Физическая релаксация

Тема статьи: Физическая релаксация - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Физическая релаксация

Когда вы сидите спокойно и ваше тело неподвижно — это удобный случай расслабиться.В такие моменты ощущения обостряются, мысли становятся менее назойливыми, мышление приобретает ясность и свежесть.Вы чувствуете легкость, наслаждаетесь состоянием, когда вам позволено ничего не делать, никуда не стремиться, не иметь никаких желаний.Ваше сознание полностью погружено в настоящее.

Ключом к расслаблению тела является полная сосредоточенность на физических ощущениях этого процесса.Если вы начнете следить за мыслями, проплывающими у вас в голове, это отвлечет вас.Однако если вы просто окунетесь в свои ощущения, обращая все внимание только на то, что чувствует тело — и снаружи, и глубоко внутри, — ход мыслей замедлится.

Хороший способ полностью погрузиться в процесс физического расслабления — это сфокусировать внимание на своем дыхании.Существует неуловимая связь между ритмом дыхания и состоянием вашего сознания.Когда вы встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда спокойны и собраны — глубоким и ровным.Скажем, если вы хотите сосредоточиться перед важной встречей или перед экзаменом — расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном и на некоторое время сконцентрировав внимание только на этой цели.Пусть ваше дыхание станет медленным и ритмичным.Не напрягайтесь.Пусть все произойдет естественно.

Медленно погружайтесь в ритм своего дыхания.

Врач Рольф Александер предложил интересную технику расслабления, которую можно использовать в любом месте и в любое время.Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих ваше тело.Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику — от копчика до макушки головы — и два перпендикуляра к ней: первый — от одного плеча до другого и второй — проходящий через бедра.Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела.Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение.При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются.Если вы научитесь мысленно создавать подобный крест — как бы закрепленный в воздухе над вашей головой, — то в вашем арсенале появится весьма удобный прием быстрого расслабления.При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.

Пусть у вас войдет в привычку держать тело расслабленным.

Хотя идея освобождения ото всех мыслей сама по себе не слишком сложна, осуществить ее на практике не так просто.Скорее всего, сделав подобную попытку, вы уже через несколько минут обнаружите, что в ваши мысли возвращается прежняя сумятица.Ваш мозг начинает планировать, оценивать, решать всевозможные задачи.Вы можете погрузиться в поток слов и образов.Вы можете начать следить за тем, насколько хорошо у вас проходит процесс расслабления.Вы можете начать инструктировать себя с целью достичь желаемого умственного и эмоционального состояния.Эти поползновения, хотя и неуловимо, препятствуют полному внутреннему расслаблению.

Освобождение сознания не означает полной остановки всех мыслей.Попытку полностью остановить поток мыслей можно сравнить с попыткой остановить дыхание — вряд ли это принесет пользу.Освобождение заключается в избавлении от настоятельной потребности следовать любой мысли, возникающей в сознании.Вы разрешаете мыслям свободно течь в вашей голове, но сами при этом полностью прекращаете попытки каким-либо образом воздействовать на них.

Как избавиться от затягивающей трясины обыденных мыслей? Весьма удачный способ — счет в уме.С каждым выдохом мысленно называйте число.Медленно считайте от одного до десяти, а затем в обратном порядке.Как только в промежуток между числами попытается вклиниться какая-то мысль, мгновенно переключайте внимание на счет.Ритм слов, как ритм прибоя, обладает способностью успокаивать, не дает потонуть во время приливов и отливов потока мыслей.

Вот другой способ выбросить все из головы: представьте, что ваш разум — это огромное голубое небо, а мысли — птицы, неожиданно возникающие, проносящиеся над головой и снова исчезающие вдали.Когда на горизонте возникнет мысль, предоставьте ее самой себе — пусть «думается» в свойственном ей темпе.Не пытайтесь торопить ее.Позвольте ей пролететь над головой.Если вы рассмотрите мысли более внимательно, вы заметите, что каждая из них имеет свой собственный характер.Одни проносятся мгновенно, другие — ползут как черепахи.Одни обращены в будущее, другие — в прошлое.Обучаясь искусству оставаться наедине со своими мыслями, не старайтесь манипулировать ими, анализировать или сортировать — и тогда вы сумеете почувствовать их тональность и форму.

Помните слова буддийского учителя Тарханга Тулку: «В вашем разуме происходит то, что вы осознаете».

Физическая релаксация

Вы можете создавать большую открытость в своей физической структуре самыми разными способами.Пассивные методы физической релаксации предполагают, что над вами работает опытный специалист.К этим методам относятся различные виды массажа, рольфинг* и многие другие системы.В любом случае над вашим телом производятся некоторые манипуляции, способствующие исцелению.Некоторые физические формы терапии (например, тот же рольфинг), кроме того, помогают вам отучить свое тело от старых привычек движения и заменить их новыми, более здоровыми.

Весьма эффективными могут также быть системы активных физических упражнений.Например, человек с впалой грудью, о котором мы упоминали, может поднимать штангу и развивать свою грудную клетку.Пожалуй, наиболее сбалансированной формой физических упражнений является хатха-шга. Эта система телесных поз, движений и других упражнений, разработанная йогами для быстрого избавления от любого рода дисбалансов в теле, помогает также релаксации и «раскрытию» тела.Поскольку йоги разрабатывали свои упражнения специально для того, чтобы приготовить тело к состояниям расширенного сознания, хатха-йога особенно подходит для нашей цели (подготовки к ченнелингу).Все эти долгосрочные методы помогут вашему телу стать более открытым, гибким и восприимчивым.А теперь давайте рассмотрим некоторые физические упражнения, которые вы сможете использовать для расслабления непосредственно перед ченнелингом.

Правильное дыхание

Дыхание — важный аспект физической релаксации.Глубокое и устойчивое дыхание очень помогает снять напряжение.

Рольфинг — современный метод физической терапии, изобретенный швейцарским биохимиком Идой Рольф.

15.Глубокая физическая релаксация

15.Глубокая физическая релаксация

Первая большая трудность, с которой сталкиваются проекторы — глубокое физическое расслабление.Этот важный навык должен быть досконально изучен.Я не могу слишком переоценить его; из тысяч проекционных проблем, с которыми я имел дело за последние годы, в реале и в Интернете, одна область навыков стоит на пути как камень преткновения — глубокое физическое расслабление — или точнее, его недостаток.Каждый, видимо, торопится побыстрее пройти изучение этого самого важного из всех базовых навыков, чтобы перейти, видимо к более интересному материалу.

Многие, видимо, думают, что, раз они смогли остаться бодрствующими достаточно долго, чтобы достичь некоторого уровня транса, это значит, что они автоматически должны быть достаточно физически расслаблены.Неправильно! Вполне можно достичь состояния транса, не имея достаточно глубокого уровня физического расслабления, чтобы создать условия, которые сделают возможным сознательный проекционный выход.Состояние транса означает, что физическое тело спит, в то время как разум всё ещё бодрствует.Но тело может всё ещё содержать существенную физическую напряженность и мускульные узлы, даже во время крепкого сна или в состоянии транса.Напряжённое состояние транса не позволяет сделать качественную генерацию проецируемого двойника.Он просто не будет генерироваться в областях, содержащих физическую напряжённость.Это может кончиться частичными или даже болезненными полупроецированиями и большим чувством разочарования.

Глубокое физическое расслабление — фундамент, без которого всё остальное умрёт.Без него сознательный проекционный выход становится чрезвычайно трудным, или даже невозможным.Если Вы полностью не изучите этот ценный навык, Вы потратите впустую огромное количество времени и усилий, пытаясь проецироваться прежде, будучи к этому готовы, и будете только на каждой попытке подходить на самую грань выхода.Необходимо тратить больше времени и усилий на изучение глубокого физического расслабления, чем на изучение любого другого навыка — это очень важно! Расслабление совершенствуется со временем и практикой.Очень важно развить эффективные навыки расслабления и хорошие привычки расслабления в первые дни развития.Глубокого физического расслабления довольно легко достигнуть, если Вы идёте к нему правильным путём и регулярной практикой.

Положение тела и Комфорт

Прежде, чем Вы начнёте использовать систему глубокого физического расслабления (представленную впереди), пожалуйста, удостоверьтесь, что Вы не переутомляетесь.Дефицит сна может быть реальной проблемой, мешающей способности оставаться бодрствующим в течение нижеследующих упражнений, особенно если Вы делаете их лёжа, чего я не советую.Ценность этих упражнений будет сильно уменьшена, если позволить естественной усталости помешать неторопливому процессу расслабления.Я предлагаю, чтобы эти упражнения делались, когда Вы полностью бодрствуете и хорошо отдохнули.Также я предлагаю не делать эти практические упражнения сразу после принятия тяжёлой пищи, поскольку это будет способствовать сну, а не глубокому физическому расслаблению.Если простое расслабление — проблема, перед началом этих упражнений искупайтесь — это может оказать большую помощь, особенно если купание провести в горячей ванне с минеральными солями.

Наденьте свободную, удобную одежду и оставьте ноги голыми или наденьте свободные носки — в зависимости от температуры.Начинайте, сидя в удобном кресле с хорошим подголовником, подлокотником и с подушкой под ногами.Эта подушка необходима, потому что, когда физическое тело расслабляется до очень глубокого уровня, поддерживающие мускулы в ногах расслабятся, и кости сместятся, и могут помешать кровообращению и причинить отвлекающий дискомфорт.

Если кресла нет, используйте всё, что доступно.Его можно заменить даже обеденным стулом, хотя придётся уделить больше внимания для выбора точки точного равновесия головы.Можно использовать кровать, но тогда может появиться проблема засыпания.Если Вы используете кровать, ложитесь на спину и зафиксируйте предплечья вертикально выше уровня кровати, а локти — опирающимися на поверхность кровати.Это поможет не засыпать.

Хорошее положение сильно помогает глубокому физическому расслаблению.Не позволяйте себе скользить по стулу.Если начнёте в хорошем положении, то тело и далее будет оставаться хорошо сбалансированным.Если положение плохое, то когда мускулы глубоко расслабятся, тело осядет.Это может вызвать дискомфорт в позвоночнике и суставах, а так же вызовет сложности с кровообращением; всё это помешает расслаблению.Подложите подушки сзади внизу и у шеи по необходимости, чтобы удостовериться, что Вы не перегибаетесь.

Голова должна быть уравновешена и не должна отклоняться назад, вперёд или в сторону.Закройте глаза, и позвольте голове и шее расслабится.Медленно перемещайте голову назад и вперёд, и Вы увидите, что есть определённая точка равновесия; отклонение от головы неё в любую сторону приводит к появлению силы, действующей в обратном направлении, к точке равновесия.Эта точка равновесия — лучшее положение для головы.Если Вы подложили подушку под шею, то можно слегка облокотить голову на подушку.Сбалансированное положение головы даёт дополнительное преимущество — удерживание в бодрствующем состоянии, так как, если Вы заснёте, голова упадёт на грудь или в сторону и разбудит Вас.

После некоторой практики по балансированию тела и работе с глубоким физическим расслаблением, Вы сможете использовать любой, даже плохо поддерживающий деревянный обеденный стул.Если Вы научитесь балансировать тело, Вы сможете расслабиться до очень глубокого уровня где угодно, в любое время и фактически в любой ситуации.

Расслабление групп мускулов

Я сделал эти упражнения глубокого физического расслабления настолько простыми, насколько возможно.Всё, что требуется — поочерёдно напрягать и расслаблять противоположные группы мускулов.Если Вы уже изучили дисциплину расслабления всего тела, Вы можете приспособить её к этим упражнениям, удостовертесь, что охвачены все группы мускулов.Предупреждение: когда начнёте выполнять эти упражнения, приступайте к ним постепенно и плавно.Очень легко растянуть мускулы и сухожилия, используя любую систему, построенную на использовании противоположных групп мускулов, особенно мускулов шеи.Если у Вас есть малейшее сомнение, относительно способности благополучно сделать эти упражнения, пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Во всех этих упражнениях, обращайте особое внимание на расслабляющую часть в конце.Позвольте мускулам опускаться и свисать и полностью расслабляться после напряжения.На ранних стадиях обучения расслаблению я предлагаю заниматься этой системой многократно, пока не будет достигнуто чувства удобной теплой тяжести во всём теле.Очень близко — не значит очень хорошо, если это относится к глубокому физическому расслаблению для ВТО.Полное его осуществление впоследствии сэкономит много времени и усилий, и сделает проецирование гораздо более лёгким.Эта система, как любая другая, станет тем быстрее и эффективней, чем чаще используется.С регулярной практикой, глубокий уровень физического расслабления сможет быть достигнут всего за несколько минут.

Потягивание всем телом: делайте это, вставая или укладываясь, перед тем как уравновесится, чтобы начать следующие упражнения.Сделайте длинное, глубокое дыхание, потягивая руки и ноги и выгибая спину и шею.Вытянитесь так, как будто Вы очень утомлены и потягиваетесь перед сном.

Десять дыханий: Сядьте поудобней, и приготовьтесь начать.Закройте глаза и расслабьтесь в течение минуты или двух; дайте себе успокоиться.Когда будете готовы, сделайте десять длинных, глубоких дыханий, каждый раз заполняя лёгкие, затем освобождая их полностью.Ощутите, что напряжённость улетучивается из тела каждый раз, когда делаете ВЫДОХ.Вообразите, что белое облако искрящейся энергии втекает в тело с каждым ВДОХОМ.Вообразите, как оно втекает в нос, перемещается через носовые проходы, горло, вниз и заполняет лёгкие.Вообразите, что тёмное облако напряжённости медленно оставляет тело с каждым ВЫДОХОМ.Не торопитесь.После того, как сделаете эти десять дыханий, и всегда во всех следующих упражнениях, если можете, держите маленькую часть разума сосредоточенным на дыхании, чувстве вливания светлого облака в тело и вытекания темного облака из тела.Это поможет держать разум чистым, что, в свою очередь, очень поможет глубокому физическому расслаблению.

Ноги и икры: Протяните назад все пальцы ног и напрягите ноги и икры одновременно, в течение пяти секунд, затем расслабьте их.Пальцы ног загните вниз и повторяйте циклически напряжение и расслабление ног и икр.

Бёдра: Напрягите оба бедра, держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьте.Прижмите пятки друг к другу и снова напрягите их, затем снова расслабьте.

Бёдра и ягодицы: Прижмите ягодицы к стулу и напрягите их, держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.Медленно двиньте бёдра вперёд и напрягите на пять секунд, затем расслабьте.

Ноги полностью: Напрягите все мускулы по всем ногам — на бёдрах, ляжках, икрах и ступнях — все сразу.Держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьте их — отпустите их реально.

Живот и нижняя часть спины: Выставьте живот и напрягите полностью его и нижние мускулы спины.Держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьте.Втяните живот и напрягите нижние мускулы спины.Держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.

Грудь и верхняя часть спины: Выгните плечи вперёд выдохе, втягивая грудь.Напрягите всю верхнюю часть спины, и мускулы плеч на пять секунд, затем расслабьте.Верните назад плечи и глубоко вдохните, выпячивая грудь.Напрягите всю верхнюю часть спины и мускулы груди.Держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.

Руки и плечи: Напрягите плечи, руки, и кисти, сжимая кулаки.Напряжение держите в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.Заверните предплечья и кулаки к плечам, запястьями, повернутыми внутрь.Напрягите и держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.

Лицо и голова: закройте глаза, голову наклоните назад, широко откройте рот и сморщьте лицо, напрягите все мускулы на голове и лице.Держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.Продолжая держать глаза закрытыми, широко улыбнитесь, сморщив всё лицо и веки, напрягите все мускулы лица, скальпа и челюстей.Держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.Сильно нахмурьтесь, сморщивая лицо, и напрягите все мускулы скальпа, челюстей и лица.Держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.

Челюсть: С расслабленной головой, приведённой в положение равновесия, силой выпрямите нижнюю челюсть.Напрягите челюсть и держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.

Шея 1: Без напряжения, медленно согните шею вперёд и твёрдо придавите подбородком грудь настолько, насколько он сможет продвинуться.Держите его там, в течение тридцати секунд, дыша как обычно, затем медленно верните его назад к его нормальному расслабленному положению.(Если Вы имеете проблему напряженности шеи, держите подбородок на груди до трех минут.)

Шея 2: Снова медленно, без напряжения запрокиньте голову и твёрдо выдвиньте подбородок прямо вверх.Не отпускайте подбородок, но и не напрягайте мускулы шеи.Держите напряжение в течение тридцати секунд, дыша, как обычно, потом медленно отпустите назад к сбалансированному расслабленному положению.(Опять, если Вы имеете проблему напряжённости шеи, держите это положение до трёх минут.)

Шея 3: Держа голову в нормальном расслабленном положении, медленно стисните зубы и напрягите все мускулы шеи, ощущая напряженность, распространяющуюся прямо через всю шею в череп.Держите напряжение в течение десяти секунд, затем расслабьтесь.

Потягивание всем телом: Находясь в расслабленном положении, сделайте потягивание всем телом.Мягко потянитесь и напрягите столько мускул всего тела, сколько сможете; дышите глубоко, медленно.Напрягитесь и держите напряжение в течение пяти секунд или около того, затем глубоко расслабьте всё тело на выдохе.Проверьте и, если необходимо, скорректируйте расслабленное положение в этой точке, но, не нарушая расслабление.

Десять дыханий: Повторите этот шаг полностью, реально ощущая как напряжённость оставляет тело с каждым ВЫДОХОМ.Действительно ощутите, что всё тело оседает в стул или кровать, получая более тяжёлое, тёплое и блаженное расслабление с каждым ВЫДОХОМ.

Массаж Ментальными Руками

Голова, шея, и области плеч — наиболее трудные из всех частей тела для глубокого расслабления.Напряжение и внутренняя напряжённость особенно сильно затрагивают мускулы в этих областях.Эта напряжённость прибывает изнутри, так что мы должны идти вглубь, чтобы удалить её.Используйте Массаж Ментальными руками, чтобы массажировать напряжённость в этих областях.

Ощутите, что ментальные руки массажируют глубоко внутри шеи, плеч и в черепе, как будто кто-то фактически массажирует их.Используйте память, чтобы воспроизвести эти ментальные действия.Ощутите, что ваши кисти проникают глубоко в пределы мускулов, сухожилий и позвоночника в шее и плечах.Ощутите, что кисти поглаживают глубоко в позвоночнике — внутри и сквозь голову.Ощутите, что вся напряжённость оставляет тело, и ощутите, что оно оседает и становится теплее и тяжелее, глубже и восхитительно расслабленным.

После того, как Вы прошли весь процесс расслабления, расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании, в то время как Вы перемещаете ментальные руки по всему телу, ища мускульные узлы, напряжённость или другие проблемы.Отметьте эти области напряжения на будущее, чтобы не искать их каждый раз.Повторно проверяйте при случае все известные проблемные области в течение всех последующих упражнений, и постарайтесь получше расслабить их, если необходимо.

ФИЗИЧЕСКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Друзья мои, когда вы будете готовиться к упражнениям по расслаблению тела, то вам нужно будет позаботиться о том, чтобы во время упражнения происходила нормальная циркуляция крови в организме.Лягте на свою кровать спиною вниз или примите такую позу, в которой вы будете застрахованы от затекания рук и ног.

Запомните, что полное расслабление физического тела является одним из самых важных условий для сознательного выхода из физического тела.Важность релаксации состоит в том, что если тело не расслаблено, то от него поступает слишком много отвлекающих внимание сигналов.Во время выхода в астральный мир физическое тело более расслаблено, чем даже во время сна.Чтобы добиться такой степени релаксации, вы должны стараться ежедневно как можно чаще тренироваться в искусстве расслабления.

Расслабьте тело, начиная от кончиков пальцев ног и двигаясь к голове, пока напряжение не покинет все ваши мышцы, в том числе и мышцы лица.Можете воспользоваться для этого любой известной вам техникой (хорошую технику расслабления физического тела я привел на стр.135—137 в книге «Сознательные выходы из тела»).Если вам пока что не известно ни одной хорошей техники, то попробуйте сделать следующее: поочередно напрягайте каждый мускул и держите его в напряжении, пока не почувствуете легкую усталость; затем расслабьте напряженный мускул и прислушайтесь к возникшим ощущениям.Когда проделаете это со всеми мышцами, проверьте, не осталось ли где-нибудь напряжения.

В конце концов, вы заметите, что чем больше расслаблено тело, тем меньше сигналов оно посылает.Поддержите это ощущение: расслабляясь, постарайтесь как можно более ярко представить, что у вас нет левой руки, как если бы она была отрезана и вы не могли ее ощутить.Когда вам на самом деле удастся почувствовать это, рука будет по-настоящему расслабленной.Затем проделайте то же самое с другой рукой и ногами.Попробуйте представить свои руки лежащими в положениях, не таких, как на самом деле, и посмотрите, насколько реалистично это у вас получится.Попробуйте представить, что ваши руки и ноги вытянулись на три метра и лежат от вас далеко.Если вы сможете с помощью воображения почувствовать, что ваши руки лежат по-другому, считайте, что ваше тело расслаблено в достаточной степени.

Теперь вам необходимо хорошенько расслабить мышцы лица.Существует много методов для расслабления мышц лица.Один из них такой: не открывая глаз, начните вглядываться в черноту перед вами и одновременно медленно напрягайте брови и поднимайте глаза кверху до тех пор, пока не почувствуете утомление в мышцах бровей.Затем на 15 секунд полностью расслабьте все мышцы лица.Повторите первую часть еще раз и затем, когда мускулы бровей опять устанут, расслабьте их еще на 15 секунд.Проделайте так 6—7 раз, затем снова полностью расслабьте все тело и постарайтесь очистить свое сознание от всех мыслей.Уже в этот момент вы можете ощутить появление вибраций, что сделает остальные шаги упражнения ненужными.В противном случае переходите к следующему этапу и постарайтесь не уделять своему телу больше никакого внимания.

Достижение физической релаксации с помощью сознательного расслабления мышц является следующим этапом подготовки.Вам нужно будет установить мысленный контакт с правой ладонью, ощущая ее и представляя себе ее мысленный образ согласно описанному выше методу.После этого вообразите, что ваша правая рука расслабляется.Продолжая держать этот образ перед мысленным взором, повторяйте про себя слова: «Кисть моей правой руки расслаблена, кисть моей правой руки расслаблена».Повторяйте такие словесные формулы в течение 2—2,5 минуты или больше, повторяйте до того времени, пока вы не почувствуете, что ваша кисть действительно расслабилась.

Друзья мои, если вы испытываете трудность с мысленным представлением расслабляющейся кисти руки, то сделайте следующее: как можно более плотно сожмите ее в кулак, полностью сконцентрируйте внимание на сжатом кулаке, а затем перестаньте напрягать его и вслушайтесь в возникшее в руке ощущение расслабления.Позвольте сознанию полностью погрузиться в это ощущение и одновременно несколько раз повторите: «Кисть моей правой руки расслаблена, кисть моей правой руки расслаблена».Эту технику напряжения и расслабления мышц можно использовать только тогда, когда другие техники вам не помогают.И даже в этом случае надо ограничиться одним или двумя опытами в самом начале процесса освоения расслабления.Если вы будете пользоваться этой техникой постоянно, то в сознании может возникнуть психологическая установка, в результате которой вам в дальнейшем придется применять это упражнение каждый раз, когда вы будете входить в транс.Такая установка отнимает массу усилий и мешает погружаться в транс за максимально короткое время.

Это упражнение вам нужно выполнять 2—3 раза в день, пока вы не сможете вызывать ощущение тяжести в своей правой ладони.После того как вы научитесь расслаблять кисть правой руки, проделайте то же самое с другими частями тела в том порядке, который будет приведен ниже.Не переходите к следующей формуле до тех пор, пока не вызовете чувства расслабления хотя бы в небольшой степени, с помощью предыдущего самовнушения.Выполняйте релаксацию отдельных частей тела до тех пор, пока не научитесь за один прием расслаблять все тело полностью.

Порядок самовнушений должен быть следующим:

«Кисть моей правой руки расслаблена».«Моя правая рука расслаблена».«Кисть моей левой руки расслаблена».«Моя левая рука расслаблена».«Моя правая ступня расслаблена».«Моя правая нога расслаблена».«Моя левая ступня расслаблена».«Моя левая нога расслаблена».«Моя спина и моя шея расслаблены».

После этого подкрепите чувство расслабления другими самовнушениями:

«Мои руки полностью расслаблены».«Мои ноги полностью расслаблены».«Все мое тело расслаблено».

Каждый раз, когда вы будете выполнять такое самовнушение, ставьте себе цель добиться уменьшения времени, которое занимает процедура расслабления.Вскоре вы научитесь достигать полной релаксации тела однократным повторением трех последних формул.

Друзья мои, перед первой попыткой «сознательного выхода из тела» дайте своему физическому телу как следует отдохнуть.Помните, что разным людям для сна требуется разное время.Это происходит из-за того, что степень раскрытости Муладхары у разных людей разная, и эфирные тела у всех тоже разные.Для сознательного выхода в астральный мир лучше, чтобы перед упражнением ваше физическое тело оставалось слегка уставшим, но в тоже время и не очень утомленным.Когда ваше физическое тело слегка уставшее — это автоматически сохраняет его расслабленное состояние.Если перед самой попыткой «сознательного выхода из тела» вы не выспитесь — то вы будете слишком уставшим и в процессе упражнения опять «провалитесь» в глубокий сон.Если же вы выспитесь слишком хорошо, то ваше тело будет чрезмерно бодрым и сознание не сможет хорошо сфокусироваться.Уважаемые мои, здесь нужна золотая середина: ваше тело должно хорошо отдохнуть, но, тем не менее, оставаться расслабленным, а сознание должно быть бодрым.Конечно, по прошествии некоторого времени вы научитесь точно определять степень своего утомления.Если же вы чувствуете себя слишком уставшим, то либо потянитесь в постели, либо продышите «Бхастрику.

Физическая релаксация

Вы можете создавать большую открытость в своей физической структуре самыми разными способами.Пассивные методы физической релаксации предполагают, что над вами работает опытный специалист.К этим методам относятся различные виды массажа, рольфинг* и многие другие системы.В любом случае над вашим телом производятся некоторые манипуляции, способствующие исцелению.Некоторые физические формы терапии (например, тот же рольфинг), кроме того, помогают вам отучить свое тело от старых привычек движения и заменить их новыми, более здоровыми.

Весьма эффективными могут также быть системы активных физических упражнений.Например, человек с впалой грудью, о котором мы упоминали, может поднимать штангу и развивать свою грудную клетку.Пожалуй, наиболее сбалансированной формой физических упражнений является хатха-шга. Эта система телесных поз, движений и других упражнений, разработанная йогами для быстрого избавления от любого рода дисбалансов в теле, помогает также релаксации и «раскрытию» тела.Поскольку йоги разрабатывали свои упражнения специально для того, чтобы приготовить тело к состояниям расширенного сознания, хатха-йога особенно подходит для нашей цели (подготовки к ченнелингу).Все эти долгосрочные методы помогут вашему телу стать более открытым, гибким и восприимчивым.А теперь давайте рассмотрим некоторые физические упражнения, которые вы сможете использовать для расслабления непосредственно перед ченнелингом.

Правильное дыхание

Дыхание — важный аспект физической релаксации.Глубокое и устойчивое дыхание очень помогает снять напряжение.

Рольфинг — современный метод физической терапии, изобретенный швейцарским биохимиком Идой Рольф.

Дыхание с участием диафрагмы

Встаньте или сядьте удобно на стул с прямой спинкой.Положите руки на поясницу, направив четыре пальца вперед, а большие пальцы — назад.Делая глубокий вдох, слегка надавите руками на поясницу.Вдыхая воздух, попытайтесь сопротивляться давлению рук, используя для этого диафрагму — мышцы, расположенные между легкими и верхней частью живота.Диафрагма будет расширяться во время вдоха и сокращаться во время выдоха.При этом ваши легкие будут также расширяться при вдохе, давя на диафрагму, ц вы сможете ее почувствовать.

Теперь медленно выдохните, чувствуя, как втягивается живот, когда диафрагма и легкие сокращаются.Несколько раз повторите это, чтобы усилить степень осознавания диафрагмы, с которого начинается правильное дыхание.Во время этого упражнения вы испытаете чувство расслабления, представляя себе, как вы вдыхаете успокаивающую и оживляющую энергию, а выдыхаете все свое нервное напряжение.

Глубокое дыхание

Закройте правую ноздрю пальцем и сделайте глубокий вдох, считая до четырех.Затем закройте обе ноздри и задерживайте дыхание, считая до двенадцати.После этого откройте только правую ноздрю и медленно выдыхайте, считая до восьми.

А сейчас повторите это упражнение, но на этот раз закройте пальцем левую ноздрю и сделайте глубокий вдох, считая до четырех.Потом опять закройте обе ноздри и задержите дыхание, считая до двенадцати, после чего откройте левую ноздрю и медленно выдохните, считая до восьми.

Повторите это упражнение пять или шесть раз, углубляя дыхание во время каждого цикла, пока вы не удлините вдох до шести счетов.Каждый раз внимательно следите, чтобы задержка дыхания была в три раза длиннее, чем вдох.Затем делайте выдох, который должен быть в два раза длиннее, чем вдох.При медленном и глубоком дыхании вы будете очищать тело от напряжения.

Раскрепощение тела

Встаньте прямо и поднимите обе руки как можно выше.Напрягите каждую мышцу тела.Затем опустите руки и расслабьте мышцы, насколько сможете.Возможно, некоторые мышцы будут оставаться напряженными, поэтому упражнение необходимо выполнить несколько раз до тех пор, пока вы не почувствуете полное мышечное расслабление.

Когда вы будете выполнять это упражнение, обратите особе внимание на шею и плечи.Если вы обнаружите здесь сильное напряжение, можно попробовать закрыть глаза и медленно поворачивать голову на 90 градусов вправо, а потом на 90 градусов влево.

Расслабление тела

Вам необходимо лечь на спину на плоской, удобной поверхности.Начните со ступней ног, сосредоточиваясь на расслаблении всех частей тела по очереди.Представьте, что ступни стали полностью расслабленными.Вы чувствуете, как они становятся все более и более тяжелыми, как будто сделаны из свинца.Потом повторите это для каждой части тела, медленно продвигаясь от ног к животу, потом через туловище, а затем от плеч и шеи к голове.Когда вы закончите это упражнение, вы обнаружите, что полностью расслаблены и успокоены.

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.Студалл.Орг (0.007 сек.)

Релаксация.Упражнения и методы

У мение расслабляться или выполнять релаксацию — это не только основа яркой и продуктивной жизни, но и целое искусство, которому вам предстоит научиться.

Для того чтобы всегда быть на пике своих возможностей, нужно уметь восстанавливать силы, стабилизировать эмоциональное состояние, что, в свою очередь, поможет вам минимизировать уровень стресса в вашей жизни и успешно справляться с любыми ситуациями.

Способы релаксации.Техники релаксации

Существует множество способов и техник релаксации, где за основу взяты:

  • Музыка,
  • Дыхание,
  • Визуализация,
  • Различные виды медитаций,
  • Глубокая медитация.
  • Эти техники способен освоить любой, и заниматься можно хоть дома, хоть в перерывах на работе.

    Релаксация с помощью музыки

    Музыка — это очень доступное средство, а эффект от прослушивания правильно подобранных композиций вас приятно обрадует.Вы можете остаться дома, включить записи, и музыка для релаксации сделает своё дело — настроит вас на расслабляющий лад.

    В музыке, погружающей в состояние релаксации, обычно используются специальные гармонии, которые расслабляющим образом действуют на слушателя.Также важен подбор инструментов.Часто среди них могут быть и аутентичные, к примеру, турецкий ней или индийский ситар.Их звуки действуют настолько успокаивающе, что вы почувствуете себя слово убаюканным экзотическими мелодиями.И вот уже не хочется даже тянуться за пультом, чтобы отключить трэк и пойти спать.

    Сначала музыка, а потом всё остальное.

    Дыхательные практики

    Другой способ связан с дыханием, концентрацией на нём, полным осознаванием процесса вдоха и выдоха, ощущением его тепла.Этот способ очень действенный, но, чтобы он действительно вошёл в арсенал ваших средств для расслабления, нужно немного попрактиковаться.

    Выполняя осознанное дыхание или пранаяму, можно добиться таких потрясающих результатов, что через какое-то время вам достаточно будет сделать пару циклов вдохов и выдохов, чтобы попасть в то состояние, которое называют глубокой релаксацией.

    Релаксация при помощи визуализации

    Релаксация, построенная на визуализации, включает в себя представление какого-то образа, ситуации.Важно, чтобы они были позитивно окрашены.Вы можете вспоминать приятные эпизоды из вашей жизни, возможно, это будет отдых, пейзажи природы, образы гор, водоёмов или райские места наподобие тропических пляжей Мальдив.

    Подойдут любые успокаивающие, позитивно действующие образы, от одного представления которых вы переноситесь в другую реальность.Представляйте их как можно более подробно, посмотрите, есть ли вы там, в своей визуализации.Если нет, то добавьте себя туда.Одно только это позволит вам слиться с визуализируемым образом и ощутить себя в представляемой картине.

    Эта техника не только поможет хорошо расслабиться, но и улучшит ваше настроение, возвысит дух и поможет развить креативность.У творческих людей образы из будущих созданий в первую очередь возникают в голове; там начинают создаваться великие произведения, пишутся сценарии фильмов, сюжеты книг и театральных пьес.Всё начинается с идей, и затем постепенно мыслеформа материализуется.Но об этом речь пойдёт в следующей статье.

    Медитации как способ релаксации

    Разные виды медитации, такие как медитация на объект, динамическая медитация, дзен, медитация осознанности, курс випассаны; все они могут быть отличным средством для того, чтобы погружаться в расслабленное состояние.Принцип любой медитации основан на том, что практикующий переходит в другое состояние сознания, и это возможно только при достижении надлежащей степени релаксации тела и ума.

    Хотя расслабление — это одно из условий успешной медитации, одновременно это и её цель.Практикуя медитацию, вы ещё более погружаетесь в неё, отключаетесь от внешних раздражителей и становитесь предельно осознанными и восприимчивыми на новом уровне, погружаясь в состояние глубокой медитации.

    Глубокая медитация приводит к полному расслаблению

    Это состояние характеризуется тем, что ритмы активности вашего мозга постепенно замедляются, что и позволяет всему организму полностью расслабиться, разблокировать мышечные зажимы, расслабиться до такой степени, что ваше тело станет как будто невесомым.Возможны и другие характеристики, описывающие данное состояние: тело «растворяется» или же, наоборот, вы чувствуете, как оно тяжелеет; ощущение дуновения лёгкого ветерка вокруг головы или в области конечностей.Оно может быть прохладным или, наоборот, тёплым.

    Когда вы стали ощущать нечто подобное, это означает, что вы на верном пути, организм всё глубже и глубже погружается в релаксацию.Влияние бета-волн мозговой активности понижено, и чем больше вы будете осознавать своё тело и ощущения, тем больше бета-ритмы начнут уступать дорогу альфа-ритмам мозга, которые нам и нужны.

    Альфа-ритмы головного мозга

    В обычной жизни все испытывали на практике воздействие на себе альфа-ритмов.Это то состояние, когда вы погружаетесь в сон.Вы ещё не заснули, но уже и не бодрствуете.В этом состоянии невозможно заниматься делами, требующими максимальной отдачи энергии и концентрации на чём-то одном.Сознание не фиксировано, оно словно вокруг вас, способно регистрировать сигналы внешнего мира, но внутренние суждения отключены, доступ к внутреннему голосу критики недоступен, и это хорошо.

    Пребывая в альфа-состоянии, вы можете по-настоящему подзарядиться энергией на весь день.Многие практикующие глубокую медитацию замечали, что чем сильнее они расслабились, тем больше ощущают восстановительный, освежающий эффект на выходе из релаксации.

    Упражнения для релаксации

    Одним из наиболее действенных и известных упражнений, основанных на технике прогрессирующей релаксации, считается погружение в полное расслабление с помощью концентрации внимания на своём теле, его отдельных частях.Выполнение этого упражнения основано в том, что вы последовательно направляете сознание на разные части тела, прежде всего на мышцы.Начиная с мышц лица и заканчивая стопами.

    Для того чтобы достичь эффекта релакса, вы сначала должны прочувствовать мышцы, т.е.напрячь их, а затем расслабить.И вот таким образом вы мысленно проходите по всему телу сверху вниз, и к тому моменту, как вы закончите такой осмотр, расслабление будет достигнуто.Это очень лёгкое упражнение, доступное всем.

    Главное выделить 15–20 минут свободного времени, желательно сесть поудобнее или даже лечь.Место должно быть тихим, а свет приглушенным.Ничего не должно вас отвлекать.Обстановка приятная, негромко звучит музыка для релаксации, вы глубоко и медленно вдохнули и выдохнули несколько раз и можно начинать делать упражнение.

    Оно настолько нравится людям, что многие потом выполняют расслабление по данной методике ежедневно перед тем, как лечь спать.Ведь оно снимает стресс и готовит все системы организма ко сну.

    Практика «Йога-нидра» как метод релаксации

    Говоря о сне, как не вспомнить замечательную методику «Йога-нидра», известную иначе как йога для сна.Кстати первая часть этой практики как раз включает в себя упражнение, описанное выше.Оно может быть выполнено в разных вариациях, например, процесс расслабления и снятие мышечного напряжения начинается не с области головы и лица, а с пальцев рук, но сути дела это не меняет.Вы осознаете, ощущаете своё тело, прохладу или тепло, покалывание в ладонях — это активизируются энергетические каналы.Сейчас, когда вы становитесь более осознанным, ваше сознание открыто большому потоку информации, поступающему через тело.Поэтому вы и чувствуете гораздо больше сигналов, проходящих через вас.

    Это первый этап, который готовит вас к самой «нидре», — состоянию, граничащему между сном и бодрствованием.Правильно выполненная релаксация приведёт и к эмоциональному расслаблению, что, в свою очередь, откроет канал доступа в мир подсознательного, где вы можете работать со своими эмоциональными блоками и даже эффективно разрешать многие жизненные ситуации.Ум открыт, вы вышли на более глубокий уровень подсознательного, что приводит вас к глубокой релаксации.

    Глубокая релаксация в практике «Йога-нидра»

    Погружение в глубокую релаксацию достигается посредством отключения внешних чувств от внешних раздражителей.Будет лучше назвать это разотождествлением с окружающей вас реальностью и погружением во внутренний мир.

    Вы по-прежнему у себя дома, вы все ещё осознаете своё «Я», но ваши чувства свободны от тех образов и объектов, которые обычно стимулируют работу сознания.В этом состоит одна из целей практики — привести вас к себе, помочь проникнуть во внутренний мир, связаться с глубинным пластом психики — подсознательным.Это возможно сделать только тогда, когда удалось заставить ум замолчать.Настоящая внутренняя тишина, где ум перестаёт вести внутренний диалог, и сознанию наконец-то становятся доступны залежи информации, до которых в прошлом было не добраться, — с этого начинается любая медитация.

    Медитация как метод погружения в глубокую релаксацию

    Цель большинства медитаций состоит в том, чтобы остановить ум и успокоить его.Такая цель осуществима в том случае, если вы прошли начальные этапы расслабления.Может быть, вы научились расслабляться, практикуя визуализацию или прогрессивную релаксацию.Вы могли петь мантры или концентрироваться и управлять дыханием с помощью дыхательных упражнений.Каким бы способом вы ни пользовались, все они ведут к одному — остановке внутреннего диалога с самим собой.

    Когда воцаряется тишина, начинается настоящая медитация.Придя к состоянию внутренней тишины, вы также отсоединяетесь и от ваших желаний, ещё когда-то столь значимых для вас; заботы больше не волнуют — об этом вообще можно не вспоминать, так как вы расстались с ними ещё перед самым входом в глубокую медитацию.Ваше сознание открыто вселенскому разуму.Именно в этом состоянии вы практикуете Дхьяну — седьмую ступень аштанга-йоги, когда вы сливаетесь с образом вашей медитации.

    Предваряет эту ступень Дхарана — практика концентрации на объекте или образе.

    Перемещая внимание с одной части тела на другую, осознавая её, как вы это делали, используя одну из техник для расслабления, вы одновременно практикуете и Дхарану.

    Тратака, или практика пристального взгляда

    Говоря о тратаке, которая наряду с медитацией является и шаткармой, т.е.техникой очищения, нужно подчеркнуть, что это довольно простой метод расслабления, основанный на том, что практикующий пристально смотрит на выбранный объект (это может быть мандала, какой-то символ или образ) не отрывая взгляда и не моргая.При этом мысли останавливаются моментально, потому что механизм, ответственный за работу мышления тесным образом связан с движением глаз.

    Практика тратаки на зажжённую свечу особенно популярна, потому что с её помощью можно улучшить зрение.Но начинать практиковать нужно осторожно — таким образом, чтобы глаза постепенно привыкали к этому упражнению.

    Йога для релаксации

    Практика комплексов йоги как нельзя лучше подходит для того, чтобы привести эмоциональное состояние в норму, сбалансировать чувства и расслабить тело.Занимающиеся йогой знают, что удерживать позу и при этом быть расслабленным — одно из основных условий в практике йоги, оно также свидетельствует о правильности выполнения асан.

    Для того, чтобы практика принесла желаемый эффект релаксации, следуйте главным правилам:

  • Подготовьте помещение,
  • Выберите комплекс асан для практики,
  • Во время выполнения сосредоточьтесь на внутренних ощущениях,
  • Старайтесь концентрироваться на дыхании, удерживая асану.
  • Польза от выполнения асан и релаксация души

    Комплекс йоговских асан по своему воздействию на организм интересен тем, что, в зависимости от того времени дня, когда вы практикуете, воздействие его на организм может варьироваться.Так, если вы выполняете комплекс утром, вы разогреваетесь и заряжаетесь энергией на целый день.Если же вы выполняете асаны вечером, то они оказывают успокаивающий эффект на весь организм в целом, не только на психику.

    Также достижение эффекта релаксации зависит и от выбора асан.Например, комплекс Сурья Намаскар рекомендуется делать утром, а Чандра Намаскар — вечером.Солнце — днём, Луна — после заката.

    Анализируя принцип успокаивающего воздействия асан на организм, мы приходим к выводу, который изначально акцентируется в принципах хатха-йоги: важности осознанности и погруженности в себя.Концентрация на внутренних ощущениях, дыхании, сами по себе создают эффект релаксации.Так что, выполняя комплекс упражнений йоги, вы гармонизируете работу органов не только физического тела, но и стабилизируете свое психоэмоциональное состояние.

    Энергии в теле уравновешиваются, и душа отдыхает.Ваше тело выполняет упражнения, но эффект от выполнения отражается и на душе, потому что энергетические каналы открываются, а в определённых позах энергии, проходящие по телу, перенаправляются.Всё это не может не затронуть и ваше душевное состояние.Вы перестаёте переживать, душевное равновесие восстанавливается.Баланс между физическим и эмоциональным достигнут.

    Все перечисленные методы и способы для достижения состояния релаксации можно использовать как по отдельности, так и вместе, создав свой комплекс упражнений, на основе известных вам техник.Можно варьировать их использование и подобрать те из них, которые наиболее эффективны именно для вас.

    Удачи вам в практике искусства релаксации и создании нового образа себя!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию