Какие упражнения при сколиозе

Тема статьи: Какие упражнения при сколиозе - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе.Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.
  • Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира.Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания.Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

    В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка.В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным.Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

    Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология.Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

    Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

    Пять правил лечебной физкультуры

    Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

    Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

    Первые занятия проводят в медленном темпе.Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

    Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

    Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

    Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов.После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Какие упражнения выполнять при сколиозе позвоночника

    По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника.В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий.В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей.Профилактика лучше, чем лечение.

    Что такое сколиоз

    Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях.Частые сопутствующие симптомы:

  • болевые ощущения;
  • повышенная утомляемость;
  • неравномерное развитие мышц;
  • скручивание позвонков.
  • Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры.Патология отрицательно сказывается на внутренних органах.Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием. Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба.Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба.Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

    Заболевание классифицируют по трем видам:

    1. C-образный.Характеризуется одним боковым искривлением.
    2. S-образный.Представляет собой два искривления вправо и влево.
    3. Z-образный.Имеет три дуги искривления.

    Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:

  • 1 степень (деформация до 10°).Малозаметное искривление.Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
  • 2 степень (деформация от 11 до 25°).Заметное искривление.Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
  • 3 степень (деформация от 26 до 50°).Сильное искривление.Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
  • 4 степень (деформация более 50°).Критическое искривление.Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.
  • Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз».Это разные патологии.Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.

    Отличительными признаками кифоза считаются:

  • сутулость;
  • сужение грудной клетки;
  • слабость мышц спины;
  • появление горба.
  • Сопутствующие симптомы:

  • изменение формы позвонков;
  • сдавливание внутренних органов;
  • грыжи позвоночника;
  • болевые ощущения.
  • Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными.В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.

    Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач.Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику.Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.

    Эффективность ЛФК

    Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда.На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента.При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

    Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет.В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата.После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры.Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза.Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

  • полное исправление деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессии заболевания;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения с мышц;
  • формирование красивой ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.
  • Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины.При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии.Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот.Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины .

    Правила проведения ЛФК при сколиозе

    Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

    1. Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике.Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния .
    2. Занятия следует проводить регулярно.Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
    3. Перед началом занятия необходимо разогреваться.Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
    4. Начинать гимнастику следует с простых элементов.Постепенно переходите к более сложным упражнениям.Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
    5. Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе.Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
    6. В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела.Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

    Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача.Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.

    Виды упражнений

    Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

    1. Симметричные.Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо.Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым.Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации.Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
    2. Асимметричные.Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника.Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости.Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов.Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.

    Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

    Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

    Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений.Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

    Упражнения, выполняемые лежа на спине :

    1. Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам.Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом.Выдохните и опустите конечность.Повторите с другой ногой.
    2. Разведите руки в стороны, приняв положение «креста».Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью.Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
    3. Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола.Руки расположите вдоль корпуса.Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел.На выдохе — опуститесь в исходную позу.
    4. Сомкните ноги и потяните носки от себя.Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия».На выдохе медленно разведите руки в стороны.
    5. Подложите кисти под ягодицы.Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы.На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение.Пятки на пол не ставьте.
    6. Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом.Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей.Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
    7. Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°.Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны.На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
    8. Вытянитесь в одну линию.Согните руки, коснитесь пальцами плеч.Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед.Повторите в упражнение обратную сторону.
    9. Подложите кисти под поясницу.Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола.Вдохните и скрестите голени.На выдохе — разведите в стороны.
    10. Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам.Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову.Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями.Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

    Упражнения, выполняемые лежа на животе :

    1. Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе.Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении.Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд.Расслабьтесь и повторите.
    2. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья.Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц.На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
    3. Удерживайте лоб на предплечьях.Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки.Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
    4. Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья.Колени согните под прямым углом.Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх.При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
    5. Разведите руки в стороны.Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу.Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе.Повторите движение с другой ногой.
    6. Вытяните верхние конечности вперед.Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу.Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь.Повторите упражнение в другую сторону.
    7. Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу.Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание.Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
    8. Вытяните руки перед собой.На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности.Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд.Постарайтесь сильно прогнуть спину.
    9. Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны.Итоговое положение должно напоминать звезду.Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
    10. Сомкните ладони на затылке в замок.Вдохните и потяните локти вверх.Голову и грудь от пола не отрывайте.Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

    В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений.Отдых между элементами — 10–15 секунд.

    Старайтесь избегать рывковых движений.Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение.Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день.Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу .

    Занятия в тренажерном зале при сколиозе

    Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины.Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

    Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача.Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки.В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.

    Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе.Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на турнике;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • армейский жим.
  • Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

    1. Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
    2. Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
    3. Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
    4. Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
    5. Гиперэкстензии: 3х20.
    6. Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
    7. Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

    Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях.Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру.Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру.Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

    Каждый месяц приходите на обследование в клинику.Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

    Как предотвратить сколиоз у детей

    Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет.В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей.Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

    Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн.Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома.Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М.Бубновский.Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

  • Приседания (3х15–20).Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину.Ноги на расстоянии плеч или чуть шире.После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед.А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение.Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед.Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
  • Подъем ног лежа (3х15–20).Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень».С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины.Затем с вдохом — возвращается в исходное положение.В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях.Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
  • Отжимания от пола (3х10).Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами.Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу.На выдохе — поднимается в исходное положение.При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе.Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол.Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).
  • Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

    Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом.Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам.Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.

    Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли.Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена.Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

    Комплекс ЛФК при сколиозе

    Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура).Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза , когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении.При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача.В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

    Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета.Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного
  • При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта.Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами.Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных.В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры.Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

    Основные цели ЛФК

    Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

    1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
    2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
    3. Исправить осанку.
    4. Укрепить мышечный корсет спины.
    5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

    Правила использования ЛФК при сколиозе

    Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм.Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе.Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.
  • Комплекс упражнений при сколиозе

    Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части.Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными.Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении.Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

    Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

    1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё.Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение.Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении.Дышите ровно, без задержек.
    2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо.Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
    3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении.На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки.Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
    4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите.Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
    5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.Аналогичным образом проделываем движения другой ногой.Повторите действия 5 раз каждой ногой.

    Базовые симметричные упражнения

    1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц.Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости.Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость).Длительность 1 подхода — 30 секунд.(рис.№1)
    2. Исходная позиция — на четвереньках.Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол.При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо.Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).(рис.№2)
    3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол).Ноги и руки должны быть на ширине плеч.В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз.Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество подходов — 5.(рис.№3)
    4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом.Сцепите за спиной руки в замок.Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник.У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины.Сделайте 10 таких подъёмов.(рис.№4)
    5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч.Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища.Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение.Повторите описанные действия 10 раз.(рис.№5)
    6. Встаньте на четвереньки.Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад.Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад.Упражнение необходимо повторить 10 раз.(рис.№6)
    7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу.Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево).Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз.(рис.№7)
    8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление.В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку.Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении.Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею.Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь.Повторите прибывание в данной позе 5 раз.(рис.№8)

    Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр.Согните ноги в коленях и обхватите их руками.Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно.Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины.Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной.Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше.Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание.Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.
  • После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха.Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день.Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

    Профилактические меры

    Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни.В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений.Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью.В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.Выделим наиболее важные из них:

    1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
    2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
    3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
    4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
    5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу.Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
    6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
    7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

    Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом.Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.


    ЛФК при сколиозе: как необходимо выполнять лечебную гимнастику

    Вылечить приобретенное искривление позвоночника возможно, если болезнь не запущена.ЛФК при сколиозе считается одним из эффективных методов.

    Выполнение упражнений считается одним из лучших методов лечения сколиоза

    С помощью правильного выполнения комплекса упражнений, четкого контроля состояния пациента реально искривленность позвоночника привести в норму.

    Если же сколиоз является врожденной аномалией, лечебная физкультура врачом не назначается — отдельные физические упражнения могут навредить пациенту.

    Эффективность ЛФК при сколиозе

    Давать прогнозы, насколько лечение сколиоза будет эффективно, медики не берутся.Исцеление зависит от многих факторов: вида изменений позвонка, его формы, степени болезни.Лечение длительное. Детям 10-15-летнего возраста гимнастика при сколиозе в домашних условиях поможет полностью исправить искривление, потому что скелет еще растет, организм развивается.Также поддается корректировке сколиоз 1-2 степени.

    Дети до 15 лет, выполняя упражнения, могут полностью исправить искривление

    Медики, рекомендуя комплекс упражнений при сколиозе, акцентируют, что необходимо параллельно проходить дополнительные лечебные мероприятия.

    Пациентам назначаются массажи, физиопроцедуры, ношение лечебного корсета, который исправляет многие ортопедические отклонения.

    Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

    Большинству пациентов непонятно, как лечебная физкультура может повлиять на сколиоз, ускорить выздоровление.На самом деле, регулярное выполнение упражнений для растягивания позвоночника, повышает возможность полного исцеления.Врачи отмечают несколько основных позитивных сторон данного лечения:

  • мышцы, связки у больного сколиозом находятся в дисбалансе, а ЛФК способно устранить это нарушение;
  • упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе снимают нагрузку с позвоночного столба, укрепляют его мышечные ткани;
  • исправляется осанка, плечи постепенно становятся в правильное положение;
  • ЛФК оказывает оздоровительное действие на организм.
  • Эффективную методику лечения и упражнения для сколиоза предлагает Бубновский.

    Доктор с уверенностью отмечает, что выздоровление зависит от напористости пациента, но делает акцент, что следует быть осторожным, выполняя упражнения при левостороннем сколиозе.

    Какие упражнения рекомендованы центром Доктора Бубновского, смотрите в видео:

    Основные правила ЛФК

    В лечении любого недуга есть четко обозначенные правила, которые необходимо выполнять со всей ответственностью.Исправление сколиоза при помощи физкультуры не исключение. Пациент, придерживаясь всех рекомендаций, не навредит себе, а также быстрее приблизится к моменту полного выздоровления.

    Правил не так много, стоит их выучить на память:

    Всегда занятия начинаются с разминки.

    Причем первые упражнения для спины при сколиозе должны быть легкими и простыми.

    Важно подготовить организм, разогрев мышечные ткани, растянув связки;

  • Когда тело разогрето, перейти к выполнению основной гимнастики, каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз, нагрузку постепенно увеличивать;
  • Нельзя пренебрегать заключительной частью физкультуры;
  • Важно выполнять все плавно и медленно, никаких резких выпадов, акробатических трюков;
  • Выполняя физические упражнения при сколиозе, нельзя использовать гантели;
  • Все упражнения должны быть подобраны квалифицированным врачом после тщательного изучения диагноза.
  • Упражнение для корректировки осанки и правильное дыхание

    Пациент со сколиозом должен научиться правильно стоять, ходить.Для этого следует нужно зафиксировать корпус в прямом положении, прислонившись к стене.После отойти от опоры, стараясь не изменять принятое положение спины.

    Научиться держать спину в правильном положении поможет упражнение у стены

    Такое упражнение нужно делать много раз в течение дня, пока не появится привычка прямо держать спину.

    Еще одна важная рекомендация: пациенту нужно научиться дышать правильно, причем не только во время тренировки. По мнению известного немецкого доктора Катарины Шрот, гимнастика при сколиозе не будет эффективной без правильного дыхания.Она рекомендует научиться вдыхать больше воздуха в ту стороны легких, где выявлено искривление.

    Разминочная часть тренировки

    Перед тем как переходить к разминочным упражнениям, пациентам советуют заняться расслаблением спины.Для этого в течение 10-15 минут необходимо больному, стоя на четвереньках, медленно передвигаться по небольшой площади.
    Теперь, когда спина подготовлена, стоит начать разминку и упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях.Понадобится повторить всего семь упражнений, важно делать их медленно:

    1. Вдохнув воздух, поднять руки, будто пытаясь достать до неба, и задержаться, а на выдохе медленно опустить.
    2. Далее разминаются плечи.Необходимо сделать ими несколько круговых движений в разных направлениях.
    3. Подняв вверх ладони, потянуть мышцы, ненадолго задержавшись во время разведения рук.
    4. Сомкнуть руки в замок и отвести их как можно дальше назад, почувствовать растягивание позвоночника и мышечных тканей.
    5. Выполнить наклоны, вытягивая вперед руки.
    6. Разминая ноги, необходимо подтянуть колени к животу, а после занять исходную позицию.
    7. Выполнить несколько медленных приседаний.

    Медленное передвижение на четвереньках — лучшая разминка перед упражнениями

    Основные упражнения при сколиозе

    Сразу после разминки стоит начать основные упражнения для исправления сколиоза, которые помогут укрепить позвонковый столб, расслабить мышечные ткани.
    Сначала стоя выполняются следующие упражнения:

  • кисти прижать к плечам и вращать локтями в разные стороны;
  • деформированное сколиозом плечо сначала отвести назад, после медленно вернуть;
  • противоположное от деформированной стороны плечо поднять и повернуть вперед так, чтобы почувствовалось натяжение в области лопатки;
  • вдохнуть воздух и, потянувшись вверх, задержать дыхание, а после, выдохнуть, плавно расслабляясь – дыхательная гимнастика при сколиозе очень важна.
  • После выполнения упражнений стоя, следует, расстелив на полу гимнастический коврик, прилечь и продолжить лечебную физкультуру.

    В этом положении необходимо проделать следующие упражнения:

  • сделать ногами движения, напоминающие действие ножниц, велосипеда;
  • поднять ноги, развести в стороны и соединить, после опустить на пол;
  • выполнить вытяжение корпуса, потянувшись всем телом;
  • лежа на спине, одну ногу, согнув в колене, завести вперед, а корпус отвести в противоположную сторону – такие скручивания очень эффективны в лечении сколиоза 1-й степени;
  • перевернувшись на живот, плотно прижаться корпусом к полу, согнуть руки и несколько раз попытаться оторвать голову и плечи от поверхности;
  • выполнить движения, будто плывешь брасом;
  • лечь набок, под голеностопы подложить валик, поднять ноги и зафиксировав их, выдержать несколько секунд, а после медленно опустить.
  • Упражнение «Велосипед» эффективно при многих заболеваниях суставов, в том числе и при сколиозе

    Заключительная часть физкультуры

    После выполнения всех основных упражнений лечебного курса обязательно перейти к заключительной части.

    Необходимо восстановить дыхание и помочь организму переключиться в спокойный режим после тренировки.

    Во время всего заключения необходимо выполнять ходьбу на месте.
    Параллельно выполнять следующие упражнения при искривлении позвоночника:

  • выполнить ходьбу на носках (не менее 30 секунд) с подъемом рук вверх;
  • сцепить сзади руки в замок и полминуты походить на пятках;
  • протянуть вперед руки и выполнить 5-10 подъемов бедра;
  • встать спиной к стене и, вдохнув, поднять руки, а, выдохнув, их опустить.
  • Следует помнить, что ЛФК назначается врачом индивидуально.Принимать самостоятельно решение выполнять определенные упражнения при лечении сколиоза неразумно.

    Болезнь на начальной степени с помощью физкультуры и комплексного лечения легко исправить.Если она перешла в третью степень, то упражнения выполняются с осторожностью и только лежа на полу.

    Тренировка для начинающих с Анной Куркуриной

    Известный тренер Анна Куркурина с ответственностью заявляет, что регулярно тренируясь, можно полностью вылечить искривления у детей школьного возраста.

    Начинающим лучше выполнять упражнения в тренажерном зале при сколиозе под пристальным вниманием тренера, который научит правильно все делать и подстрахует.

    Заниматься нужно каждый день.Сначала будет трудно, особенно если человек неспортивный, но нельзя останавливаться и жалеть себя.
    Для начинающих она советует выполнять следующие упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе:

  • отжимания от пола с упором на коленки;
  • выгнуть спину, опираясь руками на пол, и перекатить корпус, прогнувшись вниз и поддав грудь вперед;
  • повиснуть на турнике и, стараясь не сгибать в локтях руки, выполнить несколько незначительных подъемов корпуса;
  • принять упор лежа, подняться и выпрыгнуть вверх, стараясь сделать прыжок как можно выше.
  • Больше упражнений при сколиозе от Анна Куркуриной вы найдете в видео:

    Выполняя упражнения Анны Куркуриной при правостороннем сколиозе, важно после каждого подхода отдыхать, потягиваясь и сцепив руки сзади в замке.

    Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

    Достаточно не заметить его начало или не предпринять никаких действий по лечению, как вернуть позвоночный столб в нормальное положение будет невозможно.

    Ортопеды, консультируя своих пациентов, предупреждают о том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе и на что следует обратить внимание всем, кто имеет искривление:

  • Непозволительно долго находиться в одной позе.Каждые 15-20 минут необходимо менять положение тела;
  • Никакого ношения сумок, чемоданов и пакетов в одной руке.Лучше приобрести рюкзак с ортопедической спинкой или же распределять одинаковый вес ноши на обе руки;
  • Спортивные занятия, связанные с подъемом тяжестей, акробатикой, бегом и прыжками отменяются.При сколиозе советуют чаще плавать.С аккуратностью выполнять ежедневные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника.Комплекс лечебной физкультуры подберет и подскажет специалист;
  • Место сна необходимо оборудовать ортопедическим матрасом и подушкой.Мягкая поверхность противопоказана.
  • Сколиозом чаще болеют дети школьного возраста.

    При малейшем подозрении на сколиоз, ребенка нужно срочно показать доктору

    Взрослым при малейшем подозрении на искривление позвоночника следует отвести ребенка в больницу, пройти обследование у ортопеда.

    Сколиоз лечится, но при условии, что вовремя было назначено лечение, а пациент четко выполнил все рекомендации врача.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию