Как выбрать фитбол

Тема статьи: Как выбрать фитбол - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как заниматься на фитболе

Этот большой мяч есть почти в каждом хорошем тренажерном зале.Но используют его мало, потому что большинство посетителей не знают, в чем польза от фитбола.Многие считают, что упражнения на нем – баловство, а ведь это совсем не так.Фитбол может стать отличным дополнением к любым силовым тренировкам.

Основное качество большого гимнастического мяча – нестабильность и подвижность.Используя его в качестве опоры, вы нагружаете мышцы кора.Эта группа мышц отвечает за стабилизацию тела.Сильный кор – это крепкая поясница, подтянутый пресс и стройная талия.Кроме того, упражнения на фитболе снижают нагрузку на позвоночник.С фитболом можно выполнять любые упражнения, в которых нужна опора для тела, он с успехом заменит гимнастическую скамейку или пол.

Используйте фитбол как опору при скручиваниях.Лягте на мяч спиной, ноги слегка разведите в стороны и хорошо уприте в пол.Колени должны быть согнуты.Руки заведите за голову.Сделайте вдох, напрягите пресс и приподнимите плечи и лопатки.Не толкайте голову вперед руками.В самой верхней точке задержитесь на две секунда, затем, на выдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

В этой же позиции можно выполнять боковые скручивания.Старайтесь поднять вверх не обе лопатки сразу, а по очереди — то правую, то левую.Локти должны быть широко разведены.

Фитбол – отличная опора для выполнения различных мостиков.Эти упражнения направлены на развитие мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Лягте на гимнастический коврик.Голени положите на фитбол, колени согните.Удерживая ноги на фитболе, поднимите таз, чтобы бедра и корпус представляли собой прямую линию.Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.Чтобы усложнить упражнение, попробуйте делать мостик с опорой только на одну ногу.

Для проработки нижнего пресса, тоже можно использовать мяч.Примите упор лежа.Руки прямые, кисти чуть впереди плеч.Голени положите на фитбол.Напрягите тело, подтяните живот и сведите лопатки.Тело образует прямую линию с ногами.Вдохните и подтяните колени в сторону груди, перекатывая мяч.Не подтягивайте ноги слишком близко, иначе вам будет трудно вернуться в обратное положение.Не прогибайте поясницу.На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте подтягивать мяч, не сгибая ноги в коленях.В крайней точке, ваше тело будет напоминать перевернутую букву V.

Из такого же положения, с опорой ног на фитбол, выполняйте обычные отжимания.Это позволит вам проработать мышцы груди и трицепсы.На мяче должны лежать только щиколотки.Чем большая часть тела удерживается в воздухе, тем сильнее нагрузка на руки и грудь.Опускайте прямой корпус, сгибая руки в локтях, и стараясь коснуться грудью пола.

Используйте фитбол как неустойчивую опору при занятиях с гантелями.Вместо обычной стойки сядьте на мяч и выполняйте те же самые упражнения для рук и плеч.

Возьмите в руки гантели.Сидя на мяче, ноги согните в коленях и широко расставьте.Руки поднимите к плечам.По очереди выпрямляйте руки, поднимая гантели над головой.Подъем – вдох, опускание выдох.

Проявите фантазию.Включите фитбол в свою тренировочную программу, и вы обязательно заметите результат.

Всё, что нужно знать о выборе фитбола (гимнастического мяча)

Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball).Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале.Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера.Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров.Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.

Виды фитболов

Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям.В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга.Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Фитболы могут отличаться формой:

  • Круглые: классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
  • Овальные: отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
  • «Арахис»: роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
  • «Бублик» (donut ball): мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.
  • Поверхность бывает двух видов:

    1. гладкая: фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
    2. с шипами: мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.

    Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки.Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей.Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.

    Как подобрать размер фитбола?

    Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео.Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы.Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов.Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.

    Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:

    Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):

    Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред.Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.

    При покупке нужно также учитывать вес спортсмена.Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.

    Какой фитбол лучше и качественнее?

    Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие.Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие.Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

    Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:

  • Прочный материал: добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
  • Антиразрывные системы: благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
  • Антистатические свойства: безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
  • Экологичность: отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
  • Швы и клапан, закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
  • Тренажер надувается равномерно, и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
  • Комплектация: лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
  • Хороший материал теплый на ощупь.
  • Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо.При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться.Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть.Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

    Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu.Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

    Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

    Во время беременности огромную нагрузку получают суставы с позвоночником.Снимут это напряжение и помогут женщине подготовиться к родам тренировки на эластичном фитболе.Но будущей маме подойдет не каждый мяч.Особое внимание нужно уделить грузоподъемности, антивзрывной системе и фактуре.Лучше всего подойдут гладкие мячи с ручками.

    Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца.Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см.Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения.С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.

    Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.

    Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

    Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений.Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик.Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера.Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту.Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.

    Накачать фитбол можно обычным ручным, велосипедным, автомобильным насосом.Главное, чтобы подходила игла или был специальный переходник.Накачать его можно и без дополнительных средств, как простой надувной шар.Но нужно быть готовым к тому, что этот процесс достаточно длительный.

    Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным.Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым).Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.

    Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым.Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей.Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале.По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.

    На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером.Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела.Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться.Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!

    Как выбрать фитбол правильно

    Сегодня занятия спортом невозможно представить без большого ортопедического мяча.С его помощью монотонный тренинг становится разнообразнее и интереснее.Особенность работы с шаром состоит в умении управлять телом и удерживать баланс.Это усиливает мышечную нагрузку и позволяет быстрее получить желаемые формы.Многие давно оценили пользу занятий со снарядом и активно используют его для тренировок в фитнес-клубе и дома.Чтобы в полной мере ощутить эффект от занятий, нужно знать, как выбрать мяч для фитнеса.

    Виды и модели

    Приобрести надувной мяч для пилатеса и аэробики можно в любом спортмагазине.В ассортименте: круглые и овальные шары с разными декорами для взрослых и детей.

    1. Экземпляры с гладкими поверхностями улучшают скольжение тела.
    2. Образцы с держателями в виде скоб, рожек помогают тренировать баланс начинающим спортсменам.
    3. Шипованные воздействуют на все тело и разгоняют кровообращение.
    4. Полумячи плоских и полусферических форм помогают координировать движения в силовом тренинге и используются вместо опоры.

    Какой диаметр выбрать

    Чтобы подобрать фитбол по размеру, необходимо сопоставить личные параметры с его окружностью.Мускулы получат предельную нагрузку только при условии правильного положения тела.

  • На шаре большого диаметра стопы не достают до пола, что не позволяет удерживать баланс.
  • На маленьком неудобно работать, при этом суставы получают ненужную нагрузку.
  • Как подобрать гимнастический мяч для фитнеса по росту

    Для этого нужно свериться с данными:

    1. Человеку ростом до 155 см нужен фитбол диаметром 45 см.
    2. Параметрам 156 – 169 см соответствует окружность 55 см.
    3. Атлеты 170—184 см подбирают сферу 65 см.
    4. Для высоких людей приготовлены экземпляры от 75 см.

    Удостовериться в верности решения поможет тест.Если сесть сверху на сферу и упереться стопами в пол, угол в коленных суставах должен быть равен 90°.

    Как подобрать фитбол по весу

  • Стенки из латекса толщиной 6 мм прочны и рассчитаны на 300 кг.
  • Встречаются экземпляры, выдерживающие вместе с гантелями или бодибаром до 500 кг.
  • Детские шары предусмотрены для 60 кг.
  • Чаще других выбирают экземпляры, рассчитанные на 180 кг.
  • Как выбрать сферу по качественным характеристикам

    Чтобы исключить вероятность брака, лучше попросить накачать ее в магазине.Заодно можно оценить эластичность и качество поверхности, диаметр.В «правильном» снаряде не видно швов, он хорошо пружинит при надавливании.Глубина прогиба составляет 3 см.После устранения локального давления принимает первоначальную форму.Сморщивание в месте прогиба — показатель низкого качества.

    Надувают круг любым насосом, соответствующим диаметру ниппеля, который свободно вдавливается внутрь и абсолютно не виден.Многие производители продают комплекты с мобильными насосами.Эффективность нагрузки на мышцы зависит от степени упругости фитбола.Он не должен быть чересчур жестким или мягким.Лучше всего покупать с системой «антиразрыв», за счет которой при проколе не случается оглушительного взрыва.При повреждении он медленно и бесшумно сдувается.

    Какой фирмы фитбол лучше

    Перед покупкой желательно найти информацию о производителях или почитать отзывы потребителей.В топе лучших:

    1. Образцы итальянских фирм Gymnic, Tornet и Ledragomma стоимостью 800-1500 рублей.
    2. Из Тайвани от Azuni и Alex – 600-1200 руб.
    3. Продукция немецкого бренда Togu — 1000 — 2000 руб.
    4. Швейцарские мячи польской компании Spokey – 1200-1550 руб.

    Как пользоваться

    Снаряд прослужит долго, если не допускать механических повреждений.В случае прокола используют клей для резины.В фирменную продукцию входит ремонтный набор.Хранят его в накаченном состоянии подальше от батареи и солнца.

    Также читайте, как качать спину используя гимнастический мяч в этой статье.
    Упражнения для ягодиц и ног на фитболе тут.
    Тренировка с эспандером для мужчин описана по этой ссылке.
    Как тренироваться с резиновой лентой женщинам здесь.
    Упражнения для мужчин и женщин — прыжки на скакалке.

    Правильный выбор фитбола: практические рекомендации

    Фитбол – популярный гимнастический мяч, с которым знаком каждый, кто хотя бы однажды посещал фитнес-зал.Эксперты советуют использовать этот снаряд всем занимающимся аэробикой и фитнесом в гимнастическом зале и дома.Это отличный способ улучшить координацию, дать мышцам равномерную нагрузку, убрать лишний жир с проблемных зон, сделать тело стройным, а живот – плоским.

    Рассмотрим, какие бывают виды гимнастических мячей, как выбрать фитбол, накачать его и какие упражнения с ним наиболее эффективны.

    Что такое фитбол – общая информация

    Фитбол – прочный и упругий резиновый мяч большого размера для занятий фитнесом и аэробикой в зале и дома.Ещё одно название данного гимнастического предмета – швейцарский мяч.Правильный выбор фитбола во много определяет эффективность последующих тренировок.Мяч должен соответствовать росту, весу спортсмена и целям тренировок.

    Польза регулярных упражнений с большим мячом для фитнеса многогранна:

  • Нагрузка почти на все группы мышц;
  • Развитие ловкости, гибкости и координации;
  • Исправление неправильной осанки;
  • Профилактика и терапия начальных стадий дегенеративных и дистрофических патологий суставов и позвоночника;
  • Эффективное сжигание калорий;
  • Стройность фигуры без использования сложных тренажеров.
  • Круглая форма данного гимнастического снаряда позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость мяча поддерживает мускулы в постоянном тонусе.Кроме того, фитбол стоит гораздо дешевле, чем, например, велотренажер, степпер или беговая дорожка, при этом не уступает данным устройствам в эффективности.Приобрести мяч для домашних упражнений могут даже студенты и пенсионеры.Мяч широко используется для укрепления тазовых мышц у беременных женщин.

    Отличительная особенность аэробики с фитболом в отсутствии чрезмерной нагрузки на нижние конечности.Это позволяет заниматься фитнесом пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с суставами.Делать упражнения со швейцарским мячом могут даже люди с варикозной болезнью вен и избыточным весом.В последнем случае следует, конечно, контролировать нагрузку на мяч и выбирать наиболее прочную и упругую модель.

    Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы.Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность.

    История создания

    История фитбола начинается с середины прошлого века.В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах.Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника.Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».

    Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики.Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса.В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры.Так аэробика с фитболом стала популярным направлением фитнеса.

    Разновидности

    Существует несколько разновидностей швейцарских мячей:

  • Фитбол с рожками – ручками для удержания равновесия.Такие модели особенно любят дети: ручки позволяют скакать на мяче, удерживая равновесие.Модель с рожками или скобками подойдет для неопытных пользователей.
  • Фитбол с шипами , помимо всех обычных свойств, имеет дополнительные качества массажёра.Такая модель особенно эффективна для борьбы с целлюлитом.
  • Гладкий фитбол подходит всем пользователям, но чаще всего используется для занятий беременных.Такие мячи можно применять как для релаксации, так и для интенсивного тренинга.
  • Специальные детские фитболы обычно соответствующим образом декорированы и имеют небольшие размеры.
  • Существуют также овальные мячи и модели в виде пончика.Цены на мяч зависят от габаритов, конструктивных особенностей, бренда, комплектации.Средняя стоимость фитбола – от 500 до 2500 рублей.

    Выбираем мяч правильно

    Где приобрести качественный и прочный гимнастический мяч? Приобрести данное изделие можно в обычном магазине спортивных товаров.Хороший продавец-консультант, безусловно, поможет правильно выбрать фитбол, подобрав наиболее подходящую по всем параметрам разновидность, но определить критерии выбора лучше заранее.Также, можно купить фитбол в интернет-магазине, предварительно изучив все особенности и характеристики различных моделей.

    Для начала выясним, как подобрать фитбол по размеру.Сделать это относительно просто: для наглядности составлены таблицы, на которые можно ориентироваться.

    Подбор диаметра фитбола по росту:

    Другой метод подбора основан на длине руки, которая измеряется от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:

    Убедиться, что модель подходит идеально, можно следующим способом: в позиции сидя верхом на мяче углы между туловищем и бедром, а также между стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов.Неопытным спортсменам специалисты советуют выбирать мяч чуть меньше нормы: в случае падения уменьшается вероятность серьёзных травм.

    Основные характеристики качественного изделия:

  • Упругость: при надавливании на шар ладонь должна пружинить;
  • Прочность;
  • Идеальная поверхность – швы на качественных мячах совершенно незаметны;
  • Антистатические свойства;
  • Безупречно вдавленный в поверхность ниппель.
  • Современные модели оснащены системой безопасности «анти-разрыв»: при случайном проколе или порезе такой мяч не взорвётся и не травмирует спортсмена, а медленно сдуется.Покупая импортный фитбол, смотрите в разделе технических параметров обозначение ABS (Anti-Burst System) – это и означает наличие анти-разрывной системы.

    Какой вес выдерживает фитбол при вертикальной нагрузке, обычно указано в технических характеристиках модели.Однако современные мячи от добросовестных производителей достаточно прочны и выдерживают любой возможный вес (до 200-300 кг).

    Пользоваться мячом следует на гладкой поверхности, предохраняя снаряд от механических повреждений.Если случился прокол, необходимо произвести ремонт: нередко в комплект к изделию входит клей, обеспечивающий устойчивость поврежденного участка к разрыву.Хранить мячи лучше в накачанном состоянии вдали от батарей отопления и открытого солнца.Транспортировать фитбол зимой следует в салоне автомобиля, а не в багажнике.

    Накачать мяч можно ручным, ножным, электрическим и любым другим насосом с подходящим по диаметру ниппелем.Можно приобрести специальный насос для фитбола, а можно не тратить лишних денег и накачать силой собственных легких, как обычную надувную игрушку.Степень упругости определяйте сами – мяч не должен быть слишком мягким либо чрезмерно жестким.

    Перед приобретением фитбола лучше проконсультироваться с тренером в фитнес-зале или изучить отзывы о том или ином производителе в интернете.Неизвестные бренды лучше не приобретать – иногда даже дорогой мяч оказывается непрочным, скользким или слишком мягким.

    Если вы не хотите обнаружить брак в виде прокола или разрыва дома, не стесняйтесь – попросите продавца надуть мяч прямо в магазине.Попутно можно оценить эластичность и размеры изделия, а также состояние поверхности: она должна быть однородной, без вздутий и впадин.

    Мяч можно использовать не только для фитнес-тренинга: это отличное средство для релаксации и профилактики остеохондроза.Можно использовать шар вместо кресла – сидеть на нем за компьютером или перед телевизором.

    Т ермин «фитбол» образовался от слияния двух английских слов – fit (сокращение от fitness) и ball (мяч).Можно сказать, что fitball – это большой мяч для фитнеса.Другие названия: гимнастический, швейцарский мяч, мяч для фитнеса.

    Тренировки

    Фитбол применяется в занятиях фитнесом и аэробикой.Существует множество программ тренировок с его использованием, разработанных врачами и спортивными тренерами.

    Стоит учитывать различия в направленности занятий: например, комплекс для похудения рассчитан на общую нагрузку на организм для сжигания калорий, а упражнения на гибкость тренируют и растягивают непосредственно связки.

    Тренировки в домашних условиях будут иметь должный эффект, если им предшествует консультация у тренера, во время которой нужно:

    1. Определить свой уровень физической подготовки, чтобы не переусердствовать и не повредить мышцы и суставы.
    2. Правильно подобрать программу тренировок.
    3. Изучить технику выполнения упражнений (в том числе технику безопасности).

    Преимущества занятий с фитболом

    При выполнении упражнений задействуется сразу несколько групп мышц.Например, сгибание-разгибание рук с гантелями, сидя и балансируя на фитболе, позволяет задействовать и трицепсы, и мышцы пресса, в то время как при выполнении того же упражнения в положении стоя задействуются только руки.

    Тренировки на фитболе больше подходят для женщин, поскольку способствуют быстрому похудению за счет нагрузки на несколько групп мышц одновременно.Тело становится стройнее – в первую очередь подтягиваются мышцы спины и пресса.

    В целом тренировки с использованием фитбола оказывают благотворное влияние на здоровье и организм: улучшается пищеварение, нормализируется кровообращение и артериальное давление, формируется правильная осанка, улучшается координация движений.По этой причине врачи рекомендуют выполнять упражнения с фитболом людям, у которых есть определенные заболевания или временные ограничения физической нагрузки.

    Противопоказания

    Не рекомендуется выполнять упражнения на мяче для фитнеса:

    1. Людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
    2. Людям, у которых есть сложные патологические заболевания внутренних органов.
    3. Людям с грыжей межпозвоночных дисков.

    Выбор фитбола

    Качественный фитбол обладает следующими характеристиками:

    1. Ниппель для надувания фитбола отлично вдавлен внутрь и не ощущается во время тренировок.
    2. Если речь идет о классическом фитболе, его поверхность должна быть гладкой, без видимых и ощутимых швов.Исключением является декорирование мяча слегка объемными полосками, однако и в этом случае они не должны мешать при выполнении упражнений.
    3. Качественный фитбол не электризуется: к нему не прилипают ни волосы, ни синтетические ткани.
    4. Мяч должен быть упругим: на его поверхности не остается вмятин после надавливания как рукой, так и весом всего тела.При этом важно надуть фитбол полностью – если этого не сделать, даже самый качественный мяч не будет обладать должной упругостью.
    5. Для изготовления использован прочный материал.

    Классический вариант фитбола – обыкновенный большой мяч.Эта характеристика является общей для всех видов фитболов

    Отличается от классического фитбола наличием крупных шипов на поверхности, которые выполняют функции массажера.Такие фитболы эффективны при выполнении упражнений для борьбы с целлюлитом.

    С рожками и ручками

    И рожки, и ручки на фитболе предназначены для удержания равновесия.Такой вариант идеален для тех, у кого нет опыта тренировок с мячом для фитнеса.

    Детские мячи

    Эти фитболы выполнены в ярких расцветках, украшены узорами, а их размеры соответствуют среднему росту детей.

    Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола.

    Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см.Мяч подбирают под свой рост:

    1. Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см.
    2. При росте от 155 до 170 – диаметром 55 см.
    3. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см.
    4. Высоким людям (от 186) нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним.Возможно, потребуется больший диаметр.
    5. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям – ростом от двух метров.

    Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса.

    Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф.В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках.Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности.

    Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются.Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать.

    Степень жесткости

    Этот показатель определяет функциональность мяча.Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений.Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее.

    Эксплуатация

    1. Первым делом фитбол нужно наполнить воздухом.Этот процесс осуществляется с помощью специального насоса – чаще всего он продается в комплекте с фитболом.
    2. Когда чувствуете, что достаточно накачали фитбол, измерьте его диаметр.Если размер мяча соответствует заявленному в технических характеристиках – мяч накачан полностью.
    3. Попробуйте присесть на фитбол и немного попружинить на нем.Если ощущаете сопротивление, это тоже указывает на то, что мяч готов к использованию.
    4. Не забудьте время от времени подкачивать мяч, так как воздух из него в любом случае будет постепенно выходить.
    5. Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет.Чтобы ускорить этот процесс, немного давите на него весом своего тела, но не переусердствуйте.

    Заключение

    Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия на фитболе будут действительно эффективны.Это подтверждает многолетний опыт специалистов стран Европы и СНГ и положительные результаты и отзывы тренирующихся.

    Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам

    Мяч для фитнеса — это лучший из лучших тренажеров для домашнего использования.Он безопасен, удобен, подходит как детям, так и взрослым, а главное — заниматься с ним одно удовольствие.Чтобы в полной мере ощутить эффект мяча для фитнеса, необходимо его правильно подобрать.Как выбрать мяч для фитнеса, какие именно критерии необходимо рассматривать и какие мячи для фитнеса бывают — рассмотрим далее.

    Виды мячей для фитнеса

    Тому, кто не знает, как выбрать гимнастический мяч для занятий спортом, важно, в первую очередь, рассмотреть их разновидности.Выделяют 3 типа:

      Медицинский мяч.Внешне такие снаряды выглядят достаточно легкими, но в действительности их вес может достигать 27 кг! Такой вес необходим мячу для того, чтобы давать более серьезную нагрузку.

    Данный атрибут используется для лечебной гимнастики либо в качестве снаряда для усложнения классических упражнений и накачивания мышц.

    Медбол — отличный способ, чтобы развить силовые качества и выносливость.

  • Фитбол или мяч для гимнастики.Самый лучший вариант для домашнего использования, который также весьма часто возможно встретить и в фитнес-центрах.Фитбол является не только тренажером для тренировки разных групп мышц, но также и предметом интерьера: мячи бывают разных оттенков и цветов и смогут быть использованными в качестве стульев.Часто в комплекте с такими мячами идут небольшие насосы, с помощью которых легко можно самостоятельно надуть фитбол.С подобной задачей справится даже ребенок.Одной из первых трудностей при использовании такого атрибута является его хрупкость: некоторые несовременные модели могут лопнуть.
  • Босу.Такая разновидность тренажеров значительно отличается от описанных выше.Мяч босу представляет собой полусферу, закрепленную на твердой поверхности.Также данный мяч называют балансирующей платформой.За счет сложной конструкции по цене она значительно превосходит предыдущие варианты.
  • Параметры выбора

    Данные параметры являются самой важной информацией для тех, кто желает узнать, как выбрать мяч для фитнеса.Некоторые из следующих критериев подходят для фитболов или медболов.Итак, лучше всего подбирать мяч по следующим критериям:

      Диаметр мяча.Правильный диаметр мяча можно выбрать двумя способами.По росту — это самый простой способ.Для людей с высотой до 155 см — диаметр 45 см, от 156 до 169 см — 55 см, от 170 до 185 см — 65 см, от 186 — 75 см.

    Подобрать мяч для фитнеса можно при помощи измерений руки.Измеряем руку от плеча до кончиков пальцев и ориентируемся на полученную величину.Если длина до 55 см — диаметр мяча от 45 до 55 см, от 56 до 65 см — диаметр 55-65 см, от 66 до 75 см — диаметр 65-75 см.Соответственно, если длина более 75 см — диаметр так же более 75 см.

  • Мяч «в деле».Сядьте, выпрямив спину, и посмотрите на угол, который составляют ваши колени в сгибе.Если размер мяча вам подходит, то этот угол будет равен приблизительно 90 градусов.Если угол меньше, нагрузки будет недостаточно, если больше — то нагрузка будет повышенной.
  • Конструкция мяча.Она может быть классической — идеально гладкой, с рожками — для прыжков, с шипами — для массажного эффекта.Для стандартного домашнего фитнеса лучше всего купить первый или третий вариант.
  • Наличие антивзрывной системы.Если такая функция присутствует, то вы увидите на упаковке маркировку ABS или BRQ.

    Но даже если такой функции нет, можно не опасаться: случаи взрывов мячей крайне редки, даже когда речь зайдет об очень дешевых моделях.

  • Какой вес выдерживает мяч.Это очень важно, особенно, когда вы приобретаете тренажер для борьбы с избыточными килограммами.В любом случае, чем показатель предельного веса больше, тем лучше и безопаснее будет использование.
  • Качество изготовления.Сварочные швы и другие соединения на мяче должны быть малочувствительными, но очень крепкими и безопасными.Также мяч обязательно должен быть хорошо накачан.Недокачанный мяч снижает эффективность и безопасность упражнений.Наконец, в состав качественного материала для мячей добавляют антистатик — вещество, которое не позволит грязи и пыли накопиться на поверхности.
  • Лучшие мячи для фитнеса

    Продолжая отвечать на вопрос, как правильно выбрать мяч для занятия спортом, уместно будет рассмотреть самые популярные и качественные модели разнообразных мячей:
    Torneo.Классические фитболы данного производителя хороши всем — высокая устойчивость к весу, качественный материал для изготовления, оснащение антивзрывной системой.Кроме того, в комплекте идет удобный насос, инструкция к использованию, а иногда — примеры упражнений на фитболе.

    TOP ASIA TA 6504.Серия медболов с ручками.Здесь вы можете найти медболы весом до 9 кг.Такие тренажеры очень удобны за счет наличия ручек.Кроме того, с помощью них можно легко и приятно работать над дыхательной системой, развивать выносливость и крепость мышц.Более легкие модели могут использоваться также и детьми.

    Видео-инструкция по выбору мяча

    Подводя черту, можно добавить, что мячи для фитнеса — это универсальные тренажеры, помогающие подержать себя в форме даже в домашних условиях.Они идеально подходят и девушкам, и парням, и детям, и взрослым, а кроме того, совершенно безопасны для беременных.Кстати, о том, как выбрать фитбол для беременных следующее видео:

    Как выбрать фитбол по размеру для беременных мам и грудничков

    Популярность фитболов и их широкое применение заставляют всё большее количество людей заинтересовываться данным гимнастическим мячом.Приходя в специализированный магазин, среди полок со спортивными снарядами, не разбирающиеся в теме люди легко теряются, выбирая первый попавшийся тренажёр.Только дома, приступив к тренировкам, они понимают, что купили совсем не тот фитбол.На самом деле в подборе этого мяча нет ничего сложного, достаточно знать свой вес, рост, а также результат, который хочется получить в процессе занятий.В нашем материале рассказывается о разновидностях фитболов и главных параметрах (надёжности, размере, упругости, цвете и т.д.), опираясь на которые следует делать выбор.

    Лучшие производители фитболов — какую фирму выбрать

    На отечественном рынке спортинвентаря на сегодняшний день представлено множество гимнастических мячей самых разных размеров и расцветок.Почти все компании этого сегмента имеют в своём ассортименте хотя бы одну линейку данного товара.

    Производители выпускают в продажу как бюджетную, так и дорогую продукцию, поэтому покупателю есть из чего выбирать.Тренеры рекомендуют приобретать качественные фитболы, отдавая предпочтение крупным фирмам.Надёжными считаются мячи, изготовленные в Германии, Америке, Италии и ряде других стран.

    Вот лишь некоторые бренды, завоевавшие доверие специалистов и потребителей:

    Гимнастические мячи, выполненные из лучших материалов, с соблюдением всех технологических требований, способны прослужить максимально долгое время.При этом они будут полностью безопасными и не причинят вреда здоровью.Особенно важно это для беременных, а также для родителей, которые ищут тренажёр для ребёнка.

    Продукция обязательно должна быть сертифицированной.Подтверждающую документацию спрашивайте у продавцов-консультантов или ищите информацию на сайте производителя, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупкой.

    Всем желающим уже сейчас найти подходящую модель, предлагаем перейти к нашему рейтингу лучших фитболов.

    Принцип работы и устройство фитбола

    Фитбол – это большого диаметра мяч, используемый в различных оздоровительных и гимнастических упражнениях.Он был изобретён врачом, и изначально применялся исключительно для лечения и восстановления организма.Лишь позже его спектр применения расширился до спортивных занятий.

    Такой тренажёр отлично подходит всем группам:

    1.Детям, в том числе грудничкам;

    2.Будущим мамам;

    3.Людям, ведущим сидячий образ жизни;

    5.Больным сердечно-сосудистыми заболеваниями;

    6.Людям преклонного возраста.

    Фитбол обладает упругостью и прочностью, а заниматься с ним можно как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе под руководством тренера.

    Внешне мяч имеет обычно круглую форму.Его поверхность может быть либо абсолютно гладкой, либо шипованной и пупырчатой (у массажных моделей).По стоимости фитбол уступает, например, беговой дорожке или степперу, хотя имеет эффективность ничуть не хуже.

    Упражнения с данным снарядом дают нагрузку на все группы мышц, развивается гибкость, ловкость и координация.Происходит также исправление осанки, эффективно сжигаются калории, поддерживается тонус.

    Фитболы обеспечивают хорошую терапию и профилактику первых стадий дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов.Помимо этого, занятия снимают стресс, улучшают пищеварение и дарят хорошее настроение.Благодаря тому, что отсутствует чрезмерная нагрузка на нижние конечности, пожилым людям с проблемными суставами тренироваться довольно просто.

    Упражнения на фитболе схожи с верховой ездой, так как сидящему постоянно необходимо удерживать равновесие, а этот процесс задействует те мышцы, которые обычно не работают.

    Колеблющийся мяч стимулирует работу печени, желудка, почек и других внутренних органов.Импульсы, исходящие в головной мозг, ускоряют выработку новых условно-рефлекторных связей.Особенно это помогает детям при интеллектуальном и психическом развитии.

    Виды фитболов

    Классический фитбол (гладкий)

    Такой вариант гимнастического мяча чаще всего используется для занятий беременных и новорождённых детей, хотя подходит он и остальным группам.

    Подобные фитболы применяются не только для тренировок, но и для различных релаксационных техник.Отсутствие каких-либо элементов сводит к минимуму риск возникновения гематом, которые могут появляться при неправильно подобранном тренажёре у людей с небольшими отёками тканей.

    Достоинства:

  • подходит всем;
  • даёт эффект релаксации;
  • не противопоказан беременным и новорождённым.
  • Недостатки:

    Массажный (пупырчатый, с шипами)

    Такие фитболы имеют по всей поверхности выступающие пупырышки или же шипы.Помимо всех свойств, которыми обладает классический гимнастический мяч, подобная модель имеет ещё и массажный эффект.

    Особенно хорошо подойдёт тренажёр для борьбы с целлюлитом, растяжками и подкожными отложениями.Не менее отлично он справится с лечением самых разных заболеваний позвоночника.Такой шар тоже можно применять для релаксации.

    Единственное, за чем нужно проследить, это чтобы полы в месте для занятий были с покрытием, по которому легко будет передвигаться фитбол с неравномерной поверхностью.

    Достоинства:

  • обеспечивает массажный эффект;
  • применяется в том числе и для релаксации;
  • хорошо справляется с проблемами лишнего веса, целлюлита и растяжек;
  • лечит болезни позвоночника.
  • Недостатки:

  • противопоказан грудничкам и людям с отёчностью;
  • может вызывать появление гематом.
  • С рожками или скобами

    Подобные шары для гимнастики абсолютно гладкие, как и классические модели, но имеют специальные ручки либо в виде рожек, либо в виде скобы.Они нужны для удержания равновесия.

    Чаще всего такие фитболы используются при занятиях с детьми.Это позволяет малышам сидеть на мяче и подпрыгивать, не теряя при этом равновесия.Неопытные пользователи также начинают свои упражнения с фитболами, оснащёнными ручками.

    Существуют особые тренировки, которые потребуют наличия рожек или скоб для более удобного выполнения.

    Достоинства:

  • идеальны для детей и неопытных пользователей;
  • позволяют лучше удерживать равновесие;
  • подходят для целого ряда специальных упражнений.
  • Недостатки:

    Параметры выбора фитбола

    Прочность и надёжность

    В первую очередь, обратите внимание на швы: они не должны чувствоваться на ощупь и быть видны на глаз.

    Посмотрите, есть ли у фитбола антивзрывная система безопасности.Она поможет в случае, если у мяча нарушится герметичность: взрыва не произойдёт, вместо этого воздух постепенно будет стравливаться наружу.Обычно на изделии стоят знаки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality), которые и свидетельствуют о наличии данной функции.

    Важно также, чтобы поверхность была антистатична.За это отвечают особые добавки, включённые в резину.Благодаря им, на тренажёр не сможет налипать пыль и мусор, а занимающийся не получит неприятных разрядов электростатики.

    Прочность фитболу обеспечат толстые шестимиллиметровые стенки.Правда, нагрузка на спортивный снаряд всё равно будет зависеть от качества материала и весовой категории занимающегося на мяче.

    Модели до тысячи килограмм отлично подойдут при силовых тренировках со штангами, гантелями и прочими утяжелителями, а также для динамических прыжков.

    Не забудьте проверить сертификаты, подтверждающие экологичность используемого материала.Если от фитбола исходит резкий химический запах, то от покупки следует воздержаться.Помните, что некачественная резина будет холодить кожу, в отличие от тёплых изделий, изготовленных из хорошего сырья.

    Оболочка фитбола не может быть чересчур податливой или же с чрезмерным сопротивлением поверхности.

    Идеальный мяч при нажатии на него прогнётся не больше чем на пару сантиметров, после отпускания пружинистая поверхность быстро восстановит форму.На поверхности тренажёра не должно образовываться никаких складок, сколько бы вы не пытались ущипнуть его.

    Диаметр фитбола должен соответствовать росту того, кто будет заниматься на нём.

    1.Людям до 155 см следует выбрать мяч диаметром 45 см;

    2.Людям до 170 см – 55 см;

    3.Людям до 185 см – 65 см;

    4.Людям от 185 и выше – 75 см и больше.

    Проверить правильность подбора можно прямо в магазине, достаточно сесть на мяч и обратить внимание на образованный угол между коленным и тазобедренным суставом, он должен составлять примерно девяносто градусов.

    Расцветка является в данном случае немаловажным фактором при выборе, так как оказывает большое влияние на настроение, эмоциональный настрой и самочувствие, которые будут у человека на занятии.

    Эксперты советуют выбирать спокойные цвета:

    1.Натуральный металлик;

    Обычно именно такая палитра отличает фирменное изделие, в то время как некачественные мячи пестрят кислотными и чересчур яркими цветами.

    Какой фитбол выбрать

    1.Если вы находитесь в положении, то выбирайте классический гладкий фитбол.Его же стоит предпочесть для занятий с новорождёнными детьми.

    2.Планируете избавиться от целлюлита и растяжек? Тогда приобретайте модели с шипами или пупырышками.

    3.Тренажёры с ручками отлично подойдут для динамических прыжков и для упражнений детей, а также новичков.

    4.Тем, кому необходимо оздоровить позвоночник, советуем массажный фитбол.

    5.Выбирайте изделия, в которых присутствует антивзрывная система безопасности и защита от статического электричества.

    6.Для занятий с утяжелителями необходимо купить мяч, который выдерживает нагрузку до тысячи килограмм.

    7.Отдайте предпочтение фитболу, у которого толщина стенок не менее шести сантиметров.

    8.Покупайте исключительно упругие мячи, на которых нет складок, морщинок, и их оболочка не проседает по эластичности.

    9.Выбирайте спокойные цвета, которые слегка приглушены.Яркие и кислотные не рекомендуются к приобретению, так как, скорее всего, такие мячи сделаны не из качественного материала.

    10.Фитбол следует выбирать только тот, что выполнен из гипоаллергенных материалов.

    11.Для детей и людей низкого роста понадобятся мячи с диаметром до 45 см.Тем, у кого средний и выше среднего рост следует выбрать модели от 55 до 75 см и больше.

    Сколько стоит фитбол

    1.Небольшого диаметра мячи можно купить за 400-700 р.

    2.Более дорогими выйдут модели большего размера, за них придётся отдать около 1 тыс.р.

    3.Изделия с массажным эффектом (пупырчатые и шипованные) обойдутся примерно в 1.500-2 тыс.р, в зависимости от диаметра и марки производителя.

    4.Гимнастические мячи с ручками в виде скоб и рожек по цене не сильно отличаются от классических, гладких, фитболов.Их покупка обойдётся в сумму около 800-1.500 р.

    5.Чем более толстые стенки у фитбола, тем более дорого он будет стоить.Модели для упражнений с утяжелителями можно приобрести за 2-2.500 р.

    Друзьям это тоже будет интересно

    Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию