Грузы на руки

Тема статьи: Грузы на руки - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Правильные утяжелители для ног и рук своими руками

Если вы хотите как можно скорее преступить к тренировкам, то в интернет-магазинах можно найти недорогие утяжелители для рук и ног с металлической дробью в качестве наполнителя.Если же вы хотите немного сэкономить и у вас есть свободное время, то сегодня мы расскажем как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях.

Как сшить утяжелители своими руками: п ервый способ (сложный)

Необходимые материалы для одной пары:

  • 4 куска ткани (хлопок, нейлон), каждый до 33 см в длину и 13 см в ширину;
  • 91 см лямки шириной 2,5 см;
  • кольца или прямоугольники (2,5 — 5 см);
  • липучки (5 — 15 см);
  • Рис, песок или другой похожий материал для веса.
  • Измерьте две равные кучки желаемого размера.Каждая секция, до верха заполненная рисом, даст вам в итоге 0,5 кг веса.То же самое касается песка.Чтобы получить больше веса вам нужно увеличить ширину ткани.

    Ремешок для крепления и застежки

  • Разрежьте ремень на две части по 45 см.
  • Оплавьте огнем и тщательно закрепите концы, чтобы предотвратить лямки от износа.
  • Подогните 2,5 см каждого кончика ремня.
  • Поместите кольцо в загиб.
  • Сшейте концы ремня, как показано на фото.
  • Возьмите липучки и расположите их в противоположном конце ремня от кольца по центру полоски.Сначала одну часть липучки, а затем другую (изнаночной стороной вниз).Пришейте обе липучки на месте.
  • Возьмите 2 кусочка ткани.На один из них по центру пришейте готовый ремешок с липучкой.По центру, как показано на фото.
  • Сшиваем ткань

  • Поместите неиспользованый кусок ткани на тот, что с пришитым ремнем.Закрепите ремень в центре так, чтобы он не попадал в шов.
  • Сшейте 3 края кусков материи сметочным швом, один (широкий) оставьте свободным.
  • Выверните ткань на лицевую сторону и проверьте, ровно ли вы пришили лоскуты.
  • Теперь сшейте ткань основательно (только не пришейте ремень).
  • Хорошо придавите.
  • Углы и секции

  • Положите заготовку лицевой стороной вниз.
  • Найдите центр будущего утяжелителя по горизонтали и отметьте его.
  • Найдите центр каждой половинки утяжелителя и отметьте его.
  • Разделите получившиеся части ткани с помощью стежков, чтобы в итоге получились четыре ровные секции, как на фото.
  • Наполняем и зашиваем секции утяжелителя

  • Заполните каждую пустую секцию песком или рисом.
  • Основная масса крупы должна скапливаться как можно дальше от швов.Не нужно пытаться засунуть рис или песок во все углы — так утяжелитель не будет хорошо сгибаться.
  • Равномерно распределите крупу по кармашку.
  • Зашейте отверстия.Швы должны располагаться как можно ближе к краю.
  • Утяжелители для рук или ног сшитые своими руками готовы!

    Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)

    Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график.Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах.Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру.Польза спортивных утяжелителей непереоценима.

    Этот вариант, в отличие от первого, имеет всего 4 шага, и здесь не нужно быть мастером на все руки.

    Вам понадобится:

  • Пара длинных носков;
  • Сухой рис;
  • Полиэтиленовые пакеты.
  • Инструкция:

  • Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
  • Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
  • Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
  • Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!
  • Как сделать утяжелители для ног своими руками?

    Утяжелители для лодыжек сжигают жир и способствуют построению мышц ног.Каким образом? Они усиливают сопротивление во время тренировки.Хотя вы и получите пользу от аэробных упражнений, (а они известны увеличением частоты сердечных сокращений и сжиганием калорий), дополнительный вес также может увеличить риск получения травмы.Для достижения наилучших результатов используйте утяжелители для силовых тренировок.К ним относятся упражнения на конкретные мышцы ног, такие как приседания, выпады, махи и подъемы ног.

    Как правильно использовать утяжелители для ног?

    Дополнительный вес нужно приложить к области чуть выше голеностопного сустава, чтобы обеспечить сопротивление при движении ног.Цель этих утяжелителей — повысить тонус ягодичной, четырехглавой и икроножной мышцы.Дополнительное сопротивление с течением времени приводит к увеличению мышечной массы.

    Давайте уже разберемся, как сделать утяжелители на щиколотку.

    Как сделать многоразовые утяжелители для ног своими руками в домашних условиях

    Вам понадобятся старые длинные носки и немного бобов, фасоли или гороха.

  • Шаг 1: Взвесьте от 450 до 680 г бобов, воспользовавшись кухонными весами.Это количество лучше всего соответствует размеру носка.Держите бобы в миске.Взвесьте вторую, равную предыдущей кучу.
  • Шаг 2: Свяжите узел, отступив одну четверть от верхушки носка.Всыпьте бобы.Завяжите второй узел.Он должен быть размещен с того же расстояния снизу, что и первый.Бобы должны располагаться в центре носка.
  • Шаг 3: Завяжите носок на месте вокруг лодыжки или бедра.Вы также можете прикрепить его с помощью специальной липучки, тем самым обеспечив дополнительную фиксацию.
  • Как самому сделать одноразовые утяжелители для ног

  • Шаг 1: Заполните два герметичных пластиковых мешка песком.Взвесьте их на кухонных весах, и по необходимости добавьте или уберите лишний песок, чтобы не получить желаемый вес.
  • Шаг 2: Приложите мешок к лодыжке и примотайте его к ноге с помощью бинта.Таким образом, вы закрепите утяжелитель на месте.Убедитесь, что мешок с песком крепко держится, но будьте осторожны: не оборачивайте его слишком сильно, так как это может привести к онемению ног.
  • Шаг 3: Закрепите концы бинта так, чтобы они не мешали во время тренировки.
  • Сделанные своими руками утяжелители превратят ваши тренировки в настоящее испытание на прочность, особенно если вы делаете такие упражнения, как подъемы и разведения конечностей.Начните с легких весов и делайте медленные движения во время тренировки.Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами.

    Не используйте такие утяжелители при ходьбе, так как они, скорее всего, приведут к травмам.Зачем покупать оборудование в магазинах или через Интернет за 20 и больше фунтов, если вы уже знаете, как самому сделать утяжелители для ног и рук в домашних условиях? Надеемся, этот материал поможет вам в этом.

    Кроссфит – спорт для сильных и выносливых, и его самой главной задачей становиться приобретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач.Именно поэтому для многих Workout составляющая несколько важнее силовой.Но, как сделать её еще тяжелей, еще интенсивней, и при этом не забыть про силовую составляющую соревновательного спорта? Для этого отлично подойдут утяжелители для рук.

    Общие сведения

    Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже, перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес манжетов.Их основное предназначение создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевого), для улучшения проработки мышц плеча и предплечья.В частности впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники.Так, как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи взрывных отжиманий, утяжелители для рук же полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:

    1. Естественность амплитуды движения. Несмотря на то, что центр тяжести движения несколько смещался, утяжелители для рук позволили сохранить естественную амплитуду движения, а, следовательно, отработать технику взрывного движения максимально приблизившись к реалиям.
    2. Прогрессия нагрузки. Если отжимания и жим штанги направлены на общее увеличение силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, то прямое движение с увеличением скорости позволило создать планомерную прогрессию нагрузки.

    Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки увеличилась в несколько раз.Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам.Сегодня же существует огромное количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.

    Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам связанным с боевыми единоборствами, и, следовательно, манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки ) получили свое распространение практически во всех видах спорта.

    Где использовать?

    Сегодня утяжелители для рук имеют широкое распространение во всех видах спорта, начиная от марафонского бега, и заканчивая горнолыжным спортом.Их используют и в настольном теннисе, и в фитнесе.Мы же постараемся разобраться, зачем нужны утяжелители для рук в кроссфит дисциплинах.

    Начнем с разбора ранее описанных преимуществ, на основе недостатков классического тренинга.

    Преимущество №1

    Кроссфит тренировки с высокоинтенсивными комплексами подразумевают задействование всего тела.Однако в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках большую часть нагрузки, как и в любом другом базовом упражнении на себя отъедают большие группы мышц.В свою очередь это снижает анаболические процессы, что не дает полностью проработать все тело с одинаковой интенсивностью.Ведь после огромного стресса (вызванного, например, тягой штанги в наклоне), атлет не может выполнить упражнения на сгибание бицепса в полной амплитуде с пиковой интенсивностью.С применением утяжелителей для рук это стало возможно, так как во время классической тяги большую часть нагрузки на себя отъедают именно сгибатели руки, которые при этом не участвуют в подъеме самой штанги.

    Преимущество №2

    Второе преимущество, получаемое от ношения утяжелителей более очевидно для представителей силового многоборья.А именно – увеличение интенсивности кардионагрузки.Ни для кого не секрет, что база кроссфита закладывается в HIIT тренировках, которые подразумевают пиковую интенсивность на грани пампинга сердечной мышечной группы.Однако даже в этом случае, тренированные атлеты редко превышают пульсовую зону выше уровня жиросжигания, что является недостаточным для тренировки общей выносливости атлета.Утяжелители помогают решить эту проблему, так как каждое движение руки имеет дополнительную нагрузку, а, следовательно, повышает прокачку крови по всему телу.

    Примечание: именно в таком виде утяжелителями для рук пользуется Ричард Фронинг младший.Он выходит на пробежку в полном утяжелительном комплекте, включающем в себя: утяжелительный жилет, утяжелители на ноги и утяжелители на руке.Таким образом он совмещает кардионагрузку с одновременной аэробной проработкой всего тела.

    Еще одним неоспоримым преимуществом утяжелителей в тяжелых видах спорта, в частности, в силовом кроссфите является проработка отстающих «белых волокон».Все дело в том, что красные волокна, отвечающие за силу и скорость, легко прорабатываются при помощи силовых комплексов (трастеры, швунги, тяги и пр.) в то время, как белые волокна задействуются только при длительном выполнении упражнения, что характерно для Workout комплексов.Основная проблема в том, что при работе по workout схемам, вес остается фиксированным, что не позволяет проводить увеличение нагрузки со временем и улучшением тренированности.Как результат, большинство современных атлетов, даже звезды кроссфита, уделяют больше внимания силовому циклу, и меньше Workout’у.

    Это далеко не полный спектр возможностей утяжелителей для увеличения силовых, скоростных и других спортивных показателей, рассуждать об их пользе можно бесконечно.Поэтому лучше приобрести и попробовать самостоятельно.

    Критерии выбора

    Итак, мы разобрались для чего нужны утяжелители – настало время выбора подходящего утяжелителя:

    1. Комфорт ношения. Не смотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным.Ведь в отличие от гантелей, утяжелители носятся значительно дольший срок – и любые натирания, или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам.
    2. Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения.Лучше приобрести несколько комплектов, для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки.
    3. Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя но и тип конструкции.Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители с наполнителем из песка.
    4. Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический.Свинцовый встречается редко, а металлический довольно неудобен в ношении, так как сковывает амплитуду движений.Наилучшим решением станет приобретение песочного утяжелителя.

    Какие бывают?

    Рассмотрим основные категории используемых в кроссфите утяжелителей:

    Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений с утяжелителями

    Утяжелители для ног – это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку при выполнении различных упражнений.С утяжелителями для ног можно выполнять как силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи и подъемы ног в положении стоя и лежа) , так и кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег, прыжки) .

    Чаще всего утяжелители используют девушки, чтобы подкачать ягодицы и поработать над проблемными зонами ног.Но и мужчинам этот инвентарь может понравиться.Предлагаем вам самое полное руководство по утяжелителям: польза, вред, цена, какой вес выбрать, особенности и виды, а также отличную подборку упражнений с утяжелителями для ног с готовым планом упражнений.

    Общая информация об утяжелителях для ног

    Утяжелители для ног надеваются на ноги во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия.Чаще всего эти манжеты используются в в тренировках для ног и ягодиц и кардио-тренировках, реже – в тренировках на пресс.Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий.

    Кому могут пригодиться утяжелители для ног?

  • Тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц
  • Тем, кто хочет повысить эффективность кардио-упражнений и увеличить сжигание калорий.
  • Тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара.
  • Тем, кто занимается бегом – утяжелители для ног помогут усилить нагрузку.
  • Тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес.
  • Тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители.
  • Приобрести утяжелители можно в интернет-магазинах, которые специализируются на продаже различного спортивного инвентаря для домашних тренировок.Обычно манжеты наполняются каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами.Вес утяжелителей, как правило, составляет от 0,5 до 5 кг .Вес утяжелителей больше 5 кг приобретать не рекомендуется, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат.В спортивных магазинах можно найти варианты утяжелителей для ног, в которых вес регулируется самостоятельно с помощью уменьшения и увеличения груза манжетов.

    Польза утяжелителей для ног

    Утяжелители для ног не самый популярный спортивный инвентарь, если сравнивать их с более привычными нам гантелями, штангой, фитболом и эспандером.Давайте разберемся, так ли он необходим для тренировок? В чем польза регулярных тренировок с утяжелителями для ног:

    1. Утяжелители для ног способствуют похудению .Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку.
    2. Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.
    3. Утяжелители для ног тонизируют мышцы и делают ваше тело более рельефным за счет использования дополнительного веса.Это поможет вам избавиться от проблемных зон, в особенности на бедрах и ягодицах .
    4. С помощью утяжелителей для ног очень легко усложнить любую кардио-тренировку, в том числе ходьбу, бег, танцы, прыжки.Вам необязательно постоянно наращивать скорость или длительность кардио-занятия, просто используйте манжеты с грузом.Некоторые даже используют утяжелители во время плавания.
    5. Благодаря утяжелителям вы сможете разнообразить свои тренировки и включить в работу дополнительные группы мышц.Они пригодятся вам не только в классических кардио и силовых тренировках, но и в пилатесе, йоге, калланетике, баррных тренировках.
    6. С утяжелителями для ног вы сможете поработать над формированием упругих ягодиц и стройных ног без выпадов и приседаний , которые являются достаточно травматичными упражнениями.Например, при таких упражнениях как подъемы ног очень сложно увеличить нагрузку с помощью гантелей.В этом случае вам очень пригодятся манжеты с грузом:

    В результате регулярных тренировок с утяжелителями вы заметите развитие вашей скорости, силы и выносливости .Дополнительный вес дает отличную нагрузку ягодичным мышцам и мышцам бедер, поэтому это идеальный вариант оборудования для тех, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела.Однако утяжелители для ног не так безобидны, как кажутся на первый взгляд.

    Минусы и вред утяжелителей для ног:

  • Утяжелители для ног дают нагрузку на лодыжки и усиливают давление на голеностоп, поэтому вы рискуете получить травму во время занятий.
  • Зона лодыжки практически не имеет мускулов и не может справиться с большим весом, поэтому у вас не получится постоянно наращивать вес утяжелителей, даже если основные мышцы вашего тела будут к этому готовы.
  • Различные исследования показывают, что частая ходьба и бег с утяжелителями может вызывать различные травмы ног или проблемы с суставами и сухожилиями.
  • Утяжелители также оказывают давление на тазобедренный и коленные суставы, поэтому не стоит сразу брать большой вес манжетов.
  • Ваши мышцы, суставы и сухожилия нуждаются в отдыхе, поэтому избегайте длительное использование утяжелителей для ног, особенно если у вас слабые суставы или в прошлом были травмы конечностей.Кроме того, старайтесь повышать вес утяжелителей постепенно , начиная с минимального (0,5-1 кг), даже если вы опытный атлет.

    Также подчеркиваем, что утяжелители для ног используются для укрепления и тонуса мышц, а также сжигание калорий и жировой прослойки .Не стоит рассчитывать, что такой спортивный инвентарь станет вашим хорошим помощником в росте мышечной массы.Для таких целей лучше использовать свободные веса и тренажеры.

    Противопоказания для упражнений с утяжелителями для ног

  • Травмы конечностей
  • Варикозное расширение вен
  • Проблема суставов
  • Недавно перенесенные операции
  • Наличие мочекаменных заболеваний
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Большой избыточный вес
  • Для эффективной тренировки ног посмотрите также еще один очень эффективный домашний инвентарь: фитнес-резинки.Они станут отличным дополнением к утяжелителям для ног.

    20 упражнений с утяжелителями для ног в гифках!

    Предлагаем вам подборку упражнений с утяжелителями для ног.Здесь представлены только отдельные популярные упражнения, однако вы можете использовать утяжелители практически в любом упражнении.Разве что за исключением упражнений для верхней части тела (в этом случае вы можете одевать манжеты на руки) .

    Для кардио-упражнений используйте вес утяжелителей 0,5-1 кг .Для упражнений на бедра, ягодицы и пресс сначала используйте вес 1-1,5 кг , но постепенно можно наращивать нагрузку до 3-4 кг .

    Кардио-упражнения

    1.Бег с высоким подъемом колен

    2.Берпи

    3.Альпинист

    4.Прыжок в приседе

    Вы можете выполнять практически любые кардио-упражнения с утяжелителями, настолько это функциональный инвентарь.Для большего выбора упражнений обязательно посмотрите: Лучшая подборка кардио-упражнений + план занятий.

    Упражнения для бедер и ягодиц стоя

    1.Отведение ноги в сторону

    2.Отведение ноги назад

    3.Отведение полусогнутой ноги назад

    4.Диагональный подъем ноги

    5.Выпрямление ноги стоя

    Упражнения для бедер и ягодиц на полу

    1.Подъем ноги для ягодиц

    2.Махи ногой

    3.Отведение ноги в сторону на четвереньках

    4.Выпрямление ноги на четвереньках

    5.Махи ногой с двойным касанием

    6.Подъем ноги в собаке мордой вниз

    Упражнения для живота (мышцы ног также включаются в работу)

    1.Велосипед

    2.Ножницы

    3.Круговые движения ног

    4.Обратные скручивания

    5.Звезда

    За гифки спасибо youtube-каналам: FITspiration, The Live Fit Girl.

    План занятий с утяжелителями для ног

    Из этих упражнений можно составить полноценную тренировку для всего тела.Предлагаем вам примерно такой план, который вы всегда можете отрегулировать по своему усмотрению.Начните тренировку с кардио-упражнений и затем перейдите к упражнениям для проблемных зон:

  • Кардио-упражнения : повторяем упражнения в 2 круга по схеме 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых, отдых между кругами 1 минута.
  • Упражнения для бедер и ягодиц : выбираем 5-6 разных упражнений, выполняем каждое 15-20 повторений на обе ноги по одному разу.
  • Упражнения для пресса : повторяем каждое упражнение 15-20 повторений в 1 круг.
  • Виды утяжелителей для ног и какой вес выбрать

    Есть два основных типа утяжелителей для ног: пластинчатые и насыпные .Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей обычно больше, чем у насыпных, но и стоимость их выше.На цену утяжелителей для ног также влияет материал изготовления, вес, тип наполнителя, производитель.Обычно в интернет-магазинах утяжелители для ног стоят гораздо дешевле, чем в обычных спортивных магазинах.

    Насыпные утяжелители представляют собой небольшой мешочек из ткани, который наполнен песком, металлической стружкой или другим рассыпчатым материалом.Чем крепче материал, из которого изготавливается манжет, тем дороже стоит инвентарь.Стоимость одной пары насыпных утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 500 до 1000 рублей в зависимости от производителя.Минусом данных утяжелителей является невозможность увеличения веса.

    В пластинчатых утяжелителях для ног в качестве груза используются железные пластинки.Они вставляются в специальные кармашки, которые нашиты на плотное брезентовое полотно.Как правило, вес пластинчатых утяжелителей можно регулировать, вставляя дополнительные металлические пластины, что очень удобно для занятий.Стоимость одной пары пластинчатых утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 1000 до 2000 рублей.

    Небольшие утяжелители можно использовать и для рук.Только помните, что суставы и связки в области запястий очень хрупкие, поэтому увеличивайте вес постепенно.Также существуют специальные утяжелители для рук в форме манжет или перчаток и утяжелители для кора в форме пояса или жилета.

    Стоимости утяжелителей для ног в интернет-магазинах:

    Какой вес утяжелителей для ног выбрать?

    Утяжелители для ног — это тот инвентарь, вес которого нужно добавлять постепенно, ни в коем случая не форсируя.Даже если вы давно тренируетесь с отягощениями, не торопитесь брать утяжелители 4-5 кг.Дело в том, что ваши суставы и связки могут быть не готовы к такой нагрузке.Поэтому начинайте с небольшого веса, и по мере укрепления мышц увеличивайте вес манжетов на 0,5-1 кг (не более!) .

    Для кардио-тренировок, бега, ходьбы начинающие могут приобрести утяжелители весом 0,5-1 кг , более опытные занимающиеся 1-2 кг .Утяжелители для ног весом более 3 кг для кардио-тренировок использовать не рекомендуется.

    Для силовых упражнений на ноги и ягодицы можно взять вес побольше.Девушкам рекомендован вес: 1-2 кг для начинающих, 2-3 кг для опытных занимающихся.Мужчинам: 2-3 кг для начинающих, 3-4 кг для опытных занимающихся.

    В идеале лучше приобрести несколько манжетов разного веса, но если у вас пока нет такой возможности, то исходите из рекомендаций выше.Вы можете сделать утяжелители для ног самостоятельно в домашних условиях.Возьмите обычную ткань, сшейте ее или перевяжите резинками, предварительно наполнив песком или рисом.

    Отзывы об утяжелителях для ног от наших подписчиков

    Вика

    Я уже несколько лет тренируюсь дома, начала в декрете и не смогла остановиться)) Похудела на 13 кг, сейчас вешу 52 кг.Купила утяжелители для ног через год после занятий.Сначала особой необходимости в них не было, обходилась гантелями.Но потом увидела интересные видео для ягодиц, где упражнения выполняются с утяжелителями и решила приобрести.Я купила 2 пары: 1 кг и 2 кг.Очень довольна, тренировки с ними и правда очень разнообразились, плюс ягодицы и бедра хорошо подтянулись.Я не делаю кардио с утяжелителями (берегу суставы), только различные махи и подъемы ног, но эффект очень заметный.

    Марина

    Всегда заканчиваю тренировку в зале упражнениями с утяжелителями для ног.С ними меня познакомил мой тренер, когда я только начала заниматься, за что я ему очень признательна.Благодаря утяжелителям (ну и регулярным тренировкам и правильному питанию, конечно) подтянула и пресс, и ягодицы.Если бы занималась дома, обязательно бы купила домой.

    Ольга

    Первый раз обратила внимание на утяжелители в инстаграме одной девушки, она показывала упражнения для ног.Тоже загорелась приобрести – я груша, низ дрябловат, захотелось поработать над этим в домашних условиях.Теперь регулярно тренируюсь, делаю и кардио, и упражнения на полу с утяжелителями.Иногда беру с собой на прогулку с собакой, тоже хорошая зарядка.Мне нравится, всем рекомендую.Я использую вес утяжелителей 1 кг, но чувствую, что пора уже добавить вес.

    Анна

    Я не стала покупать утяжелители, решила сделать самостоятельно.Купила джинсовый материал, вырезала в виде кармашек, набила их рисом в пакетах, сшила по квадрату, потом между собой и прикрепила липучки.У меня получилось по 1,25 кг весом.Но я только начала заниматься, потом добавлю еще.

    Тренировки с утяжелителями для ног: видео

    1.Тренировка с утяжелителями для ног на русском языке (15 минут)

    2.Glute Challenge: 10 minute booty blaster (10 минут)

    3.Home Butt Lift Workout with ankle weights (15 минут)

    4.Butt Lift Workout with Ankle Weights (10 минут)

    5.Butt Workout with Ankle Weights + Glute Stretching (10 минут)

    6.Free Barre Ankle Weight Lower Body Workout (35 минут)

    Утяжелители

    Спортивные утяжелители предназначены для увеличения нагрузки во время тренировки и повышения эффективности спортивных занятий.

    Из чего сделаны утяжелители

    По своему наполнению эти аксессуары делятся на насыпные и пластинчатые.В насыпных утяжелителях вес достигается за счет насыпанного внутрь изделия специального песка, в пластинчатых – за счет вставленных в специальные кармашки металлических пластин.

    Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног) и пояса.Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться.Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей.Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

    Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны.Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины.Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно.Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

    Для чего они нужны

    При занятиях с утяжелителями организм получает нагрузку больше обычного, увеличивается интенсивность тренировок, активнее сжигаются калории.
    В результате:

  • мышцы тренируются качественнее, увеличивается мышечная масса
  • уменьшается жировая прослойка
  • повышаются показатели выносливости и силы

    Виды утяжелителей

    Используются для увеличения нагрузки на руки или ноги.Выполняются из эластичной или прорезиненной ткани шириной около 15 см, для удобства регулировки размера застегиваются на «липучки».Вес одного манжета для рук обычно не более 2,5 кг, для ног – не более 5 кг.
    Утяжелители для рук надевают на запястья.Тренировки с такими манжетами позволяют укрепить мышцы рук, плеч и верхней части спины.Они подойдут как для тренировок в зале, так и для гимнастики в домашних условиях, отлично заменяют гантели.
    Манжеты для ног надеваются в районе щиколотке, выше спортивной обуви.Аэробные нагрузки (например, бег или спортивная ходьба) с утяжелителями способствует укреплению мышц бедер и ягодиц.
    Манжеты для рук и ног — самые распространенные утяжелители, они дают прекрасную возможность повысить нагрузку в любом виде спорта.

    Перчатки-утяжелители используются обычно в боевых искусствах для повышения выносливости бойца и увеличения скорости удара.Диапазон веса у перчаток широк – от полукилограмма до 10-12 кг на одну перчатку.

    Универсальный утяжелитель, который можно использовать во многих видах спорта.Не нагружает позвоночник, вес его равномерно распределяется по поверхности.Сам пояс плотно сидит по фигуре и не причиняет никакого дискомфорта.Вес пояса может достигать 20 кг.

    Жилет является еще более универсальным утяжелителем.Изначально он разрабатывался для подготовки спецподразделений, для развития выносливости и силы.Сейчас он широко используется в различных видах спорта, включая бег, прыжки и плавание.Вес жилета может колебаться о 5 до 48 кг.

    Особенности тренировок с утяжелителями

    Начинать заниматься с утяжелителями нужно осторожно.Для первых тренировок лучше брать маленький вес, сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, не делать резких движений, чтобы не получить травму или растяжение связок.Перед тренировкой желательно также хорошо разогреть мышцы.

    Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить.Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

    При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия.Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

    Диапазон цен на эти аксессуары довольно широк, самые недорогие модели – это насыпные манжеты для рук и ног (от 200 рублей за пару).Цена на утяжелители зависит от их типа, веса и фирмы-производителя.

    К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг) стоят около 300рублей, а по 1,5 кгбольше 500 рублей.

    Утяжелители для рук и ног WORKOUT разработаны для тех, кому нужна серьезная нагрузка, поэтому и вес одной манжеты у них варьируется от 1 кг (900 рублей) до 6 кг (3600 рублей).В качестве наполнителя в них используется металлическую дробь, которая позволяет плотно фиксировать манжету на теле.

    Пояс — утяжелитель Ray (модель КН1201) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей.Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.

    Прежде чем покупать утяжелители, определитесь, для каких целей они вам нужны.Будут ли это ежедневные прогулки в быстром темпе или интенсивные занятия аэробикой с целью сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус? Или же вы планируете тяжелые тренировки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и развить свою силу? Исходя из поставленных целей, подбирайте индивидуально тип и вес утяжелителей.

  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию