Как правильно массировать ноги

Тема статьи: Как правильно массировать ноги - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Сохранить здоровье можно при помощи массажа ног — одной из лучших мануальных практик

Современный образ жизни предъявляет к человеку особые требования: выносливость, устойчивость к стрессам, нагрузкам.Возраст требует сохранения двигательной активности.Вместе с тем, наблюдается постоянный рост числа заболеваний нижних конечностей.В этих условиях панацеей становится своевременный и правильный массаж ног.Почему?

Польза и эффект массажа ног

Ответ на поверхности.Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм.Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.

Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства.Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии, её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек.Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии.Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой.Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление.Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей.Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Массаж для ног – отличная помощь в случае:

  • Расстройства кровообращения.
  • Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
  • Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
  • Снятия стресса, депрессии, переутомления, болевого синдрома.
  • Решения репродуктивных проблем.
  • Борьбы с малоподвижным образом жизни.
  • Посттравматической и постоперационной реабилитации.
  • Восстановления ритма сердца.
  • Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.
  • Подготовка

    Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду).Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.

    Правила и последовательность выполнения

    Массаж снимает усталость.Но как правильно массировать ноги, знают не все.Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому.Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

  • Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
  • В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру.Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода.Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
  • Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
  • В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).
  • Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней.Затем переходят к стопе.

    Массирование задней поверхности ног

    Он выполняется следующим образом:

  • Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям.Движение повторяют трижды.
  • Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см.Направление то же.
  • После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления.Акцент делают на центр икроножной мышцы.Продвигаются вверх, к подколенной впадине и обратно.Два раза.Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
  • Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы.При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её.И так – два раза.
  • Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром.В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
  • Затем, ногу прижимают к ягодице.Поясница при этом фиксирована.Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх.Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
  • Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
  • Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.
  • Массирование передней поверхности ног

    Здесь очень важны детали:

  • Исходное положение – «лёжа на спине».Ноги прямые, на уровне колен массажиста.Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
  • Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад.И точно также — от наружной.
  • Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
  • Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
  • Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
  • Область под бедром стимулируется тылом ладони.После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе.Её массируют медленно до самых кончиков пальцев.Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
  • Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
  • Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.
  • Массаж стоп

    Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп.Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение.Этими свойствами обладает массаж.Он помогает основным опорным мышцам.

    Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы.Одновременно он приносит пользу всему организму.Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.

    Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает.В итоге – выигрывает организм в целом.А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу.Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.

    Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики.К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения.В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.

    Видео урок: как сделать массаж стоп.

    Основные виды

    В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:

    КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности.Длится около часа.

    Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах.Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.

    Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи.Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата.В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания.В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.

    Противопоказания включают воспаление, инфекции, температуру, обострение хронических недугов (варикоз, заболевания крови, дерматозы), деформацию суставов.

    ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену.Осуществляется руками или специальными палочками.Длится до двух часов.Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.

    Показан тайский массаж при иммунодефиците, спазме мышц, зашлакованности, нарушениях опорно-двигательного аппарата, депрессии.Результат – оздоровление всего организма, прилив сил, энергии, лёгкость в ногах.

    КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине.Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.

    Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.

    МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ.Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов.Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации.Общее у них – разогревающее начало.

    Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец.С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва.Используют удары, растирания, похлопывания.Сеанс длится около 10 минут.

    МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки.Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков.Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут.Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.

    ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки.Показан после пластической операции.Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.

    ГИДРОМАССАЖ НОГ – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха.Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача.Воздействует на весь организм в целом.

    АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза.Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.

    Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз.Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии.Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.

    МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса.Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка.Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли.Результат – быстрое восстановление двигательной функции.

    САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает).Дополнительно используют разные аксессуары.

    Массажные аксессуары

    Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры.Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.

    Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа.Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы.Результат – аналогичен ручному массажу.

    Противопоказания

    Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:

  • Травмы и болезни кожи в стадии обострения.
  • Инфекции.
  • Обострение хронических болезней (варикоз, тромбофлебит).
  • Высокая температура, артериальное давление.
  • Кровотечения.
  • Опухоли.
  • Расстройства психики.
  • Заключение

    Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.

    Уникальная техника процедуры защищает ноги от чрезмерной физической нагрузки, делает их сильными.Она благотворно влияет на весь организм, продлевая активное долголетие человека.

    Как правильно делать массаж ног и ступней

    Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности.Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям.Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы.Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

    Что такое массаж ног

    Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза.Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них.В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера.Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы.Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма.После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

    Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы.Не обязательно обращаться к профессионалам в салон.Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно.Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

    Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом.Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа.Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы.Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине.Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

    Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ.Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

  • проблемах опорно-двигательной системы;
  • нарушениях кровообращения;
  • болезнях репродуктивной системы;
  • патологии почек;
  • депрессивных расстройствах.
  • Противопоказания

    Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются.Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах.Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

  • онкология любой этиологии;
  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • остеопороз;
  • патологии мелких суставов стопы;
  • сахарный диабет.
  • Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья.При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша).Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

    Как правильно делать массаж ног

    Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы.Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней.Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном.Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

    Классический

    Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик.Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену.После следует массировать уже с усиленным нажатием.На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания.Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания.В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

    Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область.Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника.На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала.Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

    Расслабляющий

    Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом.Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть.Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла.Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой.Потом сделать то же самое с коленным суставом.Далее можно переходить к подошве и пальцам.В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

    Рефлекторный

    Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом).Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм.Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа.Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот.Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

    Массаж для ног в домашних условиях

    Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно.Начинать самомассаж следует с разогрева рук.Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони.Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу.Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру.Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

    Массаж стоп

    После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев.Потом надо размять внешний край ступни.Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке.После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны.В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

    Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине.Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями.Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени.Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками.Количество повторов для одной голени – до 7 раз.После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

    Пальцев ног

    Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке.Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа.В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга.Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов.Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

    Мышц бедра

    Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра.Очередность произвольная.Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками.Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи.Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

    Как сделать массаж самому себе

    Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно.Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам.Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой).Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения.В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира.Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

    Видео: как правильно делать массаж стоп

    Учимся делать массаж ног в домашних условиях

    Ножки, ножки, вам горячительного, либо обувку полегче? Так, или приблизительного так, хочется обратиться вечером к своим ногам, получающим солидную порцию нагрузок и во время нашей трудовой деятельности, и во время отдыха.

    Независимо от того, сидим ли мы на работе целый день за офисным столом, а вечером в кресле перед телевизором или компьютером, стоим ли за прилавком, носимся с отчетами или учим у школьной доски светлому-доброму, ногам приходится туго.

    Из-за этого они вечерами словно закованы в железные кандалы, отекают и наотрез «отказываются» выполнять свои обязанности с нужной быстротой.

    Мало того, со временем «радуют» разветвленной сетью вздувшихся вен, не только ухудшающих привлекательность ног, но и грозящих большими неприятностями со здоровьем в целом.

    Избежать такого финала поможет домашний или салонный массаж ног.Как сделать массаж ног дома? С учетом таких нюансов как: вес, возраст, состояние здоровья и личное отношение ко всем этим похлопываниям, пощипываниям и поглаживаниям.

    Как делать массаж ног?

    Чтобы делать точечный массаж ног, важно освоить технику и азы этой процедуры.Крайне желательно, чтобы во время процедуры, получающий ее не сидел, а комфортно располагался на кушетке, диване или кровати.

    Воздействие на ножные мышцы активизирует крове — и лимфоток, поэтому нужно обеспечить им свободное передвижение по телу.

    Этому очень хорошо способствует проведение процедуры лимфодренажного массажа ног.Они не плохо сочетаются и проводить их можно параллельно.Эффект будет однозначно выше.

    Перетягивающие аксессуары, равно как сильно обтягивающую одежду и носки, тоже лучше снять.О чистоте ног не говорим – это должен знать и соблюдать каждый.

    Подготовительные приемы

    Кисти рук холодные? Нужно разогреть их, интенсивно потерев ладони друг о друга.Прикосновение «ледышек» к телу, не только вызовет неприятные ощущения, но и простимулирует сжатие кровеносных сосудиков в коже, что крайне нежелательно.

    Следующий этап – постепенный разогрев поверхности каждой ноги с помощью поглаживаний, выполняемых с легким нажимом.

    Движения должны быть плавными, направленными от лодыжки к коленке, от коленки к тазу.Разогревая мышцы бедер с внутренней стороны, нажим и интенсивность движений уменьшают, с внешней — активизируют, но в меру.

    При этом соблюдают правило встречного движения: руки по ноге должны скользить в противоположном направлении.

    Направляясь вниз, воздействие на кожу ослабляют, аккуратно работая только пальцами.Двигаясь вверх, подключают к работе и всю поверхность ладоней.

    Массаж пальцев

    Особенно ценится женщинами, предпочитающими носить обувь на высоком каблуке.Со временем это приводит к деформации сустава в основании большого пальца и образованию так называемой «косточки».

    Несколько сеансов массажа пальцев если и не избавят полностью от такого «приобретения», то значительно уменьшат его размер.

    В процессе одной процедуры сначала разминают каждый палец стопы от подушечки к основанию, затем выполняют аккуратное прокручивание каждой фаланги в отдельности, двигаясь по и против траектории движения часовой стрелки.

    В качестве дополнительной нагрузки можно применять сгибание-разгибание пальцев.

    Массаж стопы

    Как делать массаж ступней? Лучше всего делать это, когда человек лежит на животе. В таком положении мышцы на ногах наиболее расслаблены, поэтому оказывать нужное воздействие на плотную кожу внутренней стороны стопы намного проще.

    1. Для разогрева и расслабления мышц стопы ее сначала поглаживают, затем, обхватив руками, 5 раз как бы протягивают между ладонями, двигаясь от пальцев к пятке – если человек лежит на спине, и наоборот – если на животе.
    2. Затем разминают пальцами внешний край стопы, выполняют давящие движения краем согнутого кулака или локтем в области подъема, постукивают пальцами в районе пятки, а затем обминают ее край.
    3. После этого, зафиксировав одной рукой ногу, другой аккуратно покручивают пятку. Держась за нижние суставы пальцев, разминают мышцы вокруг них, делают движение на «разъединение» оснований пальцев друг от друга.
    4. По линии их размещения в стопе несколько раз проходятся гранью кулака.Воздействие на внешнюю сторону стопы (постукивания, пощипывания, надавливание) должно быть намного деликатнее, поскольку кожа здесь чувствительная и нежная.Направление движения от пальцев к голени.

    Делая массаж ступни, не забывайте про точки, указанные выше.Пройтись по ним можно несколько раз, эффект будет только положительным.

    Массаж голени

    Движение рук (аккуратные разминания, прямолинейные растирания, вращение ладонями), выполняют от голеностопа к впадине под коленкой.

    В меру энергичные, плавные манипуляции выполняют средней частью плотно сомкнутых пальцев, кулаками, нижней частью ладоней.Количество повторений для одной ноги – до 7 раз.

    Икроножную мышцу – если не закрепощена после чрезмерных нагрузок, интенсивно пощипывают обширным захватом, не делая движений на надрыв.

    Затем выполняют серию рубящих жестов, двигаясь снизу вверх.Заключительный этап – выжимка по направлению к колену, после чего следует серия легких похлопываний и поглаживаний.

    При закрепощении мышцы, разминку на разогрев следует выполнять подольше.

    Массаж косточки на ногах

    Выступающая косточка на ступне – проблема многих.Чтобы уменьшить болезненные ощущения внутри воспаленного сустава и попытаться вернуть его прежнее состояние, рекомендуется пройти полный курс, включающего следующие процедуры:

  • Расслабляющий общий массаж стопы, усилит кровообращение внутри нее, а значит и простимулирует обменные процессы в каждом суставе.
  • Затем большой палец бережно отводят чуть в сторону и совершают многочисленные круговые движения.Сначала в одну строну, затем в другую.После этого палец несколько раз ведут на себя и от себя, подергивают.
  • Массаж ахиллова сухожилия и голеностопного сустава

    Работаем с этим участком при поставленной на опору ноге.Методика работы: пощипывания и поглаживания, чередуемые с растирающими движениями.

    Направление от сустава к колену.Работая над суставом, выполняют аккуратные растирания и постукивания кончиками пальцев.

    После разогрева, зафиксировав ногу в одной руке, другой захватывают ступню и совершают по 7 вращательных движений в обе стороны.

    Массаж бедра

    Процедура двухэтапная, состоит из проработки задней и верхней поверхности бедра.Начало – по желанию.Комплекс движений включает поглаживающие, разминающие, растирающие, вибрирующие действия, направляемые от колена к тазобедренному суставу.

    После семикратного повторения каждого из элементов, проводят выжимку ладонями, выполняя ее по направлению к тазу.

    Заключающий этап – вибрирующие движения всей ладонью, прижатой к поверхности бедра, легкие поколачивания.

    Массаж ягодичных мышц

    Комплекс упражнений включает: деликатные, а затем усиливающиеся поглаживания, надавливания, легкие рубящие движения по мышечному участку, щипки и спиралевидный перебор пальцами.

    Выполняя правильно эти движения массаж ног может дать сильный эффект для похудения.Так как интенсивно разминается верхний жировой слой.К тому же вы получаете дополнительный антицеллюлитный эффект.

    Рекомендуем обратить внимание на LPG массаж.Он способствует избавлению от многих симптомов усталости ног и увеличению лимфотока в организме.

    Данная процедура проводится как на все тело, так локально, поэтому можно сделать акцент непосредственно на ногах.

    Движения выполняются пальцами, ладонями, боковой стороной сжатого кулака.Направление: от крестца к пояснице, от крестца в строну паховых лимфоузлов.

    Массаж ног в домашних условиях

    При правильном подходе, массаж ног в домашних условиях отличается от профессионального лишь слаженностью движений — если процедура выполняется самостоятельно или кем-то из домочадцев.

    Если же помочь некому, а сделать самомассаж ног не получается, либо хочется во время процедуры полностью расслабиться, то можно пригласить специалиста на дом.

    Хочется размять мышцы, но нет возможности оплатить услуги специалиста? Видео о том, как правильно делать массаж ног, поможет быстро освоить все базовые действия процедуры.

    Массаж ног при плоскостопии

    Процедура, выполняемая малышам в младенчестве, не даст развиться плоскостопию.Взрослым комплекс позволит снять неприятные ощущения в стопах.

    Вначале проводят разогревание поясничного отдела позвоночника, что вызывает стимуляцию нервных окончаний в ногах.

    Если вы столкнулись с подобным недугом у маленьких детей, то необходимо сразу же, не отклабывая, заняться этой проблемой.

    Эффективность лечения очень сильно зависит от того, на какой стадии заболевания взялись ее лечить.Выполнение упражнений при плоскостопии у детей дает сильный эффект в сочетании с массажными процедурами.

    Затем разминают мышцы в голени и стопах, увеличив время проработки пальцев, их нижних фаланг и ахиллесова сухожилия.Полезны легкие щекотания внутренней поверхности стопы.

    Массаж ноги после перелома

    До наступления момента полного срастания поврежденной кости, при отсутствии над поврежденным участком тканевых разрывов и нарушений целостности основных элементов кровеносной системы, кожу возле гипса слегка поглаживают, пощипывают и простукивают кончиками пальцев.

    Даже подобные легкие движения приводят к активизации крове — и лимфотока, что обеспечит и поддержку мышечной ткани в больном участке, и его скорейшее срощение.

    После снятия гипса и получения подтверждения о благополучно сросшемся переломе, тонус мышцам возвращают с помощью аккуратных растираний, спиралевидных переборов пальцами.

    Воздействие выполняют как над местом травмы, так и на прилегающих к нему участках, используя легкие разминающие приемы с захватом мышц пальцами, вибрирующие действия (если они не вызывают неприятных ощущений).

    Все о гидромассажных ванночках для ног.На какие функции обратить внимание при выборе, сколько стоят и где купить.Все это читайте по адресу: https://vsetelo.com/vse-dlya-massazha/oborudovanie/massazhnaya-vannochka-dlya-nog.html

    Показания и противопоказания

    Несмотря на то, что массаж ног – полезная и приятная процедура, прибегать к нему следует с оглядкой на состояние здоровья.

    Активную разминку стопам и нижним конечностям не следует делать беременным женщинам, людям с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, больным тромбофлебитом, осложненным дерматитом.

    Нельзя выполнять активные манипуляции с человеком, у которого наблюдается повышенная температура тела или больные суставы в стадии обострения.

    Всем прочим массаж ног, особенно с учетом расположения жизненно важных точек, позволит не только побаловать свое тело приятной процедурой и расслабиться, но и значительно укрепить здоровье.

    Как делать массаж ног правильно

    Основную нагрузку тела в течение дня несут ноги, поэтому усталость вечером ощущается больше всего в них.Рекомендуется ежедневно делать массаж в домашних условиях, чтобы дать организму отдохнуть.Как правильно проводить процедуру с пользой для тела рассмотрим более подробно.

    Польза массажа ног

    Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа.В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи.Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:

    1. Устранение застоев и спазмов мышц.
    2. При усталости.
    3. Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.

    Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях.Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.

    Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы.Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма.Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.

    Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж.Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома.Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами).Лимфа участвует в выводе из организма шлаков и токсинов, обеспечивает бесперебойное поступление полезных микроэлементов, витаминов.Застоя лимфы можно избежать, выполняя массаж в профилактических и лечебных целях.

    Особенности процедуры — подготовка

    Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться.Как правильно делать процедуру в домашних условиях:

    1. Примите расслабляющую ванну.В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
    2. Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
    3. Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).

    Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.

    Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным.Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели.Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.

    Основные правила

    Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце.Температура в комнате должна быть оптимальной.Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.

    Рекомендуется использовать специальный крем для массажа, масло или лосьон, распределив его по всей поверхности ноги.

    Массаж стопы

    Стопа человека наделена уникальными свойствами — на ней расположены точки, отвечающие за весь организм.Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.

    При усталости

    1. Массаж начинается с разогрева тканей.Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
    2. Начинать с внутренней стороны стопы от центра.Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
    3. Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
    4. Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
    5. Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
    6. Заканчивать сеанс растягиванием связок.Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.

    В этой технике основной упор делается на пальцы.Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.

    Повторять процедуру 10-15 мин.Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.

    Лечебный массаж стопы

    На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек.Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган.Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья.Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж.Техника классического лечебного массажа:

    1. Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
    2. Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
    3. Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.

    Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится.В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям.Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.

    Китайский массаж стопы

    Китайская техника массажа отличается своим выполнением.Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.

    1. Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
    2. Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
    3. Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
    4. Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.

    Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.

    Тайский массаж стопы

    Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям.Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце.С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным.Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.

    Массаж зоны от стопы до колена

    Многие врачи рекомендуют проводить массаж в зоне от стопы до колена.Он помогает улучшить отток жидкости, восстановить кровообращение.

    Применяется в лечебных целях, например, при варикозе, параличе, при онемении ног или, если ощущается спазм.

    Расслабляющий массаж

    Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости.Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.

    1. Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
    2. Чередовать поглаживание и растирание.Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
    3. Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.

    Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость.Повторить процедуру на второй ноге.

    Лечебный массаж

    Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего.В его основу входит воздействие на заднюю часть икры.Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.

    1. Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
    2. Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук.Можно воздействовать кулаками.
    3. Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить.Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
    4. Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.

    В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах.При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр.Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.

    При онемении

    Чтобы снять синдром онемения, применяется несколько разных техник массажа.Самый простой — классический с расслабляющим эффектом.Также используют общий вакуумный массаж, точечный или лимфодренажный.Уже после первого сеанса можно почувствовать благотворный эффект.Регулярные курсы помогут навсегда забыть о проблеме.

    При судорогах

    Внезапные судороги икроножной части снимаются при помощи точечного массажа.

  • Встаньте на носки, чтобы икроножная мышца немного поднялась.
  • Мысленно проведите линию от колена до пятки и найдите середину.
  • Воздействуя точечно на центральную точку, можно быстро избавиться от судороги.Массаж при судорогах ног проводится ежедневно в целях профилактики, чтобы в будущем избежать повторения неприятных ощущений.

    Массаж бедренной области

    Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа.Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра.Техника проведения следующая:

    1. Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
    2. Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
    3. Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
    4. Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.

    Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах.Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.

    Самомассаж

    В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно.Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.

    1. Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх.Так же закончить.
    2. Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.

    Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления.Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.

    Окончание процедуры

    После сеанса не спешите сразу вставать.Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью.Хороший результат, если кожа слегка красная.По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз.Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами

    Противопоказания

    Несмотря на всю полезность не всем можно делать данную процедуру.Грибок на ногтях, любое заболевание в острой стадии, онкология — основные противопоказания к проведению массажа.Также не следует делать при:

  • беременности;
  • варикозном расширении вен;
  • трофических язвах;
  • сахарном диабете;
  • тромбозе сосудов;
  • остеопорозе;
  • заболеваниях мелких суставов.
  • Правильно сделанный массаж принесет только легкость, поможет вылечить заболевания.

    С его помощью можно укрепить сосуды, повысить мышечный тонус и восстановить работу внутренних органов.Можно ли делать массаж ног должен подтвердить терапевт или узкий специалист.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию