Йога для глаз

Тема статьи: Йога для глаз - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Будут ли глаза видеть четче после специальных упражнений йоги?

Йога для глаз представляет собой не просто набор определенных упражнений.Это самый настоящий комплекс действий, основная задача которого – помочь человеку узнать себя и измениться на физическом, а так же духовном уровне.В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Особенности йоги для зрения

Усталость глаз – всего лишь одна из разновидностей усталости тела.Поэтому, чтобы глаза отдохнули, дайте им работу в виде упражнений, перерыв в виде сна и помощь в виде расслабления психики.

По мнению практикующих йогов, глаз – орган, способный самоисцеляться.И он не только помогает человеку ориентироваться в пространстве, но еще и отражает его индивидуальность.Именно по этой причине ухудшение зрения следует считать не столько офтальмологической проблемой, сколько проблемой неверного отношения к собственному здоровью и к себе лично.

Так, смещение позвонков, вызванное, к примеру, слишком сильными нагрузками, оказываемыми на позвоночник, может привести к ухудшению зрения точно так же, как и банальное переутомление.

Что еще мешает нормальной работе глаз?

Каждый раз, когда человек испытывает данную негативную эмоцию, он теряет энергию.Причем чем чаще это происходит, тем сильнее и быстрее она утекает.

Даже небольшая зависть или искоса брошенный на другого взгляд способны нанести урон энергетическому состоянию человека.А если речь идет о постоянной, непрекращающейся зависти, то потеря энергии происходит постоянно.

Желание постоянно получать новые вещи и эмоции.

Сами по себе новые эмоции не так уж и плохи, правда, если при этом они не мешают рассматривать истинное, самое важное.Если же мелькание «красок жизни» выходит на первый план, это приводит к сильной потере энергии.

Разнузданный образ жизни.

Чем больше человек предается сексуальным фантазиям, тем больше он теряет энергии.Как результат, его организм дает сбой, и это так же отражается на зрении.

Йога для глаз не поможет тем, кто не может совладать со своим внутренним «Я».

Упражнения для улучшения зрения

Существует несколько практик, входящих в состав комплекса гимнастики для глаз.

Пальминг — данная практика помогает ученику достичь нужного внутреннего настроя.Рекомендованное количество повторение – не реже 2 раз в сутки:

сядьте в удобную позу;

прикройте глаза чашеобразными ладонями, не должно быть давления на глаза, они должны открывать и закрываться без препятствий;

локти должны стоять, что бы руки были расслаблены.

Нос как ручка — это упражнение предотвращает защемление шейных позвонков и снижает риск возникновения глаукомы:

сядьте удобно и закройте глаза;

представьте что ваш нос это ручка;

10 минут пишите крупными буквами, важно представлять, что именно вы пишите.

Из стороны в сторону — улучшение концентрации и развитие мышц, расположенные вокруг глазных яблок – вот что помогает развить эта практика:

сядьте, выпрямив ноги, спина должна быть прямой;

руки перпендикулярно спине;

выпрямите руки сжатые в кулак и поднятым вверх большим пальцем;

поднимите руки так, что бы их было видно периферическим зрением;

не поворачивая голову посмотреть на левый палец, затем между бровями, далее на правый палец и снова между бровями;

Круговые вращения — данная асана помогает побороть близорукость.Рекомендованное количество повторений – не менее 2 раз в сутки:

поза остается из прошлого упражнения;

смотря на большой палец, сделайте круговое движение рукой;

тоже самое с другой рукой;

далее против часовой стрелке.

Насикагра Дришти на природе — подобное упражнение помогает бороться с дальнозоркостью.Примечательно, что выполнять его нужно именно на улице, в довольно спокойном, уединенном месте:

смотрите 5 секунда на кончик носа;

затем посмотрите вдаль;

повторяйте 10 – 15 раз.

Полный круг — это упражнение способно улучшить зрительное восприятие и снять общее перенапряжение глазного яблока:

не концертируя взгляд сделать вращение по часовой стрелке;

далее взгляд перед собой;

повторить против часовой стрелке;

общее количество 10 раз.

Противоположности — эта практика является общеукрепляющей, именно поэтому ею рекомендовано завершать упражнения:

сконцентрируйтесь на двух объектах отдаленных друг от друга, но видные без поворота головы;

взгляд медленно от вершины одного к основанию другого объекта;

меняйте объекты и направления движения взгляда;

по несколько циклов каждый раз.

Кстати, асана Шавасана хоть и входят в комплекс упражнений йоги для глаз, но выполняет в нем отнюдь не тренировочную роль.Данная практика помогает успокоиться и полностью прочувствовать гармонию с миром и с собой.В свою очередь, Ширшасана помогает прояснить ум и восстановить работу органов чувств.Однако ее лучше выполнять под контролем инструктора.

Чтобы йога для глаз привела к желаемому результату, в первую очередь необходимо помнить о регулярности данных упражнений.Говоря иначе, если нет ежедневных систематических повторений, то нет и улучшений качества зрения.

Так же не стоит забывать и о том, что восстановление здоровья глаз происходит постепенно и, зачастую, улучшения можно увидеть только через довольно длительный промежуток времени.Ведь подобная разновидность йоги пробуждает резервы головного мозга, а данный процесс в каждом конкретном случае протекает по-разному.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Йога для всех

Йога для глаз

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира.Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке.Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик.Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно.Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации.Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности.Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.

Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть.Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.

Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.

Раманантата Йога

Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.

Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения.Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.

В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки.Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.

Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия.Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.

Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.

Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни.Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.

Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей.Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением.При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.

Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!

Лучшие техники для восстановления остроты зрения

Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана.Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии.После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз.Йога для глаз включает следующие упражнения.

Оладонивание (палминг)

Асана подходит для начала или окончания занятий.Выполняется не менее 2-х раз в день:

  1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану.Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
  2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
  3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
  4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
  5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
  6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
  7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок.Вот одно из них.Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

  1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи.Можно опереться о стену.
  2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
  3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
  4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
  5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
  6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
  7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости.Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

  1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
  2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
  3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее.Сделать 10 таких вращений.
  4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
  5. Сделать Шавасану для расслабления.

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Насикагра Дришти

Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии.Делать его нужно делать на свежем воздухе:

  1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
  2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
  3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации.Хороший вариант – тратака для глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

  1. Сесть за стол.
  2. Слегка прогнуть спину.
  3. Прикрыть глаза.
  4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии.Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась.Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
  5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами.Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие.Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:

  1. Сесть удобно.
  2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
  3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
  4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

  1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией).Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
  2. Очищение водой.Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение.Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание.После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
  3. Прикладывание ладоней.Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время.Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

Йога для улучшения зрения

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние.В йоге упражнения для глаз называются мудрами.В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира.Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни.В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров.Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней.Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение.Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам.Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно.Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны.Только так можно получить хороший результат.Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение.Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить.Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится.Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений.Для себя необходимо определить мыслеформу:

  • В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
  • Мои глаза видят ясно.
  • Мое зрение улучшается и.т.д.
  • Можно придумать разные фразы.Важно произносить это с верой в каждое слово.Такая установка имеет название мантра.Важно то, что она влияет на сознание.

    А мантре не употреблять частицу «не».Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

    Эффективность

    Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

    Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы.Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз.В этом случае глаза начинают свободно двигаться.Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость.Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

    Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

    Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

    Йогические упражнения для глаз

    Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

    В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд.Упражнение несложное, но достаточно мощное.Тратака используется во всех религиях.Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

    Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

    Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее.При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу.Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида.Потом открыть веки и немножко поморгать.

    Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов.Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

    Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться.При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки.На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

    Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

    Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца.Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

    Взгляд Будды

    Принять любую удобную позу.Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

  • глубоко вдохнуть;
  • выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
  • задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
  • на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.
  • Упражнение повторить от 6 до 10 раз.После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

    Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

    Бхрумадхья Дришти

    Поднять глаза, и определить взор в место между бровями.Упражнение поможет успокоить черепные нервы.Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

    Рисование глазами

    Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза.С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

  • Геометрические;
  • Спиралевидные формы;
  • Знак бесконечности;
  • Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.
  • Можно «рисовать» все, что хочется.Это хорошая тренировка глазным мышцам.Выделять на упражнение от 5 до 10 мин.Делать его 2-3 раза за день.

    Йога при дальнозоркости и близорукости

    Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения.Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

    Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение.Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу.Он провел много исследований по глазным болезням.Цель упражнения — расслабить глазные мышцы.Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

    Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы.Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях.Можно его выполнять и в других положениях.Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

    Для выполнения упражнения нужно:

    1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
    2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони.Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
    3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
    4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

    Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза.Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

    Внутреннее состояние должно быть комфортное.Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения).Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить.Хорошо, если будет звучать приятная музыка.Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

    Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд.Голову повернуть в одну, потом в другую сторону.Сделать так несколько раз.После этого начать быстрое моргание.

    Выполняется Пальминг 4-5 раз за день.Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

    Соляризация

    Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат.Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез.После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

    Гимнастика для глаз по Цигун

    Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией.И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

    Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы.В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

    Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время.Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели.Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

    Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

    Асаны для улучшения зрения

    Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз.Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

    Уттанасана (наклон к стопам)

    Стать ровно, стопы поставить рядом, но не без соприкосновения.Глубоко вдохнуть и задержать дыхание.Не спеша наклониться, ноги прямые.Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса.Повторить асану 3-5 раз.

    Халасана (поза плуга)

    Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

    1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
    2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
    3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
    4. Соединить пальцы ног с кистями рук.Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
    5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

    Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз.Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

    Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

    Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей.Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие.А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

    Йога для глаз: польза, комплекс упражнений

    В борьбе с плохим зрением хороши любые методы, а если они ещё и полностью безопасные — их ценность возрастает вдвойне.

    Именно к таким относится йога для глаз, о которой наверняка слышали немногие.Какие упражнения можно использовать и каких результатов получается добиться с их помощью — об этом далее.

    Как йога помогает зрению

    В практиках йоги глаза человека рассматриваются как самоисцеляющийся орган, а значит, при появлении проблем со зрением просто необходимо организовать ему все условия для исцеления.

    Именно для этого и используются различные упражнения, нацеленные на устранение дальнозоркости, близорукости, косоглазия и даже решения проблемы глаукомы.

    С помощью постоянных повторений конкретных упражнений вы сможете активизировать резервные силы мозга, которые не только восстановят зрение, но и оздоровят весь организм в целом.

    Йога для глаз

    Йога для восстановления зрения включает в себя множество различных практик, основными из которых считаются «Тратака», «Взгляд Будды», «Бхрумадхья Дришти» и «Рисование глазами».Каждая из них имеет свои особенности исполнения упражнений, которые очень важны для достижения положительного результата.

    Это йогическая практика из системы Шаткарм, которая также считается техникой медитации и часто используется для активизации «третьего глаза».

    Техника выполнения упражнений несложная:

    1. Запалите свечу и поставьте её на расстоянии 30–50 см от глаз.
    2. Сосредоточьтесь на пламени и постарайтесь отпустить все свои мысли.
    3. Удерживайте взгляд на пламени, пока на глазах не выступят слёзы.

    В качестве альтернативного варианта можете сосредоточить свой взгляд на какой-нибудь точке в доме.Тратака предусматривает накопление психической энергии, которая помогает добиваться поставленных целей, усиливая умственные способности человека и избавляя его сознание от «информативного мусора», который ежедневно попадается каждому из нас.С точки зрения физиологии, выполненное упражнение должно помочь снять глазное напряжение, поспособствовать общему расслаблению и умиротворению.

    Взгляд Будды

    Ещё одно интересное упражнение для нормализации зрения и углубления в свой внутренний мир.Для выполнения задачи необходимо максимально расслабиться, сесть или лечь, но только так, чтобы вам было максимально комфортно в таком положении.

    Спина должна быть ровной, но одновременно расслабленной, а все дальнейшие действия выполняются в следующем порядке:

    1. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе постарайтесь сосредоточиться на кончике своего носа.
    2. Задержите дыхание ровно до того момента, пока вам сильно не захочется вдохнуть.
    3. Вдыхая воздух, переведите взгляд с носа на какой-либо объект впереди.
    4. Повторите все действия ещё несколько раз (можно выполнять до пяти повторений).
    5. Расслабьтесь и, прикрыв глаза, стабилизируйте своё дыхание (оно должно быть глубоким и ровным).

    Как вариант, можете просто сосредоточить взгляд на конце носа, избегая прерывистого дыхания (желательно, чтобы оно казалось незаметным).

    Бхрумадхья Дришти

    Очень простое упражнение, состоящее лишь из нескольких последовательных действий.От вас требуется поднять глаза и устремить взгляд в воображаемую точку между бровями.Задержавшись на ней на несколько секунд, можно перевести взор на другой предмет, чтобы через время снова повторить все движения глазами.

    Для достижения максимально положительного результата подобную зарядку нужно выполнять ежедневно, а иногда по несколько раз в день.

    Рисование глазами

    Это упражнение используется не только в йогических практиках, но и при выполнении гимнастических упражнений, как перерыв между основными физическими нагрузками.

    Последовательность необходимых действий такая:

    1. Сядьте поудобнее и глубоко вдохните.
    2. Медленно выпустите из лёгких воздух и закройте глаза.
    3. Под закрытыми веками начинайте рисовать вымышленные фигурки, перемещая глазные яблоки сначала по воображаемым контурам геометрических фигур, а затем различных спиралевидных форм и наконец, вопросительного знака.

    Асаны для улучшения зрения

    Помимо чисто «глазных упражнений», существуют и телесные позы, которые также способствуют восстановлению зрения.Самыми подходящими асанами в этом случае будут следующие.

    Уттанасана (наклон к стопам)

    Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, так как отличается успокаивающим влиянием на мозг и даже избавляет от депрессии.

    Халасана (поза плуга)

    Эта лечебная поза йоги часто используется при наличии проблем с позвоночником, ведь регулярное выполнение асаны способствует устранению остеохондроза и укреплению нервной системы, благодаря чему улучшается кровообращение и снижается нагрузка на отдельные органы и системы.

    Учитывая универсальное действие позы, неудивительно, что её считают одной из лучших в йоге.

    Выполнение асаны предусматривает такой комплекс действий:

    1. Лягте на пол и выровняйте плотно сведённые ноги, руки закиньте за голову и тоже выровняйте.
    2. Под углом в 90 градусов поднимите нижние конечности вверх и понемногу начинайте скручивать позвоночник, чтобы ноги максимально приблизились к рукам.
    3. Дотроньтесь пальцами нижних конечностей к кистям верхних (если это позволяет физическая подготовка) и постарайтесь дотянуться ещё дальше.
    4. Выполните все движения в обратном направлении, стараясь двигаться мягко и плавно, чтобы не травмировать позвоночник.

    При всё своём положительном воздействии на человеческий организм, халасана запрещена к выполнению людям с глаукомой, катарактой и другими схожими заболеваниями, но в то же время её стоит практиковать тем, кто страдает от дальнозоркости и близорукости.

    Другие упражнения

    В понятие «йога для глаз» включаются и другие асаны, которые на практике часто применяются как самостоятельные упражнения.Одни из них более эффективны, другие многим людям не подходят, но в любом случае, чтобы подобрать наиболее оптимальный для себя вариант занятий, стоит ознакомиться со всеми возможными.

    Пальминг (оладонивание)

    Этой асаной обычно заканчивают занятия, но, если выполнять её как самостоятельное упражнение, то конкретное время не имеет большого значения.

    Достичь оптимального результата поможет двукратное ежедневное повторение следующих движений:

    1. Примите релаксационную позу Падмасану (она же поза Лотоса).
    2. Немного прикройте веки и постарайтесь настроиться на полное расслабление.
    3. Начинайте потирать ладони, тем самым разогревая их.
    4. Разогретые ладони приложите к закрытым глазам, как бы легонько вдавливая глазные яблоки.
    5. Постарайтесь почувствовать глазами всё исходящее от ладоней тепло.
    6. При желании можете читать мантры или же просто застыть в неподвижной позе, пока руки снова не станут полностью холодными.

    Всего необходимо выполнить от трёх до пяти повторений.

    Письмо носом

    «Носовое письмо» — очень интересное упражнение не только в йоге, но и при разминке во время работы за компьютером или при подготовке уроков школьниками.При правильном выполнении оно способствует расслаблению мышц глаз и шеи.

    К слову, именно напряжение шейной зоны часто приводит к ограничению кровоснабжения глазных яблок.«Писать носом» можно в самых разных положениях тела: сидя, лёжа или стоя, однако расслабиться проще всего именно в сидячем положении.

    Как только вы займёте удобную позу, выполните следующие действия:

    1. Прикройте глаза и представьте, что ваш нос — это карандаш, идеально подходящий для писания в воздухе.
    2. Теперь, не напрягая глаз, начинайте рисовать в воздухе буквы или фигуры (можете складывать отдельные части рисунка в общую картину: квадраты и треугольники — в домик, кружок и отдельные линии — в солнышко).
    3. По завершении «урока письма» глубоко вдохните и откройте глаза.

    Находясь на рабочем месте, вместо ручки можно представить себе кончик иголки, которым нужно написать что-то на конце булавки.Со стороны такие попытки будут малозаметными, и все окружающие решат, что вам просто захотелось отдохнуть с прикрытыми глазами.

    Этим же способом можно расслабить глазные мышцы, возвращаясь домой на общественном транспорте.

    Сквозь пальцы

    Расслаблению глаз способствует и отсутствие концентрации на конкретном предмете, то есть оценка окружающих предметов как бы «сквозь пальцы».

    При правильном выполнении всех действий должно сложиться впечатление, что руки проплывают мимо вас.Повороты головы желательно выполнять попеременно в разные стороны: три раза в одну сторону с открытыми глазами и три раза в другую с закрытыми, но даже в таком случае фокусировка на конкретном предмете недопустима.

    Для достижения заметного результата упражнение необходимо повторить не меньше 20 раз, сохраняя при этом свободное и спокойное дыхание.Если же и после этого нужный эффект отсутствует, попробуйте выставить указательный палец и, коснувшись его кончиком носа, несколько раз повернуть голову в разные стороны, каждый раз «проходя» носом мимо недвижимого пальца.

    По истечении нескольких минут беспрерывного выполнения упражнения откройте глаза, но не переставайте вращать головой и всматриваться вдаль: вам покажется, что палец перемещается в пространстве.

    Видео: йога для глаз

    Из стороны в сторону

    В отличие от предыдущих, этот способ расслабления глаз предусматривает и определённую физическую активность, выражающуюся в следующих действиях:

    1. Сядьте на пол и, вытянув ноги, упритесь ровной спиной в стену.
    2. Поднимите выпрямленные руки перед собой и сожмите ладони в кулаки, выставив только большие пальцы (они должны быть хорошо заметны периферическим зрением).
    3. Сконцентрируйте всё внимание на свободном пространстве между руками.
    4. Посмотрите сначала на большой палец левой руки, а затем переместите взор на межбровную зону неподвижной головы.
    5. Это же упражнение выполните и в другую сторону.

    Всего должно получиться 10 повторений, а чтобы руки несильно устали за это время, просто положите их перед собой на подставку.Главное — спина должна постоянно оставаться ровной.

    Круговые вращения

    Этот вариант тренировки глаз идеально подойдёт для людей, страдающих близорукостью.Если верить специалистам, то регулярное выполнение упражнения принесёт пользу даже в запущенных случаях.

    Техника круговых вращений основывается на следующих действиях:

    1. Встаньте поудобнее и выровняйте спину.
    2. Вытяните руки перед собой и сконцентрируйте внимание на пальцах левой конечности.
    3. Отведите эту же руку немного в сторону и нарисуйте в воздухе круг: сначала по ходу часовой стрелки, а затем и в обратную сторону.Всего нужно выполнить 10 повторений одной рукой.
    4. Опустите левую руку и все те же действия выполните с правой рукой, оставляя голову неподвижной.
    5. Расслабьтесь (можно выполнить Шавасану).

    Шавасана Асаны йоги для тренировки и расслабления глаз при близорукости отлично стимулируют кровообращение и нормализуют работу нервных окончаний.

    Полный круг

    Это упражнение отлично подходит для перерыва, чтобы передохнуть между выполнением основных асан.Его правильная реализация поможет снять усталость и улучшить зрение, особенно тех людей, чья работа связана с использованием компьютера.

    Для выполнения упражнения сядьте поудобнее и сконцентрируйте взгляд на любом объекте перед собой.Затем выполните вращательные движения глазами сначала по ходу часовой стрелки, а затем в противоположную сторону (в общем до 10 раз).

    После прохождения каждого воображаемого круга не забывайте останавливать взгляд перед собой.

    Видео: йога для глаз

    Профилактика проблем со зрением

    Чтобы не допустить развития проблем со зрением, помимо глазной гимнастики, важно учитывать и некоторые другие нюансы, положительно влияющие на самочувствие человека.

    Основными профилактическими мероприятиями в данном случае выступают:

  • нормализация сна и регулярность отдыха, особенно если работа сопровождается постоянным нервным перенапряжением или напряжением зрения;
  • организация правильного питания с обязательным присутствием в рационе каротиноидов (нормализуют состояние клетчатки), аскорбиновой кислоты (укрепляет стенки глазных кровеносных сосудов), витамина Е (снижает вероятность развития дистрофии сетчатки и катаракты), цинка и полиненасыщенных жирных кислот;
  • защита глаз от солнечного излучения и регулярных вспышек света;
  • отказ от вредных привычек и особенно курения: курящие люди в три раза чаще некурящих страдают от катаракты;
  • регулярная очистка и замена контактных линз;
  • регулярный осмотр у офтальмолога, особенно если человек страдает от гипертонии, глаукомы или сахарного диабета (к врачу стоит обратиться и при появлении любого дискомфорта в глазах).
  • Конечно, ни глазная йога, ни выполнение всех профилактических мероприятий не смогут обеспечить стопроцентную гарантию отсутствия проблем со зрением, но все вместе они существенно снизят такую вероятность.

    Уже по этой причине не стоит их игнорировать, тем более что все описанные упражнения не отличаются повышенной сложностью.

    Йога для глаз (6 простых упражнений для идеального зрения)

    Глаза – это важный орган, через который Вам поступает около 90 % всей информации из окружающего мира.

    При этом глаза находятся в постоянном напряжении и часто устают.Офтальмологи рекомендуют обязательно давать отдых глазам.Советуют не перегружать их телевизором, компьютером и работой.

    Люди о глазах стали заботиться еще задолго до нашей эры.Так, например, практическая индийская философия (древняя йога), включала в себя не только упражнения для всего тела, но и разработала тренировки для укрепления и отдыха глаз.

    Эти упражнения просты и гениальны!

    Их легко выполнять и они очень эффективны в расслаблении глазных мышц и самих глаз.

    Основной компекс

    Дополнительные упражнения

    1.Упражнение «Пальминг»

    Это название переводится, как наложение ладоней.Необходимо удобно сесть и выровнять спину.На двух ладонях сомкнуть плотно пальцы, ладони повернуть к себе.Затем одну ладонь наложить на другую под углом в 90 градусов, пересекаться они должны в районе пальцев.Получилась как бы «крыша для домика».Закрываем глаза и эту конструкцию прикладываем к голове так, чтобы пересеченные пальцы легли на лоб, а каждая ладошка попала своей «ямочкой» на глаз.Ладони должны мягко касаться лица, и между ними должен находится нос.Важно, чтобы ладони не пропускали свет.

    Теперь можно локти рук медленно опустить на поверхность стола.При этом шея и спина ровные, без напряжения.Дыхание спокойное, без рывков.Чувствуем, как от ладоней идет тепло к глазам, им спокойно и уютно.

    В таком положении необходимость вспомнить или представить что-то приятное, получить от этой картинки только положительные эмоции.Например, можно вспомнить свое детство, звездное небо, поле цветов, красивый водопад или пение птиц.Рекомендуют упражнение выполнять под нежную музыку.

    Такое упражнение необходимо делать на работе, когда идет постоянная нагрузка на глаза.Советуют находить хотя бы пару минут для такой полезной тренировки.Желательно ладонями держать темноту для глаз по 3-5 минут.Но даже одна минута на работе сможет принести свой результат.

    Совет: после выполнения упражнения не рекомендуют резко открывать глаза.Это надо делать постепенно и плавно, ведь резкий и яркий свет вреден для глаз.

    2.Упражнение «Письмо носом»

    Это упражнение работает в двух направлениях: расслабляет шею и глазные мышцы.При выполнении этого упражнения улучшается кровообращение, лучше начинают работать шейные позвонки, которые получают питание, и проходит напряжение в глазах от усталости.

    Выполнять это упражнение надо сидя и не напрягаясь.Надо закрыть глаза, хорошенько расслабиться и почувствовать свой кончик носа.Затем представить на кончике носа ручку для письма.Теперь необходимо воображаемой ручкой выводить любые буквы, слова или целые поэмы.Лично каждый для себя выбирает тему, о чем писать.

    Такое упражнение легко можно выполнять прямо на рабочем месте.Оно принесет огромную пользу для тех, кто связан с сидячей работой.Несколько раз в день желательно отвлекаться на это упражнение.Поток крови улучшит ощущение шеи, а глаза станут лучше видеть.С таким «выписыванием букв» рабочий день у вас будет намного производительней.

    3.Упражнение «Сквозь пальцы»

    При длительной работе, человек обычно концентрируется на одной точке, из-за этого возникает напряжение в глазных мышцах.Как раз это упражнение не будет фокусировать взгляд на одном предмете, а заставит рассредоточить ваш взор.

    Это упражнение можно выполнять лежа, сидя, даже стоя.Кому как комфортней.Прежде всего необходимо согнуть руки в локтях.Ладони повернуть к себе и держать их ниже уровня горизонта взгляда.Далее, необходимо растопырить пальцы рук и приступить к медленным поворотам головы в разные стороны.При этом стараться свой взгляд пропускать через пальцы, смотреть вдаль.При длительном выполнении упражнения будет ощущение, что ваши руки находятся в движении.Все повороты головы рекомендуют делать по три раза.То есть три раза с открытыми глазами и три с закрытыми.

    Рекомендуют это упражнение выполнять до 30 раз.При этом надо расслабить тело, а дыхание должно быть спокойным.

    Можно видоизменить это упражнение.Для этого указательный палец приставить к кончику своего носа и начать повороты головой.При этом нос должен чуть касаться пальца при повороте головы.Выполняем упражнение с закрытыми, а потом с открытыми глазами.Обязательно надо смотреть вдаль.Будет ощущение, что палец в движении.

    Практикуйте эти простые упражнения.Результаты обычно есть у всех.От небольшого улучшения, и до 100% восстановления зрения.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию