Как правильно делать массаж позвоночника

Тема статьи: Как правильно делать массаж позвоночника - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная.Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины.Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий.Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Общие рекомендации

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя.Не растирайте, и уж тем более не давите на него.Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет.Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками.Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания.Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру.Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Чем полезен массаж спины?

  • Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
  • Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
  • Уходит спазм спинной мускулатуры;
  • Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
  • Приходит в норму артериальное давление;
  • Исчезает стресс и нервное напряжение.
  • Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

  • Дерматологические инфекции;
  • Грибковые заболевания;
  • Сосудистые патологии;
  • Травмы;
  • Жар или лихорадка;
  • Воздействие алкоголя и других наркотиков;
  • Проблемы с давлением;
  • Недостаточность почек или печени;
  • Аллергии, оттеки;
  • Онкологии;
  • ЗППП.
  • Как подготовиться

    Перед массажем тщательно моем руки.Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента.Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой.Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

    Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться.Существуют две наиболее популярные массажные позы.

  • Горизонтальная, на животе.Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх.Голова на боку, лучше – в сторону специалиста.Поверхность лучше подобрать твердую.Мышцы должны быть максимально расслабленными.
  • Пациент сидит на стуле лицом к спинке.Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них.Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.
  • Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый.Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток.Грудной – от лопаток до нижнего ребра.Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика.Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность.Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

    Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне.Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

    Какие техники применять

    Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

    Поглаживания

    Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания.Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию.В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток.Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их.Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

    Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы.Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии.Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

    Растирания

    Далее начинаем растирать мышцы спины.Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту.Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу.В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы.На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи.Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу.Повторяем процесс пять или шесть раз.

    Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью.Начинаем, как всегда, с поясничного отдела.Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

    Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек.Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны.Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

    Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз.Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем.Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

    Разминания

    Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок.Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону.Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую.Начать следует с длинных мышц.Разминать можно следующими способами:

  • Одним большим пальцем.Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
  • Двумя руками.Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
  • Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
  • Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.
  • Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим.Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам.Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу.Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава.Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

    Прихлопывания и вибрации

    Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов.Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли.Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев.Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной.Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма.Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

    Массаж шейно-воротниковой области

    Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления.Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею.Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем.Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

    Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек.Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев.Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область.Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами.С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

    Выжимающую технику используем при помощи ребра ладони.Этот прием в шейно-воротниковой области осуществлять довольно сложно из-за малой площади, поэтому удобнее всего выжимать кончиками пальцев.

    Плечевой пояс – одна из самых проблемных зон, поэтому движения нужны глубокие, но неспешные и плавные.Проработайте мышцы, прикрепленные напрямую к позвонкам. Проработав область полностью, выполните быстрые вибрации – поколачивания.Все приемы нужно использовать от пяти до семи раз подряд.

    Состояние шейно-воротниковой области спины улучшится уже после трех или четырех процедур, пусть первые два раза пациент и может испытывать некоторый дискомфорт.Повышается подвижность хребта, пропадает ощущение тяжести в плечах, нормализуется сон.

    Как правильно делать массаж спины?

    По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение.Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня.Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.

    Массаж спины — правила выполнения

  • Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой.Обязательно используем крем или масло для массажа.
  • Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
  • Массаж всегда начинают с легкого поглаживания.Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины.Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.
  • Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник.Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе.Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы.В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

    При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание.Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

    Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины.Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

    Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину.Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

    Противопоказания к массажу спины

    Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины.Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено.А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.

    Как делать массаж спины — техника

    Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины.Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот.Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются.Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

    Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх.На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.

    Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища.Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания.Постепенно нужно добавлять силу.Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок.Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

    Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:

    1. прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
    2. растирание по кругу подушечками больших пальцев;
    3. кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
    4. концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
    5. растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

    В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони.А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх.Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон.Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.

    Массаж спины — фото инструкция

    Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.

  • Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж.Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – между лопаток.
  • Сместите аккуратно свою правую руку к левой ягодице человека, при этом левая рука должна остаться в прежней зоне.Достаточно мягкими движениями, с минимальным применением силы начинайте делать массаж, при этом необходимо слегка покачивать все туловище.
  • Медленно, подведите вашу левую руку к правой.
  • Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукой всю спину, начиная с левой стороны.
  • Поговорите с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортно ли он себя чувствует.
  • Положите руки на поясницу.Плавными движениями поднимайтесь к шее.
  • Затем, также плавно вернитесь назад к пояснице.Повторите это несколько раз.
  • Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими круговыми массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением минимальной силы.Медленно двигайтесь к зоне лопаток.Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь опять к пояснице.
  • Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким образом, слегка надавливая, продвигайтесь к шеи.
  • Средним и указательным пальцами необходимо нажимать на обе стороны позвоночника.Таким образом, нужно спуститься опять к пояснице.
  • Двумя ладонями помассируйте от ягодиц до шеи поочередно оба бока.
  • Положите две ладони рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладони и быстрыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мышцы, в направлении от ягодиц к плечам.Точно также спуститесь в исходное положение.
  • Двумя руками, применяя силу промассажируйте мышцы ягодиц и низа спины.
  • Большими пальцами рук разомните кожу вдоль позвоночника.А затем в области лопаток.
  • Сомкните ладони и опустите руки посередине спины.
  • Медленно, аккуратно разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз.
  • Прижмите, достаточно сильно, к пояснице обе ладони и массируйте так сильно, чтобы кожа собиралась в складки.Сдвигая немного вперед одну ладонь, не забывайте слегка оттягивать вторую назад.
  • Приступаем к разминанию плечевых и шейных мышц.В этих зонах можно смело применить больше силы.
  • Левой рукой возьмите под локтем левую руку вашего партнера, а правой — возьмитесь за его кисть.Заведите аккуратно, не причиняя боли, и положите ее на поясницу.Ладонь должна смотреть вверх.
  • Подведите свою левую руку под его левое плечо.Сомкнув пальцы своей правой руки, делайте круговые растирания в левой верхней части спины.Особое внимание нужно уделить области между позвоночником и лопаткой.
  • Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку.
  • Проделайте все вышеперечисленное с правой стороны.
  • Слегка сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
  • Боком ладоней в быстром, ритмичном темпе слегка постучите по ягодицам.
  • Сложите свои ладони пригоршнями и слегка похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шеи.
  • Тыльной стороной ладони похлопайте по правой стороне туловища.
  • Нежно положите обе свои ладони вдоль позвоночника, при этом пальцы должны быть направлены строго вниз.Мягко, но в то же время с нажимом, проведите несколько раз руками вдоль спины.
  • Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь опять к пояснице.Проделайте это несколько раз.
  • Положите руки на верхнюю часть спины.Сведите их вместе, и захватывающими движениями массируйте мышцы шеи.Все пальцы, при этом, должны двигаться по направлению к ключицам.
  • А теперь слегка надавливая, массажируйте хорошенько шейные позвонки.
  • Затем необходимо положить руки немного ниже плеч, по обе стороны от позвоночника.И массировать круговыми движениями «от центра».Постепенно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
  • В том же темпе нужно дойти до ягодиц.Не забывайте растирать бока.Затем возвращаемся поглаживающими движениями к шеи.
  • В области лопаток, надавливая на спину, помассируйте обе стороны от позвоночника.Захватите и шею.
  • Подушечками больших пальцев рук, совершая небольшие маленькие круговые движения от позвоночника в стороны, пройдитесь по всей спине, начиная от шеи, заканчивая поясницей.Наибольшую силу необходимо приложить в области лопаток, а на пояснице – меньше всего.
  • Положите свои ладони строго на лопатки.Поочередно действуя то левой, то правой рукой, круговыми движениями, при этом стоит слегка надавливать, пройдите всю поверхность спины.И не забудьте захватить и ягодицы.
  • Широко растопырьте пальцы на руках и, слегка надавливая подушечками на кожу.постучите по всей спине.Напоследок несколько раз погладьте всю поверхность спины.
  • Как делать массаж спины — видео

    И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.

    Метка: Массаж спины

    В течение дня мы ежесекундно испытываем свою спину на прочность: удерживаем ее в вертикальном положении при стоянии и ходьбе, наклоняем, поднимаем, поворачиваем, скручиваем туловище, сидим в неудобной позе, переносим тяжести.Наши мышцы постоянно находятся в тонусе, возбуждаясь и сокращаясь под воздействием импульсов, идущих от центральной нервной системы, а позвоночник испытывает большие перегрузки.Иногда запаса прочности, заложенного природой, не хватает, и появляются боль, скованность, спазмы, развиваются патологические процессы опорно-двигательной системы.

    Чтобы такие болезненные симптомы не стали привычными, нужно научиться вовремя снимать нарастающее напряжение.А для этого нет ничего лучше массажа спины.

    При отсутствии явных противопоказаний, процедура принесет большую пользу и совершенно здоровому человеку, и тому, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем.Несведущему наблюдателю может показаться, что руки массажиста воздействуют только на поверхностные структуры нашего тела.На самом деле в это время задействуются все составляющие организма, запускаются сложные механизмы саморегуляции и восстановления.Общий массаж зоны спины назначают, чтобы:

  • улучшить кровообращение: устранить венозный застой, открыть резервные капилляры в мышцах, в результате чего ткани и органы получают больше кислорода и питательных веществ, облегчается работа сердца;
  • расслабить мышцы и придать им эластичности, устранить спазмы, гипертонус, освободить зажатые сосуды и чувствительные волокна;
  • ускорить обменные процессы, локально повысив температуру в тканях массируемой зоны;
  • успокоить нервную систему, улучшить самочувствие благодаря снижению уровня кортизола – гормона стресса;
  • оказать рефлекторное воздействие на органы грудной клетки и брюшной полости, лежащие в удалении, раздражением биологически активных точек спины;
  • растянуть позвоночный столб, убрать зажимы, блоки, воспаление;
  • снять болевой синдром, стимулируя синтез естественного анестетика организма – эндорфина;
  • активизировать работу центральной нервной системы, воздействуя на чувствительные рецепторы, в большом количестве расположенные в коже спины;
  • улучшить состояние эпидермиса, очистив его от ороговевших частиц, наладить работу сальных и потовых желез.
  • Медицинская наука подтверждает профилактический и лечебный эффект этой массажной процедуры и рекомендует ее при:

  • болях в спине, пояснице, шейно-воротниковой зоне;
  • мигренях;
  • травмах и переломах костей, ребер, позвоночника;
  • остеохондрозе;
  • нарушениях осанки;
  • радикулите;
  • артрите;
  • невралгии;
  • миозите;
  • стенозе позвоночного канала;
  • местных параличах;
  • реабилитации после инфаркта или инсульта;
  • гастритах;
  • заболеваниях органов дыхания: пневмонии, бронхиальной астме;
  • атрофии мышц;
  • целлюлите;
  • неврозах, депрессиях;
  • сахарном диабете;
  • снижении иммунитета.
  • Легкие поглаживания спины выполняют даже беременным на поздних сроках или роженицам, чтобы облегчить боль и напряжение во время схваток.В таком состоянии, а также при мастопатии и грудном вскармливании процедуру нельзя проводить лежа на животе: женщина должна сидеть на стуле или лежать на боку.

    Процедура не имеет возрастных ограничений.Ребенку ее назначают, начиная с семи недель.Массаж спинки для него – это ранняя тренировка, которая поможет грудничку научиться уверенно держать голову, укрепит мышечный корсет и позвоночник, подготавливая ребенка к сидению, ползанию, самостоятельному стоянию и первым шагам.Специальная ежедневная гимнастика дополнит и закрепит полученный результат.

    В какие случаях нельзя делать массаж

    Массаж – мощный инструмент, способный вызвать серьезную перестройку в организме человека.Эти перемены не всегда положительны и в некоторых случаях могут привести к серьезному ухудшению здоровья.

    Категорически запрещено массировать спину при:

  • повышенной температуре;
  • острых воспалительных процессах;
  • рахите;
  • туберкулезе костей;
  • пороке сердца;
  • гепатите;
  • миоме матки;
  • онкологии;
  • ВИЧ;
  • атеросклерозе;
  • сердечной недостаточности;
  • гипертоническом кризе;
  • кровотечениях разного происхождения;
  • алкогольном и наркотическом отравлении;
  • проблемах с почками и желчным пузырем;
  • острой боли в животе или за грудиной.
  • С осторожностью массируют места с выступающими родинками, бородавками, , свежими ранами, царапинами.При камнях в почках избегают интенсивного давления на область поясницы.

    Молодым мамам массаж показан для укрепления и восстановления работоспособности мышц спины, которые всю беременность подвергались огромным нагрузкам.Но выполнять процедуру можно только спустя месяц после родов или через полгода после кесарева сечения, предварительно сходив на прием к доктору.

    Подготовка к сеансу

    История классического массажа своими корнями уходит в буддистские храмы Древнего Востока, где целительная процедура приравнивалась к священному религиозному обряду.Перед сеансом пациент и массажист должны были очистить свою голову от посторонних мыслей, прочесть определенные мантры и полностью сконцентрироваться на обмене энергией, чтобы достичь божественного состояния сознания.

    Сейчас процедура не требует такой сложной подготовки, но некоторые меры, усиливающие ее эффективность, всё же стоит предпринять:

    1. Заранее познакомиться с массажистом.Важно, чтобы человек вызывал доверие и был вам приятен.
    2. Сообщить о наличии противопоказаний и аллергических реакций.
    3. Выполнять процедуру на голодный желудок: воздержаться от пищи за час до и после сеанса.
    4. Перед массажем опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
    5. Снять все украшения.
    6. Принять теплый душ или ванну.Вода очистит тело и расслабит напряженные мышцы.Сильные ароматические средства не использовать.
    7. Обработать мелкие раны, ссадины или царапины антисептиком.
    8. Постараться успокоиться и полностью расслабиться, прогнав дурные мысли и тревогу.

    Важно, чтобы пациент мысленно настроился на процедуру, не относился к ней с недоверием или скептически.Как показали наблюдения, настрой на результат во много раз усиливает лечебный эффект массажа.Проводить процедуру можно утром, для бодрости, или вечером, чтобы восстановить энергию после рабочего дня.

    Анатомия спинных мышц

    Чтобы процедура имела лечебный эффект, а не превратилась в обычное бесполезное поглаживание, массажист должен владеть знаниями топографической анатомии.Особенно важны знания о расположении и строении мышц, так как на эти структуры приходится основное воздействие во время сеанса.

    Разные по виду, размеру и функциям, на спине они плотным многослойным массивом покрывают область от таза до шеи.

    Глубокие мышцы парные, расположены в три слоя:

  • ниже всего лежат межостистые, межпоперечные и поднимающие ребра структуры;
  • по центру проходит поперечно-остистая мышца, разновеликие пучки которой образуют самостоятельные функциональные группы: полуостистую, многораздельные и вращатели;
  • сверху накладываются ременные мышцы головы и шеи, а также мышца, выпрямляющая позвоночник; последняя на уровне поясничной зоны разделяется на три части: подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.
  • Фото: глубокие мышцы

    Все они составляют основу мускулатуры спины и выполняют важные функции: разгибают шею и голову, обеспечивают возможность их вращения в разные стороны, отвечают за стабильность позвоночника, разгибая, наклоняя, поворачивая его, питают и предохраняют костные и хрящевые структуры.

    Плоские поверхностные мышцы спины прикрепляются к костям плечевого пояса и располагаются в два слоя:

  • первый образован трапециевидной и широчайшей мышцами;
  • второй – большой и малой ромбовидными, верхней и нижней зубчатыми разгибателями спины, а также мышцей, поднимающей лопатку.
  • Фото: поверхностные мышцы спины

    Эти структуры приводят руки к туловищу, подтягивают тело при висе на спортивном снаряде, отклоняют голову назад, удерживают спину в вертикальном положении, отвечают за ее сгибание, разгибание, наклоны в сторону, поднимают, вращают и приближают лопатки к позвоночнику.

    Схема массажных движений

    Профессионал, в отличие от дилетанта-любителя, будет выполнять все движения по строго определенным массажным линиям.Они намечены с учетом расположения мышц, позвоночного столба, внутренних органов, нервных пучков, плотности кожи, направления тока крови и лимфы.На спине все движения осуществляются согласно схемы, изображенной на картинке:

    1. От области крестца (номер 9) вдоль позвоночного канала через выпрямители и зубчатые мышцы (6) к плечам.
    2. От грудинно-ключично-сосцевидной зоны (1) к лопаткам, охватывая верхний край трапеции.
    3. От поясничной области через широчайшие мышцы (7) к зоне подмышек.
    4. От дельтовидных структур (4) к лопаткам.
    5. От ягодиц к плечевому корпусу, пересекая широчайшие мышцы, и обратно.Такая траектория обусловлена двусторонним движением лимфы в этой зоне.
    6. От крестца по направлению к косым мышцам (10) живота.
    7. На поясничной области по часовой стрелке.

    Массажные линии

    Обычно мастера массируют всю поверхность спины, одновременно прорабатывая линии по обе стороны позвоночника.Но некоторые предпочитают делить массируемую зону на участки: стоя слева от пациента, работают с правой частью его тела и наоборот.

    Используемые масла

    Из множества массажных средств, представленных на рынке, профессионал, скорее всего, выберет масло.Созданное на основе натуральных компонентов, оно быстро впитывается, увлажняет кожу, обеспечивает необходимое скольжение, обладает приятным запахом, лечит и расслабляет тело.Судя по отзывам, хорошее воздействие оказывают масла:

  • оливковое : богатое витаминами A, C, E, оно отлично питает и увлажняет кожу, особенно сухую и чувствительную, обладает гипоаллергенными свойствами;
  • абрикосовое : борется с целлюлитом и дерматологическими проблемами благодаря минералам и витаминам, входящим в его состав, великолепно тонизирует, приятно пахнет;
  • кунжутное : основа этого продукта – линолевая кислота, которая славится регенерирующим действием, устраняет воспаление, выводит токсины, восстанавливает клетки.
  • Эфирные масла в чистом виде наносить на кожу нельзя. Но несколько капель, добавленных к базовой натуральной основе, оказывают свой эффект на организм человека:

  • лаванда расслабляет, успокаивает нервную систему, избавляет от бессонницы, устраняет спазмы и напряжение в мышцах;
  • герань помогает избавиться от депрессии, благотворно действуя на нервную систему, обладает дезинфицирующими свойствами;
  • мята устраняет спастические состояния, отечность, улучшает кровоток;
  • розмарин борется с мышечными болями, избавляет от целлюлита.
  • Перед использованием средства обратите внимание на его состав.Основу должны составлять натуральные минеральные, а еще лучше растительные компоненты.В качестве добавок допустимы витаминные комплексы и умеренное количество эфирных веществ.Присутствие консервантов, загустителей, отдушек и других искусственных составляющих не приветствуется: их воздействие на кожу, усиленное массажными приемами, может привести к развитию сильнейших аллергических реакций.Перед первым сеансом протестируйте масло на впитываемость и индивидуальную непереносимость, нанеся небольшое количество состава на локтевой сгиб.

    Вспомогательные средства

    Помимо масел, для подготовки кожи к массажу используют различные косметические производные: кремы, гели, эмульсии.Во время лечебной процедуры их заменяют на противовоспалительные мази, назначенные врачом.Специально для спортсменов изготавливают вытяжки из лекарственных растений – спортовки.Красная – согревает, так как содержит перец и камфору, голубая, на основе ментола, – охлаждает.

    Но сделать массаж можно и народными средствами:

    1. Мед – богатый витаминами и микроэлементами продукт, быстро впитывается и оказывает лечебное действие на больную спину.Его наносят тонким слоем на кожу, прижимают к липкой поверхности ладонь, а затем резко отрывают ее.Движения выполняют по массажным линиям, избегая воздействия на лимфатические узлы и позвоночник.Процедура борется с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы.
    2. Соль – каменная или морская, в миксе с растительным маслом, оказывает противовоспалительное и жиросжигающее действие, борется с солевыми отложениями и подкожной клетчаткой.Массаж с этим средством устраняет боль при остеохондрозе, снимает напряжение в мышцах спины, уменьшает холку – образование в области 7-го шейного позвонка.

    Облегчение наступает уже после первой процедуры, но полностью восстановить здоровье спины поможет курс из 10–15 сеансов.

    Какие бывают техники массажа для спины

    Историки доказали, что приемы массажа были знакомы даже первобытным людям, о чем свидетельствуют наскальные рисунки, найденные в местах их стоянок.Уже тогда человек использовал силу и энергию рук, чтобы избавиться от боли и усталости, потирая или разминая проблемное место.Искусство массажа не кануло в лету, а, наоборот, стало еще популярнее, обогатившись новыми эффективными техниками, о которых узнали во всем мире.В наше время востребованными видами являются:

    Классическая

    Эта методика популярнее других.При отсутствии явных противопоказаний она будет полезна и младенцу, и взрослому человеку.Ее практикуют как профилактическое или лечебное средство, причем список показаний к процедуре довольно широк.

    Алгоритм выполнения несложен и содержит знакомые всем базовые приемы.Начинают массаж с проработки крестцовой и поясничной зон, направляя движения к ближайшим лимфатическим узлам.Потом постепенно движутся вверх, охватывая грудной и ШВЗ, область лопатки, дельтовидные и трапециевидные мышц.

    Массажные приемы для мужчин и женщин одинаковы.Но, так как мужская мускулатура более объемная, то и сила давления, интенсивность движений и продолжительность процедуры должны быть больше.

    Назначается при болях в спине, патологических изменениях в мышечных структурах, таких проблемах с позвоночником, как остеохондроз, протрузии, спондилез, грыжи, атрофические процессы хрящевой ткани, сколиоз.Выполняют процедуру, используя классические приемы, строго придерживаясь определенной схемы массажных движений, направление которых совпадает с током крови и лимфы:

  • от квадратных мышц поясничной зоны движения выполняются в сторону близлежащих паховых лимфоузлов;
  • от грудной области направляются к подмышечной впадине;
  • от шейно-воротниковой зоны – к ключичной.
  • Стоит учесть, что основное воздействие должно производиться на мышечную ткань, а не на костную.Поэтому трогать сам позвоночник ни в коем случае нельзя: править его может только мануальный терапевт.

    Первая процедура не должна продолжаться более 10–15 минут, после исчезновения неприятных ощущений сеанс продлевают.Повторяют лечебный курс как минимум 2 раза в год, а при обострении проблемы – каждый месяц.

    Одна из древних методик была изобретена 3000 лет назад в Китае.Затем монахи перевезли ее в Таиланд, переработав и добавив приемы рефлексотерапии и йоги.Тайский массаж лечит тело и дух, восстанавливая энергетические каналы.

    Техника процедуры отличается от европейской:

    1. Воздействие проводится через одежду.
    2. Пациент лежит не на кушетке, а на полу на матах.
    3. Массажист не применяет ни масел, ни кремов.Из инструментов в его распоряжении только пальцы, кисти, локти, колени и даже ступни ног (подробнее в статье: «Массаж ногами по спине»).

    Согласно восточной философии, земля – основной источник энергии, поэтому начинается процедура с расслабляющего омовения ног и обработки активных точек стоп.Затем переходят на спину, выполняя мягкие надавливания, разминания и растяжения вдоль энергетических меридианов.Тщательно прорабатываются болезненные, проблемные участки.Массирование продольных мышц спины позволяет откорректировать положение смещенных позвонков, поэтому нередко во время процедуры слышен хруст.Эффект дополняют особые упражнения из йоги.

    Восточные философы утверждают, что жизненная энергия Ци пронизывает всю Вселенную, в том числе человеческое тело.Эти потоки движутся по особым каналам – меридианам.Там, где течение нарушается, возникает проблема, патология.Задача массажа – устранить препятствие, настроить внутренние силы организма на борьбу с заболеваниями.Китайские специалисты делают это при помощи:

  • Точечной техники: каждый энергетический меридиан выходит на поверхность тела в виде активных точек.Стимулируя их при помощи нажатий, щипков, вибрации, мастер не просто воздействует на ткани, кровеносные и лимфатические сосуды.Прежде всего он восстанавливает движение энергии, перестраивая структуры организма, запуская мощный импульс на выздоровление.
  • Массажа гуаша: воздействие на активные точки и меридианы осуществляется скребками из нефрита (как на фото).
  • Считается, что этот камень способен унять боль, очистить сосуды, ускорить регенерацию тканей, успокоить возбужденные нервы.Его лечебное действие усиливают массажные приемы: надавливание, растирание и разминание в области активных точек и вдоль энергетических меридианов.Появившиеся после такого воздействия синяки, покраснения и кровоподтеки становятся своеобразной картой, «прочитав» которую массажист поставит верный диагноз.

    Правильно делать китайский массаж мышц спины может только специалист.Процедура, выполненная с нарушением техники, скорее всего, вызовет обратный эффект: ткани сохранят напряжение, что рано или поздно приведет к переутомлению, стрессу, нервному срыву.

    Бамбуковыми палочками

    Спину массируют не только руками.Креольцы, жители острова Маврикий в Индийском океане, уже 5000 лет используют для этой цели «чо» – палки из бамбука разного диаметра.

    Для начала пригодятся самые крупные палки.Выполняя растирания, давление и вибрации, мастер разогревает мышцы спины.Затем прорабатывает их палочками меньшего диаметра, увеличивая скорость и глубину воздействия.В итоге ритмичные постукивания выполняются до 120 раз в минуту, перемежаясь поглаживаниями ладонью.

    Такой массаж часто выбирают девушки, так как он способствует похудению, оказывая лимфодренажный эффект, избавляя от жировых отложений, целлюлита, делая кожу красивой и упругой.Читайте подробнее в статье: «Массаж бамбуковыми палочками».

    Вакуумными банками

    Эта методика чаще всего используется в лечебных целях при патологиях опорно-двигательного аппарата, для оздоровления суставов, устранения рубцов, шрамов, улучшения кровообращения, избавления от подкожной жировой клетчатки.Следуя пошаговой инструкции, с такой процедурой справится любой:

    1. Берем банки-присоски: для спины подойдут стеклянные или латексные, объемом от 40 до 200 мл.
    2. Смазываем массируемую область маслом, кремом или вазелином для свободного скольжения банок по поверхности тела.
    3. Создавая вакуум, устанавливаем банки на спину.
    4. Безотрывно передвигаем их, следуя массажным линиям, круговыми или спиралевидными движениями.

    После 20-30 минут воздействия, кожа припухнет и покраснеет, появится легкое жжение и ощущение тепла.Это вполне нормально.А вот боль и синяки говорят о том, что техника проведения баночного массажа была нарушена.Подробнее о процедуре в статье: «Массаж спины банками».

    Авторские методики

    Сторонники здорового образа жизни уверены, что массаж является достойной альтернативой дорогим медикаментозным и даже хирургическим способам лечения, поэтому с интересом изучают новые, столь популярные сегодня, авторские методики.

    Мардинского

    Врач с 27-летним опытом работы, руководитель массажных центров делится знаниями в серии специальных видеоуроков, в том числе проводимых и онлайн.В своей методике он сочетает элементы классического, спортивного и точечного массажа, рекомендуя ее после ежедневных физических нагрузок, например, дачникам.

    Массирование спины по Мардинскому начинается с воздействия на мышцы, поддерживающие позвоночный столб, а затем по классической схеме: поясница – грудной отдел – шейно-воротниковая зона.При этом наряду с базовыми приемами специалистами проводится глубокая проработка триггерных точек, отзывающихся болью на проблемы в организме.Их разрабатывают до полного исчезновения неприятных ощущений.

    Массажист рассматривает спину как большую рефлекторную зону.Воздействуя на нее, можно избавиться от головных болей, расслабить нервную систему, нормализовать давление и дыхание, укрепить иммунитет.

    Опыт Андрея Яковлева

    Неприятные ощущения в спине, по словам этого мастера, – самое распространенное заболевание.Причина их появления – длительное перенапряжение мышц, которое приводит к гипертонусу и нарушению кровоснабжения.Из-за чего ткани деградируют, хрящи подсыхают, а связки и сухожилия теряют эластичность.

    Всё это создает условия, благоприятные для развития остеохондроза.Андрей Яковлев убежден, что предупредить появление боли в спине поможет массаж, который можно проводить регулярно в домашних условиях.Особое внимание стоит уделить зонам перехода от подвижных к неподвижным структурам.Это места сочленения:

  • позвоночника и крестца;
  • черепа и шейного отдела;
  • грудной и поясничной зоны.
  • В своем учебном видео «Нет болям в спине» Яковлев дает объяснения основным приемам воздействия и показывает, как проводить диагностику: ощупывая мышцы, обращать внимание на проблемные болезненные участки, уплотнения, менее подвижные кожные покровы, изменения их цвета и температуры.

    Методика появилась еще в конце XIX века и носит имя своего автора – дерматолога из Франции, который разработал особую щипковую технику массажа.В ее основе лежит глубокий захват структур спины, который кратко и быстро выполняется подушечками большого и указательного пальцев.Эти приемы чередуются с базовым поглаживанием, растиранием и разминанием.

    Процедура избавляет от мышечных спазмов, патологических спаек и сращений в волокнах, очищает кожу, открывает сальные протоки, отшелушивает верхний слой эпидермиса, ускоряет регенерацию клеток.

    Стоимость в салонах

    Заглянув в прайс-лист салонов Москвы и Санкт-Петербурга, можно заметить, что цена одного сеанса меняется в зависимости от вида процедуры:

  • классический массаж стоит от 1200 рублей;
  • лечебный – от 1500 рублей;
  • сегментарный – от 800 рублей;
  • медовый – от 2000 рублей;
  • вакуумный – от 1600 рублей.
  • На массаж мышц спины с помощью тибетских поющих чаш цена договорная.

    Правильное выполнение в домашних условиях

    Каждому из нас будет полезно научиться базовым приемам массажа, чтобы в любой момент бесплатно помочь себе и своим близким.Прежде всего нужно придерживаться общей схемы проведения процедуры:

    1. На начальном этапе выполняют классические поглаживания и выжимания, расслабляя мышцы спины и подготавливая их к более интенсивной проработке.
    2. Основная часть основана на растираниях, разминке, надавливании, похлопывании и вибрации.Идет воздействие на глубокие мышцы и структуры спины.
    3. Завершается процедура легким успокаивающим поглаживанием.

    Во время сеанса помните, что массируют всегда, не затрагивая позвоночник, а область почек и межлопаточную зону прорабатывают легкими поверхностными движениями.

    Сделать самомассаж помогут специальные массажеры:

  • роликовые;
  • резиновые мячи с шипами;
  • ручные вибромассажеры со встроенным магнитом и ИК-излучателем;
  • массажеры-бабочки, крепящиеся на проблемных участках;
  • аппликатор Кузнецова в форме коврика;
  • массажные накидки на кресло: от самых простых, собранных из множества вращающихся деревянных шариков, до сложных электронных устройств, имитирующих классические массажные приемы;
  • ранцы;
  • воротники.
  • Не огорчайтесь, если дома не оказалось ничего подобного.Для массажа спины можно приспособить подручные средства: кухонные скалки, пластиковые бутылки с водой, махровые полотенца для растирания, теннисные мячики, щетки с натуральной или силиконовой щетиной.

    Видеоматериалы

    Научиться профессионально массировать спину своими руками можно, даже не проходя курсы.Достаточно посмотреть учебные мастер-классы, которые предлагают опытные массажисты.К примеру, Николай Филимонов, практикующий западные и восточные техники массажа, обучает простой расслабляющей методике

    1. Чтобы наладить контакт с пациентом, кладем одну руку на его голову, другую – на крестец, мысленно настраиваясь на массаж в течение минуты.
    2. Выполняем «волну» правой рукой, левая при этом лежит в области крестца.
    3. Щадящее поглаживание осуществляем мягкими плавными круговыми движениями, направленными сначала снизу вверх, а затем в разные стороны.Работаем ладонями и расслабленными пальцами.
    4. Разминаем ткани, создавая мышечный валик и перекатывая кожу от поясницы к плечам.
    5. Растягиваем мышцы по диагонали за счет отягощения для снятия скованности и болевых ощущений в тканях.

    Такие приемы помогут расслабиться и сбросить усталость после рабочего дня, подарят вам легкость движения, активность и радость жизни.

    Обучающие уроки для начинающих

    Вакуумный массаж спины делают банками или специальными аппаратами.Массируют поясничный, грудной и шейный отделы, не затрагивая позвоночник.При отсутствии противопоказаний техника полезна при грыже, воспалительных заболеваниях позвоночника, болях в пояснице.

    Мануальная терапия – воздействие на позвоночный столб, которое выполняет обученный массажист.Ручные массажные приемы используются для лечения заболеваний позвонков шейного, грудного отдела и поясницы.

    Сделать самомассаж от боли в спине в домашних условиях поможет массажер для спины и шеи MAST.Лежа на каталке с колесиками, больной прокатывается вдоль массажных роликов, массируя околопозвоночные мышцы.

    Массаж плечевого сустава при болях в сочленении лучше делать не в домашних условиях, а у массажиста.Задача лечебной методики — снять боль, улучшить состояние сустава после травмы, при артрозе, артрите, бурсите и периартрите.

    Снять боль в спине и расслабить мышцы поможет массаж поясницы.Его можно сделать себе дома, обучившись массажным приемам или используя массажеры.Массировать позвоночник и область почек противопоказано.

    Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны показан и младенцам, и взрослым.Процедуру можно делать в клинике или дома, применяя классическую технику самомассажа или используя массажер для шеи и плечевого пояса.

    В жизни каждый из нас, рано или поздно, сталкивается с болью разного происхождения.Ноющая или острая, она возникает внезапно, изматывает человека, пронизывая тело, словно электрическим разрядом, лишает свободы движений, значительно…

    Массаж ногами относится к сложному типу воздействия из-за его повышенной опасности, потому разрешен к выполнению только компетентными практикующими мастерами или лицами, прошедшими специальное обучение.Проводится в тех случаях, когда манипуляции…

    Принципы вакуумного массажа и терапии пришли из традиционной китайской медицины.Сегодня методики лечения банками имеют под собой научную базу, инструментарий усложняется и совершенствуется.Вакуумные массажеры используются в профессиональной сфере и…

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию