Как убрать живот и бока женщине

Тема статьи: Как убрать живот и бока женщине - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека.Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него.Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии.Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки.Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья.Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков.Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса.Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно.На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает.Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления.И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда.Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы.Более всего это относится к женщинам после 40 лет.В результате накапливается лишний вес.И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте.И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище.А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его.В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте.Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология.Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов.Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе.При этом резко снижается уровень женских половых гормонов.В результате это способствует именно андрогенному ожирению.Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника.Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника.В результате наш организм сам себя отравляет.Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально.Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать.Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии.Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике.Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход.Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена.Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.
  • Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома.Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет.Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

    Нормализуем питание.

    Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания.При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете.Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар.Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки.Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

    А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир.Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю.Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

    Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей.Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник.Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

    Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями.Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения.От вечернего приема пищи лучше отказаться.И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

    Как устранить бока с помощью фитбола?

    Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

    Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока.Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

    1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо.С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу.Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
    2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону.Проделайте то же самое с другой стороны.
    3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол.Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

    Обруч убирает бока.

    Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства.Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения.Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно.Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

    Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

    А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи.В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства.С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

    Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия.Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18.Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

    Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях

    Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса.

    Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно.А лучше всего подходить к похудению комплексно — очистить организм, оптимизировать рацион питания, нормализовать распорядок дня.

    Убрать живот и бока упражнения.Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного выполнения.

    Следует выбрать оптимальное время для бодрствования и отдыха, а также ежедневно устранять жировые отложения физически, выполняя самые эффективные упражнения для похудения.

    Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков.

    Упражнения в комплексе мер для похудения

    Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

    Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

    Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

    Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

    Упражнение 1.Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

    Исходная или первая позиция.Человек должен стоять на полу.Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии.Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

    Для новичков оптимальное количество повторов в этом упражнении от 4 до 9 раз за подход в наклоны.

    Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, — количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

    Упражнение 2.Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

    Исходная позиция: стать на полу.Ноги должны быть на ширине плеч, а руки — лежать ладонями на талии.Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

    Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

    Двигаться следует плавно, чтобы избежать излишнего травмирующего растяжения.

    Упражнение 3.Подготовка к основной нагрузке — разогрев мышц бедер, ног и боков

    Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед.Следует выполнять бег на месте.

    Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

    При выполнении данного упражнения следует высоко поднимать стопы, чтобы хорошо размять мышцы ног.

    Упражнения основной нагрузки

    Упражнение 1.Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

    Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу.Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

    Ноги следует отрывать от пола на 5 см (для новичков) и до 15 см (для «опытных»).

    Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день.В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно.На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

    Упражнение 2.Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

    Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища.Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

    Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра.Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

    Опуская бёдра и перейдя в новое положение, следует провести так в нём несколько секунд при каждом повторении.

    Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек.в каждой позиции.

    Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек.в каждой позиции.

    Упражнение 3.Тренировка поперечной мышцы живота

    Выполнять это упражнение необходимо.Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца.Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

    Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу.После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

    Новичкам рекомендуется делать по 5-8 повторений в одном подходе, опытным — 10-15 повторений в одном подходе с каждой ногой.

    Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

    Упражнение 4.Тренировка всех мышц живота

    При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

    Исходная позиция: лёжа на боку на коврике.Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

    При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

    В таком положении рекомендуется размерено отрывать стопы от пола и совершать толчки с участием мышц боков.

    Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок.В каждом подходе от 6 до 10 повторов.Для опытных — по 4 подхода на каждый из боков.В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

    Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами. Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

    Упражнение 5.Сжигание лишнего жира на животе и боках

    Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках.Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

    Исходная позиция: лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову.Ноги должны быть поджаты.

    Попеременно чередуя в симметричном перекрёсте колени и локти, выполнять 50 повторений, независимо от того, кто человек — новичок или опытный.

    Упражнение 6.Тренировка мышц живота и боков

    Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

    Исходная позиция: лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты.Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

    Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног.Затем поднять ноги под углом в 45 градусов.Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

    Это упражнение эффективно тренирует мышцы пресса.При его выполнении нужно держать спину ровно.

    Задержка в позиции 3-5 секунд.После чего необходимо выдохнуть и опустить туловище на пол.

    Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

    Упражнение 7.Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

    Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота).В упражнении используются гантели.

    Исходная позиция: для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено.Ноги располагаются на ширине плеч.Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

    Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны.Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков.Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

    Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений.Для опытных людей — по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода.В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

    Упражнение 8.Тренировка с гантелями

    Это также упражнение с гантелями.При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7.Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

    Исходная позиция: встать прямо, глаза смотрят вперед.Сделать несколько шагов на месте с утяжелением — гантелями.Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд.Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

    Всё движение повторить снова, но уже опуститься на другое колено.

    Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз.Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено.В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

    Упражнение 9.Тренировка всех групп боковых мышц

    В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков.Исходная позиция: лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

    Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди.Далее следует возвратиться к исходной позиции.Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов. Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

    Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

    Чтобы достичь наилучшего эффекта, следует последовательно увеличивать регулярно увеличивать подходы: по 2 подхода за каждый последующий день.

    Максимальное количество подходов — не более 12.Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.

    Эффективные упражнения для боков

    Упражнение 1.Тренировка всех боковых мышц

    Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

    При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

    При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох.Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох.Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

    Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз.За один подход выполнять строго по 10 повторений.Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

    Специалисты рекомендуют: для получения наилучшего эффекта от этого упражнения последовательное увеличение подходов для всех (на 2 за день).Максимальное количество подходов до 12.

    Это упражнение потребует всей возможной интенсивности в концентрации и сосредоточенности от человека при его выполнении.

    Упражнение 2.Комплекс для тренировки боковых и брюшных мышц

    Исходная позиция: лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре.Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

    Ноги следует согнуть в коленях.В противном случае наоборот.Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая — вытянута перед собой.При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

    Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода.Причём, не менее 10 повторений в одном подходе.Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход.При желании количество подходов можно увеличивать.

    Упражнение 3.Тренировка всех групп мышц боков и живота с помощью мяча

    При выполнении этого упражнения участвуют не только все мышцы боков, но также и брюшные.Упражнение относится к градации «с мячом».

    Исходная позиция: лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу.Опора на внешнюю сторону ступни.Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

    Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

    Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков.Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход.Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход.При желании количество подходов можно увеличить.

    Необходимо обратить своё внимание на рекомендацию специалистов: для достижения результата важна периодичность и регулярность в выполнении физических нагрузок.

    Упражнение 4.Завершение тренировки

    Исходная позиция: лежа в кровати.Положить небольшую подушку под голову так, чтобы и плечи находились на ней.Максимально втянуть в себя живот, помогая себе при этом мышцами брюшного пресса.

    Задержаться в этом положении на короткое время, затем расслабиться.Количество подходов — по желанию.

    При выполнении любых упражнений следует помнить о правилах безопасности и придерживаться советов тренеров, а также понемногу повышать нагрузку, медленно, но уверенно двигаясь к намеченной цели.

    Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

    Как убрать живот и бока.Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей:

    Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях:

    Эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать лишний жир на животе и боках:

    Очень эффективный комплекс упражнений для мышц живота и боков.Также занятия помогли мне сжечь лишний жир.Теперь я снова красивая и привлекательная.

    Очень информативная статья.Благодаря этому комплексу упражнений мне удалось похудеть в животе и боках, а заодно привела мышцы в тонус.Теперь чувствую себя здоровой и привлекательной.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Краткое содержание статьи

    Каждая женщина, которая следит за своей внешностью, начинает переживать, если одежда с предыдущего сезона застегивается на талии с трудом.В преддверии летнего сезона любая хочет ловить восхищенные взгляды, поэтому встает вопрос, как же исправить сложившуюся ситуацию?

    Далеко не у каждой девушки есть достаточно свободного времени, чтобы посещать спортивные залы, поэтому сегодня мы вам расскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях.Вы узнаете, почему проблема возникает именно на данных участках тела, какую диету необходимо соблюдать, а так же максимально эффективные упражнения для сжигания жировых отложений.

    Зачем убирать живот и бока?

    Ни для кого не станет новостью, что обвисшие бока и дряблый живот смотрятся, мягко скажем, не привлекательно.Однако не многие знают, что излишки жировых отложений несут в себе реальную опасность для здоровья человека.

    По данным многочисленных исследований, ученые установили, что увеличение массы жира в организме непосредственно влияет на уменьшение веса головного мозга, что значительно снижает умственные способности человека.

    Жир, который непосредственно скапливается вокруг органов брюшной полости, способствует попаданию в кровь не малого количества жирных кислот, способных под воздействием печени перерабатываться в холестерин, наносящий удар по организму человека.Возникает угроза атеросклероза, вызывающего скачек давления и, как следствие, развитие болезней сердца и сосудов.Так же есть высокий риск возникновения сахарного диабета, почечной недостаточности и даже онкологических заболеваний.

    Помимо всего прочего лишний вес значительно увеличивает нагрузку на кости и суставы, а так же способствует постепенному смещению человеческих органов.

    Мы уверены, что после всего вышеизложенного, вопрос о том стоит ли убирать лишний жир с боков и живота больше не возникнет.

    По каким причинам образуются излишки жира в животе и боках?

    На образование жира в определенных местах влияют сразу несколько факторов:

  • Стрессовые ситуации и депрессивные расстройства. Ученые давно установили, что при данных нервных состояниях в крови человека повышается количество кортизола, который благотворно влияет на скопление жира именно на животе и боках.Старайтесь успокаивать себя йогой, медитацией, релаксацией.Можно использовать легкие успокаивающие средства, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача (Персен, Новопассит, пустырник или валерьянку).Если ни чего из этого не помогает, то необходимо обратиться к специалисту, способному помочь вам в решении данной проблемы;
  • Алкоголь. Спиртные напитки тоже повышают количество кортизола, что приводит к уже известным последствиям в качестве излишек жира в проблемных местах.Помимо этого факта, человеку сложно ограничивать себя в еде в процессе употребления алкоголя.Наиболее калорийным напитком всегда считалось пиво, поэтому если вы решили избавляться от лишнего жира, то его стоит исключить совсем;
  • Калорийная пища. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши бока и живот были в идеальном состоянии, то необходимо пару недель посвятить диете.Напоминаем, что методы похудения всегда сводятся к тому, что количество калорий, которые вы тратите, должны значительно превышать количество потребляемых калорий.Поэтому, большинство женщин предпочитают пропустить ужин, чем потом проводить время на беговой дорожке не менее двух часов;
  • Мало потребляемой жидкости. Человеку в день необходимо потреблять не менее двух литров воды, а если вы стремитесь снизить вес, то объем нужно увеличить.Иначе процесс метаболизма становится медленнее, зашлакованность организма продолжается, и, соответственно, излишки жира продолжают откладываться в проблемных местах.Если у вас проблема с выводом жидкости из организма — употребляйте травы с мочегонным эффектом, которые продаются в каждой аптеке.
  • Имейте в виду, что если даже вы будите выполнять все вышеперечисленные пункты, без активных физических упражнений добиться желаемого эффекта практически не возможно.

    Диета для сжигания жира с боков и живота

    Чтобы действительно добиться видимого эффекта и убрать живот и бока, нужен комплексный подход.Одной из важных составляющих является специальная диета.Помимо непосредственного воздействия на проблемные зоны, сбалансированное питание будет способствовать снижению веса всего тела, а так же улучшать общее состояние здоровья человека.

    Не маловажное значение будет иметь абсолютное исключение даже самых легких алкогольных напитков, а так же отказ от никотина.Данные «вредители» основательно замедляют обменные процессы в организме, поэтому если вы не сможете от них отказаться, то все остальные действия будут практически бесполезны.

    Основополагающая диеты, именно для сжигания жира в области живота и боков – это потребление пищи в минимальных количествах, но чаще чем обычно.Есть нужно каждые два или три часа, как только вы почувствовали, что немного проголодались.Порция должна быть настолько маленькой, чтобы вы выходили из-за стола с легким чувством голода, так как ощущение сытости приходит через тридцать минут после приема пищи.Причем, не смотря на то, что количество еды в тарелке минимальное, есть нужно долго, тщательно прожевывая каждый кусочек и обязательно быть в хорошем настроении.Когда вы будите есть по не многу, то желудочные мышцы будут сужаться, и постепенно потребление пищи будет сокращаться.

    Если вы хотите быстро избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, то обязательно потребляйте в пищу:

  • Свежие и замороженные фрукты;
  • Свежие овощи и фрукты;
  • Каши;
  • Яйца;
  • Бобы, фасоль;
  • Семечки и орехи;
  • Кисломолочную продукцию;
  • Масло оливы;
  • Морепродукты;
  • Постное мясо;
  • Категорически исключить потребление таких продуктов как:

  • Маргарин;
  • Мучное;
  • Любые сладости;
  • Консервированные продукты;
  • Еду быстрого приготовления;
  • Жаренное и копченое;
  • В самом начале диеты, бесспорно, будет тянуть на запрещенные продукты, однако уже после нескольких дней правильного питания, данное желание будет постепенно ослабевать.

    Секреты осиной талии

    Для того, чтобы эффект от диеты был максимальным, мы поделимся с вами несколькими советами:

  • Утреннее употребление воды. Каждый день, за полчаса до приема пищи обязательно выпивайте кружку чистой воды.Не лишним будет отжать в нее дольку свежего лимона.Данная регулярная процедура «заводит» кишечник и способствует улучшению обменных процессов в организме;
  • После того как вы приняли ванну, обязательно наносите на живот и бедра антицеллюлитный крем, который будет способствовать улучшению кожи, а именно желать её подтянутой и эластичной;
  • Процедура обертывания. Данная процедура способствует не только улучшению состояния кожи, но и сжиганию жировых отложений.Данную процедуру активно предлагают в салонах красоты, либо можно сделать ее самостоятельно в домашних условиях.В данном случае так же важна регулярность и как минимум десять процедур.Одними из популярнейших обертываний – кофейное, медовое, с использованием морских водорослей;
  • Повышенная активность. Конечно же, без необходимых физических упражнений не может быть и речи о том, что лишний жир с боков и живота в скорости сойдет.
  • Еще раз напомним вам о том, что максимальный результат достигается лишь при комплексном процессе похудения.

    Какие продукты необходимо употреблять для плоского живота

    Чуть выше мы вам перечислили, какие продукты необходимы для расщепления жира, однако есть несколько пунктов, на которых хотелось бы остановиться более подробно:

  • Волокнистая пища. Если вам нет необходимости к определенному дню скинуть столько-то килограмм, а вы готовы идти к своей цели медленно, но верно, то эта еда как раз подойдет.Данные продукты «загружают» желудок, снижая ощущение голода, без различных неблагоприятных последствий.Основными составляющими диеты для избавления от лишнего жира с живота и боков служат:
  • Крупы;
  • Длинный рис (именно темных сортов);
  • Бобы, фасоль, горох;
  • Зеленые яблоки;
  • Огурцы;
  • Кабачки, патиссоны;
  • Зелень;
  • Водоросли (морские).
  • Из данных продуктов можно спланировать просто шикарное меню, достойное любых ресторанов.

    Если же вы не хотите отказывать себе в приеме обычной пищи, то в дополнительной волокнистой пище не будет ни какой необходимости.Либо одно – либо другое;

  • Фрукты. Любая диета, направленная на снижение веса обязана содержать достаточное количество свежих фруктов.Однако вы должны понимать, что в вашем случае они идут как основное блюдо, а не как десерт после тарелки супа или каши.Отличным вариантом будут яблоки и груши, а так же апельсины.Максимум с чем можно сочетать фрукты – низкокалорийный йогурт;
  • Белок. Данный элемент служит неотъемлемой частью для хорошего обменного процесса организма.Рекомендуется пару раз в неделю употреблять рыбку, приготовленную на пару, вареное куриное мясо (белое), а так же яйца (именно сам белок).В ограниченных количествах необходимо потреблять семечки, а так же орехи, так как они очень богаты маслами и белком.Злоупотреблять данными продуктами не стоит, так как они дают ощутимую нагрузку на печень;
  • Масло.Салаты. Если вы стремитесь к идеальной талии, то забудьте про соусы, майонез и сметану – только натуральные масла.А вот салаты должны содержать только овощные ингредиенты.
  • Переходите на здоровое питание и ваш организм будет постепенно обновляться, избавляться от шлаков, таксонов и излишек жира.

    Упражнения, способствующие удалению жира с проблемных мест

    В статье уже упоминалось о том, что активные физические упражнения просто необходимы для расщепления излишек жира, скапливающегося в районе живота.Мы вам перечислим одни из максимально действенных упражнений, способные одинаково влиять как на мужской, так и на женский организм.

    Запомните, что для достижения поставленной цели, самое главное условие — регулярность.Нужно проделывать комплекс упражнений хотя бы несколько раз в неделю.

  • Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях, зажав в них полотенце, свернутое в плотный рулон.Максимально сжимайте его коленками и приподнимайте торс от поверхности, «зависаем» на пару секунд.Начинайте с десяти раз, регулярно прибавляя по несколько раз;
  • Лежим, кладем руки поверх головы, сгибаем ноги в коленях и стараемся поднять их на шестьдесят градусов от поверхности.Стараемся приподнять корпус так, чтобы ноги оставались на месте и «замираем» на сколько получится;
  • Теперь усложняем задачу и постараемся включить два этих упражнения в одно.Изначально ложимся на пол, как и в первом упражнении, а во время отрыва корпуса от пола стараемся выпрямить ноги до шестидесяти градусного угла и тянем руки вперед до отрыва лопаток от поверхности.
  • Данные упражнения очень эффективные, если делать их регулярно, регулярно увеличивая количество подходов.

    Домашние снаряды, которые усиливают эффективность упражнений

    Если вы хотите добиться наибольшей эффективности в процессе снижения жировых отложений на животе и бедрах, опытные спортсмены рекомендуют нагружать мышцы при помощи спортивных снарядов.

    Если вы будите выполнять упражнения, о которых мы расскажем ниже, ежедневно в течение получаса, то уже через несколько недель ваш живот станет заметно меньше.

  • Кручение обруча отлично «разбивает» жировые отложения, которые скапливаются в области живота.Чем активнее вы будите заниматься, тем лучшего результата сможете добиться.А если включить веселую энергичную мелодию, то еще и поднимите себе настроение и улучшите самочувствие;
  • Фитбол отлично подтягивает мышцы, убирает излишки жир с живота и бедер.Ложимся бочком на фитобол так, чтобы рука касалась пола, а ноги находились по одной линии с телом.Старайтесь поднимать верхнюю ногу как можно ровнее и выше.Необходимо выполнять по пятнадцать раз с каждого бока, как минимум по три подхода.Это упражнение выполнить сложнее чем кажется, поэтому прежде чем осуществлять подъемы сначала убедитесь в устойчивости своего положения;
  • Занятия с использованием гантелей создают максимальную нагрузку на необходимые группы мышц, поэтому эффект будет более явным и добиться поставленной цели можно будет гораздо быстрее.Ставим ноги чуть шире плеч, держа в вытянутых руках гантели, делайте движение «мельница» — одну руку опускаете в низ, вторую выбрасывайте вверх, меняя очередность.Упражнение выполняется в четыре подхода по пятнадцать раз.
  • В данной статье мы подняли одну из тем, которая волнует многих, особенно перед летним сезоном – как же убрать живот и бока не выходя из дома.Теперь вы в курсе того, как необходимо питаться и какой комплекс упражнений применить, для достижения максимального эффекта.Помните о том, что все процедуры важны именно в комплексе, в противном случае результат будет минимальным.

    Старайтесь пить большое количество воды, для улучшения обменных процессов в организме, которые напрямую зависят на снижение массы тела.

    Регулярность, упорство и положительный настрой помогут вам в достижении цели, и вы с легкостью сможете облачиться в раздельный купальник, гордясь своим телом.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию