Как можно делать массаж

Тема статьи: Как можно делать массаж - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях?

В древности многие целители знали о пользе массажа.Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение.В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий.Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно.Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.

Кому нужен массаж?

Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:

  • имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
  • испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
  • проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
  • испытывают постоянные головные боли;
  • имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
  • ощущают в течение дня скованность мышц спины.
  • Такие процедуры рекомендуется делать не только взрослым, но и детям.Если проводить их правильно, то положительный результат можно ощутить уже после первого сеанса.

    Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала.Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.

    Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно.Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.

    Польза от массажа

    Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый.Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу.Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов.Существуют следующие способности массажа:

  • улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
  • ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
  • нормализуется артериальное давление;
  • активируется кислородный обмен;
  • улучшается обмен веществ.
  • Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.

    Как правильно делать лечебный массаж спины? Он приносит только пользу, если проводится эффективно.После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.

    При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.

    К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.

    Как подготовиться к массажу

    Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку.Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг.Перед процедурой нужно принять душ.Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.

    Для массажа понадобится:

  • полотенце;
  • одноразовое белье и халат;
  • масло и крем, который не вызывает аллергию;
  • ароматические палочки.
  • Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла.К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы.Для мужчин используют эфирное масло сандала.Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.

    Правила выполнения процедуры

    Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:

    1. Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности.Удобно, если это будет специальная кушетка.На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
    2. Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки.Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор.На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
    3. Для улучшения скольжения применяют специальные масла.Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
    4. После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой.Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.

    Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.

    Классический массаж

    Начинать процедуру следует с простой техники.Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.

    При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни.Процедура обладает некоторыми тонкостями.

    Как делать массаж спины? Фото по данной теме представлено в этом материале.Классическая техника заключается в следующем:

    1. Первоначально совершают поглаживающие действия.С них сеанс начинается и заканчивается.Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам.Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки.Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
    2. Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно.Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль.Растирать нужно до полного прогревания спины.Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
    3. Самая интенсивная часть — разминание.Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону.Каждая половина спины обрабатывается отдельно.Продолжительность манипуляции — 10-15 минут.
    4. Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями.Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи.Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
    5. Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника.Они не должны приносить боль пациенту.
    6. Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями.Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется.После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.

    Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься.Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра.А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.

    Лечебный массаж

    Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения.Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

    Процедура включает следующие этапы:

    1. Манипуляции проводят на твердой поверхности.
    2. Руки тщательно моют и согревают.
    3. Массаж проводят с использованием масла или крема.
    4. Процесс начинается с легких воздействий.Движения направляются от плеч в направлении поясницы.Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими.При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
    5. Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
    6. Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
    7. Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
    8. Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям.Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи.Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
    9. Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
    10. Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.

    Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.

    Как делать массаж спины мужчине?

    Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.

    Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:

    1. Перед массажем создают приятную обстановку.Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
    2. Массаж проводят на твердой поверхности.Предварительно необходимо помыть руки.Для манипуляции применяют крем или мазь.
    3. Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх.Это позволит снять болевые ощущения.
    4. Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч.Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
    5. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

    Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции.Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.

    Техника детского массажа

    Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях.Массаж спины для детей включает следующие этапы:

    1. Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
    2. Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
    3. Следующие манипуляции поглаживающие.
    4. Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
    5. Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.

    Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.

    Массаж спины женщины

    Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам.Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:

  • Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла.Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
  • Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны.Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
  • Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре.Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.
  • Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.

    Противопоказания массажа

    Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения.К ним относят:

  • высокую температуру тела;
  • состояние алкогольного или наркотического опьянения;
  • заболевания почек, сердца и печени;
  • пониженное или повышенное давление;
  • аллергические реакции;
  • онкозаболевания.
  • Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.

    Заключение

    Массаж спины в домашних условиях — полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме.Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.

    Как правильно делать массаж? Основные правила и техника

    В статье поговорим о том, как правильно делать массаж.Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию.Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов.Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

    Краткая история

    Начнем с краткой истории.Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж.Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались.Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам.Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения.Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов.В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин.Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

    Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась.Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

    Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т.д.

    Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа.Рассмотрим основные правила:

    1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям.К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь – от живота к подмышечной впадине, бедра – от коленей к паху.С животом работают только по часовой стрелке.
    2. Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
    3. Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
    4. Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
    5. Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
    6. Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений.Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
    7. Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом.При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
    8. Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела.К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
    9. Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем.Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека.При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
    10. Профессионал должен работать исключительно чистыми руками.На них не должно быть браслетов, колец и т.д.Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная.При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
    11. Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом.Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности – гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
    12. Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

    Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

    Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия.Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов.Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

    Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы.Всего их существует 8, из которых 2 – вспомогательные.Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

    Первый прием, который мы рассмотрим, – поглаживание.Именно им начинается и заканчивается процедура.Процедура проводится легкими движениями ладоней.Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму.Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным.Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения.При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

    Второй прием – выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони.Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка.Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга.Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани.Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях.При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС.Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

    Третий прием – разминание.Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени.При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается.Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека.Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани.Прием оказывает тонизирующее влияние.

    Успокаивающие приемы

    Потряхивание – прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц.Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы.За все эти свойства очень любим спортсменами.

    Растирание – прием, использующийся практически во всех видах массажа.Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок.Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции.Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений.Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

    Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

    Лечебные движения

    Лечебные движения бывают трёх видов:

    1. Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
    2. Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой.Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
    3. Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата.Могут выполняться самостоятельно.

    Как правильно делать массаж лица? Об этом сейчас и поговорим, но уточним, что есть более конкретное направление, занимающееся этими вопросами – фейсбилдинг.Для начала надо полностью очистить лицо от косметики.Затем его необходимо распарить.Только после этого можно приступать к массажу.Он обязательно выполняется по массажным линиям.Есть очень много схем, которые поясняют направление движений.От переносицы следует двигаться к центру лба и в сторону бровей.От носа двигаются к верхней части ушей, от ноздрей – к нижней части ушей.Движения на подбородке заканчиваются под челюстью.Вся суть такого массажа в том, что он должен быть регулярным.

    Массаж шеи выполняется только после того, как эта зона тщательно очищается и распаривается.Можно нанести увлажняющий крем.Все движения должны быть мягкими и плавными, так как кожа на шее очень нежная.Массаж предусматривает мягкие поглаживания и растирания от горла к декольте.Других упражнений здесь нет.Очень эффективно «стучать» языком по верхнему нёбу, так как это препятствует возникновению второго подбородка.Не менее действенным является упражнение, когда человек тянет нижнюю челюсть вперед, сильно напрягая шею.Теперь вы знаете, как правильно делать массаж шеи, но всё же лучше проконсультироваться со специалистом.

    Делать массаж спины самостоятельно или у профессионала можно исключительно после консультации врача.Помните, что главное правило – не навредить.Человек должен лежать на животе, имея под грудью, животом и лбом специальные валики.Процедура начинается с мягкого растирания двумя руками.Движения – снизу-вверх.После каждой техники выполняется поглаживание.Заканчивается массаж вибрациями.Если человек здоров, специалист может использовать такие активные приемы, как рубление, похлопывание или поколачивание.Вы знаете, как правильно делать массаж спины, однако все специалисты крайне рекомендуют не заниматься этим самостоятельно.Более того, даже когда вы придёте в салон, мастер попросит справку от врача, что вы здоровы и не имеете патологий.

    Антицеллюлитный массаж

    На вопрос о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж, может ответить специалист в этой области.Однако каждая женщина может заниматься им дома и сама.Главное – быть здоровой и знать, что вы себе не навредите.Чаще всего проводится такой массаж в зоне внутренней части бедра.Движения резкие, сильные, иногда вызывающие болевые ощущения.Для целей похудения также используется массаж банками.Как правильно делать его, расскажет специалист.Дома лучше таким не заниматься, чтобы не вызвать различных нарушений кожного покрова.

    Массаж стоп – самый безопасный.Это может делать каждый человек.Однако он считается одним из самых эффективных, так как на стопе расположены акупунктурные точки, правильное воздействие на которые влияет на весь организм.В чем особенность массажа стоп? Как правильно делать его? Суть в том, что тут можно действовать интуитивно и самостоятельно.Если нет желания, можно приобрести массажный коврик.

    Как правильно делать массаж ребенку?

    Главное правило – доверить эту процедуру профессионалу.Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко.Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред.Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений.Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников – это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

    Как правильно делать массаж в домашних условиях: ценные рекомендации

    Что можно и что нельзя делать непрофессионалу во время выполнения домашнего массажа?

    Каждому из нас приятно, если после напряженного рабочего дня близкий человек сделает массаж и снимет мышечное напряжение.Есть безопасные приемы, но в некоторых случаях можно навредить.Мы попросили профессионального массажиста Алексея Семенова из центра Verba Mayr рассказать, как проводить процедуру правильно и каких ошибок нужно избегать.

    Специалисты сразу предупреждают: если вас мучают постоянные мышечные боли, регулярные головные боли, онемение руки или ноги, «прострелы» — это признаки более глубоких проблем, так что следует обратиться к врачу.В этом случае домашний массаж может причинить вред, так как эти невралгические проявления могут быть вызваны смещением позвонков, грыжами, вывихами и даже мелкими трещинами позвонков.

    Но если речь идет о здоровых людях, которые просят близкого помочь снять напряжение, то легкий любительский массаж будет очень кстати.Массаж шейно-воротниковой или поясничной зоны в домашних условиях вряд ли могут стать причиной каких-либо проблем — для этого придется «постараться».

    А вот если человек попал в руки непрофессионального массажиста, который неправильно и грубо проводит полноценный массаж всего тела, действительно, могут наступить негативные последствия.

    Итак, Алексей Семенов дает следующие рекомендации:

  • Во-первых, перед массажем можно принять теплую ванну или душ.Это поможет улучшить кровообращение и снять мышечный спазм.
  • Во-вторых, можно использовать масла или крема.Выбор зависит от личных предпочтений.Кому-то нравится, если средство впитывается быстро, и тогда подходят средства на кремовой основе.Другим больше по душе масло.Хорошо подходят для массажа детские масла — они обладают нежной структурой, легко впитываются и гипоаллергенны, а также обладают нейтральным запахом.Если нет особых пожеланий, не стоит использовать средства с сильным ароматом, так как это может вызвать головную боль и дискомфорт.Возможен и так называемый массаж «на сухую».Не исключено и использование разогревающих средств, которые помогают справиться с болезненными ощущениями, улучшить мышечную структуру и так далее.
  • Если говорить о технике проведения массажа, то для домашнего варианта подойдут обычные поглаживания и растирания, а также легкое, нежное разминание, которое не должно приносить болезненные ощущение или дискомфорт, например, разминание большими пальцами рук.

    Поглаживания — продольные, круговые, спиралевидные — проводятся ладонями или тыльной стороной ладони, обычное направление снизу вверх, от поясницы к голове.Заканчивать массаж нужно так же поглаживанием, чтобы успокоить зону, над которой работали.

    Растирания — при классическом массаже также являются подготовительным этапом, который позволяет разогреть мышцы, но для домашнего варианта это может быть основной программой.Растирания проводятся ладонью или ребром ладони.

    Домашний массаж лучше проводить в течение 10—15 минут.На самом деле, это достаточно много и неподготовленный человек может просто устать проводить процедуру.Если нет никаких противопоказаний, то можно устраивать легкие домашние сеансы каждый день.

    Что нельзя делать непрофессионалу в домашних условиях:

  • Надавливать на позвоночник.Не стоит пытаться «промять» мышцы, как бы этого не хотелось «пациенту».Легкие прикосновения с большей вероятностью помогут расслабиться и снять болезненные ощущения.Сильное воздействие может дополнительно повредить мышцы и эффект окажется обратным;
  • Нельзя делать массаж, если человек плотно поел перед сеансом;
  • Если температура тела повышается до 37.2 и выше;
  • Если перед массажем человек употреблял алкоголь;
  • Не рекомендуется также продолжать сеанс массажа, если появилась головная боль или тошнота.
  • — Стоит ли использовать вспомогательные приспособления вроде роликов и валиков?

    Тут стоит прислушиваться к своим ощущениям.Само по себе их использование может быть полезно, если подходит анатомическим особенностям конкретного человека.Например, у кого-то сильный прогиб спины и человеку необходим валик, кому-то наоборот хочется лежать на ровной и жесткой поверхности.То, что понравилось и подошло другу, не значит, что понравится и подойдет вам.

    — Может ли навредить «народный» метод массажа — когда ребенок ходит по спине?

    По сути, в этой технике тот же принцип, что и в тайском массаже – аккуратное давление и расслабление, что не так плохо, при условии, если ребенок достаточно легкий и понимает, что нельзя совершать резких движений.Однако крайне важно помнить о главном принципе: массажи проводятся здоровым людям.Если человека беспокоят постоянные невралгические симптомы, необходимо обращаться к врачу.

    Присоединитесь к обсуждению этого материала на нашем сайте.

    © ЗАО «Издательство Семь Дней», 2008-2019.
    Все права защищены.

    Сетевое издание 7дней.ru зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
    Свидетельство Эл № ФС77-62276 от 03 июля 2015 г., учредитель ЗАО «Издательство СЕМЬ ДНЕЙ».

    Главный редактор: Пустынникова Татьяна Борисовна

    Как правильно делать массаж спины

    Делать массаж спины в домашних условиях можно, если знать основные правила и освоить несколько простых техник.

    Виды массажа

    Существуют разные варианты проведения процедуры, самыми популярными являются следующие:

  • классический лечебный;
  • расслабляющий;
  • тонизирующий;
  • вибрационный;
  • баночный.Проводится специальными медицинскими банками.
  • Общие правила

    Для того чтобы получить максимальную пользу от массажного воздействия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к процедуре.В комнате должно быть тепло, но не душно.Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сеанса.

    Для проведения используется специальная массажная кушетка, а если процедура проводится дома, то любая твердая и ровная поверхность.Продолжительность 15–30 минут.Сколько по времени длится процедура, зависит от состояния пациента и вида применяемого массажа.Продолжительность курса 10–15 сеансов.

    Противопоказания

    Массаж не делают в следующих случаях:

  • Повышенная температура тела.
  • Высокое артериальное давление.
  • Послеоперационный период до 6 месяцев.
  • Любые повреждения кожи спины (ожоги, раны, кожные заболевания, бородавки).
  • Инфекционные заболевания.
  • Опухоли любой локализации.
  • Плохое общее самочувствие в день процедуры.
  • Алкогольное или наркотическое опьянение.
  • Психические расстройства.
  • Какая польза от массажа спины

    Грамотно сделанный массаж спины позволяет получить следующие эффекты:

  • расслабление мышц;
  • улучшение кровообращения в коже, мышцах и суставах позвоночника;
  • ускорение обмена веществ;
  • снятие зажимов;
  • улучшение отхождения мокроты;
  • снятие нервного напряжения.
  • Проведение массажа спины взрослому

    Для проведения процедуры понадобится теплая комната, массажный стол, массажный крем или масло.Руки массажиста не должны быть холодными.Пациент ложится на стол спиной вверх, голова повернута в сторону.У каждого специалиста своя индивидуальная техника массажа спины, но последовательность этапов всегда одинакова.

    Техника выполнения массажа спины следующая:

  • Специалист берет немного массажного масла (наилучшим считается кокосовое и миндальное) или крема и легкими круговыми движениями наносит его на спину.Движения рук всегда осуществляются по ходу кровотока: от поясницы по направлению к проекции области сердца.На этом шаге путем поглаживания производится подготовка кожи к массажному воздействию: улучшается циркуляция крови, кожа и мышцы становятся более эластичными.Длительность 5–10 минут.
  • Основной этап.На этом шаге выполняются основные массажные техники.После поглаживания обычно следует выжимание, растирание и разминание.Если у пациента имеется межпозвонковая грыжа, то не применяются приемы, связанные с вибрацией.Продолжительность этапа 10–15 минут.
  • На заключительном отрезке сеанса снижается интенсивность воздействия, необходимо расслабить мышцы и оптимизировать кровоток.Заканчивают процедуру поглаживанием.Длительность заключительного этапа 5–7 минут.
  • Особенности у детей

    Массаж помогает улучшить кровообращение в тканях, укрепить мышцы и связки ребенка.С профилактической целью его рекомендуется всем детям без исключения.Детский массаж выполняется мягко, его делают без применения интенсивного воздействия.Основные приемы – поглаживание и растирание.

    Родители могут делать массаж грудным малышам в домашних условиях после прохождения специального обучающего курса.Такие сеансы очень полезны детям, но опорно-двигательная система у них еще только формируется и неумелыми действиями можно нанести больше вреда, чем пользы.Если у малыша имеются отклонения в здоровье, то лучше доверить проведение процедуры специалисту.

    Особенности у беременных

    Беременным женщинам часто приходится испытывать боли в спине и поясничном отделе позвоночника, особенно на поздних сроках.Применение анальгетических препаратов крайне нежелательно, так как они оказывают токсическое действие на плод.Массаж в данном случае поможет снять спазм и отек с мышц и избавит от болевых ощущений.

    Важно знать, что:

  • процедура беременным делается, когда женщина сидит на массажном стуле.Если сеанс проводится дома, то на твердом стуле в позе всадника, оперившись руками на спинку;
  • глубокое и интенсивное воздействие не проводится;
  • на ранних сроках беременности не проводят воздействие на поясничную зону, так как это может создать угрозу выкидыша.
  • Как часто можно делать

    Все зависит от того, какой именно вид воздействия применяется.Легкий расслабляющий массаж можно делать ежедневно, а лечебный – обычно проводят курсами по 10–15 процедур с интервалом в полгода.Воздействие с помощью медицинских банок назначается по необходимости (например, хороший отхаркивающий эффект можно получить при бронхите или бронхиальной астме).Эту методику применяют с интервалом 1–3 дня.

    Массаж эффективная и приятная процедура для снятия стресса, укрепления здоровья опорно-двигательной системы и организма в целом.Его можно сделать как любимому мужчине после рабочего дня для расслабления, так и людям с самой разной патологией, чтобы ускорить выздоровление.Главное – правильно делать массаж спины и соблюдать все этапы проведения этой процедуры.

    Техника массажа спины в домашних условиях

    Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная.Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины.Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий.Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

    Общие рекомендации

    Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя.Не растирайте, и уж тем более не давите на него.Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет.Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками.Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

    Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания.Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

    Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру.Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

    Чем полезен массаж спины?

  • Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
  • Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
  • Уходит спазм спинной мускулатуры;
  • Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
  • Приходит в норму артериальное давление;
  • Исчезает стресс и нервное напряжение.
  • Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

  • Дерматологические инфекции;
  • Грибковые заболевания;
  • Сосудистые патологии;
  • Травмы;
  • Жар или лихорадка;
  • Воздействие алкоголя и других наркотиков;
  • Проблемы с давлением;
  • Недостаточность почек или печени;
  • Аллергии, оттеки;
  • Онкологии;
  • ЗППП.
  • Как подготовиться

    Перед массажем тщательно моем руки.Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента.Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой.Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

    Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться.Существуют две наиболее популярные массажные позы.

  • Горизонтальная, на животе.Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх.Голова на боку, лучше – в сторону специалиста.Поверхность лучше подобрать твердую.Мышцы должны быть максимально расслабленными.
  • Пациент сидит на стуле лицом к спинке.Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них.Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.
  • Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый.Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток.Грудной – от лопаток до нижнего ребра.Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика.Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность.Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

    Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне.Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

    Какие техники применять

    Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

    Поглаживания

    Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания.Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию.В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток.Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их.Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

    Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы.Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии.Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

    Растирания

    Далее начинаем растирать мышцы спины.Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту.Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу.В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы.На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи.Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу.Повторяем процесс пять или шесть раз.

    Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью.Начинаем, как всегда, с поясничного отдела.Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

    Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек.Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны.Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

    Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз.Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем.Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

    Разминания

    Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок.Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону.Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую.Начать следует с длинных мышц.Разминать можно следующими способами:

  • Одним большим пальцем.Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
  • Двумя руками.Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
  • Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
  • Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.
  • Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим.Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам.Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу.Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава.Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

    Прихлопывания и вибрации

    Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов.Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли.Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев.Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной.Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма.Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

    Массаж шейно-воротниковой области

    Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления.Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею.Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем.Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

    Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек.Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев.Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область.Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами.С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

    Выжимающую технику используем при помощи ребра ладони.Этот прием в шейно-воротниковой области осуществлять довольно сложно из-за малой площади, поэтому удобнее всего выжимать кончиками пальцев.

    Плечевой пояс – одна из самых проблемных зон, поэтому движения нужны глубокие, но неспешные и плавные.Проработайте мышцы, прикрепленные напрямую к позвонкам. Проработав область полностью, выполните быстрые вибрации – поколачивания.Все приемы нужно использовать от пяти до семи раз подряд.

    Состояние шейно-воротниковой области спины улучшится уже после трех или четырех процедур, пусть первые два раза пациент и может испытывать некоторый дискомфорт.Повышается подвижность хребта, пропадает ощущение тяжести в плечах, нормализуется сон.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию