Живи йога для начинающих

Тема статьи: Живи йога для начинающих - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Живи йога для начинающих

Pansper » 06 апр 2013, 19:30

О фильме: Запись трансляций программы занятий йогой для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром.Прорабатываются основные асаны и виньясы хатха и аштанга йоги.Инструктора комментируют все очень подробно, объясняя все детали и ошибки.Курс предназначен не только для начинающих практиковать йогу, но и для позанимавшихся какое-то время и желающих проработать правильное вхождение в асаны.Каждое из 22 занятий имеют свою оригинальную последовательность и может практиковаться как ежедневно, так и 2-3 раза в неделю.

857 Кбит/с, 640×480
Аудио: MP3, 2 ch, 128 Кбит/с
Продолжительность: 24 х

00:52:00
Язык: Русский
Размер: 8.5 ГБ

Смотреть фильм «Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром (1 сезон: 1-24 выпуска из 24) / 2011 » онлайн

Библиотека ТУТ

Каталог обучающих материалов

ЖиВи ТВ | Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром [2011] TVRip

ЖиВи ТВ | Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром [2011] TVRip

Сообщение Nik » 16 мар 2013, 06:02

867 Kbps, 25.000 fps
Размер кадра: 640×480
Аудиокодек: MP3
Битрейт аудио: 128 Kbps, 2 channels, 48.0 KHz

Описание:
Запись трансляций программы занятий йогой для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром.Прорабатываются основные асаны и виньясы хатха и аштанга йоги.Инструктора комментируют все очень подробно, объясняя все детали и ошибки.Курс предназначен не только для начинающих практиковать йогу, но и для прозанимавшихся какое-то время и желающих проработать правильное вхождение в асаны.Каждое из 22 занятий имеют свою оригинальную последовательность и может практиковаться как ежедневно, так и 2-3 раза в неделю.
Скриншоты:

Время раздачи: 6:00-10:00, 18:00-22:00

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Limited

xbtBB3cker v.3h © 2015-2018 @ PPK | Icon Theme by Everaldo.com Design Studio

Time: 0.174s | Queries: 14 | Peak Memory Usage: 19.81 МБ | GZIP: On | Load: 0.4

Эффективный день.Йога как образ жизни

Р едкому человеку выпадает родиться в семье йогов.Нас не учат с детства как жить в гармонии с собой и окружающим миром.Скорее наоборот — учат быть потребителями, использовать каждую возможность для удовлетворения своих желаний сверх меры.Нам навязывают стереотипы и идеалы, а если система даёт сбой, то на всё даётся объяснение.Люди проводят буквально на автомате свои жизни в ожидании эфемерного счастья, так его и не обретя.Не нужно обладать сверхспособностями, чтобы предсказать события жизни большинства людей, на столько модель поведения прочно обуславливает их через средства массовой информации: новости, рекламу, кино и телешоу.

Йога в первую очередь учит жить осознанно, видеть причины и следствия, проявлять во всем здравомыслие (поступать согласно своему опыту, учениям и опыту учителей), то есть избавляет от автоматизма.И очень важно эту осознанность сохранять в течение всего дня.

Йога рассказывает о драгоценном человеческом рождении, когда с течением многих обстоятельств человек имеет возможность практиковать, он здоров, не обременён делами и заботами, для него знания доступны, он ценит эти знания.Такое рождение редко и важно эффективно прожить такую жизнь.

Эффективность жизни определяется энергией или тапасом.Эту энергию мы переносим из жизни в жизнь, а значит, рождаемся с определённым запасом.Можно безпорядочно расходовать её на тысячи действий и вещей, направлять на реализацию проектов или удовлетворение мирских желаний или же отвлечь внимание от всех внешних вещей и направить энергию на саморазвитие, увеличивая её потенциал.Помимо накопления энергии, важно учиться её контролировать и не допускать безполезных трат.В современном обществе вся инфраструктура настроена на то, чтобы скачивать с людей как можно больше жизненной энергии.Чтобы этого не происходило, возьмите на себя ответственность за свою жизнь и начните прикладывать усилия.

Эффективный день практика начинается затемно по разным источникам с 4 часов утра или за 1,5 часа до рассвета.Считается, что:

  • С 4 до 10 — это время гуны благости.В это время происходит пробуждение, оно благоприятно для молитвы, изучения священных писаний, медитации, занятий йогой.
  • С 10 утра до 22 часов — это время влияния гуны страсти.В это время осуществляется активная деятельность.
  • С 22 до 4 утра — время влияния гуны невежества.Это время сна — погружения в самозабвение.
  • Соразмеряя свою деятельность с ритмами природы, человек гармонично выполняет свои дела в течение дня.Несоблюдение режима ведёт к стрессу, истощению и как следствие заболеванию.Люди привыкли считать усталость, сонливость, апатию и депрессию нормой жизни и придумали множество средств для восстановления активности, от кофе и чая, сладостей до таблеток и сильных наркотиков.Но стоит ли это приложенных усилий, когда есть естественный и безплатный способ — соблюдение режима дня, знакомый с давних пор? Кто рано встаёт – тому Бог даёт.Утро вечера мудренее.

    1) Пробуждайтесь спокойно и постепенно, можно лежа в постели сделать самомассаж, настроиться мысленно на день или просто потянуться.

    2) Очищение тела. После сна тело накапливает много отходов жизнедеятельности даже при здравом образе жизни, поэтому первостепенно очистить его при помощи йогических действий – шаткарм.Говоря проще, туалет, душ, умывание, чистка зубов и языка – вот минимум утренних очищающих действий.

    3) Очищение ума. Начать практику, как и день благоприятно с молитвы, посвящая ее плоды всевышним силам, преодолевая тем самым свое эго.Поистине великие люди не приписывали себе своих деяний, а скромно говорили, что это Божья воля реализуется через них.Ранние часы наполнены наиболее тонкой энергией, помогающей продвинуться в практике.К тому же даже город затихает в это время и внешние факторы минимизируются.Час практики пранаямы или концентрации заменяет два часа сна, настраивает на целый день и как любая йогическая практика позволяет накопить энергию, а испытываемые аскезы позволят избежать неприятностей в течение дня.Ведь мы сами можем решить, где пережить отведённые нам страдания.

    Наиболее доступная и эффективная практика – Апанасати хинаяна.Но вы можете выбрать ту практику, которая на данный момент для вас наиболее эффективна, например, Нади-шодхана или Сурья-шодхана пранаямы.В жизнеописании многих йогов говорится, что они практиковали пранаяму по утрам ежедневно, в отличие от выполнения асан.Можно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время практики до 1-2 часов.Важна регулярность, поэтому не стоит фанатично перенапрягать неподготовленное тело.

    4) Хатха-йога. После сна и долгого неподвижного сидения во время дыхательной практики тело закрепощается, утренняя практика асан позволит постепенно пробудить его.Наиболее эффективно заниматься по два часа несколько раз в неделю, для ежедневной практики подойдёт несколько эффективных раскрепощающих асан и виньяс.Начав заниматься йогой, вы можете больше времени и внимания уделять асанам и меньше пранаямам, постепенно меняя это соотношение.Главное, чтобы вы осознавали, для чего вы даёте себе ту или иную нагрузку.Перед практикой стоит выпить стакан прохладной или теплой воды, чтобы очистить и пробудить внутренние органы.

    Если вы ещё работаете и на счету каждая минута, то, возможно, первые 2 пункта выполнить дома, сходить на занятие в зал, а позавтракать уже на работе.

    5) Время для эффективной деятельности.Дообеденные часы позволяют выполнить вдвое больше, чем в остальное время.Максимум энергии и концентрации, которые стоит потратить на благие дела.

    6) Завтрак.Через 1,5 часа после практики.Отдавайте предпочтение лёгким, но хорошо насыщающим продуктам.Подойдут зелёные коктейли, свежевыжатые соки, фруктовые салаты и каши.

    По-возможности почистите зубы или ополосните рот.

    7) В течение дальнейшего дня постарайтесь быть максимально осознанными, следите за положением своего тела, не сутультесь; следите за своим дыханием, дышите спокойно и глубоко, а не поверхностно; следите за своим питанием, не допуская перекусов между основными трапезами; следите за своими мыслями и информацией, которую вы потребляете; следите за своей речью и её объёмом; наблюдайте за собой и тем, как ваше сознание отражается во внешнем мире.Постарайтесь находить время для прогулки на свежем воздухе, хотя бы по делам.

    8) Ужин.Эффективно питаться два раза в день, но если для вас актуально трёхразовое питание, это допустимо, главное, давать пищеварительной системе время на отдых, всё зависит от вида вашей деятельности и силы пищеварительного огня.На ужин благоприятно употреблять овощи, поскольку они успокаивают и питают.Желательно ужинать до 18.00 или за 3-4 часа до сна.

    9) Вечерняя практика. Она необходима для того, чтобы трансформировать энергию, накопленную в течение дня.Сталкиваясь и взаимодействуя со многими людьми, особенно в мегаполисах, вы обмениваетесь с ними энергией.Практики йоги позволяют очистить полученную энергию, чтобы не приобрести вместе с ней её качества.Вы можете выбрать те практики, которые на данный момент будут для вас более эффективны: посетить занятие хатха-йоги или позаниматься самостоятельно, пройтись на свежем воздухе, провести пранаямы или пение мантр, чтение духовной литературы, тратаку, простирания, молитвы.

    10) Очищение тела. Длительный душ или ванна помогут снять энергию дня, поэтому решайте для себя, насколько необходимо для вас полностью мыться.Если вы занимаетесь целенаправленно практиками для достижения какого-то результата, на это время стоит воздержаться от любых трат энергии.Но определённые ежедневные шаткармы необходимы.

    11) Перед сном 15-20 минут практикуйте перевернутые асаны, чтобы поднять энергию с нижних чакр вверх, а с ней и своё сознание; постепенно расслабляйте тело в шавасане.Тогда ваш сон будет также более эффективным.Можно настроить себя на пробуждение, используя аффирмации, например: я проснусь завтра в пять утра бодрым и полным сил.

    12) Сон.Самый лучший сон по биологическим часам до полуночи.Для полного восстановления человеку достаточно 6-7 часов сна, поэтому, если ложиться в 21:00-22:00, то легко можно вставать в 4:00-5:00 утра.

    Йога для начинающих.Почему не нужен коврик на первой практике?

    Главная → Блог → Йога для начинающих.Почему не нужен коврик на первой практике?

    Йога для начинающих

    «а мы на первой практике занимались йогой и совсем не выполняли асаны.»

    Йога для начинающих – что это? Хотела написать и не могу найти слов.Просто йога, это то, что нельзя потрогать, о ней даже невозможно точно рассказать, потому что у каждого свой «вкус, цвет и запах» йоги.

    У каждого внутри есть своя Йога, свой «счастливый мир», в который просто нужно открыть дверь и пуститься в путешествие, «мягко касаясь пятками облаков» .

    «Йога для Начинающих» у нее нет Начала.Нет определенного места, страны, книги, зала, с которых нужно начинать постигать йогу.

    Нет инструкции: сначала прочтите Это, затем то, нет в йоге — нет строгих правил, Есть мудрость!

    Невозможно угадать когда и где мы найдем этого мудрого доброго учителя… У каждого Свое время и место.

    «Там где другой нашел йогу, ты ее не заметил, а где сам отыскал – другие ее не узнали!»

    Пишу и сердце переполняется теплом.

    Как долго я Вам не писала, мои ценные ученики!?

    Но верьте, каждую практику, асану, счастливую мысль я посвящала Вам.Ведь мы уже прижались спинами друг к другу, мы вместе и сердца наши нежно напевают одну и ту же счастливую песню.

    Как здорово что у нас есть Этот теплый островок – Мир йоги и Медитации.

    Черногория.Утренний поход в Горна Ластву, Тихая Уютная деревушка с Колокольней и Безмолвно спокойными местными жителями.Такое Чувство, что теплые лучики застыли у их глаз, и прорезали светлые морщинки на загорелом лице.

    8.00 утра, Всей семьей мы поднимаемся в горы…

    Зеленый серпантин холмистых Гор, врезающиеся в тебя Облака.Иногда мне кажется, что эти места « необъятная копилка счастливых мыслей» и каждый оказавшийся в них, заполняется «сладким нектаром» внутренней тишины.

    На пятом километре Мои мышцы радостно стонали от легкой усталости, а пот на лбу лишь напоминал, что победная вершина все ближе…

    Как же этот путь до вершины, заставляющий твою грудь подниматься в частом дыхании, напоминает жизнь.

    Нам даются испытания, чтобы проверить Силу и искренность Наших Желаний.И только преодолев их , Ты можешь и заслуживаешь почувствовать сладкий вкус победы.

    И пусть на пути Жизни встречаются препятствия, их прохождение с улыбкой – Это Важная и Увлекательная Часть счастливого Пути.

    Несколько капелек пота, для того чтобы открыть в себе океана счастья, Вот что такое Йога!

    Что для меня йога?, да да, Это путь Вечного начинающего.

    И сколько бы мы не практиковали, если в нашем сознании, хоть изредка, еще рисует черная кисть, и эмоции с весом «гири» округляют наши плечи в печали, значит мы Еще только учимся .

    И вот мы еще в горах и на привале, конечно я думала о вас и направляла Лучики Черногорского солнышка, в вашу сторону.

    Я дарю вам первый урок йоги для начинающих, на котором действительно не нужен коврик.

    Зародите искреннюю улыбку в сердце и слушайте Видео.

    Йога Для Начинающих Видео

    Самое Тихое Место на планете…

    Выключите шумный магнитофон в своем сознании и тогда Вы услышите тихую мелодию своей души.

    Улыбайтесь каждой клеточкой своего Тела, мои Ученики.

    До скорых встреч!

    С Вами Была Богатенкова Анастасия,

    Как ВСЕГДА на волнах Позитива.

    P.S.: Я хочу встретиться с ВАМИ, мои начинающие йоги, путешествующие по волнам своего сознания.Совсем скоро я проведу бесплатную Обучающую Онлайн практику. Мы вместе будем учиться чувствовать каждую мышцу, управлять напряжением и расслаблением в движении, в асанах и просто в жизни.

    Будем учиться самому простому и важному: правильно сидеть, стоять , дышать и заполнять сознание счастливыми мыслями.Вы будете слушать, пробовать, открывать в себе и асанах что-то новое и увлекательное.Мы вместе начнем с самого первого шага — знакомство с телом и умом.

    Я ЖДУ вас! Обучающий курс йога для начинающих «Тихий шепот мыслей!» ПОЖАЛУЙСТА напишите в комментариях, если Вам это интересно и Вы хотите принять участие в практике.

    Живи йога для начинающих

    Автор: anton · Декабрь 18, 2017

    Йога в понимании большинства людей часто связана с восточной эзотерикой и индуистской религией , но на самом деле помимо духовной составляющей это комплекс физических упражнений для правильного ухода за человеческим телом с помощью физических тренировок и правильного дыхания .

    Упражнения йоги помогут вам привести в порядок мышцы, внутренние органы и научит вас правильно дышать и даже окажет позитивное воздействие на ваше мышление .

    Обычно занятия йогой построены на выполнении поз ( асан ) и динамических упражнений связанных с растяжкой определённых групп мышц в сочетании с правильным дыхание , которому уделяется особое внимание .

    Прежде чем начать заниматься самому , желательно по возможности пару раз пройти занятия с инструктором чтобы правильно «поставить» базовые позы ( асаны ) и понять основные принципы , хотя зачастую люди использующие для самостоятельных занятий видео тренировки тоже зачастую добиваются весьма неплохих результатов.

    Самый простой способ занятий йогой дома — это расстелить коврик ( который вы сможете приобрести в любом спортивном магазине ) перед монитором компьютера или телевизором и наиболее точно копировать действия инструкторов .

    На ютюбе без особого труда можно найти простой видеокурс тренировок для занятий в домашних условиях как для начинающих , так и для более опытных практиков .

    Видеоуроки йоги для самостоятельных занятий в домашних условиях :



    Эти простые упражнения вы сможете самостоятельно освоить основы при регулярной практике практике два — три раза в неделю .

    Если эта подборка видео уроков йоги оказалась для вас полезна — сохраните её для себя на страницах социальных сетей с помощью кнопок «поделиться» !

    Йога для начинающих

    Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание.Йога — это философия здорового образа жизни.В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии.Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

    Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения.Благодаря практике – а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок).Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось.В чем секрет?

    Доказано, что йога так и работает.Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека).Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни.Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

    Чем так полезна йога — рассказываем начинающим.Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

    1.Замедляет процессы старения

    2.Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин

    3.Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам

    4.Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей

    5.Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно.Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца

    6.Естественный и эффективный массаж внутренних органов.А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник.Йога превосходно избавляет от запоров

    7.Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию

    8.Помогает сбросить лишний вес

    9.Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых

    10.Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса

    И я уже не говорю про открытие новых талантов.Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи.Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

    Противопоказания для занятия йогой:

    Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

    Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком.Во-первых, это дисциплинирует.Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так.Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные.Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

    Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю.Для новичка сойдет.

    Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода.Вода очень нужна.Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить.Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

    Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

    1.Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности.Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут.Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).

    2.Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль.Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть.Новичкам тем более.Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими.Учитесь слушать свое тело.Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.

    3.Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.

    4.И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее.Это очень важно.

    Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

    1.Заниматься йогой можно только на голодный желудок.Идеально утром, после пробуждения и холодного душа.Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.

    2.Да, практиковать лучше утром.Это первая новость.Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца – в 5-6 утра.Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную.Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе.Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть.Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.

    3.Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух.Пол должен быть чистым.Так приятнее заниматься.Хотя — кому как нравится.

    3.Одежда для занятий.Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета.Вам понадобятся носки для релаксации.Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить.Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги.Это не сектантский элемент, как считают некоторые.Во-первых, она держит волосы.Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике.Не буду больше объяснять – это надо попробовать, чтобы понять разницу.

    4.Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга).В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня).Так как все это может усилить кровотечение.Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.

    5.В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

    Йога для быстрого похудения видео уроки

    Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес.В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения.В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

    Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

    Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом.Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

    Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д.Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

    Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги.Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

    Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления.Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

    Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

    Преимущества йоги

    Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

  • Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм.Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
  • Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость.При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
  • Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии.Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
  • Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
  • Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
  • Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.
  • Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

    Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания.Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

    В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

    Основные правила занятий йогой

    Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

  • Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
  • Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно.Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
  • Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
  • Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут.Практиковать можно в любое удобное для вас время.Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление.Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
  • Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
  • Занимайтесь только на голодный желудок.
  • Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.
  • Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

    Видеоуроки йоги

    Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

    Йога для похудения за 30 минут

    В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

    Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения.Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

    Экспертная оценка:

    Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

    Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора.Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

    Упражнения йоги для снижения веса

    В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих.Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

    Экспертная оценка:

    Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

    Йога для похудения от Дениз Остин

    В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги.Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

    Экспертная оценка:

    Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

    Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения.Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

    Йога для начинающих от Екатерины Буйда

    В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих.Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

    Экспертная оценка:

    Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

    Йога для начинающих

    Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги.Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

    Экспертная оценка:

    Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп.Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела.Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

    Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом.Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

    Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар.Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

    А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

    Вы сегодня узнаете, действенна ли йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия помогут освоить этот вид фитнеса.Так что же таинственного в йоге, которая стала такой модной и популярной сегодня среди людей? Чему она учит и как влияет на наше тело, в этом будем разбираться.

    Йога — путь к гармонии | Философия жизни | Суть занятий йогой | Правильное утро с йогой | Йога и питание |Йога дома | Видео №1 |Видео №2 |Видео №3

    Йога — это философия жизни

    Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека.В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть.Вот такое вот учение.

    Настоящие йоги всегда худые и стройные, у них нет проблем со здоровьем.Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом.Оно их слушается.Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса.Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.

    Йога: суть занятий с целью похудения

    Этот вид физической активности действует на тело по трем фронтам:

  • Дает хорошую физическую нагрузку на мышцы, то есть способствует приведению их в тонус, развивает гибкость и выносливость.
  • Ускоряет обменные процессы, то есть похудеть удастся быстрее, если не превышать суточную калорийность блюд.
  • Вы обретете полезные привычки в плане питания.Об этом еще будет написано подробнее.
  • Правильное утро — залог успешного дня

    Заниматься йогой лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения.Рекомендуется сделать некоторые очищающие процедуры, обязательно выпить стакан чистой воды, можно в него добавлять сок лимона.

    Пока вы будете заниматься йогой, ваша пищеварительная система очистится и приготовится к принятию пищи и бесперебойной работе в течение дня.

    Упражнения в йоге, как правило, статические.То есть человек на некоторый промежуток времени принимает определённое положение.

    Для мышц такие упражнения могут дать следующее:

  • растяжка;
  • укрепление;
  • развитие выносливости.
  • Большой плюс йоги в том, что этим видом фитнеса можно успешно заниматься дома.Для этого вам понадобится видео с занятий йоги, мы для вас уже подобрали хороший курс йоги для начинающих.

    Если вам нравится заниматься самостоятельно дома с помощью видео, то обратите внимание и на следующие виды фитнеса, у нас есть подборка замечательных видео-тренировок:

  • пилатес;
  • зумба;
  • степ-аэробика;
  • бодифлекс.
  • Йога и питание

    Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг.Скорей всего, это будет практически невозможно.Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание.О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.

    Пейте воду, особенно натощак, ведь о пользе чистой воды уже сказано немало в наших статьях.

    Еще йоги предпочитают только натуральные и свежие продукты, например, вряд ли они пьют растворимый кофе, они, вероятнее всего, предпочтут полезный и натуральный напиток из шиповника.

    Что нужно для занятий йогой дома

    В том то и прелесть занятий фитнесом дома, что вам не нужно покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы «держать марку» перед другими посетителями спортзала.Вас никто не видит, поэтому добиваться гармонии со своим телом, занимаясь йогой, можно даже в стареньких лосинах и растянутой майке.Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.

    Ну, что ж, приступаем к занятиям йогой.

    Видео №1

    Видео №2

    Видео №3

    Надеемся, вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся.

    Йога — это эффективные занятие для коррекции фигуры, способствует улучшению нервной системы, нормализует сердцебиение, повышает жизненный тонус человека, восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

    СМОТРИТЕ ВИДЕО

    Советы худеющему

    девушка на тренировке

    Ознакомим вас с 4-мя основными этапами для эффективного похудения без вреда для своего здоровья, для тех, кто только решил познать искусство йоги:

    одно из главных условий – систематичность
    Не стоит бросать занятия йогой через месяц.Если вы хотите достичь желаемого результата в области похудения, то практика является обязательным условием.Занятия должны с периодичность не менее 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.
    Еще раз повторюсь, регулярность, прежде всего.Объясню почему, йога активизирует все процессы жизнедеятельности, нормализует их работу, поэтому без ежедневной практики не обойтись.

    — не забывайте правильно питаться
    На первый взгляд йога сложна для современного человека, ведь искусство йоги зарождалось в древние века.До сегодняшнего дня народы индии уверены лишь в одном, что пище человека должна соответствовать той земле, на которой он рожден.Иными словами, если ваши предки питались продуктами животного происхождения, не надо стремиться каждый день есть лишь одни брокколи.В любом случае, рацион должен быть богат.Однако не переусердствуйте.
    Визуализация

    Один из основных аспектов йоги – визуализация.Перед занятиями – визуализация.Для вас это освобождения от негативных мыслей, настройка на положительный лад.Представьте, каким бы вы хотели видеть результат после занятий.Любой преподаватель вам это скажет.

    — занятия должны вам нравиться
    Немало важную играет получения удовольствия от того, чем вы занимаетесь.Это и отличает йогу от других искусств.В отличие от изнурительных тренировок в спортзале, йога – это освобождение от негативной энергии с последующим укреплением всех групп мышц.Не бойтесь, тянуть мышцы на практических занятиях, они не принесут физической боли или какого-либо дискомфорта.

    Советы для похудения живота

    девушка с приятной фигурой

    Жировые отложение на животе не свидетельствуют о полноте человека и встречаются даже у стройных людей.Согласитесь, что выпирающий комочек счастья ни кому еще не приносил радости.Более того, это негативно сказываться на организме человека.

    «Животик», способствует развитию болезней сердца, сахарного диабета и онкологических заболеваний, поэтому крайне важно устранить эту распространенную проблему.Эффективным способом устранений жировых отложений в области живота являются — занятия йогой и это вам может подтвердить любой человек, который хоть раз начинал занятия.

    Помимо регулярных занятий йогой, необходимо так же придерживаться правильного питания, это поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

    Йога после родов

    После родов женщина истощается как в физическом, так и в моральном плане, соответственно йога отличный способ восстановления всех процессов.Период беременности сильно отражается на здоровье матери, нервы не выдерживают даже у самых сильных женщин.Женщины начинают задумываться о своей фигуре.Наиболее рациональный метод – йога.
    Чем же хороша йога после родов?

    Это не просто спорт, но и духовное умиротворение.Зачастую занятия спорта не способствуют стабилизации работы нервных систем, в отличие от занятий йоги.В послеродовой период женщине важно поддерживать физический и моральный тонус.

    Сейчас мы перечислим вам правила, которые необходимо поддерживать для достижения лучших результатов:
    1.Не забывайте о практике! В отличие от занятий спортом, восстановление дыхательной энергий можно занимать сразу, не выжидая нескольких месяцев.Главное условие: перед началом любых занятий, обратите внимание на своё самочувствие.

    Несколько минут занятий помогут вам не только чувствовать себя хорошо, но и поднимут вам настроение.Они помогут вам настроиться на позитив и отвлечься от бытовых проблем и неспокойных мыслей.

    2.Сосредоточьтесь на дыхании, постнатальная йога в первый период после родов – не только асаны, но и осознание и понимание своего тела и возвращение к жизни мышц, которые лишились силы.Первым на что будут направлены практические занятия, косые мышцы живота, спины и подтяжка ягодиц.Основной целью, на первых этапах, является тонизация данных групп мышц.

    Простая помощь — практические занятие по дыханию с фокусировкой на выдохе (послеродовой период): лягте на спину, на выдохе втяните живот, представьте, как ваш пупок движется в направлении поясницы.Во время вдоха необходимо не спеша втягивать живот.

    В конце выдоха вам необходимо расслабиться.Данное упражнение необходимо выполнить несколько раз.Желательно увеличивать количество повторов, а для достижения наилучшего результата используйте стул (спина должна быть ровный, а ступни на полу).

    3.У вас есть 9 месяцев после родов, для того что бы плавно начинать занятия.

    Спешка здесь не является основным показателям, наоборот, важно учитывать, что для восстановления, занятия должны быть постепенными – это поможет вам в духовном плане найти спокойствие.

    После родов важно учитывать, что многие женщины боятся отдыхать, а ведь именно отдых им необходим.Из этого следует, что после рождения малыша, у вас наконец-то появиться время и для себя.

    4.Особое внимание уделяйте мышцам, связкам и суставам.Именно они подвержены излишней разгибательной способностью и мягкости и в течении долгого времени сохраняют такое состояние.

    Очень легко после родов навредить суставам таза.Соответственно широко расставленные ноги в йоги не приветствуются.В течение нескольких месяцев после рождения малыша старайтесь делать не сильно широкие шаги.

    5.Тренируйте внутренние мышцы таза.
    Исключите приседания и любые упражнение, где принимает участие мышцы живота.Это может привести к нежелательному изменению вашей фигуры.Желательно начинать работу с тазовым дном после месяца, со дня рождения малыша.Особое внимание уделите осанке, во время практических занятий.

    Быстрый результат – не наш случай, крайне важно достичь морально спокойствия, набраться сил и для начало добиться результата в незаметных местах.Когда вы заметите приток сил и вместе с этим придет понимания, что сил хватает не только на семью и домашние хлопоты, смело переходите к следующему этапу.

    Йога для быстрого похудения

    Поможет ли йога достичь быстрых результатов в похудении? Данный вопрос является очень актуальным для всех людей, которые увлекаются данным искусством.Крайне сложно на него ответить, потому что у каждого разный подход.Эта информация интересует тех, кто только хочет начать занятие и тех, кто уже давно увлекается йогой.

    Не каждый инструктор даст ответ на этот вопрос, эффективность йоги зависит от факторов: питание, дыхание, инструктор.

    Похудеете вы конечно не сразу, но это не повод расстраиваться.Мотивация появится, когда вы увидите первый результат.Начинаем с – хатха-йогао – это асаны, которые способствуют похудению.

    Например, уттанасана – поза эффективного вытяжения, способствует уменьшить сантиметры в боках, нормализует работу кишечника, подтягивает бедра.ЧатурангарДандасана — тонизирует мышцы живота.Васиштхасана тонизирует мышцы пресса, снижает вес.

    Популярная поза ПарипурназНавасана – тонизация всего организма.В йоге есть целые методики, центром которых является похудение: асаны для похудения Аштанга ВиньясаоЙоги.

    СМОТРИТЕ ВИДЕО

    Йога для похудения боков

    Женщины мечтаю о фигуре с обложек глянцевых журналов.Современный ритм жизни – беспощаден.Не стоит опускать руки, все можно вернуть на круги своя.

    Начните коррекцию своей фигуры.Все упражнения не сложные, и не изнуряющие, главное систематичность – не менее 3 раз в неделю.И главное — дыхание – вдох – пpи нaпряжeнии, выдох – расслабление мышц.Это очень эффективно, для похудения, и подкачки мышц.

    Начальное положение — садимся на пол и скрещиваем ноги.Далее поднимаем прaвую руку и наклoняeмся в стoрoну руки.Вaжнo, чтoбы прaвoе бeдрo лежало на полу, а ягодицы не отрывались от пола.Корпус тела – прямо.После чего работать начинает левая рука: тянемся ввeрх на вдoхe и рaсслaблять на выдoхe.Повторяем десять раз.Меняет руку.

    Пoвoрoты кoрпусa: принимаем исхoдную пoзу.Кладем лeвую руку нaкрест на прaвое кoленo, а прaвую — заводим назад, стараемся пoлoжить ладонь на пoл.Важное упражнения для разворота своего тела.

    Не забываем о дыхании — зaвoдить прaву руку за спину и кaсaться ею пoла нужно на выдoхе, вoзвращaться в начальное пoлoжeние — на глубoком вдoхе.Повторяем упражнение десять раз.Меняем руку.

    Мы верим, что наша статья помогла вам! Следите за здоровьем и занимайтесь йогой!

    СМОТРИТЕ ВИДЕО

    Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела.И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса.Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.

    Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности.Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры.При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.

    Правильно выстроенная практика делает тело красивым.Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.

    Правильно выстроенная практика делает тело красивым.Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.

    Как йога влияет на фигуру

    Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны.Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.

    Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего.Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела.Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе.Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.

    Возраст для тренировок не помеха.Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены.Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия.Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.

    Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания.Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.

    Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами.Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.

    Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает.Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.

    Уроки йоги для начинающих

    Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий.Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений.Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.

    йога для похудения видео уроки для начинающих

    Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов.Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит.После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение.Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.

    Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго.Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым.Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота.Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.

    Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео

    с Татьяной Мыскиной.Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.

    Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие.Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.

    Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.

    Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.

    Йога дома для похудения

    Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю.Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур.Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.

    Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям.Комнату лучше проветрить.Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом.Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»).Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.

    Одно положение выполняется на вдох или выдох.Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости.При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки).Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.

    Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению.К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.

    Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно.Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.

    Йога асаны для похудения: с чего начать?

    Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц.Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти.Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:

    1. Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости.Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.

    Выполняем асану в несколько этапов.Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч.Вдох, бедра опускаем.Руки над головой.Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено.Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку.Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой.Колени держим параллельно друг к другу.Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.

    1. Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны.Сгибаем колени.Приседая, держим бедра параллельно полу.Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра.Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.
    1. При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка.Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть.Позу удерживаем до пяти вдохов.Повторяем на другую сторону.
    1. «Планка – дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола.Вытягиваемся.Ноги и спина на одной линии.Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.
    1. Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям.Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.

    Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням.Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку.Выполняем пять дыхательных циклов.

    1. Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия.При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья.Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу.Таз стараемся держать повыше.
    1. Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны.Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника.Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.
    1. Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед.Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.

    Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге.Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров.С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.

    «Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике.Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину.Взгляд направляем вверх.Ноги сводим вместе.Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.

    Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника.Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола.Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся.Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень.Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.

    Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира.Различные скрутки уменьшают объем талии.

    За счет чего происходит похудение?

    1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;
    2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;
    3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.

    Силовая йога

    Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения.Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь.Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.

    Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии.От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни.Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.

    Далее представлена силовая йога комплекс упражнений видео

    с Джанет Дженкинс.Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).

    Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки.Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.

    Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант.Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

    Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант.Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

    Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию