Как укрепить спину при остеохондрозе

Тема статьи: Как укрепить спину при остеохондрозе - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Дистрофические нарушения в суставах позвоночника (остеохондроз) сопровождаются болевыми ощущениями, спазмами мышц, блокировкой отдельных частей спины.А если ещё и сами мышцы спины ослаблены, то они неспособны в должной мере поддержать позвоночник, что усугубляет течение болезни.

Помогают ли физические упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе развиваются нарушения в следующих отделах позвонка:

  • в шее;
  • в зоне грудины;
  • в поясничной области.
  • Прогрессирующая стадия заболевания характеризуется истончением дисков, которые иногда выходят за пределы позвоночника, что способствует появлению грыж.Чтобы предотвратить подобный процесс, необходимо укрепить мышечную систему спины, в чём с успехом помогает лечебная физкультура (ЛФК).Приступая к лечебной гимнастике, нужно проконсультироваться у врача, поскольку больному прежде необходимо принять противовоспалительную, обезболивающую терапию и физиопроцедуры.Когда стадия обострения минует и болезненные ощущения удастся устранить, врач может назначить лечебную гимнастику.

    Со временем, правильно выполняя упражнения, ЛФК вполне заменяет медикаментозную терапию.Поскольку занятия основаны на естественных движениях, соблюдая рекомендованный темп и применяя посильные нагрузки, ни растяжения, ни чрезмерное утомление пациенту не угрожают.

    Действуя укрепляюще на мышечный корсет спины, лечебная физкультура способствует:

  • «разгрузке» позвонка;
  • удерживанию спины в приемлемой позиции;
  • выработке красивой осанки;
  • ослаблению сдавливания нервных окончаний;
  • подвижности позвоночного столба;
  • нормализации обмена веществ;
  • лучшему кровообращению и лимфообороту;
  • налаживанию обменных процессов в поражённых тканях;
  • упрочнению ножных мускулов и связочного аппарата;
  • нормализации работы нервной системы;
  • мягкому вправлению на место сместившихся дисков.
  • Противопоказания и меры предосторожности

    Есть некоторые ограничения для занятий лечебной гимнастикой, игнорировать которые опасно.

    Нельзя применять ЛФК при:

  • обострении болезней;
  • хронических рецидивирующих болезнях;
  • инфарктном состоянии (до 12 месяцев после приступа);
  • онкологических проблемах;
  • инфекционных болезнях;
  • миокардитах;
  • аневризме сердца и артерии лёгких;
  • синусовой тахикардии (свыше ста ударов в минуту);
  • гипертензии артериальной;
  • послеоперационном периоде;
  • нарушениях вестибулярного аппарата;
  • сахарном диабете в тяжёлых формах;
  • существенной близорукости;
  • глаукоме.
  • Даже если нет существенных противопоказаний для занятий лечебными упражнениями, всё же нужно помнить об определённых мерах предосторожности:

    1. Занимаясь лечебной физкультурой, иногда можно спровоцировать обострение заболевания в поясничном отделе: к примеру, во время подъёмов ног в позиции лёжа на полу, сильно нагружаются диски в этом секторе.Следовательно, выполняя подобные упражнения, для снижения нагрузки нужно немного сгибать ноги.
    2. Если присутствуют боли в шее и грудине, нельзя поднимать и разводить руки с тяжестями, поскольку идёт напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц, а это может усиливать болевые ощущения.
    3. Лечебные упражнения нельзя делать натощак или в первые минуты после приёма пищи.
    4. Если, занимаясь гимнастикой, появляются головокружение, тошнота и рвота, необходимо приостановить занятия и обратиться к врачу.

    Разминка перед зарядкой

    Разрабатывая комплекс для мускулатуры спины, врач обычно включает в них разминку для растяжки мышц, способствующую улучшению эластичности связок и повышению суставной подвижности.Выполняя разминку, необходимо чередовать расслабленное состояние с напряжённым, что поможет избежать спазма в спине и шее, и увеличит проходимость капилляров.

    Вот несколько несложных разминочных упражнений, выполняемых перед зарядкой:

    «Лодочка»

    Данное упражнение прорабатывает спину, поясницу и пресс, и значительно улучшает осанку.

    «Лодочка» выполняется следующим образом:

    1. Лечь на живот, верхние и нижние конечности вытянуть до предела, растягивая позвонок.
    2. Прогнуться, полностью оторвав руки, ступни и колени от настила, держа конечности ровно.
    3. Возврат в первоначальное положение и отдых пару секунд.
    4. Повторение — десять раз.

    «Кошка»

    Упражнение для растяжки.Способствует качественному растяжению и гибкости позвонка.

    Техника выполнения:

    1. В позиции на четвереньках, изогнуться дугой, опустив голову.
    2. Плавно и медленно прогнуться вниз, подражая кошачьим движениям.
    3. Выполняется 8 раз в 3 подхода.

    «Крокодил»

    Избавляет от болезненных ощущений в позвонке.

    Техника исполнения:

    1. Лечь лицом кверху, верхние конечности расправлены в стороны ладошками кверху.Нижние конечности расположены на ширине плеч и согнуты в коленях.
    2. Сделать поворот тела влево, приподнимая правое бедро и синхронно повернув голову вправо.
    3. Исходная позиция, и повторить все движения в другую сторону.
    4. Количество скручиваний — десять.

    Притягивание коленей к грудной клетке

    Происходит хорошая растяжка мышц спины и их проработка.

    1. Лёжа лицом вверх, все конечности лежат свободно.
    2. Сгибая ноги, на выдохе обхватив руками колени и притянуть их к грудному отделу.
    3. Плавно опустить ноги, а руки расположить за головой.
    4. Вдохнуть и расслабиться на некоторое мгновение.
    5. Повторение — до 10 раз.

    Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе

    Представляем подборку упражнений для разных отделов позвоночника.

    Для шейного отдела позвоночника

    Гимнастика для шеи составлена для лечения остеохондроза и снятия болевых ощущений.Упражнения выполняются с лёгким нагибом, не допуская сильного запрокидывания головы вперёд или назад, поскольку это способствует появлению болезненных ощущений и головокружению.

    Упражнения выполняются следующим образом:

    1. Сидя на полу или стуле, делайте лёгкие кивания головой, имитируя поддакивания кому-либо.Спину держите прямой.Повторяйте кивания медленно, с такой же амплитудой, пока не почувствуете потепление в шейных позвонках.
    2. Сядьте, слегка наклонив голову вперёд, и покачайте ею с небольшой амплитудой, словно отрицаете что-либо.
    3. Лечь на один бок.Медленно поднимайте и опускайте голову.Проделайте идентичные движения и на втором боку.Количество повторов с каждой стороны — 5 раз.
    4. Лёжа на подушке, совершайте лёгкие надавливания на неё.Выполнение — до 10 раз.
    5. В медленном темпе поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую, стремясь достичь подбородком ключицы и задерживаясь при повороте на несколько мгновений.Повтор упражнения — 10 раз.

    Видео: техника выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника

    Для грудного

    При остеохондрозе сердечной мышцы ощущается боль в позвонке между лопатками, в сердце и мышцах.Если не лечить описываемое заболевание, в дальнейшем оно может спровоцировать инфаркт, тахикардию и другие сердечно-сосудистые проблемы.

    Чтобы не допустить подобные патологии, необходимо ежедневно проделывать следующие упражнения:

    1. Сидя на стуле, с прямой линией спины и не напрягая корпус, в медленном темпе сводить лопатки, откидывая плечи.
    2. Сидя в прямом положении, попеременно отводить руки в сторону, вверх, в сторону, вниз.Для каждой руки 5 повторений.
    3. Делайте круги плечами: сначала вверх, затем максимально назад, вниз и максимально вперёд.
    4. Сидя на стуле, подниматься и садиться, при этом руки должны оставаться прижатыми к бокам.
    5. Стоя, поднимать максимально плечи вверх, задерживаясь в верхней точке до 10 сек., затем возвращаться в исходное положение.
    6. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги выпрямить.Совершать максимальный подъём головы, и плавно опускаться в исходное положение.
    7. Лечь на живот, сделать упор на руки, подняться на руках и отклонить голову кзади.Опуститься в исходное положение.
    8. Положение стоя, ноги ровные.Поднять руки вверх, и соединить ладони.Выдыхая и прогибаясь, делать наклоны назад, а затем медленно возвращаться в исходное положение.

    Каждое упражнение необходимо повторять до 10 раз.

    Видео: техника выполнения упражнений для грудного отдела позвоночника

    Для поясничного отдела

    Болезненные ощущения, сопровождаемые поясничный остеохондроз, могут усиливаться при кашле, наклонах тела или ходьбе.Испытывая боль, человек непроизвольно ограничивает свои движения, что приводит к ослаблению мышечного корсета и деформации осанки.

    Для облегчения состояния при нарушениях в поясничном отделе, необходимо проделывать следующие упражнения:

    1. Положение на четвереньках (на ладонях и коленях).Выдохнуть, медленно опустить ягодицы на пятки и задержаться.Затем прогнуться в спине вперёд, оставаясь на ладонях.Повторить 12 раз.
    2. Исходное положение — на четвереньках.Стопы оторвать от пола, колени держать сомкнутыми.Совершать повороты ногами в одну и другую стороны.Дышать произвольно.
    3. Из положения на четвереньках медленно опускать таз сначала в одну, а затем в другую сторону, дотягиваясь до пола.Совершить по 3 раза.
    4. Лёжа на спине, отвести правую руку в сторону, на вдохе посмотреть на неё, на выдохе — вернуться к исходному положению.То же проделать влево.В каждую сторону сделать по 8 раз.
    5. Лёжа на спине, сначала правой ногой, а затем левой имитировать езду на велосипеде.Для каждой ноги повторять по 8 раз.
    6. В положении лёжа, обхватить руками согнутую нижнюю конечность.При выдохе, в медленном темпе подтянуть ногу к корпусу.Сделать аналогичный повтор и для другой конечности.На каждую ногу — 8 повторений.
    7. Лечь на брюшину, руки — над головой, не касаются настила.Сделать прогиб, приподнимая плечевой пояс и голову.Повторить 4 раза.
    8. Лягте на живот и делайте одновременное поднятие разноимённых рук и ног.Повторять 8 раз.
    9. Находясь в том же положении (на животе), руками имитировать движения пловца способом брасса.

    Видео: техника выполнения упражнений для поясничного отдела позвоночника

    Правила выполнения гимнастики

    Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза требует исполнения некоторых основных правил, чтобы защитить пациента от чрезмерных нагрузок:

    1. Ежедневные занятия предварять контрольным измерением артериального давления.
    2. Для снижения риска травматизма, необходима предварительная «растяжка» мышц.
    3. Необходима регулярность при выполнении лечебного комплекса.
    4. Все упражнения выполняются в плавном темпе, поскольку энергичные движения при описываемой патологии позвонка — противопоказаны.
    5. Интенсивность и количество повторов наращивать осторожно и постепенно.
    6. При возникновении сильного болевого синдрома занятия ЛФК необходимо приостановить и сообщить об этом лечащему врачу.
    7. ЛФК при остеохондрозе даёт ощущение лёгкости.Если во время упражнений пациент чувствует усталость, можно сделать вывод, что комплекс подобран неверно или упражнения выполняются неправильно.

    Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины при остеохондрозе — актуальный метод лечения, хотя он не отменяет приём фармакологических средств и проведение физиотерапии.Но с помощью ЛФК становится возможным значительное сокращение доз болеутоляющих препаратов, и, как следствие, уменьшается их побочное воздействие.

    Обзор упражнений для укрепления мышц спины при остеохондрозе

    Основная проблема остеохондроза кроется в его альтернативном названии: «дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника».Позвоночный столб в каком-то месте становится слабым, межпозвонковые диски рвутся или усыхают, сами позвонки трескаются и покрываются остеофитами (костными наростами).В таких условиях позвоночник не может выполнять свою основную функцию: нормально держать тело в пространстве.Как с этим справиться? Переложить эту обязанность с позвоночника на мышцы, его окружающие.Добиться этого можно с помощью ЛФК.Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе гарантированно снижают частоту и интенсивность обострений.

    О важности укрепления мышц

    Укрепить спину – первостепенная задача не только из-за уменьшения частоты рецидивов.Упражнения, если их выполнять правильно, приводят к следующим положительным эффектам:

  • позвоночник постепенно выравнивается, насколько это возможно;
  • во время выполнения гимнастики в мышцах усиливается обмен веществ, что положительно сказывается на всем теле;
  • укрепление мышц спины при остеохондрозе действует как профилактика осложнений (синдром позвоночной артерии, спондилоартроз).
  • Именно поэтому абсолютно любой адекватный врач половину профилактической беседы с больным посвятит лечебной физкультуре, и даже даст направление на ЛФК, если пациент хочет заниматься непосредственно в больнице.

    Как правильно делать такие упражнения?

    Укрепляющие упражнения для спины имеют свои нюансы.Первый и самый главный: большинство из них нельзя делать во время обострения.Обострение чаще всего вызывается воспалением.При последнем ткани около позвонка набухают и зажимают нерв еще сильнее, из-за чего и возникает боль.Одно неловкое движение – и нерв пережимается окончательно, что ухудшает течение болезни в несколько раз.

    Ирина Мартынова.Закончила Воронежский государственный медицинский университет им.Н.Н.Бурденко.Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос>>

    При обострении можно делать только то, что описано в подразделе «Упражнения для подострого и острого периодов».

    Кроме этого, к упражнениям на спину нужно подходить ответственно.Больному нужно выбрать 2-3 дня в неделю, в которые он будет выполнять эти упражнения, и пропускать тренировки можно только при экстренных обстоятельствах.Зарядку нужно выполнять ежедневно, даже если очень лень.

    Перед выполнением упражнений нужно обязательно сделать разминку (которая будет описана в подразделе «Подготовка»).После гимнастики нужно минут 5-10 отдохнуть: полежать, расслабить мышцы, привести в норму дыхание.

    Между упражнениями тоже нужно делать перерывы, длительность – подбирать самостоятельно, по ощущениям.

  • остеохондроз поясницы, груди или шеи слабой или средней интенсивности;
  • радикулит в фазе ремиссии;
  • профилактика остеохондроза.
  • Противопоказания

  • обострение (кроме специальных упражнений);
  • острые воспалительные процессы (включая ОРЗ, ОРВИ);
  • перенесенный инфаркт, инсульт, аортокоронарное шунтирование;
  • склонность к кровотечениям.
  • Обзор упражнений

    Подготовка

    Перед выполнением комплекса ЛФК для мышц нужно:

  • Принять теплый душ.Этот пункт не обязателен, но очень желательно минут на 10 оказаться под текущей водой, потому что она хорошо расслабляет мышцы.
  • Промассировать спину.Самомассажа будет достаточно.Нужно круговыми движениями размять мышцы по всей длине позвоночника.
  • Слегка размяться.Можно минут 5 походить, покрутить руками, несколько раз потянуться или придумать свой вариант.
  • Зарядку нужно делать ежедневно.Комплекс упражнений – очень простой и быстрый, потому что мало кому понравится тратить 30 минут с утра на упражнения.

    Все упражнения делаются лежа на спине.

    1. Согнуть одну ногу и поднять ее так, чтобы колено смотрело в потолок.После – полностью выпрямить ногу.Подержать 10 секунд, вернуться в исходное.Сделать по 5 раз для каждой ноги.
    2. Колени, насколько это возможно, прижать к животу.Затем согнутые колени «заваливать» влево, а шею и корпус закручивать вправо.По 3 раза в каждую сторону.
    3. Колени согнуть, ноги немного развести, стопами упереться в пол или кровать.Поднимать таз, опираясь на плечи и лопатки.Выполнять медленно, высоту подбирать самостоятельно.На высшей точке зафиксироваться на 5 секунд, потом – плавный спуск.Сделать 4 подъема.

    Базовые упражнения

    Эти упражнения подходят при любом типе остеохондроза.

    Они больше годятся для профилактики и лечения ранних стадий, в более тяжелых случаях стоит присмотреться к упражнениям во время ремиссии.

    1. Лежать на животе, ноги вместе, руки – ладонями вниз под грудью.Руками плавно отталкиваться от пола, выгибая позвоночник.Важно – ладони должны быть рядом друг с другом, под грудиной (без этого от упражнения нет толку).Подниматься на 10-15 см, корректировать по возможностям и ощущениям.Выполнить 3 раза.
    2. Лежать на животе.Ноги – вместе, руки – по сторонам, ладонями вниз.Поднимать правую руку так, чтобы в конце она оказалась смотрящей вверх (одновременно – слегка заворачивать туловище).Опустить, сделать для другой руки.По 5 раз на руку.
    3. Поза – лежа на животе, ноги снова вместе, руки сцеплены в замок за спиной.Медленно поднимать верхнюю половину тела за счет мышц спины.Подъема на 5-7 см будет достаточно.Сделать 4 раза.
    4. Лежать на животе, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают щиколотки.Аккуратно тянуть ноги на себя, пока не почувствуется напряжение.Сделать 10 раз.
    5. Велосипед.Лежать на полу, ноги поднять вверх и согнуть так, будто под стопами находятся педали.Крутить эти воображаемые педали сначала в одну сторону, затем – в другую.По 2 минуты на направление.
    6. Ножницы, вертикальные и горизонтальные.Лечь на пол, ноги поднять вверх, руки – произвольно.Выполнять маховые движения ногами, «разрезая» ими воздух.Сначала – по прямой, затем наискось.По 10 махов на направление.

    Здесь можно найти дополнительные упражнения

    Упражнения во время ремиссии

    Эта гимнастика подходит тем, кого мучают приступы радикулита при остеохондрозе.Упражнения здесь не такие тяжелые, как в основном комплексе, поэтому шанс того, что они спровоцируют обострение, минимален.

    Выполнять можно только тогда, когда болезнь находится в фазе ремиссии.

    1. Поза – на четвереньках.Спину сначала выгнуть дугой, а затем прогнуть.Делать медленно, при выгибании/прогибе – выдох.Сделать 5 раз.
    2. Стоять на четвереньках.Поднимать одну ногу и вытягивать ее параллельно полу, затем – другую.Очень важно делать все плавно, тело не должно раскачиваться из стороны в сторону.3 раза для каждой ноги.
    3. Усложненный вариант предыдущего упражнения.В дополнение к ноге нужно вытягивать противолежащую руку (правая нога – левая рука, и наоборот).Тоже по 3 раза.
    4. Поза – стоя.Делать медленные повороты корпуса вправо-влево.Поворачиваться нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение.5 поворотов в каждую сторону.
    5. Поза – сидя на стуле со спинкой.Сначала коснуться подбородком груди, затем отвести голову назад.Делать очень медленно, 4 раза.

    Видео про это

    Упражнения для подострого и острого периодов

    И для острого, и для подострого периодов разрешена только одна группа упражнений: изометрические.Остальные – противопоказаны, потому что могут спровоцировать усиление симптомов.

  • Нужно стать ровно, прижать руку ко лбу.Затем – надавливать рукой на голову, а головой – сопротивляться этому давлению.Длительность, силу и количество подходов подбирать, исходя из самочувствия.
  • Аналогично проделать с затылком и висками.
  • Важно! Во время выполнения позвоночник не должен двигаться.

    Силовые упражнения на тренажерах

    Силовые упражнения при остеохондрозе могут помочь накачать мышечный корсет быстрее и качественнее, но для этого нужны две составляющие: хороший спортзал и хороший тренер.

    В идеальном случае этот тренер должен иметь медицинское образование, потому что силовые упражнения связаны с большой нагрузкой, и один неверный шаг может стоить всей спины.

    Чаще всего при остеохондрозе практикуют следующие силовые упражнения:

  • вертикальные жимы;
  • тяги с верхнего блока;
  • гиперэкстензия;
  • подтягивания;
  • выпады с маленькими гантелями.
  • Как пример – гиперэкстензия:

    Силовые упражнения без тренажеров и инвентаря

    Проще говоря – со своим весом.Эти упражнения знакомы всем со школы:

    1. Отжимания.Обычные отжимания, но с одной особенностью: ноги нужно положить на что-то высокое (диван или кровать) так, чтобы колени еще чувствовали опору, а остальная часть ноги уже висела.Это снизит нагрузку на нижний отдел позвоночника и позволит качать конкретно спину.Начинать можно с 5-х раз, постепенно увеличивая количество.
    2. Приседания.Обычные «школьные» приседания.Во время выполнения спина должна быть ровной.Начинать с 10-ти, постепенно увеличивать.
    3. Пресс.Упражнения на пресс качают не только сами мышцы пресса, но и спину.Внимание! При поясничном остеохондрозе упражнения на пресс противопоказаны.В остальных случаях – начинать с 5-ти, увеличивать по мере «привыкания» к нагрузке.

    Другие упражнения

    Хорошую эффективность показывает плавание.Оно не только укрепляет мышцы спины, но и «подтягивает» все тело.

    Единственное замечание: перед походом в бассейн нужно проконсультироваться с врачом, потому что при некоторых межпозвонковых грыжах плавание противопоказано.

    Как еще можно укреплять спину?

    Массажем и питанием

    Массаж относится к пассивным нагрузкам.Это такие нагрузки, при которых больной ничего не делает, но его мышцы при этом напрягаются.Массажные процедуры не смогут заменить комплекса упражнений, но станут хорошим его дополнением.

    Правильное питание – залог успеха в любом виде спорта.

    Без него эффективность тренировок падает на 50-60%.Мышцы в большинстве своем состоят из белка, и именно белок им нужен, чтобы регенерироваться между тренировками.Классическая вареная куриная грудка уже вошла в легенды среди тех, кто серьезно занимается своим телом, и не зря: в ней много белка и очень мало жира.Но, естественно, рацион нельзя полностью «забить» куриными грудками – питаться нужно полноценно, сбалансированно и в меру.

    Накачанный мышечный корсет – единственный гарантированный способ, который уменьшает частоту рецидивов.

    Есть много способов привести его в форму: от утренней зарядки до тяжелых физических упражнений на тренажерах под надзором инструктора, поэтому каждый может выбрать себе программу по вкусу.

    Но перед составлением программы крайне желательно проконсультироваться с врачом, потому что к каждому позвоночнику нужен свой подход.

    Укрепление мышц спины при остеохондрозе

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

    Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

    Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж.Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    1. Тяжелая атлетика.Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
    2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
    3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
    4. Бодибилдинг;
    5. Марафонская ходьба.

    Чем можно заниматься для укрепления мышц спины?

    Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

    Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника.В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника.Условно пилатес делится на три группы:

    1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
    2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
    3. Упражнения на спортивных тренажерах.Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

    В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник.Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрУЗИи.«Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания.Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

  • Аквааэробика и плавание.
  • Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

    1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
    2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины.Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрУЗИй, активации защитных систем.
    3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

    Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков.К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм.Им следует заниматься не более 2 часов в день.В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

    Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет.Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК).Практикуется этапный подход к занятиям:

    1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия.Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления).Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений.К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба.Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
    2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры.Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы.Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
    3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

    В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол.Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект.Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

    Однако фитнес не решает всех проблем.Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов».В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

    Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

    1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения.Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой.Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны.Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
    2. Гиперэкстензии.Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом».Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника.Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
    3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
    4. Жим штанги лежа.При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
    5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник.При этом добавляется эффект вытягивания.Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
    6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
    7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
    8. Занятия на велотренажерах.Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении.При этом активно работают мышцы ног и таза.

    Какие тренажеры можно использовать

    Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку.Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

  • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
  • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы.Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.
  • Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке.Она представляет собой аутогравитационное устройство.Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз).Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

    Бодибилдинг и грыжа межпозвоночного диска

    Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест.Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

    Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно.Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль.Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба.Наращивание мышечной массы вторично.

    1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
    2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
    3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

    О чем нужно помнить каждому

    Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь.Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

    Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой».Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска.Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

    Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи.Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

    Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии.Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом.Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

    Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками.Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ.После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения.Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.

  • Общие цели лечебной гимнастики
  • Когда ЛФК проводить нельзя?
  • Осложнения остеохондроза
  • Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

    Общие цели лечебной гимнастики

    ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.
  • Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры.Ниже приводится только приблизительный список.

    Когда ЛФК проводить нельзя?

    Существуют некоторые ограничения по применению упражнений.Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок),
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Шейный отдел позвоночника очень важен.Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).

    Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге.Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей.Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи).
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.
  • Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

    В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук.Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

    В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя.Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи.Упражнения можно рекомендовать такие:

    1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
    2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
    3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер.Локти стоят на опоре.
    4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.).Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
    5. И.п.– как в №4.Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
    6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела.Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
    7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
    8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону.Возвращаемся в исходное положение.
    9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

    Осложнения остеохондроза

    Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться.В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

    1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
    2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
    3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой.Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
    4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
    5. И.п.– такое же, как в №4.Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой.Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
    6. И.п.– то же.Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
    7. Бросаем и ловим небольшой мячик.Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.

    Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

    В этот период уже можно снять воротник Шанца.

    1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
    2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
    3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
    4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку.То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
    5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
    6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
    7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
    8. Из положения сидя немного запрокиньте голову.Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
    9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.

    Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

    Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

    В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.
  • Применяется такая гимнастика:

    1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
    2. И.п.– то же.Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
    3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
    4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

    В периоде восстановления функций

    1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
    2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
    3. И.п.– то же, двигаем тазом в разные стороны.
    4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
    5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

    Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

    Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

    Самым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика.Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает.На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

  • Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника
  • Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза
  • Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики
  • Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
  • Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
  • Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
  • Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
  • Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:
  • С улучшением самочувствия специалист даёт направление для прохождения курса лечебной физкультуры и массажа.Все эти меры необходимы для снижения нагрузки на ось позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

    Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника подбирается с учётом клинической картины больного.Врач оценивает физическое состояние, характер изменений в позвоночных отделах, и на этом оснований назначает ту или иную группу базовых упражнений.

    Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника

    Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

  • Недостаточность физической активности.Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
  • Повышенный индекс массы тела.Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
  • Повреждения спины.В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков.В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
  • Неправильное питание.Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной.Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
  • Возраст.С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.
  • Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции.Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

  • Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе.Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
  • Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
  • Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
  • Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
  • Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.
  • Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза

    Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
  • Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
  • Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
  • Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
  • Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков.Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
  • Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму.Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
  • Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.
  • Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни.Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики

    На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки.Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению.Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

    В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут.Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов.Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

    За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться.Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой.Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце.Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

    Некоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц.В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено.Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область.Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

    Не нужно переусердствовать с первых минут занятий.Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки.Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно.Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

    В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения.Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления.Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность.Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

    ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни.Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

    Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

    Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы.Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку.Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

    Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:

    1. В положении стоя или сидя на стуле расправить спину.Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение.Повторить около 10 раз.
    2. Стоя совершать плавные вращательные движения головой.Сделать 10 повторов.
    3. Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.

    Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного.Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК.В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

    Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:

    1. Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч.Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
    2. Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу.На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
    3. Сесть на пол и выпрямить ноги.Разворачивать туловище влево и вправо.
    4. Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.

    Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

    Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:

    1. Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке.На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
    2. Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
    3. Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке.При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.

    От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

    Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

    1. Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках.На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
    2. Нужно поднять руки вверх.Одной рукой взяться за запястье другой.С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена.На вдохе занимается первоначальная позиция.Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.

    Оба упражнения включают 5 повторов.

    Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов.Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие.Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи.В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию