное дыхание в йоге

    Работа с дыханием в йоге так же важна, как и выполнение асан.Вдохи и выдохи совершаются через нос.За медленным долгим вдохом следует такой же долгий плавный выдох.Каждая асана выполняется на шесть тактов дыхания.При выполнении динамических связок движения совершаются в ритме естественного дыхания, а не наоборот.Если привязывать дыхание к движению, оно участится, что повлечет за собой гипервентиляцию легких.Как правило, на вдохе выполняются прогибы, на выдохе — наклоны.

    Чтобы потренироваться размеренно дышать через нос, нужно сначала сесть в правильную позу.Рекомендуется занять одну из удобных позиций: поза лотоса, полулотоса, по-турецки.Спину нужно выпрямить, плечи опустить и расправить, руки положить на колени.При сутулой спине, выведенных вперед плечах и зажатой диафрагме дыхательное упражнение пользы не принесет.В такой позе не удастся в полной мере расслабиться и добиться достаточной степени концентрации.После того как правильная поза будет принята, нужно размеренно подышать через нос, полностью сосредоточившись на процессе дыхания.

    Упражнения йоги для новичков

    Йога для начинающих предлагает множество упражнений, отличающихся довольно простой техникой выполнения.Рассмотрим несколько таких асан:

    Сведите стопы вместе, выпрямите спину, расправьте плечи.Вес тела не переносите ни на носки, ни на пятки.Распределите его равномерно на всю стопу.Голову держите прямо.Руки опустите вдоль боков либо сложите перед грудью в молитвенную мудру.Выполните шесть циклов дыхания.Можно делать Тадасану немного по-другому: вдохнуть и одновременно поднять руки над головой, ведя их через стороны.Соединить пальцы и потянуться позвоночником вверх.С выдохом опустить руки.Потренируйте свою способность удерживать равновесие: войдя в позу горы, сначала закройте глаза и только потом выполните серию вдохов-выдохов.Эта асана служит основой для выполнения всех прочих стоячих поз.Тадасана тонизирует, выравнивает спину, улучшает гибкость суставов, развивает равновесие.

    Сначала встаньте в Тадасану.Потом левую ногу оторвите от пола и прижмите ее подошвой к внутренней стороне правого бедра.Пальцы смотрят вниз, пятка придвинута близко к паху.Сделайте вдох и соедините руки над головой.Поднимая руки, ведите их через стороны.Выполните 6 циклов дыхания.Поменяйте опорную ногу и повторите действия.Упражнение используется для выравнивания позвоночника, тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц ног, спины, пресса.

  • Уттанасана — наклон к стопам.
  • Снова начните с Тадасаны.Затем с выдохом поднимите руки вверх и наклонитесь вперед.Наклоняйтесь так, как будто складываетесь в тазобедренных суставах.Живот устремляйте к бедрам, а лоб к голеням.Колени не сгибайте.Ладони поставьте на пол либо по бокам от стоп, либо за стопами.Эта асана хорошо растягивает всю заднюю поверхность тела.Она улучшает состояние позвоночника, развивает гибкость спины и ног, тонизирует внутренние органы брюшной полости, успокаивает нервную систему.

  • Пашчимоттанасана — наклон к стопам сидя.
  • Сядьте на ягодицы, вытяните ноги вперед.Поднимите руки вверх, ведя их через стороны, наклонитесь к ногам и постарайтесь руками обхватить стопы.Спину во время наклона сохраняйте ровной.Наклон совершайте на выдохе.При помощи этого упражнения можно улучшить работу пищеварительных органов, укрепить ноги, выровнять позвоночник.

  • Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз.
  • Разведите стопы на ширину плеч.Сделайте вдох, согните колени и положите ладони на пол перед стопами.Отступите стопами назад, немного поверните пятки в стороны.Голову опустите.Тянитесь копчиком вверх.Асана улучшает кровоснабжение головного мозга, способствует пищеварению, укрепляет ноги, формирует красивые икры, выравнивает спину.

  • Бхуджангасана — поза кобры.
  • Лягте на коврик животом вниз.Руки согните, ладони поставьте под плечами.Делая вдох, поднимите корпус.Постарайтесь полностью разогнуть локти.Эта поза укрепляет руки, спину, ягодицы, благотворно влияет на почки.

    В конце занятия нужно 15 минут полежать в позе трупа (Шавасана).Кажется, что йога не содержит более простой позы, чем Шавасана.Однако новички быстро убеждаются, что это не так.С непривычки бывает трудно полностью отключиться от внешнего мира.Еще труднее — освободить свой разум от беспокойных мыслей.Однако по мере практики это будет получаться все лучше и лучше.Не стоит экономить время на выполнении Шавасаны: оптимально, если упражнение занимает 15-20 минут.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию