Домашний фитнес

Тема статьи: Домашний фитнес - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Домашний фитнес

Занимайтесь фитнесом дома! Мы поможем вам освоить курс упражнений, способствующих приданию сексуальности всем вашим замечательным частям тела.Возраст не имеет значения!

Фитнес на дому — нет ничего проще! Изучите упражнения и начните свой путь к идеальному телу.Домашний фитнес сможет сделать более привлекательными ваши пропорции.Занятия спортом дома — это выбор активных людей !

Сложно сказать, какой фактор более других влияет на отношение людей к своему здоровью: в этом ряду можно назвать и растущее самосознание наших граждан, и старания государства в данном направлении (недаром федеральная программа «Здоровье» входит в один из четырех приоритетных национальных проектов).

Но факт остается фактом: мы все чаще обращаем свой взор в сторону отказа от вредных привычек, занятий спортом, правильного питания, активного отдыха.И тут уже каждый решает сам для себя, что для него более приемлемо и приятно – занятия в спортивном центре или, скажем, фитнес дома.

Фитнес: дома или в спортивном центре?

Бесспорно, начинать занятия спортом лучше в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, тренера – он учтет все нюансы (состояние здоровья, возраст, телосложение, начальная подготовка и пр.), подберет комплекс упражнений, проконтролирует правильность выполнения упражнений, откорректирует нагрузку в случае необходимости, обозначит приоритеты занятий (сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить гибкость, оздоровить организм и т.д.).

Но если жизненные реалии таковы, что вы по тем или иным причинам не имеете возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться, ведь фитнес дома вполне возможен.Современная жизнь прекрасна тем, что сегодня не существует таких областей, информацию по которым невозможно было бы найти.Фитнес дома – это несложно.

Достаточно всего лишь купить в специализированном отделе диск или скачать из Всемирной паутины интересующий вас комплекс упражнений — и вы можете заниматься самостоятельно.

Основные принципы домашнего фитнеса

О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность.Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность.Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами.Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.

Третий принцип – увеличение нагрузок.Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки.Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.

Четвертый принцип – системность.Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам.После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям.Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.

Плюсы занятий спортом дома

В домашних условиях нам легче расслабиться, забыть о своих комплексах, что сложно сделать под взглядами других людей в фитнес-центре.К тому же нет необходимости подстраиваться под расписание спортивного учреждения – занятия спортом дома возможны в любое удобное для вас время суток.Да и никакое ненастье не станет препятствием для занятий спортом, ведь вам попросту не придется покидать стены своей уютной квартиры.

Конечно же, не стоит сбрасывать со счетов и вопрос меньшей затратности домашних тренировок: вам нужно будет вложить деньги лишь в подходящую одежду и обувь, диски с записями тренировок и минимальный набор спортивного оборудования.

Занятия фитнесом дома

Вас интересует занятия фитнесом дома? Кроме программы упражнений важно учесть еще несколько факторов, которые помогут вам достичь именно тех результатов, к которым вы стремитесь.И главный среди них – регулярность.Очень важно, начиная фитнес дома, выделять для занятий время ежедневно, для начала будет достаточно 20-30 минут.

Лень – это главный враг большинства из нас, именно она становится зачастую основным препятствием на пути к идеальной физической форме и сексуальной фигуре.Возьмите за правило каждый день отводить время для собственных занятий фитнесом и в эти минуты не отвлекаться ни на что (перед началом тренировок не начинайте приготовление обеда, отключите телефон).

Не имеет значения, выбрали вы фитнес дома или в спортивном центре, в любом случае немаловажную роль играет экипировка.Одежда для занятий должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, быстро испарять влагу, в-третьих, не сковывать движений, для женщин важно также, чтобы верхняя часть хорошо поддерживала грудь.Для производства спортивной одежды сегодня применяются различные материалы, причем так любимый нами хлопок давно не считается лучшим из них.

Возможен фитнесом дома и босиком, но любой специалист вам скажет, что лучше, тем не менее, приобрести для занятий спортивную обувь.При ее выборе обратите внимание на упругость подошвы (но тонкой она все же быть не должна), натуральность материалов, удобство.

Фитнес дома: Топ-5 упражнений для начинающих

Здравствуйте, друзья! Каждый человек хочет быть подтянутым, здоровым и энергичным.Помочь в этом могут физические нагрузки, но найти время на посещение зала могут не все.Отличным решением в такой ситуации станет фитнес дома для начинающих.

Фитнес – это комплекс тренировок, проходящих в интенсивном темпе, и обладающих общеукрепляющим и оздоровительным эффектом.Грамотно подобранная программа для похудения всего тела позволит избавиться от избыточного веса, убрать несколько лишних сантиметров на талии, укрепить мышцы, что интересно для мужчин и женщин.Упражнения помогут привести в тонус пресс, ягодицы, бедра, устранить живот и бока, повысить выносливость и пластичность.

Виды и направления физических нагрузок

Как и с чего начать заниматься фитнесом дома? Такой вопрос часто можно услышать от девушек и парней, которые решили следить за своим физическим здоровьем.Начать следует с выбора максимально эффективного направления.В домашних условиях можно практиковать:

  • Аэробику.Занятия проводятся под ритмичную музыку в быстром темпе.Помимо похудения, тренировки оказывают положительный эффект на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  • Бодифлекс.Программа основана на освоении особой дыхательной техники.Во время занятий важно правильно дышать и выполнять различные элементы гимнастики.
  • Пилатес.Это отличный вариант для полных и новичков в области спорта.Направление не имеет противопоказаний, прекрасно развивает показатели гибкости и выносливости, используется для развития всех групп мышц.
  • Тайбо.Интересная программа, сочетающая в себе основные шаги и элементы аэробики, а также движения из боевых искусств.
  • Стретчинг.Комплекс для девушек, которые хотят повысить гибкость тела и стать стройнее.Упражнения выполняются с резинкой или эластичной лентой, что повышает сопротивление мышц и позволяет проработать более глубокие мускулы.
  • Танцевальный фитнес, например, зумбу.Здесь направленность сразу на двух составляющих – аэробики и латиноамериканских танцев.Тренировка отличается высокой интенсивностью и подходит для женщин, имеющий базовый спортивный уровень.
  • Результативность тренировок для похудения напрямую зависит от силы воли, индивидуальной подобранной программы, техники выполнения упражнений и частоты их проведения.На то, с какой скоростью вам удастся похудеть, также влияет возраст, пол, изначальный вес и ряд других личных факторов.

    Правила и преимущества домашнего тренинга

    Чтобы держать фигуру под контролем, одного фитнеса недостаточно.Важно сочетать физические нагрузки и правильное питание.Основу рациона должен составлять белок, сложные углеводы, клетчатка и полезные витамины.

    Также важно заниматься по определенным правилам.Длительность тренировки должна ограничиваться 40-60 минутами.Заниматься надо 2-4 раза в неделю, давая мышцам отдых и время на восстановление.Ежедневно утром в течение 15 минут нужно выполнять зарядку.Важным условием эффективного домашнего фитнеса является планирование.Надо составить график тренировок, и придерживаться его.Эффективным решением будет составить план на 30 дней.Для этого вам на помощь придут современные приложения для смартфонов.

    Начинать любой тренинг надо с разминки, а заканчивать – растяжкой.Самым главным фактором успеха является регулярность занятий.Тренироваться надо в хорошем настроении и самочувствии.

    Фитнес дома имеет много преимуществ, среди которых комфорт, экономия времени и средств, отсутствие комплексов.Но такой тренинг имеет и недостатки, главным из которых, является отсутствие контроля.Нет тренера, который бы вас стимулировал.Существует большой риск, что вы будете систематически откладывать занятия «на завтра».Перед началом тренировок следует запастись мощной мотивацией.

    Что включить в домашний тренинг?

    Фитнес-упражнений насчитывается огромное множество.Начинать надо с основ.Обязательными элементами тренировки новичка должны стать:

  • Приседания.Эффективное упражнение для мышц ног и попы.Существует много вариаций приседаний, освоить которые следует после изучения классической техники.Приседать можно с отягощением или без.Ноги должны стоять на ширине плеч.Во время приседа таз отводим назад, двигаемся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов.Затем возвращаемся в исходное положение.
  • Скручивания.Кроме стандартной техники, есть также обратные скручивания, косые и т.д.Упражнение нацелено на работу мышц живота.Лягте на ровную поверхность, руки можно расположить на груди или за головой, ноги немного расставьте и согните в коленях.Отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям.
  • Ягодичный мостик.Упражнение позволяет прокачать заднюю поверхность бедра.Нужно лечь на пол, ноги согнуть и сделать упор на пятки.Руки вытянуть вдоль туловища.Следующий шаг – отрываем ягодицы и поднимаем их максимально вверх.Упор верхней части тела приходится на лопатки.
  • Отведение ног назад.Становимся на четвереньки.По очереди отводим одну ногу назад и вверх, затем повторяем для второй.
  • Разведение рук в положении лежа.Выполнять упражнение надо в горизонтальном положении с гантелями.Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях.Руки вытягиваем перед собой, в ладонях зажаты гантели.Выполняем разведение рук в стороны, затем сводим конечности вместе.
  • Это малая часть программы, но для новичков ее вполне хватит.Выполнять каждое упражнение надо по 10-15 раз в 3-4 подхода.Соблюдая все рекомендации и тренируясь с определенной регулярностью, изменения в фигуре вы заметите уже через 1-1,5 месяца.

    Смотрите также видео-урок с Ольгой Портновой:

    Мы постарались ответить на все вопросы новичков относительно фитнеса в домашних условиях.Надеемся, нам удалось максимально раскрыть тему.Если это так, и статья принесла вам пользу, поделитесь ею с друзьями в соц.сетях.Наша команда искренне желает вам удачи в спортивных начинаниях!

    Фитнес дома

    Фитнес и диета — две стороны одной медали

    Для построения красивой фигуры (а мы говорим именно об этом) необходим тренинг и адекватное питание, которые являются двумя сторонами одной медали и порознь существовать не могут.Мы уже говорили о том, что одним питанием даже самым правильным нельзя добиться хороших результатов.Точно также можно сказать, что тренинг без должного питания не принесёт той отдачи, которую мы бы хотели получить.И по сути, тренинг и питание необходимо рассматривать совместно как единое целое.Поэтому мы и сделаем это в связке.

    Фитнес дома

    Многие не могут посещать фитнес клуб по причине наличия маленьких детей.А «поплывшую» после родов фигурку надо восстанавливать и чем быстрее тем лучше.Решение здесь будет организовать фитнес дома.Не пугайтесь.Мы не будем вас призывать покупать здоровущие и дорогущие тренажеры 10 в 1.Нам так не надо.Мы пойдём другим путём.Итак, домашний тренинг, также как и любой другой, будет состоять из 2-х частей: кардио (аэробики) и силовой.Кардио будет сжигать нам жир и тренировать сердце, а силовая — также будет сжигать жир и формировать фигуру.Увильнуть от силовой не получится.Некоторые полагают, что достаточно какого — нибудь обруча или скалки и, я — красавица.Чудес не бывает! В лучшем случае вы сбросите пару кг жира и всё.Нам же нужно больше — тело, которое нам (и не только) будет нравиться, доставлять удовольствие и дарить радость.Для решения такой сверх задачи нам придётся кое-что приобрести для нашего домашнего фитнеса.

    Покупаем красоту и здоровье

    Без кардио мы обойтись не сможем.Если место и бюджет позволяют — покупаем эллипс.Если места мало — степпер.Если нет совсем — DVD-диск с аэробикой или бегом на улицу.Ролики, велосипед, лыжи — как альтернатива бегу.Но все же для полноценного домашнего фитнеса желательно приобретение кардиотренажёра.Мы вам рекомендуем эллипс — победитель мартовского теста домашних фитнес-тренажёров.Который подойдет и для разминки перед силовой, и непосредственно самого кардио.Далее, для силовых упражнений нужны: фитбол (абсолютно незаменим для домашнего тренинга), ряд гантелек (от 1,5 кг до 5-10 кг), резиновый жгут («голь на выдумки хитра»).Желательно — эспандер, ролик, диск «здоровье» и, для любителей, утяжелители на ноги.За всё это вы заплатите не более 2000 руб.- стоимость одного курса меридии.

    С чего начинается фитнес?

    Домашний фитнес начинается с силовой, перед которой необходимо размяться: 5-15 мин.(не более, чтобы не растратить все силы) на эллипсе в среднем темпе.Затем приступаем непосредственно к силовым упражнениям.Вес гантели и степень натяжения жгута подбираем таким образом, чтобы вы смогли сделать в упражнении 12-15 повторов до наступления мышечного отказа.Мышечный отказ — это такое состояние, когда мышцы отказываются вам подчиняться и вы не можете сделать ни одного, ни даже половинки повторения.Если вдруг вы «промахнулись» с весом, то делайте столько, сколько сможете 20,30 или 40 раз.Вскоре вы разберётесь какие гантельки на какие упражнения вам нужны, чтобы делать по 12-15 повторов до наступления отказа.Очень важно делать всё по-честному именно «до отказа» иначе силовая тренировка потеряет смысл.Делаем же мы для себя и без надсмотрщика.

    Делай правильно

    Еще один важный момент в домашнем фитнесе — это правильность выполнения упражнений, т.к.подсказать некому, а неправильная техника обесценивает упражнения: нагрузка «уходит» с целевой группы мышц, «размазывается» по телу.И, сделав упражнение, не понятно, на что оно было направлено.Поэтому мы по каждому конкретному упражнению будем давать развернутое описание: на что оно направлено, на каких мышцах сконцентрироваться при выполнении, что должны чувствовать, на что обратить особое внимание, характерные ошибки и т.д.И тогда Ваш домашний фитнес не будет уступать тренингу с инструктором в фитнес-клубе.Все возникающие вопросы Вы можете задавать на форуме и получить ответы на них в режиме on-line от профессионального фитнес-инструктора Светланы Замечательной — настоящего профессионала своего дела.

    Фитнес начинай с пресса

    Начинать домашнюю фитнес — тренировку желательно с упражнений для пресса иначе появится соблазн «задвинуть» его.В день делаем одно — два упражнения, из 3-4 подходов.Количество повторов — максимально до отказа (но не менее 15).Если делаем 2 упражнения, то одно на верх пресса, а второе — на низ.Если же делаем одно упражнение, то варьируем: сегодня — на верх, завтра — на низ.Обязательно включаем скручивания с поворотом корпуса для проработки косых мышц пресса.Да и вообще упражнения меняем почаще.Существует заблуждение, что качая пресс можно избавиться от жира на животе.К сожалению это не так.Жир удаляется сочетанием диеты с кардио и силовой.Но уходит он ( жир ) не равномерно, а в первую очередь худеют — лицо, грудь, руки, а затем живот, и уж в последнюю очередь — бедра и ягодицы.А восстановление идет в обратном порядке.Так что же получается, что качание пресса бесполезное занятие? Нет.Очень даже полезное.Существует проверенное утверждение, что жир не откладывается на тех местах, где работают мышцы.Т.е.избавившись от жира на животе при помощи диеты в сочетании кардио с силовой и, делая упражнения на пресс, вы уже никогда в этом месте не поправитесь, при условии соблюдения адекватного питания, и станете обладательницей красивого живота и тонкой талии.

    Главное заблуждение

    Одним из главных заблуждений является сосредоточие всех упражнений на одной — двух «проблемных зонах» и игнорирование всех других упражнений.Т.е.если например, надо уменьшить бедра и подтянуть попу, то весь тренировочный процесс только и состоит из упражнений, направленных на бедра и ягодицы.Или еще хуже: создается впечатление, что покупкой какого-то одного спортивного снаряда можно решить свою проблему.Т.е.куплю обруч — сделаю плоским живот, или приобрету степпер — уменьшу бедра и подтяну попу.На самом деле, правильным будет тренировка (не важно, дома или в фитнес-центре) всего тела с акцентом на «проблемные» зоны и отстающие мышцы.В противном случае Вы и проблемные не исправите и «непроблемные» упустите.Поэтому отвечаем тем, кто хочет «только попу подтянуть» или «только от живота избавиться» — оставьте иллюзии, тренируйте все тело.Когда Вы сделаете себе красивые плечи, руки, спину и грудь, то проблема с попой и животом решится сама собой.

    Диета — кардио — сила (святая троица фитнеса)

    Оптимальная продолжительность домашнего фитнеса 1-1,5 часа.Из них кардио-разминка 5-10 мин., 45мин — силовая, далее 20 мин.- жиросжигающее кардио.Если этого времени нет целиком, не отчаивайтесь.Можно запросто сделать 2, а то и 3 тренировки в день по 20 минут.Главное — Ваше желание и убежденность в необходимости домашнего фитнеса.Примером может служить такая схема: утром кардио до завтрака 20 мин., затем 20 минут в обед, когда ребенок спит силовая на верх тела, а вечером (но не слишком поздно) — 20 мин.силовая на низ тела.Включайте ребенка в свою тенировку, ведь он «снаряд, который всегда при Вас».По мере роста его (ребенка) массы — будет расти и Ваша нагрузка, а это главный принцип силового тренинга.

    Кардиотренировку можно делать и гуляя с ребенком, только пешая прогулка должна быть действительно бодрой и достаточно продолжительной (не менее 2 часов).Ведь уже доказано, что жир лучше всего сгорает на низком пульсе, правда надо учитывать, что количество этого сожженного жира не так велико и прямо пропорционально времени пеших прогулок и скорости движения.Например, чтобы сжечь 0,5 кг.жира нужно:

  • пройти со скоростью 3,2 км/ч расстояние в 232 км;

  • пройти со скоростью 5,5 км/ч расстояние в 107 км;

    пробежать в темпе марафонского бега 69 км;

  • ездить верхом на лошади в течение 9,5 часа;танцевать фокстрот в течение 16 часов.
  • Вот такая арифметика получается.И еще раз хотим напомнить, что без должной диеты занятия могут сыграть с Вами злую шутку: разовьют аппетит и вместо похудения можно получить рост массы, прежде всего жировой.Ну а те, кто делает все правильно, результатов при помощи домашнего фитнеса добьются очень быстро.

    Фитнес для себя: эффективный спорт дома

    В современном мире многие мужчины и женщины внимательно относятся к своему здоровью, следят за внешностью и фигурой.Большинству из них в этом помогает фитнес.

    Это направление пришло к нам из Америки.Фитнес – не спорт, а скорее образ жизни.Суть его как раз и заключается в поддержании хорошей физической формы и внешней привлекательности.Он включает в себя не только физические упражнения, но и соблюдение здорового образа жизни и правильного питания.К счастью, фитнес имеет множество направлений, среди которых каждый может выбрать что-нибудь себе по душе.Занятия можно проводить как в специализированных центрах, так и у себя в комнате и даже на открытом воздухе.Мы подробней рассмотрим именно домашний фитнес и основные его аспекты.

    Преимуществом фитнеса в домашних условиях является то, что за него не нужно платить.Занятия можно проводить в любое удобное для человека время, не подстраивая свой график тренировок ни под расписание инструктора, ни под время работы спортивного зала.

    Многие считают, что добиться ощутимых результатов в домашних условиях не получится, но это не так.Человек может всё.Главное – мотивация и желание улучшить качество своей жизни.Регулярная тренировка улучшает самочувствие, настроение и внешний вид, повышает уверенность в себе.Кроме того, для наибольшей эффективности можно воспользоваться видеоуроками, помощью профессионалов, специальным оборудованием.В современном мире у каждого желающего достаточно ресурсов, чтобы заниматься спортом грамотно и эффективно.

    Прежде чем начинать практиковать домашний фитнес, необходимо определиться с тем, какие задачи планируется решить с его помощью.Например, укрепить мышцы спины, сделать своё тело более подтянутым, избавиться от лишних килограммов, подкорректировать проблемные зоны.В зависимости от поставленных задач, индивидуальных предпочтений и особенностей организма следует выбрать подходящий для себя фитнес дома.

    Важно: если при помощи упражнений человек стремится справиться с недугом или восстановиться после травмы, тогда речь идёт о лечебной гимнастике, и самым правильным решением в данном случае будет получить консультацию у врача-физиотерапевта.

    Основные направления фитнеса

  • Силовая тренировка .Включает в себя упражнения на все группы мышц, выполняемые в быстром темпе.Для достижения наилучших результатов применяются утяжелители и гантели.Такие занятия подходят не для всех, так как являются изнурительными и требуют хотя бы минимальной физической подготовки.Они способствуют не столько похудению, сколько наращиванию мышечной массы.
  • Аэробика .Направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости организма, снижение веса.Сюда можно отнести прогулки на велосипеде, ролики, бег, ходьбу, всевозможные виды дыхательной гимнастики.
  • Мягкий фитнес .Это занятия, которые адаптированы под людей, не имеющих серьёзной физической подготовки.Они направлены на укрепление мышц всего тела, растяжку.К ним относятся пилатес, фитнес-йога, стретчинг.
  • Танцевальный фитнес .Предполагает кардиотренировку с хореографическими элементами.К ним можно отнести все виды латинских танцев, спортивные танцы, стрип пластику и другие виды.
  • Аквааэробика .С её помощью осуществляется тренировка мышц всего организма, тело становится более подтянутым.Проводить эти занятия в домашних условиях проблематично.Подойдут они обладателям своего бассейна.
  • После выбора подходящего направления нужно определиться с комплексом упражнений и начать его применение.Если сложно подобрать их самостоятельно, можно обратиться за консультацией к онлайн-тренеру или к специалисту в фитнес-клубе.Профессиональный тренер сумеет помочь и разработает вместе с вами комплекс необходимых упражнений с учётом пожеланий, возраста, пола, уровня подготовки и предрасположенности к заболеваниям.

    Далее уже каждый сможет применять разработанную схему тренировок дома самостоятельно.Помните, заниматься фитнесом никогда не поздно, нужно только подобрать оптимальный комплекс упражнений и график занятий.

    При необходимости тренер поможет определить специальную фитнес-диету.Она предполагает дробное питание небольшими порциями каждые 3 часа.Причём рацион должен быть разнообразным, включать в себя злаки, фрукты и овощи.

    Также можно поэкспериментировать и выбрать для начала несколько интересных направлений.Для их освоения удобно пользоваться видеоуроками, которые есть в интернете в открытом доступе.Их множество, поэтому, если что-то не получается или не нравится, всегда можно посмотреть и опробовать другой.Методом проб и ошибок, спустя некоторое время каждый сможет составить собственный комплекс из наиболее понравившихся упражнений и менять его по мере необходимости на своё усмотрение.

    Правила домашнего фитнеса

    Вот несколько простых правил для того, чтобы освоить фитнес в домашних условиях.

  • Первые занятия должны включать в себя простые упражнения, которые постепенно будут усложняться.Ни в коем случае нельзя резко нагружать неподготовленный организм.
  • Выбор комплекса упражнений необходимо осуществлять с учётом тех заболеваний, которые имеются у человека, или предрасположенности к ним.
  • При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на ощущения в теле, следить за сердцебиением и дыханием, обращать внимание на дискомфорт.Ни одно действие не должно вызывать резкую и острую боль.
  • Наибольшей эффективности можно достичь, если проводить занятия длительностью 40-60 минут минимум трижды в неделю.
  • Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
  • Самым лучшим временем для занятий являются утренние часы.Потому что в этот период тренировка позволяет сжигать жиры, хранящиеся в организме.Если же проводить её после еды, то расходуются только что употреблённые углеводы.
  • Важно не есть плотно за 2 часа до тренировки и ещё час после неё.
  • Чтобы заниматься с пользой и комфортом, следует подготовить коврик, удобную спортивную форму, необходимые тренажёры и инструменты, например, ремни, скакалку, гантели (в зависимости от выбранного направления).
  • Тренировка очень комфортно проходит под удачно подобранную динамичную музыку.
  • Важно следить за режимом питания и питья.При занятиях фитнесом следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день.
  • При соблюдении всех этих нехитрых правил и рекомендаций фитнес дома доставит массу положительных эмоций и принесёт свои результаты.

    Если тренировка вошла в привычку, проводится регулярно и с удовольствием, это помогает не только улучшить общее самочувствие и внешний вид, но также справляться со стрессом и сохранять молодость организма.

    Домашний фитнес

    Домашний фитнес имеет следующие преимущества перед регулярным посещением спортзала:

  • Экономия времени и энергии.Домашний фитнес позволяет отказаться от лишних телодвижений – походов (поездок) в спортзал, ожидание в очереди к снаряду.
  • Тренажеры всегда под рукой.В случае непогоды, нехватки энергии или желания добрести до спортзала, у вас нет оправданий.Тренироваться можно в любое время суток.
  • Стеснительные люди могут не бояться.Их «позор» никто не увидит.На деле комплексы новичков надуманы, но многим будет легче заниматься на результат при отсутствие людей рядом.
  • Экономия денег.Нет необходимости в тратах на абонемент, на проезд до спортзала.
  • С помощью домашнего фитнеса можно:

    1. Нарастить мышечную массу.Силовые фитнес-тренировки позволяют наращивать мышечную массу в любых условиях.
    2. Похудеть.Комбинируем силовые и аэробные упражнения, сжигаем максимум калорий.
    3. Улучшить фигуру, приобрести правильные пропорции.Подбираем упражнения и тренировочные методы под персональные цели спортсмена.Пример: мужчине, который хочет стать обладателем V-образной фигуры, необходимо сделать упор на подтягивания.Женщине, которая хочет максимально довести фигуру до вида «песочные часы», нужно усиленно работать над низом тела.
    4. Улучшить здоровье.Человек не создан для сидячего образа жизни, вследствие чего возникают «заболевания цивилизации», среди которых присутствуют и психологические неполадки.Домашний фитнес заставляет все системы организма работать корректно, здоровье улучшается.
    5. Получить хорошее настроение на постоянной основе.Домашний фитнес – это выделение гормонов счастья в процессе тренировки.После правильной тренировки вы обнаружите, что настроение улучшилось, а жизненные проблемы перестали казаться столь сложными.

    Домашний фитнес.Виды упражнений

    Фитнес-тренировки в домашних условиях – это комбинация 2 видов упражнений:

  • Силовые (анаэробные) упражнения – выполняются без участия кислорода.Лучше подходят для набора мышц.Пример: подтягивания, отжимания, приседания, подъем ног в висе, тяги, жимы.
  • Аэробные упражнения – выполняются при участии кислорода.Оптимальный выбор для жиросжигания.Пример – бег в легком темпе, прыжки на скакалке, плаванье.
  • Домашний фитнес максимально эффективен только тогда, когда мы совмещаем 2 типа упражнений.

    Лучшие упражнения для домашнего фитнеса

    1. Подтягивания – лучшее движение для развития мышц спины и улучшения осанки;
    2. Отжимания – лучшее движение для грудных мышц и трицепсов;
    3. Приседания – лучшее упражнение для накачки ног и ягодиц;
    4. Различные варианты тяг.Тяга в наклоне, тяги с любыми тренажерами – развивают мышцы спины, бицепсов, задних дельт;
    5. Вариации жимов – прорабатываем мышцы груди, трицепсы, передние дельты;
    6. Вариации приседаний и отведений ног – тренировка различных мускулов низа тела;
    7. Подъем ног в висе или вариации скручиваний – лучшее упражнение для накачки пресса;
    8. Бег.Лучшее упражнение для жиросжигания и очищения организма.Домашний вариант – бег на месте.
    9. Прыжки на скакалке.Сжигают жир, приводят мускулы в тонус.

    Этого достаточно для достижения максимально быстрого результата в домашнем фитнесе.

    Тренажеры для домашнего фитнеса

  • Турник и брусья – лучший тренажер для накачки мышц верха тела;
  • Универсальный эспандер.Позволяет проработать каждый мускул верха и низа тела.Универсальный эспандер – сотни упражнений, которые можно выполнять под разными углами;
  • Резиновые петли.Альтернатива эспандеру;
  • Ролик для пресса или ролики для пресса.Лучший тренажер для пресса, который дает статическую нагрузку на все мускулы верха и низа тела;
  • Петли TRX.Петли TRX позволяют проработать любой мускул с помощью сотен вариаций вышеперечисленных упражнений;
  • Скакалка – для сжигания жира и аэробных тренировок;
  • Это максимум, который понадобится вам для домашнего фитнеса.Можно ограничиться турником-брусьями, эспандером и скакалкой.Это дешево и не отнимает много места.

    Домашний фитнес – это легко, просто и полезно!

    Можно ли результативно заниматься фитнесом дома?

    Как известно занятия домашним фитнесом весьма увлекательны и очень полезны.По разным причинам далеко не каждая из девушек может позволить себе посещать разнообразные спортплощадки, залы, фитнес клубы.

    У кого-то нет на это времени, а у кого-то финансовых возможностей.Для тех девушек, кто очень хочет прийти в форму или оставаться в ней, но у них нет на это возможности, есть альтернативный вариант — фитнес в домашних условиях.

    Достоинства и недостатки занятий спортом в домашних условиях

  • Фитнес дома предоставляет возможность заниматься без затрат и покупки дорогостоящих абонементов.
  • Дома значительно проще сосредоточиться для того, чтобы была выполнена программа упражнений, здесь вы можете включить свою любимую музыку, полностью посвящая себя тренировке.Можно заниматься в свободное от работы и других занятий время, загрузив видео тренировки онлайн, следуя указаниям тренера.
  • Не нужно подстраиваться под других людей.У вас есть возможность заниматься без оглядки на окружающих, выполнять все задания из которых состоит программа упражнений в своём собственном ритме, отдыхать столько сколько захотите.
  • Домашний фитнес имеет также ряд минусов:

  • Люди с низкой мотивацией всегда могут с легкостью оправдать свою лень различными обстоятельствами.
  • Вы должны сами планировать и контролировать ход выполнения занятий.
  • Невозможно отслеживать правильность выполнения взглядом со стороны.
  • Оборудование домашнего спортзала

    Многие люди считают, что самостоятельный фитнес менее результативен, так как занятия в фитнес клубе проводятся под чутким контролем опытных тренеров.

    Но это не совсем так.

    Домашний фитнес может быть не менее результативным, чем занятия с тренером, если правильно будет составлена программа, при условии регулярности и ответственного подхода к тренировкам.

    Для того, чтобы оборудовать домашний спортзал вам потребуется несколько вещей:

  • Пространство для тренировок должно организовываться так, чтобы вам ничего не мешало.Постарайтесь освободить для тренировки достаточно места — оптимальный размер территории — четыре квадратных метра.
  • Тренажер для кардиотренировки — любой на ваш выбор: степ — платформа, беговая дорожка, велотренажер.При желании кардиотренажер вполне может заменить обыкновенная скакалка.
  • Одной из полезных для занятий вещей будет фитбол.При помощи него может выполняться не одна программа тренировок на все основные группы мышц.
  • Гантели, которые в зависимости от уровня вашей подготовленности можно выбрать от одного до пяти килограмм.Для начинающих рекомендуют выбирать небольшие размеры гантелей.
  • Эспандер незаменим если вы хотите использовать фитнес дома для похудения.При своей сравнительно невысокой цене, он вполне способен заменить несколько громоздких тренажеров.
  • Гимнастический коврик для занятий.Он станет замечательным подспорьем для девушек, практикующих фитнес в доме, он обеспечит вам устойчивую позу, не позволяя соскользнуть или упасть.
  • Удобная одежда не обязательно должна быть спортивной.Главное, чтобы каждая из девушек чувствовала в ней себя свободно и комфортно, она не должна сковывать движений.
  • Законы домашнего фитнеса

    Если вы хотите, чтобы домашние занятия спортом были достаточно эффективными, то необходимо выполнения ряда условий.

  • Для достижения достаточно быстрого, стойкого эффекта необходимо, чтобы тренировки были регулярными, желательно в одно и то же время.Сделайте так, чтобы программа тренировок была вами распланирована на неделю вперед, без отступлений от плана.Начинающих рекомендуют приучить себя заниматься под любимую телепередачу или сериал.Так занятия будут проходить с интересом, без лишнего психологического напряжения.
  • Обязательно проветривайте помещение.Это делать необходимо для достаточного поступления кислорода в ваш организм, так как при физических нагрузках его нужно намного больше чем обычно.Старайтесь проветривать помещение хотя бы в течение десяти минут до тренировки.
  • Делайте столько подходов к упражнению, сколько необходимо.Для начинающих в первое время это будет казаться невозможным.Можете разбивать один подход на несколько.Со временем ваш организм привыкнет к такой нагрузке и вы сможете выполнить весь комплекс упражнений без отдыха.
  • Старайтесь разработать такой комплекс упражнений, в котором будут разрабатываться все основные группы мышц.Это необходимо делать для того, чтобы тело девушек в итоге выглядело симметричным и было подтянуто со всех сторон.Если у вас есть проблемные зоны, то на них должна делать упор программа, но про остальные тоже не забывайте.
  • Для того чтобы восстановить водный баланс во время занятий пейте воду без газа небольшими порциями.Старайтесь не есть до и после того как программа будет выполнена, хотя бы два часа.
  • Последовательность нагрузки

    Домашняя фитнес тренировка для девушек должна состоять из упражнений разной степени нагрузки.Это делается для того, чтобы организм не перетруждался и результаты занятий были стабильными.Начинают занятия обычно с разогрева всех групп мышц.Для этого нам пригодится кардиотренажер.

    После кардиотренировки наступает черед силовой нагрузки.Во время неё некоторые из девушек могут сделать упор на мышцы какой-то определённой группы или проработать все основные.Для этих целей применяются гантели и эспандер.

    Этап, которым завершается программа — растяжка.Во время него происходит расслабление мышц, которые работали больше всего.Также прорабатывается сама растяжка.Она придаст вам гибкости и изящности, сделает ваши мышцы более эластичными.

    Как правильно питаться

    Результативный фитнес дома невозможен без основных элементов правильного питания.

    От того как вы питаетесь будет зависеть то насколько быстро и эффективно вы скинете лишние килограммы.

    Нами уже говорилось о том, девушек, желающих похудеть рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки и после неё.Это правило необходимо выполнять для того чтобы не навредить организму.Перед занятиями спортом еда сделает сам процесс тяжёлым и вы не сможете сосредоточиться на самих упражнениях.После тренировки приём пищи перегрузит ваш организм, который устал после упражнений и пока не готов переваривать пищу.

    Все остальное время есть рекомендуют маленькими порциями, но довольно часто, чтобы вы не успели проголодаться.

    Для того чтобы было легче контролировать свой аппетит, можно завести тетрадку в которой будет вестись запись о частоте и количестве потребляемой пищи.Такой дневник также может пригодиться для начинающих, чтобы записывать частоту и количество подходов к разным упражнениям во время занятия фитнесом.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию