Если прыгать на скакалке можно похудеть

Тема статьи: Если прыгать на скакалке можно похудеть - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям.Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности.Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале.Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Прыжки на скакалке также называются скипинг.Произошло это слово из английского языка.В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать».В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта.У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения.А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения.На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота.Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере.Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему.Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них.Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий.К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий.Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше.В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий.Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам.Среди них выделяются следующие:

  • Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
  • Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами.Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
  • Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
  • Перепады давления.
  • Серьезное превышение нормы массы тела.
  • Также не стоит прыгать на сытый желудок.
  • Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

    Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки.Она должна иметь подходящую длину.Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек.Место сгиба должно касаться пола.Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.

    Виды скакалок

    Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь.Так, доступны такие варианты:

  • Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
  • Утяжеленная скакалка.В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта.Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
  • Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.
  • Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

    Правила занятий

    Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность.Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

    Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть.Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут.По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут.Этого хватит.

    Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий.Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы.Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

  • Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
  • Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
  • При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями.Локти держите по максимуму близко к туловищу.
  • Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.
  • Виды прыжков

    Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

  • Обычные прыжки.Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках.Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями.Один прыжок должен равняться одному вращению.
  • Смена ног.Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
  • Двойной прыжок.За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза.Темп не делайте слишком высоким.Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны.Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
  • Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
  • По несколько минут прыгайте на одной ноге.
  • Сначала не нужно прыгать слишком много.Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

    Видео «Минус 8 кг за 2 недели со скакалкой»

    Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

    Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков.Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

  • Примите удобное положение, сидя на полу.Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку.Вторая нога прямая.Постепенно отклоняйте спину назад.Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура.Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
  • Примите положение стоя с ногами на ширине плеч.Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх.Выполняйте наклоны в обе стороны.
  • Сядьте на пол, ноги выпрямите.Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.
  • Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота.Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки.Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

    Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

    Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать.По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков.Программа занятий должна разрабатываться индивидуально в зависимости от целей и состояния организма.В среднем для того чтобы увидеть заметные результаты потребуется месяц.Он в свою очередь разбивается на две фазы.

    В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими.Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом.Примерная последовательность будет следующей:

  • В течение десяти минут просто прыгайте.
  • Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
  • Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
  • Упражнения на пресс;
  • Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.
  • В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений.Приблизительная программа тренировки будет такой:

  • 15 минут обычных прыжков.
  • 10-15 минут упражнений для подтягивания ягодиц и мышц ног.
  • 10 минут двойных прыжков.
  • 10-15 минут упражнений для мышц пресса.
  • Одиночные подскоки в течение 15 минут.
  • Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы, к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.

    Программа на месяц

    Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:

    Скакалка для похудения

    Сколько нужно прыгать на скакалке

    Чтобы понять, сколько нужно прыгать в день, узнайте свой точный вес.При весе в 55 кг для того чтобы потратить 500 ккал, нужно прыгать в течение 40 минут.Перед началом занятий определитесь с интенсивностью и длительностью тренировки.Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий.Ее можно найти ниже.

    Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000 ккал.При правильном питании за 2 недели можно потерять несколько килограмм.При этом важно, что это будет не лишняя вода, а потеря двух килограммов жира.Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

    Упражнения подходят и мужчинам.Ведь кроме похудения вы:

  • укрепляете сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляете дыхательную систему;
  • укрепляете мышцы ног;
  • развиваете прыгучесть.
  • Это все важно как для мужчин, так и для женщин.Не зря известный Брюс Ли придумал авторскую тренировку.Сначала, по его системе, нужно прыгать на одной ноге, держа другую впереди на весу.Так прыгать 3 минуты, потом минута дается на отдых, и после прыгаете 3 минуты на другой ноге.Так тренировка продолжается 30 минут.После того как осилите прыжки в течение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

    Противопоказания к занятиям:

  • беременность и послеродовой период;
  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные заболевания.
  • Прыжки на скакалке для похудения

    Существует несколько видов тренировок для похудения.

    Первая тренировка — это прыжки через препятствия.В домашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами.Для начала подойдет несколько книг.Как прыгать (на одной, на двух ногах или поочередно), выбирать вам.Главное в этой тренировке — преодолеть препятствия.

    Вторая тренировка — интервальная.Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению.Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную с бегом.

    Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать в обычном и удобном для вас ритме, потом 15 секунд прыгать на максимальной скорости и так чередовать скорость прыжков на протяжении 15 минут.

    По такой программе калории сжигаются быстрее почти в два раза.Это работает за счет смены нагрузки, что приводит к стрессу организма.

    Важно! Если у вас нет противопоказаний, такие упражнения не вредны.Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий.Если говорить проще, то интервальный бег ускоряет обмен веществ.

    Скакалка для похудения: как прыгать?

    Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки.Прыжки совершается на носочках, а также на согнутых в коленях ногах.Спину держим прямо.Важно понимать, когда лучше прыгать.Все тренировки проходят на пустой желудок, а после тренировки не кушают 1,5 часа.

    Не знаете, сколько нужно прыгать в минуту? Здесь ответ прост — примерно 120-150 раз, чтобы получить максимальную нагрузку и не выдохнуться на первой минуте.Если вы чувствуете, что можете больше — прыгайте!

    Упражнения со скакалкой для похудения

    Эффективные упражнения для похудения — это поочередность прыжков то на одной, то на двух ногах.Работает это так же, как и интервальная тренировка (смена нагрузки на тело).

    Прыжки на скакалке — это аэробика, только аэробикой нужно заниматься в комплексе и как минимум минут 40, чтобы похудеть, а на скакалке достаточно 15 мин.Такие тренировки могут проходить и в течение сорока минут, при этом результат занятия будет в разы круче.Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас не порадует.Для начинающих подойдет и 15 минут в день.Занятия лучше всего выполнять с утра натощак.

    Как прыгать на скакалке для похудения и отслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

    Польза скакалки для похудения

    Вы получите стройную фигуру, здоровое и выносливое тело, стройные ноги.Для женщин этого может показаться мало, ведь бока и живот тоже должны похудеть и выглядеть красиво.Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются с упражнениями для боков и живота.

    Может возникнуть вопрос, эффективна ли такая тренировка и если да, то насколько.Эффективность тренировки очень высокая.Ведь, по сути, здесь чередуется кардиотренировка с силовой.Такие упражнения помогают при похудении.Эффект таких занятий колоссальный.Ведь вы сжигаете жир и качаете мышцы, благодаря этому строите красивое и подтянутое тело.

    Помогает ли и полезна ли такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой и кардио) и достигается максимальный результат.Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься им правильно и в меру.Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру и хорошее настроение.Помогают стать более выносливыми и спортивными.

    Упражнения со скакалкой для похудения живота

    Живот и бока — это самые проблемные зоны на теле каждой девушки, и с ними нужно бороться.В этой борьбе поможет скакалка и эффективный комплекс упражнений.Чтобы справиться с жиром на животе, нужно взять скакалку, свернуть ее в несколько раз, взяться за оба конца и делать наклоны вперед.Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро.Такие наклоны нужно чередовать с прыжками.Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, и так 15 повторений.Если нужно скорректировать фигуру в районе бедер, прыжков будет недостаточно.Нужно прыгать:

  • вперед — назад;
  • по сторонам;
  • делать смену ног;
  • пытаться прыгнуть двойной прыжок.
  • Скакалка или бег: что лучше для похудения?

    Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег и скакалка — это кардиоупражнения, которые действуют одинаково.Но скакалка все-таки эффективней, потому что за 15 минут прыжков вы сжигаете то же количество калорий, что при 30-ти минутах бега.

    Преимущества скакалки в том, что с ней можно заниматься дома и в любую погоду.А вот с бегом не так повезло.Также существует еще один экономный тренажер для похудения — обруч, но эффективнее ли обруч чем прыжки, решать вам.Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10 минутах занятия на скакалке.

    Какую скакалку выбрать для похудения?

    Залог хорошей тренировки — правильно выбранный тренажер.Сегодня на рынке существует много тренажеров и производителей.Что выбрать вам?

    Существует 3 вида скакалок:

  • классическая (подойдет для начинающих);
  • скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так и для тренировок);
  • атлетическая (весом от 3 кг, только для опытных спортсменов).
  • Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам по длине.Для этого обязательно узнайте свой точный рост.Исходя из полученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

  • ваш рост 150 см — длина 187 см;
  • ваш рост 151-167 см — длина 250 см;
  • ваш рост 168 — 175 см — длина 280 см;
  • ваш рост 176 — 183 см — длина 300 см.
  • Ребенку можно купить классическую скакалку с регулировкой длины шнура, это позволит ей дольше прослужить.

    Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку.Ее оценят любители физических нагрузок.А вот для спортсмена выбор предельно прост — ему нужна атлетическая скакалка.

    Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер со счетчиком.Еще существуют скакалки со счетчиком калорий.Желательно для начала выбирать из простых и легких материалов.Например, трос может быть сделан из резины, рукоятка из пластика.Такой скакалкой вы точно себя не травмируете.

    Теперь осталось взвесить все за и против и приступать к занятиям.Лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы не возникло проблем.

    Скакалка для похудения

    Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами.Главное – настойчивость и целеустремленность.Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

    Чем полезны прыжки через скакалку

    Если следование той или иной диете можно считать в определенном смысле пассивным способом похудеть, то простые упражнения со скакалкой являются источником такой необходимой современному жителю физической активности.

    Кроме того, занятия домашними делами далеко не всегда позволяют выделить время на фитнесс, посещение бассейна.К тому же если спортивное сооружение находится не близко и до него приходится добираться, прибавляется время на стояние в пробках.

    Использование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах.При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

    Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

    Как выбрать оптимальную длину домашнего приспособления для похудения

    Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек.Сгиб должен касаться пола.На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

    Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

  • электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
  • утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
  • скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу.
  • Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

    Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

    Чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать.Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

    Минимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут.Этого вполне достаточно.

    Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы.Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

    Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка.Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

    С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

    За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

  • начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
  • спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
  • правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
  • на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.
  • к содержанию ↑

    Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке

  • Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями.На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
  • Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
  • Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания.Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
  • Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
  • Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.
  • Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим.Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

    Как эффективно похудеть с помощью скакалки

    С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки.Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

    Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения.К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

    С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка.Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

    Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад.После упражнение выполняется для другой ноги.

    Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

    Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу.Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

    Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

    Противопоказания похудения со скакалкой

    При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие.Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться.В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

    Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце.Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений.Через пять минут повторить измерение:

  • если измеренные значения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – похудеть на животе и в бедрах, прыгая через скакалку в таком темпе, опасно для здоровья;
  • если через пять минут пульс восстанавливается практически до естественного значения, темп выполнения упражнений можно увеличить, иначе от занятий окажется мало толка.
  • Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом.Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

    Как прыжки на скакалке помогают похудеть — как правильно прыгать, интервальные тренировки и упражнения

    Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений.Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

    Скакалка для похудения

    По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка.Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

    Помогает ли скакалка похудеть

    Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть.Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете.Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут.При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

    Полезно ли прыгать на скакалке для похудения

    Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке.Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

    1. Сжигают жир.Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению.Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
    2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
    3. Оказывают общеукрепляющее действие.С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
    4. Улучшают координацию движений.Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях.Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

    Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению.Нельзя заниматься в таких случаях:

  • при головной боли или приступе мигрени;
  • на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
  • если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
  • при частых скачках давления;
  • если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.
  • Прыжки на скакалке для похудения

    Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается.Поможет решить данную проблему обычная скакалка.Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки.В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

    Эффективность скипинга

    Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания.Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал.Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

    Скакалка — прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

    Скипинг — оздоравливаемся и худеем со скакалкой

  • похудеть;
  • подкачать, тонизировать мышцы;
  • подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от токсинов;
  • развить гибкость, выносливость, координацию движений.
  • Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей.Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

    Скакалка — простой способ достижения стройности

    Сколько нужно заниматься?

    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть.Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм.При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

    Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

    Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма.Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм.Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями.Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно.Постепенно темп и высоту наращивают.

    В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков.С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй — на 100.

    Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

    Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми.Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается.По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

    Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше.Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

    Что худеет в первую очередь?

    При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело.Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги.Минимально заметно похудение в зоне рук.

    Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу.Похудеть прицельно вряд ли удастся — лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

    Поможет убрать живот?

    Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

    Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу.Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая — выпрямлена.Спину постепенно отклоняют назад.Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура.После этого упражнение повторяют с исходной точки.

    Пример упражнение со скакалкой лежа

    Упражнение 2.Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч.Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

    Наклоны со скакалкой стоя

    Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами.Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

    Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз — пока не почувствуете в области живота жжение.

    Тренировка мышц живота

    Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму.Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

  • базовые прыжки;
  • движения в стороны, назад;
  • бег на месте, с продвижением вперед;
  • двойные скачки.
  • На заметку: выбор упражнений для похудения ног — произвольный.Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

    Мышцы, которые тренирует скакалка

    Программа занятий скипингом для на 30 дней

    Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков.В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

    Расписание занятий на первые две недели

    Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими.Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1.Ориентировочная последовательность:

  • 10 минут базовых скачков;
  • наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
  • 10-минутные прыжки в обратную сторону;
  • упражнения для пресса;
  • поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.
  • Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

    В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями.Примерная программа тренировки:

  • 15-минутные базовые скачки;
  • упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
  • 10-минутные двойные прыжки;
  • упражнения для живота (10-15 мин.);
  • 15-минутные одиночные подскоки.
  • Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту.Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

    Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

    Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

    Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

    На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса.После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

    В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

    Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

    Польза скакалки для похудения

    Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела.Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса — скакать необходимо по определенной технологии.Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

    Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения.Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

    Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы.О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом — видео:

    Выбор тренировочного инвентаря

    Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения.Изделие бывает:

  • обычным, состоящим из шнура и ручек;
  • со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
  • оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
  • с системой измерения количество сожженных калорий.
  • Стандартный диаметр скакалки — 8 мм.Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

    Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

    Как воздействуют прыжки на организм?

    Марина: Я занимаюсь скипингом месяц.Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков.Помогла мне скакалка похудеть? За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде.Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

    Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

    Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные.Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день.Тело подтянулось, уменьшились бока.

    Фото Ксении до и после занятий скипингом

    Фото Ксении до и после занятий скипингом

    Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом.Вооружившись знаниями из нашей статьи, настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой.Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

    Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы.Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

    Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться.В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

    Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями.Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию