Дыхательная гимнастика для пресса

Тема статьи: Дыхательная гимнастика для пресса - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Дыхaниe «пoхудeния живoтa»

Дыхание выводит 70% токсинов из организма.

Вдох-выдох грудной клеткой не обеспечивает ткани человеческого организма достаточной порцией кислорода.Йоги в этом случае поступают гораздо мудрее – дышат животом.

Натуральный кислородный коктейль оптимизирует протекание ряда процессов:

  • улучшает питание органов и систем;
  • заводит метаболизм;
  • способствует окислению жиров.
  • А специальная гимнастика, которая обеспечивает глубокое поступление кислорода в легкие, тренирует мышцы пресса.

    В преддверии лета о плоском животе не задумываются только мужчины.Прекрасная половина испытывает сильнейшие душевные терзания от созерцания жировых складок, опоясавших некогда стройную талию.

  • Какой жиросжигающий крем купить?
  • Какую чудо-пилюлю съесть?
  • В ход идут самые радикальные средства.И дыхание для похудения живота в этом комплексе претендует на звание лидера.

    Почему дыхание для похудения живота – средство номер один в области создания «осиной» талии?

    Дыхательная гимнастика комплексно действует на организм, оздоравливая и способствуя сжиганию жира.Плоский пресс может быть получен без диет и изнуряющих тренировок: дыхательные упражнения прорабатывают самые глубокие мышцы.Приятным бонусом станет снятие стресса и великолепная работа ЖКТ.

    В линейке средств для формирования талии техника правильного вдоха-выдоха, заимствованная из восточных практик, отличается несомненными преимуществами:

  • инвестиции в пресс – нулевые, все необходимое для занятия подарено природой;
  • жиросжигающий эффект упражнений может конкурировать с результативностью большинства диет, которые не способны локально сжигать жиры;
  • следствием регулярных занятий становится не только похудение живота, но и оздоровление органов брюшной полости, хорошая перистальтика, успокоение нервной системы, снятие стресса и усталости;
  • положительная динамика отмечается уже после нескольких первых занятий в отличие от спортивных тренировок, где результата обыкновенно ожидают долго.
  • Как сформировать навык диафрагмального вдоха-выдоха?

    Технике правильного дыхания необходимо учиться.

  • Лягте, расслабьтесь, положите правую ладонь на брюшной пресс, левую – на грудь.
    Сделайте глубокий вдох носом, выпячивая живот, при этом правая рука поднимется вверх, а левая – должна остаться на том же уровне.
  • Сделайте не менее глубокий выдох ртом, при этом правая рука уйдет вниз, а левая – остается неподвижной.
    Если левая рука совершает колебательные движения вверх-вниз – упражнение выполняется неправильно, вы дышите грудной клеткой.
  • Освоили? Переходим к техникам, которые сделают пресс упругим, а живот – плоским в кратчайшее время.

    Дыхание для похудения живота – «классика», «лягушки», «лотосы»

    Любая «кислородная» гимнастика приведет в чувство талию и подготовит ее к пляжному сезону.

    К тренировкам выдвигаются следующие требования:

  • регулярность – каждый день не менее 15 минут;
  • идеальное время для занятий – утро, до завтрака или через несколько часов после него;
  • если имеется возможность провести занятие на свежем воздухе – эффективность возрастет в разы;
  • при появлении слабости и тошноты гимнастику необходимо прекратить;
  • здоровое питание – неотъемлемая компонента любой системы, направленной на похудение.
  • Классическая тренировка

  • ИП – сидя: глубокий вдох длительностью 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды и такой же длительный выдох – не менее 10 раз.
  • ИП – лежа: выдохните на счет шесть, напрягая мышцы брюшного пресса, быстро вдохните и снова медленно выдыхайте (на счет шесть) – не менее 6 раз, следя за напряжением брюшных мышц.
  • ИП – лежа: вдохните на счет 4, сделайте два «довдоха», выдохните на счет 4 и сделайте два «довыдоха» – не менее 10 раз.
  • Комплекс «Цзяньфэй»

    Восточная дыхательная гимнастика из Поднебесной позволяет уже к третьему занятию избавиться от килограмма жира.Три несложных упражнения – «волна», «лягушка», «лотос» – по эффективности превосходят любой современный тренажер.

    «Волна» (для снижения чувства голода)

  • ИП – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
  • Правая ладонь лежит на животе, левая – на груди.
  • На глубоком вдохе втяните живот, приподнимая грудь, задержите дыхание.
  • Выдохните, втягивая грудь и выпячивая пресс.
  • Количество циклов – порядка 40.
  • «Лягушка» (для восстановления ЦНС и похудения)

  • ИП – сидя на стуле, ноги расставлены, локти – поставлены на колени.
  • Левую ладонь следует сжать в кулак, правой – обхватить кулак, опереться лбом об него, закрыть глаза и расслабиться (мужчины сжимают правую ладонь, а обхватывают – левой).
  • Дышите животом, иногда замирая на несколько секунд, задерживая дыхание.
  • Продолжительность – не менее 15 минут.
  • «Лотос» (для восстановления метаболизма, снятия напряжения, усиления циркуляции крови)

  • ИП – «в позе Будды», руки – на коленях ладонями вверх, при этом у женщин левая кисть должна покоиться на правой, у мужчин – наоборот.
  • Спина выпрямлена, подбородок опущен.
  • В течение первых 5 минут – дыхание ровное и сконцентрированное.
  • В следующие 5 минут необходимо добиваться беззвучного выдоха при естественном вдохе.
  • Последние 10 минут – медитация, когда ни на вдохе, ни на выдохе не концентрируются, голова свободна от мыслей, тело полностью расслаблено и спокойно.
  • Красота – это прелесть соблазнительных форм, подаренных природой.Но к лишнему весу или ожирению «натуральность» не имеет никакого отношения.

    Используйте для решения «неестественных» проблем естественные источники – кислород и технику диафрагмального дыхания.Дышите в ритме красоты и здоровья!

    Дыхательная гимнастика для похудения живота, бедер и боков

    Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего.Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик.А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы.Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота.Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

    Почему такая гимнастика эффективна?

    Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть.Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию.Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму.Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются.Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью.Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких.Воздух выдыхается не полностью.

    А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения.Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры.Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов.Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению.Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

    Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом.Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.
  • Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз.Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия.И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно.Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд.Упражнения выполняются именно на задержке.Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах».То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

    Подготовка к гимнастике

    Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций.При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

    Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале.Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день.Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

    1. Упражнения необходимо проводить регулярно.В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
    2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи.Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак.Пить воду во время выполнения комплекса можно.
    3. Заниматься лучше на свежем воздухе.Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно.В теплое время года идеально заниматься на природе.

    Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать.Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать.На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться.На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается.В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна.Вдох осуществляется только через нос.Выдыхать можно через рот.

    Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время.Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость.Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

    Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания.Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно.И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть.Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

    Упражнения для тонкой талии

    Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса.Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

    Система Марины Корпан

    Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели.Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов.Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана.Вот основные приемы:

    1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха.После такой же длинный выдох и два коротких.Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной.Повторите 2-3 раза.
    2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко.На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед.Повторите 3-4 раза.
    3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот.Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд.Повторите 3 раза.

    У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела.Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи.Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде.Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

    Система Александры Стрельниковой

    Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса.Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики.Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

    Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия.При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот.Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

    Комплекс состоит из 11 упражнений.Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

    1. Принять положение стоя.Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед.Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак.Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох.Повторить 24 раза.
    2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони.Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи.Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть.Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
    3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу.На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его.На выдохе выпрямиться не до конца.Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

    Освоив эти упражнения, можно приступать к другим.Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

    Дыхательные упражнения для боков

    Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы.Простое упражнение от Марины Корпан:

  • установите ноги на ширину плеч;
  • слегка согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
  • проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
  • после – сильный глубокий выдох;
  • резко вдохните носом, надув живот;
  • проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
  • во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
  • правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
  • правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
  • задержитесь на 10 секунд;
  • на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.
  • Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

    Дыхательные упражнения для бедер

    Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

  • положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
  • правую ладошку поместите на левое колено;
  • левую руку отведите за спину;
  • в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
  • во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
  • поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
  • ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
  • задержитесь на 10 секунд и вдохните;
  • повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.
  • Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов.Главная суть упражнений – в правильном дыхании.Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

    Отзывы о дыхательной гимнастике в основном положительные, вот некоторые из них:

    Оксана, 32 года, г.Курган

    Юлия, 24 года, г.Ульяновск

    Марина, 46 лет, г.Санкт-Петербург

    Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы найдете в следующем видео:

    Важно, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая все свободное время лежать на диване или сидеть за компьютером, вряд ли можно рассчитывать на отличный результат.Необходимо постепенно менять свой образ жизни в сторону правильного, ведь сама по себе гимнастика – не панацея.Но стоит только начать дыхательные упражнения, и они придадут столько сил, энергии и позитива, что вряд ли захочется возвращаться к прежним вредным привычкам, какими бы соблазнительными они ни были.

    Увлекательная дыхательная гимнастика для похудения и устранения живота

    Есть определённый символизм в единстве жизни и дыхания.Они неразрывно связаны: жизнь начинается с первого вдоха, дыхание является синонимом жизни, выражение «пока дышу» в смысловом значении синонимично выражению «пока живу».

    Само по себе дыхание – естественный физиологический процесс, посредством которого осуществляется обмен веществ; в организм, в клетки и кровь поступает кислород и выводится углекислый газ.

    Не нужно быть специалистом, чтобы узнать многое об этом естественном процессе, достаточно любить своё тело и уметь к нему прислушиваться.В состоянии покоя человек дышит глубоко и размеренно, в состоянии физических и эмоциональных нагрузок – учащённо и поверхностно.

    При ровном дыхании количество вдохов в минуту составляет 14, в лёгкие поступает 7 литров воздуха.В состоянии напряжения количество вдохов существенно увеличивается, объём вдыхаемого воздуха составляет 120 литров в минуту.Соответственно, увеличивается количество кислорода, поступающего в организм, и ускоряется обмен веществ.

    Образно и наглядно важность дыхания можно увидеть на примере печи или камина, обязательным элементом которых является поддувало.Для размеренного огня поддувало закрывают или оставляет полузакрытым.Когда нужен сильный огонь, поддувало открывают полностью, воздуха в печь поступает больше, и огонь становится ярче и интенсивнее.Так и с организмом: чем больше воздуха поступает в лёгкие, тем интенсивнее происходят обменные процессы.

    Существует обратная взаимосвязь между дыханием и эмоциональным состоянием.В минуты сильного стресса, эйфории или тревоги дыхание изменяется.С другой стороны, изменение дыхания может повлиять на эмоциональный фон.

    Примечательно, что дыхание – это особая функция организма, которая регулируется как неосознанно, так и сознательно.То есть человек в состоянии сам выбирать способ дыхания, и это уже будет непосредственно влиять на уровень здоровья и активности.Существует множество систем и методик дыхания, куда входит и дыхательная гимнастика для быстрого похудения.

    С дыханием приходят здоровье и красота

    Кажется, великий философ Гегель сказал, что чем больше человек отдаляется от своих чувств и переходит в область ума, рационального, тем больше он теряет.Очень важно уметь прислушаться к себе, чтобы контролировать состояние своего тела и здоровья.

    Существуют древние оздоровительные системы, которые диагностируют болезни с помощью сочетания двигательных и дыхательных упражнений.

    В частности, это китайская дыхательная гимнастика цигун, сочетающая профилактический, оздоровительный и боевой аспекты.Есть множество примеров, что при занятиях цигун появляется дискомфорт в разных участках и органах тела, и это свидетельство того, что там имеются проблемы или заболевания.

    Дыхательная гимнастика разноплановая и эффективная.Она применяется для профилактики здоровья, исцеления, для нормализации физиологических процессов, для строительства красивого и совершенного тела, для гармонизации духа.

    В современном мире, когда люди зачастую ведут малоподвижный образ жизни и имеют лишний вес, востребован такой раздел тренировок, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

    Типы дыхания

    Существует 3 типа дыхания: верхнее (ключичное), среднее (грудное) и нижнее (диафрагмальное).Отдельно – полное дыхание, объединяющее все три типа.Практически все взрослые используют верхнее или среднее дыхание.Эти виды дыхания не могут обеспечить равномерную и полную вентиляцию легких.

    При брюшном дыхании за счёт опускания диафрагмы кислородом снабжается нижний отдел лёгких, усиливается газообмен, лучше вентилируются лёгкие.За счёт втягивания живота и его расправления происходит массаж внутренних органов, укрепляются стенки пресса, что даёт возможность убрать живот с помощью такого дыхания.

    Интересно, что у взрослых – верхнее дыхание, а у детей – брюшное; частота вдохов и выдохов у детей на порядок выше.

    При полном дыхании в процесс вовлечены ключичный отдел, лёгкие, диафрагма и мышцы живота.Этот вид дыхания – наиболее полноценный.Он является прекрасной профилактикой и средством избавления от многих заболеваний.Организм насыщается кислородом, максимально выводятся шлаки и токсины, нормализуется сердечно-сосудистая и нервная системы.Именно такое дыхание применяется в древних оздоровительных системах – цигун и йоге.

    Дышим и становимся стройнее

    Дыхательная гимнастика для похудения живота несёт в себе ряд несомненных преимуществ.Она не требует никаких специальных условий, тренажёров, затрат.Её можно делать практически в любом месте и в любое время.Даже сидя в кресле за столом в офисе.Помимо несомненного эффекта, который оказывается на пресс, дыхательные упражнения для живота положительно влияют на многие органы человеческого организма.

    Полнота, излишний вес особенно заметны в области живота и талии.Этим вызвана актуальность и востребованность систем похудения именно на этих участках тела.Согласно статистике, почти 90% людей дышат грудным дыханием, в котором не задействованы нижний отдел лёгких и мышцы живота.Попробуйте, наконец, осознанно подойти к своему дыханию.Попробуйте освоить для начала вот такие упражнения:

    1. Опуститесь на колени, постарайтесь расслабиться и успокоиться.Глубоко и медленно дышите носом, живот при вдохе выпячивайте.Вдохнув, задержите дыхание на 5 секунд, а потом медленно сделайте выдох, сложив губы трубочкой и произнося звук «хаааааа».
    2. Положение стоя.Дышим глубоко через нос.Сделайте вдох на 4 счёта.При этом максимально выпячивайте живот.Задержите дыхание, считая до 16.Затем медленно выдохните через рот, считая до 8.Это эффективное упражнение из книги Пэм Гроут называется «Королева пляжа».Особенно хорошо делать его сразу после еды для ускорения метаболизма.
    3. Сядьте на коленки.Руки положите на пояс.На выдохе медленно наклоняйте корпус вперёд, стараясь соединить плечи.На медленном вдохе возвращайтесь в исходное положение, расправляя плечи, выпячивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса.Рекомендуется повторить это упражнение не менее 6 раз за подход.
    4. Это упражнение из восточного дыхательного комплекса цзяньфэй можно делать стоя или сидя.Сделайте вдох, втягивая живот и расправляя грудную клетку.На медленном выдохе живот расправляется, а грудная клетка сжимается.Повторите 40 раз.
    5. Положительный эффект неминуем, когда сочетаются дыхательные упражнения и упражнения для пресса.Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела ладонями вниз.Опираясь на ступни и ладони, максимально поднимите таз и живот вверх, делая глубокий вдох.Немного задержитесь в верхнем положении и вернитесь в исходное положение, делая глубокий выдох.Повторить 8–10 раз.

    Сегодня предлагаются многие системы дыхательных упражнений, рассчитанные на похудение.Это система бодифлекс, дыхательная гимнастика цзяньфэй, методика практикующего психолога Пэм Гроут.

    Нужно помнить, что любые дыхательные упражнения нужно выполнять в проветриваемых помещениях с притоком свежего воздуха.Общим в дыхательных техниках является то, что нужно максимально задействовать общее дыхание.Вдыхать следует носом, выдыхать желательно через рот.При переходе на брюшное дыхание может чувствоваться лёгкое недомогание, головокружение.Этого не надо пугаться.Такое самочувствие – следствие усиленного притока кислорода.

    Исследования показали, что дыхательные упражнения для живота ускоряют обменные процессы в организме примерно на 30%.При глубоком дыхании сжигается на 140% больше калорий, чем при езде на велосипеде.

    Как видите, совсем простые дыхательные упражнения для похудения живота крайне эффективны в борьбе с лишним весом.Попробуйте ввести их в свою утреннюю разминку, и вскоре вы приятно удивитесь переменам в фигуре и в самочувствии.

    Дыхательная гимнастика для укрепления мышц живота

    Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле.Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы.Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

    Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него.Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения для похудения, делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день.Но многим из нас не нравится потеть в спортзале.В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

    Как правильно дышать, чтобы похудеть

    Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь.Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники.Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна.Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге.Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса.Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

    Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей.Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы.Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца.Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

    Дыхание диафрагмой

    Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус.Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким.Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

    Для выполнения, вам нужно лечь на спину.Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот.Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

    Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня.При регулярном выполнении, улучшается пищеварение и уходи весь нежелательный жир с талии.

    Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

    Глубокое дыхание

    Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

    Оно основное в пранаяме, которое часто используется в йоге.Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день.

    Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий.Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода.Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир.Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

    Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене.Положите ладони на колени и закройте глаза.Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании.Дышите в обычном ритме первые 4 минуты.Медитируйте.Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха.Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

    Дыхание Сияние Черепа

    Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей.Сядьте удобно и сделайте полный вдох.Втягивайте живот во время выдоха.Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды.Повторите комплекс трижды.

    Стимулирующее дыхание

    Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день.Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы.Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь.Считайте в обычном темпе пока дышите.Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие.Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

    Дыхание животом

    В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

    Техника обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности.Ваша цель – дышать так все время, каждый день.

    Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

    Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно.Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах.Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову.Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком.Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

    Летающий замок живота

    Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

    Это техника высокого уровня, одна из самых эффективных для быстрого избавления от лишнего жира.Но ее могут практиковать только опытные ученики пранаямы.

    Начните в положении сидя, полностью втяните живот.Вы должны почувствовать пустоту в этой области.Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди.Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут.Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

    Дыхание ртом

    Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас.Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка.Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения.Откройте рот и дышите ровно и медленно через него.Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10.Выдох должен быть дольше.То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды.Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете.Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

    Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание.Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

    Дыхание прессом

    Втягивание живота для похудения, его еще называют «вакуум», оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения.Положите подушку на пол, станьте на нее коленями.Это для того, чтобы не повредить колени.Очистите мысли и закройте глаза.Досчитайте до 10 и начинайте дышать.Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты.Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните.Повторяйте 10 раз ежедневно.

    Втягивание живота

    Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких.Также оно поможет вам втянуть живот максимально.С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

    Упритесь руками и коленями в пол.Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум.Полностью выдохните и втяните живот.Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен.Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд.Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

    Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус.Лягте на пол, согните колени, ноги на полу.С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете.Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже.Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его.Вся часть брюшной полости должна быть втянута.Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд.Расслабьтесь, медленно выдохнув.

    Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене.Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя.Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью.Оно поможет вам добиться плоского животика.

    Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением.Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле.Они повысят интенсивность ваших тренировок.Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе.А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

    Видео — дыхательные техники для плоского живота

    Преимущества дыхательных упражнений

    Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий.Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

    Основные полезных свойства дыхательной йоги:

  • Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
  • Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма.Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии.Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
  • Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем.Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
  • Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
  • Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них.Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.
  • То, что важно помнить

    Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически.Никогда не выполняйте их на полный желудок.Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью.Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

    Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок.Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной программой питания для похудения.Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.

    Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей.Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше.При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него.Вам не нужно идти в спортзал и потеть там.Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту.Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

    (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

    Вы знаете, как можно похудеть, не посещая тренажерные залы и не изменяя свой рацион питания? Нет? Тогда я готова поделиться с вами секретом эффективного избавления от лишних килограммов.Дыхательная гимнастика для похудения живота – это метод, который работает на 100%.

    Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории.Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

    Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории.Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.

    Что такое дыхательная гимнастика

    Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.

    Основные достоинства метода:

  • притупление чувства голода;
  • улучшение пищеварения;
  • эффективное расщепление жировых клеток;
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.
  • Придерживаясь дыхательной гимнастики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками.Чтобы эффективно худеть, необходимо только правильно дышать.

    Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

    Суть гимнастики

    Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

    Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная гимнастика – это самый простой, но при этом эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы.Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области живота.

    Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать.Сделать это несложно.Во время дыхания, на вдохе, следует надувать живот.В процессе участвует только нос.

    Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть.Выдыхайте через рот.В этом случае в процесс включается диафрагма.Именно так дышат новорожденные крохи.

    Взрослые люди вдыхают поверхностно.Живот практически не участвует в данном процессе.В результате кислород не поступает в нижние отделы легких.А отработанный – выводится не полностью.

    Организм не обеспечивается в полной мере кислородом.Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

    Эффективность активного дыхания

    Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты.Дыхательная гимнастика для похудения живота признана врачами, как эффективный метод избавления от лишних килограммов.Медики приводят немало доводов в пользу данного метода.

    Активное дыхание насыщает организм кислородом.Он обеспечивает хороший метаболизм.Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

    Правильное дыхание способствует улучшению пищеварения.В результате организм быстрее получает полезную энергию.Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

    Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул.Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

    Токсины, проникающие в организм, накапливается в жировых клетках.Конечно, это приводит к увеличению веса.Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки, как хранилище для токсинов.

    Активное дыхание позволяет выводить из клеток подобный «мусор».Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает.Организм их уже не вырабатывает.

    Кислород окисляет жировые отложения.Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

    Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса.Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

    Истоки дыхательной гимнастики

    О положительном воздействии дыхательной гимнастики на человеческий организм известно с древних времен.На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

    В основе гимнастики лежит сосредоточенность на дыхании.Этот метод позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

    Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма.Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

    А зависимость между снижением веса и глубоким дыханием впервые заметила американка Д.Джонсон.Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

    Техника выполнения дыхательной гимнастики

    Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат.Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20.Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

    Однако необходимо выполнять все упражнения правильно.Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

    Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

    Подготовка к гимнастике

    Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

    1. Все упражнения должны выполняться регулярно.
    2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
    3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха.Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе.Если это невозможно, то широко распахните окно.
    4. Не следует выполнять упражнения сразу после еды.Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.
    5. Во время занятий разрешается пить воду.

    Правильное выполнение упражнений

    Существует несколько дыхательных методик.Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

    Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

    1. Лягте на спину.Руки сложите внизу живота.Выдохните весь воздух через нос.
    2. Теперь начинайте медленно вдыхать.При этом опускайте диафрагму вниз живота.Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом.При помощи рук контролируете данный процесс.Вы должны ощутить, как округлился живот.
    3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух.В это время диафрагма поднимается вверх.Живот максимально втягивается внутрь.Легкие освобождаются от воздуха.

    Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:

    1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот.При этом грудь остается без движения.
    2. Упражнение выполняйте спокойно и плавно.
    3. Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов.Это может спровоцировать головокружение.Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма.Затем можно переходить к глубоким вдохам.
    4. Первое занятие длится 1 минуту.Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек.Но один сеанс не должен превыше 5 мин.

    Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.

    Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ.В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

    Тщательно изучите данное упражнение.И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение.Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.

    Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

    Виды дыхательной гимнастики для похудения

    Разработано несколько действенных методик, позволяющих, при помощи дыхания, сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм.Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

    Гимнастика Бодифлекс

    Она создана американкой Чайлдерс Грир.Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги.Гимнастика включает в себя 13 упражнений.

    Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица.Остальные – для совершенствования тела.При этом 4 упражнения обеспечивают похудение в области живота.

    Данная методика, при правильном выполнении, способствует увеличению углекислого газа в крови.Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

    Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани.Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач для похудения – активно расщепляет жиры.

    Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

    Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

    Лев

    Ноги стоят на ширине плеч.Руками упритесь в бедра, немного выше коленей.Сделайте глубокий вдох.Живот выдувается.Выдох.Освобождая легкие, втяните живот.Задержите дыхание.В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

    Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх.Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать.Упражнение следует повторить 5 раз.

    Боковая растяжка

    Начальное положение – то же.Вдох – выдох.Задержите дыхание.Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено.Упирайтесь в него левым локтем.

    Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону.Задержитесь ровно настолько, сколько сможете обойтись без дыхания.Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

    Брюшной пресс

    Лягте на спину.Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу.Руки подняты вверх.Вдох – выдох.Задерживаем дыхание.Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

    Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас.Повторите упражнение 3-4 раза.

    Ножницы

    Лежите на спине.Ноги прямые.Вдох – выдох.Задержка дыхания.Прямые махи ногами в воздухе.Желательно сделать 9-10 махов.Повторите упражнение 3-4 раза.

    Методика Цигун

    Уникальная китайская гимнастика имеет еще одно название Цзяньфэй.Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир».В основе методики также лежит дыхание животом.

    Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос».Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий, она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота

    Методика Цигун состоит из таких упражнений:

    Волна

    Медленный вдох.Живот при этом втягивается, а грудь округляется.Задержите ненадолго дыхание.Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

    Лягушка

    Сядьте на стул.Ноги стоят на ширине плеч.Локтями упритесь в колени.Левую кисть сожмите в кулак.Обхватите его правой рукой.Лбом опритесь в кулак.Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

    Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

    Лотос

    Примите позу «лотоса».Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно.Живот и грудь не должны подниматься.Старайтесь дышать совершенно беззвучно.Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

    Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас.Предайтесь медитации.

    Гимнастика Стрельниковой

    Основное предназначение данной методики – это восстановление вокального голоса.Однако со временем было замечено, что гимнастика является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

    Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения.Результаты были великолепны.Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

    Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма.Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

    Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

    Гимнастика от Пэм Гроут

    Уникальная методика состоит исключительно из дыхательных упражнений.Гимнастика не включает в себя дополнения или физические нагрузки.И при этом она является действенным и эффективным методом похудения.

    В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса.Она испытала на себе множество различных техник.Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность.Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике.Результаты превзошли все ожидания.

    Методика Оксисайз

    Данную гимнастику часто путают с комплексом Бодифлекс.Эти методики действительно очень похожи.Но они имеют весьма важное отличие.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику дыхания.В комплексе нет резких выдохов.Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

    Гимнастика обладает еще несколькими преимуществами.Ей можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

    Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере.Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз

    Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

    1. Для избавления от жировых отложений в области талии.Стойте прямо.Ноги на ширине плеч.Таз вытяните вперед.Левую руку поднимите вверх.Правой рукой обхватите запястье левой.Потянитесь вверх и вправо.Вдох животом – выдох.Проделайте упражнение в другую сторону.
    2. Для укрепления мышц спины, живота, устранения жира на талии.Сядьте на стул.Соедините стопы и колени.Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение.Правую поднимите вверх.Поверните корпус влево.Руку тяните по направлению движения.Вдох – выдох.

    Гимнастика Марины Корпан

    Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры.В основе ее методики лежат два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров.При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

    Комплекс состоит из 4 упражнений.Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.

    Гимнастика Марины Корпан:

    1. Медленный вдох через нос.Живот практически полностью втягивается.Медленный выдох ртом.Живот расслабляется.На выдохе он должен выпирать.Такое дыхание повторите 3 раза.
    2. Вдохните через нос.Медленно наполните легкие воздухом.Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами.Снова медленно втяните носом воздух.Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха.Повторите 3 раза.
    3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (ртом).Обязательно следите за диафрагмой.
    4. Вдохните носом.Теперь сделайте небольшой выдох через нос.Остальной воздух выдыхайте ртом.Также повторите 3 раза.

    Рекомендуется повторить комплекс 3 раза.И через полмесяца, вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.

    Методика Пранаяма

    В основе дыхательной гимнастики лежат упражнения системы йога.Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями.Она будет полезна при патологиях ЖКТ.Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

    Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению.Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие.И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

    Дыхательная гимнастика для плоского живота

    Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером.Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.

    Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

    Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи.Это и есть первое упражнение комплекса.

    Сядьте «по-турецки» на пол.Спина прямая.Руки лежат на коленях, ладонями вверх.Глубоко вдохните через нос.Живот должен максимально округлиться.Выдыхайте очень медленно.При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

    Выдохните весь воздух.Максимально расслабьте мышцы живота.Быстро вдохните.Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха.Задержите дыхание.Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок.Оставайтесь в таком положении 10 секунд.Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на живот.

    Наклонитесь вперед и выпрямитесь.Плечи немного округлены.Напрягите ягодицы.Задержитесь в этой позе на 10 секунд.Выдохните воздух, расслабив голову и плечи.А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

    Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна.Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится.Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.

    Дыхательная гмнастика для похудения — отзывы

    Всегда мечтала похудеть.Но соблюдать диеты у меня не получается.А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы.Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой.За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

    Это все восточные методы.Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать.На Востоке детей обучают данным техникам с рождения.Вот у них эти методики и работают.А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

    Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан.Долго не верила.Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали.За месяц талия уменьшилась на 6 см.Кроме того появилась такая энергия.Успеваю все сделать и практически не устаю.

    Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой.Довольно грезить.Пора воплощать свои мечты в жизнь.

    Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты.И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.

    А награда не заставит себя долго ждать.Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

    Без дыхания человеческий организм не может не только нормально функционировать, а просто существовать.Поэтому все большее количество ученых сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика для похудения в области живота наиболее простой и эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, а так же ликвидировать излишки жировых отложений в данной области.

  • Важно дышать правильно
  • Как быстро подтянуть живот
  • Восточные принципы похудения
  • Бодифлекс для живота
  • Отзывы
  • Важно дышать правильно

    Самым правильным и полным считается дыхание при помощи диафрагмы.В процессе такого дыхания при вдохе живот должен слегка выпирать, наполняясь воздухом.

    Причем интересен тот факт, что все новорожденные младенцы дышат именно так, а взрослые люди наоборот полностью исключают живот из дыхательного процесса, используя на вдохе грудную (верхнюю) часть органов дыхания.

    Если дышать, таким образом, то кислород практически не попадает в нижний отдел легких, а отработанный воздух выходит не полностью.Поэтому ткани человеческого организма снабжаются кислородом не в полном объеме, а это чревато образованием излишка жировых отложений на фигуре.

    Делая вдох, по диафрагмальному принципу, необходимо живот надувать как можно больше, плечи при этом оставляя неподвижными.Вдох должен производиться посредством носа, а выдох – при помощи рта.В процессе выдоха живот необходимо как можно больше втянуть.

    Если дышать по такой методике, то кислородное топливо, которое принудительным образом поступает в ваш организм, будет эффективно расщеплять излишки жировых отложений, способствуя их выведению.

    Гимнастика для живота или как легко похудеть

    Регулярные изнурительные тренировки и ограничения в питании зачастую оказываются бессильны и мало результативны.Первые успехи можно заметить только после нескольких месяцев упорных занятий.Поэтому многие женщины просто бросают тренировки, на полпути полностью разочаровавшись в программе похудения и разуверившись в успехе.

    В отличие от классических спортивных гимнастик, дыхательные упражнения, позволяют достаточно быстро, уже после первых тренировок воочию увидеть положительную динамику.

    Если соединить правильное дыхание с умеренными физическими нагрузками мышц пресса, чередующихся с растяжками, то подтянуть живот и придать ему былую упругость не составит никакого труда.

    Кислородный коктейль от Пэм Гроут

    Уникальная гимнастика от данного автора представляет нам дыхание в чистом виде, без каких-либо физических нагрузок и дополнений.Пэм сама столкнулась с проблемой лишнего веса лицом к лицу и испробовала множество способов решения неприятности.Но по-настоящему результативной оказалась только дыхательная гимнастика, способствующая похудению.

    Эффективное упражнение — «Королева пляжа».Для начала вам необходимо глубоко вдохнуть воздух носом, как можно больше выпячивая при этом живот, весь вдох должен производиться на четыре счета.

    Затем задержите дыхание на время, которое в четыре раза превышает время вдоха, то есть на шестнадцать счетов.А в заключение упражнения выдохните весь воздух из легких ртом, в два раза медленнее чем вы его вдыхали, то есть на восемь счетов, при этом втягивая живот как можно больше.

    Как быстро подтянуть живот

    Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения проводится в сочетании с правильным дыханием.Хотя правила проведения здесь не такие строгие как в предыдущем разделе.Требуется всего лишь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

    Лягте на спину, подняв руки за голову, и медленно выдохните на шесть счетов, затем быстро вдохните и снова медленно выдыхайте, повторите всю схему не менее шести раз (можно сделать такое же упражнение в положении стоя и сидя).Для выполнения второго упражнения лягте на спину, а руки ладонями вниз поместите на животе, делая при этом медленный выдох, сильно напрягая брюшные мышцы и втягивая живот.

    Далее быстро вдохните, выпятив живот вперед, а затем снова выдыхайте, как предлагалось ранее, причем на выдохе необходимо надавливать пальцами на пресс, контролируя напряжение брюшных мышц.Такое упражнение так же необходимо повторить шесть раз, а затем провести всю схему с начала в положении стоя и сидя.

    Третье упражнение проводим в положении лежа, напрягая мышцы живота в процессе длинного выдоха, при этом скрещивая руки на животе, опуская грудную клетку и сводя плечи.Затем вдыхаем на четыре счета, выпячивая живот и стремясь расширить область грудной клетки, повторяем весь процесс шесть раз.

    Следующим этапом садимся, положив руки на пояс и наклоняясь вперед, стремясь соединить плечи и одновременно выдыхая при этом.На вдохе, считаем до четырех, выпячивая живот и напрягая брюшные мышцы.Всю схему повторите не менее шести раз, затем передохните немного и выполните еще один подход.Выполняя все вышеперечисленные упражнения, трижды в день, вы очень скоро забудете о том, что у вас были проблемы с прессом.

    Восточные принципы похудения

    Следующая дыхательная гимнастика под названием Цзяньфэй пришла к нам с Востока.Данные упражнения направлены не только на похудение, но и на нормализацию функционирования всех систем человеческого организма.

    В основе методики лежит три основных упражнения, которые выполняясь в комплексе, очень эффективно и быстро позволяют нормализовать обменные процессы и избавиться от жировых излишков накапливавшихся годами.Первое упражнение, под названием «волна», выполняется в положении лежа ни спине, с согнутыми в коленях ногами и зафиксированными на полу ступнями, причем одна рука должна лежать на груди, а другая на животе, для фиксации дыхательного процесса.

    На вдохе, живот втягиваем, а грудную клетку расправляем, на выдохе живот выпячиваем как можно сильнее, а грудь стремимся втянуть.Выполнить такое упражнение необходимо около сорока раз, хотя если ваша голова начинает кружиться, несколько снизьте интенсивность выполнения упражнения.Причем выполнять импровизированную волну можно не только лежа на спине, а так же сидя, стоя или даже в процессе ходьбы.

    Следующий комплекс «лягушка» говорит сам за себя, ведь поза для его выполнения действительно чем-то напоминает лягушонка.Итак, для начала садитесь на стул, разведя колени до ширины соответствующей вашим плечам и согнув их таким образом, чтобы голень образовала прямой угол с бедром.Затем обхватите правой ладонью, левую кисть, сжатую в кулак, лоб прижмите к своим рукам, а локтевые суставы к коленям, спокойно подышите, полностью расслабляя тело.Далее начинайте дышать, производя через нос медленный глубокий вдох, выпячивая при этом живот, и стремясь как можно сильнее, напрячь при этом брюшные мышцы, а при выдохе ртом полностью расслабляя мышцы живота.Между вдохом и выдохом задержите дыхание на несколько секунд, а весь комплекс повторите несколько раз.

    Для выполнения третьего упражнения под названием «лотос», вам необходимо принять соответствующую позу (она еще называется позой Будды).Разверните правую руку ладонью вверх, на нее таким же образом положите левую руку и вместе их опустите на колени, спину выпрямите, подбородок и плечи опустите вниз, а глаза прикройте веками.

    Бодифлекс для живота

    Еще одна уникальная методика упражнений для похудения — «бодифлекс».Основывается данный комплекс на умелом сочетании дыхательной гимнастики и умеренных нагрузок.

    Всего четыре основных упражнения и соответствующая дыхательная гимнастика, которая заключается в сильном выдохе, с втягиванием живота, последующем резком вдохе, с выпячиванием брюшного отдела, полном выдохе и задержке дыхания от восьми до двенадцати секунд.Сначала необходимо проработать боковые мышцы пресса, для этой цели согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони расположите над коленями и выполните дыхательное упражнение.

    Затем, во время задержки дыхания, потянитесь локтем левой руки к одноименному колену, вытягивая противоположную ногу в сторону, не отрывая от пола стопу и поднимая вверх правую руку максимально растягивая боковые мышцы.Повторив по три раза такой комплекс на одну и вторую сторону тела, вы сможете подтянуть и укрепить боковые мышцы пресса.

    Проработать нижний пресс поможет упражнение «ножницы», выполняют его лежа на спине, вытянув ноги, а руки расположив под ягодицами.После выполнения дыхательной гимнастики, во время задержки дыхания, поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над уровнем пола и сначала разведите их в стороны, а затем скрестите друг над другом.Выполняйте подобные махи, располагая то одну ногу сверху, то другую около десяти секунд.Отдохнуть и повторить 3 раза.

    Завершает тренировку упражнение «кренделек».Для этого сядьте на пол, скрестив перед собой согнутые в коленях ноги, располагая левое колено сверху.Затем обхватите колено, которое находится сверху правой рукой, а левую руку отведите как можно дальше назад, выполните дыхательные упражнения и, задержав дыхание, начните скручивать свое тело влево, пытаясь увидеть то, что находится за вашей спиной.Задержитесь в крайней точке на восемь секунд.Повторите весь комплекс на одну, а затем на другую сторону не менее трех раз.

    По отзывам многих женщин, именно подобная дыхательная гимнастика позволила, наконец, добиться хорошего результата и похудеть после множества безуспешных попыток.

  • Алена, 24 года: после рождения ребенка перепробовала множество методик, чтобы вернуть тонус мышцам пресса, но действительно эффективно помогли только занятия бодифлексом.
  • Карина, 32 года: дыхательные упражнения действительно творят чудеса и при этом не требуют ни финансов, ни специальных условий.Можно заниматься везде и всегда, было бы желание.
  • Валентина, 37 лет: регулярная дыхательная гимнастика очень результативна, главное не бросать все на полпути, и находить хоть 15 минут для себя ежедневно.Такие тренировки ничуть не хуже изнурительных занятий спортом, а вот времени экономят массу и результат гораздо круче.
  • Многие женщины, решившие сбросить лишний вес, сталкиваются с проблемой похудения живота.Не зря он считается одной из самых стойких зон, на которые накладываются все внедиетные пирожки, пончики и кексики.Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: физические нагрузки, неправильно выполняемые, тренируют мышцы, оставляя прослойку, их скрывающую, на месте.Диеты же истязают упорных дам настолько, что во время этой «пытки» они ничего от усталости сделать не способны.Голодные обмороки и бессонница прилагаются в качестве специального подарка.Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле — истинная находка.

    Что из себя представляет?

    Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специфических упражнений для дыхания.При правильном их выполнении организм насыщается кислородом и происходит массаж внутренних органов, что, в свою очередь, способствует сжиганию жиров в области живота.

    Преимущества

  • Во-первых, дыхательная гимнастика воздействует на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние «кубики».
  • Во-вторых, она благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и улучшает его.
  • В-третьих, во время диет только плюсом будет дыхательная гимнастика для похудения живота.Отзывы утверждают, что чувство голода уменьшается пропорционально тому, как проявляется удивительный эффект.Некоторые виды дыхательной гимнастики как раз-таки для этого и разрабатывались.Ударьте по лишнему весу двойной силой!
  • Как действует?

  • Достаточное количество кислорода, поступаемое при выполнении упражнений дыхательной гимнастики, позволяет ему оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, достигнуть максимальной эффективности процесса усваивания жиров.
  • Способствует поддержанию щелочной среды в желудке, что не только важно для преобразования жиров в энергию, но и полезно для организма в общем.
  • Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от шлаков и токсинов.Только в отличие от изнурительного голода на 24-48 часов энергия продолжает вырабатываться, а очищение действует не только раз в месяц, но постоянно.
  • Кислород, как известно, окисляет жировую прослойку.Глубокое дыхание заставляет поступать в организм больше полезного компонента, а значит, и жира окисляется больше.
  • Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

    Стремительно развивающаяся техника набирает все больше популярности, потому у нее существует огромное количество вариаций, задействующих те или иные группы мышц, требующие больше или меньше времени, оптимизирующие тренировки и так далее.Некоторые из них считаются эффективнее других и потому более известны.Заслуженно ли это?

    Гимнастика Стрельниковой

    А.Н.Стрельникова разработала свою методику примерно в тридцатых годах прошедшего столетия.Она предназначалась для певцов и артистов и помогала им восстановить голос.С тех пор прошло много лет, и сейчас все больше используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой.Впрочем, эти упражнения по-прежнему благотворно влияют не только на сжигание жиров, но и на голос, а также являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голосо-речевой аппарат.

    Основные движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы.Понемногу резко выталкивать через губы набранный воздух, то смыкая, то размыкая их.Повторить упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохнуть.Задержать дыхание.На счет четыре так же медленно выдохнуть.Повторять до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной.Втянуть живот, напрячь брюшные мышцы.Дышать только диафрагмой.На первом занятии тренировка повторяется десять раз, потом число повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, одну руку положить на живот, вторую — на грудную клетку.Дышать, поочередно надавливая на указанные области.
  • Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть три-пять килограмм за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосо-речевой аппарат.

    Гимнастика Марины Корпан: отзывы

    В курсе этих упражнений задействована также и йога.Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан — это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц.Согласно отзывам, это одна из самых эффективных техник для снижения веса.Благодаря ей женщины с легкостью избавляются от лишних килограммов.Еще остаются сомнения о действенности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за один-два месяца.Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

    Оксисайз vs бодифлекс

    Марина Корпан — популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве.Она записала видеоуроки, в которых детально рассматривает технику, которую можно определить термином «дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз».«Оксисайз» по сути и переводится как «дыхательная гимнастика», но на просторах нашей родины прижились оба названия, причем первое обычно относят как раз к упражнениям Марины Корпан.

    Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс — также одна из техник Марины.Они весьма похожи, причем первое — облегченная версия второго.Как уже было сказано, применяются не только тренировки дыхания, но и упражнения из йоги, потому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

    Упражнения из оксисайза

  • Резко вдохнуть через нос, заполнив воздухом живот.
  • Задержать дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
  • Расслабить брюшные мышцы.
  • Вдохнуть еще немного воздуха, втянуть живот в себя.
  • Задержать дыхание и покачивать бедрами из стороны в сторону.
  • Напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделать три маленьких вдоха через нос.
  • Все еще напрягая мышцы, выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, медленно.
  • Выполнить три коротких выдоха через нос.
  • Повторять его можно в любое время в любом месте, по мере возможности, однако не забывая о ежедневной периодичности.

    Упражнения бодифлекс

    Основная поза для упражнений бодифлекс:

  • Ноги поставить на ширине плеч.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в бедра.
  • Смотреть вперед, подбородок должен быть параллелен полу.
  • Цикл из пяти упражнений бодифлекс:

  • Медленно выдохнуть воздух через рот.Губы при этом должны повторять форму буквы «о».
  • Громко и сильно вдохнуть воздух через нос.Заполнить легкие кислородом полностью.Задержать воздух.
  • Напрячь брюшные мышцы, выдохнуть воздух через диафрагму.
  • Втянуть живот настолько сильно, насколько возможно.Посчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
  • Вдохнуть глубоко, заполнив легкие воздухом.
  • На стартовом занятии повторить цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивать количество повторений.

  • Втянуть живот.Правым локтем упереться в правое колено.
  • Правую ногу поставить в сторону.Напрячь носок, не отрывая ступней от пола.
  • Переместить вес на левую ногу, согнутую в колене.
  • Тянуться левой рукой вверх, важно при этом почувствовать растяжение в области талии.
  • Задержаться в таком положении.На счет восемь — расслабиться.
  • Повторить то же самое для противоположной стороны тела.
  • Упражнения бодифлекс можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс — всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота.Любителям западных технологий точно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию