Для чего нужен министеппер

Тема статьи: Для чего нужен министеппер - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Эффективность занятий и польза степпера для здоровья и похудения — 6 фактов

Ходьба, в том числе по лестнице – один из наидревнейших видов физической активности и один из самых доступных.Ею для здоровья могут заниматься люди практически всех возрастов, она показана даже тем, кому нельзя, к примеру, бегать.Занятия на степпере могут с успехом ее заменить.

А если такой тренажер «поселился» в вашей квартире, тренировки не отменяются ни из-за погоды, ни из-за неудобного расписания в фитнес-зале.Какую пользу получите, и кому лучше отказаться от степ-нагрузок, расскажем прямо сейчас.

Что из себя представляет тренажер?

Принцип, заложенный в основу работы этого кардиотренажера в отличие от велотренажера, прост: поочередное шагание на педалях рычажного механизма, имитирующее подъем вверх по ступеням лестницы.

При любой конструкции степпера (он может быть с механической и электромагнитной системой нагружения, с зависимым или независимым ходом педалей, отличаться по типу, размеру, дизайну, набору функций) его задача – это укрепление мускулатуры.Прежде всего – ног и ягодиц, хотя различные модификации предусматривают разнообразие вариантов упражнений.Например:

  1. Классический и его уменьшенный вариант – мини-степпер – нацелены на укрепление и прокачку нижних конечностей и ягодичных мышц, однако, тренируясь на таких кардио с использованием гантелей, можно подключить к работе руки и верх корпуса;
  2. С эспандерами, закрепленными на эластичных жгутах, помогает задействовать группы мышц верхней части тела;
  3. Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса;
    балансировочный шаговик развивает координацию за счет постоянного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу, нагружая пресс и ноги;
  4. Эллиптический – симбиоз степпера, велотренажера и беговой дорожки – прокачивает все мышцы тела;
  5. Детский призван с 4-х лет привлечь внимание детей к занятиям спортом и помочь их общефизическому развитию.
  6. Балансировочный степпер. Занятия на нем напоминают энергичный танец

6 полезных свойств

Безусловным плюсом данного кардиотренажера является обеспечение необходимого объёма естественных для человека движений.Выполняя их регулярно и правильно, вы можете достичь отличных результатов сразу в нескольких направлениях.

1.Польза для сердца, сосудов и легких

Степпер является кардиотренажером – он увеличивает кровоснабжение сердечной мышцы (в том числе возрастает ее капилляризация), головного мозга, укрепляет стенки сосудов, нормализует работу легких и дыхательной системы в целом.

Важно! Если ваша цель – укрепление сердца, метод достижения этого – короткие (не более 15-20 минут), но интенсивные (на верхнем пределе пульса).При жиросжигании, например, все происходит наоборот.

Польза для здоровья сердца от кардиотренировки будет только при правильных занятиях с контролем пульса.

Верхнюю и нижнюю границы пульса, если ваш тренажер не снабжен компьютером с датчиками, можно просчитать, отняв от 220 (пульс младенца при рождении) возраст и умножив полученное число на 85% и на 65%.

Эти показатели – контролеры эффективности занятий: если пульс ниже, занятие вообще не даст результата, выше – сигнал того, что вы перегружаетесь.

Научный факт: люди, затрачивающие на ходьбу в течение дня больше часа (в этот час можно включить и получасовую тренировку на шаговике), уменьшают риск ишемической болезни сердца в 5 раз.И еще один: доказано – стоит только человеку приобрести автомобиль, в первые же месяцы он ощутимо прибавляет в весе, а состояние сердечно-сосудистой системы ухудшается.

2.Повышение тонуса мышц

Основные зоны «прокачки» на этом тренажере – ноги (икры, голеностоп), бедра (в том числе – проблемная для многих зона галифе), ягодицы.Однако если ваш степпер снабжен рычагами, поворачивающейся ручкой, эспандерами или вы просто пользуетесь утяжелениями для рук (гантели, манжеты и т.д.) – в работу могут включаться практически все мышечные группы тела.

3.Уменьшение проявлений целлюлита

«Aпельсиновая корка» будет неуклонно таять при регулярных занятиях на тренажере, обеспечивающем усиленную циркуляцию крови в проблемных зонах нижней части тела.

Эффект можно увеличить, если сочетать занятия с косметическими процедурами, использованием антицеллюлитных средств или ношением на тренировках специальной одежды из неопрена.

Улучшение кровообращения способствует выведению токсинов и шлаков, разглаживанию поверхности кожи.

4.Улучшение координации, повышение показателей силы и выносливости

Координация, или согласованная активность мышц – основа любых движений человеческого тела.Насколько она выше, настолько увереннее в своей двигательной активности человек.Ее развивает любой степпер, но в особенности – балансировочный, или боковой.

Занятия на этом тренажере также наращивают силу и выносливость, что особенно актуально в наш «сидячий» век, когда мышцы не получают практически никакой нагрузки и слабеют уже в достаточно молодом возрасте.

Вслед за этим начинаются проблемы с костями и суставами, внутренними органами.Даже современные дети много сидят за уроками и компьютером, их двигательная активность крайне низка.Движение – основной стимулятор роста, развития и формирования организма – одна из главных биологических функций организма.

Начать прививать навыки физической культуры уже с 4-х лет, делая их сильными и выносливыми, позволяют малышам и кардиотренажеры, в том числе – детский степпер.

Подробнее смотрите на видео:

5.Укрепление иммунитета и общеоздоравливающее действие

Регулярная двигательная активность стимулирует обменные процессы и обеспечивает полноценную физиологическую нагрузку, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата.А длительные естественные шагающие движения улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза.

Все это укрепляет общий иммунитет, 90% которого зависит от работы кишечника, и служит профилактике запоров, аденомы предстательной железы у мужчин и гинекологических заболеваний у женщин.

6.Коррекция фигуры

Подтянутость, стройность, красивый силуэт – итог методических тренировок на степпере.Также одно из главных преимуществ – степпер эффективно помогает похудеть.Подробнее поговорим о том какие результаты можно получить занимаясь и почему от упражнений болят колени.

Эффективность занятий на степпере для похудения

Похудение на шаговом тренажере: сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие, – подтянутость и четкость линий тела.

Особенность! Для усиления эффекта нужно ограничить себя в углеводах, но увеличить удельный вес белковой пищи.При таком балансе рациона доступная потеря веса – около 1 кг в неделю.

Что нужно учесть при сбрасывании лишних килограммов?

  1. Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса.Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок).Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
  2. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки).Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
  3. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей.Отличие – в интенсивности нагрузки.
  4. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро.Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Внимание! За 30 минут, при указанной интенсивности, на степпере «сжигается» 250 килокалорий.Этот показатель аналогичен расходу калорий при беге трусцой.

Противопоказания и возможный вред

Ходьба так естественна для человека, что может возникнуть ложная убежденность: степпер вообще не имеет противопоказаний.Однако это не так.Не забывайте: шаги на тренажере – это шаги с приложением усилий.В некоторых случаях от занятий на нем следует отказаться вообще или тренироваться с осторожностью и под наблюдением специалиста.

Вы будете заниматься себе во вред, если:

  • еще не вылечили до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения и т.д.) или страдаете от заболеваний суставов и позвоночника в серьезных формах;
  • перенесли инфаркт или инсульт;
  • имеете хронические болезни внутренних органов – почек, печени, легких (астма);
  • при беременности (на последних сроках);
  • вам диагностирована артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
  • лечитесь от простудных заболеваний с высокой температурой.
  • Важно! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий следует людям со значительным избыточным весом и пожилым любителям спорта.

    После тренировки болят колени: почему и что делать?

    На болезненные ощущения в коленях при занятии на шаговиках жалуются нередко.Иногда по этой причине занятия и вовсе приостанавливаются, а сам тренажер пылится дома без дела.

    Обычно такая боль – сигнал того, что при выполнении упражнения изначально неправильно занимается исходное положение, а вслед за этим неправильно распределяется нагрузка на колени и возникают травмоопасные ситуации.Именно поэтому знания о том, сколько нужно ходить и как правильно заниматься на степпере, очень важны.

    В спортзале избежать ошибок и выбрать правильную технику поможет инструктор.

    Дома же просто следует придерживаться нескольких правил:

    1. не сгибайте сильно и не выпрямляйте до конца ноги в коленных чашечках – это снизит нагрузку на суставы;
    2. на педали ноги ставьте так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – при движении не сводите ноги в коленях близко друг к другу, они должны ходить параллельно;
    3. становитесь на платформы полной стопой, не свешивая ни носки, ни пятки, а при движении не давите на педали носками, отрывая пятки, и следите, чтобы согнутое колено не выходило за границу стоящего на платформе носка – сгибайте ноги плавно и не сильно.

    Если колени от тренажера все же заболели, прервите тренировки, дав им время восстановиться, а тем временем намажьте их мазью для суставов, попейте хондропротекторы или почаще ешьте желатиносодержащие продукты – холодец, желе.Дождитесь, пока боль отступит, но к тренировкам теперь приступайте, тщательно следя за техникой.

    Представьте, какие красивые люди скрываются под слоем ненужного жира! И чтобы показать их миру, нужно совсем немного – самодисциплина и 40 минут свободного времени трижды в неделю.Немного для такой высокой цели, правда?

    Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем

    Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек.В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.

    Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента.К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть.Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.

    Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

    Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера.Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц.Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук.Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье.После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.

    При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами.Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома.Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре.Итак, что он тренирует:

  • ягодицы;
  • переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
  • мышцы голени (икроножные и т.д.);
  • при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
  • Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:

    1. снизить вес;
    2. улучшить координацию движений и работу сердца;
    3. потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
    4. развить общую выносливость тела;
    5. укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.

    Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?

    Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:

  • занятия должны быть систематичными;
  • ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.
  • Первое зависит только от вашей силы воли.А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.

    Разминка и заминка

    Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.

    На разминку тратится, в среднем:

  • 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
  • минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.
  • Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики.Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов.Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты.Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.

    Разные шаги – для разных задач

    Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.

    Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице.Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе.В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.

    На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает.Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора.Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.

    Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие.Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.

    Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание.О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.

    На каком пульсе тренироваться?

    Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира.Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.

    Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.

    Утром или вечером?

    Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.

    Спор решается просто.Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил.На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка.Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:

  • нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
  • не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.
  • До или после силовой тренировки?

    Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио.Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей.Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.

    Как часто и как долго тренироваться?

    Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет.Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.

    Однако несколько общих советов все же стоит учесть:

  • Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
  • После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут.Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
  • Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.
  • Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа.Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.

    Можно ли похудеть на нем?

    Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:

    1. Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности.Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
    2. Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса.Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.

    Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь.Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:

    1. Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи.После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20.Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
    2. Ваши союзники – длительность и методичность занятий.Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале.Тогда это будет здоровое естественное похудение.
    3. Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита.Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере.А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.

    Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений.Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов.Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.

    Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания

    Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер.Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет.Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению.Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.

    1.Torneo Twister S-211

    Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г.«Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки.Плюсы модели:

  • снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
  • оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
  • имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
  • прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
  • К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).

    2.Torneo Tempo S-211

    Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:

  • регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
  • тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
  • система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.
  • Стоимость – около 5000 рублей.

  • из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
  • поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
  • 3.Torneo Ritmo

    Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:

  • система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
  • имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
  • питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.
  • Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).

    Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).

    Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:

  • лаконичность и современный дизайн;
  • прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
  • мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.
  • Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.

    Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».

    5.Ironmaster IRST28

    Страна-производитель – Китай.Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера.Кроме этого, в наличии:

  • компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
  • помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
  • весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.
  • Стоимость – 2500-3000 рублей.

    К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.

    6.Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370

    Этот тренажер тоже родом из Китая.Его преимущества:

  • наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
  • наличие компьютера;
  • надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
  • Минус – иногда поскрипывает.

    7.DFC SC-S032

    Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC.Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.

    От своих аналогов отличается тем, что:

  • педали регулируются по высоте;
  • при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.
  • Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).

    Другие виды тренажера

    Кроме версии «мини», степперы бывают:

    1. Классические степперы.Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
    2. Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
    3. С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
    4. Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
    5. Эллиптические.Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
    6. Детские.Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.

    Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались.Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.

    Чем полезен тренажер степпер

    Редко процесс похудения или улучшения собственной физической формы обходится без полезных свойств физических нагрузок.Кто-то ходит в зал и работает со штангой или гантелями, кто-то предпочитает турники и брусья, а кто-то занимается на тренажере степпер.С последним стоит подробно разобраться.В чем состоят польза и вред степпера?

    Что такое степпер?

    Степпер относится к полезным кардиотренажерам.Его принцип действия похож на движение по лестнице вверх, как по ступенькам.Благодаря этому значительно напрягаются мышцы, расположенные ниже или несколько выше пояса, вроде мышц таза.

    Виды степперов и их особенности

    Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома.Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

    Стандартный

    Имитирует подъем по лестнице.Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред.При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

    Мини-степпер

    Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком.Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

    Поворотный

    Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов.Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

    Балансировочный

    Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам».В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах.Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

    Какие мышцы работают на степпере

    Основные мышцы, которые тренируются при занятиях на установке степпер:

    Также работают икроножные мышцы.Им «ходьба» приносит особую пользу.Конечно, нагрузка на пресс во время тренировки на степпере несколько меньше, чем на другие группы мышц, но все же она есть.

    Польза степпера для здоровья

    Правильная работа с установкой степпер помогает:

  • избавиться от некрасивых галифе;
  • накачать и сделать более стройными ноги.
  • Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин.Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок.Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами.Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

    Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».

    Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

    Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания.У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.

    Также работа на установке степпер:

  • улучшает самочувствие;
  • приводит организм в тонус;
  • с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • помогает настроить правильное дыхание.
  • Кроме того, она делает работу легких эффективнее.

    Польза занятий на степпере несомненна.Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками.С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

    Эффективен ли степпер для похудения

    Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

    Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

    Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

    Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы.Правда, важно не переусердствовать.Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

    Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

    Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

    Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

    За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

    Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

    Бег по пересеченной местности

    Масса тела 60 кг

    Занятия на степпере для похудения

    Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

    Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться.Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

    При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям.Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль.Так организм получит больше пользы.Никакого вреда.Амплитуда шагов может быть различной.

    Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза.Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

    Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут.Организм должен привыкнуть к нагрузкам.Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

    Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом.Он не должен превышать 100 ударов в минуту.Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

    Как правильно заниматься на степпере

    Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Необходимо соблюдать рацион.Полезные свойства правильного питания неоспоримы.Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки.Иначе можно получить только вред.Никакой пользы.
    2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты.Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
    3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств.Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
    4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
    5. Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу.Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.

    Можно ли заниматься на степпере при варикозе

    Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

    При выполнении упражнений на установке:

  • мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими;
  • нормализуется работа кровеносной системы;
  • улучшается метаболизм.
  • Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза.Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

    Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

    Вред степпера и противопоказания

    На установке запрещено упражняться тем, у кого:

  • не вылечено до конца какое-либо повреждение;
  • есть проблемы с суставами или позвоночником;
  • были случаи инсульта / инфаркта;
  • имеются хронические болезни внутренних органов;
  • была выявлена артериальная гипертензия;
  • есть сахарный диабет;
  • наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.
  • Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

    Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья.Это касается и степпера.

    Как выбрать степпер для дома

    Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

    1. Габариты жилья.Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию.Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства.Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
    2. Наличие поручней или эспандеров.Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
    3. Вес.В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес.Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
    4. Программа занятий.Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего.Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.

    Заключение

    Польза и вред степпера зависят исключительно от того, насколько серьезно подходить к занятиям на тренажере.Степпер не только может поднять тонус организма и улучшить самочувствие того, кто на нем занимается, но и поможет похудеть или, например, избавиться от целлюлита.

    Правда, заниматься на данной установке можно далеко не всем.Беременным, людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, а также имеют заболевания, перечисленные выше, заниматься не стоит.

    Перед началом курса упражнений на степпере лучше проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию