Дыхательная гимнастика для живота

Тема статьи: Дыхательная гимнастика для живота - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Дыхательная гимнастика для похудения живота, бедер и боков

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего.Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик.А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы.Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота.Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть.Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию.Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму.Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются.Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью.Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких.Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения.Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры.Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов.Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению.Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом.Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.
  • Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз.Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия.И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно.Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд.Упражнения выполняются именно на задержке.Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах».То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

    Подготовка к гимнастике

    Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций.При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

    Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале.Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день.Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

    1. Упражнения необходимо проводить регулярно.В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
    2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи.Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак.Пить воду во время выполнения комплекса можно.
    3. Заниматься лучше на свежем воздухе.Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно.В теплое время года идеально заниматься на природе.

    Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать.Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать.На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться.На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается.В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна.Вдох осуществляется только через нос.Выдыхать можно через рот.

    Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время.Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость.Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

    Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания.Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно.И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть.Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

    Упражнения для тонкой талии

    Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса.Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

    Система Марины Корпан

    Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели.Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов.Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана.Вот основные приемы:

    1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха.После такой же длинный выдох и два коротких.Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной.Повторите 2-3 раза.
    2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко.На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед.Повторите 3-4 раза.
    3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот.Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд.Повторите 3 раза.

    У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела.Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи.Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде.Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

    Система Александры Стрельниковой

    Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса.Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики.Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

    Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия.При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот.Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

    Комплекс состоит из 11 упражнений.Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

    1. Принять положение стоя.Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед.Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак.Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох.Повторить 24 раза.
    2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони.Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи.Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть.Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
    3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу.На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его.На выдохе выпрямиться не до конца.Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

    Освоив эти упражнения, можно приступать к другим.Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

    Дыхательные упражнения для боков

    Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы.Простое упражнение от Марины Корпан:

  • установите ноги на ширину плеч;
  • слегка согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
  • проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
  • после – сильный глубокий выдох;
  • резко вдохните носом, надув живот;
  • проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
  • во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
  • правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
  • правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
  • задержитесь на 10 секунд;
  • на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.
  • Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

    Дыхательные упражнения для бедер

    Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

  • положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
  • правую ладошку поместите на левое колено;
  • левую руку отведите за спину;
  • в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
  • во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
  • поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
  • ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
  • задержитесь на 10 секунд и вдохните;
  • повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.
  • Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов.Главная суть упражнений – в правильном дыхании.Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

    Отзывы о дыхательной гимнастике в основном положительные, вот некоторые из них:

    Оксана, 32 года, г.Курган

    Юлия, 24 года, г.Ульяновск

    Марина, 46 лет, г.Санкт-Петербург

    Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы найдете в следующем видео:

    Важно, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая все свободное время лежать на диване или сидеть за компьютером, вряд ли можно рассчитывать на отличный результат.Необходимо постепенно менять свой образ жизни в сторону правильного, ведь сама по себе гимнастика – не панацея.Но стоит только начать дыхательные упражнения, и они придадут столько сил, энергии и позитива, что вряд ли захочется возвращаться к прежним вредным привычкам, какими бы соблазнительными они ни были.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, правильное дыхание

    Дыхание обеспечивает функционирование организма.Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях.В дыхании взрослых людей живот почти не задействован.Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью.Организм не снабжается необходимым количеством кислорода.Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям.Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.

    Содержание:

    Хотите похудеть? Ищете эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе и боках? Дыхательная гимнастика — лучший метод похудения, который вы можете освоить в домашних условиях.Дыхательные упражнения для пресса помогут быстро достичь максимальных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале.А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток.Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи.Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера.

    Что такое дыхательная гимнастика

    Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях.Работа всех внутренних органов становится лучше.Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени.Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.

    Упражнение рекомендуется выполнять женщинам и мужчинам при половых расстройствах.Кроме того, мужчины смогут избавиться от храпа, настроить организм на ровное дыхание.

    «Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

    1. Лягте на ровную поверхность.Опустите руки на низ живота.Сделайте выдох через нос.
    2. Не спеша вдыхайте.Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы.Живот округлится.Лёгкие будут наполнены воздухом.
    3. Не делайте пауз.Медленно выдохните.Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется.Воздух выйдет из лёгких.
    4. Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса.Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
    5. Восстановите дыхание.Повторите упражнение 5 раз.

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

    Гимнастика способствует усилению метаболизма.Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса.Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.

    Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма.Во время его выполнения подвижным является только живот.Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв.Упражняйтесь на протяжении 15 минут.

    Техника выполнения:
    1. Присядьте на стул.Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч.Поставьте локти на бёдра.Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака.Опустите голову на руки.Расслабьтесь.
    2. Медленно сделайте вдох.Затем выдохните через рот.Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется.Потом снова не спеша вдохните и выдохните.Повторяйте уже освоенное движение.
    3. На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.

    Дыхательное упражнение «Лягушка»

    «Волну» можно делать как лёжа, так и сидя.Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания.Упражнения относят к числу стартовых.Повторяйте его примерно 40 раз.

    Техника выполнения:
    1. Лягте на ровную поверхность.Ноги согните в коленных суставах.Одну ладонь положите на грудь, другую разместите на животе.
    2. Соблюдайте верную технику дыхания.При вдохе расправляйте грудь, с выдохом – живот.

    Дыхательное упражнение «Волна»

    Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса

    1. Выпрямитесь.Сядьте в позу лотоса.Сохраняйте спину в ровном положении.Не используйте опору.Немного опустите плечи.Опустите голову.Расслабьтесь.Воспроизведите гимнастику:
    2. Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии.Дышите глубоко на протяжении 5 минут.
    3. Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
    4. Продолжайте дышать естественно.Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи.Упражняйтесь не менее 10 минут.

    Дыхательное упражнение в позе лотоса

    Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя

    Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения.Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут.Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.

    1. Станьте прямо.Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед.Положив, при этом ладони на бедра.
    2. Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее.Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам.Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок.Как будто, вы хотите прижать его к груди.Но при этом смотрите прямо.
    3. Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд.Медленно расслабьте его.Восстановите дыхание.Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

    Дыхательное упражнение для талии и боков

    Техника выполнения:
    1. Сядьте на ровную поверхность.Согните ноги.Одно колено направьте вверх, на другое положите руку.Свободную руку оставьте за спиной.
    2. Выдохните.Затем вдохните.Потом сделайте резкий выдох, втягивая живот на протяжении 10 секунд.Сделайте вдох.
    3. Сделайте 5 повторений для каждой стороны.

    Типы дыхания

    1. При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
    2. Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох.Так люди дышат при рождении.А позже начинают дышать грудью.

    Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

  • Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику.Доказана связь дыхания и развития человека.Принцип йогов – дыхание исключительно через нос.Эта система называется пранаяма.Так вы достигните гармонии и равновесия.
  • Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом.Закрывайте глаза и расслабляйтесь.Выпрямите спину.Вдохнув, надувайте живот.Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику.Дышите так 36 раз.
  • Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно.Большим пальцем прикройте одну из ноздрей.Через другую осуществите вдох и выдох.Делайте пять циклов.Затем то же самое с помощью другой ноздри.Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
    Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой.Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри.Произведите 10 циклов.
  • Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку.Поднесите руки к уровню груди.Ладони отверните от себя.Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи.Сделайте 10 раз.
  • Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч.Сожмите руки в кулаки.Держите их около талии.Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки.Концентрируйте напряжение в плечах и кистях.Дышите на протяжении 10 циклов.Повторяйте 5 раз.
  • «Насос».Выпрямитесь.Сделайте вдох.Наклоните корпус.Руками не трогайте пол.Медленно возвращайтесь в изначальное положение.Повторяйте 10 раз.Выполните 5 серий.
  • Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос.В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц.Выполняйте упражнение по 6 циклов.Воспроизведите 5 серий.Расположите руки на талии.Выпрямите спину.Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.
  • Рекомендации для начинающих

  • Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно.Увеличивайте нагрузку постепенно.Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
  • Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
  • Перед занятием разомните мышцы шеи.Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
  • Руки и плечи необходимо расслабить.
  • Противопоказания

    Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции.Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

    Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

    Дыхательная гимнастика для похудения живота: как правильно делать вакуум и другие дыхательные упражнения пранаямы, чтобы убрать живот

    Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

    Вы знаете, как можно похудеть, не посещая тренажерные залы и не изменяя свой рацион питания? Нет? Тогда я готова поделиться с вами секретом эффективного избавления от лишних килограммов.Дыхательная гимнастика для похудения живота – это метод, который работает на 100%.

    Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы уменьшить вес, нужно сжечь калории.Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

    Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории.Но именно на этом и построена дыхательная методика для уменьшения объемов живота.

    Что это такое

    Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

  • притупление чувства голода;
  • улучшение пищеварения;
  • эффективное расщепление жировых клеток;
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.
  • Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками.Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

    Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

    Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

    Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы.Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

    Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать.Сделать это несложно.На вдохе следует надувать живот.В процессе участвует только нос.

    Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть.Выдыхайте через рот.В этом случае в процесс включается диафрагма.Именно так дышат новорожденные крохи.

    Взрослые люди вдыхают поверхностно.Живот практически не участвует в данном процессе.В результате кислород не поступает в нижние отделы легких.А отработанный выводится не полностью.

    Организм не обеспечивается в полной мере кислородом.Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

    Эффективность активного дыхания

    Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты.Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов.Медики приводят немало доводов в его пользу.

    Насыщает организм кислородом.Обеспечивает хороший метаболизм.Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

    Способствует улучшению пищеварения.В результате организм быстрее получает полезную энергию.Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

    Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул.Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

    Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках.Конечно, это приводит к увеличению веса.Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

    Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор».Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает.Организм их уже не вырабатывает.

    Кислород окисляет жировые отложения.Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

    Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса.Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

    О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен.На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

    В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе.Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

    Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма.Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

    А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д.Джонсон.Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

    Техника выполнения

    Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат.Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20.Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

    Однако необходимо выполнять все упражнения правильно.Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

    Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

    Подготовка

    Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

    1. Все движения должны выполняться регулярно.
    2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
    3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха.Специалисты рекомендуют заниматься на природе.Если это невозможно, то широко распахните окно.
    4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды.Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
    5. Во время занятий разрешается пить воду.

    Правильное выполнение

    Существует несколько методик.Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

    Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

    1. Лягте на спину.Руки сложите внизу.Выдохните весь воздух через нос.
    2. Теперь начинайте медленно вдыхать.При этом опускайте диафрагму вниз.Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом.При помощи рук контролируете данный процесс.Вы должны ощутить, как округлился живот.
    3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух.В это время диафрагма поднимается вверх.Живот максимально втягивается внутрь.Легкие освобождаются от воздуха.

    Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

    1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот.При этом грудь остается без движения.
    2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
    3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов.Это может спровоцировать головокружение.Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма.Затем можно переходить к глубоким вдохам.
    4. Первое занятие длится 1 минуту.Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек.Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

    Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

    Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ.В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

    Тщательно изучите данное упражнение.И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение.Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

    Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

    Виды техник

    Разработано несколько действенных методик, позволяющих при помощи дыхания сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм.Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

    Она создана американкой Чайлдерс Грир.Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает в себя 13 упражнений.

    Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица.Остальные – для совершенствования тела.При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объемов в области талии.

    Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению углекислого газа в крови.Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

    Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани.Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач – активно расщепляет жиры.

    Как выполнять Бодифлекс

    Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

    Лев

    Ноги стоят на ширине плеч.Руками упритесь в бедра, немного выше коленей.Сделайте глубокий вдох.Пресс втягивается.Выдох.Освобождая легкие, втяните живот.Задержите дыхание.В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

    Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх.Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать.Повторить 5 раз.

    Боковая растяжка

    Начальное положение – то же.Вдох – выдох.Задержите дыхание.Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено.Упирайтесь в него левым локтем.

    Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону.Задержитесь ровно настолько, сколько сможете не дышать.Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

    Брюшной пресс

    Лягте на спину.Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу.Руки подняты вверх.Вдох – выдох.Задерживаем выдох.Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

    Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас.Повторите 3-4 раза.

    Ножницы

    Лежите на спине.Ноги прямые.Вдох – выдох.Задержка выдоха.Прямые махи ногами в воздухе.Желательно сделать 9-10 махов.Повторите 3-4 раза.

    Уникальная китайская методика имеет еще одно название Цзяньфэй.Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир».В основе методики также лежит дыхание животом.

    Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос».Это достаточно действенное средство для снижения объемов талии.Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

    Как выполнять

    Методика Цигун состоит из таких упражнений.

    Волна

    Медленный вдох.Пресс при этом втягивается, а грудь округляется.Задержите ненадолго дыхание.Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

    Лягушка

    Сядьте на стул.Ноги стоят на ширине плеч.Локтями упритесь в колени.Левую кисть сожмите в кулак.Обхватите его правой рукой.Лбом опритесь в кулак.Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

    Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

    Лотос

    Примите позу «лотоса».Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно.Живот и грудь не должны подниматься.Старайтесь дышать совершенно беззвучно.Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

    Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас.Предайтесь медитации.

    Подход Стрельниковой

    Основное предназначение данной методики – восстановление вокального голоса.Однако со временем было замечено, что она является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

    Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения.Результаты были великолепны.Система Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

    Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма.Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

    Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

    Способ от Пэм Гроут

    Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений.Она не включает в себя дополнения или физические нагрузки.И при этом она является действенным и эффективным методом снижения массы тела.

    В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса.Она испытала на себе множество различных техник.Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность.Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике.Результаты превзошли все ожидания.

    Методика Оксисайз

    Данный подход часто путают с комплексом Бодифлекс.Они действительно очень похожи, но имеют весьма важное отличие.

    Система Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику.В комплексе нет резких выдохов.Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

    Способ обладает еще несколькими преимуществами.Можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

    Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере.Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

    Как выполнять комплекс Оксисайз

    Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

    1. Для избавления от жировых отложений в области талии.Стойте прямо.Ноги на ширине плеч.Таз вытяните вперед.Левую руку поднимите вверх.Правой рукой обхватите запястье левой.Потянитесь вверх и вправо.Вдох животом – выдох.Проделайте упражнение в другую сторону.
    2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии.Сядьте на стул.Соедините стопы и колени.Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение.Правую поднимите вверх.Поверните корпус влево.Руку тяните по направлению движения.Вдох – выдох.

    Система Марины Корпан

    Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры.Она соединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

    Система Марины Корпан – отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров.При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

    Как выполнять комплекс Марины Корпан

    Система состоит из 4 упражнений.Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.

    1. Медленный вдох через нос.Живот практически полностью втягивается.Медленно выпустите воздух ртом.Мышцы пресса расслабляются.На выдохе живот должен выпирать.Такое дыхание повторите 3 раза.
    2. Вдохните через нос.Медленно наполните легкие воздухом.Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами.Снова медленно втяните носом воздух.Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха.Повторите 3 раза.
    3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдохните (ртом).Обязательно следите за диафрагмой.
    4. Вдохните носом.Теперь немного выдохните через нос.Остальной воздух выдыхайте ртом.Также повторите 3 раза.

    Рекомендуется повторить комплекс 3 раза.И через полмесяца вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.

    В основе лежат упражнения системы йога.Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями.Она будет полезна при патологиях ЖКТ.Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

    Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению.Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие.И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

    Для плоского живота

    Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером.Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

    Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

    Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи.Это и есть первое упражнение комплекса.

    Сядьте «по-турецки» на пол.Спина прямая.Руки лежат на коленях, ладонями вверх.Глубоко вдохните через нос.Живот должен максимально округлиться.Выдыхайте очень медленно.При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

    Выдохните весь воздух.Максимально расслабьте мышцы пресса.Быстро вдохните.Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха.Задержите дыхание.Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок.Оставайтесь в таком положении 10 секунд.Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

    Наклонитесь вперед и выпрямитесь.Плечи немного округлены.Напрягите ягодицы.Задержитесь в этой позе на 10 секунд.Выдохните воздух, расслабив голову и плечи.А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

    Как видите, комплекс совершенно несложный.Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится.Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.

    Всегда мечтала похудеть.Но соблюдать диеты у меня не получается.А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы.Врач посоветовал в лечебных целях подход Стрельниковой.За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

    Это все восточные методы.Они требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать.На Востоке детей обучают данным техникам с рождения.Вот у них они и работают.А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

    Меня подруга подсадила на технику Марины Корпан.Долго не верила.Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали.За месяц талия уменьшилась на 6 см.Кроме того появилась такая энергия.Успеваю все сделать и практически не устаю.

    Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой.Довольно грезить.Пора воплощать свои мечты в жизнь.

    Пробуйте правильно дышать, изучите разные способы, проанализируйте отзывы и результаты.И вы обязательно найдете тот, который станет наиболее эффективным для вас.

    А награда не заставит себя долго ждать.Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота: 10 лучших упражнений

    Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле.Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы.Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

    Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него.Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения для похудения, делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день.Но многим из нас не нравится потеть в спортзале.В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

    Как правильно дышать, чтобы похудеть

    Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь.Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники.Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна.Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге.Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса.Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

    Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей.Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы.Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца.Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

    Дыхание диафрагмой

    Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус.Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким.Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

    Для выполнения, вам нужно лечь на спину.Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот.Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

    Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

    Глубокое дыхание

    Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

    Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий.Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода.Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир.Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

    Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене.Положите ладони на колени и закройте глаза.Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании.Дышите в обычном ритме первые 4 минуты.Медитируйте.Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха.Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

    Дыхание Сияние Черепа

    Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей.Сядьте удобно и сделайте полный вдох.Втягивайте живот во время выдоха.Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды.Повторите комплекс трижды.

    Стимулирующее дыхание

    Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день.Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы.Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь.Считайте в обычном темпе пока дышите.Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие.Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

    Дыхание животом

    В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

    Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

    Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно.Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах.Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову.Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком.Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

    Летающий замок живота

    Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

    Начните в положении сидя, полностью втяните живот.Вы должны почувствовать пустоту в этой области.Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди.Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут.Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

    Дыхание ртом

    Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас.Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка.Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения.Откройте рот и дышите ровно и медленно через него.Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10.Выдох должен быть дольше.То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды.Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете.Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

    Дыхание прессом

    Втягивание живота для похудения, его еще называют «вакуум», оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения.Положите подушку на пол, станьте на нее коленями.Это для того, чтобы не повредить колени.Очистите мысли и закройте глаза.Досчитайте до 10 и начинайте дышать.Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты.Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните.Повторяйте 10 раз ежедневно.

    Втягивание живота

    Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких.Также оно поможет вам втянуть живот максимально.С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

    Упритесь руками и коленями в пол.Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум.Полностью выдохните и втяните живот.Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен.Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд.Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

    Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус.Лягте на пол, согните колени, ноги на полу.С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете.Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже.Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его.Вся часть брюшной полости должна быть втянута.Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд.Расслабьтесь, медленно выдохнув.

    Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене.Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя.Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью.Оно поможет вам добиться плоского животика.

    Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением.Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле.Они повысят интенсивность ваших тренировок.Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе.А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

    Видео — дыхательные техники для плоского живота

    Преимущества дыхательных упражнений

    Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий.Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

    Основные полезных свойства дыхательной йоги:

  • Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
  • Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма.Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии.Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
  • Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем.Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
  • Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
  • Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них.Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.
  • То, что важно помнить

    Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически.Никогда не выполняйте их на полный желудок.Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью.Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

    Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок.Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной программой питания для похудения.Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.

    Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей.Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше.При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него.Вам не нужно идти в спортзал и потеть там.Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту.Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию