Как научиться долго задерживать дыхание

Тема статьи: Как научиться долго задерживать дыхание - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Всё о рыбной ловле!

Как научиться задерживать дыхание

Задержка дыхания на длительное время – навык, который полезен не только во время ныряния и плавания.Это умение также может помочь спасти жизнь в некоторых экстремальных ситуациях.

Также оно очень полезно для здоровья:

  1. Стимулирует метаболизм в организме.
  2. Насыщает тело энергией.
  3. Способствует установлению психического равновесия.
  4. Устраняет депрессивные состояния.
  5. Улучшает работу ЖКТ.

Как правило, взрослый здоровый человек может не дышать около 1 минуты, профессиональные японские ныряльщики – до 5 минут.
Следует учесть, что потенциал человеческого организма очень велик и, при желании, тренировка задержки дыхания поможет обходиться без кислорода до 3 минут.

Перед тем как научиться задерживать дыхание, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые значительно облегчают тренировки и помогают достичь положительного эффекта за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья.

Следует привести в норму массу тела.Каждый излишний килограмм требует снабжения кислородом, что негативно отразится на задержке дыхания.Для похудения необходимо использовать только здоровые методы:

Сбалансированную диету и физические упражнения, во избежание ослабления организма и причинения ему вреда.Перед тем как научиться задерживать дыхание под водой надолго, необходимо предварительно провести комплекс тренировок на твердой поверхности.

Как развить задержку дыхания для более длительных погружений, поможет тренер, обладающий профессиональными навыками.
Занятия на суше желательно проводить с напарником, который окажет первую помощь при возможной потере сознания и будет следить за временем.

Хорошим эффектом обладают упражнения йоги.С их помощью можно научиться, как правильно задерживать дыхание и избавиться от посторонних мыслей, что крайне важно в процессе тренировок.
Заняться медитативными практиками.Процесс медитации позволяет отпустить ненужные мысли и одновременно оставаться максимально собранными.

Необходимо бросить курить.Ведь именно данная вредная привычка способна нанести непоправимый вред легким.Кроме того, крайне нежелательно выступать в роли пассивного курильщика.
Упражнения следует выполнять в сидячем положении, вследствие риска потери сознания.Обморок лежа может спровоцировать западение языка.

Увеличение емкости легких

Объем и состояние легких напрямую влияют на сколько человек может задержать дыхание.На размер легких невозможно повлиять.Однако, можно увеличить принимающую и удерживающую кислород способность органа.Интенсивные кардио упражнения положительно влияют на работу легких.Можно попробовать занятия аэробикой, езду на велосипеде, бег или плавание.

Занятия лучше проводить на высокой местности с меньшим количеством кислорода, что значительно укрепит легкие.Можно воспользоваться практикой глубокого дыхания.Необходимо вдыхать на счет 2 и выдыхать – на 3.Живот расслаблен, диафрагма находится в движении.Выдыхать необходимо весь воздух, не позволять ему задерживаться.

Положительное воздействие на дыхательную систему оказывают глубокие вдохи через нос и выдохи через ротовое отверстие.На выдохе воздух должен встречать сопротивление в виде сжатых губ.Также возможно медленно и глубоко вдыхать и задерживать воздух в легких.

Период задержки должен постоянно увеличиваться.
Игра на духовом инструменте или пение увеличивают силу легких и улучшают способность контролировать дыхательный процесс.Специалисты рекомендуют игру на флейте, кларнете или саксофоне.
Надувание воздушного шарика, также пойдет на пользу дыхательной системе.

Упражнения

Как научиться надолго задерживать дыхание, помогут следующие упражнения:Расслабиться.Перед задержкой дыхания вдохнуть и медленно выдохнуть весь воздух из легких.Далее медленно вдыхать воздух в течение 5 сек.и выдыхать полностью за 10 сек.

Продолжительность упражнения 1 – 2 мин.Данные действия позволяют устранить из легких углекислый газ.Далее необходимо выдохнуть, вдохнуть и задержать дыхание как можно дольше.Легкие не должны заполняться полностью, в противном случае возникает излишнее перенапряжение и чрезмерное расходование кислорода.

Когда закончится терпение необходимо быстро выдохнуть и так же быстро вдохнуть.Вдыхать и выдыхать таким образом надо 3 раза.Перед задержкой дыхания лицо ополаскивается водой около 21? С.Данное упражнение приводит к замедлению сердечного ритма и, как следствие, уменьшению расхода кислорода, выполняется не более 4 раз.

Как надолго задерживать дыхание, зависит от особенностей организма, но с каждым разом продолжительность задержки должна увеличиваться.Существует методика «щечного дыхания», используемая рыбаками-ныряльщиками.

Однако, она может спровоцировать разрыв легких, и нежелательна для применения без опытного учителя.Легкие полностью заполняются воздухом, который затем перекрывается с помощью мышц глотки.Далее, используя щеки происходит вталкивание дополнительного воздуха в легкие.

Задержка дыхания под водой

Как задерживать дыхание под водой обучают специальные тренеры.В любом случае необходимо придерживаться определенных принципов:

  • Первоначально задержи дыхание в бассейне.Занятия в открытых водоемах в начале обучения, даже под присмотром инструктора, чреваты неблагоприятными последствиями;
  • Необходимо снять напряжение, расслабиться и вытеснить из головы лишние мысли;
  • Каждое движение в воде должно отличаться плавностью и быть медленным.В некоторых случаях можно расслабиться и находиться в неподвижном состоянии;
  • Задирать голову под водой категорически запрещено.Данное движение может привести к сдавливанию артерий и вызвать кислородное голодание головного мозга и, как следствие, обморок.
  • Для осмотра окружающего пространства лучше использовать периферийное зрение.
  • Начинать упражнения необходимо с минимального количества раз, постепенно увеличивая нагрузку.Для достижения результата нельзя забывать о систематичности занятий.При большом желании и упорстве можно научиться задерживать дыхание на столько, на сколько задерживают дыхание профессионалы.

    Совет 1: Как научиться долго не дышать под водой

  • Как научиться долго не дышать под водой
  • Как тренировать задержку дыхания
  • Как открыть второе дыхание
  • Как долго лягушка может находиться под водой
  • Постоянная тренировка
  • как долго задерживать дыхание под водой
  • Совет 2 : Как научиться дышать под водой

    Совет 3 : Как научиться долго задерживать дыхание

  • как научиться задерживать дыхание по водой
  • Совет 4 : Как научиться задерживать дыхание под водой надолго

    Содержание статьи

    Для того чтобы уметь надолго задерживать дыхание, недостаточно просто вдохнуть и не выдыхать как можно дольше.А затем пытаться улучшить свое достижение.Нужен целый комплекс общеразвивающих и специальных упражнений, который был разработан учеными и спортсменами разных стран.

    Общие упражнения

    Ожирение – главный враг дыхания.Лишний вес в организме – это не только нагрузка на дыхательную систему, но и избыточное количество жировых клеток, каждая из которых требует кислорода для своей деятельности.Только человек с нормальным весом может добиться успехов в задержке дыхания.

    Чаще бегайте.Бег развивает дыхательную систему и грудную клетку, способствует похудению и улучшает способность легких впитывать кислород.Бег на длинные дистанции приучает организм экономно расходовать ресурсы, в том числе и кислород.Особенно полезен бег с концентрацией внимания на дыхании: приучите себя бегать так, чтобы на определенное количество шагов приходилось определенное количество вдохов и выдохов.

    Займитесь дыхательными упражнениями, описанными в йоге и китайских боевых искусствах.Доказано, что они не только хорошо развивают грудную клетку, но и учат управлять диафрагмой.

    Займитесь медитацией и аутогенной тренировкой.Это необходимо, чтобы уметь владеть своими эмоциями и отключаться от всех посторонних мыслей.Умение владеть собой и не отвлекаться ни на что – важная составляющая в тренировке задержки дыхания.

    Специальные упражнения

    1.Сделайте медленный глубокий вдох, стараясь равномерно заполнить воздухом нижние, средние и верхние отделы легких.Затем задержите дыхание на 1 минуту.Выдох делайте с силой, сквозь сжатые губы, в несколько приемов.Щеки при этом не раздувайте.Со временем пытайтесь увеличивать время задержки дыхания.

    2.В течение нескольких минут делайте энергичные вдохи и выдохи, стараясь как можно интенсивнее насытить кровь кислородом.После этого сделайте вдох и задержите дыхание на максимальное время.Во время задержки дыхания руки вытяните вперед на уровне груди, пальцы сожмите в кулаки.Начните быстро разводить руки назад и сводить их вместе до тех пор, пока можете держать воздух в легких.В заключении резко выдохните.

    3.Ходьба с концентрацией внимания на дыхании.Сделайте определенное количество шагов одинаковой длины во время медленного вдоха.Затем, не останавливаясь, и не задерживая дыхания, сделайте такое же количество шагов на выдохе.Продолжайте упражнение, пока не сделаете несколько циклов вдох-выдох.Если упражнение выполняется легко, увеличьте количество шагов во время вдоха и выдоха.Это упражнение необходимо выполнять по несколько раз в день.

    4.Нижнее дыхание.Лежа, положите одну ладонь на живот, другую – на грудь.Начните вдыхать и выдыхать воздух, используя только нижние отделы легких.Руками контролируйте свои дыхательные движения: двигаться должен только живот, грудная клетка должная оставаться неподвижной.Выдох должен быть длительным, сквозь сжатые губы, вдох немного короче, чем выдох.

    Задержка дыхания

    Погрузитесь в воду, расслабьтесь и держитесь за что-нибудь, например, за бортик бассейна.Постарайтесь отключиться от всех посторонних мыслей.Сделав несколько энергичных вдохов и выдохов, чтобы насытить кровь кислородом, задержите дыхание и погрузитесь в воду.Во время вдоха не старайтесь максимально наполнить легкие воздухом.Время задержки дыхания будет значительно дольше, если вдыхать на 75-80% от максимального объема легких.Находясь под водой, воздух во рту не запасайте.

    При плавании под водой старайтесь делать медленные и плавные движения, чтобы сэкономить кислород.Сосредоточьтесь на задержке дыхания и не позволяйте посторонним мыслям лезть в голову.Осматриваясь под водой, чаще используйте боковое зрение.Не крутите лишний раз головой и не задирайте ее вверх – при длительной задержке дыхания это может привести к потере сознания.

    После длительной задержки дыхания нельзя резко выдыхать и вдыхать новый воздух.Выдохните примерно на треть, затем вдохните.И только потом выполняйте полный выдох и вдох.

    Запомните, чем теплее вода, тем дольше время задержки дыхания, так как в холодной воде организму требуется больше кислорода, чтобы поддерживать постоянную температуру тела.

    Во время тренировок в воде привлекайте помощника.Он не только сможет хронометрировать задержки дыхания, но и подстрахует на случай возможной потери сознания.

    6 советов, которые помогут научиться надолго задерживать дыхание под водой

    Несколько советов от профессиональных фридайверов, которые могут посодействовать вам в обучении задерживать дыхание под водой аж до 8 минут, а может даже больше.

    1.Учитесь делать глубокий вдох

    Сделайте вдох.Поднялись только ваши плечи и грудь, не так ли? Если да, значит, для дыхания вы используете только верхнюю часть легких и дышите неправильно.Если вы хотите вдохнуть побольше кислорода для глубоководного погружения, необходимо начать использовать весь объем ваших легких.Правильное дыхание начинается от диафрагмы.
    Глубоко вдохните через рот и представьте, как ваши легкие наполняются кислородом, начиная с самого дна.Теперь они наполнены до диафрагмы.Далее, воздух дошел уже до грудины.И, наконец, воздухом заполнены верхушки легких в верхней части.

    2.Что происходит с телом при задержке дыхания

    Когда человек задерживает дыхание на длительное время, его тело проходит через три стадии.Во-первых, из-за повышения содержания СО в организме у вас появится сильное желание сделать вдох.Если начать ему противиться, в диафрагме начнутся судороги.Это просто способ вашего тела сказать: « Эй, приятель, у нас тут уровень СО повысился, может хватит уже дурью маяться?».
    Если вы сможете перебороть эти судороги, начнется вторая стадия, в которой селезенка вольет до 15% свежей богатой кислородом крови в вашу кровеносную систему.У людей это, как правило, происходит, когда организм переходит в шоковое состояние, но у морских млекопитающих, таких как киты и тюлени, постоянно происходит подобная «вентиляция» крови в селезенке.Когда эта богатая кислородом кровь попадает в кровоток, фридайвер перестает испытывать судороги и чувствует прилив энергии.
    Третий этап – потеря сознания.Мозг использует где-то 20% поступающего в организм кислорода.Когда в мозг поступает сигнал о том, что кислорода в крови недостаточно, он просто отключается.Если это происходит во время погружения водолаза – море станет его могилой.Профессиональные фридайверы учатся распознавать эти сигналы и определять, сколько у них есть времени на погружение.Когда они испытывают судороги, они знают, что в запасе есть еще несколько минут, которые можно провести под водой.Когда в организм фридайвера поступает обогащенная кислородом кровь из селезенки, он понимает, что пришло время всплывать, чтобы не потерять под водой сознание.
    Согласно мнению профессиональных фридайверов глубокий вдох должен занимать 20 секунд.

    3.Тренировка статической остановки дыхания

    Эту методику используют глубоководные водолазы, чтобы приучить легкие выдерживать последствия длительной задержки дыхания.Статическими их называют потому, что во время их выполнения необходимо оставаться на месте, не плавать и вообще не двигаться.Есть две программы тренировки: первая поможет справляться с избытком СО, а другая позволит увеличить объем легких и, следовательно, количество хранимого в них кислорода.

    4.Таблица СО


    Как вы можете видеть, периоды отдыха получаются все короче и короче от подхода к подходу.Во время периода отдыха важно дышать спокойно, не прибегая к гипервентиляции.Если не можете задержать дыхание на минуту, снизьте это время до приемлемого для вас уровня.Если это будет 30 секунд, все в порядке.Просто добавляйте каждый день по 5 секунд.Выполняйте программу один раз утром и один раз вечером.

    5.Таблица О


    При помощи программы, которую вы видите на таблице О, ваши легкие смогут хранить больше кислорода и лучше работать при его нехватке.В этом упражнении, вам придется надольше задерживать дыхание, но периоды покоя остаются одними и теми же.Как и в предыдущем случае, начать можно с 30 секунд и прибавлять каждый день еще по 5.Обе тренировки можно делать в один и тот же день, но их необходимо отделять промежутком времени хотя бы в несколько часов.

    6.Делайте как можно меньше движений

    Движения тела расходуют драгоценный кислород, так что если вы хотите научиться действительно надолго задерживать дыхание, учитесь оставаться неподвижным как можно дольше.Теперь вы знаете, как профессиональные фридайверы тренируются задерживать дыхание.При выполнении этих рекомендаций ни в коем случае нельзя спешить, прибегать к гипервентиляции легких и не залезайте в воду, пока не будете уверенно их выполнять на суше.

    Как научиться надолго задерживать дыхание: упражнения на воде и на суше

    Умение задерживать дыхание – основа для того, чтобы научиться нырять и в целом полезное для жизни умение.

    Ниже рассмотрим примеры упражнений и советы, благодаря которым Вы узнаете, как научиться надолго задерживать дыхание.

    Тренировки на суше

    Тренировки на суше более безопасны, чем занятия в воде.При неправильном выполнении упражнений можно довести себя до состояния обморока, что под водой – опасно для жизни, а на суше – в большинстве случаев не несёт в себе жизненной опасности.

    Гипервентиляция

    Это упражнение учит набирать максимальное количество кислорода в кровь, больше, чем при обычном вдохе.Оно состоит в серии частых глубоких замедленных вдохов и коротких быстрых выдохов.

    Его выполняют в качестве тренировки перед нырком, погружением.

    Количество вдохов/выдохов – от 4 до 6.

    Движения грудной клетки на задержке дыхания

    Это упражнение позволяет получить дополнительный кислород путем расширения лёгких и увеличения площади альвеол.

    Выполняется следующим образом:

  • В начале – гипервентиляция (несколько частых глубоких вдохов и выдохов).
  • После – полный глубокий вдох и остановка дыхания.
  • Во время остановки – движения руками для движений грудной клетки и лёгких.Руки вытягиваются вперёд, отводятся в вытянутом положении назад и сводятся впереди.Пальцы во время выполнения движений сжаты в кулак.
  • Расслабление

    Умение расслабляться необходимо для полного глубокого вдоха и насыщения крови большим количеством кислорода.Сжатость уменьшает объём лёгких и не позволяет вдохнуть полной грудью.

    В этой связи, важно научиться контролировать своё состояние, и при необходимости – выполнять вдох максимально полной грудью.

    Тренировка задержки дыхания под водой

    Для того, чтобы научиться надолго задерживать дыхание, в первую очередь важны упражнения в воде, которые направлены на тренировку лёгких и приучение организма к малому количеству кислорода.Они могут быть статичными и динамичными.

    Среди статических упражнений – много тех, которые выполняют на суше.

    Среди динамических – серия погружений и проныриваний на различные расстояния и промежутки времени.

    Для тренировок на воде необходимо присутствие партнёра, помощника или тренера.

    Упражнения с интервалами: статические и динамические

    Первая серия подходов состоит в выполнении одинаковых по времени задержек дыхания, время отдыха между которыми сокращается.А именно:

      Заныривание на 1 минуту (или проныривание в ластах 20-25 м.).Свободное дыхание в течение 1 минуты 30 секунд.

    Поскольку новичку выполнить данную серию подходов сложно, на начальной стадии можно задерживать вдох меньше, чем на 1 минуту, или проныривать меньше, чем на 20 м.

    К примеру, начать тренировки с задержки 20 секунд (или 10 м).Далее – по мере возможностей, увеличивать расстояние и время задержки вдоха.

    Вторая серия подходов отличается тем, что время отдыха остаётся постоянным, меняется время задерживания дыхания.

    Упражнение также будет иметь вариант динамики и статики.В статическом исполнении дыхание задерживают лёжа на воде, а отдыхают, опираясь ногами на дно бассейна или реки (на мелководье).В динамике – дыхание задерживают, проплывая под водой в ластах несколько десятков метров, а во время отдыха плывут по поверхности и свободно дышат, или стоят в воде.

    1. Заныривание 40 м (или задерживание 2 минуты), дыхание 2 минуты.
    2. Заныривание 35 м (или задерживание 1 минута и 45 секунд), дыхание те же 2 минуты.
    3. Заныривание 30 м (или задерживание 1 минута 30 секунд), дыхание 2 минуты.
    4. Заныривание 25 м (или 1 минута и 15 секунд), дыхание – те же 2 минуты.
    5. Заныривание 20 м (1 минута), дыхание 2 минуты.

    При выполнении перечисленных упражнений в крови человека накапливается кислота, развивается ацидоз.Периодическое выполнение этих упражнений приучает организм работать в условиях повышенной кислотности крови, а также быстро восстанавливаться после ацидоза.

    Прерывистые упражнения

    Это – частые небольшие задержки вдохов с небольшими промежутками отдыха.
    Они направлены на ускорение пульса, которое позволяет быстрее прокачивать кровь и полнее насыщать её кислородом при вдохе.

    Эти упражнения полезно выполнить перед глубоким длительным погружением, чтобы вместить в кровь при последующем вдохе большее количество кислорода.

    Вариантов выполнения прерывистых упражнений достаточно много, приведём один из них.

    Следует выполнить 10 задержек вдохов по 30 секунд с разделяющими их периодами отдыха (также по 30 секунд).Повторить серию упражнений 2 или 3 раза.

    В статичном варианте прерывистые упражнение выполняют стоя в воде.В динамическом – плывут по поверхности воды, периодически ныряя на небольшую глубину.

    Задержка дыхания в статике

    Тренировать задержку дыхания под водой можно и в статике – погрузив лицо в воду и сохраняя неподвижность тела.

    Такое упражнение можно выполняется на разной глубине, а именно:

  • На поверхности воды – лёжа на воде лицом вниз.
  • На дне бассейна – сидя.
  • На дне бассейна – стоя.
  • На дне бассейна – лёжа лицом вниз.
  • Полезные советы по тренировке задержки дыхания изложены в этих двух видео:


    Как увеличить ёмкость лёгких

    Время, на которое человек может задержать дыхание, зависит от объёма лёгких и от эффективности расходования кислорода внутри организма.Под увеличением размера лёгких понимается не их физическое растягивание или расширение.Под ним понимают увеличение их способности вмещать большой объём воздуха, насыщать большое количество крови кислородом.

    Объём воздуха, который может поместиться в полости лёгких при одном вдохе, зависит от развитости лёгочной мускулатуры.А количество кислорода, которое попадает в кровь при каждом вдохе, зависит от площади поверхности лёгочных альвеол.Чем она больше, тем больше кислорода насытит кровь при каждом вдохе.Чем больше объём кислорода в крови, тем на большее время погружения под воду можно рассчитывать.

    Для увеличения объёма лёгких занимаются кардиоупражнениями.Их выполняют на суше и в воде, а также переносят часть занятий в высокогорье, или имитируют работу в условиях недостатка кислорода (имитируют высокогорье небольшим сдавливанием носа).

    Кардиоупражнения

    Кардиоупражнения приучают организм работать в условиях недостачи кислорода, которая формируется во время длительных физических нагрузок, что развивает лёгкие, улучшает способность организма эффективно расходовать кислород.

    Бег на длительные дистанции.В целях тренировки во время бега концентрируют внимание на количестве вдохов и выходов.

    Определяют, сколько вдохов приходится на определённое количество шагов (к примеру, на 10 шагов) и стараются уменьшить их количество хотя бы на 1 или 2 вдоха.

  • Плавание в ластах с трубкой и маской.
  • Интенсивное плаваниекролем, брассом и баттерфляем.
  • Езда на велосипеде.
  • Время выполнения кардиоупражнений составляет от 20 до 50 минут (ежедневно или через день).

    Упражнение на развитие нижнего отдела лёгких

    Как правило, у большинства людей нижний отдел мало используется при ежедневном дыхании.Поэтому он менее развит.Если включить нижние отделы в процесс дыхания полноценно, то это позволит увеличить объём лёгких.

    Для этого выполняют упражнение, в ходе которого необходимо в течение 1-2 минут дышать только нижним отделом:

  • Для контроля движений тела руки кладут: одну – на живот и вторую – на грудь.
  • Далее во время вдоха следят, чтобы рука на грудной клетке не двигалась (воздух не заполнял среднюю и верхнюю часть лёгких), а рука на животе поднималась и опускалась (воздух наполняет нижнюю часть лёгких).
  • Управление диафрагмой

    Вдох с замедленным выдохом учит контролировать движение диафрагмы и этим – полностью заполнить воздухом нижний отдел лёгких.Оно также учит правильно выходить из длительной задержки дыхания.

    Выполняется следующим образом:

  • Глубокий вдох.
  • Остановка дыхания на 1 минуту.
  • Выдох замедляется – производится через сжатые губы.
  • Дыхание при ходьбе

    Во время медленного дыхания необходимо посчитать количество шагов, которое приходится на каждый выдох/вдох.После – пытаются увеличить количество шагов (на один, два или три), которое приходится на вдох и на выдох.

    Дополнительные методы

    О дополнительных вариантах для увеличения объема легких рассказывается в этом видео:

    Основы тренировок

    Успех обучения задержке дыхания зависит от правильно выстроенного комплекса и режима нагрузок и тренировок.

    Режим тренировок

    Режим занятий расписывают на основе общих рекомендаций (1 или 2 раза в день, возможно через день), общего набора упражнений, с учётом собственных индивидуальных особенностей.

    Частота тренировок подбирается таким образом, чтобы они не были слишком частыми (организм должен восстановиться) и слишком редкими (организм успеет расслабиться более чем необходимо).

    Эффект тренированности

    Цель занятий – научиться задерживать дыхание на продолжительное время, приучить организм к работе в условиях недостатка кислорода и повышенного количества углекислоты, а также научить его запасать большое количество кислорода за один вдох.

    Эта цель достигается в процессе выполнения различных упражнений благодаря адаптационным реакциям организма.К примеру, при задержке дыхания снижается частота пульса.Это естественная реакция на недостаток кислорода в крови.При выныривании частота пульса восстанавливается.Такая реакция приспособления называется временной.

    У ныряльщиков, спортсменов-подводников, охотников-рыболовов, людей, которые часто задерживают дыхание, временная адаптация превращается в длительную.То есть даже после выныривания пульс продолжает оставаться сниженным.Это явление получило название спортивной брадикардии.Оно необходимо спортсменам для эффективного использования кислорода и качественного ныряния.

    Эффект длительного приспособления объясняет, почему тренировки должны быть стабильными и длиться достаточно продолжительный период времени.

    Как задерживать дыхание на 20 минут

    На сколько вы можете задержать дыхание? На минуту или полторы? Организм человека способен продержаться без дыхания гораздо дольше, надо только знать, как это делается.

    Фокусник-иллюзионист Гарри Гудини прославился своим умением задерживать дыхание на три минуты.Но сегодня опытные дайверы могут задерживать дыхание на десять, пятнадцать и даже двадцать минут.Как дайверы это делают, и как тренироваться, чтобы задержать дыхание на долгий срок?

    Мой лучший результат по задержке дыхания в статичном положении вообще не впечатляет, я думаю, он около 5,5 минут.Марк Хели, серфер

    Кажется, что такой результат просто нереальный, а Хели просто скромничает.Кто-то скажет, что задержать дыхание на такой срок просто невозможно, но это не так для людей, практикующих «статическое апноэ».

    Это спортивная дисциплина, в которой дайвер задерживает дыхание и «зависает» под водой без движения настолько долго, насколько это возможно.Так вот, для таких дайверов пять с половиной минут — действительно небольшое достижение.

    В 2001 году знаменитый фридайвер Мартин Степанек задержал дыхание на восемь минут шесть секунд.Его рекорд продержался три года, до июня 2004, когда фридайвер Том Сиетас повысил планку на 41 секунду с лучшим временем под водой 8:47.

    Этот рекорд был побит восемь раз (пять из них самим Томом Сиетасом), но самое впечатляющее время на сегодня принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсуду.В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд.

    Что такое статическое апноэ

    Статическое апноэ — это единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая по времени, но она является чистым проявлением этого вида спорта, его основой.Длительная задержка дыхания важна для всех остальных дисциплин фридайвинга, как в бассейне, так и в открытой воде.

    Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» , на соревнованиях в Лондоне, 2009 год

    У фридайверов есть разные дисциплины, такие как «динамика в ластах» или без, когда дайверу надо как можно дальше проплыть под водой, или «без ограничений» — самая сложная дисциплина, в которой дайвер погружается с помощью тележки так глубоко, как может, а потом с помощью шара всплывает обратно.

    Но и та, и другая дисциплины основаны на апноэ — умении как можно дольше продержаться без воздуха.

    Изменения в организме

    Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию.В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.

    Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить.Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть.Сначала это горящие легкие, а потом — сильные и болезненные спазмы диафрагмы.

    Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология.Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.

    Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать.Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.

    Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце.Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.

    Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании.Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.

    На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.

    «Щечная накачка» и гипервентиляция

    Есть способ, который дайверы называют личным «хранилищем газа» или «щечной накачкой».Его давным-давно придумали рыбаки-ныряльщики.Способ включает в себя наиболее глубокое дыхание, с использованием мышц рта и глотки для увеличения запасов воздуха.

    Подводный охотник из Индонезии ловит рыбу

    Человек полностью наполняет легкие воздухом, после чего с помощью мышц глотки перекрывает доступ, чтобы воздух не выходил.После этого он набирает воздух в рот, и при закрытии рта с помощью мышц щек вталкивает дополнительный воздух в легкие.Повторив такое дыхание 50 раз, дайвер может увеличить запас легких литра на три.

    В 2003 году провели исследование по измерению емкости легких у дайверов, и получили такие результаты: «щечная накачка» увеличивает объем легких с 9.28 литров до 11.02.

    Емкость легких также может отличаться в зависимости от человека.Примерный объем легких женщины составляет четыре литра, мужчины — шесть, но может быть и больше.Например, известный фридайвер Герберт Нич имел объем легких 14 литров.

    Есть ещё один способ — гипервентиляция легких, которую часто используют дайверы.Этот способ позволяет избавить организм от углекислого газа и наполнить тело кислородом.Самая экстремальная версия этой техники включает в себя дыхание только кислородом за 30 минут до погружения.

    В воздухе содержится только 21% кислорода, так что, если дышать атмосферным воздухом перед погружением, кислорода в организме будет меньше, чем если вдыхать чистый кислород.

    Именно эта техника позволила фокуснику Дэвиду Блэйну побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, продержавшись без воздуха 17 минут и 4 секунды.С её же помощью Стиг Северинесен побил этот рекорд в 2012 году со временем 22 минуты.

    В отличие от «статического апноэ», в котором не разрешается дышать чистым кислородом перед погружением, Книга рекордов Гиннеса не так сурова, поэтому рекорд в 22 минуты сейчас считается первым в мире.

    Опасности апноэ

    Но все эти техники и тренировки по-своему опасны.Длительная задержка дыхания и кислородное голодание организма может плохо сказаться на здоровье, а гипервентиляция может привести к потере сознания и другим рискам.Что касается метода щечной накачки, от этого может случиться разрыв легких.

    И по этой причине фридайверы не проводят тренировки в одиночку, только под присмотром.Даже когда они находятся в неглубокой воде, поскольку нет различия, на какой глубине ты находишься, если потерял сознание.

    Так что, если вы решили потренироваться задерживать дыхание, лучше не делайте этого в одиночестве, мало ли что может случиться.

    Как научиться надолго задерживать дыхание: 5 минут и больше (5 фото)

    За многие тысячи лет до изобретения акваланга, люди погружались в океан, не имея ничего, кроме силы воли и одного гигантского глотка воздуха.Рыбаки и собиратели жемчуга прошлых лет развивали в себе умение задерживать дыхание на несколько минут и оставаться под водой как можно дольше.Сегодня, еще можно встретить людей, практикующих искусство глубоководных погружений без использования аппаратов для подводного плавания.Они погружаются на глубину более 20 метров и остаются под водой до 5 минут, охотясь и собирая монеты, брошенные в воду туристами.Кроме того, не так давно появился новый вид спорта – фридайвинг, в котором люди практикуют подводное плавание на задержке дыхания (апноэ) ради собственного удовольствия.Ниже приведены советы от профессиональных фридайверов, следуя которым вы научитесь задерживать дыхание до 8 и более минут.

    Учитесь делать глубокий вдох

    Сделайте вдох.Поднялись только ваши плечи и грудь, не так ли? Если да, значит, для дыхания вы используете только верхнюю часть легких и дышите неправильно.Если вы хотите вдохнуть побольше кислорода для глубоководного погружения, необходимо начать использовать весь объем ваших легких.Правильное дыхание начинается от диафрагмы.

    Глубоко вдохните через рот и представьте, как ваши легкие наполняются кислородом, начиная с самого дна.Теперь они наполнены до диафрагмы.Далее, воздух дошел уже до грудины.И, наконец, воздухом заполнены верхушки легких в верхней части груди.Согласно мнению профессиональных фридайверов, глубокий вдох должен занимать 20 секунд.

    Что происходит с телом при задержке дыхания

    Когда человек задерживает дыхание на длительное время, его тело проходит через три стадии.Во-первых, из-за повышения содержания СО² в организме у вас появится сильное желание сделать вдох.Если начать ему противиться, в диафрагме начнутся судороги.Это просто способ вашего тела сказать: « Эй, приятель, у нас тут уровень СО² повысился, может хватит уже дурью маяться?».

    Если вы сможете перебороть эти судороги, начнется вторая стадия, в которой селезенка вольет до 15% свежей богатой кислородом крови в вашу кровеносную систему.У людей это, как правило, происходит, когда организм переходит в шоковое состояние, но у морских млекопитающих, таких как киты и тюлени, постоянно происходит подобная «вентиляция» крови в селезенке.Когда эта богатая кислородом кровь попадает в кровоток, фридайвер перестает испытывать судороги и чувствует прилив энергии.

    Третий этап – потеря сознания.Мозг использует где-то 20% поступающего в организм кислорода.Когда в мозг поступает сигнал о том, что кислорода в крови недостаточно, он просто отключается.Если это происходит во время погружения водолаза – море станет его могилой.Профессиональные фридайверы учатся распознавать эти сигналы и определять, сколько у них есть времени на погружение.Когда они испытывают судороги, они знают, что в запасе есть еще несколько минут, которые можно провести под водой.Когда в организм фридайвера поступает обогащенная кислородом кровь из селезенки, он понимает, что пришло время всплывать, чтобы не потерять под водой сознание.

    Тренировка статической остановки дыхания

    Эту методику используют глубоководные водолазы, чтобы приучить легкие выдерживать последствия длительной задержки дыхания.Статическими их называют потому, что во время их выполнения необходимо оставаться на месте, не плавать и вообще не двигаться.Есть две программы тренировки: первая поможет справляться с избытком СО² , а другая позволит увеличить объем легких и, следовательно, количество хранимого в них кислорода.

    Таблица СО²

    Как вы можете видеть, периоды отдыха получаются все короче и короче от подхода к подходу.Во время периода отдыха важно дышать спокойно, не прибегая к гипервентиляции.Если не можете задержать дыхание на минуту, снизьте это время до приемлемого для вас уровня.Если это будет 30 секунд, все в порядке.Просто добавляйте каждый день по 5 секунд.Выполняйте программу один раз утром и один раз вечером.

    При помощи программы, которую вы видите на таблице О², ваши легкие смогут хранить больше кислорода и лучше работать при его нехватке.В этом упражнении, вам придется надольше задерживать дыхание, но периоды покоя остаются одними и теми же.Как и в предыдущем случае, начать можно с 30 секунд и прибавлять каждый день еще по 5.Обе тренировки можно делать в один и тот же день, но их необходимо отделять промежутком времени хотя бы в несколько часов.

    Делайте как можно меньше движений

    Движения тела расходуют драгоценный кислород, так что если вы хотите научиться действительно надолго задерживать дыхание, учитесь оставаться неподвижным как можно дольше.Теперь вы знаете, как профессиональные фридайверы тренируются задерживать дыхание.При выполнении этих рекомендаций ни в коем случае нельзя спешить, прибегать к гипервентиляции легких и не залезайте в воду, пока не будете уверенно их выполнять на суше.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию