Дыхательные гимнастики для похудения

Тема статьи: Дыхательные гимнастики для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Дыхательная гимнастика для похудения

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка.Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика.Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • — помогает пище перевариваться;
  • — способствует расщеплению жировых клеток;
  • — дает прилив бодрости и сил;
  • — укрепляет иммунную систему;
  • — успокаивает нервную систему.
  • Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

    Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм.Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма.А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

    • Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток.Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7).Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

    • Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках.Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ.Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи.А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком.Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

    Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения.Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм.Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких.Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

    • Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови.А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс.Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

    Как работает дыхательная гимнастика для похудения

    Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

    специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
    а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
    и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

    И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее.Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

    Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

    Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

    Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • — бодифлекс
  • — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • — «Цзяньфэй»;
  • — комплекс «Оксисайз».
  • Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение.В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица.Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина.А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

    Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз».В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало.Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе.Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины.Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак.Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере.Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз.«Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
    Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
    Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

    Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь.Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом.Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода.Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

    Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект.Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.

    Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно.

    Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см.

    Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно.

    Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма.

    Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения.

    Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание).

    Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний.

    Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду.

    Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню.

    В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.

    Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и виды техник

    От того, как человек дышит – поверхностно или на полную грудь, — напрямую зависит его настроение и общее самочувствие.Мало кто знает, что правильное дыхание помогает и в похудении.Большое количество кислорода, циркулирующего с кровью, способствуют ускорению обменных процессов и быстрому сжиганию подкожного жира, особенно в области талии, бедер и пресса.Существует много разных методик дыхательной гимнастики, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы.

    Принцип дыхательной гимнастики для похудения

    Ученые выяснили, что недостаток кислорода в организме может стать одной из причин набора веса.В обычной жизни человек использует только около 30% резервов дыхательной системы, гимнастика же помогает увеличить этот показатель.Существует много разных методик дыхательной физкультуры, но все они основаны на общем принципе: ускорение обмена веществ за счет поступления в кровь большого количества кислорода. Такого рода упражнения не просто учат дышать правильно, но и способствуют похудению без использования жестких диет.

    При регулярной практике дыхательных упражнений можно предотвратить развитие целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.Утренняя зарядка помогает проснуться, поднимает настроение, улучшает работоспособность.Помимо этих преимуществ, дыхательная гимнастика для похудения имеет много других плюсов:

  • Она способствует насыщению клеток и тканей организма большим количеством кислорода.Благодаря этому ускоряется метаболизм, пища быстрее переваривается и не успевает преобразовываться в подкожный жир.
  • Правильное дыхание помогает выводу из организма шлаков, ядов, токсинов.Чтобы защитить внутренние органы от воздействия вредных веществ, организм «прячет» токсины в жировых клетках.Активные дыхательные практики способствуют моментальному выводу «мусора», из-за чего необходимость в его хранении отпадает.
  • Кислород выступает в роли окислителя, благодаря чему происходит быстрое расщепление жировых клеток и интенсивная потеря веса.
  • Глубокие вдохи и медленные выдохи помогают успокоиться, приводят нервную систему в норму, препятствуя стрессам, депрессиям, появлению плохого настроения.
  • Простые процедуры улучшают кровоснабжение между тканями, способны повысить иммунитет и притупляют чувство голода.
  • Правила выполнения дыхательной гимнастики для похудения

    Выполнять упражнения для похудения можно практически в любом месте, выделив на процедуры всего 15-20 минут свободного времени.Они не требуют денежных затрат или помощи посторонних, но, чтобы процесс приносил результат необходимо придерживаться определенных правил:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день.
  • Лучше выделить время для занятий с утра, сразу после пробуждения.
  • Во время тренировок необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Для этого в зимнее время необходимо заранее проветрить помещение.Летом проводить зарядку лучше на природе или вблизи распахнутого окна.
  • Чтобы не спровоцировать проблемы с пищеварением, не стоит заниматься сразу после еды.Начинайте выполнять упражнения через два часа после приема пищи.
  • Если вы устали, почувствовали легкое головокружение, остановитесь, выпейте немного воды.
  • Как дышать диафрагмой

    Правильным для человека считается диафрагмальный тип дыхания.Мышечная перегородка, разделяющая органы брюшной полости и грудную клетку, при вдохе опускается, снижая уровень давления в легких.Воздух извне поступает в легкие, заполняя все свободное пространство, включая полость живота.При таком типе дыхания в организм поступает большое количество кислорода.Попутно происходит пассивная тренировка мышц пресса, благодаря чему живот, бедра и бока выглядят более подтянутыми.

    Чтобы научиться диафрагменному типу дыхания, необходимо максимально сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях и следовать инструкции:

    1. Займите удобное положение – лежа на спине.Руки, ладонями вниз, положите на низ живота.
    2. Глубоко и очень медленно вдохните воздух через нос, опуская диафрагму и пропуская кислород в живот.Вы должны почувствовать руками как он округляется.
    3. Не останавливаясь, начните медленный выдох.Выпустите кислород из живота.
    4. После того, как брюшная полость освободится, напрягите мышцы пресса, поднимите диафрагму вверх и выпустите остатки воздуха.Представьте, что вы с помощью рук и мышц пресса выдавливаете углекислый газ наружу.

    Выполнение упражнений

    Гимнастика фактически не имеет противопоказаний, но людям, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к процессу ее выполнения, лучше проконсультироваться с врачом. Чтобы дыхательные упражнения для похудения давались легко, в процессе освоения техники придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь зарядкой для похудения спокойно, в расслабляющей обстановке.Все движения, вдохи и выдохи должны быть плавными и размеренными.
  • Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот, заполняет свободное пространство в легких.
  • Если в процессе выполнения очередной задачи вы почувствовали недомогание, головокружение, остановитесь, переведите дыхание, выпейте воды.
  • Начинать освоение правильной дыхательной техники лучше с простых и понятных движений.Если задача показалась вам слишком сложной, посмотрите подробный видеоурок.
  • Первый сеанс должен длиться не дольше 5 минут, по мере освоения техники длительность гимнастики для похудения можно постепенно увеличить.
  • Во время выполнения упражнений важно приучить себя к глубокому медленному вдоху и длинному выдоху. Это помогает забрать максимальное количество кислорода и нормализует число сердечных сокращений.
  • Виды дыхательной гимнастики

    В современном мире существует около двадцати видов разных дыхательных практик, помогающих наладить работу эндокринной системы, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению.Различаются они по технике выполнения тех или иных упражнений, дополнительным физическим нагрузкам, системе вдохов-выдохов.Самыми популярными и эффективными из них являются:

  • дыхательная гимнастика для плоского живота от Марины Корпан;
  • американский комплекс для похудения BodyFlex;
  • гимнастика для нормализации дыхания по Стрельниковой;
  • восточные практики Цзяньфэй;
  • методика Бутейко;
  • индийские практики – Йога.
  • Техника дыхания для похудения по методу Стрельниковой

    Метод был разработан известной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления голосовых связок у оперных певцов.В процессе проведения выяснилось, что методика не только помогает вернуть утраченный голос, но и является хорошей терапией мочеполовых, сердечных болезней, способствует восстановлению нервной системы и похудению. Основные принципы занятий:

  • Исходное положение тела – горизонтальное, руки вытянуты вдоль туловища, ноги раздвинуты на ширину плеч.
  • Вдыхать строго через нос, интенсивно, со свистом затягивая воздух.Выдох должен происходить рефлекторно, акцентировать на нем внимание не нужно.
  • Новички за одно занятие должны совершить до 16 вдохов.Разрешается делать перерывы по 2-4 секунды.На втором занятии количество коротких вдохов должно достигнуть 32 с перерывами по 4 секунды.В последующем количество вдохов нужно плавно довести до 4 тысяч.
  • Эффект методики основан на ускорении циркуляции крови и активизации метаболизма.Плюсы занятий по Стрельниковой:

  • можно проводить дома в любое удобное время;
  • первые результаты будут заметны через 3-4 недели после начала тренировок – уйдет лишний вес с боков, ягодицы станут более подтянутыми;
  • заниматься можно во время беременности;
  • можно вылечить астму, избавиться от вредных привычек, ожирения, стенокардии, туберкулеза.
  • Если вы страдаете хроническими заболеваниями, дыхательными упражнениями стоит заниматься осторожно, предварительно проконсультировавшись с врачом.Гимнастика категорически противопоказана при:

  • остеохондрозе верхних отделов позвоночника;
  • травмах головы или позвоночника;
  • остром тромбофлебите;
  • инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей;
  • внутренних кровотечениях;
  • повышенном артериальном давлении.
  • Дыхательная гимнастика для похудения живота содержит много упражнений, направленных на проработку разных групп мышц пресса.Новички могут взять за основу базовый комплекс заданий:

    1. Ладошки.Встаньте прямо, руки согните в локтях, направив ладони внутренней частью к себе.Делайте шумные быстрые вдохи, одновременно сжимая пальцы в кулаки и обратно.За одну тренировку нужно сделать по 20 сжиманий и 8 резких вдохов.
    2. Насос.Займите начальную стойку.На вдохе нагните корпус вперед, с выдохом возвращаясь на стартовую позицию.В день нужно сделать по 8 подходов, после каждого задания делая перерыв на 10-15 секунд.
    3. Погончики.Руки положите себе на талию, пальцы сожмите в кулак.На вдохе расслабьте руки, разожмите пальцы.С выдохом – сжимайте ладони в кулак.Сделайте 8 подходов.

    Это специфическая оздоровительная система, цель которой – ограничить глубокое дыхание.Сам автор методики называл ее принципом самоудушения и считал, что с помощью гимнастики можно снизить концентрацию углекислого газа в крови и снизить риски развития разных заболеваний внутренних органов.В последние годы нестандартная гимнастика используется для лечения пациентов с ожирением.

    В основе упражнений лежит поверхностное дыхание. Во время вдохов живот и грудь не должны колебаться.Дыхание медленное, очень поверхностное – вы должны чувствовать, что кислород доходит только до уровня ключицы.Классическая техника Бутейко выполняется так:

    1. Пациент делает неглубокий вдох в течение двух секунд.
    2. Сразу идет выдох – 4 секунды.
    3. Затем пауза с задержкой дыхания на 4 секунды, с последующим увеличением длительности перерыва во вдохе-выдохе.

    Выполнять комплекс нужно дома, сидя, стоя, во время ходьбы.На начальных этапах из-за нехватки кислорода, могут появиться негативные реакции – страх, боль в области груди, головокружение, упадок сил, приступы астмы.Такие проявления не считаются поводом для прекращения занятий.По мере тренировок побочные эффекты полностью исчезнут.Похудение с помощью дыхательной гимнастики запрещено при:

  • внутренних кровотечения;
  • нервно-психических расстройствах;
  • острых заболеваниях верхних дыхательных путей инфекционного характера.
  • Оздоровительная методика Бутейко помогает похудеть, избавиться от астмы, артериальной гипертензии и еще около 90 различных патологий.К другим преимуществам дыхательной гимнастики относятся:

  • Универсальность и простота.Нет сложного комплекса из множества упражнений.Освоить технику могут дети, взрослые и даже пожилые пациенты.
  • Доступность.Научиться технике неглубокого дыхания можно в любом месте, в удобное для вас время.
  • Высокая результативность.Гимнастика для правильного дыхания помогает избавиться от лишних килограмм и предотвратить дальнейшее накопление подкожного жира.
  • Данная гимнастика, в отличие от техники Бутейко, учит дышать глубоко, полной грудью.Йога включает разносторонние практики, которые берут свое начало из индийской культуры.Эта практика помогает достигнуть гармонии между разумом и телом. Для похудения используют самое простое упражнение по переменному дыханию:

    1. Сядьте в удобную для медитации позу, выпрямитесь.
    2. Закройте большим пальцем правую ноздрю.
    3. Глубоко вдохните воздух через левую ноздрю.Во время захвата воздуха вы должны мысленно повторить слово «ом» пять раз.
    4. Выдыхайте через левую ноздрю, также мысленно повторив «ом» десять раз.

    По длительности выдох должен быть всегда в два раза длиннее вдоха.Повторить упражнение нужно 15-20 раз, попеременно меняя ноздри.При выполнении упражнения для похудения нельзя издавать никаких звуков, сконцентрироваться на внутренних ощущениях.Тренировку следует выполнять 15 дней, после чего можно перейти к освоению более сложных практик.Польза дыхательной гимнастики для похудения:

  • обогащает организм кислородом;
  • улучшает функционирование всех систем организма;
  • балансирует газообмен;
  • повышает всасывание полезных веществ;
  • увеличивает уровень гемоглобина;
  • облегчает работу легких, сердца, нервной системы;
  • полезна для развития интеллекта и концентрации внимания.
  • Дыхательная гимнастика для похудения BodyFlex была разработана Грир Чайдерс.Ее уникальность в том, что упражнения для правильного дыхания гармонично сочетаются с умеренными физическими нагрузками. Все задачи выполняют в умеренном темпе, прислушиваясь к внутренним ощущениям.Значительно сузить талию, избавиться от обвисших боков и подтянуть ягодицы поможет следующий комплекс Бодифлекс:

    1. Лев.Встаньте ровно, ноги раздвиньте по уровню плеч.Руки уприте в бедра.Сделайте глубокий шумный вдох, набирая большую часть воздуха через живот.Задержите кислород на 2-3 секунды, затем освободите легкие, втягивая пресс.В момент выдоха крепко сожмите язык губами.
    2. Боковая растяжка.Стартовая позиция аналогична «льву».Не отрывая правую ногу от пола, на вдохе плавно перенесите тяжесть тела на левую коленку, упираясь в нее локтем.Правую руку вытяните вверх, левую уведите в бок.Зафиксируйте позу ровно на столько времени, сколько можете провести без очередного вдоха.Выдыхая, вернитесь на старт.Сделайте 4 повтора для каждой ноги.
    3. Пресс.Займите положение – лежа на спине.Согните колени, прижав подошвы ног к коврику.Руки поднимите вверх.Вдыхая воздух, приподнимите плечи вверх, вытягивая руки к потолку.На выдохе расслабьтесь.Сделайте 3-4 повтора.

    Бодифлекс позиционируется не только в качестве дыхательной гимнастики для похудения, но и как способ оздоровить и омолодить организм, улучшить кровообращение.Основные преимущества методики:

  • заниматься зарядкой могут люди любого возраста с разным уровнем физической подготовки и телосложением;
  • на занятия уходит до 20 минут времени;
  • происходит притупление чувства голода;
  • упражнения Бодифлекс учат дыханию на всю мощность легких;
  • первые результаты можно увидеть через две недели после начала тренировки;
  • методика включает в себя двигательные упражнения, способствующие ускоренному режиму похудения.
  • Отказаться от Бодифлекса и подобрать другую дыхательную технику для похудения необходимо:

  • беременным женщинам;
  • в период обострения хронических заболеваний или во время инфекционных болезней;
  • при наличии злокачественных опухолей;
  • во время менструации;
  • после операций на позвоночник или при наличии в нем имплантатов;
  • людям с высоким внутричерепным давлением.
  • Методика дробного дыхания Оксисайз была разработана американкой Джил Джонсон, а впоследствии доработана и адаптирована для жителей России Мариной Корпан.Главное преимущество техники – отсутствие противопоказаний и эффективность. Несколько простых упражнений помогут скорректировать фигуру:

    1. Встаньте ровно, таз слегка вытяните вперед.Поднимите левую руку вверх, а правой обхватите ее запястье.Подтяните тело вверх, слегка наклоняя вправо и вставая на носочки.Вдох делайте через живот, напрягая пресс при выдохе.Повторите задачу 6 раз в разные стороны.
    2. Сядьте на стул, выпрямите спину.Сведите колени вместе.Левой рукой упритесь в сиденье, заведя кисть за спину.Правую руку вытяните к потолку.На глубоком вдохе плавно поверните корпус влево, поворачивая правую руку по направлению движения.С выдохом вернитесь на старт.Сделайте 6 повторов в каждую сторону.

    Китайская дыхательная зарядка для похудения Цзяньфэй пришла с Востока.Состоит методика только из двух упражнений.Она помогает привести тело в норму, избавить вас от депрессии, усталости, заряжает энергией, дает прилив бодрости. В основе упражнений лежит дыхание через живот:

  • Волна.Помогает притупить чувство голода.Выполнять задание нужно натощак или вместо приема пищи.Лягте спиной на пол, согните колени.Правую ладонь положите на живот, левую на грудь.Сделайте вдох, во время которого правой рукой протолкните мышцы живота внутрь, приподнимите грудь.Задержите дыхание на 4 секунды, выдохните, надувая живот.
  • Лягушка.Сядьте на стул, раздвинув ноги.Обопритесь локтями о колени, сжав пальцы одной руки в кулак, а другой обхватив его.Наклоните лицо, упритесь головой о кулак.Сделайте глубокий вдох, освобождая голову от посторонних мыслей, параллельно напрягая пресс.На выдохе расслабьте живот, но оставайтесь в исходной позиции.Выполняйте попеременные вдохи-выдохи на протяжении 15 минут.
  • Основу этой дыхательной гимнастики составляет йога.В целом Пранаяма является продолжением описанного выше комплекса с попеременным дыханием через ноздри.Заниматься усовершенствованной йогой можно после освоения предыдущей техники.Пранаяма будет полезна не только для похудения, но при патологиях желудочно-кишечного тракта, эндокринной, сердечной системы.Для получения преимуществ полностью освойте следующее упражнение:

    1. Займите удобную позу для медитации.
    2. Выполняйте первую дыхательную технику йоги, попеременно закрывая ноздри большим пальцем руки.
    3. Одновременно с вдохом втяните живот максимально глубоко: так, чтобы проступали очертания ребер.
    4. Для полного контроля ладонь свободную руку рекомендуется разместить на животе, чуть выше пупка.

    Ценность Пранаяма в том, что техника помогает контролировать все процессы организма, совершенствуя работу мочеполовой, сердечной, нервной системы.Во время дыхания вы одновременно делаете массаж внутренних органов – желудка, легких, поджелудочной железы, печени.Единственный недостаток зарядки – наличие постоянных противопоказаний, к которым относятся:

  • органические поражения сердца;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания крови;
  • нервно-психические расстройства;
  • вегетососудистая дистония;
  • состояния после операций на брюшной полости;
  • хроническое воспаление среднего уха;
  • отслоение сетчатки;
  • повышенное внутриглазное давление.
  • Дыхательная гимнастика для похудения

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Избыточный вес – это нарушение работы всего организма.Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению.Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку.Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли.Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев.Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе.Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения.В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

    Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье.Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

  • притуплению чувства голода;
  • улучшению пищеварения;
  • расщеплению жировых отложений;
  • повышению бодрости;
  • укреплению иммунитета.
  • Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

    Как это работает

    От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода.Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

  • пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
  • выделительную – выводятся токсические вещества;
  • эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.
  • Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

    Влияние на пищеварение

    Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию.Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

    Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах.В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными.Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов.По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте.При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

    Очищение организма

    Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках.Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании.Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

    Избавление от стрессов и переедания

    Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови.Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

    Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

    Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками.Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

    Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

    Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

  • тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
  • не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
  • заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.
  • То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему.При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

    Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение.Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

    К самым распространенным видам таких методик относятся:

    Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

    Дыхательная гимнастика для живота

    Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии.Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

    Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

  • делать быстрый вдох носом;
  • медленно выдыхать через рот на шесть счетов.
  • Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

    Для женщин 40 лет и старше

    Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру.Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут.Дышать нужно следующим образом:

  • медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
  • медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
  • медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
  • медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.
  • При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать.Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

    Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию.Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно.Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс.Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

    Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз.Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем бег или силовые упражнения.

    Особенности методики

    Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки.При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот.Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

    Схема дыхания следующая:

  • выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
  • быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
  • задержать дыхание на 3 секунды;
  • резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
  • задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
  • сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».
  • Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

    Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

  • изометрические, работающие с одной группой мышц;
  • изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
  • растягивающие, направленные на развитие эластичности.
  • Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

    Результаты тренировок

    Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

  • ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
  • усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
  • повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
  • активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.
  • В результате регулярных тренировок наблюдается:

  • уменьшение объемов;
  • устранение целлюлита;
  • избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
  • улучшение состояния кожи;
  • нормализация работы всех систем, органов, процессов;
  • общее оздоровление, омоложение тела;
  • обретение гибкости, изящности, грациозности.
  • Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

    Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени прыжки на скакалке сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

    Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны.Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

    Противопоказания

    Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

  • серьезных сердечнососудистых заболеваний;
  • повышенного артериального давления;
  • проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
  • острых воспалительных или инфекционных процессов;
  • обострения хронических заболеваний;
  • опухолевых новообразований;
  • любых кровотечений;
  • беременности.
  • Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота.Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды.Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

    Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз.Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

    Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия.Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды.С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений.Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

    Особенности методики

    Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы.Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

  • один вдох;
  • три довдоха;
  • один выдох;
  • три довыдоха.
  • В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

    Результаты тренировок

    Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу.Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов.Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи.При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

    Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений.Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания.Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

    Особенности методики

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой.Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

  • основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
  • выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
  • все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
  • количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
  • перерыв между подходами – 3-5 секунд.
  • Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

    Результаты тренировок

    Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода.Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

  • улучшается кровоснабжение, лимфоток;
  • активизируется метаболизм;
  • расходуется значительное количество внутренней энергии;
  • расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
  • устраняются нервно-психические расстройства;
  • повышает тонус, улучшается настроение;
  • снимаются местные застойные явления.
  • Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем.Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний.Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

    Противопоказания

    Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний.Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

  • острых состояний с жаром;
  • тяжелых нарушений в работе органов или систем;
  • острых тромбофлебитов.
  • Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса.Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками.Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей.Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

    Китайская гимнастика цзяньфэй

    Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи.Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

    Особенности методики

    Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека.Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

    Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку.При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

    Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

  • «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
  • «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
  • «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.
  • Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления.При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

  • «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
  • «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
  • «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.
  • Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

    Результаты тренировок

    Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

  • улучшению метаболизма;
  • нормализации водно-солевого баланса;
  • восстановлению тканевого газообмена;
  • укреплению и оздоровлению организма.
  • Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме.Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

    Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий.Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

    Противопоказания

    Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

  • при беременности;
  • при болезнях позвоночника;
  • в послеоперационный период;
  • при склонности к внутренним кровотечениям.
  • Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак.«Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений.Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно.Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

    Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела.Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

    Особенности методики

    Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом.Диета требует соблюдения нескольких принципов:

  • гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
  • отказ от мяса;
  • отсутствие переедания;
  • ужин за 4 часа до сна.
  • Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания.Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

    По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма.Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

  • естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
  • прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
  • обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
  • с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
  • латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.
  • Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

    Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

  • статические;
  • динамические;
  • на равновесие и координацию.
  • Они выполняются не все сразу.Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

    Результаты тренировок

    Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки.В результате занятий:

  • кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
  • устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
  • повышается скорость метаболических процессов;
  • излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
  • укрепляются мышцы;
  • повышается эластичность тканей.
  • Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

    Противопоказания

    Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения.Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта.Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения.Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

  • общая тяжесть или слабость;
  • психические расстройства;
  • сердечнососудистые нарушения;
  • заболевания крови;
  • проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • сильные патологии строения тела;
  • рецидив хронических заболеваний;
  • прием сильнодействующих препаратов;
  • послеоперационный период;
  • сильные отклонения от нормальной температуры тела;
  • слишком интенсивные занятия спортом.
  • Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

    Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун.Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

    Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

    Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

    Отзывы и результаты похудевших

    Валерия, 40 лет, г.Ижевск

    Немало хлопот для женщин 40 лет доставляет живот.Вот и я, вроде не очень толстая, а он некрасиво выпирал и портил всю фигуру.Пробовала худеть разными способами, но соблюдать диеты не хватает силы воли, а заниматься спортом просто лень.К тому же веса лишнего было не очень много, чтобы истязать себя жесткими методами.Как-то в поисках подходящего способа натолкнулась на отзывы о дыхательной гимнастике для быстрого похудения живота – это было именно то, что мне нужно! Выполняла по утрам комплекс из 4 упражнений, занимало это не больше 15-20 минут.Не очень верила, что поможет, поэтому была приятно удивлена, потеряв за первый месяц 6 см объема талии и 3 кг веса.Вроде немного, но зато без вреда для здоровья и без сильных ограничений по меню.Занимаюсь дальше, очень надеюсь стать еще стройнее.

    Оксана, 28 лет, г.Липецк

    Долго не верила, что можно при помощи дыхания сделать себе тонкую талию.Ведь везде говорят, что худеть в одном каком-то месте нельзя.Даже когда подруга показала мне восхищенные отзывы в Интернете о таком чуде, как китайская дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, я не поверила.А она начала заниматься, правда, при этом отказалась от сладкого, разного фаст-фуда, других вредностей.Результат – за 2 месяца обхват талии уменьшился на 10 см, при этом она очень похорошела, стала более энергичной.Вот тогда я тоже подсела на эту методику.О результатах говорить рано, но прилив бодрости уже чувствую.

    Виктор, 37 лет, г.Москва

    Начитавшись положительных отзывов о китайской практике цзяньфей, решил тоже похудеть с помощью дыхательной гимнастики.Первое упражнение «волна» получилось с первого раза, оно подходит даже самым ленивым.Удивительно, но чувство голода после него действительно пропадало.Со вторым упражнением «лягушка» у меня возникли трудности, не мог сконцентрироваться на дыхании.Из рекомендованных трех подходов еле выдерживал один, появлялись сильные головные боли.Поэтому убрал это упражнение из комплекса, скорей всего, оно мне противопоказано.Зато поза «лотоса» очень понравилась, очень хорошо расслабляет, возвращает силу и бодрость.В общем, делал первое и третье упражнение в течение месяца каждый день.За этот период ушло 4 кг, я стал спокойнее и в то же время активнее.Так что результаты очень хорошие.Всем крепкого здоровья!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию