Как подтянуть ноги

Тема статьи: Как подтянуть ноги - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Комплекс тренировок из 10 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях

Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях.Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу.

Какие из них окажутся самыми эффективными для девушек и женщин? Каковы особенности тренировок дома, и на какие моменты необходимо обратить внимание?

Давайте разберёмся в этих вопросах.

Немного анатомии

Мышцы ног составляют пятьдесят процентов от мышечной массы всего тела.За их форму отвечают мышечные группы ягодиц, бедра и голени.Прицельно тренируя эту область, можно добиться гармоничной, стройной фигуры, и красивой линии ног.Комплексу специальных упражнений под силу справиться с такими недостатками, как слишком тонкие икры или полные бёдра, обвислые ягодицы.Данные мышцы хорошо реагируют на нагрузки, поэтому регулярные тренировки для девушек помогут сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног.

Комплекс лучших тренировок для ног

Упражнения в данном комплексе для стройных ног подобраны таким образом, чтобы эффективно проработать все мышцы.Они помогут сделать их упругими и подтянутыми.Рационально питаясь и выполняя комплекс, можно успешно сжечь лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру.Данная тренировка отлично тренирует сердечно – сосудистую и дыхательную систему, является профилактикой варикозного расширения вен.Развитые мышечные группы хорошо помогают сердцу перекачивать кровь.Выполняя комплекс для ног и ягодиц, вы укрепите мышцы, сосуды и здоровье организма в целом.

1.Зашагивания на платформу

Зашагивания направлены на проработку и развитие группы ягодичных мышц, а также передней и задней части поверхности бедра.Быстрый темп выполнения способствуют активному сжиганию калорий, формирует подтянутую и стройную линию бёдер и икр.

Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения.Можно выполнить несколькими способами:

Способ 1.

  1. Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад.Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях.
  2. Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую.
  3. Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой.Опорная нога должна сохранять прямой угол.

Это одно из лучших упражнений с гантелями для ног.Делаем несколько повторов, между которыми должен быть небольшой отдых для расслабления мышц.

Способ 2.

  1. Зашагиваем правой ногой.
  2. Становимся обеими ногами на платформу.
  3. Для увеличения нагрузки правую опорную ногу поднимаем над уровнем платформы, имитируя движение по лестнице.Сгибаем колено под прямым углом, и задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
  4. Выполняем зашагивания левой ногой.

Делаем несколько повторов, между которыми должен быть короткий отдых для расслабления.

На заметку! Чтобы усилить эффект, хорошо прокачать мышцы и сжечь лишние килограммы можно использовать гантели.

2.«Стульчик» (статическое упражнение)

Статические упражнения отлично нагружают мышцы, помогают быстрому сжиганию жира на ногах и подтяжке обвисшей кожи.«Стульчик» является классической статической нагрузкой.Позволяет в ограниченное время проработать все мышечные группы.

  1. Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем.
  2. Медленно опускаемся на воображаемый стул.Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты.
  3. Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол.
  4. Усилием бедра и голени, выпрямляем ноги и поднимаемся.Потряхивая стопами, расслабляемся в течение тридцати секунд.

Повторяем от трёх до пяти раз.

3.Приседания

Являются идеальной нагрузкой для ног.Формируют рельеф, прорабатывают проблемные области ягодиц и бёдер.Одно из немногих упражнений, которое с успехом прокачивает внутреннюю сторону бедра, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Это отличное движение для похудения нижней части тела.Эти зоны часто портят стройную линию ног из-за избыточного жира и неразвитых мышц.Наиболее эффективными являются следующие виды:

  1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, подбородок приподнят.
  2. Сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол.

Делаем десять приседаний с тремя повторами.

2.Приседание «Плие»

Акцентирует нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

  1. Приседаем с прямой спиной, руки можно вытянуть вперёд или обхватить ими плечи.
  2. Ноги должны быть шире плеч, носочки развёрнуты.
  3. Приседаем, как и в первом случае, не полностью, в медленном темпе.

Делаем десять приседаний с тремя повторами.После отработки техники выполняйте приседания с гантелями.

Осторожно! Более глубокое приседание – когда ягодицы приближаются к полу, выполнять опасно.Это создаёт избыточную нагрузку на коленные суставы и создаёт большой риск их травмирования.

Выпады хороши для нагрузки мышц бедра — квадрицепсов, а также ягодиц и голеней.Они отлично растягивают подколенные сухожилия, мягко нагружают суставы ног.Это простое с виду упражнение включено во многие комплексы.Оно тренирует чувство равновесия, отлично влияет на сердечно – сосудистую систему.Энергичные выпады помогают победить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.

  1. Станьте ровно, подбородок приподнят, руки опущены.Делаем шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни.
  2. Удерживаем в колене прямой угол, держим равновесие.Левая нога при этом вытянута, колено приближено к полу.
  3. Корпус немного наклоняем вперёд, следим за удержанием равновесия.

Повторяем пятнадцать – двадцать раз.Когда вы адаптируетесь к нагрузке и научитесь без труда соблюдать технику, можно делать по два – три подхода в быстром темпе.

Это интересно! Для разнообразия можно использовать ходьбу выпадами, делая широкие шаги по кругу.Чем шире вы делаете шаг в выпаде, тем сильнее нагружаются целевые мышцы.

5.Ягодичный мостик

Одно из самых эффективных упражнений на бёдра и ягодицы.Хорошо подходит для растяжки мышц живота.

  1. Ложимся на спину, голова удобно расположена на полу.Руки лежат вдоль корпуса.
  2. Ноги сгибаем под прямым углом, стопы расставляем, носочки слегка разворачиваем.
  3. Опираясь на область лопаток и стопы, максимально поднимаем ягодицы.На несколько счётов удерживаем положение и опускаемся.

Можно выполнять с использованием гантелей, которые располагают в области передней поверхности бёдер.Применение утяжелителей на порядок повышает эффективность за счёт увеличения нагрузки.Повторяем десять раз с тремя подходами.

На заметку! В этом упражнении в максимальной точке должна быть прямая линия: плечи – живот – колени.

6.Ходьба на ягодицах

Работают мышцы бёдер и ягодиц, разрабатываются тазобедренные суставы.Помогает убрать «ушки» — жировые отложения на нижней части ягодиц.

  1. Присаживаемся на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены.Голову не опускаем, смотрим перед собой.
  2. Сгибаем руки в локтях, и, передвигаясь на ягодицах, совершаем движение вперёд и назад.На несколько счётов – вперёд, и так же обратно.
  3. Помогаем себе, совершая движения локтями.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

7.Велосипед

Укрепляем пресс, заднюю и переднюю поверхность бёдер, мягко нагружаем коленные и тазобедренные суставы, увеличиваем амплитуду их движения, устраняем скованность.Велосипед широко используется для сушки ног.

  1. Выполняем лёжа на спине.
  2. Руки подкладываем под голову.
  3. Ноги немного приподнимаем над уровнем пола и «едем на велосипеде», поочерёдно сгибая колени.Чем ближе бёдра к полу – тем больше прорабатываем пресс.

Повторяем десять раз с тремя подходами.Между подходами отдых в течение тридцати секунд для расслабления поясницы.

Внимание! Для тех, у кого слабые мышцы пресса и поясницы, рекомендуется для начала выполнять велосипед с вертикально поднятыми конечностями.

Работают мышцы бёдер, ягодиц и живота.Помогают избавится от так называемой «апельсиновой корки».

  1. Выполняем лёжа на полу.
  2. Руки расположены вдоль тела.
  3. Ноги выпрямляем и приподнимаем над уровнем пола.
  4. В среднем темпе совершаем движения ногами, имитирующие движения лезвий ножниц.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

9.Подъем на носки (на икры)

Нагружаем голеностопные суставы и икроножные мышцы.

  1. Становимся ровно, плечи отводим назад, подбородок приподнимаем.
  2. Руки кладём на пояс, поднимаемся на носочки, и, задерживаясь на три счёта, опускаемся.
  3. Акцентируем внимание на икроножной области.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

10.Собака мордой вверх и вниз (растяжка после тренировки)

Являются заключительными упражнениями, способствующими гибкости и расслаблению мышц ног.Растягивают мышцы, устраняют напряжения и спазмы, которые могут возникать от перенапряжения.Улучшают обмен веществ, улучшают кровоток, повышают выносливость.Упражнения восточных практик выполняются в медленном темпе, чередуя фазы напряжения и расслабления.Нужно подстроиться под такой индивидуальный ритм, чтобы мышцы успевали полностью расслабляться.Этот период может составлять от одной до трёх минут.

1.«Собака мордой вверх»

  1. Становимся на четвереньки, и, выпрямляя ноги в коленях, поднимаем ягодицы.
  2. Тело, в идеале, должно образовывать треугольник с ягодицами в верхней точке.Обычно такого положения сразу бывает достичь не просто.Растягивая мышцы спины и задней поверхности бедра, вы постепенно будете приближаться к эталону.

Выполняем три раза, не забываем о фазах расслабления.

2.«Собака мордой вниз»

  1. Ложимся на живот и располагаем ладони под плечами.
  2. Ноги прямы.Ступни немного расставлены.
  3. С упором на ладони прогибаем спину, смотрим вверх.Удерживаем положение несколько секунд и опускаем верхнюю часть туловища на пол.

Выполняем три раза, между которыми идёт фаза расслабления.

Еще 5 рекомендаций для повышения эффективности

  1. Будьте осторожны, если после тренировки начинают болеть колени.В таком случае нужно немедленно прекратить занятия и разобраться в причинах боли.Для укрепления коленей выполняйте специальную целебную «Ходьбу на коленях».
  2. Разминка должна всегда являться первым этапом тренировки. Подготавливаясь к нагрузкам, вы разогреете мышцы и убережёте себя от травмирования.
  3. Важной частью тренировочного комплекса является правильное дыхание. Выдох – напряжение, вдох – расслабление!
  4. Увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, что интенсивность тренировки является для каждого индивидуальной.Подбирайте такой режим, который подходит именно вам.
  5. Если вы физически не подготовлены, увеличивайте количество выполняемых упражнений поэтапно, давая возможность укрепляться нижней части тела постепенно.
  6. Только после того, как организм адаптируется к нагрузкам, можно задавать полноценный режим тренировки. Докторам нередко приходиться лечить травмы, вызванные неадекватными нагрузками при выполнении любых, даже самых простых упражнений.Любые неприятные ощущения в ногах после тренировки должны насторожить вас

Важность кардиотренировок для сжигания жира

Кардио упражнения абсолютно необходимы для худых и красивых ног.Для тренировок хорошо подключать бег, плавание, упражнения со скакалкой.

Также можно использовать различные тренажёры: беговую дорожку, эллептический тренажёр, степпер.Они отлично дополняют приведённый выше комплекс и позволяют достичь более стойких результатов.С помощью жиросжигающих кардио тренировок можно эффективно убрать лишние мышцы с ног, контролировать вес, поддерживать форму.Они способны, при использовании интенсивных нагрузок, сжигать лишние калории, даже если вы время от времени нарушаете рациональный режим питания.

Используя приведённый комплекс, можно добиться поставленной цели через несколько месяцев — идеальных ножек.Но необходимо помнить, что активный образ жизни нужно вести постоянно.Если вы будете пропускать тренировки, потреблять избыточное количество калорийных продуктов и мало двигаться – достигнутые результаты надолго не удержатся.

Как сделать стройными ноги

Мужское внимание наравне с женским лицом, фигурой, бюстом неизменно привлекают стройные красивые ножки.Но ножная мускулатура легко обрастает жирком, избавиться от которого довольно трудно.Многие женщины на собственном опыте убедились, что та или иная диета зачастую позволяет похудеть в животе, груди, руках, но не в бедрах или в голенях.Упражнения для бедер, ягодиц и голеней позволяют сделать ноги стройными, не скрывать их полноту брюками или длинной юбкой.

Почему для стройных ножек необходимы упражнения

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, убрать жировые отложения, одной диеты недостаточно.Ограничение рациона питания позволяет похудеть, но далеко не всегда худоба выглядит красиво.

Кроме того, зачастую трудно предсказать, как именно пойдет похудение.Его определяет тип телосложения, различные индивидуальные особенности.Некоторые садятся на диету, чтобы сделать ножки стройными, но вместо уменьшения объема бедер и голеней худеют в талии.

Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.

Не стоит совершать ошибку, стремясь сделать ноги стройными одними упражнениями на бедра или ягодицы.Начинать необходимо с тренировки мускулатуры брюшного пресса.Дело в том, что данные мышцы участвуют в выполнении самых различных физкультурных движений – в том числе сгибания и разгибания ног.

От силы брюшного пресса зависит качество и эффективность выполнения упражнений для ног.Поэтому при неразвитой, слабой мускулатуре живота сделать ножки стройными и красивыми очень трудно.

Упражнения для офисных работниц

Даже при сидячей работе легко найти немного времени на несложные упражнения для стройности ног, укрепления мускулатуры живота, улучшения осанки.Для их выполнения потребуется устойчивый стул или кресло без колесиков.

  • Вытянуть выпрямленные ноги под прямым углом к туловищу, выполнить несколько поворотов в одну и другую сторону.
  • Встать за кресло, одна рука на спинке, другую на вдохе поднимать через сторону вверх, одновременно отставляя одноименную ногу назад.На выдохе принять исходное положение.Повторить для другой стороны.
  • Выполнять предыдущее упражнение, отставляя ногу в сторону.
  • Встать сзади стула, ладони на спинке.Приседать, удерживая равновесие выпрямленными руками.
  • Сидя, выполнять выпрямленными ногами попеременные движения вверх и вниз, имитируя ножницы.
  • к содержанию ↑

    Упражнения для стройности ног

    Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.Начав с небольшого количества повторений (4-5) следует постепенно их увеличивать.

  • Сесть на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены.Свести стопы и напрячь мышцы, задержаться в данном положении.
  • Исходное положение прежнее.Тянуть носочки стоп от себя к полу, затем к себе.
  • Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки поддерживают туловище сзади.Сгибая ноги и оторвав их от пола, подтянуть колени к подбородку, руки обхватывают под бедрами.
  • Из положения сидя на полу, не вставая на колени, без помощи рук принять положение стоя.
  • Присесть 15-20 раз ( на вдохе тело двигается вниз, на выдохе вверх).
  • Попрыгать через скакалку 15-20 раз.
  • Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу возле таза.Выполнять ногами движения как при езде на велосипеде.
  • Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони опираются о пол.Поднять выпрямленные ноги вертикально вверх, затем развести через стороны, задержаться, после вернуть выпрямленные ноги на пол.
  • Исходное положение прежнее.Приподнять выпрямленные ноги над полом под углом 30 и поворачивать их то в одну.То в другую сторону вдоль воображаемой оси, проходящей между ног.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони сцеплены на затылке.Ходить на носочках по комнате в течение 5 минут.
  • Исходное положение прежнее.Приподнять согнутую в колене правую ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение.Повторить для другой стороны.
  • Исходное положение прежнее, но встать на носочки.Подпрыгивать, стараясь приземляться на носочки и не сгибая колени.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч.Левой ногой шагнуть вперед, выпрямленная правая опирается о пол носочком.Чтобы сделать ножки стройными, выполнить несколько пружинящих движений, после принять исходное положение.Повторить для другой ноги.
  • Встать прямо, ладони на поясе, под основания пальцев ног подложить дощечку высотой 3-5 см.Приподнимать тело на носочки.
  • Лечь на живот, руки вдоль туловища.Напрячь ягодицы и приподнять выпрямленную левую ногу максимально вверх.Повторить для другой стороны.
  • Встать на четвереньки.Распрямлять левую ногу, чтобы бедро и голень оказались параллельно полу и одновременно тянуть выпрямленную правую руку вперед, почувствовать растяжение в спине.Вернуться в исходное положение и повторить упражнение для другой ноги и руки.
  • к содержанию ↑

    Как быстро сделать ноги стройными

    Если организм достаточно тренирован и поставлена цель быстро похудеть в ногах, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Один раз в неделю давать ножной мускулатуре интенсивную физическую нагрузку, до сильной усталости.
  • Через один день с максимально возможной скоростью пробежать стометровку, 5-6 раз.
  • Еще через пару дней во время тренировки выполнить максимум прыжков (через скакалку, скамейку и т.п.)
  • Через месяц-полтора ноги станут ощутимо стройнее.

    Как сделать ноги стройными и худыми: лучшие упражнения и советы

    Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого.Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели.Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание.Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

    Упражнения для стройных ног

    Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов.Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома.В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке.Уделите разминке 5-6 минут.Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

    Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности.Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.Выполните выпад сначала правой ногой.Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.То же самое касается и левой ноги.Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой.Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

    2.Приседание на одной ноге

    Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц.То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку.Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой.Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене.Правая нога при этом должна остаться прямой.В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно.Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой.Сделав присед, вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.Всего выполните два подхода, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

    3.Раскачка

    Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями.Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус.Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой.Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом.Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко.В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию.Выполните то же самое для левой ноги.Повторите для каждой стороны 15 раз.

    4.Приседания

    Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног.Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность.Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки.Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо.Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол.На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь.Повторите упражнение не менее 12 раз.

    5.Обратная планка

    Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность.Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван).Руки прямо расположены по сторонам.Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку.Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене.При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность.Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

    6.Упражнение для ног и ягодиц

    Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры.Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны.Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола.Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию.Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц.После вернитесь в исходную позицию.Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

    Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми.Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка.Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

    Диета для стройных ног

    Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона.Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

    Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров.Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

    Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

    Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

    Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив.На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый.И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

    Это лишь примерный рацион.Вы можете строить его на свое усмотрение.Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

    Косметические процедуры

    В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры.В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

    Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж.Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость.Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно.Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира.На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового.Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками.Массажу одной ноги уделите 10 минут.Затем перейдите на вторую.

    После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового.Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям.Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа.Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем.Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов).Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

    Массаж и обертывание рекомендуется делать именно в один день, поочередно.Так вы сможете добиться лучших результатов, по мнению специалистов.

    Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях.Важен именно комплексный подход.Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их.Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом.Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

    Упражнения для стройных ног на видео


    Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

    Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола.На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд.А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками.У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

    Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

    Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата.И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

    Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

    Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными.Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног.Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

    Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут.Т.е.с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час.Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

    Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

    Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

    Первое упражнение — приседание с грузом

    (Проработка ягодиц и бедер).На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть.Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.
  • Второе упражнение — выпады

    (мышцы ягодиц, бедер и голени).Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол.Не сгибать поясницу.
  • Выдох — в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.
  • Третье упражнение — подъем на носочки

    (проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох — встать максимально высоко на носочки
  • Выдох — в исходное положение.Спина прямая
  • Четвертое упражнение — подъемы ног

    (работа над мышцами ягодиц и бедер).Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох — опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая.Держимся руками, чтобы не сползать.
  • Пятое упражнение — подъем таза

    (укрепление мышцы ягодиц и бедер).Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох — опустить таз и спину на пол.
  • Шестое упражнение — поочередный подъем ног

    (укрепление мышц ног, внутренней части бедра).Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе — левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох — опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.
  • Видео упражнения

    Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

    Пилинг-массаж для стройности ног

    После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа.Его сделать
    совсем не сложно.Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

    1. Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек.Кофеин — верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
    2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
    3. Добавить 5 капель эфирного масла.Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла — лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты.Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
    4. Все компоненты хорошо перемешать.
    5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями.Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног.Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

    Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи.Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений.Кожа становится упругой и гладкой.Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки — обертыванию.

    Делаем обертывание для стройных ножек

    Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног.Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины.Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

    Будет интересно:

    Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст.ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л.базового масла и тщательно перемешайте смесь.
  • Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ — питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь.Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху.Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть.Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами.Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу — идет эффективная реакция.Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.
  • Медовый массаж

    В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом.Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

    1. Нужно взять 1-2 ст.ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
    2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями — ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать.Массаж может быть болезненным.Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке.Длительность массажа медом — 10 минут.После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

    Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях.Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата.Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей.Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин.Старайтесь вести активный образ жизни — велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи — это очень укрепляет ноги.

    Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию