Гимнастика при бесплодии

Тема статьи: Гимнастика при бесплодии - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Топ рекомендаций в йоге для зачатия ребенка и особенности асан при планировании беременности

Практика йоги, помимо прочих преимуществ, является отличным помощником для зачатия и при подготовке к беременности.

Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия.Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему.Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.

При планировании беременности

Йога для зачатия (фертилити йога) – это комплексы классических асан, которые адаптированы к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующих решению проблем с зачатием.

При подготовке к беременности и наличии трудностей с зачатием (а также во время беременности – см.отдельные статьи), категорически не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы, особенно в случаях, когда у вас отсутствует опыт занятий йогой.К таким школам йоги можно отнести, например, аштанга-виньяса йога и бикрам-йогу (горячая йога).

В рассматриваемой нами ситуации – при планировании беременности и желании зачать ребенка, необходимо практиковать спокойные и размеренные комплексы асан, которые увеличивают шансы завести ребенка.Такие асаны и их комплексы направлены на восстановление и укрепление эндокринной и репродуктивной систем.

Преимущества

помогает «перезагрузить» и поддерживать эндокринную систему, что способствует налаживанию гормонального баланса;

увеличивает кровообращение в областях организма, отвечающих за репродуктивную функцию;

может помочь устранить спайки и закупорки в репродуктивных областях;

поддерживает здоровую иммунную систему и поддерживает организм при детоксикации;

предотвращает стресс и держит весь организм в тонусе, что само по себе – залог хорошего настроения и самочувствия.

Помогает ли?

Учитывая преимущества йоги для подготовки к беременности, перечисленные выше, можно с уверенностью утверждать, что действительно йога для зачатия может помочь перебалансировать вашу репродуктивную систему, укрепить репродуктивные органы и мышцы, что повышает шансы на зачатие.

Кроме того, данное направление йоги помогает подготовить ваше тело к беременности, что поможет беспроблемному вынашиванию ребенка впоследствии.

Не смотря на то, что фертилити-йога может помочь с проблемой зачатия сама по себе, лучше всего практиковать йогу в сочетании с другими программами подготовки к родам (лечения бесплодия): специальные массажи, здоровая диета.Все эти процедуры помогут не только с фертильностью, но и с общим состоянием здоровья.

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г.исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия.В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, — возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности.В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза.Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их.С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние.В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Общие рекомендации

Идеальное время для упражнений – раннее утро (см.статью «йога утром»).Тем не менее, если вы чувствуете напряжение после рабочего дня вы смело можете практиковать в вечернее время, особое внимание уделяя гармонизации энергии и дыхания, а не на их активизацию (в отличие от утренних практик).

Во время вечерней практики особенно рекомендованы следующие асаны: Уттанасана, Пашчимоттанасана, Баласана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана.Данные позы снимают усталость и обеспечивают здоровый сон.

Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).

Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду.Резинки штанов на талии и икрах (под коленями) не должны быть тугими, чтобы не мешать кровообращению и движению энергии.

В конце практики никогда не забывайте про Шавасану! Крайне не рекомендуется (а во многих школах даже запрещено) делать Шавасану между асанами.Продолжительность Шавасаны – 5-10 минут, для полного расслабления тела и психики рекомендуется пребывать в асане до 30 минут.

Не торопитесь! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас».

Упражнения

Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»).Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе.Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.

Согласно текстам «Хатха-йоги Прадипики» данная асана дарует молодость, способствует улучшению кровотока в области таза.Данную асану для зачатия рекомендовано выполнять, размещая ноги на стене;

Саламба Сету Бандха Сарвангасана – способствует деликатной стимуляции энергии апаны.

Вторая группа асан способствует расширению пространства в тазовой области и избавлению от напряжения в брюшной полости.При выполнении данных асан сознательно уделяйте особое внимание животу и тазовой области: со вдохом направляйте энергию в живот, а с выдохом выпускайте из себя все переживания относительно зачатия.

Саламба Баддха Конасана;

Третья группа асан направлена на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.

Пашчимоттанасана – все вариации;

Йога при планировании беременности включает в себя не только выполнение асан, направленных на физическое тело (описаны выше), но и психологические практики – медитации (включая мантры), а также пранаяму (кундалини-йога, васту-йога и проч.) – пассивные способы йоги.Подробнее об указанных практиках читайте в отдельной статье.

Несколько слов о здоровье партнера

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».

Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);

переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;

минимизация стрессовых ситуаций;

регулярная адекватная физическая активность партнеров.

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит).Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях.Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему.Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале NanuYoga

Вам может быть интересно

Ольга 17.01.2018 в 10:05

При подготовке к беременности записались вместе с мужом на занятия йогой.У меня были небольшие проблемы со здоровьем по женский и от этого я много переживала и нервничала.На первых занятиях я уже начала чувствовать своё тело и училась понимать его.Через 3 месяца мы узнали о беременности.Проблемы со здоровьем ушли.Теперь я на седьмом месяце, и продолжаем вместе с мужом заниматься, выбрали йогу для беременных.Я стала на много спокойнее.

Марина 09.02.2018 в 10:40

Здоровье будущего малыша закладывается еще в утробе матери.Подготовленное, очищенное от токсинов, гибкое тело будущей мамы без проблем выносит младенца.Мы рады, что йога помогла вам прийти к беременности и освободиться от стрессов и физических проблем, так держать!

Татьяна 15.01.2018 в 11:23

Когда мы готовились с мужем к беременности, то помимо курса витаминов я решила пойти на йогу.Начитавшись положительных отзывов в интернете, я записалась на занятия.мне не повезло, попала к неопытному инструктору.Про йогу я мало что знала и понимала, ожидала, что меня научат правильному дыханию.Немаловажным является опыт инструктора.Рекомендую тем кто собирается записаться на занятия обязательно поинтересоваться об опыте работы, где учился и посмотреть отзывы посещающих заведение.Всем здоровья и здоровых деток)

Марина 17.01.2018 в 09:37

Татьяна, спасибо, что поделились опытом! Нам очень жаль, что вам попался такой инструктор.Вы правы — крайне желательно изучить образование, опыт практики и отзывы об инструкторе, к которому собираетесь пойти.Сегодня в многочисленных йога-студиях преподают люди, которые получили номинальный сертификат, но опыт практики и навыки передать свои умении знания имеют минимальные или не имеют совсем..Это печально, но зато вы можете изучать основы асан, пранаямы и других практик на ресурсах, подобных нашему.Надеемся, что данный опыт не отвернул вас от практики йоги навсегда, начните заниматься дома, поинтересуйтесь отзывами о студиях/преподавателях у знакомых, в соц.сетях и тп.Прекрасно, когда человек находит учителя — проводника в мир йоги!

Мария 23.01.2018 в 15:36

Долго не могла родить ребенка.Было две беременности, оба — выкидыши.Проходило все очень болезненно и тускло для меня.Это было просто шоком, даже несколько для меня, сколько для мужа.В связи с выкидышами и постоянными скандалами в семье, думал, что я ему изменила, и ребенок не его, появились домыслы что сама сделала оба аборта, чтобы скрыть свои походы налево.Очень жестоко подавляюще было мне все это слушать и терпеть такие неаслужанные оскорбления.Поверьте самое больное — это когда тебя унижает и втаптывает в грязь самый близкий и любимый человек.Дошло уже до развода.Начали потихоньку разьезжаться.я периодически до суда отьезжала домой к родителям.Решили все таки разойтись мирно, без скандалов.Я замкнулась в себе.Сидела много в интернете дабы отвлечся.Наткнулась на сайт о йоге.Без задних мыслей пролистала несколько статей.Ради интереса принела нужную позу.Устроившись поудобней, поняла что не хватает музыки.Включила стослоговою мантру и начала перебирать все позы.Не поверите, но тут пришел мой муж (мы еще проживали вместе, но спали в разных комнатах) и увидев меня такую раскурячившуюся стоял минут 15 в остолбенении , выгадывая что я делаю.))))))))) Я когда его увидела с таким выражением лица моему смеху не было предела.На его лице читалось как будто он увидел что-то нечто.Мы вместе посмеялись я ему показала что это никакие ни заклятия, а занятия йогой)))))) После этого отношения стали сами собой налаживаться.Про развод уже не думали.Все таки нужно искать гармонию в отношениях.Йогой занимаюсь до сих пор.Мужу , конечно нравиться, но сам он нейтрально относится.Счас на четвертом месяце.Спасибо огромное.Чувствую что малыш вырастет замечательным))))

Марина 09.02.2018 в 10:34

Мария, мы благодарны вам за то, что вы поделились личной историей и чудесной трансформацией вашего сознания, тела и семьи в целом! Вы — большая молодец, т.к.начали с совершенствования самой себя, это большой шаг к изменению всего окружающего.Мы искренне поздравляем вас с наступление долгожданной беременности, желаем наслаждаться каждым моментом, здоровья вам и малышу! Ваш позитивный настрой чувствуется, сохраняйте его с помощью медитаций, йоги и любви! 🙂

Лечебные упражнения при бесплодии

Бесплодие — это невозможность зачатия в течение некоторого времени при регулярной половой жизни.Бесплодие у женщин может быть вызвано дефектом в развитии, либо как следствие перенесенной или при наличие заболеваний.К бесплодию может привести такая патология, как загиб матки кзади.

Методы лечения

При бесплодии целесообразно и эффективно назначать лечение комплексно:

  • Лечение медикаментами по назначению лечащего врача.
  • Специальные лечебные упражнения (ЛФК).
  • Массаж сегментарно-рефлекторный и генекологический.
  • Подключить гимнастические упражнения на воде.
  • Также при бесплодии назначают физиотерапию.
  • И не менее важный метод при лечении закаливание — укрепляет организм, улучшает кровообращение.
  • Применение изложенных методов лечения при бесплодии в комплексе с медикаментами, позволяет укрепить и восстановить организм и дает надежду на благоприятный прогноз.

    Основным компонентом лечебных упражнений (ЛФК) при лечении бесплодия — это движение, что является раздражителем и толчком для организма, выступает активатором восстановительных процессов.

    Предложенные лечебные упражнения (ЛФК) при бесплодии, выполняются в разных положениях, благодаря этому обеспечивают большую амплитуду в суставах.Физические упражнения (ЛФК) рекомендовано выполнять в достаточно быстром темпе.В комплекс лечения бесплодия, включены упражнения на напряжение и расслабление.Тем самым, все упражнения выстроены быстрым переходом от напряжения к расслаблению.Важно, чтобы лечебные упражнения проходили как можно эмоционально и с подключением подвижных игр.

    Регулярное выполнение лечебных упражнений (ЛФК) длительное время при бесплодии, нормализует обмен веществ, усилит мускулатуру, улучшит кровообращение, нормализует работу малого таза и брюшной полости, а также позволит предупредить различные спаечные процессы в организме.

    К выполнению лечебных упражнений и ЛФК в целом при бесплодии, следует подходить внимательно и на начальном этапе, строго выполнять рекомендации, прописанные в данном разделе.В дальнейшем при выполнении лечебных упражнений (ЛФК), нагрузку можно увеличить.

    ЛФК — Лечебная гимнастика

    Бесплодие женщины в большинстве случаев представляет собой последствие перенесенного воспаления внутренних половых органов — как при правильных положениях матки, так и при ее загибах и смещениях.

    Лечебная физкультура при бесплодии должна проводиться в комплексе с физиотерапией, медикаментозной терапией, гинекологическим массажем, курортным лечением.

    ЛФК и лечебная гимнастика при бесплодии ставят перед собой следующие задачи:
    — улучшение трофических процессов в органах и тканях малого таза
    — усиление процессов обмена, а также улучшение эвакуации продуктов распада из очага бывшего воспаления
    — растягивание и постепенное расслоение брюшных спаек.

    Физические упражнения при бесплодии должны выполняться в различных исходных положениях, с большой амплитудой движений и должны иметь относительно быстрый темп.Причем переход от напряжения к расслаблению необходимо производить резко.Кроме всего прочего, занятия должны быть эмоционально насыщенными и включать подвижные игры.
    Также нельзя забывать о том, что ЛФК при бесплодии должна проводиться в соответствии с возрастом и уровнем физического развития, а также с учетом реальных возможностей и личных склонностей больной.

    Упражнения, полезные при бесплодии, это — упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна, для дистальных и проксимальных отделов конечностей (преимущественно нижних), кроме того немаловажное значение имеют общеукрепляющие и дыхательные упражнения брюшного, грудного и смешанного типа.

    Комплекс физических упражнений при бесплодии:
    1.Медленные сжатия.Напрячь мышцы нижней части живота (как при остановке мочеиспускания).Медленно сосчитать до 3, затем расслабиться.
    2.Сокращения.Напрягать и расслаблять мышцы нижней части живота (нижнего пресса) как можно быстрее.
    3.Выталкивания.Потужиться вниз умеренно (как при стуле или родах).Данное упражнение вызывает напряжение промежностных и некоторых брюшных мышц.Кроме того, ощущается напряжение и расслабление ануса.
    Эти упражнения следует начинать с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день.Через неделю необходимо увеличить дозировку до 15 повторений, продолжая выполнять упражнения 5 раз в день.Таким образом, надо добавлять по 5 повторений к каждому упражнению через каждую неделю до тех пор, пока их не станет по 30.Затем необходимо продолжать делать по крайней мере 5 комплексов упражнений в день для поддержания тонуса мышц тазового дна.Надо отметить, что можно выполнять данные упражнения практически где угодно: во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

    Лечебная гимнастика при бесплодии:
    1.И.П.- стоя возле стула, держась руками за его спинку для поддержания равновесия.Перенести вес на одну ногу, вторую приподнять перед собой.Держа ногу выпрямленной, отвести ее максимально высоко в сторону.Затем опустить ногу обратно вниз.Выполнить 5-10 повторений, при этом увеличивая размах ноги.
    2.И.П.- стоя, руки над головой, пальцы сцеплены в «замок».На счет «раз» — прогнуться назад, на счет «два» — выпрямиться.На счет «три», прижимая руки к голове, повернуть туловище влево (таз при этом должен быть неподвижен), на счет «четыре» выпрямиться, затем повернуть туловище вправо и снова выпрямиться.Повторить 5 раз.
    3.И.П.- лежа на спине, согнутые в коленях ноги — врозь на ширине плеч.Руки вытянуть за головой или свободно положить вдоль туловища.Сильно втянуть нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу (голова лежит на полу или слегка приподнята).Затем слегка, приподнять таз.При этом надо обязательно следить за тем, чтобы работала только нижняя часть живота.Удерживать это положение в течение 3-5 секунд.Затем расслабиться.Повторить 10 раз.Постепенно довести количество повторений до 30 раз.
    4.И.П.- сидя на полу, колени согнуты, голова опущена на грудь.Вытянуть руки вперед или скрестите их на груди.Сделать вдох — втянуть нижнюю часть живота и округлить спину.Не меняя положения, на выдохе медленно опуститься на спину, так низко, как только это возможно.Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно вернуться в исходное положение, при этом обязательно сохраняя спину круглой.Повторить 5-10 раз.Темп медленный.
    5.И.П.- то же самое.Сделать 10 покачиваний туловищем в крайнем нижнем положении или удерживать эту позу в течение 10 секунд.Повторить 5-7 раз.При этом необходимо следить за тем, чтобы работали только мышцы брюшного пресса.На пол ложиться нельзя, потому что в этом положении тело расслабляется, и эффект будет минимальным.На протяжении всего упражнения мышцы должны быть напряжены.Если не удастся откинуться назад достаточно низко, то ничего страшного — главное, чтобы все движения выполнялись правильно.Работать следует плавно, с усилием, без рывков.
    6.И.П.- лежа на спине, руки за головой, локти разведены, правая икра находится на левом колене.Втянуть живот и прижать спину к полу.Затем, напрягая нижнюю часть брюшного пресса, поднять ноги.Сделать выдох.Затем поднять верхнюю часть тела и оторвать лопатки от пола, при этом напрягая верхнюю часть брюшного пресса.Держать живот втянутым.Сохраняя приподнятой верхнюю часть тела, снова сделать выдох и подтянуть правое колено к правому локтю.Удерживать такое положение в течение 5 секунд.Затем медленно опуститься на пол.Повторить все с другой ноги.Повторить 5 раз, затем количество повторов постепенно увеличить до 10.Данное упражнение хорошо тем, что в нем работают все мышцы брюшного пресса: верхняя часть, нижняя часть и боковые (косые) мышцы живота.
    7.И.П.- лежа на спине, руки вдоль тела.Взяться руками за колени и подтянуть колени к груди.Подтягивать колени следует, не отрывая головы от пола.Удерживать это положение в течение 10 секунд.Затем вернуться в исходное положение.Повторить 6-8 раз.Данное упражнение хорошо расслабляет мышцы брюшного пресса и растягивает мышцы.

    Гимнастика при бесплодии

    Лечебная физкультура в гинекологии и акушерстве

    Содержание статьи «Лечебная физкультура в гинекологии и акушерстве»:

    Половая система взрослой женщины включает внутренние органы — яичники, фаллопиевы трубы, матку, влагалище и наружные гениталии — вульву, малые и большие половые — губы, клитор, вход во влагалище (см.рис.Срединный разрез женского таза).

    Срединный разрез женского таза

    1 — выступ, мыс, 2 — круглая связка матки, 3 — яичник, 4 — собственная связка яичника, 5 — мочевой пузырь, 6 — лобково-пузырная связка, 7 — мочеиспускательный канал, 8 — клитор, 9 — малая половая губа, 10 — маточная труба, 11 — мочеточник, 12 — матка, 13 — отверстие матки, 14 — задняя губа шейки матки, 15 — поперечная складка прямой кишки, 16 — задняя часть свода влагалища, 17 — поперечный свод влагалища, 18 — прямокишечно-влагалищная перегородка, 19 — большие (бартолиновые) железы преддверия мочеполовой диафрагмы

    Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости.Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщины, а последний, в свою очередь, влияет на состояние организма в целом.

    Гинекологические заболевания

    Применение физических упражнений при лечении гинекологических больных обусловлено характером и степенью морфологических изменений и функциональных расстройств, возрастными особенностями, физическим развитием и адаптацией к выполнению физических упражнений.

    Лечебная гимнастика способствует улучшению крово — и лимфообращения и уменьшению венозного застоя в полости малого таза, рассасыванию экссудата и инфильтрата, эвакуации продуктов распада из очагов воспаления.Эти явления происходят на фоне повышения общего тонуса организма, оксигенации крови и улучшения окислительно-восстановительных процессов.

    Примечание: И.п.— исходное положение; ТМ — темп медленный; ТС — темп средний.

    Примерный комплекс лечебной гимнастики при гинекологических заболеваниях

    1.И.п.— на четвереньках.Поочередное отведение ног назад.ТС.5—8 раз.

    2.И.п.— сидя, ноги на ширине плеч.Наклоны к правой и левой ноге.ТС.5—7 раз.

    3.И.п.— сидя.Прогнуться, сесть.ТС.4—6 раз.

    4.И.п.— лежа на спине, ноги согнуты.Разведение и сведение ног.ТС.6—8 раз.

    5.И.п.— лежа на животе.Поочередное отведение ног вверх.ТС.5—7 раз.

    6.И.п.— лежа на спине.Сесть-лечь.ТС.5—8 раз.

    7.И.п.— сидя, руки перед грудью.Повороты туловища влево-вправо.ТС.По 5—8 раз.

    8.И.п.— сидя.Наклоны к левой и правой ноге.ТС.По 5—7 раз.

    9.И.п.— лежа.Поднимание ног.ТС.8—10 раз.

    10.И.п.— то же.Разведение в стороны стоп и кистей рук.ТС.6—8 раз.

    11.И.п.— лежа, руки за голову.Вращение ног.ТМ.4—6 раз.

    12.И.п.— лежа.Сесть, обхватив руками колени; вернуться в и.п.ТС.6—8 раз.

    13.И.п.— стоя.Наклоны влево-вправо.ТС.По 8—10 раз.

    14.И.п.— стоя, руки сзади.Прогнуться — вдох; наклониться вперед, руки расслабить — выдох.ТС.6—8 раз.

    15.И.п.— стоя, руки вверху.Присесть, руки вперед.ТС.5—7 раз.

    16.И.п.— стоя, руки «в замок».Вращение туловища.ТС.5—8 раз.

    17.И.п.— стоя у стула.Отведение правой ноги в сторону.То же — с левой ноги.ТМ.По 6—8 раз.

    18.И.п.— лежа.«Велосипед».10—15 с.

    19.И.п.— сидя на пятках.Принять коленно-локтевое положение; вернуться в и.п.ТС.По 6—8 раз.

    20.И.п.— упор на локтях, ноги прямые.Встать на колени; вернуться в и.п.ТС.5—8 раз.

    21.И.п.— то же.Лечь на живот; вернуться в и.п.ТМ.6—8 раз.

    22.И.п.— сидя, руки на коленях.Отведение колен в стороны; вернуться в и.п.ТС.8—10 раз.

    Аменорея — отсутствие менструаций в течение нескольких месяцев.Может быть физиологический — в период до полного полового созревания, во время беременности, лактации и менопаузы, и патологический, если ритм менструаций не устанавливается в течение года.Нередко аменорея встречается у спортсменок.Это связано с большими физическими и психоэмоциональными нагрузками.После прекращения занятий спортом менструальный цикл восстанавливается.

    При аменорее показаны ЛГ (см.рис.Примерный комплекс упражнений при аменорее), массаж, занятия физкультурой (езда на велосипеде, лыжные прогулки, плавание, игры, гребля и др.).Проводится вибрационный массаж, сауна (баня), закаливание, витаминизация, диетотерапия, фитотерапия, иглорефлексотерапия и др.

    Примерный комплекс упражнений при аменорее

    Болезненные менструации

    Относятся к сравнительно частым расстройствам.Боль обычно возникает до начала цикла и продолжается в 1—2-й дни менструации.Нередко возникает тошнота, рвота, потливость, спастические запоры, головная боль и другие расстройства, нарушающие общее состояние и трудоспособность женщины.

    Показаны ЛГ (дыхательная гимнастика), массаж, прогулки, прием седативных препаратов, лыжные прогулки и т.д.

    Kлимактерический синдром (климакс женский)

    Kлимактерический синдром — ослабление физиологических механизмов адаптации связан с возрастной инволюционной перестройкой женского организма.

    При климактерическом синдроме рекомендуются ЛГ, массаж, прогулки в лесу (сквере), вдоль берега реки (моря), бег трусцой (вначале чередование ходьбы и бега), езде на велосипеде, прогулки на лыжах, плавание, хвойно-солевые ванны, души (веерный, циркулярный, дождевой и др.), закаливающие процедуры, игры и др.

    Бесплодие — неспособность к зачатию — бывает при следующих заболеваниях половых органов: воспалении маточных труб, сопровождающиеся нарушением их проходимости, осложнением перистальтики и повреждением марцательного покровного эпителия, эндометрите, особенно в сочетании с воспалением труб, эндоцервицитами, кольпитами; хронических оофоритах и периоофоритах при условии нарушения процесса овуляции; неправильном положении матки, особенно в сочетании с воспалением маточных труб, разрывами шейки матки и промежности, опущением и выпадением половых органов, рубцовых сращениях (синехиях) в полости матки, образовавшихся после грубого выскабливания (аборта) и др.

    Бесплодие может возникать в связи с инфатилизмом, заболеваниями желез внутренней секреции, нарушением питания и др.

    В реабилитации бесплодия показаны: ЛГ, занятия физкультурой (ходьба, бег трусцой, лыжные прогулки, езда на велосипеде, игры и др.), вибрационный массаж, закаливающие процедуры (контрастный душ, ванны, сауна и др.), гинекологический массаж и др.

    Неправильное положение половых органов

    Неправильное положение половых органов — стойкое отклонение их от нормального состояния, сопровождается обычно патологическими явлениями.Ретрофлексия — перегиб тела матки кзади; ретроверзия — тело матки наклонено кзади, шейка — вперед; ретродевиация матки — часто встречающееся сочетание ретрофлексии и ретроверзии.

    Патологическому отклонению матки и перегибу ее назад способствуют воспалительные заболевания, травмы органов малого таза, аномалии развития матки, понижение тонуса связочно-мышечного аппарата матки.Ретрофлексия матки может быть следствием ослабления мышц живота и тазового дна, чему способствуют многократные беременности, роды, хирургические вмешательства при родах, разрывы промежности, замедленная инволюция матки, послеродовая инфекция и др.

    При неправильном положении матки рекомендуются ЛГ, гинекологический массаж, плавание, прогулки в лесу (сквере, парке), езда на велосипеде, плавание, гребля, сауна (баня) и др.

    Опущение и выпадение матки и влагалища возникает при тяжелой физической работе, запорах, недостаточности мышц тазового дна в результате травмы промежности при родах.Предрасполагающие моменты: ранний физический труд в послеродовом периоде, частые роды, ретроверзия матки, инфантилизм и др.

    Опущение и выпадение матки и влагалища чаще бывает у пожилых женщин при инволюционных процессах в половых органах.Один из главных факторов, влияющих на положение матки — внутрибрюшное давление, на которое оказывает влияние положение тела.

    Изменение внутрибрюшного давления при перемене положения тела определяется изменением взаиморасположения внутренних органов и степенью напряжения мышц брюшной стенки.

    Внутрибрюшное давление также регулируется содружественной функцией диафрагмы, передней брюшной стенки и тазового дна, которые являются поддерживающим аппаратом внутритазовых органов.При хорошем функциональном состоянии мышц тазового дна они оказывают достаточное сопротивление брюшному прессу, вследствие чего матка и влагалище не опускаются ниже нормальных границ.

    При небольшом опущении матки показаны лечебная гимнастика (см.рис.Примерный комплекс ЛГ при опущении матки), вибромассаж, гидромассаж (температура воды 27—29°С), плавание в ластах, лопаточках, гантельная гимнастика (в положении лежа) и др.Занятия на тренажерах (в положении лежа с приподнятым тазом) с последующим приемом контрастного душа.

    Примерный комплекс ЛГ при опущении матки

    Послеродовый период характеризуется обратным развитием изменений, связанных с беременностью и родами.Однако послеродовому периоду свойственны и процессы прогрессивного характера (лактация).

    Адаптация к новым условиям после рождения ребенка, перестройка организма, в частности, половой системы, наиболее интенсивно совершаются в течение первой — второй недель послеродового периода.

    Показаны лечебная гимнастика (см.рис.Примерный комплекс ЛГ в послеродовом периоде), массаж, контрастный душ, прогулки и др.Применение ЛГ дает возможность в более ранние сроки нормализовать функциональное состояние женщины, предупредить возникновение послеродовых осложнений и быстрее адаптироваться к бытовым условиям после выписки из роддома.

    Примерный комплекс ЛГ в послеродовом периоде

    Заболевания молочных желез

    Во время беременности и в послеродовом периоде могут обнаружиться разнообразные заболевания молочных желез.

    Гипогалактия — недостаточное образование молока.Лучшим средством для поддержания лактационной способности является акт сосания груди ребенком.

    Психические травмы, неправильное питание и другие факторы могут вызвать изменение функции молочных желез от незначительного снижения лактации до полного и стойкого исчезновения молока.

    Профилактика гипогалактии.Прежде всего молодая мать должна придерживаться правильной техники кормления ребенка, способствующей выработке молокоотделительного условного рефлекса на раздражение соска; соблюдать гигиенические нормы; диетотерапия (овощи, фрукты, витамины с минеральными веществами, мясо, рыба, яйца), питьевой режим (достаточный прием жидкости), прогулки, контрастный душ, УФО, самомассаж шеи, рук, грудных желез, проводить утреннюю гимнастику и пр.

    Трещины сосков, то есть нарушение поверхностного слоя кожи соска, сопровождается болью, иногда настолько сильной, что нарушается правильный ритм кормления ребенка.Основные причины возникновения трещин сосков — нарушение техники кормления ребенка, неумелое сцеживание молока, неправильный уход за сосками, несоблюдение общегигиенических мероприятий.Сосок становится отечным, гиперемирован, иногда появляются язвочки.Вокруг пораженного соска нередко отмечается более или менее выраженная гиперемия кожи.Прикосновение к соску, а тем более сосание вызывает боль.Трещины инфицируются микробами с кожи женщины, с ее рук, одежды, наконец, изо рта ребенка.Kормление поддерживает постоянную мацерацию кожи соска, что нарушает процесс заживления трещин.

    Для лечения, наряду с гигиеной грудных желез, показаны: УФО области сосков и молочной железы 2—3 биодозы, через день, ванночки с марганцовкой для сосков с температурой воды 38—39°С, ежедневно; массаж воротниковой области и молочных желез; повязки с 5—10% водным раствором мумие на молочную железу; ежедневно душ и обмывание молочных желез, тщательное мытье рук перед кормлением.Рекомендуется сцеживание молока и кормление ребенка через соску.ЛФK включает дыхательные и общеразвивающие упражнения, закаливающие процедуры, витаминизация, фитотерапия.

    Массаж при кормлении ребенка грудью проводится для профилактики маститов, стимуляции лактации.Вначале массируют рефлексогенные зоны (шейно-грудной отдел позвоночника), затем — молочные железы.Массаж выполняют перед кормлением, вымыв руки теплой водой с мылом.Ногти должны быть коротко подстрижены.

    Функциональное недержание мочи

    Функциональное недержание мочи может быть следствием грубого травматического воздействия на мочеполовую систему, результатом растягивания задней стенки уретры, опущения передней стенки влагалища.Недержание мочи может возникнуть через несколько месяцев после родов.Наблюдается чаще у женщин с опущением передней стенки живота и у многорожавших.

    Показаны ЛГ (см.рис.Примерный комплекс ЛГ при функциональном недержании мочи), массаж, плавание, гантельная гимнастика, езда на велосипеде, лыжные прогулки, занятия на тренажерах, закаливание и пр.

    Примерный комплекс ЛГ при функциональном недержании мочи

    Лечебная гимнастика при беременности

    Физические упражнения благотворно влияют как на протекание беременности, таи и на родовой и послеродовой периоды.Во время беременности происходит перестройка организма, что иногда сопровождается явлениями раннего токсикоза, проявляющегося тошнотой, рвотой, головокружением, извращением вкуса, потерей аппетита.Эти явления значительно меньше бывают выражены при систематических занятиях физическими упражнениями, так как дозированная физическая нагрузка благоприятно влияет на вегетативную нервную систему.Упражнения повышают общую работоспособность, вызывают бодрость, жизнерадостность, улучшают сон и аппетит, что в значительной мере помогает восстановить утраченное равновесие между различными органами и системами.

    Во время беременности отдают предпочтение прогулкам в лесу (сквере), самомассажу, гимнастическим упражнениям.Занятия спортом нежелательны, так как они приводят к гипоксии плода, значительным напряжениям мышц брюшного пресса, тазового дна и всевозможным сотрясениям тела.

    Беременным полезны дыхательная гимнастика, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, промежности, спины и упражнения на расслабление.Используются все исходные положения, но все же преимущественно — положение лежа (особенно гимнастика для мышц промежности, брюшного пресса, спины, ног, дыхательные упражнения и др.).Динамические упражнения необходимо сочетать с дыхательными и упражнениями на расслабление.

    В результате занятий гимнастикой беременная женщина должна: 1) овладеть своим дыханием, что необходимо для правильного ведения родов, так как умение делать глубокий вдох, задерживать дыхание по сигналу акушера не только облегчает протекание родового акта, но и является профилактикой возможных разрывов промежности, а активизация дыхательной функции улучшает окислительно-восстановительные процессы, что благотворно влияет на развитие плода; 2) укрепить мышцы брюшного пресса и тазового дна, что необходимо не только для благоприятного протекания родового акта, но и для предупреждения послеродовых осложнений, к которым относятся ослабление брюшной стенки, опущение внутренних органов и пр.; 3) увеличить подвижность крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов, что помогает проведению родового акта; 4) укрепить мускулатуру тела, особенно мышцы брюшного пресса, тазового дна, спины, которые несут наибольшую нагрузку во время беременности и родов.

    Все женщины с нормально протекающей беременностью должны заниматься физическими упражнениями: ходить (прогулки в лесу, сквере), делать гимнастику (комплексы приведены ниже, выполняют их по нескольку раз (2—3) в день), принимать контрастный душ и другие закаливающие процедуры.Kонтроль за занятиями, их динамикой осуществляет врач женской консультации и врач лечебной физкультуры.

    С увеличением срока беременности изменяется реакция женщины на физическую нагрузку, а потому необходимо видоизменять комплексы гимнастических упражнений (одни упражнения заменять другими, вводить новые).

    Во время беременности, начиная с 12-й недели, отмечается повышение венозного давления в нижних конечностях.Это связано с постепенным давлением растущей матки на вены таза, что затрудняет отток крови из нижних конечностей.С этим же связывают появление отеков на ногах у женщин и в болев поздние сроки беременности, а у некоторых начинается расширение вен.В таких случаях необходимо включать упражнения для нижних конечностей в и.п.лежа, некоторые из них выполняются с несколько приподнятыми ногами; проводится также массаж спины, поясницы и ног, принимается холодный душ.

    Беременность разделяют на периоды с учетом физиологических изменений, происходящих в организме беременной женщины, хотя между ними и нет резких границ.

    Первый период беременности (до 16 нед.)

    Данный период характеризуется сложной перестройкой организма в связи с зачатием, поэтому необходима осторожность в подборе упражнений, дозировке и в применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.

    Рекомендуются упражнения для тренировки мышц живота и промежности, дыхательная гимнастика.Не следует включать прыжки, подскоки, надо избегать натуживания и пр., которые вызывают резкое повышение внутрибрюшного давления, сотрясение туловища.В основном разделе выполняют упражнения из исходного положения сидя, лежа на спине и на боку.В заключение — упражнения на расслабление, дыхательная гимнастика.Продолжительность занятий — 15—25 мин, два раза в день.

    Примерный комплекс ЛГ при беременности до 16 недель

    1.И.п.— стоя.Повороты туловища влево-вправо.ТС.По 6—8 раз.

    2.И.п.— то же.Поочередное отведение ноги назад, руки вверх — вдох; руки вниз — выдох.ТМ.По 4—6 раз.

    3.И.п.— то же.Руки вверх — вдох, наклон вперед — выдох.ТМ.3—6 раз.

    4.И.п.— то же.Прогнуться, руки отвести назад — вдох; руки вперед, выпрямиться — выдох.ТС.4—6 раз.

    5.И.п.— то же.Наклоны туловища влево-вправо.ТМ.По 6—8 раз.

    6.И.п.— стоя, руки за голову.Наклон вперед, руки выпрямить; вернуться в и.п.ТС.4—6 раз.

    7.Приседания.ТС.5—7 раз.

    8.И.п.— стоя, руки на поясе.Шаг в сторону-вперед.Поочередно правой и левой ногой.ТС.По 5—7 раз.

    9.И.п.— стоя, руки вверху «в замок».Наклоны влево-вправо.ТМ.По 6—8 раз.

    10.И.п.— стоя у стула.По очереди отведение ноги и руки в сторону.ТС.По 4—6 раз.

    11.И.п.— то же.Поочередное отведение ног назад.ТС.По 6—8 раз.

    12.И.п.— то же.Поочередное сгибание ног.ТС.По 6—8 раз.

    13.И.п.— то же.Наклоны влево-вправо.ТМ.По 4—8 раз.

    14.И.п.— то же.Поочередное отведение согнутой ноги в сторону.ТМ.По 6—8 раз.

    15.И.п.— сидя.Наклоны вперед.ТМ.3—5 раз.

    16.И.п.— лежа.Поочередное отведение прямой ноги.ТМ.По 4—6 раз.

    17.И.п.— сидя.Повороты в стороны.ТС.По 5—7 раз.

    18.Ходьба на месте.ТМ.20—30 с.

    Второй период беременности (17—31 нед.)

    В этот период особое внимание уделяется упражнениям для тренировки брюшных мышц, спины, тазового дна, увеличения подвижности в суставах таза, позвоночнике.

    Упражнения делаются из исходных положений сидя, стоя, ложа на спине, боку.В комплекс включают динамические, дыхательные и упражнения на расслабление мышц, выполняемые по нескольку раз в день, принимают контрастный душ.Продолжительность занятий — 15—35 мин.

    Примерный комплекс ЛГ при беременности 17—31 недель

    1.Ходьба на месте.ТС.30—60 с.

    2.И.п.— стоя.Повороты туловища в стороны.ТМ.По 5—6 раз.

    3.И.п.— то же.Наклоны в стороны.ТМ.По 4—6 раз.

    4.И.п.— то же.Наклоны к правой и левой ноге.ТМ.По 3—5 раз.

    5.И.п.— стоя, руки к плечам.Вращение ими.ТС.4—8 раз.

    6.И.п.— стоя.Наклоны влево-вправо.ТМ.По 4—6 раз.

    7.И.п.— то же.Шаг влево (вправо), попеременно.ТС.По 4—6 раз.

    8.И.п.— стоя, руки на поясе.Приседание — выдох.ТМ.4—8 раз.

    9.И.п.— стоя.Руки вверх (на 2 счета) и вниз.ТМ.3—6 раз.

    10.И.п.— лежа на боку.Поочередное отведение ноги вверх — вдох; вернуться в и.п.— выдох.ТМ.По 4—6 раз.

    11.И.п.— лежа.«Велосипед».ТМ.5—10 раз.

    12.И.п.— лежа, ноги согнуты.Повороты ног влево-вправо.ТС.По 6—8 раз.

    13.И.п.— стоя на четвереньках.По очереди отвести ногу и руку вверх.ТС.По 4—6 раз.

    14.И.п.— лежа, ноги согнуты.Поднять таз вверх.ТМ.3—5 раз.

    15.И.п.— лежа.Поднять по очереди правую и левую ногу.ТС.По 5—6 раз.

    16.И.п.— сидя.Наклоны туловища вперед.ТМ.4—6 раз.

    17.И.п.— сидя.Поднять ноги, руки в стороны.ТМ.5—7 раз.

    Третий период беременности (32—40 нед.)

    В этом периоде в связи с ростом матки изменяется положение органов брюшной полости, что затрудняет их функцию: ограничивается подвижность диафрагмы, затрудняется дыхание, появляется наклонность к запорам.У некоторых женщин отмечаются явления позднего токсикоза, отечность нижних конечностей.Вследствие затруднения крово — и лимфообращения легко возникают застойные явления.

    Все это исключает выполнение в данном периоде упражнений, связанных с натуживанием, задержкой дыхания, длительным статическим напряжением и т.д.В этом периоде рекомендуются массаж спины, поясницы и нижних конечностей (при его выполнении ноги должны быть немного приподняты), прохладный душ (для нижних конечностей).Упражнения должны способствовать уменьшению застойных явлений, расслаблению мышц нижних конечностей.Необходимы занятия дыхательной гимнастикой и упражнениями, улучшающими подвижность крестцово-подвздошных сочленений.Продолжительность занятий — 15—35 мин.

    Kомплекс гимнастических упражнений желательно выполнять под музыку.После его завершения необходимо принять душ или сделать обтирание.

    Примерный комплекс ЛГ при беременности 32—40 недель

    1.Ходьба на месте.ТС.30—40 с.

    2.И.п.— стоя.Наклоны к правой и левой ноге.ТМ.По 4—7 раз.

    3.И.п.— то же.Шаг вперед — в сторону.По очереди.ТС.По 5—6 раз.

    4.И.п.— то же.Поочередное отведение ноги вперед, руки в сторону.ТС.По 4—6 раз.

    5.И.п.— лежа.«Велосипед».ТС.10—15 с.

    6.И.п.— лежа, ноги согнуты в коленях.Развести ноги в стороны и свести.ТМ.6—8 раз.

    7.И.п.— лежа, ноги согнуты.Поднять таз вверх.ТМ.4—6 раз.

    8.И.п.— лежа на боку.Поочередное отведение ног в сторону.ТС.По 6—8 раз.

    9.И.п.— сидя.Согнуть ноги, выпрямить.ТС.6—8 раз.

    10.И.п.— лежа.Встать, сесть.ТМ.3—5 раз.

    11.Ходьба в полуприседе.ТМ.15—30 с.

    12.И.п.— лежа.Поочередное поднимание прямых ног.ТМ.4—6 раз.

    13.Ходьба на месте.ТМ.20—30 с.

    Английский
    гинекология – gynaecology
    гинекологические заболевания – gynecological diseases
    аменорея – amenorrhea
    болезненные менструации – painful menstruation
    климактерический синдром (климакс женский) – climacteric syndrome (menopause female)
    бесплодие – infertility
    неправильное положение половых органов – incorrect position of genital
    заболевания молочных желез – breast diseases
    функциональное недержание мочи – functional incontinence
    недержание мочи – enuresis
    беременность – pregnancy
    лечебная гимнастика при беременности – physiotherapy in pregnancy
    таз – pelvis
    опущение матки – metroptosis
    послеродовой период – puerperal (postpartum) period

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию