Как можно сделать массаж

Тема статьи: Как можно сделать массаж - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях?

В древности многие целители знали о пользе массажа.Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение.В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий.Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно.Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.

Кому нужен массаж?

Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:

  • имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
  • испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
  • проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
  • испытывают постоянные головные боли;
  • имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
  • ощущают в течение дня скованность мышц спины.
  • Такие процедуры рекомендуется делать не только взрослым, но и детям.Если проводить их правильно, то положительный результат можно ощутить уже после первого сеанса.

    Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала.Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.

    Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно.Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.

    Польза от массажа

    Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый.Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу.Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов.Существуют следующие способности массажа:

  • улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
  • ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
  • нормализуется артериальное давление;
  • активируется кислородный обмен;
  • улучшается обмен веществ.
  • Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.

    Как правильно делать лечебный массаж спины? Он приносит только пользу, если проводится эффективно.После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.

    При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.

    К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.

    Как подготовиться к массажу

    Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку.Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг.Перед процедурой нужно принять душ.Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.

    Для массажа понадобится:

  • полотенце;
  • одноразовое белье и халат;
  • масло и крем, который не вызывает аллергию;
  • ароматические палочки.
  • Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла.К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы.Для мужчин используют эфирное масло сандала.Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.

    Правила выполнения процедуры

    Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:

    1. Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности.Удобно, если это будет специальная кушетка.На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
    2. Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки.Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор.На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
    3. Для улучшения скольжения применяют специальные масла.Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
    4. После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой.Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.

    Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.

    Классический массаж

    Начинать процедуру следует с простой техники.Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.

    При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни.Процедура обладает некоторыми тонкостями.

    Как делать массаж спины? Фото по данной теме представлено в этом материале.Классическая техника заключается в следующем:

    1. Первоначально совершают поглаживающие действия.С них сеанс начинается и заканчивается.Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам.Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки.Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
    2. Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно.Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль.Растирать нужно до полного прогревания спины.Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
    3. Самая интенсивная часть — разминание.Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону.Каждая половина спины обрабатывается отдельно.Продолжительность манипуляции — 10-15 минут.
    4. Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями.Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи.Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
    5. Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника.Они не должны приносить боль пациенту.
    6. Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями.Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется.После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.

    Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься.Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра.А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.

    Лечебный массаж

    Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения.Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

    Процедура включает следующие этапы:

    1. Манипуляции проводят на твердой поверхности.
    2. Руки тщательно моют и согревают.
    3. Массаж проводят с использованием масла или крема.
    4. Процесс начинается с легких воздействий.Движения направляются от плеч в направлении поясницы.Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими.При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
    5. Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
    6. Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
    7. Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
    8. Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям.Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи.Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
    9. Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
    10. Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.

    Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.

    Как делать массаж спины мужчине?

    Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.

    Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:

    1. Перед массажем создают приятную обстановку.Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
    2. Массаж проводят на твердой поверхности.Предварительно необходимо помыть руки.Для манипуляции применяют крем или мазь.
    3. Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх.Это позволит снять болевые ощущения.
    4. Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч.Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
    5. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

    Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции.Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.

    Техника детского массажа

    Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях.Массаж спины для детей включает следующие этапы:

    1. Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
    2. Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
    3. Следующие манипуляции поглаживающие.
    4. Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
    5. Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.

    Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.

    Массаж спины женщины

    Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам.Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:

  • Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла.Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
  • Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны.Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
  • Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре.Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.
  • Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.

    Противопоказания массажа

    Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения.К ним относят:

  • высокую температуру тела;
  • состояние алкогольного или наркотического опьянения;
  • заболевания почек, сердца и печени;
  • пониженное или повышенное давление;
  • аллергические реакции;
  • онкозаболевания.
  • Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.

    Заключение

    Массаж спины в домашних условиях — полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме.Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.

    Как правильно делать массаж спины

    Делать массаж спины в домашних условиях можно, если знать основные правила и освоить несколько простых техник.

    Виды массажа

    Существуют разные варианты проведения процедуры, самыми популярными являются следующие:

  • классический лечебный;
  • расслабляющий;
  • тонизирующий;
  • вибрационный;
  • баночный.Проводится специальными медицинскими банками.
  • Общие правила

    Для того чтобы получить максимальную пользу от массажного воздействия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к процедуре.В комнате должно быть тепло, но не душно.Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сеанса.

    Для проведения используется специальная массажная кушетка, а если процедура проводится дома, то любая твердая и ровная поверхность.Продолжительность 15–30 минут.Сколько по времени длится процедура, зависит от состояния пациента и вида применяемого массажа.Продолжительность курса 10–15 сеансов.

    Противопоказания

    Массаж не делают в следующих случаях:

  • Повышенная температура тела.
  • Высокое артериальное давление.
  • Послеоперационный период до 6 месяцев.
  • Любые повреждения кожи спины (ожоги, раны, кожные заболевания, бородавки).
  • Инфекционные заболевания.
  • Опухоли любой локализации.
  • Плохое общее самочувствие в день процедуры.
  • Алкогольное или наркотическое опьянение.
  • Психические расстройства.
  • Какая польза от массажа спины

    Грамотно сделанный массаж спины позволяет получить следующие эффекты:

  • расслабление мышц;
  • улучшение кровообращения в коже, мышцах и суставах позвоночника;
  • ускорение обмена веществ;
  • снятие зажимов;
  • улучшение отхождения мокроты;
  • снятие нервного напряжения.
  • Проведение массажа спины взрослому

    Для проведения процедуры понадобится теплая комната, массажный стол, массажный крем или масло.Руки массажиста не должны быть холодными.Пациент ложится на стол спиной вверх, голова повернута в сторону.У каждого специалиста своя индивидуальная техника массажа спины, но последовательность этапов всегда одинакова.

    Техника выполнения массажа спины следующая:

  • Специалист берет немного массажного масла (наилучшим считается кокосовое и миндальное) или крема и легкими круговыми движениями наносит его на спину.Движения рук всегда осуществляются по ходу кровотока: от поясницы по направлению к проекции области сердца.На этом шаге путем поглаживания производится подготовка кожи к массажному воздействию: улучшается циркуляция крови, кожа и мышцы становятся более эластичными.Длительность 5–10 минут.
  • Основной этап.На этом шаге выполняются основные массажные техники.После поглаживания обычно следует выжимание, растирание и разминание.Если у пациента имеется межпозвонковая грыжа, то не применяются приемы, связанные с вибрацией.Продолжительность этапа 10–15 минут.
  • На заключительном отрезке сеанса снижается интенсивность воздействия, необходимо расслабить мышцы и оптимизировать кровоток.Заканчивают процедуру поглаживанием.Длительность заключительного этапа 5–7 минут.
  • Особенности у детей

    Массаж помогает улучшить кровообращение в тканях, укрепить мышцы и связки ребенка.С профилактической целью его рекомендуется всем детям без исключения.Детский массаж выполняется мягко, его делают без применения интенсивного воздействия.Основные приемы – поглаживание и растирание.

    Родители могут делать массаж грудным малышам в домашних условиях после прохождения специального обучающего курса.Такие сеансы очень полезны детям, но опорно-двигательная система у них еще только формируется и неумелыми действиями можно нанести больше вреда, чем пользы.Если у малыша имеются отклонения в здоровье, то лучше доверить проведение процедуры специалисту.

    Особенности у беременных

    Беременным женщинам часто приходится испытывать боли в спине и поясничном отделе позвоночника, особенно на поздних сроках.Применение анальгетических препаратов крайне нежелательно, так как они оказывают токсическое действие на плод.Массаж в данном случае поможет снять спазм и отек с мышц и избавит от болевых ощущений.

    Важно знать, что:

  • процедура беременным делается, когда женщина сидит на массажном стуле.Если сеанс проводится дома, то на твердом стуле в позе всадника, оперившись руками на спинку;
  • глубокое и интенсивное воздействие не проводится;
  • на ранних сроках беременности не проводят воздействие на поясничную зону, так как это может создать угрозу выкидыша.
  • Как часто можно делать

    Все зависит от того, какой именно вид воздействия применяется.Легкий расслабляющий массаж можно делать ежедневно, а лечебный – обычно проводят курсами по 10–15 процедур с интервалом в полгода.Воздействие с помощью медицинских банок назначается по необходимости (например, хороший отхаркивающий эффект можно получить при бронхите или бронхиальной астме).Эту методику применяют с интервалом 1–3 дня.

    Массаж эффективная и приятная процедура для снятия стресса, укрепления здоровья опорно-двигательной системы и организма в целом.Его можно сделать как любимому мужчине после рабочего дня для расслабления, так и людям с самой разной патологией, чтобы ускорить выздоровление.Главное – правильно делать массаж спины и соблюдать все этапы проведения этой процедуры.

    Как делать массаж правильно

    Как делать массаж спины – для этого в первую очередь нужно знание анатомии и техники массажа.Не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов.Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, принося пользу себе и своим близким.

    Мышцы спины: простая анатомия

    Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах.Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для того, что знать, как же правильно делать массаж спины..

    На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом.Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие.Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

    Как и где сделать массаж в Казани?

    Наш адрес: Казань

    Аюрведа — консультация и заказы по указанным на сайте телефонам.

    Йога и массаж: +7-927-246-76-32 Алексей

    У нас работают только опытные массажисты, прошедшие специальную подготовку.Вас ждёт тёплый приём и профессионализм.

    Специально для вас будут подобраны виды и техники процедур.Мы предлагаем весь спектр услуг по уходу за телом, оздоровлению организма и профилактике заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата, похудению, омоложению, а так же редкие экзотические виды массажа, некоторые из них относятся традиционной индийской медицине Аюрведе.

    Абъянга — индийский массаж всего тела с индивидуально подобранными маслами

    Массаж отдельных частей тела

    Для того, чтобы научиться делать массаж правильно, нам нужно разобраться с теорией и строением мышц спины:

    1.Трапециевидный мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы.Расположен в верхнем отделе спины.При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается.Сокращая с одной стороны, трапециевидный мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад.Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

    2.Широчайшая мышца – поверхностный мышца, занимает всю нижнюю часть спины.Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы.Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки обратно, к линии центра, с вращением внутрь.Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании.Это делает его вспомогательным дыхательным мускулом.

    3.Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находятся под трапециевидными мышцами.Сокращаясь, ромбовидный мышца тянет лопатку вверх и позвоночного столба, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

    4.Выпрямитель спины – сильнейший и длинная мышца спины расположена вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца.Мышца , которая выпрямляет позвоночник, делится на 3 больших отдела: позвоночно-реберный, длиннющий и остистый.Его функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация.Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки.В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

    5.Большой круглый мускул – мышца, лежит под широчайшим.Предназначен для опускания поднятой руки и отведение рук вниз и назад.Тренировки большого круглого мускула позволяет расширить спину в верхней части.

    Мышечный корсет спины

    На рисунках вы наглядно видете, что мышечный корсет спины представляет собой множество мышц, которые располагаются в несколько слоев.Одни мышцы находятся под другими, а под ними в свою очередь, следующие.Поэтому, зная, как делать массаж этой области, нужно тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до самых глубоких мышц.

    Польза массажа спины

    Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника.А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой.Многие болезни позвоночника возникают через спазмы межостистых, поясничных и боковых мышц спины.Такие спазмы могут продолжаться в течение нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков.При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвоночных дисков.

    Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями и как их расслабить, если не делать массаж регулярно или по мере необходимости? Неправильная осанка, приобретенная через сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление.Боли в спине, которые могут быть изнурительными и болезненными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни.Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способна безотказно прослужить как минимум 70 лет.В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий.И главной причиной этому служит состояние мышц.

    Вызвать перенапряжение спинных мускул и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища.Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

    Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы.Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы.Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорят, «стреляет в спину».Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

    Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием.Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска.Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

    Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, можно, если делать массаж.Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

    Как делается массаж спины правильно

    Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине.Во время массажа спины используются следующие приемы:

    поглаживание;
    растирания;
    разминка;
    вибрация (похлопывание).
    Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать.Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо.Чтобы мышцы шеи не затекло, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты.Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее.Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло.Перед началом массажа оно должно быть теплым.

    Массаж спины начинается с плавных и ритмичных движений, поглаживающими, которые выполняются всей ладонью.Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее.Как вариант, можно выполнять поглаживание двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны.Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам.Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания.Выполнять поглаживание рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокая проработка мышц.

    Следующий этап – растирание.Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилия, чтобы ощущалось воздействие на мышцы.Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины.Растирание не нужно выполнять дольше 10 минут.

    При разминке (их еще называют выжимание) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше.Выполнять разминку надо плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений.Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой.Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем с другой.Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

    Как уже говорилось ранее, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом.Достать до самых глубоких мышц Вам поможет массаж по точкам.Точечный массаж делается большими пальцами рук.Вдоль спины расположены три линии для точечного массажа.Первая – вдоль позвоночника.Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца).И третья линия – за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца).Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника.Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы до шеи и обратно.Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии.Второй вариант точечного массажа спины – надавливание на точки с небольшим круговым вращением.Для этого сначала нажмите и войдите в точку, затем сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

    Последний шаг – вибрация или похлопывания, которые делаются по всей поверхности спины.Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой».Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в розслабленному состоянии.

    В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

    Как делать массаж в домашних условиях

    Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же.Обратите особое внимание на рабочее место.Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой.Если других вариантов нет, подойдет даже пол.Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента.Под голени подкладывается подушка или валик небольших размеров.Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

    Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел.Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов.Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

    Для снятия мышечного спазма нужно не меньше четырех сеансов массажа.Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление.Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов.Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

    Как делать массаж — основные правила для спины

    Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

    Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
    Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
    Для людей с повышенной нервной возбудимостью, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
    Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
    Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут.В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
    Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
    Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
    Растирания и поглаживания должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
    При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
    Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки.Движения производятся в направлении длинных спинных мышц.
    Нельзя выполнять поколачивание и похлопывание в области поясницы.Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
    При выполнении приема «вибрация» чередуйте поплескуючі и постукивающие движения.
    Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и другими пальцами.
    Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.
    Несколько массажных техник
    Техника классического массажа

    1.Начните с поглаживаний и растираний. Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине.Ваша основная задача сейчас – нанести масло и немного разогреть спину.Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

    2.Выжимание.Теперь Вам необходимо немного увеличить давление.Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пятка ладони).Основанием ладони делайте глубокие выжимая движения вдоль позвоночника вверх.А также снизу вверх и немного наискось в стороны.

    3.Вибрация.Ее еще называют техникой простукивания.Сожмите ладони в кулачки и ритмично простучите всю поверхность спины, особый акцент делайте на участке вдоль позвоночника.Ударная вибрация хорошо влияет на тонизирование мышечных тканей и нервных окончаний.

    4.Разминание пальцами.Эту технику можно выполнять двумя способами.Оба они делаются большими пальцами.Способ первый – вдоль позвоночника условно отметьте себе три линии.Одновременно двумя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

    5.Точки на спине.На спине расположено множество биологически активных точек.Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма.Поэтому точечная работа со спиной очень важна.Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный.В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке.Промассирует точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

    Техника точечного массажа

    1.Ритмичние поглаживание.Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями.Движения “вперед-назад” постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

    2.Давление на точки с вращением.Точечный массаж дает очень хорошие результаты.Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания.Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины.Вдоль позвоночника с каждой стороны идут три массажные линии.Первая вдоль позвоночника, две другие – на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга.Передвигайтесь вдоль одной линии от поясницы до шеи.Нажмите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

    3.Глубокое точечное выжигание.Для этой техники соберите ваши кисти в кулак.Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и влияние.Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны.Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

    4.Усиленный точечный массаж.Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а костяшки согнутых указательных пальцев.Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны.Плавно нажмите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

    5.Нажим на точки со сдвигом.Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника.Плавно нажмите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх.Постепенно передвигайтесь так по токах вдоль первой массажной линии от поясницы до шеи и обратно.Потом по второй и третий.

    Техника массажа спины в домашних условиях

    Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная.Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины.Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий.Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

    Общие рекомендации

    Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя.Не растирайте, и уж тем более не давите на него.Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет.Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками.Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

    Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания.Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

    Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру.Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

    Чем полезен массаж спины?

  • Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
  • Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
  • Уходит спазм спинной мускулатуры;
  • Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
  • Приходит в норму артериальное давление;
  • Исчезает стресс и нервное напряжение.
  • Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

  • Дерматологические инфекции;
  • Грибковые заболевания;
  • Сосудистые патологии;
  • Травмы;
  • Жар или лихорадка;
  • Воздействие алкоголя и других наркотиков;
  • Проблемы с давлением;
  • Недостаточность почек или печени;
  • Аллергии, оттеки;
  • Онкологии;
  • ЗППП.
  • Как подготовиться

    Перед массажем тщательно моем руки.Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента.Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой.Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

    Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться.Существуют две наиболее популярные массажные позы.

  • Горизонтальная, на животе.Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх.Голова на боку, лучше – в сторону специалиста.Поверхность лучше подобрать твердую.Мышцы должны быть максимально расслабленными.
  • Пациент сидит на стуле лицом к спинке.Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них.Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.
  • Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый.Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток.Грудной – от лопаток до нижнего ребра.Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика.Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность.Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

    Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне.Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

    Какие техники применять

    Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

    Поглаживания

    Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания.Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию.В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток.Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их.Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

    Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы.Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии.Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

    Растирания

    Далее начинаем растирать мышцы спины.Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту.Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу.В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы.На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи.Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу.Повторяем процесс пять или шесть раз.

    Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью.Начинаем, как всегда, с поясничного отдела.Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

    Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек.Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны.Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

    Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз.Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем.Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

    Разминания

    Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок.Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону.Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую.Начать следует с длинных мышц.Разминать можно следующими способами:

  • Одним большим пальцем.Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
  • Двумя руками.Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
  • Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
  • Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.
  • Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим.Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам.Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу.Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава.Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

    Прихлопывания и вибрации

    Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов.Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли.Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев.Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной.Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма.Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

    Массаж шейно-воротниковой области

    Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления.Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею.Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем.Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

    Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек.Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев.Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область.Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами.С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

    Выжимающую технику используем при помощи ребра ладони.Этот прием в шейно-воротниковой области осуществлять довольно сложно из-за малой площади, поэтому удобнее всего выжимать кончиками пальцев.

    Плечевой пояс – одна из самых проблемных зон, поэтому движения нужны глубокие, но неспешные и плавные.Проработайте мышцы, прикрепленные напрямую к позвонкам. Проработав область полностью, выполните быстрые вибрации – поколачивания.Все приемы нужно использовать от пяти до семи раз подряд.

    Состояние шейно-воротниковой области спины улучшится уже после трех или четырех процедур, пусть первые два раза пациент и может испытывать некоторый дискомфорт.Повышается подвижность хребта, пропадает ощущение тяжести в плечах, нормализуется сон.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию