Ишиас гимнастика

Тема статьи: Ишиас гимнастика - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Гимнастика и упражнения при ишиасе седалищного нерва

Ишиас седалищного нерва – заболевание, мешающее привычной жизни и вызывающее огромный дискомфорт, так как оно связано с воспалением самого мощного нерва в человеческом организме.

Пояснично-крестцовый радикулит и невралгия седалищного нерва – альтернативные названия этого недуга, который способен нарушить качество жизни и принести немало новых проблем со здоровьем.

Опасности ишиаса

Главная опасность этого заболевания в том, что нередко оно остается нелеченым.Зачастую люди, столкнувшиеся с ишиасом, предпочитают перетерпеть приступы обострения, возникающие несколько раз в год.Но при таком подходе каждый следующий раз будет приносить все больше болевых ощущений, пока в конце концов не приведет к серьезным осложнениям.

Нелеченая болезнь может принять хроническую форму, и как следствие повлечь за собой нарушения в работе органов таза.Мышцы тела не только значительно ослабевают, но также могут полностью атрофироваться.И все это не говоря о сильнейшей боли.

Польза лечебной гимнастики

При развитии ишиаса седалищного нерва специальная гимнастика становится обязательным этапом в возвращении здоровья.Выполнение лечебных упражнений способно дать более эффективный результат и значительно быстрее избавить от болезненных симптомов.

Все дело в том, что в области поясницы улучшается кровообращение.Это ускоряет обменные процессы, и пораженные ткани успешно восстанавливаются.

Кроме того, выполнение гимнастики поможет снять болевой синдром и избавиться от дискомфорта и скованности, связанных с защемлением.

Основные правила

Первое правило, о котором следует помнить, берясь за выполнение упражнений – это то, что нагрузка должна дозироваться и увеличивать постепенно.Не стоит форсировать, гонясь за быстрыми результатами – так польза легко превратится во вред.

Также следует помнить о следующих важных нюансах:

  1. Выполнять весь комплекс упражнений лучше не за раз, а «порционно», разбивая на несколько подходов – минимум два.
  2. Заниматься гимнастикой желательно на твердой поверхности.
  3. При развитии сильного обострения, лучше сделать паузу на два-три дня, а после возобновлять занятия, ориентируясь на собственное самочувствие.
  4. Выполнять упражнения следует плавно, избегая резких движений и рывков.
  5. Соблюдать регулярность и заниматься ежедневно, даже если приходится делать это через силу.

Упражнения, которые приблизят выздоровление

Как правило, большинство упражнений, рекомендуемых при этом заболевании, имеют общеукрепляющий характер.Их внимательное систематическое выполнение способно уже в скором времени подарить значительное облегчение.

Вот основной базовый комплекс, который принесет ощутимую пользу:

  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса.Колени подтянуть к груди и обхватить руками.Задержаться в этом положение на 20-30 секунд, после чего выпрямиться в исходное положение.
  • Лечь на бок.Ноги сгибать в коленях, притягивая их к себе и вытягивая носочки.
  • Лечь на живот, руки – перед грудью, как при отжимании.Поднимать и опускать корпус, при этом сгибая и разгибая руки.Важно помнить, что работает в этом упражнении только верхняя часть, а ноги должны оставаться неподвижными.
  • Ровно сесть на стуле, спину выпрямить, ноги скрестить.Руки завести за голову и разворачиваться корпусом вправо-влево.После пяти поворотов в каждую сторону поменять ноги и повторить.
  • Стать на колени и поднять ровные руки над головой.Медленно выполнять наклоны вперед, дотягиваясь ладонями до пола как можно дальше от себя.
  • Стать стоя, расположив ноги на ширине плеч.Поднять руку вверх и выполнить наклон корпуса в противоположную сторону.После – в обратную сторону.При выполнении стараться наклоняться ниже.
  • Ишиас и йога

    В избавлении от этой неприятной проблемы поможет также йога.Уже с первых занятий она способна помочь в борьбе со спазмами и болевыми ощущениями.Кроме того, она расслабляет и укрепляет мышцы, и улучшает осанку, что станет прекрасной профилактикой подобных болезней в будущем.

    Несколько несложных асан при регулярном выполнении очень скоро принесут хороший результат.

  • Поза ребенка.Стать на колени, после — сесть на пятки и наклонить голову к полу, опираясь лбом на его поверхность.Остаться в таком положении на 40 секунд, пытаясь полностью расслабить тело.
  • Бабочка.Сесть, выпрямив спину и вытянув ноги вперед.Правую ногу согнуть в колене и перенести над левой.Так колено одной ноги будет лежать на колене другой.Стопа правой ноги должна оставаться неподвижной, если необходимо – можно фиксировать ее рукой.Оставаясь в этом положении, сделать глубокий вдох, на выдохе – вытянуться вперед.
  • Уттанасана.Стать ровно.На выдохе медленно наклоняться, как бы вытягиваясь туловищем.После – постараться расположить руки максимально далеко от стоп.На вдохе начать подниматься – медленно поднимая голову и округляя спину.
  • Поза собаки мордой вниз.Стать в планку, после – поднять таз вверх, держа спину прямо и образовывая телом острый угол.Задержаться в этом положении.
  • Поза голубя.Сесть, согнув правую ногу в колене и вынеся вперед, левую ногу – вытянуть назад.Направить таз вниз и следить за тем, чтобы он оставался ровным.Оставаясь в этом положении, стараться вытянуть мышцы поясницы.
  • Регулярное выполнение этих асан поможет превратить ишиас из хронической болезни в неприятное воспоминание.

    Разблокировка седалищного нерва: лучшие упражнения, чтобы избавиться от боли.Очень эффективно!

    Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

    Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области.Главная причина возникновения разных недугов с позвоночником – малоподвижный образ жизни.

    Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности.При ишиасе часто возникает сильная боль.
    Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

    Признаки проблем с седалищным нервом

    При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

    1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
    2. Невралгия в области ягодиц.
    3. Дискомфорт в пояснице.
    4. Болезненные ощущения при движении.

    При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу.При болях назначается комплексное лечение.Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

    При ущемлении необходимо специальное лечение.

    Причины защемления

    Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

  • резкий спазм в мышцах;
  • воспаление в области поясницы;
  • сочетание этих двух факторов.
  • Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

    Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

    Диагностика

    При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика.Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

    Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

    Упражнения при защемлении

    Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку.Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

    Нельзя делать резкие движения.Упражнения должны выполняться плавно.Растяжение делается на выдохе.
    Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

    1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу.Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд.После этого нога разгибается.Необходимо повторить движение два раза.
    2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди.Болезненная нога кладется на здоровую.Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
    3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок.Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц.В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.


    Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату.Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

    Специальные комплексы

    Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения.Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

    Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

    Гимнастика от Бубновского

    Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении.Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

    Выполнять их нужно по 20 раз:

    1. Расслабление и прогибание спины.Встаньте на четвереньки.Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
    2. Растягивание.Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад.Затем нужно опускаться как можно ниже.
    3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте.Выполняйте наклоны вперед.
    4. Качание пресса.В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус.При этом нужно локтями касаться колен.
    5. Сядьте на пятке.На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
    6. Делайте очищающее дыхание.Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
    7. Повороты тазом в положении на коленях.
    8. Отжимания от пола.
    9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах.Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
    10. Отжимания от пола.
    11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.


    Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики.Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.
    При воспалении можно делать упражнение в положении стоя.При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

    Необходимо выполнять наклоны вправо и влево.На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.
    К эффективным упражнениям относится и аквааэробика.Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник.Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело.Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.

    В качестве лечебной гимнастики подойдет йога.Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

    Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

  • расслабление спазмов в мышцах;
  • уменьшение болевых симптомов;
  • стимулирование кровообращения.
  • Упражнения делаются с ровным дыханием.Занятия следует проводить каждый день.Не стоит сразу браться за сложные асаны.

    Для разогрева стоит использовать разминку.К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.


    В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

    1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе.Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд.Затем сделать еще раз.
    2. В том же положении прижимайте ноги к себе.Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
    3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно.При этом ноги должны быть прижаты к полу.
    4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину.Затем следует коснуться коленей.Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
    5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

    При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох.Также полезны асаны в положении стоя.Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

    Вот несколько позиций:

    1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево.Затем в другую сторону.
    2. Ходьба на месте.Ноги нужно поднимать высоко.
    3. Поставьте перед собой стул.Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой.На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку.Затем то же проделывается с другой рукой.

    В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд.При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

    Противопоказания

    Йога при ишиасе не отличается сложностью.Но легче будет тем, кто имеет какие-то навыки в занятиях.Новичкам можно проконсультироваться со специалистами.
    Не рекомендуются занятия при следующих проблемах:

    1. Болезни крови.
    2. Во время обострений инфекционных болезней.
    3. После недавно перенесенных инсультов и инфарктов.
    4. При онкологии.
    5. При эпилепсии.
    6. При туберкулезе.

    К другим противопоказаниям относится послеоперационный период и сильные боли.При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.

    Йога поможет при комплексном подходе.Данная методика приведет мышцы в тонус и сделает их более эластичными.

    Процедуры физиотерапии

    Для уменьшения болезненных симптомов могут использоваться следующие процедуры:

    1. Лазерная методика, позволяющая улучшить обменные процессы и кровоток.
    2. Применение магнитного поля при воспалении.
    3. Электрофорез включает введение лекарств в пораженную область.

    При болевых симптомах рекомендуется простой массаж.Мягкими движениями нужно поглаживать и разминать ягодицы, бедра и поясницу.

    Особое внимание стоит уделить стопам и голеням.Массаж способствует уменьшению болезненных признаков и уменьшает боль.
    Помните, чтобы избавиться от проблем с седалищным нервом или предотвратить их понадобятся регулярные тренировки.

    При правильном подходе можно полностью оздоровить свой организм.До свидания!

    Лечебная гимнастика при ишиасе: комплекс упражнений

    ЛФК при ишиасе представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения седалищных мышц.ЛФК стимулирует обменные процессы в организме, что позволяет эффективно устранить болевой синдром и ускорить оздоровительный процесс. — воспалительный процесс в седалищном нерве.Его провоцирует ряд этиологических факторов:

  • травма, в результате которой произошло смещение шейных или позвоночных дисков;
  • инфекция;
  • патологические процессы в органах малого таза.
  • Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом, поскольку неправильно подобранный комплекс упражнений лишь усугубит симптоматику.

    Как необходимо выполнять упражнения

    Назначая ЛФК, лечащий врач обязан подробно рассказать пациенту о правилах и технике исполнения:

    1. Комплекс тренировок рекомендуется выполнять как минимум 2 раза ежедневно.
    2. Заниматься следует исключительно на твердой поверхности, при этом в помещении не должно быть сквозняков.
    3. При обострении заболевания занятия лечебной физкультурой рекомендуется приостановить.
    4. При ишиасе упражнения в виде прыжков и других резких движении категорически воспрещены.
    5. Каждое лечебное занятие должно проходить в умеренном, комфортном темпе.

    Важно понять, что гимнастика не поможет избавиться от воспалительного процесса, поэтому при сильных болевых ощущениях выполнение упражнений запрещено.Прежде всего, лечебная физическая терапия при ишиасе носит профилактический характер.

    Некоторые приемы

    Все лечебно-профилактические действия можно выполнять в домашних условиях.Условно их принято делить на 3 группы:

    Несколько упражнений при защемлении нерва по методике Бубновского в положении лежа:

    1. Лежа на спине, надо обхватить руками ягодицы и постараться дотянуться коленями до груди.В этом положении рекомендуется находиться не менее 20–25 секунд.Упражнение обязательно повторить не менее 10 раз в один подход.
    2. Лежа в расслабленном состоянии, нужно обхватить двумя руками правую ногу и подтянуть колено к противоположной части груди.Упражнение должно повторяться минимум 10 раз.Аналогично провести процедуру с другой ногой.
    3. Согнув ноги, требуется постараться вдавить спину в пол, с помощью спинных мышц.
    4. Лежа на боку, нужно максимально выпрямить конечности и как можно сильнее приблизить их к туловищу, а затем, не торопясь, вернуться в исходную позицию.Отдохнув, следует повторить данное упражнение еще несколько раз, но не больше 10 за один подход.
    5. Лежа на животе, согнуть руки в локтях и опереться на ладони.Позвоночник при этом обязательно должен быть ровным.Постепенно выпрямляя руки, следует максимально вытянуть спину, как бы стараясь макушкой коснуться потолка.Нужно пытаться не поднимать ноги.В конечном положении требуется зафиксировать тело на 20-30 секунд, а затем, не торопясь, плавно вернуться в первоначальное положение.Данное упражнение довольно сложное, поэтому на первых этапах терапии вполне достаточно повторять его 4–5 раз.Впоследствии нагрузку можно будет увеличить.
    6. Лежа на спине, необходимо подтянуть стопы к телу на комфортное расстояние, а руки в скрещенном положении поместить на грудную клетку.Напрягая мышцы спины, нужно стараться приподнять тело в этой позиции.Когда плечи начинают отрываться от пола, нужно вернуться к исходной позиции.Повторять упражнение следует не меньше 15 раз за каждое занятие.При выполнении нельзя сгибать спину.

    Упражнения сидя

    Лечебная гимнастика при ишиасе в сидячем положении:

    1. Сесть удобно на пол и выпрямить перед собой обе ноги.Прямые руки требуется держать над плечами и постараться как можно дальше завести их за спину.При этом необходимо следить за соединением лопаток.Все движения при выполнении данного упражнения не должны быть резкими.Они не должны создавать сильного дискомфорта.Упражнение требуется повторять не меньше 5 раз подряд.
    2. Сидя на полу, требуется выпрямить спину, поднять над уровнем плеч прямые руки и аккуратно лечь на спину.Одновременно следует постараться широко раздвинуть ноги и подтянуть колени максимально близко к груди.При выполнении данного упражнения крайне важно не отрывать лопатки и поясницу от пола, поскольку это создает излишнюю нагрузку на позвоночник.В конечной позиции требуется находиться не меньше 17–20 секунд, после чего нужно плавно вернуться к исходному положению.Для достижения желаемого результата рекомендуется повторять это действие по меньшей мере 3 раза в день.
    3. Расположившись на стуле, требуется взять руки в замок и завести их за голову.Из этого исходного положения необходимо плавными движениями выполнить 5 поворотов корпуса сначала в одну сторону, а затем в другую.

    Гимнастика стоя

    Лечебная зарядка в вертикальном положении:

    1. Стоя ровно, следует выпрямить руки.Правая должна быть поднята вверх, а левая располагаться вдоль туловища.В этом положении требуется выполнить по 5 наклонов в одну и другую стороны.Важно следить, чтобы при наклоне вправо левая рука находилась строго параллельно полу.Она не должна отклоняться вперед или назад.Аналогичное правило для наклонов влево.
    2. Стоя на коленях, необходимо выпрямить руки над уровнем плеч и сделать несколько плавных наклонов к полу.При этом требуется контролировать ровность спины.Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее 5 раз ежедневно.

    Кроме перечисленных выше тренировок, для лечения и профилактики патологии отлично подойдет плавание или йога.Однако данные виды физической активности должны проводиться под присмотром лечащего врача или квалифицированного инструктора.

    После установления этиологии специалистом могут быть рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе, занятия велосипедным спортом или упражнения для растяжки.Если инфекция стала причиной развития патологии, лечебные тренировки должны проводиться в комплексе с медикаментозной терапией (прием специальных болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных средств).

    Упражнения при сильных болевых приступах в спине

    Из-за сдавливания корней седалищного нерва при ишиасе возможны сильные и резкие боли в поясничном отделе.Существует 2 вида тренировки, направленных на облегчение дискомфорта.Выполняя их в качестве зарядки, удастся вернуть суставам двигательную функцию после сна:

    1. Необходимо стать напротив твердой поверхности, которая не должна быть выше уровня тазобедренных суставов.Это может быть: стол, тумбочка, комод, кровать без матраса и пр.Руки должны быть расположены по швам.В этой позиции требуется плавно прилечь на выбранную для выполнения упражнения поверхность и постараться выпрямить ноги, добиваясь горизонтального положения.Затем нужно глубоко вдохнуть, надув живот, задержать дыхание на 2–3 секунды и не торопясь выдохнуть.Не нужно делать более трех вдохов при выполнении данного упражнения.По окончании следует плавно вернуться в первоначальную позицию.
    2. На постеленный коврик требуется встать на колени.Все тело, включая шею, не должно быть напряжено, а голова опущена.В данном положении требуется сделать несколько глубоких вдохов и задержать дыхание на 5–7 секунд.С каждым новым вдохом боль будет заметно отступать.Упражнения следует выполнять до достижения желаемого результата, но не более 20 минут.

    Крайне важно начинать выполнять лечебный комплекс только после консультации с квалифицированным специалистом.При подозрении на ишиас пациенту будет назначено дополнительное обследование, после которого лечащий врач в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс лечебно-профилактических упражнений.В зависимости от этиологии воспаления седалищного нерва, ЛФК может быть дополнен соответствующим курсом лечения медикаментозными средствами.

    Гимнастика рекомендуется также в сугубо профилактических целях, чтобы сохранять гибкость и не допускать защемлений разного характера нервов суставами.

    Стоит помнить, что при данном заболевании резкие сильные боли появляются всегда внезапно, поэтому назначенные врачом упражнения должны выполняться регулярно и в строгом соответствии с правилами.Допускается постепенное увеличение нагрузки.

    Для своевременного обнаружения болезни рекомендуется раз в год проходить плановое, комплексное обследование в медицинских учреждениях под наблюдением специалистов, и внезапные, резкие боли в спине или пояснице никогда не застанут врасплох.

    Физические упражнения при ишиасе — гимнастика, лфк, йога.Что лучше?

    В статье пойдет речь о роли физических упражнений при лечении ишиаса.Польза лечебной физкультуры признается всеми врачами и является одним из традиционных методов против болей в спине и пояснице.Хорошо зарекомендовали себя также упражнения из йоги.Существует около десяти крайне простых техник, которые быстро снимают ишиас.

    Важность упражнений при ишиасе

    Ишиас – воспаление седалищного нерва.Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно про симптомы).Физическая активность является одним из самых эффективных способов исправить положение.

    Упражнения нисколько не уступают гелям, таблеткам и мазям, а даже превосходят их по своему благотворному эффекту.Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника.В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями.Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.

    В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование.Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает беременность.И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой.Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее.

    Виды упражнений

    Существует множество видов упражнений для лечения ишиаса.Рассмотрим подробнее техники выполнения и рекомендации.

    Лечебная физкультура (ЛФК)

    ЛФК при ишиасе также называют лечебной гимнастикой.Физические упражнения при ишиасе седалищного нерва выполняют в разных положениях – стоя, сидя, лёжа, а некоторые связаны с ходьбой или балансировкой (стоя на одной ноге).Другое существенно отличие – использование физиотерапевтических приспособлений.К таким относятся надувные шары, эластичные ленты.В самом простом случае помощником может стать обычный стул.

    Одно из наиболее простых упражнений лечебной гимнастики выполняется в положении лежа.Для этого необходимо лечь на спину, на ровную и твердую поверхность.Если вам слишком твердо на полу, то можно подстелить тонкое одеяло.Затем, опираясь на стопы, следует поднять таз вверх.Удерживают в таком положении его недолго – 5–10 секунд будет достаточно.

    Далее возврат в исходную позу и повтор.Количество повторов в одном подходе – 10–15 раз.Для оптимального эффекта лучше выполнить три подхода.Важно при этом не помогать себе руками, так как должна работать спина и поясничные мышцы.Выглядит это следующим образом (в картинках):

    Другое упражнение выполняют в положении сидя.Больному следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед:

    Затем руки разводят в стороны и тянут их назад, за спину.Рекомендуемое количество повторов – 5–10.

    Можно использовать и стул.Для этого садитесь на стул и скрестите ноги.Спину необходимо держать прямой.Далее начинают поворачивать корпус влево и вправо.Количество повторений – 10–15 раз.После этого ноги меняют местами и делают такое же количество поворотов корпуса.

    Следующая основная поза – положение стоя. Легкое и эффективное упражнение начинается с правильной позы.Необходимо встать на пол, затем ноги разводят на ширину плеч и поднимают одну руку вверх, вторую опускают вниз.Движение повторяют в обратном порядке, то есть сначала левая вверху, потом правая.Руку тянут, вы должны почувствовать перекат мышц и определенное растяжение.Вместе с рукой наклоняется и весь корпус.

    Пяти наклонов на каждую сторону будет достаточным для одного подхода.Оптимальным считается 2–3 подхода.Выглядит наклон следующим образом:

    Неплохой растяжкой при ишиасе станет и широко известное упражнение «замок».Встаньте прямо и возьмите одну руку в другую, сделав захват:

    Для усиления эффекта вы можете держать ладони и пальцы сжатыми, но мышцами рук пробовать растянуть этот замок.Хотя по большей части работает верхняя часть спины, но поясница также приходит в движение и растягивается.

    Йога при ишиасе

    Йога при ишиасе седалищного нерва помогает снять напряжение и спазмы спины, многие приемы помогут при этой болезни.Легкой и полезной техникой является поза ребенка.Вам необходимо встать на колени, затем сесть тазом на пятки, далее голову наклоняют к полу, чтобы лоб плотно оперся на его твердую поверхность.

    Попробуйте расслабиться в такой асане (позе).Продолжительность одного подхода составляет 40–60 секунд.При большей продолжительности вы весьма вероятно почувствуете онемение в области головы.

    Если от ишиаса не слишком сильная, то обратите внимание на позу голубя.Для этого садитесь на пол и одну ногу выносите вперёд и сгибайте в колене.Вторую ногу укладывают прямо, позади от таза:

    В таком положении следует оставаться около минуты.Далее меняют стороны.В общей сумме нужно сделать 3–5 подходов.

    Зарядка при ишиасе – прекрасный способ начать день.Утверждение верно и при ишиасе.После сна мышцы расслаблены, а впереди, скорее всего, предстоит много часов в сидячем положении.Поэтому при болях и спазмах желательно уделять 5–10 минут утренней зарядке.Упражнения должны быть простыми и лёгкими.Хорошо подойдет йога или другие комплексы на растяжку.

    Если же вы хотите больше активности, то очень эффективным будет набор упражнений из йоги – Сурья Намаскар.Название разминки даже переводится как «Приветствие Солнцу».

    Рекомендации

    Лечение ишиаса желательно не ограничивать оздоровительной физкультурой, а дополнять и другими способами.Очень хороший эффект оказывает массаж, мануальная терапия, прогревания.Самые простые процедуры вы можете провести в домашних условиях.Например, теплая ванна с добавками благотворно влияет на воспаление седалищного нерва.

    Польза от физической активности очевидна, но даже при этом следует соблюдать осторожность.

    Поэтому оптимальным считается предварительная консультация у врача, чтобы он назначил вам индивидуальную программу упражнений.

    Комплекс ЛФК при неврите и невралгии седалищного нерва

    Защемление седалищного нерва, который «регулирует» чувствительность нижней части тела, всегда сопровождается сильной болью в области поясницы и ягодиц.Длительное игнорирование проблемы без соответствующего лечения приведет к появлению воспалительного процесса и развитию межпозвоночной грыжи.

    При неврите и невралгии седалищного нерва ЛФК помогает устранить болевые ощущения, расслабляет ткани болезненного участка и стимулирует приток крови к нему.

    Специфика заболевания

    Ущемление седалищного нерва называется ишиасом.Это название характеризует синдром, который проявляется в сильных болевых ощущениях.Само же заболевание носит название пояснично-крестцовый радикулит.

    Распознать острый приступ патологии просто.Так как седалищный нерв очень длинный и состоит из 5 пар корешков спинного мозга, любое их ущемление приведет к сильному приступу боли, которая распространится по всей ноге.Ее проявления будут разными.Они зависят от причин заболевания, по которым нервные окончания оказались защемлены.К ним относятся такие факторы:

  • Спазм мышечной ткани;
  • Воспалительный процесс в пояснице;
  • Оба фактора.
  • Покраснение кожных покровов, онемение, отек, сильное ощущение дискомфорта и боли – повод обратиться за медицинской помощью.

    Лечение невралгии седалищного нерва назначается после диагностики, с помощью которой определяется место защемленного нерва.Она включает в себя такие исследования:

  • УЗИ позвоночного столба;
  • МРТ;
  • Рентгенографию;
  • Биохимический анализ крови;
  • Общий анализ мочи;
  • Общий анализ крови.
  • После диагностики назначается комплексное лечение, важным составляющим которого является ЛФК.

    Методика лечения

    Задача лечения – устранить факторы, которые вызвали защемление нерва, купировать боль.

    Во время обострения необходима симптоматическая терапия.Использование в это время гимнастических упражнений нецелесообразно.

    Для купирования боли при ишиасе используют анальгетики, миорелаксанты, гормоны и другие препараты, направленные на улучшение тока крови и восстановление измененных тканей.

    После того, как боль купируется, важно вернуть полноценное питание поврежденным тканям и свободное движение больного.На этой стадии показана восстанавливающая терапия, которая состоит из таких процедур:

  • Массаж;
  • Терапия магнитами;
  • Дарсонвализация;
  • Физическая культура.
  • Лечебная физкультура при воспалении седалищного нерва позволяет активизировать ток крови и исключить рецидив болезни.

    Задачи лечебной физкультуры и ее разновидности

    При ишиасе выполнение лечебной гимнастики решает 3 задачи:

    1. Улучшает ток крови.
    2. Устраняет воспалительный процесс.
    3. Активизирует обменные процессы.

    Гимнастика при защемлении седалищного нерва устраняет «остаточную» боль всего за 3-4 занятия.Она воздействует не только на симптомы, но и на причины патологических процессов.

    Для достижения максимальной эффективности все движения должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Выполнение комплекса должен контролировать опытный инструктор ЛФК;
  • Тренировки назначают дважды в день;
  • Движения выполняются плавно, без рывков;
  • Если произошло обострение, тренировки прерывают;
  • Как только боль отступит, тренировки возобновляют;
  • Темп занятий подбирают индивидуально;
  • Польза будет только от регулярных занятий, делать длительные перерывы нельзя.
  • Несмотря на очевидную пользу ЛФК, его использование категорически запрещено в таких случаях:

  • У больного зафиксированы психические расстройства;
  • Возникают частые припадки эпилепсии;
  • Есть злокачественные образования;
  • Перенесено травмирование позвоночника;
  • Наличие инфекции вирусного характера, сопровождающейся высокими показателями температуры тела;
  • Состояние после инфаркта и инсульта.
  • Наличие этих состояний требует обязательной консультации ортопеда и дополнительного обследования.

    При ишиасе используют комплекс ЛФК в трех исходных позициях:

    Вместе с ними также применяют йогу и физиотерапевтические процедуры.

    Комплекс ЛФК при ишиасе лежа состоит из 6 упражнений, каждое из которых выполняется не менее 10 раз.

    1. Лежа на спине, начинайте не спеша подтягивать к грудной клетке согнутую в колене ногу.Не двигайтесь в течение 10-12 секунд.Поменяйте ногу, выполнив те же движения.Затем повторите их двумя конечностями одновременно.
    2. Не меняя исходного положения, расположите стопы максимально близко к ягодицам.Руки положите грудь, скрестив их.Глубоко вдохните и поднимите спину как можно выше.Выдохните, опустив спину на пол.
    3. Расположите ладони под ягодицами.Сгибайте высоко поднятые ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде.
    4. Руки вытяните в стороны, сделав упор на ладони.Выпрямленные ноги поднимите и соедините.Наклоните их вправо, затем влево, достигая угла в 45 градусов.
    5. Перевернитесь на живот.Используйте ладони в качестве опоры.Руки должны находиться в районе плеч.Выгибайте спину, одновременно с этим медленно выпрямляя руки.Достигнув максимально возможного «прогиба», зафиксируйтесь на несколько секунд.Расслабьтесь, опустив живот на пол.
    6. Поменяйте положение, повернувшись на бок.Подтяните к себе ноги, которые должны быть согнуты в коленях, приняв позу «эмбриона».Аккуратно «растягивая» позвоночник, мягкими пружинистыми движениями делайте наклон головы к груди.Затем не спеша вновь лягте на бок.

    Не менее эффективны упражнения, которые выполняют сидя на полу или на стуле.Их делают порядка 10 раз каждое.

    1. Сядьте на пол, комфортно вытянув ноги.Сделайте упор на руки, отведя их за спину.Соединяйте и разъединяйте лопатки.Помните, что движения следует выполнять очень мягко, не торопясь, чтобы избежать резкой боли и дискомфорта.
    2. Не меняя сидячего положения, руки поднимают и принимают горизонтальное положение, опустившись на пол.Затем поднимают выпрямленные ноги до уровня прямого угла.Помните, что поясница должна «прочно» лежать на полу.Иначе на позвоночный столб окажется лишнее давление.
    3. Пересядьте на стул, заложив руки за голову.Не спеша поворачивайте корпус вправо, затем влево.
    4. Сидя на полу, выпрямите ноги.«Ходите» на ягодицах вперед, затем назад.
    5. Встаньте на четвереньки, делая упор на колени и кисти.Вдохните и прогните спину.Выдохните, вновь приняв положение на четвереньках.
    6. Вновь пересядьте на стул.Заведите руки за спину, сцепив ладони в замок.Поворачивайте корпус вправо, затем влево.

    Полезное видео — 1 самое эффективное упражнение при ишиасе

    Следующие движения делают в положении стоя.

    1. Встаньте, слегка расставив выпрямленные ноги.Заведите правую руку за голову, одновременно с этим наклоняя тело влево.Мягкими и пружинистыми движениями наклоняйте тело, затем поменяйте руку.
    2. Поставьте руки на бедра.Поднимайте правую, затем левую ногу.
    3. Встаньте.Примите положение полусидя, стоя на чуть согнутых ногах.Переступайте с одной ноги на другую так, как это делают борцы сумо.Такое упражнения увеличивает ток крови в малом тазу.
    4. Расставив ноги, поставьте руки на бедра.Двигайте бедрами в разные стороны.Закончите выполнение упражнения круговыми движениями таза.

    Помощь йоги

    Йогу используют при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.С ее помощью достигают таких целей:

  • Укрепляют мышечную ткань;
  • Устраняют спазматические сокращения мышц;
  • Активизируют ток крови;
  • Стимулируют подвижность мышц;
  • Купируют боль.
  • Наличие заболевания – повод не экономить на хорошем инструкторе.Он подберет нужные асаны, подсказав, как правильно их выполнять.Занятия начинают с разминки, во время которой не только «разогревают» тело, но восстанавливают ровное дыхание.

    1. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
    2. Встаньте на четвереньки, затем сядьте на пятки.Из этого положения медленно сгибайтесь до тех пор, пока лоб не дотронется до пола.Достигнув нужного положения, расслабьтесь, не делая никаких движений в течение минуты.Более длительное нахождение в такой позе у новичков вызовет онемение головы.
    3. Хорошей эффективностью обладает асана «голубь».Сядьте на пол.Правую ногу выдвиньте вперед, согнув в колене.Левую ногу выпрямите и расположите сзади.Расслабьтесь в таком положении на минуту.Затем поменяйте положение ног.

    Польза лечебной физкультуры при ишиасе очевидна: главная опасность для седалищного нерва представляет отсутствие движения.Однако ее использование требует комплексного подхода: приема медикаментов, массажа и физиопроцедур.

    Помните о том, что приступы боли при невралгии всегда появляются неожиданно.Поэтому в период ремиссии важно проводить занятия регулярно, не делая больших перерывов.

    Массаж при ишиасе делают с помощью профессионалов.Также обязательно его используют перед началом занятий.В этом случае его можно сделать самостоятельно, интенсивно растирая и поглаживая ягодицы, бедра и нижнюю часть спины.

    Видео — Неожиданно лучшее упражнение для лечения ишиаса от доктора Макеева

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию