Дыхательная система стрельниковой

Тема статьи: Дыхательная система стрельниковой - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

ФИЗРАЗВИТИЕ

1.«Ладошки».И.П.встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю».Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.

Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот — абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лёжа.

2.«Погончики».И.П.встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса.В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу.Затем кисти рук возвращаются в и.п.Выше пояса кисти не поднимать.

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лёжа.

3.«Насос» («Накачивание шины»).И.П.встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.Сделайте лёгкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона).Вдох должен кончиться вместе с поклоном.Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола».Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс.Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.

Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре — низко не кланяйтесь.Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос.Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

4.«Кошка».И.П.встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола).Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох.Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох.Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно.Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание лёгкое, пружинистое, глубоко не приседать).Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса.Спина абсолютно прямая, поворот — только в талии.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лёжа (в тяжелом состоянии).

5.«Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки).И.П.встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи.И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом.Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом всё равно, какая рука сверху — правая или левая).Широко в стороны не разводить и не напрягать.Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лёжа.

Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врождёнными пороками, перенесённым инфарктом — в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи».Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой.В тяжёлом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

6.«Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»).И.П.встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.Наклон вперёд, руки тянутся к полу — вдох.И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад — руки обнимают плечи — и тоже вдох.Кланяйтесь вперёд — откидывайтесь назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка».Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперёд и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Только хорошо освоив первые шесть упражнений, можно переходить к остальным.

7.«Повороты головы».И.П.встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.Поверните голову вправо — сделайте шумный, короткий вдох с правой стороны.Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны.Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

8.«Ушки».И.П.встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идёт к правому плечу — шумный, короткий вдох.Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идёт к левому плечу — тоже вдох.Смотреть надо прямо перед собой.

Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями.Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).

9.«Маятник головой».И.П.встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.Опустите голову вниз (посмотрите на пол) — резкий, короткий вдох.Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) — тоже вдох.Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха.Не задерживайте и не выталкивайте выдох (он должен уходить через рот, не видно и не слышно, в крайнем случае — тоже через нос).

Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — не делайте резких движений головой в упражнениях — «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой».Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно «шмыгайте» носом.Делайте эти упражнения, сидя, а «Повороты головы» и «Ушки» можно даже лёжа.

10.«Перекаты».
А.И.П.левая нога впереди, правая сзади.Вся тяжесть тела на левой ноге, нога прямая, корпус тоже.Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на неё не опираться).Выполните лёгкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется).Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой), и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога на носке, для поддержания равновесия, согнута в колене, но на неё не опираться).Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу.

Помните:
1) приседание и вдох делаются строго одновременно.
2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем.
3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идёт перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Б.И.П.правая нога впереди, левая сзади.Повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.

11.«Шаги».
А.«Передний шаг».И.П.встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете).На правой ноге в этот момент сделайте лёгкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох.После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять и.п.Затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, а на левой слегка присядьте, и шумно «шмыгните» носом.Надо обязательно слегка присесть, тогда другая нога легко поднимется вверх до уровня живота.Корпус прямой.
Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена, делать лёгкое встречное движение кистей рук на уровне пояса.

Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя и даже лёжа.

Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врождённые пороки, перенесённый инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги.При травмах ног и тромбофлебите, это упражнение выполнять только сидя и даже лёжа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе.Пауза — 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить до 10 секунд.
При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом!
При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в упражнении «Передний шаг» высоко колени не поднимать!

Б.«Задний шаг».И.П.то же.Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам.На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно «шмыгните» носом.Затем обе ноги на одно мгновение верните в и.п.— выдох сделан.После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте лёгкое танцевальное приседание.

Это упражнение делается только стоя.
Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

1.Вводный урок.Начните гимнастику с первых трёх упражнений.
— «Ладошки» выполнить 4 шумных, коротких вдоха носом.Затем отдых (пауза) 3-5 секунд и снова 4 шумных вдоха носом.Так проделать 24 раза по 4 вдоха-движения.Получится 96 вдохов-движений, так называемая «стрельниковская сотня».
— «Погончики» делать уже по 8 вдохов-движений («восьмёрка»).Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений.Так 12 раз по 8, то есть 96 вдохов-движений («сотня»).
— «Насос» 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмёрки».

На этом вводный урок заканчивается (3 упражнения).Его надо повторить 2 раза — утром и вечером.Повторяя урок вечером, сделайте первое упражнение уже не по 4, а по 8 вдохов-движений, т.е.12 раз по 8.На следующий день добавьте ещё одно упражнение — «Кошка», тоже 12 раз по 8 вдохов-движений.Вечером урок повторить (4 упражнения).Так, с каждым днём надо добавлять по одному упражнению.

2.«Сотни».Первое время делайте 12 раз по 8 вдохов-движений («сотня»).Затем можно выполнять 6 раз по 16 вдохов-движений («сотня») или 3 раза по 32 вдоха-движения («сотня»).Отдых и после 16 и после 32 вдохов-движений 3-5 секунд.Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.
— Если вы уже делаете не по 8, а по 32 вдоха-движения, то всё равно мысленно отсчитывайте восемь.Цифр 9, 10 … 15 и т.д.в гимнастике Стрельниковой нет, счёт идёт только по 8.
— Если вы уже хорошо тренированы и легко делаете по 32 вдоха-движения, и вам хочется выполнять подряд 96 («сотню»), то рекомендуется всё же делать по 32 вдоха-движения.Иначе есть опасность «зарваться», и тогда гимнастика Стрельниковой перестанет вам помогать.

3.Дыхание. Вдох носом корткий, шумный.Выдох должен осуществляться через рот после каждого вдоха (не видно и не слышно).Ни в коем случае не задерживайте и не выталкивайте выдох! Вдох – предельно активный, выдох — абсолютно пассивный.
— Шумный, короткий вдох носом делается при сомкнутых губах.Специально сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно.После вдоха губы (сами, без помощи) слетка разжимаются — и выдох совершается через рот.Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот.Не думайте о том, куда идёт воздух, думайте только о шумном и коротком вдохе.
— Плечи, в момент вдоха, поднимать нельзя! Если плечи всё-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.

4.Делайте за один урок весь комплекс, а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения.Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут).При плохом самочувствии делайте дыхательную гимнастику Стрельниковой несколько раз в день.И вам станет легче.

5.Делайте дыхательную гимнастику утром — до еды, а вечером — либо до еды, либо через час-полтора после.Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать гимнастику Стрельниковой только до еды.

6.Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс гимнастики не по три «тридцатки» (96), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами».На это уйдёт 5-6 минут.

7.Гимнастикой можно заниматься и детям (с 3-4 лет) и глубоким старикам.Возраст не ограничен.Её можно делать стоя, сидя, а в тяжёлом состоянии — даже лёжа.

8.В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

9.Не бросайте дыхательную гимнастику Стрельниковой.Занимайтесь ею всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства.Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: комплекс из 11 упражнений

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни.А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик.Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады.По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов.И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт.Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

Итак, начнём разговор на тему — как стать бодрым и здоровым, если посвящать этому 7-8 минут в день!

История исцеления оперной певицы

Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке.Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря матери Александре Северовне.Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского.Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были на маленькую Сашу немного другие планы.

Всё дело в том, что с детства она не отличалась слишком хорошим здоровьем — у неё было больное сердце.Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос.Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.

Можете себе представить каково было ей?
Лишиться собственного рабочего инструмента в таком возрасте?

Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше её способность петь.Они начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”.Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.

Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично зарекомендовал себя в качестве лечения и профилактики при бронхите, при гайморите и других заболеваниях, связанных с органами дыхания.Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.

Эффективность системы

У нашей дыхательной системы есть 4 основные функции: дышать, говорить, петь и кричать.Пение — это самое сложное действие из этих 4.Поэтому эта лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции.А прежде всего само дыхание.Особенностью такого подхода является короткий и резкий вдох, который производится в то время, как грудная клетка сжимается.Это абсолютно уникальная по своей эффективности методика, не имеющая аналогов по всему миру.

Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:

Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде.Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов.В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов.

Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов.Его по достоинству оценила в своё время советский доктор медицинских наук, хирург — оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская — Фельдман.Она говорила, что более 30 лет наблюдала — какой замечательный оздоровительный эффект Стрельниковская лечебная физкультура оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!

Этот способ восстановления полезен всем и каждому.В любом возрасте.Особенно детям, которые часто простужаются.Она улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению.При астме, различных видах бронхитов высокая эффективность достигается благодаря тому, что:

1.Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха

2.За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов

3.Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.

4.Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным

5.За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным.А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.

Плюсы и минусы

Если подробно разбираться и говорить о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры.То плюсов здесь однозначно больше.Но для некоторых людей имеются и некоторые противопоказания, такие как:

  • очень высокая температура
  • внутренние кровотечения
  • Во всех других случаях, тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными.Хочется особо отметить пользу метода для всех людей, профессии которых связаны с говорением, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением их владеть.Так как большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет добиться человеку умения говорить “на низах”.

    Такой способ говорения должен быть хорошо известен людям так или иначе связанным с театром.Актеры и певцы хорошо знают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в процессе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить.Обусловлено это тем, что им приходится вещать на большую аудиторию в больших залах и у человеческих связок просто не хватает мощностей донести речь даже до ушей тех, кто сидит на задних рядах.

    А вот диафрагме это вполне под силу!

    Таким образом, тренируясь вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного артистического тембра.

    Выбираем способ тренировки

    Если вы вдруг решили делать эти упражнения под чутким руководством профессиональных специалистов, то обратитесь в единственный в своем роде центр дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.Именно там вы сможете получить знания и наилучшие показания конкретно в вашем случае практически из первоисточника.А точнее, от ученика Александры Николаевны — Михаила Николаевича Щетинина.

    При этом остерегайтесь мошенников и других школ — так предупреждает сам Щетинин в связи с тем, что в последнее время участились случаи спекуляции основами мастерства советской оперной певицы.И даже были случаи, когда неправильное выполнение движений влекло за собой ухудшение здоровья пациентов.

    Для тех же из вас, кто не хочет слишком сильно погружаться в основы комплекса, но лечебно-профилактический эффект всё-таки получить хотят, существует набор простых и безопасных Стрельниковских упражнений, который можно выполнить на основе вот этого видео.

    11 упражнений

    Начинать занятия нужно с первых трех уровней, желательно 2 раза в день.Каждый день добавляйте по 1 упражнению.В начале отдыхать между движениями можно по 10 секунд, затем сократить до 2-3-х.Движения выполняются в 12 заходов по 8 вдохов.

    Вдох делается носом.Он должен быть резким, коротким и глубоким.Выдох через рот должен быть пассивным.

    Можете взять 3 базовых упражнения.Это упражнения № 5, 4, 3.

    11 упражнений Стрельниковой

    Для этой гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!

    О феномене парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны.С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос.ее рекомендуют выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечно-сосудистых болезнях, вегетососудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин.В короткие сроки она способна творить чудеса и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях.

    Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

    ВВОДНЫЙ УРОК

    Первое упражнение «Ладошки» — разминочное.Все упражнения расписаны в основном комплексе, см.далее.

    Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха.Потом (3−5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

    Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой).Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос.Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох — очень активный, выдох — достаточно пассивный.Думать только о вдохе, шумном, на все помещение.О выдохе забыть.

    При вдохе губы слегка сомкнуть.

    Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами.Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

    После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются — и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно).Гримасничать во время вдоха категорически нельзя.И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

    Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

    Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать.За этим нужно следить!

    В начале тренировки может быть небольшое головокружение.Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).

    Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»).Потом 4−5 сек отдых и опять 8 вдохов.И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

    Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз — 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4−5 сек.(При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

    На данные три упражнения необходимо около 10−20 минут.Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер).И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

    Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

    На второй день добавляйте упражнения «Кошка», 12 раз по 8 движений.

    Дальше нужно добавлять такие упр-я:

  • «Обними плечи»,
  • «Большой маятник»,
  • «Повороты головы»,
  • «Ушки»,
  • «Маятник головой»,
  • «Перекаты»,
  • «Шаги».
  • Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32.Отдых сохраняется по 3−4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

    Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза.При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

    В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все-таки рекомендуется отдыхать 3−4-5 сек после 32-вдохов.В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

    Основной комплекс

    Рассмотрим основной комплекс.Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

  • Думать только про вдох носом.Тренировать только вдох.Вдох — резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
  • Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот).Выдох не задерживать и не выталкивать.Вдох — очень активный через нос, выдох — через рот, не слышный и пассивный.Шума при выдохе быть не должно!
  • Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
  • В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения — вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
  • Счет выполняется мысленно, и только на 8.
  • Упражнения разрешено выполнять в любом положении — стоя, лежа, сидя.
  • Дыхательные упражнения Стрельниковой

    1.Упражнение «ладошки»

    И.п.(исходное положение) — стоя: Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед — «поза экстрасенса».Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.Потом руки опустить и отдохнуть 4−5 сек.Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

    В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

    Это упражнение можно делать в любом исходном положении.В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

    2.Упражнение «погончики»

    И.п.— стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу).Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п.Сделать подряд 8 вдохов-движений.

    В норме 12 раз по 8.

    3.Упражнение «насос» («накачивание шины»)

    И.п.— стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с.— основная стойка).Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос.Заканчивается вдох вместе с наклоном.Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох.Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле.Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса.Спину округлить, голову опустить.Важно! «Качать шину» в ритме строевого шага.

    В норме упражнение выполняется 12 раз.

    Ограничения: Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках — не стоит наклоняться низко.Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно.Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

    Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

    4.Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

    И.п.— о.с.(во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются).Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

    Потом тоже самое с поворотом влево.Выдохи выполняются самопроизвольно.Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто).Руки слева и справа выполняются хватательные движения.Спина прямая, поворот в районе талии.

    В норме упр.выполняется 12 раз.

    5.Упражнение «обними плечи»

    И.п.— стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч.Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи.И с каждым движением делается вдох.Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.

    В норме упражнение выполняется 12р — 8 вдохов-движ.Можно выполнять в разных исходных положениях.

    Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца, — при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.Начать его следует со 2 недели занятий.Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

    Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

    6.Упражнение «большой маятник»

    И.п.— стоя, ноги уже плеч.Наклониться вперед, руками потянуться к полу — вдохнуть.Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад — руками обнять плечи.Тоже — вдохнуть.Выдыхать произвольно между в вдохами.

    В норме: 12 раз.Упражнение можно выполнять сидя.

    Ограничения: Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

    При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

    Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

    Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

    7.Упражнение «повороты головы»

    И.п.— стоя, ноги уже плеч.Поворот головы вправо — короткий, шумный вдох через нос.Тоже самое влево.Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

    Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.

    8.Упражнение «ушки»

    И.п.— стоя, ноги уже плеч.Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу — вдох через нос.Тоже самое влево.Немного покачать головой, взгляд направлен вперед.Упражнение похоже на «китайского болванчика».

    Вдохи выполняются вместе с движениями.Выдыхая, не открывать рот широко!

    9.Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

    И.п.— стоя, ноги уже плеч.Опустить голову вниз (смотреть в пол) — короткий, резкий вдох.Поднять голову вверх (смотреть в потолок) — вдох.Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

    Ограничения: Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

    При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой».Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох — шумный и короткий.

    Делать упражнения можно сидя.

    10.Упражнение «перекаты»

    1.И.п.— стоя, левую ногу вперед, правая — назад.Тяжесть тела перенести на левую ногу.Корпус и нога — прямые.Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит).Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить).Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

    Важно помнить:

  • приседания делается вместе со вдохом;
  • центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
  • после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.
  • 2.Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

    Данное упражнение делается только в положении стоя.

    11.Упражнение «шаги»

    «Передний шаг».И.п.— стоя, ноги уже плеч.Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть).На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть.После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение.Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед.Корпус должен быть прямой.

    В норме: 8 раз — 8 вдохов.

    Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

    Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

    В данных случаях не рекомендуют высоко поднимать ногу.

    При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно.Паузу можно увеличить до 10 сек.При таком заболевании необходима консультация хирурга!

    При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

    И.п.— то же.Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох.Вернуть ноги в исходное положение — выдох.Тоже самое выполнить на другую ногу.Данное упражнение делаем только стоя.

    Дышим на здоровье по методу Стрельниковой


    Несколько недель назад мне на глаза попалась гимнастика по Стрельниковой, и она меня заинтриговала, и сейчас хочу поделиться с вами этой необычной методикой.

    В чем суть такого дыхания

    Стрельниковская дыхательная гимнастика представляет собой подборку упражнений, которая была разработана Стрельниковой прежде всего для себя — она являлась театральным преподавателем и оперной певицей, страдала удушающим кашлем, и искала возможность справиться со своим недугом.Дыхательная система по методу Стрельниковой не имеет аналогов и каких бы то ни было ограничений — заниматься можно людям любого возраста, вне зависимости от состояния здоровья.

    Система дыхания, которую разработала (и запатентовала) Стрельникова, может использоваться для снятия стресса, а также её легко совмещать с прогулками.Не всегда нужно делать гимнастические упражнения (комплекс упражнений дыхательной гимнастики я приведу далее), можно прогуливаясь в парке или за городом в среднем темпе выполнять дыхательные движения — восемь вдохов, отдых около трех-пяти секунд и затем восемь вдохов, за полчаса организм насытится кислородом, а также вы научитесь правильно дышать.

    Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована для применения в любое время, но автор методики, Александра Николаевна, рекомендовала проводить тренировку в утреннее время, тогда польза дыхательной гимнастики будет максимально высокой.

    Результаты и польза для организма

    При каких болезнях рекомендуется

    Дыхательные упражнения Стрельниковой помогут организму в общем и целом, но есть определенные заболевания, при которых данный метод рекомендован врачами.

    Болезни дыхательной системы

    Это может быть насморк или хронический гайморит, бронхит или даже бронхиальная астма.Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой больше всего нагружает именно дыхательную систему, давая на нее максимальную нагрузку, что улучшает состояние легочной системы и помогает укрепить дыхательную систему в целом.Помимо того, что улучшается общая мембранная проницаемость, также усиливается и местное кровоснабжение.

    Кожные болезни

    Многие люди страдают нейродермитами, псориазом и диатезом, они знают, как тяжело бороться с этими заболеваниями.Когда вы тренируете активное дыхание, организм на мембранном уровне обогащается кислородом, а обогащенная кислородом кровь усиливает регенерацию.Кстати, это помогает и восстановить дыхание кожных покровов — улучшается микроциркуляция крови, соединительные ткани модернизируются, выводятся излишки кожного сала, исчезает акне.

    Нервные расстройства и болезни ЦНС

    Зачастую заболевания ЦНС связаны помимо прочего и с низким уровнем кислорода в крови, и с недостаточно активным кровоснабжением — организм функционирует на «низких оборотах», и человек чувствует некоторое угнетение.Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой поможет нормализовать самочувствие буквально с первого занятия.

    Заболевания сосудистой системы

    Если у вас частенько болит голова, ощущается недомогание, перенесли инсульт или болеете эпилепсией, то методика дыхания по Стрельниковой поможет минимизировать болезненные состояния.

    Кроме всего вышеперечисленного дыхательные упражнения по методу Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а еще с лишним весом и вредными привычками.

    Правила гимнастики

    Вводное занятие

    Естественно, сразу выполнить комплекс упражнений не получится, активная техника дыхания требует внимательного и сосредоточенного отношения.

    Итак, сначала нужно сделать упражнение «Ладошки» — выполняются резкие громкие вдохи, после чего несколько секунд перерыва.За раз делают 4 вдоха, упражнение следует выполнять стрельниковской сотней — то есть 24 раза по 4 вдоха.После каждого вдоха делается выдох ртом, незаметно.В противном случае польза и вред будут не сбалансированы и вы можете навредить себе, не стоит гримасничать.

    При аритмии сердца и проблемах с сосудами ЦНС можно почувствовать головокружение.Это не является дурным признаком, главное не слишком уж нервничать.Вообще при аритмии сердце выполнять упражнения можно, поэтому не стоит бояться и прекращать упражнения.

    Следующее упражнение – «Погончики».Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтоб получилась стрельниковская сотня).

    Еще одно упражнение, которое поможет овладеть техникой – «Насос».Выполняют его по типичной схеме — 12 восьмерок, после каждых восьми дыханий — перерыв.Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, я расскажу о них далее.

    Это базовый урок, его повторяют дважды в день, с каждым днем добавляя новое упражнение.Как только техника дыхания будет вами освоена, можно приступать к увеличению количества вдохов в одном подходе.

    Полный комплекс


    Нужно встать ровненько, согнуть руки в локтевых суставах и продемонстрировать ладони (вертикально, на линии плечевых суставов).Выполняются резкие вдохи, в тот же момент руки сжимаются в кулачки.Делать данное упражнение можно в любом положении тела.


    Нужно встать ровно, ручки сжать в кулаки и прижать к брюшной части тела, около пояса.Когда вдыхаете, кулачки вытягиваются вниз, по направлению к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение.Руки не рекомендуется поднимать выше талии.


    Необходимо встать ровно, ноги несколько уже плеч, руки свободно вытянуты вдоль туловища.Сначала делается наклон — руками нужно тянуться к носкам, но не касаться их, и во второй половине наклона нужно сделать шумный вдох (строго с помощью носа, а не рта).Вдох заканчивается одновременно с наклоном.Затем нужно слегка приподняться, но при этом не подниматься полностью, и повторить.Спина должна быть округлой, голова направлена лицом вниз.Упражнение делается стоя и сидя.


    Нужно встать ровно, и выполнить танцевальный присед, поворот тела вправо и короткий вдох, затем вернуться в исходную позицию, и сделать такой же присед с поворотом влево.Не стоит приседать слишком глубоко, достаточно лишь слегка согнуть колени.Во время упражнения нужно совершать хватательное движение в стороне поворота.Спина должна быть ровной, поворот осуществляется только в области пояса.

    Обнять плечи


    Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч.На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая самого себя за плечи.Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их не стоит, на вдохе голова чуть откидывается назад.

    Большой маятник


    Встать прямо, поставить пятки чуть уже ширины плеч.Затем нужно наклониться вперед, потянуться руками в сторону пола, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва наклониться назад (допустимо слегка прогнуться в пояснице), обнять себя руками за плечи.Делать упражнение можно в том числе и сидя.

    Нужно освоить эти упражнения прежде, чем переходить к остальным.


    Встать прямо, делать вдохи одновременно с поворотами головы, шею не нужно тянуть, голову не останавливать в процессе движения — влево — вдох, выдох, вправо — вдох, выдох.

    Ушки (китайский болванчик)


    Исходное положение классическое — прямое.Голова поочередно склоняется ухом к плечу и совершается вдох, подбородок не опускать, выдыхать своевременно.

    Маятник для головы


    Встать ровно, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуются «вдох с пола» и «вдох с потолка», движется при этом только одна лишь голова.


    Встать ровно, поставить левую ногу вперед, правую назад, перенести центр тяжести на левую ногу.Затем делается легкий танцевальный присед на левую ногу вместе с шумным вдохом, после этого вес переносится на заднюю (правую) ногу, также выполняя вдох.

    Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести на той ноге, которая приседает, после приседа нужно выпрямиться, и лишь затем «перекатить» центр тяжести на другую ногу.

    После того, как комплекс выполнен, нужно поменять ноги местами (теперь правую вперед, левую назад), и повторить.

    Шаги (рок-н-ролл)


    Передний шаг — встаем в исходное положение, поднимаем левую ногу, согнув в колене (носок тянем), центр тяжести на правой ноге.В этой позиции делается легкий присед и шумный вдох, потом принимаем исходное положение на мгновение, и выполняем упражнение для правой ноги.


    Задний шаг выполняется аналогично, но вместо того, чтоб поднимать колено вперед, колено нужно просто согнуть так, чтоб пятка была поднята по направлению к ягодице.

    Вдыхать и выполнять движение нужно одновременно.

    Посмотрите подробно на видео как делается гимнастика Стрельниковой в унисон за 8 минут, также есть ролики с полным комплексом упражнений, рассчитанным на 12 минут и на 26 минут.Но это видео покажет наглядно как правильно выполнять все упражнения комплекса:

    Рекомендации и нюансы

    Еще несколько полезностей.В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но если есть некие определенные недуги, то лучше уточнить, какие конкретно упражнения помогут побороть заболевания.Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста подразумевает несложные упражнения для детей, которые помогают бороться с детскими простудами — они снимают заложенность носа, понижают боль в горле, да и в целом улучшают самочувствие.

    Также полезны в случае простуды упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или при эмфиземе легких.Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большим, и маленьким — чем раньше начать заниматься, тем выше вероятность ремиссии.

    Попробуйте заниматься всей семьей — изначально моей маме помогла гимнастика Стрельниковой при гипертонии, но буквально спустя неделю мы с мамой поняли, что дыхательная гимнастика при стрессе тоже помогает.В стрессовых ситуациях может помочь простая дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения выполнять не всегда хватает сил и выдержки, а вот немного подышать по её методу — очень полезно.

    Так же дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения дает невероятные результаты!

    При аритмии сердца хорошо помогает «Насос».Также при аритмии сердца рекомендуется выполнять упражнение «Маятник».Вообще главное при аритмии сердца выполнять весь комплекс упражнений правильно, и подходить к применению гимнастики постепенно увеличивая нагрузки, ни в коем случае не надрываясь.Это же касается и гипертонической болезни.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите — это первые три упражнения, они помогают поддерживать в порядке бронхи и составляют основу ежедневной гимнастики.

    При заикании у детей очень важно уделить внимание правильному выполнению «Обними плечи».Так ребёнок избавляется от мышечного зажима в плечевом поясе и расслабляется.Очень хорошие результаты дает вокальная зарядка и дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.

    Очень часто люди интересуются, какие есть показания и противопоказания.Насчет показаний я писала выше, а вот противопоказания.Вообще комплекс гимнастики по Стрельниковой противопоказаний практически не подразумевает — это правильная дыхательная техника, разработанная изначально для вокалистов, а потом модифицированная не только для улучшения работы речевого аппарата, но и для здоровья в целом, благодаря чему многие люди обходятся без лекарств.Людям с серьезными заболеваниями я могу посоветовать лишь обсудить гимнастику со своим лечащим врачом — благодаря чему вы сможете узнать, подойдет ли она лично вам.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию