Дыхание силы – 9 тибетских практик

Тема статьи: Дыхание силы – 9 тибетских практик - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Среди моих путешествий в страны Востока первая поездка в Тибет стала особенно волнующей.Желание поехать туда зародилось у меня много лет назад.Наконец я осуществил свою давнюю мечту.

Эта горная страна находится на высоте 4 км над уровнем моря.На ее территории расположена самая высокая вершина в мире – Джомолунгма (Эверест).Тибет – это удивительные храмы, статуи Будды, монахи в красных одеяниях…

Одним из величайших сокровищ древней страны является ее медицина, которая насчитывает более 4000 лет.Она основана на буддистском учении Инь-Ян и представляет собой систему практических знаний о человеке.Главным понятием тибетской медицины является понятие равновесия, то есть «золотой середины».

Древние тибетские целители считали, что между телом, умом и душой существует тесная неразрывная связь.Важнейшим условием для сохранения здоровья является внутренняя гармония: способность любить и сострадать, радоваться и контролировать эмоции.За многие тысячелетия в тибетской медицине накопились опыт и знания, которые передавались из поколения в поколение.Лечение начинается с восстановления душевного равновесия.

Поистине неизгладимое впечатление произвело на меня путешествие в закрытое монашеское селение, находящееся высоко в горах.Группа монахов живет вдалеке от туристских троп.Они лечат людей с помощью древних дыхательных практик.Техники, которые они используют, являются ответвлением от общего течения тибетской медицины и известны лишь небольшой группе последователей – монахам-целителям, живущим в пещерах и передающим свои тайные практики из уст в уста.Попасть в это селение очень трудно, монахи тщательно охраняют свои знания и редко раскрывают их.Однако у меня были хорошие надежные проводники, которые помогли мне узнать их секреты.

Суть метода – чередование различных дыхательных практик.Одни представляют собой глубокое дыхание с полной и всесторонней вентиляцией легких.В других задействован противоположный механизм: дышать надо поверхностно, неглубоко, в этом случае работает лишь самая «верхушка» дыхательного аппарата.

Оздоровительный эффект и противопоказания

Благодаря своим практикам целители-отшельники добиваются поразительных результатов в лечении заболеваний дыхательных органов.Но это еще не все.У практик есть прекрасный дополнительный эффект: они способствуют очищению организма.Люди, которые длительное время практикуют упражнения с поверхностным дыханием, постепенно начинают освобождаться от отбросов, засевших в теле.Шлаки начинают выходить с естественными выделениями: мочой, потом, слизью, мокротой, носовыми выделениями и т.п.Результат – оздоровление и омоложение организма, улучшение обмена веществ, избавление от хронических болезней сердечно-сосудистой, выделительной, пищеварительной, дыхательной, мочеполовой систем.

Противопоказания отчетливо не выделяются.Однако пожилым людям и лицам, страдающим застарелыми хроническими недугами, лучше делать упражнения, когда в доме кто-то есть – очень редко, но бывают случаи головокружений, панических атак на начальном этапе занятий.Если почувствовали дискомфорт, сразу прекратите выполнять упражнения, лягте, придите в себя; обратитесь к доктору.

Десять тибетских дыхательных упражнений

Лама не только поставил Дингла на ноги, но также научил его системе специальных тибетских дыхательных упражнений.Эта могущественная система йоги коренным образом изменила жизнь Дингла и придала ей новые цели.После девяти месяцев, проведенных в Тибете под наставничеством мудрого ламы, Дингл вернулся в Соединенные Штаты и стал основателем науки под названием ментальная физика.

Теперь последователи этой науки объединены во влиятельную организацию, насчитывающую сотни тысяч членов по всему миру.Недавно главная штаб-квартира организации переместилась в живописный духовный центр, расположенный на уединенном высокогорном плато Юкка-Вэлли, штат Калифорния.Спроектированный и построенный знаменитым архитектором Фрэнком Ллойдом Райтом, этот центр является идеальным местом для занятий ментальной физикой и медитацией.Духовная школа, а также окружающие ее горы Сан-Джасинто и Сан-Джорджонио порождают мощные волны позитивной энергии, покрывающие все высокогорное плато.

Здесь описаны дыхательные упражнения, которыми тибетский лама поделился с Динглом, взявшим себе духовное имя Динг Ле Мей.

Первое упражнение

Сядьте скрестив ноги, спина прямая.Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдыхайте через левую ноздрю на четыре счета.Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.Теперь левым большим пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю на восемь счетов.

Держа левую ноздрю закрытой, начинайте медленно вдыхать воздух через правую ноздрю на четыре счета, и так далее.Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, по два раза вдыхая через левую ноздрю и по два — через правую.

Оно уравновешивает солнечную и лунную, позитивную и негативную, силы тела-ума, а также создает баланс между Инь и Ян, активируя энергию потоков иды ипингалы, которые протекают соответственно через правую и левую ноздрю, по голове и вдоль позвоночника.Ида — это Инь, лунная, негативная энергия, апингала — это Ян, энергия солнечная, позитивная.Эта практика дыхания приводит систему «тело — ум» в гармоничное состояние.Этим упражнением можно заниматься четыре раза в день — утром, днем, вечером и перед сном.

Второе упражнение

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.Сделайте глубокий, полный вдох, до отказа заполнив легкие кислородом.Задержите дыхание на полминуты.С силой выдохните через рот, сложив губы трубочкой.Выдыхайте воздух постепенно, толчками, как можно сильнее втягивая при этом нижнюю часть живота.После этого сделайте легкий, неглубокий вдох, выдохните и расслабьтесь на минуту.Затем повторите все сначала.

Это дыхательное упражнение можно выполнять до семи раз.Оно подзаряжает систему «тело-ум» и насыщает все системы вашего организма праной, энергией дыхания, развивает ясность ума, очищает кровь, прочищает и укрепляет легкие.

Третье упражнение

Сядьте со скрещенными ногами или на стул, спина прямая.Положите руки на колени ладонями вниз, голова опущена, плечи расслаблены.Вдыхая через нос, откиньте голову назад.Вдох и движение головой должны быть быстрыми, энергичными.Затем с силой выдохните сквозь зубы, резко качнув головой вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди.Повторите дыхательное упражнение семь раз без пауз между дыханиями.

Когда вы сделаете это, глубоко, медленно вдохните, выдохните и расслабьтесь.Это завершение одного полного цикла.Таких циклов можно делать не больше семи, что составляет сорок девять дыханий.Однако начинать следует с трех циклов, состоящих, соответственноу из двадцати одного дыхания.

Это упражнение заряжает мозг энергией, улучшает кровоснабжение мозга и повышает приток цереброспинальной жидкости.Кроме того, это дыхание улучшает память благодаря воздействию на продолговатый мозг (medulla),который отвечает за функции памяти.

Четвертое упражнение

Встаньте как можно прямее, руки опустите вдоль тела.Сделайте глубокий вдох через нос.На вдохе поднимите прямые руки вверх над головой и соедините их тыльной стороной ладоней.Тянитесь руками вверх как можно сильнее.Задержите дыхание на несколько секунд.Сложите губы трубочкой и через рот выдохните четверть воздуха из легких.При этом разведите руки под углом 120 градусов.

Выдохните еще четверть воздуха и опустите руки на 90 градусов.Затем выдохните еще немного воздуха из легких и опустите руки на 45 градусов.Выдохнув остатки воздуха из легких, опустите руки по швам.

Это дыхательное упражнение можно выполнять не более семи раз, но начинать лучше с трех раз.Оно расширяет и укрепляет ауру — энергетическое поле, излучение которого исходит от нашего тела.Аура выполняет функцию защитной, исцеляющей мембраны.Чем чище и сильнее аура, тем меньше негативных вибраций и тяжелых энергий проникает сквозь нее.Более того, сильная аура внушает вам чувство уверенности в окружающем мире и делает восприимчивее к малейшим изменениям внешнего пространства.Здоровая, вибрирующая аура является продолжением здорового, вибрирующего тела-ума.

Пятое упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Сжатые в кулак руки вытяните прямо перед собой.Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание.На задержке дыхания широко и резко разведите руки в стороны как можно дальше, а затем снова сведите их перед собой.Повторите три раза.

Затем выдохните через рот, сложив губы трубочкой.Опустите руки по швам и передохните.Затем выполните упражнение еще раз.Можно делать не более семи подходов, но начинать лучше с трех.

Это дыхательное упражнение стимулирует вилочковую железу, которая расположена в центре груди.Эта железа отвечает за состояние иммунной системы организма.Регулярное его выполнение закаляет иммунную систему и делает ее устойчивой к любым заболеваниям.

Шестое упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по сторонам.Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание.На задержке дыхания трижды опишите руками в воздухе круг, опустите руки по швам и с силой выдохните воздух из легких.Это составляет одно дыхание.

Упражнение можно выполнять не более семи раз, но начинать лучше с трех.Оно настраивает ваши органы чувств на окружающие вибрации, а также полезно для сердца и легких.

Седьмое упражнение

Примите позу лотоса или сядьте в более удобную позу со скрещенными ногами, спина прямая.Вытяните сжатые в кулак руки прямо перед собой.Сделайте полный выдох через рот.Медленно и глубоко вдыхайте через нос.На вдохе согните руки в локтях, прижав кулаки к себе.Кулаки должны прижаться к подмышкам.Представьте, что прижимаете к своей груди солнце.

Задержите дыхание насколько это возможно и продолжайте представлять, что солнце горит прямо у вас в груди.После этого сделайте полный выдох через рот.Положите руки на колени и расслабьтесь.Это составляет один полный цикл дыхания.Упражнение можно выполнять не больше семи раз, но начинать лучше с трех.Оно очищает сердечную чакру, центр любви и сострадания.Кроме того, оно активизирует вилочковую железу и укрепляет иммунитет.

Восьмое упражнение

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки на бедрах.Сделайте полный, глубокий, длинный вдох через нос и задержите дыхание.На задержке дыхания наклонитесь как можно ниже вправо, затем влево.Повторите наклоны по три раза в каждую сторону без пауз.Затем снова встаньте прямо и с силой выдохните весь воздух из легких через рот.Все это составляет один цикл.

Максимальное число циклов — семь, но начинать лучше с трех.

Это дыхательное упражнение активизирует энергию кундалини-шакти в основании позвоночника.Это одно из самых могущественных дыханий.Также оно помогает устранять энергетические застои и блоки в энергетической системе человека.

Девятое упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.Сделайте глубокий, полный вдох через нос.Задержите дыхание и опустите голову.Коснитесь подбородком груди, откиньте голову назад и затем снова вперед.Проделайте это три раза.

Сделайте полный, с усилием выдох через рот, прогибаясь как можно дальше назад и как можно ниже вперед.То же повторите три раза.Выпрямитесь и снова вдохните через нос.После этого сделайте одно нормальное дыхание.Все это составляет один цикл.Это дыхательное упражнение необходимо выполнять не более семи раз, но для начала вполне достаточно трех циклов.

Оно активизирует все чакры и стимулирует поток кундалини-шакти.Это дыхательное упражнение подзаряжает энергией все железы человеческого тела и очень хорошо для общего оздоровления организма.

Десятое упражнение

По своему выбору примите позу лотоса, сядьте на колени или на стул.Спина должна быть абсолютно прямой.Руки сложите в замок за головой и разведите локти в стороны.Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание.

Наклонитесь вперед так низко, как только сможете (наклон начинайте от бедер), и задержитесь в этом положении на семь счетов.Вернитесь в исходную позицию и выдохните через рот, сложив губы трубочкой.Это составляет один полный цикл дыхания.

Упражнение можно выполнять не более семи раз, однако начинать лучше с трехциклов.Оно направлено на то, чтобы поднять энергию кундалини вверх по позвоночнику.Этот особый метод очень могуществен, это превосходная практика непосредственно перед медитацией.

Тибетские практики — обзор основных техник

Здравствуйте, дорогие читатели – искатели знаний и истины!

Тибетцы славятся своим здоровьем и долголетием.В чем же секрет? В этой обзорной статье мы хотим рассказать про тибетские практики и про то, как они влияют на физическое и психологическое состояние человека.

Условно их можно разделить на практики, связанные с буддийским учением, и на практики тибетской медицины.О них мы и поговорим поподробнее в статье ниже.

Буддийские практики

Практики тибетского буддизма, или ламаизма, как его иногда называют, используются монахами и мирянами.Существуют сотни подобных упражнений в школах ньингма, сакья, кагью, гелуг и тантрическом учении.

Считается, что они направлены на обретение душевного равновесия, успокоения ума, а иногда – даже на расширение сознания.Остановимся на нескольких из них.

Кроме классической йоги, тибетцы практикуют янтра-йогу и направление под названием «трул-кхор», что переводится как «колесо магии».Они призваны подарить практикующему естественность ума.Трул-кхор отличается от привычной многим хатха-йоги тем, что динамический комплекс асан выполняется на задержке дыхания.

Также практикуется так называемая «йога снов».Во время нее происходит анализ снов – явлений, событий фигур – и их корректировка.Считается, что с помощью этого вида йоги можно достичь духовного развития.

Медитативные практики по большей части связаны с дыхательными упражнениями и пранаямами.Для их проведения тибетские монахи уединялись на склонах гор на рассвете, обеспечивали себе быстрый доступ к легкой, но питательной пище, и могли оставаться там на несколько часов несмотря на холод, снег, дождь или другие проявления непогоды.

Чтобы провести медитацию в домашних условиях, нужно уединиться в комнате, принять удобное положение сидя на полу – позу лотоса или полулотоса, прикрыть глаза и начать дышать медленно, глубоко, ровно и спокойно.

При этом нужно сконцентрироваться на дыхании, не обращая внимания на поток сознания, блуждающий в голове.Дыхание можно растягивать и выравнивать, считая при этом дыхательные циклы.

Считается, что для успокоения ума достаточно хотя бы 21 круга дыханий.

Распространенная и красочная медитация поможет избавиться от дурных блуждающих мыслей, прийти в состояние равновесия, настроиться на энергию Вселенной.Для ее проведения надо встать прямо, расслабив основные группы мышц, и прикрыть глаза.

Затем следует сделать вдох и мысленно пропустить через себя поток красного света, почувствовав, как он разливается по телу, и с выдохом выпустить его.То же самое нужно проделать с остальными шестью цветами радуги.

  • Туммо
  • Практика невероятной сложности, которой владеют лишь избранные тибетские ламы.В ходе туммо они управляют энергетикой, каналами и полями таким образом, что могут контролировать температурой собственного тела, то повышая, то понижая ее.

    Монахи долгое время — от нескольких часов до нескольких месяцев — создают мандалы – особые узоры из песка, красок, фигур и других предметов.Как только работа будет закончена, мандалы тут же разрушатся – чтобы отречься от мирских привязанностей.Сегодня мандалы популярны даже в небуддийском мире как вид арт-терапии.

  • Поющие чаши
  • Особое воздействие стиком на чаши вызывает шум, похожий на гул – это вибрации.Они резонируют с волнами окружающего пространства и создают определенную энергетику.

    Считается, что звук поющих чаш пробуждает сознание, гармонизирует состояние человека и пространство вокруг.Также с помощью чаш делают своеобразный массаж, который призван привести давление, работу мозга, кровеносной и нервной системы в норму.

    Подробнее о поющих чашах вы можете прочитать в нашей статье: Поющая чаша — что она делает и какой эффект оказывает?

    Они предполагают систему из трех элементов: созерцание иконы будды или бодхисаттвы и мысленное слияние с ним; применение специальных жестов – мудр; произнесение мантр.

  • Тайные практики монахов
  • Говоря о них, чаще всего говорят о скороходах Лунг-гомпа.Этот феномен не объяснен научно, но десятки очевидцев утверждают, что видели монахов, которые могли преодолеть порядка ста километров с невероятной быстротой без еды и отдыха.Такие способности монахи развивали благодаря долгой медитации и тренировке тела.

    Практики медицины

    Слава о чудесах тибетской медицины известна всему миру.Лекари-тибетцы раскрывают секреты молодости и долголетия.

    Согласно их воззрениям, человеческое состояние строится на балансе следующих элементов физического тела:

  • ветер – символизирует движение воздуха, иными словами – систему дыхания, а также нервы, психику, ум, функционирование внутренних органов;
  • желчь – олицетворение огня, отвечает за пищеварительную систему и насыщение каждой клетки энергией;
  • слизь – относятся к воде и земле, влияет на обмен веществ.
  • В зависимости от преобладания тех или иных элементов выделяют разные виды конституции организма.Цель медицины – привести их к гармонии, чтобы в теле была легкость, а внутренние органы функционировали хорошо.

    Долголетие и оздоровление организма в случае болезни определяется тремя факторами:

  • положительное расположение духа;
  • образ жизни;
  • правильное питание.
  • Правильное питание заключается в сезонности: летом и осенью следует отдать предпочтение сырым овощам и фруктам, сладкому и соленому, весной – сладкой, а также грубой пище, а зимой – теплым блюдам.К тому же это правило отлично подойдет для похудения.

    Основа тибетской медицины – лечение целебными травами, которые растут на горных склонах Гималаев.Лекари считают, что они не имеют противопоказаний и способны вылечить все: от обычного насморка до камней в почках.

    Тибетская медицина дает мудрые советы по поводу человеческого здоровья:

  • Все болезни – от переживаний.
  • Побольше движения и физических упражнений.
  • Не переедать.
  • Есть меньше мяса и больше овощей.
  • Спать в прохладе.
  • Постоянно тренировать мозг и давать пищу для ума.
  • Иметь свой взгляд на вещи.
  • Очищать себя изнутри и снаружи.
  • Окружить себя любовью, просыпаться с улыбкой и засыпать с радостью.
  • Навсегда избавиться от омрачений, гордости, зависти, злобы и чаще чиститься посредством молитвы.
  • Таким образом, объединив разные виды тибетских практик, как буддийских, так и медицинских, можно добиться удивительных результатов в плане физического здоровья и душевного равновесия.

    Это может быть сочетание йоги, медитаций, дыхательных упражнений, тантрических практик, активного образа жизни и трав со склонов Гималайского хребта.Прекрасное тому подтверждение – тибетские монахи, отличающиеся здоровьем и долголетием.

    Заключение

    Большое спасибо за внимание, дорогие читатели! Хочется верить, что вам пригодятся практики, описанные в статье.Конечно, каждая из них требует тщательного изучения, однако целью этой статьи являлось базовое ознакомление с ними.В дальнейшем мы обязательно продолжим эту тему.

    Если статья понравилась вам, рекомендуйте ее друзьям в социальных сетях!

    Желаем вам физической и душевной гармонии! Присоединяйтесь к нам — подписывайтесь на блог, чтобы получать новые статьи себе на почту!

    9 очистительных дыханий.Тибетские дыхательные упражнения

    Очень мощные оздоровительные методики основаны именно на дыхании.Глубина и ритм дыхания очень тесно связаны с физическим и эмоциональным состоянием, не говоря уже про энергетику.

    Беспокойство и застой энергии мешают дышать глубоко и наполненно.Все эти пагубные эмоции (беспокойство, страхи, сомнения, обиды и т.д.) блокируют циркуляцию энергии и жизненной силы в организме.В результате появляются болезни или усиливаются имеющиеся.

    Поэтому так важно иметь разные способы для расслабления и отпускания нигатива в своем арсенале.Тибетский комплекс дыхательных упражнений как раз и направлен на это.Называется он “9 очистительных дыханий” или “лунг-ро сал-ва” .

    Он способствует р асслаблению тела, успокоению и концентрации ума, снятию нервного напряжения, гармонизации элементов тела.

    Очень хорошо выполнять эти упражнения утром и перед сном.Они займут очень мало времени, но эффект вы почувствуете наверняка.

    Дыхание должно быть мягким.Вдох и выдох медленный, прямой и глубокий.

    В какой позе выполнять дыхательные упражнения

    Выберете удобную для себя позу, чтобы спина была прямая и ничего не сковывало грудную клетку.Если вы не крутой йог, не обязательно сидеть в “лотосе”.Я предпочитаю сидеть на твердой подушке, пожав под себя колени с прямой спиной.

    Можно сидеть хоть на стуле, главное без опоры на спинку стула или кресла.

    Техника 9 очистительных дыханий

    Первые три дыхания
    Поднимите правую руку (женщины – левую) и, закрыв правую ноздрю безымянным пальцем, медленно вдохните через левую ноздрю.Вдохните как можно глубже и представьте, что чистый свежий воздух заполняет не только легкие, но и все тело, каждую его клетку (этот процесс называется тонким дыханием).Затем, закрыв левую ноздрю правым безымянным пальцем, сделайте полный выдох через правую ноздрю.Выдох также должен быть медленным и полным, чтобы весь воздух вышел из легких.
    При каждом выдохе представляйте, что вместе с воздухом выходят все энергетические расстройства, связанные с мужскими энергиями: отвращение, агрессия, страх и неудовлетворенность.К ним также относятся болезни ветра и препятствия, связанные с прошлым.
    Вторые три дыхания
    Смените руку и ноздрю и в таком же медленном темпе повторите три вдоха и выдоха.При каждом выдохе представляйте, что вместе с воздухом выходят все энергетические расстройства, связанные с женскими энергиями: желание, привязанность, раздражение.К ним также относятся болезни желчи и препятствия, связанные с будущим.
    Третьи три дыхания
    Положите руки на колени, ладонями вверх и сделайте глубокий вдох через обе ноздри.Мысленно проведите воздух по телу так, чтобы тонкое дыхание охватило все тело, дошло до каждой клетки организма.На выдохе представляйте, что все болезни слизи, а также тупость и хаотичность обыденного сознания поднимаются вверх вдоль позвоночника и выходят через темя.Таким образом, снимаются препятствия, связанные с настоящим.
    В завершение упражнения спокойно посидите не менее 5 минут, дыхание свободное.

    Тибетские дыхательные практики

    Десять тибетских дыхательных упражнений

    В начале 1900-х годов географ Дингл, проводивший развернутые топографические исследования в Китае, серьезно заболел.Он подхватил лихорадку и впал в бессознательное состояние.Выйдя наконец из забытья, Дингл с удивлением обнаружил, что находится на Тибете под опекой высокопоставленного ламы, который, как выяснилось позже, был духовным наставником ученого в одной из прошлых жизней.

    Лама не только поставил Дингла на ноги, но также научил его системе специальных тибетских дыхательных упражнений.Эта могущественная система йоги коренным образом изменила жизнь Дингла и придала ей новые цели.

    После девяти месяцев, проведенных в Тибете под наставничеством мудрого ламы, Дингл вернулся в Соединенные Штаты и стал основателем науки под названием ментальная физика.

    Теперь последователи этой науки объединены во влиятельную организацию, насчитывающую сотни тысяч членов по всему миру.Недавно главная штаб-квартира организации переместилась в живописный духовный центр, расположенный на уединенном высокогорном плато Юкка-Вэлли, штат Калифорния.Спроектированный и построенный знаменитым архитектором Фрэнком Ллойдом Райтом, этот центр является идеальным местом для занятий ментальной физикой и медитацией.Духовная школа, а также окружающие ее горы Сан-Джасинто и Сан-Джорджонио порождают мощные волны позитивной энергии, покрывающие все высокогорное плато.

    Далее описаны дыхательные упражнения, которыми тибетский лама поделился с Динглом, взявшим себе духовное имя Динг Ле Мей.Я позволил себе изменить названия дыхательных упражнений, объединил некоторые из них и расположил в том порядке, который, по моему убеждению, максимально усилит их положительный эффект.

    Балансирующее дыхание. Сядьте скрестив ноги, спина прямая.

    Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, как показано на фото, и медленно вдыхайте через левую ноздрю на четыре счета.

    Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.

    Теперь левым большим пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю на восемь счетов.

    Держа левую ноздрю закрытой, начинайте медленно вдыхать воздух через правую ноздрю на четыре счета, и так далее.

    Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, по два раза вдыхая через левую ноздрю и по два — через правую.

    Балансирующее дыхание уравновешивает солнечную и лунную, позитивную и негативную, силы тела-ума.Оно также создает баланс между Инь и Ян, активируя энергию потоков иды и пингалы, которые протекают соответственно через правую и левую ноздрю, по голове и вдоль позвоночника.Ида — это Инь, лунная, негативная энергия, а пингала — это Ян, энергия солнечная, позитивная.Балансирующее дыхание приводит систему «тело-ум» в гармоничное состояние.Этим дыханием можно заниматься четыре раза в день — утром, днем, вечером и перед сном.

    Дыхание Силы. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.

    Сделайте глубокий, полный вдох, до отказа заполнив легкие кислородом.

    Задержите дыхание на полминуты.

    С силой выдохните через рот, сложив губы трубочкой.Выдыхайте воздух постепенно, толчками, как можно сильнее втягивая при этом нижнюю часть живота.

    После этого сделайте легкий, неглубокий вдох, выдохните и расслабьтесь на минуту.Затем повторите все сначала.

    Это дыхательное упражнение можно выполнять до семи раз.

    Дыхание Силы подзаряжает систему «тело-ум».Оно насыщает все системы вашего организма праной, энергией дыхания, развивает ясность ума, очищает кровь, прочищает и укрепляет легкие.

    Дыхание Супермозга. Сядьте со скрещенными ногами или на стул, спина прямая.

    Положите руки на колени ладонями вниз, голова опущена, плечи расслаблены.

    Вдыхая через нос, откиньте голову назад.Вдох и движение головой должны быть быстрыми, энергичными.

    Затем с силой выдохните сквозь зубы, резко качнув головой вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди.

    Повторите дыхательное упражнение семь раз без пауз между дыханиями.

    Когда вы сделаете это, глубоко, медленно вдохните, выдохните и расслабьтесь.

    Это завершение одного полного цикла.Таких циклов можно делать не больше семи, что составляет сорок девять дыханий.

    Однако начинать следует с трех циклов, состоящих, соответственно, из двадцати одного дыхания.

    Дыхание Супермозга заряжает мозг энергией, улучшает кровоснабжение мозга и повышает приток цереброспинальной жидкости.Кроме того, это дыхание улучшает память благодаря воздействию на продолговатый мозг (medulla), который отвечает за функции памяти.

    Тибетские дыхательные практики

    Для дыхательных упражнений сидя можно выбрать положение на полу или на стуле, кому как удобно.Также многие дыхательные упражнения выполняются стоя.Дыхательные упражнения йоги основаны на контроле над дыханием.Контроль может быть по ощущениям, по звуку и по эффекту.Разумеется, лучше всего сочетать все виды контроля.Помните: дышите только через нос, концентрируясь на звуке и ощущениях воздуха, поступающего в ваш организм.Это поможет вам сосредоточиться на процессе дыхания и остановить поток навязчивых мыслей.Дыхательные техники помогут вам настроиться на занятие перед основным комплексом или расслабиться после него, сконцентрироваться для медитации или избежать губительных последствий стресса в любое время дня.

    Очищающее дыхание
    Для любых упражнений йоги очень важным является правильное дыхание.А для правильного дыхания нужны свободные и тренированные легкие.Для того чтобы настроить свой дыхательный аппарат, йоги используют очищающее дыхание.Оно вентилирует и прочищает легкие, активизирует клеточные функции, сообщает силу всем органам и, как следствие, приводит организм в состояние свежести и полноты сил.Особенно оно полезно людям, которым приходится много говорить или петь.Упражнение придает сил и освежает с первой же пробы.Практиковать его нужно до тех пор, пока оно не будет получаться легко и непринужденно, не вызывая никаких затруднений.Им же можно заканчивать всякие упражнения на дыхание, чтобы организм каждый раз выходил из напряжения свежим и бодрым.Кроме того, занимающимся йогой очищающее дыхание служит завершающим этапом практически всех комплексов.Оно позволяет потрудившимся легким отдохнуть и войти в нормальный режим функционирования.

    Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела.Сделайте полный вдох и удерживайте воздух в себе в течение 4 секунд.Сложите губы трубочкой, но щеки при этом не раздувайте.С силой выдуйте небольшую порцию воздуха через свою «трубочку».Задержите дыхание, затем выдуйте еще немного.Повторяйте это, пока ваши легкие не освободятся от воздуха.Главное здесь – сила, с которой вы выдуваете воздух.

    Дыхание, оживляющее нервную систему.
    Такое дыхание удивительным образом развивает нервную силу, позволяет набирать энергию и поднимает жизнеспособность всего организма.При выполнении этого упражнения происходит давление на жизненно важные органы, таким образом они мягко массируются и активизируют функции, которые должны выполнять.

    Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела.Сделайте полный вдох и задержите дыхание.Затем вытяните руки перед собой, но не напрягаясь.Медленно отведите руки назад, постепенно сильнее напрягая мышцы и как бы посылая в них жизненную энергию.Когда руки будут на одной линии с плечами, кулаки должны быть сжаты, а в руках вы должны чувствовать дрожание.Не отпуская напряжения, разожмите кулаки и быстро отведите руки еще дальше назад.Повторите несколько раз.Затем с силой выпустите воздух из легких.Опустите руки и расслабьтесь.

    Дыхание, развивающее голос
    Это упражнение делает голос сильным, ясным, мягким и полным разнообразных интонаций.Обратите внимание на то, что не стоит пытаться так дышать постоянно.Это только дыхательное упражнение, но оно дает потрясающий эффект.

    Исходное положение: стоя, спина прямая, руки свободно свисают вдоль тела.Медленно-медленно с силой вдыхаем носом воздух, пока легкие не заполнятся полностью.Задерживаем дыхание на несколько секунд и с силой выдыхаем широко раскрытым ртом.Упражнение укрепляет связки, тренирует дыхательный аппарат и лицевые мускулы.От них, кстати, тоже очень зависит мощь нашего голоса.Чтобы в этом убедиться, можно провести эксперимент.Стоя перед зеркалом, вытягиваем губы трубочкой и свистим, отмечая при этом, каковы форма рта и выражение лица.Затем скажите что-нибудь или спойте в своей обычной манере.Потом опять свистим и, не меняя выражения лица, попробуем что-нибудь пропеть.Слышите, как прекрасно и сильно вибрируют ваши связки, какой получается чистый тон? Это первый эффект дыхательного упражнения для голоса.

    Возбуждение клеток лёгких
    Это упражнение надо начинать делать очень осторожно.Если вы немного переусердствуете, может появиться легкое головокружение.В этом случае оставьте упражнение на несколько дней, а чтобы снять головокружение, немного отдохните и пройдитесь на свежем воздухе.Упражнение оживляет многие атрофировавшиеся клеточки легких, которые как бы засыпают у тех, кто много лет дышит неправильно.Именно это упражнение поможет вам быстрее освоить полное дыхание, о котором речь пойдет ниже.Исходное положение: стоя, руки свободно свисают вдоль тела.Медленно наполните легкие воздухом через нос.Во время вдоха слегка постукиваем кончиками пальцев по всей поверхности груди.Полностью вдохнув, задерживаем дыхание и несильно растираем грудь ладонями.Делаем спокойный выдох и затем – очищающее дыхание.

    Растягивание рёбер
    Чем шире грудная клетка, тем полнее могут развернуться в ней легочные мешки, а значит, больше воздуха может в них поместиться.Специальные упражнения йогов позволяют слегка растянуть хрящевые связки, которыми прикрепляются ребра, и за счет этого увеличить объем грудной клетки.Эти упражнения помогают сохранить эластичность ребер, что очень важно при полном дыхании и, конечно же, полезно для здоровья.

    Исходное положение: стоя, спина прямая, руки свободно висят вдоль тела.Кладем ладони на ребра как можно ближе к подмышкам, большие пальцы должны быть обращены к спине.Делаем полный вдох с участием живота и диафрагмы.Задерживаем воздух ненадолго и слегка сдавливаем руками ребра, при этом начинаем медленный выдох.После полного выдоха делаем очищающее дыхание.Повторяя это упражнение, ни в коем случае не следует утомляться, на первое время хватит 3–5 раз.

    Расширение груди
    Сидя за столами и компьютерами, мы и не замечаем, как наша грудь становится впалой.Затрудняется дыхание, а значит, и снабжение организма кислородом, становится слабым и безжизненным голос, наступает апатия.«Расширение груди» – любимое упражнение йогов для восстановления естественного положения грудной клетки.Исходное положение: стоя прямо, руки свисают по бокам.Делаем полный вдох и задерживаем дыхание.Вытягиваем руки перед собой и соединяем кулаки на уровне плеч.С силой разводим руки в стороны и сводим снова перед собой.Повторяем движение несколько раз.С силой выпускаем воздух из легких через рот.Делаем очищающее дыхание.

    Дыхание в движении
    Очень важно приучить организм правильно и полно дышать не только в статичном положении, но при движении.Для этого существует специальное упражнение.Дыхание, показанное в нем, не является рекомендацией к постоянному дыханию, но покажет вам и вашему организму, что и при ходьбе можно соблюдать ритм дыхания и его постоянную глубину.Важно, чтобы организм не терял ритмичности вдохов и выдохов при возможно большем количестве ситуаций.А потеряв, как можно быстрее восстанавливал.

    Исходное положение: ровный шаг, плечи отведены назад, подбородок приподнят.Вдыхаем полным дыханием, мысленно считая до 8, на каждый счет делаем шаг.Вдох заканчиваем на счет 8.Также медленно начинаем выдыхать через нос и считаем шаги до 8.На 8-м шаге выдох должен закончиться.Повторяем упражнение до появления легкой усталости.Отдыхаем.Повторять упражнение можно до тех пор, пока оно доставляет удовольствие, и лучше возвращаться к нему несколько раз в день.Если вам трудно вдыхать на счет 8, можно делать это на счет

    4.Утреннее дыхательное упражнение
    При выполнении этого упражнения организм не только просыпается на уровне сознания, но пробуждаются все органы и каждая клеточка, что очень важно, поскольку человек может быть здоровым и сохранять молодость только тогда, когда обеспечена полноценная жизнь каждой клетки, – так считают йоги.Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи распрямлены, руки прижаты вдоль тела, колени вместе.Медленно приподнимаемся на цыпочки, делая медленный полный вдох.Задерживаем дыхание на несколько секунд и остаемся в этом положении.Выдыхая так же медленно, опускаемся на полную ступню.Делаем очищающее дыхание.Повторяем упражнение 3–5 раз, теперь поднимаясь то на одной, то на другой ноге.

    Возбуждение кровообращения
    Это прекрасное упражнение активизирует кровообращение.При его выполнении кровь по артериям приливает к органам и конечностям, а потом по венам направляется к легким, чтобы обогатиться кислородом.Исходное положение: стоя, спина прямая, в опущенных спереди руках – палка или трость.Делаем полный вдох и задерживаем дыхание.Медленно нагибаемся вперед, постепенно все сильнее сжимая палку.Нагнувшись, опускаем палку на пол и выдыхаем, выпрямляясь.Делаем очищающее дыхание.

    Брюшное дыхание
    Это дыхание осваивается перед «полным» йоговским дыханием и является первым шагом к нему.Дыхание животом позволит нам почувствовать и научиться использовать диафрагму и укрепит все мышцы, участвующие в процессе дыхания.Исходное положение: сидя, спина прямая, голову держим прямо, складываем руки ладонями одна на другую и помещаем на живот под пупком.Делаем вдох через нос и расслабляем живот, представляя, как он самостоятельно наполняется воздухом.Воздушный шарик вашего живота раздувается, и вы чувствуете, как приподнимаются руки.Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких.Начинаем выдох, при этом слегка надавливая на живот руками.Повторяем упражнение 3 раза.

    Полное дыхание
    А теперь посмотрим, что такое настоящее «дыхание йогов».Во-первых, это дыхание полное, в отличие от брюшного или грудного, задействует всю верхнюю половину тела человека.Оно позволяет наполнять воздухом и тем самым расширять все доли наших легких, при этом в процессе дыхания постоянно участвуют диафрагма и брюшные и межреберные мышцы.В йоге есть и специальные термины для всех стадий дыхания: пурака («вдох») – активный процесс, требующий мышечного усилия; речака («выдох») – управляемый процесс расслабления; кумбхака («задержка») – задержка дыхания на вдохе или на выдохе.Йоги считают, что в дыхании главное – живот.Мышцы живота, особенно низа живота, должны быть напряжены и активнейшим образом участвовать в дыхании.Зачем? Затем, что именно мышцы живота связаны с диафрагмой и при дыхании способствуют перемещению внутренних органов, то освобождая их от притока крови и давая возможность очиститься, то стимулируя приток крови и насыщение ее кислородом.Перемещение органов дыхания служит своеобразным массажем, который очень полезен и укрепляет все системы организма.Начинаем полное дыхание (не забудьте про участие мышц живота).

    Задержка дыхания с пустыми лёгкими
    На выдохе втягиваем живот, напрягая мышцы от пупка до лобка.Задерживаем дыхание на полном выдохе.Начинаем медленный вдох, не забывая, что нижняя часть живота должна оставаться напряженной.А вот над пупком живот может немного раздуться.

    Задержка дыхания с полными лёгкими
    Задерживаем дыхание не более чем на четыре секунды и, естественно, с напряженными мышцами живота.В этот момент у вас возникает потребность удержать воздух в грудной клетке, чтобы давление не поднималось выше уровня голосовой щели.Это достигается за счет выполнения асаны Джаландхара-Бандхи (о ней речь пойдет позже).
    В повседневной жизни, естественно, используется обычное дыхание.Но, если вы хотите все время дышать правильно, постарайтесь делать это с напряженными мышцами живота.Кстати сказать, работа этих мышц позволяет убрать лишний жирок с талии.Постепенно вы привыкнете дышать правильно, и вам не придется напоминать себе об этом.

    Тибетское дыхание.Базовая практика

    Тибетское дыхание является одной из самых интересных и полезных дыхательных практик Востока.Ее уникальность способствует с одной стороны интенсивному расширению сознания, а с другой стороны запускает скрытые ресурсы человека как в исцелении, так и в обретении сверхспособностей.

    Суть тибетского дыхания

    Традиционным условием восточных дыхательных практик, например, для индийской пранаямы, является дыхание через нос.Но тибетское дыхание строится на том, что вы вдыхание и выдыхаете одновременно через нос и рот.Поначалу это может показаться неудобным и непривычным, но через время вы заметите, что такой тип дыхания помогает быстро погрузиться в медитативное состояние и отрешиться от мирских мыслей.

    Предостережения

    Обратите внимание, что раз вдох осуществляется через нос и рот, то в помещении или в том месте, где вы будете практиковать, не должно быть пыли и прочих веществ, которые могли бы причинить вред вашему здоровью.Также избегайте душных помещений и мест, где накурено или где распивают (распивали) спиртные напитки.

    Кроме того, данную практику нельзя выполнять беременным, людям, страдающим повышенным артериальным давлением, эпилепсией и тем, кто склонен к головокружениям.

    Практика тибетского дыхания

    Сядьте в любую удобную для вас позу – просто сидя на стуле или со скрещенными ногами, также подойдут йоговские позы падамасана или ваджрасана.Главное, чтобы спина была прямой.

    Максимально расслабьте плечи.Глаза закройте.

    Медленно и плавно вдыхайте одновременно через нос и рот, стараясь делать так, чтобы через них проходило одинаковое количество воздуха.

    Не спешите, дышите в среднем темпе.Форсировать дыхательный процесс не стоит.

    Для того, чтобы быстро научиться выполнять тибетское дыхание, мысленно представляйте, как струя воздуха синхронно входит через рот и обе ноздри.

    Сделав полный вдох, не задерживайте его, а также медленно выдохните, но тоже одновременно через рот и нос.

    Практиковать тибетское дыхание не более 10-15 минут 1 или 2 раза в день.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию