Как накачать икры ног дома

Тема статьи: Как накачать икры ног дома - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как накачать икры ног?

Залог красивых ног (как мужских, так и женских) — это рельефные икры.Накачать их сложновато, потому что каждый день эти мышцы поддаются нагрузкам при ходьбе.Придется немного поработать над красивыми ножками.Хотите такие? Тогда вам стоит прочитать статью о том, как накачать икры ног.

Немного об анатомии.Голень имеет три группы мышц, такие как передняя, задняя и наружная.В передней группе находится большеберцовая мышца, которая разгибает стопу и приподнимает ее внутренний край.Также к этой группе подключается мышца, которая приподнимает внешний край стопы (пронация), и мускул, который сгибает и разгибает большой палец.В задней группе мышц находится трехглавая мышца голени, с помощью которой нога сгибается в коленном и голеностопном суставе.Ну и последняя группа мышц (наружная) имеет в своем составе длинную малоберцовую мышцу, которая принимает участие в пронации стопы и сгибании голеностопного сустава.

Это описание дано неспроста: вы должны знать основную работу некоторых мышц, чтобы подобрать именно те упражнения, которые необходимы для каждой группы мышц.Итак, сначала предоставим упражнения для задней поверхности голени.

Подъем на носки со штангой

Можно обойтись и без штанги, а просто взять какой-нибудь груз.Нужно ровно стать и положить ноги под брусок, толщина которого около 5 см.Возьмите штангу или ее аналог и разместите груз у себя на плечах.На брусок нужно поставить четвертую часть стопы, то есть только пальцы.Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.

Подъем на носки из положения стоя с наклоном

Сначала станьте ровно и положите ноги под брусок.На вас должен быть пояс с грузом.Можно заменить его обычным поясом, но прикрепить к нему отягощение.Затем станьте пальцами на брусок и выполняйте подъем на носки, а после возвращайтесь в исходное положение.

Жим носками в положении лежа

Лягте на пол или на скамью.Ухватитесь руками за голову или за край скамейки.Поднимите прямые ноги вверх, носки в свободном положении.Начинайте подъем носков вверх, натягивая мышцы голени.Затем вернитесь в исходное положение.

Теперь немного упражнений для передней поверхности голени.

Подъем на носках в положении стоя

Станьте на брусок пальцами, выпрямите тело.Выполняйте подъем на носках, максимально сокращая переднюю большеберцовую мышцу.Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.Затем опуститесь в исходное положение, касаясь пятками пола.

Подъем носков в положении стоя

Станьте ровно и положите на ноги груз, например, мешочек с песком.Станьте пяткой на брусок.Теперь поднимайте носки с грузом и опускайте их в исходное положение.

Накачать икры ног помогут вам и упражнения для наружной поверхности голени.

Подъем на носки со штангой в положении сидя

Сядьте ровно.Положите штангу (или любой другой груз) на колени.Пальцы ног поставьте на брусок.Начинайте поднимать носки и опускать, удерживая груз на коленях.

Подъем на носок в положении стоя

Очень эффективное упражнение.С его помощью вы сможете максимально предоставить нагрузку на наружную группу мышц голени.Возьмите одну гантель (или другой груз) в руку.Поставьте одну стопу на брусок так, чтобы на его поверхности размещались только пальцы ноги.Вторая нога согнута в колене, она находится в свободном положении, но не на бруске.Поднимитесь высоко на носке, затем опуститесь.Поменяйте ногу.

Брусок должен быть высоким, чтобы пятка не касалась пола.Когда выполняете подъем, то разводите стопы врозь или сводите их внутрь.Также можно варьировать угол наклона.Такие манипуляции позволяют дать хорошую нагрузку мышцам по всей окружности икроножной части.

Отдыхайте между подходами 30-45 секунд.Накачать икры ног после первого дня тренировок невозможно, поэтому придется посвятить этому занятию пару месяцев.Выполнять упражнения следует по 10-15 раз, ну а со временем можно делать большее количество упражнений.Амплитуда всех движений должна быть максимальной.Когда вы динамично двигаетесь, поднимаясь на носки, можно немного задерживаться, чтобы дать статическую нагрузку на мышцы.

Качаем икроножные мышцы самостоятельно дома

В данной статье описаны упражнения и подробные рекомендации по накачке икр как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов

Возникновение проблемы и анатомия

Под тренировками икр подразумевают развитие икроножных и камбаловидных мышц

Цивилизация не только дала человеку блага, но и добавила ряд проблем.Среди них, как ни странно, и неправильно сформированные мышцы ног, особенно икр.При чем здесь цивилизация, спросите? А при том, что мы стали гораздо меньше ходить.

Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья.В результате – слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу.

Все больше девушек могут похвастаться хиленькими целлюлитными палочками вместо красивых женских ножек.А о мужчинах вообще промолчим: торчащие из шортов цыплячьи лапки смотрятся еще отвратительнее, особенно если над ними возвышается внушительных габаритов тушка.

Даже мальчишки сейчас предпочитают виртуальный футбол реальному и ждут по утрам, переминаясь у двери с одной тонкой ножки на другую, когда родитель подвезет их к школе, вместо того, чтобы пройти пятьсот метров.Однако проблема тонких икр решаема, как многое в нашей жизни.И решить ее можно не выходя из дома.Нужно лишь немного терпения и времени.

Полезные упражения

Достигается такое совершенство многократно повторяющимися упражнениями и правильной нагрузкой

В нашей статье мы сосредоточим внимание именно на те упражнения, которые можно выполнять дома.Стоит отметить, что чаще всего они выполняются без дополнительного веса.Если вам будет слишком легко их делать, то можете взять в руки пару пятилитровых бутылок с водой или другие тяжелые предметы.

Девушкам стоит обратить внимание на ножки танцовщиц и гимнасток.Именно у них в ногах есть все и нет ничего лишнего.

Художественные гимнастки, к примеру, вообще не используют во время тренировок никакого дополнительного спортивного оборудования, обходясь только массой своего тела, в том числе и для накачивания икр.

Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале имеются замечательные по эффективности упражнения.

Узнай тут можно ли пить воду во время тренировки

  • Становимся ровно и медленно поднимаемся вверх на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту.Затем небыстро опускаем пятки почти до самого пола и сразу снова вверх.И так 3-4 подхода по 30 раз или просто 100 раз подряд.
  • Берем в руки отягощения – небольшие гантели или бутылки с водой – и делаем те же пружинистые подъемы на носки.Если не получается держать равновесие, берите груз в одну руку, а второй придерживайтесь за стену или спинку стула.
  • Совсем сложные «пружинки» проделываются попеременно то на одной, то на другой ноге.Можно тоже с отягощениями 4 раза по 30 раз.
  • Платформа для степа, толстая энциклопедия или просто ступенька понадобится для следующего упражнения.Станьте носками на ступеньку, оставив пятки в воздухе.Теперь поднимайтесь «на цыпочки», а потом опускайтесь вниз, растягивая голеностоп до предела, прикасаясь пятками к полу.

    На ступеньке или степ платформе появляется возможность маневра: можно регулировать угол поворота стопы и прорабатывать именно тот отдел икры, который нужен.Девушкам часто необходимо подкачать внутреннюю часть икры.

    Если при выполнении подъемов стопы держать параллельно, то большую нагрузку получит средняя часть мышц, если пятки вместе, а носки врозь, то больше будет работать внутренняя часть, а наоборот – пятки врозь, носки вместе – нагрузите внешнюю часть мышц икр.

    Мужской вариант подъема с использованием платформы: поднимайтесь с максимальной амплитудой, держа в одной руке гантель, а другой рукой опираясь о стену для равновесия.

    Здесь все понятно.Если позволяет жилплощадь, берите скакалку и прыгайте до жжения в икрах.Это упражнение из арсенала гимнасток и боксеров.

    Качать икры обязательно нужно и сидя, потому что только так прокачивается скрытая от глаз камбаловидная мышца, дающая три четверти объема икрам.Упражнения, проделываемые стоя, дают нагрузку на внешнюю мышцу икры, а это лишь четверть объема.

    Садитесь на стул, берите канистру с водой или посадите на колени ребенка.Поднимайте стопы на носки.Если после 15 повторений голени «горят», значит вес вы взяли правильный.Упражнение выполняется медленно.

    Помните это упражнение с уроков физкультуры в школе? Наверняка помните.Правда, его сложно делать, поэтому оно подойдет для продвинутых спортсменов.

    Держитесь за что-нибудь рукой и, вытянув одну ногу вперед, приседайте на другой столько раз, сколько сможете.

    Выберите для себе 4-5 понравившихся упражнений и выполняйте каждые 3-4 дня.Можете их чередовать и менять местами, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

    Узнай тут, как можно делать гантели своими руками

    Общие рекомендации

    Помните о регулярности тренировок любых мышц, не только икр

  • Перед комплексом упражнений на развитие икр обязательно разомните суставы щиколоток, пальцев и разогрейте сами мышцы.
  • После упражнений не забудьте растянуть мышцы голени.Для этого сделайте широкий шаг назад, поставив пятку на пол, наклонив корпус вперед.Тянитесь по 10-20 секунд каждой ногой.
  • Амплитуда движений при выполнении упражнений должна быть максимальной.
  • Нагрузку нужно менять.Варьируйте упражнения и нагрузку, иначе наступит привыкание, которое снизит эффект от занятий.
  • Тренировать икры нужно два или три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
  • Аэробика должна быть в начале тренировки, а силовой нагрузкой на икры нужно тренировку завершать.Только так можно добиться роста икр.
  • Если при подъемах переносить вес на большие пальцы, то нагрузка на мышцы будет более качественной.
  • Для еще большего усложнения упражнений и накачки мужских икр подойдет задержка на пять счетов в верхней точке подъема.
  • Занимаясь накачкой икр, главное – не переусердствовать и не перетрудить мышцы, иначе можно довести себя до судорог.А это как минимум неприятно.
  • Заключение

    Мышцы икр относятся к трудно накачиваемым, поскольку используем мы их постоянно, и природой в них заложена большая выносливость.Они медленно отзываются на нагрузку и не сразу дают ощутимое увеличение в объеме.Для стабильных результатов в росте этих мышц придется усердно поработать.

    Зато как красиво смотрятся хорошо оформленные икроножные мышцы и у мужчин, и у женщин! Особенно если начать их формировать с самого детства.

    7 советов как накачать попу не накачивая ноги

    Больное женское место — ягодицы.Об их подтянутости и упругости мечтает каждая.Но выбранные для этих целей упражнения, прокачивают квадрицепс.Дадим 7 советов, как накачать попу не накачивая ноги и комплекс правильных упражнений.Что нужно уяснить для начала?

    Советы интернета

    В поисках эффективных упражнений мечтательницы о спортивной попке выбирают комплексы упражнений в интернете.Но позанимавшись некоторое время понимают, что ожидаемого эффекта нет.В чем же суть проблемы?

    1. Любое начинание в спорте, фитнесе должно идти в паре с правильным питанием.Завтракая круассанами и приседая по 100 раз в день прогресса не будет.
    2. Индивидуальность.Каждый человек уникален, в том числе по анатомии.Кому-то природа изначально дала развитые мышцы ягодиц, ног.У кого-то их объемы невелики и требуют более серьезной проработки.
    3. Для гармоничного развития, получения красивых пропорций требуются разные комплексы и интенсивность.

    7 советов для упругой попы

    Задавшись вопросом, как накачать большую попу, следуйте приведенным советам:

  • Выбирайте упражнения с минимальной нагрузкой на мышцы бедер: ягодичный мостик, отведение ног в стороны, назад.В первом случае нагрузка распределяется на спину, во втором — на колени.
  • На первых порах не используйте дополнительных весов для нагрузки, используйте массу собственного тела.
  • Разберитесь с техникой каждого упражнения.От ее правильного выполнения зависит активность нужных мышечных волокон.
  • Дополнительно напрягайте мышцы во время тренировки, чтобы четче чувствовать их работу.
  • Замедлитесь.Не нужно стремиться сделать больше за меньшее время.Наоборот, минимальное количество повторений в одном подходе с медленным темпом, будет результативнее.
  • В базовых упражнениях (приседания, выпады) старайтесь разгрузить ноги.Расставьте ноги шире, не опускайтесь ниже параллели бедра к полу.
  • Включайте в тренировки кардио нагрузки: ходите в горку или по лестницам.
  • Когда первые результаты на подтянувшейся попе будут видны невооруженным взглядом, можно будет подумать о ногах.Кому-то потребуется подсушить объемы бедер, кому-то наоборот — нарастить мышечную массу.

    Как быстро накачать попу и ноги в домашних условиях

    Большинство девушек, мечтают о красивом и подтянутом теле.Но выделить время, для занятий в тренажёрном зале под наблюдением опытного тренера могут далеко не все представительницы слабого пола.Не стоит огорчаться ведь выход есть, можно накачать попу и ноги в домашних условиях.

    Необходимая информация

    Стройные бёдра и ягодицы – мечта абсолютно всех дам.Путём тщательных занятий, можно преобразить свою фигуру и придать округлую форму ягодицам.Однако далеко не все знают, какие выполнять упражнения, для прокачки пятой точки дома.Главное не стоит ждать кардинальных изменений за неделю или две тренировок, лучше запастись терпением.Также немаловажным является и регулярность – это фундамент, для будущего преображения.

    Большинству женщин интересно, в течении какого времени могут проявляться первые результаты, но ответить довольно трудно.Ведь всё очень индивидуально и сроки зависят от:

  • генетики;
  • возраста;
  • правильных тренировок и т.д.
  • Но предположительно изменения будут заметны не меньше, чем за тридцать дней упорных и систематических занятий.Чтобы приблизить своё преображение, необходимо включить в свою тренировочную программу самые лучшие упражнения для мышечной системы ягодиц — приседания.

    Прокачать ноги можно не только приседами, но и полноценной длительной тренировкой в 45 – 55 минут.В таких случаях заниматься надо не больше трёх раз в неделю, чтобы дать восстановиться и отдохнуть мышечной системе.Несомненно, данный подход, является более продуктивным, чем проработка несколькими отдельными действиями.

    Приседы — главное упражнение

    Чтоб накачать попу и ноги оптимальным вариантом считаются приседания.Особое внимание уделяется правильной технике выполнения.На сегодняшний день существует огромное количество разновидностей упражнения:

  • сумо;
  • в прыжке;
  • с различными утяжелителями и т.д.
  • Для начала спортсмен должен освоить обычные.Рассмотрим классический вариант выполнения:

  • Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная.
  • Верхние конечности сомкнуть в замок.
  • Опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях до образования прямого угла в девяносто градусов и отводя копчик назад.
  • Затем подняться и повторить нужное количество повторений.
  • Движения все должны быть плавными и в медленном темпе.После того, как выполнение этого упражнения будет отточено, можно будет использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей, бутылок с песком или водой.Ещё приседания способствуют избавлению от апельсиновой корки, а также позволяют подчеркнуть женственные линии.

    Другие виды упражнений

    В занятия дома должны обязательно входить:

    1. Мостик ягодичный:
    2. Простелить коврик для гимнастики или йоги.
    3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться обеими ступнями в пол.
    4. Руки расположить вдоль тела.
    5. Далее таз от поверхности оторвать и приподнять как можно выше.
    6. В верхней точке задержаться на две–три секунды, после чего вернуться в горизонтальное положение.
    7. Выполнить 3 круга по 25 раз.
    8. Выпады классические:
    9. ИП: встать ровно, руки в замке.
    10. Сделать шаг вперёд, при этом присесть так, чтоб бедро было параллельно по отношению к полу.
    11. Спина остаётся прямой, а мышцы кора в напряжении.Таким образом можно подтянуть пресс.
    12. Ещё одной версией являются выпады с вышагиваем назад, лучше совершать их поочерёдно.Делать по четыре сета в 10 повторений.

    Также для домашнего фитнеса подойдёт фитбол.Это действительно находка для слабого пола, так как с помощью гимнастического мяча можно убрать живот, подкачать пресс, укрепить мышцы спины, ног, попы и т.д.С ним возможно сделать более усложнённые варианты мостика, махов ногами и планку, которая в свою очередь признана общеукрепляющей.Фото и видео выполнения упражнений помогут разобраться, как их выполнять чтобы накачать попу.

    Как накачать икр ног мужчине в домашних условиях быстро!

    Комплекс для икр ног требует особого внимания.Необходимо грамотно сбалансировать питание.Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов.Для похудения старайтесь пить больше воды.И, конечно, соблюдайте регулярность тренировок.Программа разработана специально для выполнения дома.

    Упражнения, чтобы накачать икры дома

    Содержание:

    Не секрет, что прокачать икры ног мужчине можно гораздо эффективнее в тренажерном зале.Тем не менее быстро добиться максимальных результатов возможно и в домашних условиях.Данная программа тренировки направлена на проработку икроножных мышц дома.Регулярное выполнение комплекса упражнений в сочетании с правильным питанием поможет сделать икры ног подтянутыми и привлекательными.

    Комплекс упражнений для икр ног для мужчин в домашних условия

    Упражнение для икр ног «Пружинки»


    Техника выполнения:

    1. Не спеша отрывайте пятки от пола, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
    2. Затем опускайте.Выполняйте упражнение без остановок.
    3. Для того чтобы усложнить себе задачу, возьмите в обе руки гантели.

    Количество повторений: 3 раза по 20 повторов.

    Разгибание носков стоя на подставке в домашних условиях


    Техника выполнения:

    1. Встаньте на ступеньку или любую другую возвышенную поверхность, которая позволит пяткам стоп оставаться на весу (например, книгу).Удерживайтесь одной рукой за стул для равновесия.
    2. Поднимайтесь на носки.Затем опускайтесь так, чтобы пятки дотронулись до пола.
    3. При желании выполняйте подъёмы с дополнительным весом в руке или резиновой лентой.

    Варианты выполнения указаны на картинке:

  • А.Разгибание голени, стоя на подставке с гантелью.
  • Б.Разгибание голени с эластичной лентой.
  • Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

    Разгибание икр сидя для мужчин дома


    Техника выполнения:

    1. Усядьтесь на стул или кровать.Расположите какой-либо груз на свои колени.Носки стоп поставьте на книгу или подставку.
    2. Поднимайте пятки и тянитесь ими вверх как можно выше.Задержитесь в верхнем положении на 1 секунду перед опусканием стоп.
    3. Выполняйте упражнение не спеша.

    Можно выполнять разгибание одной ногой с гантелью как на картинке.

    Количество повторений: 3 сета по 15 повторений.

    Упражнение для икр ног «Пистолет»


    Техника выполнения:

    1. Встаньте ровно.Вытянутые руки удерживайте перед собой.
    2. Приседайте на одной ноге.Вторую ногу держите параллельно полу вперёд.Носок стопы тяните как можно сильнее на себя.

    Количество повторений: 2 подхода по 10 повторов для каждой ноги.

    Разгибание голени сидя на корточках


    Техника выполнения:

    1. Присядьте на корточки.Одной или двумя руками удерживайтесь за стул.
    2. Поднимайте пятки как можно выше.Задержитесь одну секунду перед опусканием на пол.

    Количество повторений: 3 сета по 15 повторений.

    Подъемы на носки «Ослик»


    Техника выполнения:

    1. Станьте носками на подставку (порожек, книгу) или одним носком.Согнитесь так, чтобы ваш корпус образовал угол 90-110 градусов с ногами.Спину держите прямо, ноги слегка согнуты.Руками удерживайтесь за стул.
    2. Максимально растяните ваши мышцы, затем поднимите пятки как можно выше.Нажмите на мышцы икр, сконцентрируйтесь на одну секунду перед опусканием в исходное положение.

    Варианты выполнения:

    1. Совместно с напарником.Он может сесть сверху на нижнюю часть вашей спины.
    2. Если у вас нет партнера, вы можете использовать гантель или резиновую ленту.

    Сколько: 2 сета по 20 повторений.

    Приучите себя к таким несложным упражнениям, как ходьба на носках, прыжки на скакалке.Попробуйте отказаться от лифта.Если вы серьезно решили прокачать икры ног, в свободное время прокатитесь на велосипеде.А в конце каждого занятия выполняйте растяжку икроножных мышц.

    Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

    Как накачать икры в домашних условиях?

    Текст для сайта > Спорт

    В статье собраны лучшие фитнес упражнения для икр, которые можно выполнить дома

    Копирайтер (автор):

    Анализ и статистика продаваемого текста:

    Уникальность текста (проверка онлайн, антиплагиат):

    Проверенный текст (100%)

    Внимание! Нажимая кнопку «Купить статью» вы соглашаетесь с покупкой статьи «Как накачать икры в домашних условиях?» и списанием с вашего счета 72.60 рублей! Вы можете в течение суток с момента покупки подать апелляцию о недобросовестном содержании купленного товара.По истечении данного срока товар считается проданным и оплаченным.

    Похожие продаваемые уникальные тексты:

    Стрейчинг (упражнения на растягивание)

    74.23 рублей | 923 знаков | 80.42 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — Как правильно выполнять упражнения на растяжку.

    Гимнастические упражнения

    33.55 рублей | 1188 знаков | 28.24 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — самые простые гимнастические упражнения для улучшения гибкости, координации движений и грации.

    Как получить пользу от занятий фитнесом:

    127.66 рублей | 1371 знаков | 93.11 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — В статье описаны 7 основных советов по эффективности занятий фитнесом

    Как стать гибкой за месяц

    64.67 рублей | 807 знаков | 80.14 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — упражнения, с помощью которых вы станете гибкими

    Спорт — это жизнь !

    37.07 рублей | 674 знаков | 55.00 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — В этой статье я расскажу о спорте , привиду примеры и упражнения для поддержания здоровья

    ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ

    176.66 рублей | 1359 знаков | 129.99 рублей за 1000 знаков | Перевод

    (Спорт) — Статья рассказывает о том, как избежать многообразных болезней.

    Понятие базовых упражнений и их особенности

    183.81 рублей | 1669 знаков | 110.13 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Основные положения по базовым упражненииям

    Как определить эффективность упражнения?

    114.17 рублей | 1696 знаков | 67.32 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Читатель узнает, как отличить эффективное упражнение от бесполезного.Это позволит ему не только определить потенциал той или иной программы, но и составлять свои собственные эффективные комплексы упражнений.

    Эффективные упражнения для растяжки

    186.12 рублей | 1428 знаков | 130.34 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Растяжка требует терпения и регулярных занятий, но если выполнять некоторые упражнения для разогрева и подготовки мышц, шпагат дастся вам гораздо проще.

    Зарядка.Физические упражнения.Мышцы, работа мышц.

    41.45 рублей | 942 знаков | 44.00 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    Как повысить скорость удара?

    71.57 рублей | 1859 знаков | 38.50 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Инструкция для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами.Рассказ.как эффективно повысить скорость удара.

    Бодибилдинг.База до отказа

    114.99 рублей | 2323 знаков | 49.50 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — О базовых упражнениях, о необходимости включения базы в программу тренировок.изолированные упражнения.Ключевики: бодибилдинг, программа тренировок, базовые упражнения, рост мышц, как нарастить мышечную массу.

    Упражнения для мышц голени

    136.66 рублей | 1474 знаков | 92.71 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Упражнения для мышц голени.Техника выполнения упражнений.

    Различные упражнения спорта

    66.00 рублей | 2292 знаков | 28.80 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — Все мы знаем, что разные упражнения тренируют разные группы мышц.В зависимости от того какую часть тела мы хотим привести в лучший вид мы подбираем упражнения.

    Строительство идеального пресса

    57.56 рублей | 2089 знаков | 27.55 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — Статья рассказывает о строительстве идеального пресса.

    Упражнения на велотренажере

    39.73 рублей | 1204 знаков | 33.00 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — Как правильно заниматся на велотренажере, чтобы добиться результата? Положительное воздействие данного вида спорта на организм.

    Зачем нужна растяжка после тренировки

    55.16 рублей | 2003 знаков | 27.54 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — Статья рассказывает о том, зачем нужна растяжка после тренировки.

    Упражнения для ленивых.

    43.87 рублей | 890 знаков | 49.29 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    Занятие спортом на дому

    61.98 рублей | 1125 знаков | 55.09 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — Если вы давно мечтали заняться спортом, но по определенным обстоятельствам у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то эта статья для вас.Ведь возможность заниматься спортом дома, есть у всех, но добиться поставленной цели смогут немногие.

    Как сбросить лишний вес и приобрести идеальную фигуру

    88.61 рублей | 1611 знаков | 55.00 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Как сбросить лишний вес и приобрести идеальную фигуру

    Сжигание жира на боках и животе

    249.15 рублей | 2262 знаков | 110.15 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Сжигание жира на боках и животе и его суть

    Правильный подбор упражнений

    141.41 рублей | 2571 знаков | 55.00 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Я хочу быть человеком, совершенным в физическом отношении.Каким видом спорта мне заняться?

    Правильная тренировка мышц

    99.79 рублей | 2580 знаков | 38.68 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Программа силовых тренировок нужна для того чтобы нарастить мышцы, ускорить процесс метаболизма и увеличить количество тестостерона в организме, а как это правильно сделать написано в этой статье

    Йога — полезная дань моде

    99.00 рублей | 1972 знаков | 50.20 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    Жим штанги лежа базовое упражнение для грудных мышц и трицепсов

    99.72 рублей | 1563 знаков | 63.80 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Статья описывает базовое упражнения для грудных мышц и трицепсов — жим штанги лежа.Статья чистый копирайт.Проверка на адвего плагиатус дает удовлетворительную уникальность из-за распространенности используемых терминов и названий.

    Эффективные упражнения для сжигания жира

    116.97 рублей | 1636 знаков | 71.50 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — В статье приведен список из пяти самых эффективных упражнений, выполнение которых поможет сжечь лишний жир.

    Приседания со штангой на груди – лучшее упражнение для квадрицепсов!

    221.76 рублей | 1600 знаков | 138.60 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Хвалим фронтальный присед и даем рекомендации, как выжать из этого упражнения максимум

    Ключевые факторы прогресса в бодибилдинге.

    99.00 рублей | 2031 знаков | 48.74 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Различные критерии тренировок.Факторы роста мышц.Разбор отличия друг от друга тренировочных процессов.

    Супер серия «Супер грудь».Тренинг для прокачки грудных мышц.

    92.25 рублей | 2304 знаков | 40.04 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — «Супер грудь».Правильно и красиво накачиваем грудь.

    Упражнения для мышц задней поверхности бедра

    51.74 рублей | 1737 знаков | 29.79 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    Как научиться прыгать выше, чем другие?

    56.79 рублей | 1475 знаков | 38.50 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Статья о том, как можно научиться прыгать выше всех!

    Искусство Фитнеса

    131.38 рублей | 1491 знаков | 88.12 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — Статья рассказывает о том, как правильно заниматься фитнессом

    Лечебная гимнастика для мышц спины

    62.12 рублей | 2255 знаков | 27.55 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — В тексте представлены рекомендации по выполнению упражнений для спины.А также описаны упражнения для разогрева и развития мышц спины.(Уникальность на момент продажи по ETEXT, Text.ru не ниже 95 %)

    Тай-бо — что это и почему оно полезно?

    64.60 рублей | 2171 знаков | 29.76 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — Информационная интересная статья, написанная легким языком.

    Советы новичкам в тренажерном зале.

    221.58 рублей | 2755 знаков | 80.43 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Стать я о пользе базовых упражнений для новичков.Как правильно внедрить базовые упражнения в систему тренировок.

    Эффективная программа накачки пресса до кубиков

    52.18 рублей | 2259 знаков | 23.10 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Самая эффективная программа накачки пресса с нуля!

    кубики на животе, это реальность!!

    46.20 рублей | 943 знаков | 48.99 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Новый подход к тринеровке брюшных мышц

    Делай базу до отказу!

    299.18 рублей | 1808 знаков | 165.48 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Статья рассказывает о том, что людям которые только начинают заниматься в тренажерном зале необходимо делать базовые упражнения.

    БОДИБИЛДИНГ.Подъемы штанги на бицепс

    160.16 рублей | 2240 знаков | 71.50 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт)

    Детская йога

    92.22 рублей | 2096 знаков | 44.00 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Йога для детей – это комплекс йога упражнений, который способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма.Асаны или «позы йоги» планомерно укрепляют все мышцы тела, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижност

    Как быстро накачаться ?

    57.34 рублей | 1053 знаков | 54.45 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    Хорошая растяжка – залог здоровья

    55.00 рублей | 1070 знаков | 51.40 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт)

    Как тренируется спецназ ГРУ?

    190.65 рублей | 2566 знаков | 74.30 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Методика тренировок спецназа ГРУ

    Как создать мощные предплечья?

    148.47 рублей | 1122 знаков | 132.33 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Как создать мощные предплечья?

    Как накачать мышцы пресса, рук и ног

    69.17 рублей | 1491 знаков | 46.39 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — Данный список упражнений поможет вам стать сильнее, и вы увидите результат уже через месяц

    Приседания со штангой и правила занятий в тренажерном зале

    240.70 рублей | 1598 знаков | 150.63 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — В данной статье описаны основные факторы влияющие на достижение результата в бодибилдинге, фитнесе и приведена некоторая информация по выполнению приседаний со штангой.

    В зоне особого внимания

    43.16 рублей | 1119 знаков | 38.57 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — В статье даны советы, как правильно тренироваться.

    Мощная грудная клетка

    78.73 рублей | 934 знаков | 84.29 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

    (Спорт) — В статье описан коплекс упражнений для укрепления грудной клетки

    Аквааэробика

    105.09 рублей | 2123 знаков | 49.50 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    Создание большого бицепса

    56.68 рублей | 2057 знаков | 27.55 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

    (Спорт) — Статья рассказывает о создании большого бицепса.

    Поиск готовых статей:

    Ничего не подходит? Закажите статью копирайтеру!

    Cтатьи о копирайтинге и работе:

    Для продажи или покупки статей необходимо зарегистрироваться.

    Карта рассрочки

    Все вопросы решает служба поддержки.

    Телефон администрации (только финансовые вопросы, которые невозможно решить через службу поддержки):

    Россия, г.Москва

    Как накачать икры в домашних условиях? — копирайтинг
    0,012139 s

    Как накачать икры

    Накачанные икроножные мышцы смотрятся красиво.Чтобы накачать их, требуется прикладывать достаточно большие усилия.Сложность проработки этой группы мышц заключается в том, что они задействованы в повседневной жизни, а, следовательно, привычны к постоянным нагрузкам, которые приходятся на ноги во время ходьбы.Поэтому очень важно подбирать максимально действенные и эффективные упражнения.

    Тренироваться, конечно, лучше всего в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование и спортивный инвентарь.Однако существуют не менее действенные упражнения, которые позволяют, набравшись терпения, добиться поставленной цели и в домашних условиях.Главное, уделять тренировкам достаточно времени и внимания, но в разумных пределах, не допуская перетренированности и перегрузок.Если нагрузки слишком большие, то икры начинают болеть.Это сигнализирует о необходимости снизить интенсивность.О правильности тренировок свидетельствуют чувство усталости и жжение.Никакой боли быть не должно.

    Не стоит ставить под сомнение тот факт, что слабые и тонкие ноги не красят мужчину, особенно если у него прокаченный и мощный торс.Подобная диспропорция смотрится достаточно комично.Совершенно иначе выглядит фигура атлета, если ноги отлично проработаны и оформлены привлекательным рельефом.И чтобы достичь этого, нужно правильно и грамотно организовать тренировку икроножных мышц.Сделать это позволяет четкое представление о том, как устроен этот мускул.

    Подробнее об анатомии

    Икроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу.С первого взгляда может показаться, что она одна, но на самом деле мышц две.Подобное заблуждение связано с тем, что увидеть и пощупать можно только верхнюю, под которой располагается вторая, именуемая камбаловидной.Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем.Увеличиваясь, она воздействует и как бы раздувает верхнюю.

    Во время бега и ходьбы задействованы сразу обе мышцы.Постоянная нагрузка не всегда дает желаемого результата.Основные причины этому могут быть следующие:

  • выбор тренировок со слишком низкой интенсивностью;
  • аналогичного эффекта, то есть отсутствия набора объема, дает и переизбыток нагрузок;
  • неправильно подобранный тренинг.
  • Для грамотного составления комплекса тренировок следует учитывать, что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя, а расположенная над ней (поверхностная) — в положении стоя.Чтобы получить максимальный результат, необходимо задействовать в тренинге и нижнюю, и верхнюю.

    Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений, а тяжелый тренинг с отягощением.Регулярность занятий следует выбирать умеренную.Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю, но не более.Иначе это вызовет перегрузку и результат будет обратный желаемому.

    Периодичность тренировок должна быть таковой, чтобы присутствующие в расписании кардио-нагрузки, если таковые есть, проводились до работы с железом.Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги, а начинать с камбаловидной, поскольку она сильнее поверхностной.

    Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы

    Переходить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки — разогрева.Отличным решением станет массаж, сделать его можно самостоятельно.Нет никакой сложности в том, чтобы самому хорошо размять и помассировать икры.Кроме того, требуется растянуть пальцы и щиколотки.Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.

    Начинать необходимо с наиболее простых упражнений, которые относятся к разминочным, их можно выполнять в домашних условиях.

    Упражнения на икры в домашних условиях

    Исходное положение

    Встаньте, спину держите ровно.

    Выполнение

    Поднимитесь медленно на носочки.Старайтесь делать это так, чтобы пятки были как можно выше.Далее, возьмите гантели.Когда равновесие удержать сложно, можно одной рукой держаться за опору, а утяжелитель брать только один.

    Усложнить упражнение позволяет попеременное выполнение сначала на одну, а затем на другую ногу.Главное, делать это с отягощением.

    Выполняйте пружинку 3-4 подхода, по 30 в каждом.

    Общие рекомендации

    Делать упражнение нужно медленно.

    Ходьба на носочках

    Простое, но эффективное упражнение, суть которого сводится в хождении на носках в течение некоторого времени.Главное, стараться, чтобы коленки не сгибались.

    Ходьба по лестнице

    Поднимайтесь и опускайтесь по ступенькам до тех пор, пока не почувствуете усталость в мускулах.Можете просто ходить или переступать ступеньки.Лучше чередовать оба подхода.

    Эти упражнения очень просты, не требуют использования тренажеров, с легкостью могут выполняться в домашних условиях.

    Степ платформа

    Вместо платформы, можно задействовать лестничные степени.

    Исходное положение

    Держа спину прямо, встаньте на край платформы либо на ступеньку носками.

    Выполнение

    Поднимитесь сначала на цыпочках как можно выше, а затем опустите пятки до упора, чтобы четко ощущать растягивание голеностопа.Можете одной рукой опереться о стену, а в другую руку взять гантель.

    Общие рекомендации

    Меняйте положение ног.Держите стопы параллельно, потом сдвигайте пятки либо раздвигайте носки.Комбинированный подход к упражнению позволит проработать различные части икр.Параллельное положение стоп направлено на разработку средней части, сдвинутые пятки — на внутренней, а носки — на внешней.

    Выпрыгивания с гантелями

    Весьма сложное и трудное упражнение, оказывающее высокую нагрузку.

    Исходное положение

    Присядьте, возьмите в руки гантели.

    Выполнение

    Выпрыгивайте из принятого положения максимально высоко.

    Комплекс для тренажерного зала

    Представленные ниже упражнения специфичны.Они направлены на отдельное накачивание и поверхностной, и камбаловидной мышцы, выполняются с задействованием тренажеров.

    Подъем на носки сидя

    Начальная позиция

    Расположитесь на сидении тренажера, поставить носочки стоп на ступени, пятки направьте вниз, а рычаги опустите на колени, а затем зафиксируйте.

    Техника исполнения

    Поднимайте носки на максимально возможную высоту, задерживайтесь в крайней точке.

    Общие рекомендации

    Чтобы упражнение выполнялось правильно, перед каждым подъемом растягивайте икроножную мышцу.

    Подъемы из положения стоя

    Аналогичны тем, которые делают с использованием гантелей в домашних условиях, но выполняются на тренажере.

    Начальная позиция

    Встаньте носками на опорную ступень, а плечи заведите под упоры.Пятки при этом должны быть опущены, в икрах чувствоваться напряжение.

    Техника исполнения

    Поднимитесь максимально высоко на носочки.

    Общие рекомендации

    Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении.

    Жим носками

    Делаются на тренажере для жима ног, который представляет собой чрезвычайно эффективное спортивное приспособление, идеально справляющееся и с проработкой всей мускулатуры на ногах, и с накачиванием икр.

    Начальная позиция

    Лежа на тренажере, распрямите ноги, выжимая платформы, зафиксируйте упоры.

    Техника исполнения

    Платформу снимите с упоров, выжмите ее носками, вернитесь в первоначальное положение.

    Общие рекомендации

    Чтобы избежать травм, применяйте ограничители.

    Подбирать утяжелители следует аналогично блинам при выполнении приседаний с использованием штанги.Оптимальным считается такой вес, который позволяет выполнить максимум восемь повторов и не более трех-четырех сетов.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию