Гимнастические упражнения при сколиозе

Тема статьи: Гимнастические упражнения при сколиозе - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе.Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.
  • Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира.Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания.Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

    В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка.В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным.Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

    Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология.Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

    Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

    Пять правил лечебной физкультуры

    Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

    Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

    Первые занятия проводят в медленном темпе.Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

    Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

    Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

    Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов.После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнения при сколиозе

    Физкультура при сколиозе – комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника.ЛФК является неотъемлемой методикой в лечении искривления позвоночника.

    Упражнения принесут эффект только при регулярном и правильном выполнении.С их помощью можно выровнять позвоночник, если он не сильно искривлен.

    Необходимость ЛФК

    Физиотерапевтические процедуры, массаж, плаванье и лечебная гимнастика помогают избавиться от сколиоза 1 и 2 степени.Назначенный комплекс нужно выполнять ежедневно.Он способствует растягиванию позвоночника, поэтому можно достичь таких целей:

  • избавиться от защемлений и зажимов из-за сжатия позвонков;
  • укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночного столба;
  • устранить дисбаланс мышц и связок;
  • улучшить осанку;
  • оздоровить весь организм.
  • ЛФК, независимо от комплекса упражнений, эффективна лишь при функциональном виде искривления, от структурных и органических изменений в позвонках избавиться не удастся.

    Эффективность

    Результат зависит от нескольких факторов:

  • возраст пациента;
  • вид и форма искривления позвоночника;
  • стадия болезни;
  • соблюдение рекомендаций врача.
  • Наибольший эффект в лечении сколиоза в домашних условиях достигается у детей в возрасте до 15 лет.Их тело гибкое, поэтому можно полностью избавиться от искривления.

    Основные правила

    Гимнастика от сколиоза будет эффективна лишь в том случае, если выполнять ее правильно.Если не прислушиваться к советам тренера, то можно лишь усилить искривление.

    ЛФК состоит из 3 частей:

    1. Разминка. Этот этап пропускать нельзя.Прежде чем переходить к основной части занятия, необходимо разогреть суставы и сухожилия, наладить дыхание.
    2. Базовый комплекс упражнений от сколиоза. В среднем каждое упражнения нужно повторять минимум по 10 раз, но продолжительность занятия определит врач.
    3. Заключительная часть. Она такая же важная, как и разминка.Ее цель – постепенное снижение нагрузки и восстановление дыхания.

    Начинать нужно с небольших физических нагрузок, все движения должны быть плавными.Необходимо обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.Нагрузки должны быть дозированными, с каждым занятием их можно увеличивать, но перенапрягать позвоночник нельзя.

    При сколиозе вытяжение позвоночника должно быть пассивным.

    Особенно аккуратно нужно делать ЛФК, если у пациента шейный сколиоз.Никаких резких и быстрых движений.

    Корригирующие упражнения для спины при сколиозе подбираются только врачом исходя из вида искривления.Их нужно выполнять ежедневно, без перерывов.После каждого занятия необходимо лечь набок и отдохнуть 30 мин.

    Как выбрать комплекс упражнения?

    Гимнастика при сколиозе может быть 2 видов:

  • Симметричная. Этот комплекс упражнений эффективен от сколиоза 1 степени.Он способствует укреплению мышц спины.
  • Ассиметричная гимнастика. Комплекс направлен на исправление деформации.Особенно эффективна при незначительном искривлении позвоночника у детей.
  • Базовые симметрические упражнения при сколиозе 1 степени можно выполнять на дому.Они оказывают минимальную нагрузку на позвоночный столб.

    Особенностью этого вида гимнастики является то, что упражнения по-разному влияют на мышцы спины.Более слабые укрепляются, поскольку на них оказывается наибольшая нагрузка.Благодаря этому формируется правильный мышечный корсет для поддержки позвоночного столба в правильном положении.

    ЛФК выбирают в зависимости от формы сколиоза.Например, при грудном искривлении или сколиозе поясницы все упражнения должны способствовать укреплению позвоночника и коррекции имеющейся деформации.Необходимо развивать отдельные группы мышц, которые поддерживают позвоночный столб.

    Перед выполнением упражнений нужно выпрямить спину.Для этого станьте к стенке, затем сделайте несколько шагов вперед и начинайте занятие.

    Зарядка:

  • Плавно поднимайте руки вверх, задержите их над головой, немного потянитесь кверху, опустите вниз.Приняв исходное положение, подбородок прижмите к груди, плечи не напрягайте.
  • Если у вас шейный сколиоз, то делайте вращения головой.Повторите несколько раз в одну и во вторую сторону.
  • Сделайте вращения в плечевых суставах.
  • Руки сомкните за спиной.Наклоняйтесь вперед, при этом отводя конечности максимально вверх.
  • Встаньте ровно, руки на талии, поочередно приподнимайте и сгибайте ноги в коленях.Затем немного присядьте.Повторите до 5 раз.
  • Ходите на месте, каждый шаг считайте.На счет «5» поднимите руки через стороны и сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите конечности.
  • Разминку делайте медленно.

    Упражнения от сколиоза

    Сразу после гимнастической разминки необходимо переходить к основной части.Методика ЛФК зависит от стадии сколиоза, а также его вида.

    Первая стадия легче всего поддается лечению.Комплекс упражнений от сколиоза 1 степени такой:

  • Ноги на ширине плеч, ладони на плечи, делать круговые вращения локтями.
  • Стоя на ногах, отводить плечи назад, затем возвращаться в исходное положение.
  • Лечь на спину, руки держать на затылке.На вдохе локти сводить, на выдохе разводить.
  • Поза аналогична предыдущей.Колени подтягивать к туловищу и опускать ровные ноги.Ягодицы не отрывать от пола.
  • Подтягиваться на турнике до 12 раз.
  • Все упражнения нужно повторять по 4-5 раз.

    Комплекс упражнений от сколиоза 2 степени должен укреплять позвоночник, мышечную массу, корректировать искривление.

    На второй стадии показаны асимметрические упражнения, но их следует выполнять только под присмотром инструктора.Примерный комплекс:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.Приподнимать таз, чтобы прогнуться в грудном отделе.
  • Лечь на живот.Руки положить на пол вдоль туловища ладонями вниз, сделать упор на них.Поднимать по очереди ноги с приподниманием тела.
  • Встать ровно.Опорную ногу согнуть в колене, вторую — отвести назад прямо, поставить ее на пятку.Тянуть на себя носок, пока не возникнет легкого напряжения в мышцах.
  • ЛФК сколиоза 3 степени позволяет развить мышечный корсет позвоночника, чтобы не допустить прогрессирования искривления.

    Лечение кривизны третьей стадии, как и четвертой, только оперативное.

    Комплекс такой:

  • Встать на четвереньки.Левую ногу и правую руку вытянуть, сделать вдох.На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, отвести ногу в ту сторону, где есть искривление.
  • Лечь на спину, руки завести за затылок.На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе прижимайте к голове.
  • Сесть на колени, ладонями обхватить пятки, наклониться вперед корпусом.
  • ЛФК на этой стадии позволит вернуться к активной жизни, но кривизну позвоночника не уменьшит.Комплекс выглядит так:

  • Встать на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.Необходимо округлить спину и задержаться в таком положении 30 сек.
  • Встать ровно, руки за спиной.Одну ногу поставить на стул или другую опору, высотой не более 20 см.Наклоняться к ней всем корпусом.
  • Лечь на спину, руки завести за голову и попытаться достать пола.
  • Встать ровно, спину выпрямить.Руки поднять вверх и согнуть в локтях, отвести их назад, задержаться в таком положении на 30 сек.
  • Гимнастика для S-образного сколиоза

    Комплекс упражнений при S-образном сколиозе:

  • Сидя на скамейке, руками обхватить затылок.Поворачивать верхнюю часть туловища в стороны, до образования прямого угла.Ноги не отрывать от пола.
  • Лечь так, чтобы лопатки были на краю скамейки.Делать катальные движения.
  • Немного подтягиваться на турнике.Снаряд не должен быть слишком высоким.Чтобы повиснуть на турнике нужно просто встать на корточки, а не подпрыгивать.
  • Упражнения для левостороннего сколиоза

    При левостороннем сколиозе необходимо восстановить баланс и равновесие.Хороший эффект производят наклоны туловища влево.

    Можно сделать такое упражнение: произвести скользящие движения от бедер к подмышке правой рукой и левой – в противоположном направлении.

    Гимнастика от правостороннего сколиоза

    Наиболее часто развивается правосторонний сколиоз.Упражнения при этом виде способствуют корректировке одностороннего искривления позвоночника и укреплению мышечного корсета.

    Комплекс выглядит так:

  • Лечь на спину, руки развести в стороны, лопатки максимально свести.В этом положении пытаться приподнять голову, плечи и ноги над уровнем пола.
  • Встать на колени, немного наклониться корпусом вперед, вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, ноги поднять вверх и потянуться к ним руками.
  • Лежа на правом боку, приподнять туловище вверх.
  • Такая тренировка способствует исправлению кривизны.

    Заключительная часть комплекса

    Несколько простых упражнений:

  • Ходите на месте.На вдохе поднимайте руки вверх, вставайте на носки, на выдохе – опускайте конечности и опирайтесь на пятки.
  • Ходите, высоко поднимая колени.
  • Сядьте на пол, обхватите руками колени.Лягте на спину и делайте перекаты.Это полезно, если есть шейный сколиоз.Амплитуда перекатов от шеи до крестцового отдела позвоночника.
  • После ЛФК полежите 10-15 мин.

    Дыхательная гимнастика

    ЛФК включает в себя дыхательные упражнения.Во время тренировки нельзя задерживать дыхание.Дыхательная гимнастика очень важна для правильной работы легких, она способствует притоку кислорода к мышцам.

    Упражнения такие:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч.Не отрывая ступни от пола, немного присесть с одновременным поворотом туловища вправо, спину держать прямо.Сделать резкий вдох.
  • Встать ровно, ладони положить на плечи.Обнимать себя руками за плечи и одновременно с этим делать резкие выдохи носом.
  • Встать прямо, руки согнуть в локтях перед собой.Ладони показать окружающим, делать ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулак.Опустить руки вниз на 10 сек.В это время снова сделать 4 громких вдоха носом.
  • Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

    Комплекс упражнений по Бубновскому

    Врач утверждает, что комплекс эффективен лишь в том случае, если заниматься каждый день.Тренировка включает упражнения для всех мышц.

    Гимнастика по Бубновскому состоит из комплекса простых упражнений, которые можно выполнять на дому.Это прогибания спины, растяжка мышц, ласточка, мостик и другие.Необходимо делать по 20-30 повторов.

    Противопоказания

    Категорически запрещены такие виды физических нагрузок:

  • занятия со штангами или гантелями;
  • подтягивания на высокой перекладине, сложные упражнения на турнике;
  • кувырки или подкосы;
  • бег и прыжки;
  • вращение торсом.
  • Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе комплекс.

    Меры профилактики

    Профилактика сколиоза важна с ранних лет.Необходимо ежедневно делать физкультуру, заниматься плаваньем, не поднимать тяжестей.Нужно следить за осанкой, сидеть ровно, не сутулиться.Сидя на стуле, нога должна упираться в пол, а не свисать.

    При сидячей работе необходимо каждые 20 мин.делать разминку.Для сна стоит подбирать матрац средней жесткости.

    Помните, самостоятельно подбирать упражнения для ЛФК нельзя.Только врач-ортопед сможет составить подходящий комплекс.

    Лечебная гимнастика при сколиозе

    Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба.Развивается болезнь в период, пока позвоночник еще не сформирован, то есть в детском и юношеском возрасте.При неоказании адекватной медицинской помощи недуг зачастую неуклонно прогрессирует, приводя к смещению внутренних органов с последующим нарушением функций дыхания и кровообращения.Диагностированный на ранних стадиях, сколиоз успешно лечится, причем ведущее место в терапии этой патологии занимает лечебная физкультура (ЛФК) и лечебная гимнастика как ее составляющая.Именно об этом методе лечения и пойдет речь в нашей статье.

    Стадии сколиоза

    Как было сказано выше, при сколиозе позвоночный столб отклоняется от срединной оси в сторону – вправо или влево.Угол отклонения может быть разным, но чем он меньше, тем больше шансов избавиться от искривления и восстановить осанку.

    В зависимости от величины угла отклонения позвоночника от срединной оси различают 4 степени сколиоза:

    1. Угол отклонения практически не заметен визуально и составляет от 1 до 10 градусов.Расценивается рядом врачей как вариант нормы, легко корректируется при помощи ЛФК.
    2. Угол отклонения позвоночника от срединной оси тела составляет от 11 до 25 градусов.Эту стадию важно не пропустить и вовремя начать коррекцию при помощи упражнений – если этого не сделать, она в течение короткого времени прогрессирует в следующую, с которой справиться путем ЛФК практически невозможно.
    3. Угол отклонения велик – составляет от 26 до 50 градусов.Плохо поддается корректировке.
    4. Самая тяжелая стадия, угол отклонения при которой равен более 50 градусов.Лечебной физкультурой, да и многими другими методами исправить ее невозможно.Искривление очень заметно невооруженным глазом.

    Чем поможет лечебная гимнастика

    Искривление позвоночника при сколиозе отчасти обусловлено дисбалансом работы мышц и связок, окружающих позвоночник: часть их – те, что находятся со стороны выпуклости искривления – находятся в повышенном тонусе, напряжены, а соответствующие группы мышц с противоположной стороны – где позвоночник вогнут – чрезмерно расслаблены, практически атрофированы.ЛФК позволяет давать на вышеуказанные мышцы асимметричную нагрузку, тренируя одни и расслабляя другие.Кроме того, в процессе лечебной гимнастики укрепляется мышечный каркас позвоночника в целом, а значит, последний надежно удерживается в правильной позиции.

    При сколиозе ЛФК направлена на то, чтобы достигнуть следующих целей:

  • укрепить и способствовать правильному развитию мышечно-связочного аппарата спины;
  • устранить дисбаланс тонуса мышц и связок позвоночника;
  • исправить нарушенную осанку, уменьшив угол искривления позвоночника;
  • насколько это возможно разгрузить позвоночный столб.
  • В результате всех изменений опорно-двигательного аппарата исчезает реберный горб, улучшается координация движений, нормализуется работа ранее смещенных или сдавленных внутренних органов, повышается переносимость физических нагрузок, укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид больного и его настроение.

    Правила лечебной гимнастики

    На ЛФК больного направляет врач (так как подавляющее число пациентов – дети, то обычно это педиатр).Комплекс упражнений подбирается каждому больному индивидуально в зависимости от степени искривления позвоночника, возраста и общего состояния больного, наличия у него тех или иных вызванных сколиозом изменений (одышки, расстройств кровообращения и прочих).

    Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой и влажностью воздуха.Больной находится в одежде, не сковывающей движений.Упражнения выполняются под полным контролем инструктора, а в тяжелых случаях – и врача ЛФК.

    При 1-2 степени сколиоза лечебная гимнастика является основным методом коррекции искривления, при 3-4 – вспомогательным.

    Помимо лечебной гимнастики больному могут быть назначены такие методы консервативного лечения, как:

    Кроме того, отличным способом исправить осанку являются регулярные занятия плаванием.Только этот вид спорта обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, мышцы и связки спины, а значит, является эффективным при сколиозе.

    Исправить искривление путем лечебной гимнастики возможно только пациентам детского и юношеского возраста – по достижении больным возраста 20 лет проведение ЛФК считается нецелесообразным, поскольку позвоночник уже полностью сформирован.

    Чтобы лечебная гимнастика оказала желаемый эффект, заниматься ею надо обязательно ежедневно и в течение продолжительного времени.

    Начинать занятия следует с простых упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник.Нагрузку постепенно увеличивать – вводить в комплекс упражнения с более высоким уровнем сложности.

    Активное вытяжение позвоночника, например, вис на перекладине, запрещено.Вытягивать его можно исключительно пассивно – имея под собой опору.

    В случае появления болей в спине, головокружения, одышки или других симптомов ухудшения состояния больному следует сказать об этом тренеру и, возможно, прекратить занятие на сегодня.

    Упражнения

    Все упражнения, выполняемые при сколиозе, делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные.Симметричные обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы спины и выполняются с целью укрепления мышечно-связочного корсета позвоночника.Асимметричные целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, расслабляя одни и тренируя другие.При помощи этих упражнений осуществляется коррекция искривления позвоночника, а значит, улучшается осанка.Именно асимметричные упражнения нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку они не только не улучшат состояние больного, но и поспособствуют прогрессированию сколиоза.

    Упражнения при искривлении позвоночника могут выполняться и сидя, и стоя, и лежа на спине или на животе.Большинство упражнений следует повторять по 5-15 раз в зависимости от степени тренированности.Как правило, начинают занятия лечебной гимнастикой с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их число до 10-15.

    Итак, для лечения сколиоза 1-2 степени без осложнений могут быть использованы такие упражнения:

  • походить на четвереньках 2-3 минуты;
  • стоя на четвереньках выпрямить левую руку и тянуть ее вперед, одновременно приподняв правую ногу; застыть в таком положении на 5-7 секунд; выполнить то же упражнение с другими конечностями;
  • стоя на четвереньках прогнуть спину, поднимая голову максимально высоко; застыть в таком положении на 5-10 секунд;
  • стоя на четвереньках выгнуть спину дугой вверх, пытаясь достать одним коленом головы, вернуться в исходное положение; повторить с другим коленом;
  • лечь на спину, потянуть левый локоть к правому колену, затем наоборот – правый локоть к левому колену;
  • лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками поднять прямые ноги, наклонить их вправо, затем влево; вернуться в исходное положение;
  • лечь на спину, пытаться тянуть пятки вниз, а голову и руки – вверх; одно вытяжение продолжать 10-15 секунд;
  • лечь на живот, повторить пассивное вытяжение, описанное в предыдущем пункте;
  • лечь на спину, завести руки за голову, ногами совершать движения как во время езды на велосипеде; один «заезд» продолжать 30-45 секунд;
  • лежа на спине поднять прямые ноги и попеременно скрещивать их как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости; народное название этого упражнения – «ножницы»; движения следует выполнять не останавливаясь в течение 30-45 секунд, количество повторов – 2-3;
  • лечь на живот, голову положить на тыл ладоней; приподнять над полом голову, плечевой пояс, верхние и нижние конечности, которыми осуществлять движения по типу плавания в стиле брасс;
  • лежа на животе приподнять голову, плечевой пояс, руки и ноги аналогично предыдущему упражнению, но не двигать ими, а замереть в таком положении на 30-40 секунд;
  • лежа на животе выполнить упражнение «ножницы»;
  • лежа на животе опереться на ладони, поочередно поднимать прямую ногу максимально высоко от пола;
  • встать прямо, выполнить ходьбу на месте, пытаясь держать спину ровно;
  • стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, поставить пальцы кистей на плечевые суставы; совершать руками круговые движения спереди назад и обратно;
  • встать прямо, подняться на носочки и потянуть прямые руки вверх настолько, насколько это возможно, плавно опустить;
  • стать прямо, прямые руки развести в стороны, обратив ладони вверх, подняться на носочки, присесть, встать, вернуться в исходное положение;
  • в заключение комплекса упражнений походить на носочках, подняв прямые руки вверх, или же на пятках, заведя руки за спину;
  • походить высоко поднимая колени или захлестывая голени назад.
  • Какие упражнения противопоказаны

    Некоторые физические упражнения и виды активности категорически противопоказаны больным сколиозом, так как способствуют увеличению нестабильности позвоночника и прогрессированию болезни.Таковыми являются:

  • вис на турнике, упражнения на гимнастической стенке (активное вытяжение позвоночника);
  • элементы акробатики – кувырки, подтягивания и другие;
  • силовые нагрузки – упражнения со штангой, с гирями;
  • бег на длинные дистанции;
  • спортивные танцы;
  • активные виды спорта (на 1-2 стадии болезни разрешена игра в волейбол);
  • приседания на одной ноге и другие асимметричные нагрузки.
  • Заключение

    Сколиоз – это заболевание, успешно поддающееся коррекции на ранних стадиях развития у детей и подростков.Регулярное проведение занятий лечебной гимнастикой в комплексе с другими методами физиолечения в подавляющем большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния больного, а нередко и к полному выздоровлению.Упражнения для занятий должны быть назначены исключительно специалистом индивидуально для каждого больного.Самолечение (в данной ситуации – подбор упражнений себе самостоятельно) не только не будет способствовать выздоровлению, но и ухудшит состояние больного, вызывая прогрессирование сколиоза.

    Любую болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить.Родители обязаны с самого детства:

  • прививать ребенку правила здорового образа жизни;
  • следить за его осанкой во время ходьбы и занятий за письменным столом;
  • стимулировать ребенка к занятиям спортом (в отношении сколиоза оптимальным видом занятий является плавание).
  • При соблюдении этих рекомендаций сколиоз наверняка обойдет вашего ребенка стороной.Если же искривление все-таки появилось, следует как можно раньше начать коррекцию осанки при помощи ЛФК – при таком подходе вы в наиболее короткие сроки добьетесь выздоровления.

    Видео об упражнениях для детей при сколиозе.

    Гимнастические упражнения при сколиозе

    Добро пожаловать в клинику А.Н.Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

    Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

    Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

    История пациента с диагнозом СМА, 20 лет

    17 Февраль, 2017

  • Москва, Волгоградский просп., дом 99, корпус 4
  • Телефон: +7 (495) 746-99-50
  • Email: [email protected]
  • Социальные сети

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

    Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста.Оно также бывает у взрослых.Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы.Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

    Диагностика сколиоза

    Сама диагностика сколиоза — не простая задача.Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения.Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

    Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.
  • Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма.Один из самых точных методов в мире.Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека.Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

    Вторым способом после рентгена следует фотография.Она помогает оценить изменения осанки.Способ не самый точный, зато безвредный.

    Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам.Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ.МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

    Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

    ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно.ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом.При разных видах искривления ЛФК должна отличаться.Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома.Её задача — постепенное наращивание физнагрузок.Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

    Серьёзная болезнь — истинный сколиоз.Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела.Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

    В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.
  • Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

    Принципы гимнастики при сколиозе

    Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика.Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения.Детально рассмотрим второй тип.Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

    Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.
  • Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника.Сначала выбирается тип начального положения.Это упражнения, которые выполняются лёжа.Спустя время добавляются упражнения стоя.

    Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.
  • Упражнения при различных степенях сколиоза

    Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений.Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

    Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.
  • Упражнения на первой стадии сколиоза

    1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
    2. Поднятие носочков, рук вверх.
    3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
    4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
    5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
    6. Человек лежит на спине.Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
    7. Подтягивание локтей к противоположным коленям.Количество то же самое — по 10 приёмов.
    8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
    9. Велосипед и ножницы.
    10. Положение не меняется.Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
    11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
    12. Положение на животе — имитация плавания.
    13. Положение то же.Приподнимается верхняя часть туловища и ноги.Две части смыкаются, формируя «корзинку».
    14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

    Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.
  • Упражнения при 2-й стадии деформации

    Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины.Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии.Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени.Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет.Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

    Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.
  • На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше.Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача.Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

    Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

    Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

    Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций.Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений.ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще.Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры.В основном врач назначает упражнения лёжа.Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

    Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.
  • Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

    Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение.Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные.Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы.Риск их выполнения — минимальный.

    Заключительная часть упражнений

    В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс.Закончить комплекс можно медленной ходьбой.Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание.Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками.Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону.Необходимо выполнить 8 подходов.Это некий массаж для связок и мышц позвоночника.После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке.Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре.Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках.Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

    После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть.Это можно сделать на свежем воздухе.Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить.Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

    Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений.Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки.Помните, ваше здоровье в ваших руках!

    Позвоночник — это наш основной жизненный каркас.От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся.Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

    Комплекс ЛФК при сколиозе

    Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура).Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза , когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении.При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача.В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

    Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета.Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного
  • При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта.Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами.Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных.В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры.Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

    Основные цели ЛФК

    Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

    1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
    2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
    3. Исправить осанку.
    4. Укрепить мышечный корсет спины.
    5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

    Правила использования ЛФК при сколиозе

    Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм.Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе.Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.
  • Комплекс упражнений при сколиозе

    Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части.Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными.Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении.Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

    Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

    1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё.Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение.Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении.Дышите ровно, без задержек.
    2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо.Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
    3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении.На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки.Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
    4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите.Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
    5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.Аналогичным образом проделываем движения другой ногой.Повторите действия 5 раз каждой ногой.

    Базовые симметричные упражнения

    1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц.Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости.Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость).Длительность 1 подхода — 30 секунд.(рис.№1)
    2. Исходная позиция — на четвереньках.Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол.При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо.Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).(рис.№2)
    3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол).Ноги и руки должны быть на ширине плеч.В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз.Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество подходов — 5.(рис.№3)
    4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом.Сцепите за спиной руки в замок.Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник.У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины.Сделайте 10 таких подъёмов.(рис.№4)
    5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч.Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища.Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение.Повторите описанные действия 10 раз.(рис.№5)
    6. Встаньте на четвереньки.Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад.Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад.Упражнение необходимо повторить 10 раз.(рис.№6)
    7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу.Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево).Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз.(рис.№7)
    8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление.В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку.Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении.Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею.Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь.Повторите прибывание в данной позе 5 раз.(рис.№8)

    Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр.Согните ноги в коленях и обхватите их руками.Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно.Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины.Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной.Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше.Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание.Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.
  • После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха.Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день.Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

    Профилактические меры

    Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни.В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений.Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью.В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.Выделим наиболее важные из них:

    1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
    2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
    3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
    4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
    5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу.Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
    6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
    7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

    Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом.Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.


    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию