Грузы на ноги

Тема статьи: Грузы на ноги - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Утяжелители

Спортивные утяжелители предназначены для увеличения нагрузки во время тренировки и повышения эффективности спортивных занятий.

Из чего сделаны утяжелители

По своему наполнению эти аксессуары делятся на насыпные и пластинчатые.В насыпных утяжелителях вес достигается за счет насыпанного внутрь изделия специального песка, в пластинчатых – за счет вставленных в специальные кармашки металлических пластин.

Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног) и пояса.Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться.Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей.Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны.Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины.Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно.Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

Для чего они нужны

При занятиях с утяжелителями организм получает нагрузку больше обычного, увеличивается интенсивность тренировок, активнее сжигаются калории.
В результате:

  • мышцы тренируются качественнее, увеличивается мышечная масса
  • уменьшается жировая прослойка
  • повышаются показатели выносливости и силы

    Виды утяжелителей

    Используются для увеличения нагрузки на руки или ноги.Выполняются из эластичной или прорезиненной ткани шириной около 15 см, для удобства регулировки размера застегиваются на «липучки».Вес одного манжета для рук обычно не более 2,5 кг, для ног – не более 5 кг.
    Утяжелители для рук надевают на запястья.Тренировки с такими манжетами позволяют укрепить мышцы рук, плеч и верхней части спины.Они подойдут как для тренировок в зале, так и для гимнастики в домашних условиях, отлично заменяют гантели.
    Манжеты для ног надеваются в районе щиколотке, выше спортивной обуви.Аэробные нагрузки (например, бег или спортивная ходьба) с утяжелителями способствует укреплению мышц бедер и ягодиц.
    Манжеты для рук и ног — самые распространенные утяжелители, они дают прекрасную возможность повысить нагрузку в любом виде спорта.

    Перчатки-утяжелители используются обычно в боевых искусствах для повышения выносливости бойца и увеличения скорости удара.Диапазон веса у перчаток широк – от полукилограмма до 10-12 кг на одну перчатку.

    Универсальный утяжелитель, который можно использовать во многих видах спорта.Не нагружает позвоночник, вес его равномерно распределяется по поверхности.Сам пояс плотно сидит по фигуре и не причиняет никакого дискомфорта.Вес пояса может достигать 20 кг.

    Жилет является еще более универсальным утяжелителем.Изначально он разрабатывался для подготовки спецподразделений, для развития выносливости и силы.Сейчас он широко используется в различных видах спорта, включая бег, прыжки и плавание.Вес жилета может колебаться о 5 до 48 кг.

    Особенности тренировок с утяжелителями

    Начинать заниматься с утяжелителями нужно осторожно.Для первых тренировок лучше брать маленький вес, сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, не делать резких движений, чтобы не получить травму или растяжение связок.Перед тренировкой желательно также хорошо разогреть мышцы.

    Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить.Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

    При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия.Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

    Диапазон цен на эти аксессуары довольно широк, самые недорогие модели – это насыпные манжеты для рук и ног (от 200 рублей за пару).Цена на утяжелители зависит от их типа, веса и фирмы-производителя.

    К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг) стоят около 300рублей, а по 1,5 кгбольше 500 рублей.

    Утяжелители для рук и ног WORKOUT разработаны для тех, кому нужна серьезная нагрузка, поэтому и вес одной манжеты у них варьируется от 1 кг (900 рублей) до 6 кг (3600 рублей).В качестве наполнителя в них используется металлическую дробь, которая позволяет плотно фиксировать манжету на теле.

    Пояс — утяжелитель Ray (модель КН1201) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей.Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.

    Прежде чем покупать утяжелители, определитесь, для каких целей они вам нужны.Будут ли это ежедневные прогулки в быстром темпе или интенсивные занятия аэробикой с целью сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус? Или же вы планируете тяжелые тренировки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и развить свою силу? Исходя из поставленных целей, подбирайте индивидуально тип и вес утяжелителей.

    Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений с утяжелителями

    Утяжелители для ног – это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку при выполнении различных упражнений.С утяжелителями для ног можно выполнять как силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи и подъемы ног в положении стоя и лежа) , так и кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег, прыжки) .

    Чаще всего утяжелители используют девушки, чтобы подкачать ягодицы и поработать над проблемными зонами ног.Но и мужчинам этот инвентарь может понравиться.Предлагаем вам самое полное руководство по утяжелителям: польза, вред, цена, какой вес выбрать, особенности и виды, а также отличную подборку упражнений с утяжелителями для ног с готовым планом упражнений.

    Общая информация об утяжелителях для ног

    Утяжелители для ног надеваются на ноги во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия.Чаще всего эти манжеты используются в в тренировках для ног и ягодиц и кардио-тренировках, реже – в тренировках на пресс.Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий.

    Кому могут пригодиться утяжелители для ног?

  • Тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц
  • Тем, кто хочет повысить эффективность кардио-упражнений и увеличить сжигание калорий.
  • Тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара.
  • Тем, кто занимается бегом – утяжелители для ног помогут усилить нагрузку.
  • Тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес.
  • Тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители.
  • Приобрести утяжелители можно в интернет-магазинах, которые специализируются на продаже различного спортивного инвентаря для домашних тренировок.Обычно манжеты наполняются каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами.Вес утяжелителей, как правило, составляет от 0,5 до 5 кг .Вес утяжелителей больше 5 кг приобретать не рекомендуется, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат.В спортивных магазинах можно найти варианты утяжелителей для ног, в которых вес регулируется самостоятельно с помощью уменьшения и увеличения груза манжетов.

    Польза утяжелителей для ног

    Утяжелители для ног не самый популярный спортивный инвентарь, если сравнивать их с более привычными нам гантелями, штангой, фитболом и эспандером.Давайте разберемся, так ли он необходим для тренировок? В чем польза регулярных тренировок с утяжелителями для ног:

    1. Утяжелители для ног способствуют похудению .Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку.
    2. Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.
    3. Утяжелители для ног тонизируют мышцы и делают ваше тело более рельефным за счет использования дополнительного веса.Это поможет вам избавиться от проблемных зон, в особенности на бедрах и ягодицах .
    4. С помощью утяжелителей для ног очень легко усложнить любую кардио-тренировку, в том числе ходьбу, бег, танцы, прыжки.Вам необязательно постоянно наращивать скорость или длительность кардио-занятия, просто используйте манжеты с грузом.Некоторые даже используют утяжелители во время плавания.
    5. Благодаря утяжелителям вы сможете разнообразить свои тренировки и включить в работу дополнительные группы мышц.Они пригодятся вам не только в классических кардио и силовых тренировках, но и в пилатесе, йоге, калланетике, баррных тренировках.
    6. С утяжелителями для ног вы сможете поработать над формированием упругих ягодиц и стройных ног без выпадов и приседаний , которые являются достаточно травматичными упражнениями.Например, при таких упражнениях как подъемы ног очень сложно увеличить нагрузку с помощью гантелей.В этом случае вам очень пригодятся манжеты с грузом:

    В результате регулярных тренировок с утяжелителями вы заметите развитие вашей скорости, силы и выносливости .Дополнительный вес дает отличную нагрузку ягодичным мышцам и мышцам бедер, поэтому это идеальный вариант оборудования для тех, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела.Однако утяжелители для ног не так безобидны, как кажутся на первый взгляд.

    Минусы и вред утяжелителей для ног:

  • Утяжелители для ног дают нагрузку на лодыжки и усиливают давление на голеностоп, поэтому вы рискуете получить травму во время занятий.
  • Зона лодыжки практически не имеет мускулов и не может справиться с большим весом, поэтому у вас не получится постоянно наращивать вес утяжелителей, даже если основные мышцы вашего тела будут к этому готовы.
  • Различные исследования показывают, что частая ходьба и бег с утяжелителями может вызывать различные травмы ног или проблемы с суставами и сухожилиями.
  • Утяжелители также оказывают давление на тазобедренный и коленные суставы, поэтому не стоит сразу брать большой вес манжетов.
  • Ваши мышцы, суставы и сухожилия нуждаются в отдыхе, поэтому избегайте длительное использование утяжелителей для ног, особенно если у вас слабые суставы или в прошлом были травмы конечностей.Кроме того, старайтесь повышать вес утяжелителей постепенно , начиная с минимального (0,5-1 кг), даже если вы опытный атлет.

    Также подчеркиваем, что утяжелители для ног используются для укрепления и тонуса мышц, а также сжигание калорий и жировой прослойки .Не стоит рассчитывать, что такой спортивный инвентарь станет вашим хорошим помощником в росте мышечной массы.Для таких целей лучше использовать свободные веса и тренажеры.

    Противопоказания для упражнений с утяжелителями для ног

  • Травмы конечностей
  • Варикозное расширение вен
  • Проблема суставов
  • Недавно перенесенные операции
  • Наличие мочекаменных заболеваний
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Большой избыточный вес
  • Для эффективной тренировки ног посмотрите также еще один очень эффективный домашний инвентарь: фитнес-резинки.Они станут отличным дополнением к утяжелителям для ног.

    20 упражнений с утяжелителями для ног в гифках!

    Предлагаем вам подборку упражнений с утяжелителями для ног.Здесь представлены только отдельные популярные упражнения, однако вы можете использовать утяжелители практически в любом упражнении.Разве что за исключением упражнений для верхней части тела (в этом случае вы можете одевать манжеты на руки) .

    Для кардио-упражнений используйте вес утяжелителей 0,5-1 кг .Для упражнений на бедра, ягодицы и пресс сначала используйте вес 1-1,5 кг , но постепенно можно наращивать нагрузку до 3-4 кг .

    Кардио-упражнения

    1.Бег с высоким подъемом колен

    2.Берпи

    3.Альпинист

    4.Прыжок в приседе

    Вы можете выполнять практически любые кардио-упражнения с утяжелителями, настолько это функциональный инвентарь.Для большего выбора упражнений обязательно посмотрите: Лучшая подборка кардио-упражнений + план занятий.

    Упражнения для бедер и ягодиц стоя

    1.Отведение ноги в сторону

    2.Отведение ноги назад

    3.Отведение полусогнутой ноги назад

    4.Диагональный подъем ноги

    5.Выпрямление ноги стоя

    Упражнения для бедер и ягодиц на полу

    1.Подъем ноги для ягодиц

    2.Махи ногой

    3.Отведение ноги в сторону на четвереньках

    4.Выпрямление ноги на четвереньках

    5.Махи ногой с двойным касанием

    6.Подъем ноги в собаке мордой вниз

    Упражнения для живота (мышцы ног также включаются в работу)

    1.Велосипед

    2.Ножницы

    3.Круговые движения ног

    4.Обратные скручивания

    5.Звезда

    За гифки спасибо youtube-каналам: FITspiration, The Live Fit Girl.

    План занятий с утяжелителями для ног

    Из этих упражнений можно составить полноценную тренировку для всего тела.Предлагаем вам примерно такой план, который вы всегда можете отрегулировать по своему усмотрению.Начните тренировку с кардио-упражнений и затем перейдите к упражнениям для проблемных зон:

  • Кардио-упражнения : повторяем упражнения в 2 круга по схеме 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых, отдых между кругами 1 минута.
  • Упражнения для бедер и ягодиц : выбираем 5-6 разных упражнений, выполняем каждое 15-20 повторений на обе ноги по одному разу.
  • Упражнения для пресса : повторяем каждое упражнение 15-20 повторений в 1 круг.
  • Виды утяжелителей для ног и какой вес выбрать

    Есть два основных типа утяжелителей для ног: пластинчатые и насыпные .Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей обычно больше, чем у насыпных, но и стоимость их выше.На цену утяжелителей для ног также влияет материал изготовления, вес, тип наполнителя, производитель.Обычно в интернет-магазинах утяжелители для ног стоят гораздо дешевле, чем в обычных спортивных магазинах.

    Насыпные утяжелители представляют собой небольшой мешочек из ткани, который наполнен песком, металлической стружкой или другим рассыпчатым материалом.Чем крепче материал, из которого изготавливается манжет, тем дороже стоит инвентарь.Стоимость одной пары насыпных утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 500 до 1000 рублей в зависимости от производителя.Минусом данных утяжелителей является невозможность увеличения веса.

    В пластинчатых утяжелителях для ног в качестве груза используются железные пластинки.Они вставляются в специальные кармашки, которые нашиты на плотное брезентовое полотно.Как правило, вес пластинчатых утяжелителей можно регулировать, вставляя дополнительные металлические пластины, что очень удобно для занятий.Стоимость одной пары пластинчатых утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 1000 до 2000 рублей.

    Небольшие утяжелители можно использовать и для рук.Только помните, что суставы и связки в области запястий очень хрупкие, поэтому увеличивайте вес постепенно.Также существуют специальные утяжелители для рук в форме манжет или перчаток и утяжелители для кора в форме пояса или жилета.

    Стоимости утяжелителей для ног в интернет-магазинах:

    Какой вес утяжелителей для ног выбрать?

    Утяжелители для ног — это тот инвентарь, вес которого нужно добавлять постепенно, ни в коем случая не форсируя.Даже если вы давно тренируетесь с отягощениями, не торопитесь брать утяжелители 4-5 кг.Дело в том, что ваши суставы и связки могут быть не готовы к такой нагрузке.Поэтому начинайте с небольшого веса, и по мере укрепления мышц увеличивайте вес манжетов на 0,5-1 кг (не более!) .

    Для кардио-тренировок, бега, ходьбы начинающие могут приобрести утяжелители весом 0,5-1 кг , более опытные занимающиеся 1-2 кг .Утяжелители для ног весом более 3 кг для кардио-тренировок использовать не рекомендуется.

    Для силовых упражнений на ноги и ягодицы можно взять вес побольше.Девушкам рекомендован вес: 1-2 кг для начинающих, 2-3 кг для опытных занимающихся.Мужчинам: 2-3 кг для начинающих, 3-4 кг для опытных занимающихся.

    В идеале лучше приобрести несколько манжетов разного веса, но если у вас пока нет такой возможности, то исходите из рекомендаций выше.Вы можете сделать утяжелители для ног самостоятельно в домашних условиях.Возьмите обычную ткань, сшейте ее или перевяжите резинками, предварительно наполнив песком или рисом.

    Отзывы об утяжелителях для ног от наших подписчиков

    Вика

    Я уже несколько лет тренируюсь дома, начала в декрете и не смогла остановиться)) Похудела на 13 кг, сейчас вешу 52 кг.Купила утяжелители для ног через год после занятий.Сначала особой необходимости в них не было, обходилась гантелями.Но потом увидела интересные видео для ягодиц, где упражнения выполняются с утяжелителями и решила приобрести.Я купила 2 пары: 1 кг и 2 кг.Очень довольна, тренировки с ними и правда очень разнообразились, плюс ягодицы и бедра хорошо подтянулись.Я не делаю кардио с утяжелителями (берегу суставы), только различные махи и подъемы ног, но эффект очень заметный.

    Марина

    Всегда заканчиваю тренировку в зале упражнениями с утяжелителями для ног.С ними меня познакомил мой тренер, когда я только начала заниматься, за что я ему очень признательна.Благодаря утяжелителям (ну и регулярным тренировкам и правильному питанию, конечно) подтянула и пресс, и ягодицы.Если бы занималась дома, обязательно бы купила домой.

    Ольга

    Первый раз обратила внимание на утяжелители в инстаграме одной девушки, она показывала упражнения для ног.Тоже загорелась приобрести – я груша, низ дрябловат, захотелось поработать над этим в домашних условиях.Теперь регулярно тренируюсь, делаю и кардио, и упражнения на полу с утяжелителями.Иногда беру с собой на прогулку с собакой, тоже хорошая зарядка.Мне нравится, всем рекомендую.Я использую вес утяжелителей 1 кг, но чувствую, что пора уже добавить вес.

    Анна

    Я не стала покупать утяжелители, решила сделать самостоятельно.Купила джинсовый материал, вырезала в виде кармашек, набила их рисом в пакетах, сшила по квадрату, потом между собой и прикрепила липучки.У меня получилось по 1,25 кг весом.Но я только начала заниматься, потом добавлю еще.

    Тренировки с утяжелителями для ног: видео

    1.Тренировка с утяжелителями для ног на русском языке (15 минут)

    2.Glute Challenge: 10 minute booty blaster (10 минут)

    3.Home Butt Lift Workout with ankle weights (15 минут)

    4.Butt Lift Workout with Ankle Weights (10 минут)

    5.Butt Workout with Ankle Weights + Glute Stretching (10 минут)

    6.Free Barre Ankle Weight Lower Body Workout (35 минут)

    Тренировка с утяжелителями для ног: польза и вред, отзывы, цены на аксессуар

    Вам, наверное, не раз приходилось видеть людей на пробежке или в фитнес-зале с утяжеляющими конструкциями в виде браслетов на ногах и руках.Что это за спортивные приспособления, как они действуют? Какую пользу или вред приносят?

    Утяжелители для ног — это популярный спортивный инвентарь, который используют профессиональные атлеты и новички в спорте.О том, насколько полезны тренировки с утяжелителями, как правильно выбрать приспособление или сделать самостоятельно пойдёт речь далее.

    Предназначение утяжелителей для ног

    На вид — это браслеты из плотной ткани с отсеками, наполненными утяжеляющим материалом: песок, соль, металлические пластины.

    Их изготавливают из трикотажа высокой плотности или прорезиненого материала.Спортивное приспособление одевают на ногу в области щиколотки и закрепляют специальными крепёжными ремнями с липучками.Благодаря таким застёжкам окружность ноги не имеет значения, так как размер можно подкорректировать.Широкий браслет плотно охватывает щиколотку, не причиняет дискомфорта во время занятий.

    Человек во время занятий тратит много энергии, так как прилагает больше усилий для выполнения упражнения.Как следствие эффективность от тренировки повышается, потому что сжигается больше калорий. Это положительно сказывается на мускулатуре, сердце, сосудах, дыхательной системе и кровообращении.

    Правила выбора

    Обращайте внимание на материал, из которого изготовлен инвентарь, это может быть трикотаж любой плотности и ткань брезентового типа.Функциональные возможности второго варианта намного выше, особенно это касается срока эксплуатации.

    По типу конструкции спортивные изделия бывают пластинчатыми и набивными. Первые стоят дороже, так как они намного практичнее, универсальнее.

    Не экспериментируйте с весом изделий,подбирайте утяжелители в соответствии с физическими возможностями, так как большой вес провоцирует травму.

    Лучше купить несколько пар манжет разного веса (например, от минимального в сторону увеличения).При постепенном увеличении нагрузки вы добьётесь хороших результатов.

    Обращайте внимание на качество застёжек, липучки должны открываться с усилием, что гарантирует надёжную фиксацию изделия во время тренировки.

    Не покупайте утяжеляющие конструкции, вес которых от 6 кг и выше. Это изделия для профессиональных атлетов, борцов.

    Виды утяжелителей

    Существует два типа манжет для ног:

    Пластинчатые

    Это браслет с основой из плотного брезентового полотна, на который нашиты специальные кармашки, куда вставляются железные пластинки.Благодаря такой конструкции можно регулировать вес, вытаскивая или вставляя пластины.

    Например, если вы надеваете браслеты на руки, то оптимальная нагрузка — от 2 до 3 кг, а если на ноги — от 3 до 5 кг.К тому же срок эксплуатации пластинчатых изделий намного превышает срок службы набивных утяжелителей, потому что качественный прорезиненый материал долго не протирается.

    Набивные

    набивные утяжелители наполнены солью или песком

    Это более примитивная модель.На вид — это мешочек из ткани с солевым или песочным наполнителем. Встречаются модели из материала высокой плотности набитые металлической стружкой или дробью.

    Их минус в том, что вес не регулируется. То есть, если вы купили браслеты на 3 кг и хотите повысить нагрузку, то нужно приобрести новую пару на 4 кг или на 1 кг.Кроме того, со временем ткань протирается, и наполнитель высыпается.

    Видео обзор спортивных утяжелителей для рук и ног Барс

    Существуют утяжелители для рук в форме манжет или перчаток, для талии в форме пояса.

    Стоимость спортивных браслетов

    Диапазон цен широкий, на это влияет несколько факторов: тип изделия, материал, вид наполнителя, масса, компания-изготовитель и т.д.В интернете утяжеляющие манжеты стоят дешевле, чем в магазине.

    Изделия на насыпной основе стоят дешевле пластинчатых. За китайскую продукцию вы отдадите от 650 рублей — это цена за комплект, состоящий из пары манжет по 0,5 кг.Китайский комплект 2 по 1 кг стоит не менее 750 — 850 рублей.Такая же пара, но от известных производителей обойдётся в 1450 рублей.

    Стартовая цена манжет на пластинчатой основе 980 — 1150 рублей, но это стоимость китайского комплекта.Минимальная цена на фирменные изделия — 1900 рублей и выше, стоимость колеблется в зависимости от массы утяжелителей, количества пластин.

    Стоимость утяжелителей в Спортмастере

    Ценовой диапазон на утяжеляющие конструкции в сети магазинов спортивных товаров Спортмастер — от 800 до 3 500 рублей.Ассортимент представлен такими марками: Торнео, Найк, Кетлер, Бакс.За 800 рублей можно приобрести универсальный комплект из полиэстера с неопреновым покрытием и металлическим наполнителем.Вес — 0,75 кг каждый снаряд.За 1 тыс.рублей вы купите пару с такими же характеристиками, но с чуть большим весом — 1,25 кг.А за 1 200 рублей можно приобрести снаряды по 1,5 кг.В 2 тыс.рублей обойдутся китайские утяжелители из нейлона с металлическим наполнителем весом 1,5 кг.

    Фирменные утяжелители Найк стоят не меньше 3 500 рублей, они имеют анатомически правильную форму, надёжные застёжки, быстро впитывают влагу.Изготовлены такие снаряды из прорезиненой ткани с железным наполнителем.Вес — 2, 27 кг.

    Цены в интернет-магазинах

    Рынок спортивных товаров предлагает широкий выбор утяжелителей для ног.Продукция разнообразная: от самых примитивных, лёгких за 200-300 рублей до усовершенствованных моделей весом по 5 кг из качественных материалов за 5 200 рублей.

    Всё о рыбной ловле!

    Груза для подводной охоты

    Ноша для подводной охоты считаются важным элементом для экипировки подводного охотника.От того, насколько правильно подобрали отвес на ноги будет зависеть не только успешность охоты, но и здоровье человека.Рассмотрим подробнее, как подобрать груз.Сколько составляет общий вес отвеса.

    Поскольку нормальная плавучесть близка к нейтральной, то для охоты под водой необходимо навешивать дополнительные утяжелители или отвесы на ноги, пояс и так далее.Имеется несколько методик, как рассчитать груз, дабы вернуть тело к плавучести, позволяющей без проблем погружаться на нужную глубину и также выныривать.Формула, по которой можно высчитать какой должен быть вес отвес, имеет следующий вид: Г=Т/5*0,1М, где Т – толщина гидрокостюма, М – масса самого охотника, а Г – необходимая для этого нагрузка.

    Для удобства есть возможность высчитать нужную тяжесть упрощенным методом:

    1. Костюм толщиной 7 миллиметров требует деления веса человека на 8;
    2. Для 5 миллиметрового костюма вес поделят на 10;
    3. Обладатели 3 миллиметрового костюма делят свой вес на 12.

    Для того, чтобы понять, сколько нужно тяжести на ноги, необходимо произвести отгрузку на конкретном месте.Легкие охотника заполнены воздухом, он находится на поверхности воды.После выдоха производится погружение на обозначенную глубину.

    Поясные груза

    Отвес главным образом располагаются на специальном поясе.Основные требования:

  • Высокая прочность, поскольку охотник испытывает значительные тяжесть;
  • Надежный механизм фиксации;
  • Удобный механизм застегивания и расстегивания.
  • Это значит, что он одновременно крепко фиксируется на теле охотника, при этом его достаточно просто снять.
  • Пояса для клади могут быть либо обычными ремнями, либо иметь равномерным образом распределенные карманы, куда вкладывают необходимые по весу отвеса.Однако эластичность ремня имеет недостаток в виде сползания.Избежать этого можно, если снабдить изделия брасовым ремнем.

    Груза на ноги

    Ножные отвесы являются более удобными по сравнению с поясными.Они позволяют снять лишнюю тяжесть с поясного отдела и создают наиболее комфортные условия для охотника, особенно в условиях засады и не создает слишком сильных следов от ласт.

    Ноша обычно размещается на ноге через специальные манжеты.Иногда на ласты кладут специальные накладки в виде пластин, вес которых составляет 700 граммов.Некоторые грузы обладают упрощенной конструкцией в виде изогнутой по окружности формы с имеющимся ремешком для фиксирования.

    Как самому сделать отвес для ног

    В последнее время стали популярны самодельные груза.Поскольку свинец является достаточно доступным материалом и для него не нужны специальные работы, то сделать груза своими руками не будет сложно.Отливка грузов достаточно простой процесс, для этого достаточно перелить металл в подготовленную заранее форму для отвеса.Ее можно взять из фабричных образцов, после перенести на гипс, из которого обычно делается нужная форма противовеса.Получившийся груз шлифуют и избавляют от лишних заусенцев.При этом не получившиеся с одного раза груза легко поддаются переплавке.

    Где их приобрести ?

    Магазины для людей, которые занимаются подводной охотой, предоставляют большой выбор противовеса.Можно купить б/у груза, либо новые в зависимости от финансов охотника.Средняя стоимость подобных грузов составляет 1600 рублей, ремень для грузов возможно приобрести в диапазоне 2200-2700 рублей.В магазинах можно приобрести товары на любой вкус и цвет.

    Покупку можно осуществить как через интернет, так и непосредственно придя в соответствующее место.Груза для подводной охоты – незаменимая вещь в арсенале любого подводного охотника.Они позволяют вовремя выплывать на поверхность и не бояться за свое здоровье.Рекомендуем их приобрести всем любителям находиться под водой!

    Видео о том, как сделать отвес на ноги для подводного охотника:

    Самые эффективные упражнения с утяжелителями для ягодиц, бедер и ног

    Какой же выход из этой ситуации? Как разнообразить и улучшить свои тренировки? Тут на помощь приходят упражнения для ног, ягодиц, бедер с утяжелителями.Отягощения помогут создать дополнительную нагрузку, заставят прилагать больше усилий для выполнения привычных движений.
    Важно! Перед всеми упражнениями, приведенными ниже, очень полезно провести легкую разминку, чтобы избежать растяжений и травм.

    Виды утяжелителей

    Эти снаряды можно разделить на две категории:

  • Насыпные, наполнителем для которых является песок;
  • Пластинчатые, представляющие собой конструкцию, в кармашки которой помещаются металлические пластины.
  • Все виды этих спортивных приспособлений имеют разные расцветки, вы легко сможете подобрать их цвет и дизайн к своей спортивной форме для тренажерного зала, или для домашних занятий.

    Насыпные утяжелители имеют постоянный неизменный вес, а вот массу пластинчатых вы сможете легко регулировать.Еще эти помощники для фигуры различаются по весу.Для новичков будет достаточно использования пары по 0,5 кг.А вот утяжеляющие приспособления весом 5 кг используют чаще всего профессиональные спортсмены, или девушки и женщины, которые занимаются физическими тренировками серьезно, не первый год.

    Обратите внимание! Если вы чувствуете, что готовы увеличивать нагрузки, то рекомендуется постепенно увеличивать вес утяжелителей на 0,5 кг, чтобы переход к более сложным движениям был постепенным и безопасным для мышц и суставов.

    Предлагаем вашему вниманию самые эффективные и проверенные упражнения для ягодиц с утяжелителями на ногах.

    Отвод ноги в сторону

    Сложность — средняя.Работают внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.

    1. Исходное положение — стоя.Руки либо в свободном состоянии, либо на тазобедренных суставах.
    2. Выбираем первую опорную ногу (пусть это будет левая).Опираемся на эту конечность, на выдохе отводим правую ногу в сторону, на вдохе возвращаем обратно.

    Выполняем 10-15 таких движений.Аналогично повторяем и для другой ноги.

    Еще нагляднее это движение показано на видео:

    Подъем ноги лежа

    Сложность — средняя.Работают мышцы бедер, ягодиц, нижнего пресса.

    Это упражнение является очень эффективным, несмотря на его простоту выполнения.Задействованы не только мышцы ягодиц, но и пресса, а также наружной поверхности бедра и внутренней (обычно внутренняя поверхность бедра часто является одной из главных проблемных зон женской фигуры).

    1. Исходное положение — лежа на боку, правая рука согнута, локоть упирается в пол.Другую руку можно поставить перед собой, если вам не хватает устойчивости.
    2. Нижняя нога прямая, верхняя слегка согнута в колене.
    3. Верхнюю ногу необходимо медленно поднять на выдохе вверх, стараясь держать равновесие.На вдохе ногу опустить.

    Делаем 10-15 повторов, далее, как и в первом упражнении, меняем ноги.

    Подробнее смотрите на видео:

    Отведение ноги назад

    Сложность — низкая.Работает задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

    Наверно это одно из самых простых и популярных упражнений с небольшими весами для ягодиц.Задействованы еще и мышцы бедер.

    1. Исходное положение — стоя, соединяем стопы, руки кладем на талию.
    2. На выдохе плавно отводим прямую левую ногу назад до упора, сохраняя прямое и устойчивое положение.

    Выполняем 10-15 повторов и повторяем упражнение для нашей правой ноги.

    Подробнее на видео:

    Махи ногами с утяжелителями для ягодиц

    Сложность — высокая.Очень эффективное упражнение для ягодичных мышц, задействованы мышцы пресса.

    1. Исходное положение — упираемся в пол руками, пальцы рук соединены вместе, ноги согнуты в коленях, колени упираются в пол.
    2. Медленно делаем мах правой ногой, до полного ее выпрямления.Возвращаем её в исходное положение.

    Повторяем движение 10-15 раз, а потом делаем его другой ногой.Можно выполнять, совершая каждый мах то левой, то правой ногой.

    Подробнее узнайте из видео:

    Опускание прямых ног

    Еще это упражнение называется «Ножницы», и входит в десятку лучших для ягодичных мышц, наравне с Велосипедом лежа на полу.Сложность — высокая.Задействованы мышцы бедер, ягодиц, мышцы нижнего пресса.Про 4 уровня сложности «Ножниц» узнаете тут.

    1. Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты под углом.
    2. Поочередно опускаем то правую, то левую прямые ноги.

    Упражнение можно усложнить, опуская одновременно обе ноги.

    Подробнее на видео:

    Упражнение со стулом

    Сложность — средняя.В этом эффективном упражнении задействованы мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы, мышцы пресса.Вместо стула можно использовать любую другую опору.

    1. Исходное положение — встаем прямо, лицом к спинке стула, держимся за нее руками.
    2. Правую ногу, согнутую в колене, подтягиваем к груди.После этого максимально отводим её назад.

    Делаем 15-20 повторений, меняем ногу.Упражнение можно выполнять поочередно для каждой ноги.

    Подробнее на видео:

    Обратите внимание! Со временем количество подходов для каждого упражнения нужно увеличивать, как и вес утяжелителей.

    Некоторые упражнения можно усложнить, взяв в руки небольшие гантели.В этом случае работать будут мышцы рук, что создаст дополнительную нагрузку для тела.Также большинство упражнений можно выполнять с использованием эспандера вместо утяжелителей.

    Выполняйте упражнения с удовольствием.Выбирайте качественные снаряды для улучшения ваших тренировок и занимайтесь регулярно.Результат не заставит себя ждать, если выполнять упражнения правильно и систематически.

    Старайтесь придерживаться правильного и здорового питания, избегайте жестких диет, которые приводят к потере мышечной ткани, так необходимой нам для выполнения физических нагрузок и упражнений.

    Будьте красивы и здоровы!

    [heading type=h5]Полезные материалы:[/heading]

  • Узнайте про 7 полезных свойств ходьбы на ягодицах для здоровья тазовой области от профессора И.П.Неумывакина и ознакомьтесь с техникой ее выполнения.
  • Можно ли убрать жир между ног с помощью упражнений?
  • Как тратя всего 20 минут в день похудеть в нижней части тела с помощью утренней зарядки.
  • Одними из самых эффективных движений для ягодичных мышц являются приседания, различные виды выпадов а также ягодичный мостик.
  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию