Занятия в гамаке

Тема статьи: Занятия в гамаке - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Что такое йога на гамаках, и кому она показана?

Йога, как искусство управлять своим психофизиологическим состоянием, начала стремительно развиваться более 1000 лет назад.С тех пор число ее направлений постоянно росло, и одним из таковых стала йога в гамаках (в США именуемая еще и «антигравитационная», или Fly Yoga).Современным жителям городов, с их малоподвижным образом жизни, страдающим от болей в спине, искривления позвоночника, постоянных нагрузок на тазовую область и, как следствие, недостаточно активного кровообращения, эта древняя система упражнений способна принести абсолютно новое качество жизни.Более того – йога в гамаке является не только эффективным средством физической терапии, но и своеобразным релаксом, приводящим в гармоничное состояние ваш внутренний мир.

История становления

Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату.Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия.Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

Гамак для йоги

Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани.На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг).Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов.К таковым относятся:

  • специальные мягкие вставки;
  • «стремена» для продевания рук;
  • гибкие ручки и т.д.
  • Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

    Особенности тренировок

    Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

  • на первом необходимо установить контроль над дыханием;
  • на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
  • на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
  • на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
  • пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.
  • Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред.При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна.Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры.Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

    Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.).Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

    Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

    Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.
  • Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

    Разновидности аэро йоги

    Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

  • «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а медитация «лечит» душу).
  • Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены.Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, снятия болей в спине и пояснице и тренировки бедер.
  • Антигравитационный пилатес — антигравитационная йога и пилатес «в одном флаконе».Направлены на укрепление позвоночного столба, формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.
  • Кому показана антигравитационная йога?

    По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало.Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП.Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

    Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме.Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения.Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

    Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным.И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

    Противопоказания

    Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны.Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему).Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

    К сожалению, ряд серьезных заболеваний является постоянным запретом на возможность занятий флай-йогой.

    И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

  • проблемами с эндокринной системой;
  • сильным смещением межпозвоночных дисков;
  • атеросклерозом;
  • гипертоническими болезнями;
  • чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
  • мозговым тромбозом;
  • сердечной ишемией и тахикардией;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.
  • Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

    Что такое йога в гамаках?

    Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога.Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться.Эта практика — уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия.Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

    В чем особенность?

    Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее.Спустя время он начал замечать, что после «полетов» самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби — йоге.

    Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

    Польза и вред

    Снимается напряжение с позвоночника.

    Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

    Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

    Тренирует вестибулярный аппарат.

    Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

    Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

    Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

    Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

    Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

    Противопоказания

    Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

    Полный желудок.Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

    Тяжелая физическая работа.

    Тяжелая черепно-мозговая травма.

    Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период.К ним относятся:

    обострение хронических заболеваний;

    прием большого количества лекарственных препаратов;

    6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

    период болезненной менструации у женщин.

    Как проходит занятие?

    Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

    Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке.Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок.После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

    Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние.Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело.В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

    И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

    Виды гамаков

    Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак.Они бывают двух видов:

    сложенное в два слоя полотно;

    с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

    Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки.С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

    Подготовка к первой тренировке

    Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду.Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани.Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

    Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся.Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак.К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

    Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

    Эффективное занятие йогой в гамаках

    Большинство людей в современном мире ведет малоподвижный образ жизни.Проводя рабочий день в офисе, они понимают, что нужно посещать фитнес-центры, чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки.Необходимо разгрузить позвоночник, шею, тазовый отдел.В то же время для работников умственного труда очень важно иметь хорошую память, что достигается усилением кровообращения.Йога в гамаках – эффективные упражнения, стабилизирующие работу всего организма.
    Зародившаяся в США методика имеет и другие названия: аэройога, антигравитационная йога, Fly Yoga, йога в воздухе.Это одновременно и вид спорта, и терапия, и своеобразный релакс, улучшающий здоровье, приводящий в порядок тело и излечивающий душу.

    История возникновения

    Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков.Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

    Харрисону пришла в голову идея применять гамак не только для трюков, но и для занятий йогой, к которой он приобщился при посещении Индии в 1990 году.Разработанная им система – Fly Yoga, напоминает классическую йогу, только многие упражнения выполняются в «подвешенном состоянии», когда человек не касается пола.Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, помогающего снять напряжение в позвоночнике (здесь полезно будет опробовать йогу для позвоночника).Благодаря ему сложные асаны, даже стойку на голове, люди могут выполнять уже во время первых занятий.

    Что собой представляет гамак

    Многие новички опасаются, что гамак оборвется под их весом.Эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные.Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона, так что вес в 200 кг может легко выдержать.Это сооружение представляет собой полоску ткани, поддерживающей тело во время тренировок.Встречаются хлопковые модели гамаков, но они сильно уступают синтетическим, которые не растягиваются, не садятся при стирке, не протираются.

    Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений – ручек, вставок, стремян для рук.Модели со вспомогательными приспособлениями расширяют физические возможности человека и облегчают тренировки.Для большего удобства гамаки оснащены мягкими вставками, снижающими давление ткани на тело.

    Как проходят тренировки

    Занятие группы йога в гамаках длится от 45 минут до часа.Обычно оно состоит из нескольких этапов.Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, включающая наклоны и повороты головы.Далее следует цикл несложных упражнений, при выполнении которых можно касаться пола, опираясь одной или обеими ногами.На следующем этапе тело отрывается от пола, полностью доверившись гамаку, и выполняет «воздушные» асаны.Самая интересная и сложная часть – перевернутые асаны, многие из которых выполняются в положении вниз головой.

    От такой позы, когда тело некоторое время повернуто на 180 градусов, организму не причиняется вред, наоборот, польза очевидна.Кровь лучше циркулирует, насыщая кислородом верхнюю часть тела.В обычном положении сила тяжести способствует скоплению крови внизу тела и чем выше человек ростом, тем сердцу сложнее перегонять кровь по всему организму.
    Если нет противопоказаний, обязательно нужно висеть вниз головой, но начинать следует по чуть-чуть, очень осторожно.В домашних условиях можно использовать следующий способ для усиления подачи крови к мозгу: лечь на диван и свесить голову вниз.Нередко у тех, кто только начал заниматься йогой на качелях и пытается переворачиваться вверх ногами, с непривычки начинаются головные боли.Тренеры рекомендуют начинать с недолгих переворотов, увеличивая время постепенно.Вскоре сосуды головного мозга очистятся и боли исчезнут.

    Выполняя упражнения флай йоги, человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации.В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника.В результате тренировок увеличивается подвижность суставов и даже те, кто не мог делать шпагат, через несколько занятий в состоянии его выполнить.

    Антигравитационная йога помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело.Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы.От таких занятий нет ощущения усталости, ведь они выполняются форме игры.Результат заметен уже после нескольких занятий.Особенно впечатляет эффект ощущения легкости во всем теле, воздушности и чувства полета.

    Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке

  • позвоночник растягивается, улучшается осанка;
  • благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;
  • происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;
  • снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе;
  • улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость;
  • усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;
  • нормализуется пищеварение;
  • происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;
  • исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;
  • в результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;
    преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.
  • Виды аэройоги

    Выделяют три направления йоги в гамаках: чистая аэройога, антигравитационный пилатес, восстановительная флай йога.В первой методике соединяется красота воздушной гимнастики с ощущением внутреннего спокойствия и гармонии, присущим традиционной йоге.Одновременно тренируется тело и нормализуется нервная система благодаря медитации.

    Антигравитационный пилатес соединяет в себе упражнения аэройоги и пилатеса.Он рекомендуется для формирования рельефных мышц, тренировки позвоночника и придания фигуре красоты и изящества.Восстановительная флай йога – щадящие упражнения, которые под силу даже людям с ограниченными физическими возможностями.Это направление йоги включает в себя глубокие растяжки, тренирующие бедра, позвоночник и соединительные ткани.Рекомендуется в качестве реабилитационной терапии после травм.

    Кто может заниматься антигравитационной йогой

    По словам тренеров, на занятия приходят и дети младшего школьного возраста, и пенсионеры.Такие упражнения доступны людям всех возрастов с разной степенью подготовки, даже с диагнозом ДЦП.Тренеры проводят занятия в группах с различным уровнем подготовки.

    Они предупреждают пожилых людей, что выполнять перевернутые асаны нужно осторожно.Детям такие упражнения тоже очень полезны, они стимулируют процесс развития, улучшают работу щитовидной железы.

    Следует особо выделить такую категорию, как беременные.В этот период женщина очень ограничена в движении, она не может побегать, попрыгать, а движение ей необходимо – нужно тренировать легкие, сосуды и мышцы.Упражнения рекомендуются на ранних сроках беременности.Гамак расположен низко над землей, этого расстояния вполне достаточно, чтобы почувствовать незабываемые ощущения полета.Движутся руки и ноги, в то время как животик находится в позе релаксации.

    Занятия йогой для беременных проводятся в небольших группах по 8-10 человек, что позволяет инструктору уделить каждой женщине внимание и проконтролировать весь процесс.Принимая расслабленное положение тела в позе стоя с опой на гамак, беременные тренируют сердце, тем самым повышая уровень выносливости.Перевернутые позы помогают снять нагрузку с ног, тренируют сосуды.Размягчение и растягивание мышц таза и бедер способствует правильному развитию плода и подготавливает организм к благополучным родам.

    Применение методов йоготерапии помогает беременным справиться с болями в области таза и поясницы.Некоторые упражнения, которые можно сделать только в гамаке, помогают избежать отеков, головокружений и изжоги.Благодаря упражнениям по релаксации и медитации женщины чувствуют сначала расслабление, затем прилив энергии и уходят из фитнес-клуба отдохнувшими и полными сил.

    Противопоказания

    Существуют общие ограничения для выполнения упражнений в гамаках.Их не рекомендуется делать, если чувствуется физическое переутомление, в период болезни, особенно при высокой температуре.Перевернутые асаны нельзя выполнять после еды, нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи.

    От тренировок следует воздержаться во время менструации.Беременным женщинам на больших сроках занятия противопоказаны.Нельзя выполнять упражнения после недавно перенесенной черепно-мозговой травмы.Если выполнение перевернутой асаны сопровождается головокружением, слишком высоким потоотделением, учащенным сердцебиением, ее выполнение нужно немедленно прекратить.

    Кроме временных ограничений, существуют болезни, при которых категорически не рекомендуются перевернутые асаны.Они противопоказаны при таких заболеваниях:

  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбоз мозга;
  • слабые кровеносные сосуды в глазах;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • смещение позвоночных дисков;
  • увеличенная щитовидная железа.
  • Тем, кто не имеет противопоказаний, можно смело посещать занятия, ведь польза от таких тренировок неоспорима.Вскоре вы почувствуете разгрузку позвоночника, усиление подвижности суставов.Появится гибкость и ловкость в движениях, выносливость, улучшится память и вообще произойдет обновление всего организма.

    Польза от занятий в гамаке

    Разгрузка позвоночника

    Большинство людей ведут сидячий образ жизни.Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения.Не все сидят правильно, и из этого происходит смещение позвонков и через некоторое время мы обретаем искривление позвоночника.Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

    Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима.Йога в гамаках это — многогранный вид фитнеса, который помогает разгрузить весь позвоночный столб.

    При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется.Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы.Межпозвонковое пространство увеличивается, что даёт возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

    Регулярная практика перевёрнутых поз даёт стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.В главе о перевёрнутых позах описаны многие позитивные результаты этой практики.

    Гибкость и ловкость

    Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким.С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

    Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность.В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами.Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений.Это вызывает состояние лёгкости, появляется ощущение контроля над телом.Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

    Предупреждение травматизма

    Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела.Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.

    Мышечная сила и выносливость

    При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела.При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела.Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.

    Подвижность суставов

    Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам.Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов.При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.

    Сексуальная активность

    Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводит к повышению удовольствия от секса.

    Ясность ума, улучшение памяти

    Наш ум постоянно работает.Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума.Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию.Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга.Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций.Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

    Повышение настроения

    В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны.Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь.Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.

    Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве.Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

    Расслабление, снятие стресса

    «Плавающая» (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке даёт возможность максимально расслабиться.Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление.Дополнительное использование ароматических масел и природных камней, положенных на межбровный центр усиливает целительное воздействие плавающей шавасаны.

    Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза «Ленивца», поза «Зародыша», поза «Рыбы в воде» также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.

    Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки

    Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость в подаче усложнённой программы.Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе.Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом.В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации.

    Йога в гамаке — путь к здоровью, физической гибкости и ясности ума

    Как только не называют этот необычный вид йоги: йога в гамаке.Она имеет множество других названий: антигравити или антигравитационная, й.в воздухе или аэро, веселая йога.

    И в каждом из этих названий открывается сама суть этих упражнений, которые выполняются в гамаке, подвешенном к потолку, то есть в воздухе.

    Это усовершенствованное направление было разработано в 2007 году и официально признано.Оно подчеркивает основные традиции этого учения, направленные на растяжку и укрепление мышц, без создания нагрузок на суставы.Сегодня в статье рассмотрим, что это такое, в чем польза этого направления, есть ли противопоказания для занятий, можно ли сделать гамак своими руками.

    Йога в гамаке или полет в воздухе

    Наряду с основными простыми асанами, эта йога содержит элементы гимнастики и хореографии, пилатеса и акробатики.А эффект воздействия антигравитационных упражнений, специалисты сравнивают с занятиями в бассейне, где движения тела пластичные, способствуют развитию мускулатуры, а все повреждения и травмы совсем исключены.

    История создания антигравити йога

    Удивительную систему создал бывший американский чемпион по спортивной гимнастике Кристофер Харрисон.После спортивной карьеры от создал танцевальную группу AntiGravity, которая выполняла множество разных акробатических этюдов.Создавая свои замысловатые трюки в воздухе, к нему пришло понимание, как возможно преодолевать притяжение земное.

    Как гимнаст, хореограф и танцор, он всегда мечтал создать необыкновенное направление, которое бы не только позволяло человеку парить в воздухе, но еще и приносило пользу для здоровья.Идея возникла неожиданно, когда после очередного выступления Кристофер отдыхал в гамаке и случайно перевернулся вниз головой, зацепившись за ткань ногами.

    Он почувствовал, в положении вниз головой, что по телу растекается расслабление и отдых, а еще это положение хорошо растягивает спину.А усталость, дискомфорт, напряжение в мышцах и плохое настроение уходят.На смену же им приходит энергия и физическая бодрость.

    Находясь в гамаке он стал выполнять разные упражнения из танцев, пилатеса, йоги и гимнастики.Так родилась новая техника, получившая название антигравити йога или в гамаке.

    Йога в гамаках что это такое

    Новое модное направление быстро стало распространяться по миру.Сейчас люди успешно осваивают упражнения полета и невесомости, почти уже в 50 странах мира.Что же это такое?

    AntiGravity представляет нечто вроде гибрида, который и фитнесом нельзя назвать и йогой тоже.Оно представляет нечто среднее между воздушной гимнастикой и пилатесом с асанами.Даже трудно объяснить, лучше вам самим увидеть, хотя бы на видео.

    Но специалисты, называют антигравити ответвлением йоги, лишь потому, что все упражнения выполняются осознанно и взаимно сочетаются не только с дыханием, но и с практикой медитативной.

    Гимнастика выполняется на трапеции из ткани, которая специальными конструкциями крепится к потолку в метре от пола и напоминает гамак.Первые упражнения выполняются под руководством тренера.

    В чем польза йоги в гамаке

    Самое важное, упражнения в воздухе служат отличной релаксацией для уставшей нервной системы.Опытный тренер, глядя на своих учеников выделяет группы напряженных мышц на теле, часто являющиеся следствием стресса.В процессе занятий в гамаке эти зоны напряжения расслабляются и освобождаются.Телу дается возможность почувствовать не только полное мышечное расслабление, но свободу в суставах и во всем теле.

    Со временем приходит гибкость позвоночника и суставов, появляется правильная, красивая осанка и это достигается не через физическое (механическое) напряжение, а через расслабление.

    Особо выделяют пользу этих упражнений для вытягивания позвоночника, используются специальные асаны для этого.Причем специалисты подчеркивают, что в традиционной йоге на вытягивание позвоночника люди затрачивают годы, а в воздушной все происходит без особых усилий и за короткое время.

    Это происходит посредством снятия гамаком части веса собственного тела.В любом положении ткань гамака прочно удерживает человека, убирая напряжение и позволяя телу расслабляться, а мышцам и позвоночнику растягиваться.

    Регулярно занимаясь аэро йогой, позвоночник можно без усилий вытянуть на два сантиметра.Занятия в гамаке увеличивают не только мышечную силу организма, но и духовную, кроме этого развивается координация тела, гибкость и ловкость.

    Частая смена положения тела тренирует вестибулярный аппарат, укрепляются стенки сосудов.Из-за многочисленных вариаций упражнений, меняются круги кровообращения и нагрузка на сосуды.

    Йога в воздухе благотворно влияет на работу внутренних органов.Асаны вниз головой способствуют тому, что опущенные с годами внутренние органы встают на свои места.Перевернутые асаны особенно полезны людям с опущением органов: почек, матки.

    Упражнения предусматривают развитие полного глубокого дыхания, приводящее человека к состоянию безмятежности, умиротворения и спокойствия, которое способствует гибкости ума, к чему стремятся все йоги.Упражнения учат снимать напряжение тела с помощью дыхания, что важно в качестве профилактики стрессовых ситуаций.

    Укрепляется и пищеварительная и нервная системы.Не случайно, эти асаны еще называют и веселой йогой, они заряжают позитивом, придают организму уверенность и состояние спокойствия, способность противостоять стрессам.

    Упражнения в гамаке рекомендуются людям для быстрого восстановления после болезни и реабилитации после нетяжелых травм, используется для лечения остеохондроза, грыж межпозвоночных.

    Устраняет боли в спине, за счет расслабления спазмированных мышц, разгрузки дисков межпозвоночных и освобождения от защемлений нервных волокон.

    Поддается лечению сколеоз, за счет коррекции дуги позвоночника весом своего тела, что в обычных условиях сделать довольно сложно.

    Эти занятия продлевают сексуальную активность, поскольку тело раскрепощается, увеличивается кровообращение в области тазовых костей, ум освобождается от старых стереотипов, снимается тревожность и напряжение.

    Проявляется ясность ума и улучшается память.На занятиях в гамаке, ум постоянно работает, ему приходится принимать все новые и новые решения для удержания равновесия тела, в то время, когда его положение постоянно меняется.Это способствует развитию ясности ума, концентрации внимания, улучшению его деятельности и активности.

    Кому показаны занятия антигравити йогой

    Методика занятий антигравити разработана для начинающих, для тех людей, которые раньше не занимались ни акробатикой, ни йогой и не имеют никакого опыта.Но в то же время, с таким же успехом ей могут заниматься и опытные йоги и люди, занимающиеся любым профессиональным видом спорта.

    По возрасту тоже нет ограничений, она одинаково полезна как для детей, так и для пенсионеров.Дети могут заниматься уже с 5 лет.

    Антигривити для детей .Кристофер Харрисон, как — то поделился в одном интервью журналистам, что у него 11 племянниц и племянников, которые любят резвиться в его гамаках.Он считает, что дети — это природные акробаты, задавая им тему развлечения, можно черпать от них идеи, которые они претворяют играя, резвясь, изобретая.

    А игра и развлечение в гамаке придают им уверенность в себе, силу и гибкость, хорошее настроение.

    Занятия в гамаках помогают детям реализовать свои возможности выплеска энергии, ведь они все время в движении: лазают, качаются, выполняют разные несложные пируэты, что помогает им расти гармоничными и развитыми.

    Они привыкают к быстрому и свободному изменению положения тела, формируя необходимую реакцию организма по владению телом.

    Развивается симпатическая и парасимпатическая системы, начинает хорошо работать вестибулярный аппарат.Вашему ребенку ни страшны будут ни какие поездки.Ни в автомобиле, ни на пароходе, ни в самолете их не будет укачивать и никакого рвотного рефлекса!

    А вместе с этим уходят навсегда страхи, у детей воспитывается уверенность в себе, свои возможности и способности.

    Еще лучше, когда рядом с ребенком занимаются их родители, смотрите фото:

    Антигравити в офисе. Во многих американских офисах стали практиковать занятия антигравити в обеденный перерыв, что позволяет сотрудникам за несколько минут восстановить свои силы и с плодотворной отдачей отработать вторую половину дня.

    Есть ли противопоказания для занятий

    Противопоказания есть и довольно обширны.Асаны в гамаке запрещены:

  • С повышенным артериальным давлением, гипертонией 2 и 3 стадии, с повышенным внутричерепным давлением;
  • С острым течением заболеваний внутренних органов (панкреатитом, холециститом);
  • С сердечными заболеваниями (тахикардией, аритмией, анневризмой) и тяжелыми поражениями сердца (ишемической болезнью, после перенесенного инфаркта, только после реабилитации и с разрешения врача);
  • Людям с психическими заболеваниями (шизофренией).А вот при депрессиях эти занятия напротив приносят пользу;
  • После инсульта;
  • Людям с инфекционным поражением суставов и паховой грыже;
  • Со злокачественными образованиями и заболеваниями крови;
  • С простудными заболеваниями и повышенной температурой, и в период любого обострения болезней, когда человек чувствует боль, особенно в шее и позвоночнике.
  • Женщинам во время месячных, лучше сделать перерыв в занятиях.
  • А вот с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков, заниматься йогой можно только с разрешения врача.

    Если после занятий состояние ухудшается и это наблюдается постоянно, то необходимо посоветоваться с инструктором или врачом, возможны индивидуальные упражнения или полный отказ от них.

    Может ли йога нанести вред организму? Некоторым людям, занятия в гамаках на первый взгляд, кажутся небезопасными.Но Кристофер уверяет, что повода для волнения нет.Ведь гамак подвешен всего в метре от пола, он не поднимает человека вверх, принимает форму тела человека и позволяет телу, находясь в нем, свободно двигаться, расслабляться.

    Прежде чем получить лицензию, программа антигривити тестировалась в течение 3-х лет и за это время не было ни одной травмы.

    Более сложными являются перевернутые асаны и то лишь потому, что это положение просто не привычно для человека.Непривычно висеть вниз головой.Но если следовать всем правилам, то это не сложно и совершенно безопасно.Но при условии, что у человека нет противопоказаний.

    Казалось, что там особенного, такое безобидный тренажер — гамак.Да.Если в нем просто отдыхать, но асаны йоги в воздухе могут принести не только пользу, но и вред, особенно важно учитывать имеющиеся заболевания.

    Гамак для йоги своими руками

    Как выглядит гамак и как сделать его своими руками.Для гамака берут длинный кусок ткани, обязательно прочной.Ткань выбирают из хлопка или нейлона, смешанные с полиэфиром, края которой собраны и закреплены узлом или карабином.Посредством того же карабина, полотно крепится в прочным веревкам, а затем уже к специальным балкам или же прямо к потолку.

    Гамаки часто снабжаются дополнительными снаряжениями, это могут быть как полотна ткани, так и ручки или платформы для стоп.Все дополнительные снаряжения рассчитаны больше для профессиональных занятий.

    Гамак не настолько сложен в своем устройстве и для занятий дома или в квартире его можно сделать своими руками, но для занятий серьезных, лучше воспользоваться профессиональным оборудованием, которое гарантирует безопасность человеку.

    Как повесить гамак подробно рассказано в этом видео:

    Занятия в гамаке дают широкую возможность для творчества, возможность развивать антигравитационное направление, придумывать свои упражнения.Поэтому, аэро йога получила такую популярность те только в спорте, но и для лечения заболеваний, для ощущения себя здоровым, полным сил и энергии.

    Антигравити упражнения для начинающих

    Какую одежду выбрать.Специалисты советуют для комфортного ощущения во время занятий, облачаться в не скользкую одежду.Заниматься удобнее без носков.Женщинам лучше выбирать плотный топ, для удобной фиксации груди в положении вверх ногами

    Не забывайте о том, что гамак должен быть подвешан не выше одного метра от пола.Тренировку асан проводят как на свежем воздухе, так и в помещении.Лучше начать с простых упражнений для начинающих, которые показаны в этом видео:

    Где купить гамак для йоги

    Купить гамак можно в спортивном магазине, продающем различные тренажеры.Кроме этого, сейчас много специализированных интернет-магазинов, которые продают инвентарь для йоги.Допустим, в магазине ebay я увидела огромное разнообразие гамаков китайского производства.Самый простой стоит около 2000 рублей, с дополнительным инвентарем немного дороже.

    А вот в интернет-магазине dvayoga «Два йога», где продаются товары Российского производства, цена на гамаки несколько дороже, начиная с 4 тысяч рублей, но зато они делают бесплатную доставку по всей России и к каждому заказу прилагают DVD-диск с комплексом упражнений.

    Рассматривая фото или видео, вам самим захочется попробовать себя в этом виде йоги.Ведь главное ее преимущество, это доступность для каждого, начиная с детей младшего возраста и до пенсионеров.

    И еще что важно, что йога в гамаке позволяет даже новичкам, начиная с первых занятий в воздухе, выполнять те асаны, которые трудно выполнить на коврике.

    В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета.Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь.Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс.Спасибо за понимание!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию