Кардио твистер упражнения

Тема статьи: Кардио твистер упражнения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Кардио твистер – тренажер для похудения

Кардио твистер – тренажер для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы, направленный на проработку мышц корпуса, ног и бедер.Принцип действия основан на ходьбе, тренажер напоминает степпер или эллипсоид.Отличие – наличие движущейся оси, при помощи которой прорабатывается боковые мышцы пресса.Когда вы шагаете левой ногой – корпус движется вправо и наоборот соответственно.

Кардио твистер подойдет людям, которым нужно сжечь жировые отложения и достигнуть похудения без приобретения мышечной массы.

Как выглядит?

Кардио твистер состоит из главного корпуса, двух педалей, подвижной оси, 2х ручек и дисплея, на котором отображаются: количество шагов, время занятия, сожженные калории.Экран с данными работает, когда начинаются действия с тренажером, дополнительных кнопок включения-выключения у него не имеется. Если встать на него и не выполнять упражнений, дисплей работать не будет.Ниже экрана находится панель с уровнями сложности, всего их 7, на последнем может заниматься хорошо натренированная женщина, однако спортсменам он покажется легким.

Большинство тренажеров обладает следующими характеристиками:

  • Вес около 16 кг;
  • Высота чуть больше метра;
  • Нескользящие педали;
  • Мягкие рукоятки, не оставляющие мозолей.
  • При выборе обратите внимание на фирму, которая его выпустила, дороже – иногда не значит лучше, в интернете есть отзывы на каждого производителя, внимательно изучите их перед покупкой.Некоторые тренажеры обладают невысоким качеством сборки и ломаются после одного-двух месяцев активного использования.

    Запомните, что для похудения тренажеры нужно использовать вкупе с правильным питанием, в их комплектацию даже входит сборник рецептов.

    Твистер или эллипсоид?

    Эллиптический тренажер и кардио твистер похожи по принципу осуществления нагрузки на организм.Оба задействуют мышцы груди, спины, рук, ног и бедер, оба основаны на ходьбе и тренируют выносливость.

    Эллиптический тренажер

  • Сжигает до 900 калорий за час активной работы;
  • Прорабатывает все группы мышц;
  • Содержит программы тренировок, разные уровни сложности;
  • Можно заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и ожирением, нет ограничений по весу.
  • Высокая цена;
  • Периодически нужно подкручивать детали и ухаживать за тренажером;
  • Громоздкий, занимает много места в доме.
  • Кардио твистер

  • Компактный;
  • Есть 7 степеней сложности;
  • Прорабатывает мышцы спины, пресса, ног;
  • Цена до 8 т.р., что приемлемо для тренажера.
  • Ограничения по весу – до 110 кг;
  • Высоким людям иногда не удобно тренироваться;
  • Иногда собран не качественно;
  • Тренировочные уровни подходят не всем, иногда слишком легкие.
  • Кардио твистер для похудения слегка уступает по функционалу эллиптическому тренажеру, но гораздо привлекательнее последнего в цене.Так же значительным преимуществом твистера является его компактность и легкость перемещения.

    Как правильно провести занятие?

    В инструкции к применению написано, что занятия по 10 минут принесут заметный результат, эту идею стоит отбросить.Кардио тренировки дают эффект после получаса активной работы, до этого времени происходит обезвоживание организма и сжигание углеводов.Чтобы сократить время работы на тренажере, рекомендуется сделать легкую разминку всего тела.

    Минимальный разминочный комплекс содержит:

  • Повороты головы;
  • Вращения головой;
  • Вращения руки в плечевом и локтевом суставах;
  • Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад;
  • Наклоны к ногам;
  • Приседания;
  • Прямые и боковые выпады;
  • Вращение голеностопного сустава.
  • Во время выполнения главной программы упражнений для похудения следите за пульсом, пусть он лежит в границах 220-возраст в годах.Не принимайте пищу и кофе за час-два перед и после тренировки.Во время занятий на тренажере разрешается пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.

    Продолжительность тренировки варьируется, в зависимости от уровня занимающегося.Начинающим хватит выполнять упражнения по 30 минут, 3–4 раза в неделю, на 1–3 степени сложности, продвинутым – по 40 мин., 3–5 раз, на 3–5 уровне. Людям, с хорошей физической подготовкой советуют заниматься около часа, 3–5 раз в неделю, на 5–7 уровне.Следите за тем, как шагаете, наступать нужно с пятки, как при беге.

    Программа упражнений

    1. Базовый шаг.Встаньте на тренажер, руки расположите на ширине плеч, слегка обопритесь о рукоятки.Шагните левой ногой и поверните корпус вправо одновременно, затем вернитесь в исходную позицию, сделайте движение правой ногой, а туловище разверните влево.Делайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
    2. Присед.Начальная позиция, как в предыдущем упражнении.Согните ноги в коленях, опуститесь вниз так, чтобы тазобедренные мышцы составляли угол, близкий к 90, с икроножными.Двигайтесь, используя базовый шаг.Проделайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
    3. Упражнение для рук.Займите положение базового шага, одну руку опустите вниз, начинайте ходьбу.Во время шага поднимайте и опускайте руку вверх, через сгиб в локте.Получится так: шаг левой ногой – рука переходит из свободного положения в согнутое на уровне плеча, шаг правой ногой – рука выпрямляется вверх и опускается до плечевого сустава.
    4. Скручивания.Примите исходную позицию, руки сдвиньте ближе к центру руля.Начинайте шагать, старайтесь удерживать руль в начальном положении, не допускать его поворота налево и направо.Такое упражнение моделирует грудные мышцы, так же дает нагрузку на руки.Делать так же, как и предыдущие, в быстром режиме, 2–3 минуты.
    5. Наклонные скручивания.Встаньте на кардио твистер, одну руку положите в центр, другую опустите себе на талию.Начинайте ходьбу, при этом поворачивайте корпус в сторону, обратную руке.То есть, если в центре лежит правая рука, то скручивания производятся в левую сторону.Если упражнение покажется вам легким, то добавьте к нему наклоны в сторону.
    6. Поворот груди.Обопритесь на руль ладонями, перенесите на него часть массы тела.Во время ходьбы отталкивайтесь от него, напрягая мышцы рук.Следите за тем, как вы наступаете на педали тренажера и пульсом.
    7. Упражнение для косых мышц.Встаньте на тренажер, руки положите на ручки так, чтобы они находились на ширине плеч.Начинайте ходьбу, как в 1 упражнении, при этом добавьте наклоны в сторону.Шагаете правой ногой – наклоняетесь вправо и наоборот соответственно.

    Проделать вес комплекс сразу, без подготовки – сложновато.Начните с первых 4-х упражнений, доведите до нужного времени и постепенно добавьте остальные 3.Не забывайте про восстановление дыхания и заминку после тренировки.Кардио тренажеры нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому после занятия необходимо остыть.Рекомендуется использовать растяжку, как заминку, тогда мышцы приобретут красивую форму.

    Противопоказания

    Особых противопоказаний для похудения с использованием данного метода нет, но стоит проконсультироваться с врачом следующим группам лиц:

  • Беременным и женщинам после родов;
  • Гипертоникам;
  • Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Имеющим проблемы с дыхательной системой;
  • Людям, с болезнями суставов, связок и опорно-двигательного аппарата.
  • Тренажеры для похудения рассчитаны на вес до 110–120 кг, поэтому автоматически не подходят для тренировок больных ожирением.

    Кардиотвистер для похудения – как правильно заниматься

    Знакомимся: кардиотвистер

    Кардиотвистер – это инновационный тренажер, который предназначен, прежде всего, для похудения в зоне талии и бедер.

    Действие на лишний вес кардиотвистера заключается в том, что в отличие от беговых дорожек, данный тренажер дает возможность одновременно дать нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть всего тела.Человек в одно время может ходить на тренажере, при этом задействует руки и мышцы спины.Кроме того, он также может работать мышцами пресса и талии.Все вместе эффективно влияет на сжигание калорий, из-за чего и происходит сброс веса.

    Похожий эффект можно наблюдать у эллиптического тренажера, но только кардиотвистер способен не просто сжигать калории, но и создавать красивый рельефный пресс и тонкую грациозную талию.

    Кроме того, важно знать, что фитнес-тесты показали, что человек, который тренируется на данном устройстве избавляется от большего количества калорий, нежели на обычных тренажерах, что еще раз подтверждает его действенность.

    Плюсами занятий являются:

    1. Работа мышц рук как стабилизаторов.
    2. Нагрузка на спину оптимальна и постепенна.
    3. При тренировке можно задействовать прямую мышцу живота и внутренние мышцы бедер.
    4. Талия быстро худеет и ее мышцы приходят в тонус.
    5. Наличие семи разных режимов позволяют заниматься как новичкам в спорте, как и более опытным людям.
    6. Педали имеют плавный ход, который не дает получить «отдачу в обратную сторону», которая часто приводит к травмам колен и суставов.
    7. Педали имеют большой и удобный размер.Они также покрыты противоскользящим покрытием.
    8. Ручки очень удобные и за них приятно держатся.
    9. Вес тренажера составляет всего лишь шестнадцать килограмм.
    10. Кардиотвистер очень компактен, так что он занимает всего лишь один квадратный метр в квартире.
    11. С данным устройством прилагается видеопрограмма для сброса веса, в которой подробно пояснен принцип работы с тренажером.

    Минусами использования являются:

    1. Кардиотвистер не приспособлен для тренировок людей с очень большим весом, поскольку занятия на нем при сильном ожирении могут травмировать суставы таких людей.
    2. Занятия на нем требуют некоторых знаний и навыков.
    3. Чтобы добиться хорошего результата, следует заниматься ежедневно.
    4. Купить его можно не во всех городах.

    Как заниматься

    Для того чтобы уберечь себя от травм и получить максимальный эффект от кардиотвистера, следует придерживаться таких правил занятий на нем:

    1. Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, разогревать мышцы.Для этого нужно делать медленные вращения коленями, руками, плечами и бедрами.Это поможет настроить свое тело на предстоящие нагрузки.
    2. Занятия на данной устройстве являют собой некую аэробную тренировку, поэтому при работе необходимо время от времени контролировать свою частоту пульса.Если он повышается, то нужно делать перерыв, чтобы тело немного отдыхало.
    3. Если вы только начинаете свои занятия, то нужно найти так называемую золотую середину, то есть не перегружать свой организм чрезмерными нагрузками, но и не давать ему оставаться без должной тренировки.
    4. Более получаса на тренажере первые разы не следует заниматься, иначе на следующий день вам будет очень тяжело, так как все мышцы, которые раньше не подвергались таким нагрузкам, могут болеть.

    Противопоказания к занятиям

    Противопоказания к занятиям на тренажере являются:

    1. Сердечная недостаточность и болезни сердца (аритмия, стенокардия и т.п.).
    2. Искривление позвоночника в тяжелой степени.
    3. Гипертония.
    4. Наличие незаживших травм и переломов.
    5. Болезни суставов и опорно-двигательного аппарата.

    В дополнение

    Для того, чтобы сделать свои тренировки на данном тренажере более эффективными, следует придерживаться таких правил:

    1. Вести здоровый образ жизни, то есть, прежде всего, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.Это должно стать привычкой, поэтому даже изредка нельзя себе позволять курить или выпивать.Желательно не пить кофе, так как оно нарушает работу сердца, что приводит к общему ухудшению здоровья и ожирению.Его можно заменить на обычный зеленый чай.
    2. Минимизировать потребление соли и сахара как в чистом виде, так и в продуктах, содержащих их.
    3. Перейти на дробное питание, то есть кушать часто (по пять-шесть раз в день) маленькими порциями.Это поможет не так сильно нагружать желудок, и избегать перееданий, которые негативно отображаются на фигуре.
    4. Отказаться от употребления вредной пищи: фаст-фуда, полуфабрикатов, жирной и жареной еды.Сначала это будет довольно сложно сделать, но потом вы обязательно почувствуете себя лучше и легче без подобной вредной пищи, в которой, кстати, содержится очень много калорий.
    5. Нужно стараться ежедневно кушать кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурты) чтобы насыщать свой организм кальцием и полезными для микрофлоры бактериями, которые помогут наладить пищеварение, поскольку зачастую, при лишнем весе оно нарушено.
    6. Необходимо также каждый день кушать свежие овощи и фрукты.Можно также делать из них фреши.Такие продукты низкокалорийны, но очень полезны, поскольку в них содержится нужная для организма клетчатка и витамины.Вообще, чтобы было проще худеть, следует придерживаться именно низкокалорийной диеты, поскольку она является одной из самых быстродействующих.
    7. Избегать стрессов и иметь полноценный здоровый сон.

    Кардио Твистер: упражнения на тренажере, отзывы худеющих

    Тренировать дома выносливость, координацию и силу, делать свою фигуру красивее стало еще легче.Все чаще в сети появляются восторженные отзывы о Кардио Твистер, применение которого помогает быстро избавиться от избыточного веса, нужно лишь регулярно придерживаться инструкции по эксплуатации.Компактное приспособление завоевало любовь многих начинающих спортсменов, поскольку доступно по цене и многофункционально.

    Тренажер Кардио Твистер

    Stepper, Кардио Слим – вот еще несколько названий данного механизма.Конструкция представляет собой устойчивую базу с педалями, которые скользят вверх-вниз.Для сохранения равновесия и развития мышц верхней части тела предусмотрен поворотный рычаг управления.Тренажер Cardio Twister изготовлен из прочных материалов, благодаря чему он выдерживает нагрузку до 110 кг.Приспособление рассчитано на разные уровни подготовки – в нем предусмотрено семь режимов работы.Микрокомпьютер ведет счет времени, сожженных калорий, количества шагов и повторений.

    Тренажер Кардио Твистер имеет такие преимущества:

  • Делает контуры тела привлекательными: подтягивает бедра, ягодицы, живот, бицепсы и трицепсы, моделирует мышцы плеч.
  • Улучшает гибкость, прибавляет сил и выносливости.Твистер укрепляет сердце, развивает легкие.
  • Степпер Кардио Слим позволяет разработать комплексную тренировку с хорошей нагрузкой для тела, которая включает в себя повороты и наклоны с узким, широким хватом, приседания, скручивания.
  • Как заниматься на Кардио Твистере

    Достоинства этого тренажера оценило много покупателей.Привлекательная стоимость, небольшие размеры и простота использования покоряют тысячи юзеров.Недостатков у степпера мало:

  • Тренажер Твистер не рассчитан на слишком большой избыточный вес.
  • Пользователи отмечают неудобное расположение экрана.
  • Если вас эти минусы тренажера не смущают, вы можете в любой момент просмотреть каталог производителей и купить в интернет-магазине подходящий механизм.Чтобы худеть эффективно и не нанести себе травму, перед занятием нужно провести разминку.Особое внимание уделите голеностопам, внутренней и передней поверхности бедра, косым мышцам живота, пояснице.Занятия на Кардио Твистере желательно проводить каждый день, длительность – не меньше 30 минут, новичкам стоит начинать с 10-15 минут.Двигайтесь с низкой интенсивностью, постепенно увеличивая ее до предела.

    Упражнения на Кардио Твистере

    Распаковав тренажер, вы обнаружите приятный сюрприз – два диска с комплексом упражнений.Правда, они на английском языке, поэтому не все смогут понять некоторые тонкости задания.Чтобы получить подтянутую спортивную фигуру, выполняйте следующие упражнения на Кардио Твистере:

  • Базовое задание ‒ шаги с поворотами.Встаньте на тренажер Твистер и начните шагать ‒ надавливайте ногами на педали.С каждым шагом поворачивайте корпус вправо и влево.
  • В зависимости от того, какую мышцу вы хотите натренировать, напрягайте ее во время движения.Если это пресс, задействуйте его при повороте туловища.Желаете подтянуть руки? Тогда силой бицепса или трицепса вращайте рычаг тренажера Твистера.
  • Чтобы сжечь жир, необходимо выставить режим «Fast».Вы будете шагать легко и быстро, при этом не почувствуете слишком высокое сопротивление педалей тренажера.На такой скорости легко имитируется бег с параллельной работой верхней части тела.
  • Тренировка кардио в режиме «Slow» направлена на прокачку мышц всего тела, основной упор приходится на ноги.Чтобы разнообразить тренировку, выполняйте в движении глубокий присед, прямые и перекрестные скручивания корпуса, широкоамплитудные повороты тела, махи руками.
  • Регулярный фитнес на тренажере в сочетании с диетой, постоянным правильным питанием, поможет добиться отличных результатов.Первые модификации будут видны через неделю занятий, а спустя месяц приятные изменения станут очевидны для окружающих.Фото вашей подтянутой фигуры будут радовать глаз и поддерживать энтузиазм для дальнейшего совершенства.

    Противопоказания

    Тренажер кардиостеппер не всем одинаково полезен.Прежде чем заказать механизм, стоит проконсультироваться с семейным врачом.Если нет такой возможности, изучите следующие противопоказания к занятиям на Кардио Твистере:

  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия, стенокардия, сердечная недостаточность, варикоз, тромбофлебит и т.д.);
  • патологии суставов, опорно-двигательного аппарата;
  • сильное искривление позвоночника;
  • недавние травмы, переломы.
  • Цена на Кардио Твистер

    На фото все степперы одинаковые, однако их стоимость отличается.Тренажер Твистер имеет разную цену, поскольку его выпускают разные производители.Примерная стоимость степперов:

    Спортивный тренажер Кардио Твистер: комплекс упражнений

    Спортивный тренажер Кардио Твистер: как правильно тренироваться

    Комплекс упражнений на спортивном тренажере Кардио Твистер

    Спонсор данного поста — спортивный магазин We On Sport, там Вы можете купить турник брусья пресс.

    Спортивный тренажер Кардио Твистер обладает заслуженной популярностью благодаря возможности не только довольно быстро убрать лишние килограммы, но и укрепить мышцы бедер, спины и пресса.Регулярные 30-ти минутные тренировки позволяют уже в короткие сроки заметно исправить недостатки фигуры и значительно улучшить общее самочувствие.Однако для того, чтобы получить нужный результат, заниматься нужно не только регулярно, но и правильно выполнять упражнения.Для этого нужно знать, какие упражнения являются оптимальными и наиболее эффективными.

    Спортивный тренажер Кардио Твистер: как правильно тренироваться

    Если вы уже решили, что вам стоит приобрести тренажер cardio twister цена которого устроит практически всех, вам необходимо знать, как правильно тренироваться на этом спортивном оборудовании.Спортивный тренажер Кардио Твистер

    Для новичков рекомендуется тренировать на тренажере Кардио Твистер через день.При этом можно начинать с 5 минут и постепенно дойти до 15 минут, а затем можно тренироваться по 30 минут или делать 3 подхода по 10 минут.Если уровень физической подготовки занимающегося достаточно высокий, можно тренироваться и каждый день, однако при этом необходимо контролировать состояние своего организма.

    В зависимости от цели занятий, выбирается подходящая настройка сопротивления спортивного тренажера Кардио Твистер.

    Для тренировки сердечнососудистой системы, сжигания излишков жира и повышения выносливости рекомендуется установить рычаг контроля скорости — сопротивления в положение “FAST”, что позволит быстро и легко шагать, так как в этом случае сопротивление педалей будет незначительным.

    Для укрепления мышц нужно переместить рычаг в направлении положения “SLOW”, зафиксировав его так, чтобы мышцы могли выдержать увеличившееся давление педалей.

    Определившись с ценой тренажер cardio twister, узнав все особенности тренировок на нем, можно приступать к занятиям.

    Комплекс упражнений на спортивном тренажере Кардио Твистер

    1.Упражнение “Свободный качающийся шаг”. Встаньте на тренажер Кардио Твистер и удерживайте руль таким образом, чтобы руки располагались на ширине плеч.Делайте движение вниз правой ногой, при этом руль будет двигаться влево, и, таким образом, тело будет находиться в идеальном положении для тренировки всех основных мышц.Затем, при осуществлении движения вниз левой ногой, руль сдвигаться вправо.При этом необходимо следить за тем, чтобы нажимать на педали пятками каждый раз, когда выполняется движение и повороты.

    2.Упражнение “Глубокий присед”. Встаньте на спортивный тренажер Кардио Твистер, охватите руль снизу, руки расположите на ширине плеч.Бедра и колени должны быть согнуты так, чтобы занимающийся находился в положении полуприседа.Начинайте движение и повороты, удерживая колени согнутыми.Нажимайте на педали пятками.При движении держите одну руку на руле, а вторую удерживайте вдоль тела.С каждым шагом поднимайте другую руку к потолку, при этом обратите внимание на то, чтобы локти не были направлены в стороны.При вдавливании другой ноги в педаль медленно опускайте руку в исходное положение.Затем повторите упражнение для другой руки и ноги.

    3.Упражнение “Тренировка трицепса”. Начиная движение, положите одну руку на руль, а вторую удерживайте вдоль своего тела.При каждом шаге сгибайте другую руку в локте и выталкивайте нижнюю часть руки вверх.Повторите упражнение с другой рукой.

    4.Упражнение “Скручивание при узком хвате”. Положите обе руки рядом с центральной частью руля и начинайте движение.При движении руль будет поворачивать тело в сторону, и, таким образом, удерживая руль в центре помогает хорошо тренировать центральную часть груди.Комплекс упражнений на спортивном тренажере Кардио Твистер

    5.Упражнение “Перекрестное наклонное скручивание”. Положите правую руку в центр левой части руля, в то время как левую руку зафиксируйте на талии.Начинайте шагать и скручиваться, активно прорабатывая косые мышцы.Затем смените положение рук.Следите, чтобы локти были прижаты к бокам.

    6.Упражнение “Поворот груди”. Положите обе руки на руль так, чтобы они были на ширине плеч.Обопритесь ладонями на руль.При шаге и отталкивании от руля он будет поворачивать занимающегося в сторону, делая интенсивной тренировку мышц груди.

    7.Упражнение “Поворот назад”. Положите обе руки на руль так, чтобы они были на ширине плеч.Ладони прижмите к рулю.Притяните руль по направлению к себе – так будут интенсивно тренироваться мышцы спины.

    Закончив комплекс упражнений, важно сделать заминку для того, чтобы снизить температуру тела до нормальной.При заминке необходимо выполнять упражнения на растяжку.

    Итак, спортивный тренажер Кардио Твистер – это отличный выбор по доступной цене.Этот тренажер позволяет выполнять разнообразные упражнения по простой, но в то же время весьма эффективной программе.Во время занятий будут задействованы практически все группы мышц – ног, рук, плечей, груди и живота.Так что, регулярные занятия на тренажере cardio twister помогут вам в достаточно короткий срок сделать ваше тело подтянутым, спортивным и привлекательным.

    Сколько надо прошагать? Упражнения на кардио твистере для стройной фигуры

    Кардио твистер — тренажёр, который представляет собой прочную конструкцию с педалями, оснащён поворотным рычагом, чтобы развивать верхнюю часть мышц.

    Позволяет заниматься дома, как в зале для фитнеса.

    Тренажёр помогает похудеть, укрепить мышцы и подтянуть фигуру.

    Плюсы и минусы упражнений на кардио твистере

    Плюсы от занятий на кардио твистере:

    1. Моделирует фигуру: подтягивает ягодицы, живот, бицепсы, бедра, укрепляет мышцы плеч и мышечный каркас в целом.
    2. Помогает избавиться от лишнего веса.
    3. Улучшает обмен веществ.
    4. Развивает координацию.
    5. Способствует оздоровлению организма — укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

    Минусы от занятий на кардио твистере:

    1. Противопоказан для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями (аритмия, стенокардия, гипертония, варикоз).
    2. Противопоказан при сильном искривлении позвоночника, патологии суставов.
    3. Не рекомендуется заниматься тем, кто недавно перенёс травмы.

    Внимание! Тренажёр не рассчитан на большой избыточный вес, может выдержать только до 150 килограмм.

    Виды тренажеров: фото твистера и степпера

    Основные виды кардио твистеров:

    1. Гидравлические: при ходьбе усиливается напряжение за счёт встроенных цилиндров, мощный винт регулирует нагрузку.
    2. Мини: оснащён только платформой для ног — самая простая модель тренажёра, не уступающая по степени воздействию другим.Основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы, а верхняя часть не затрагивается.Если есть эспандеры, то можно проработать верхнюю часть торса и мышцы рук.

    Фото 1.Тренажер Torneo Twister S-211, мини модель, которая представляет из себя только платформу для ног.

    1. Поворотные: в такие модели встроен компьютер и поворачивающаяся стойка.Тренажёр считает калории, шаги, время и скорость тренировки.А стойка способствует проработке мышц спины, плечевой области и грудной клетки.

    Фото 2.Кардио твистер Sport Elite SE-5110: позволяет следить за расходом калорий, выбирать время и скорость занятий.

    Типы степперов: с зависимым и независимым ходом педалей.Первый вид наиболее лёгкий и удобный, платформа движется под воздействием ног.Во втором — педали не сопряжены, нагрузка регулируется для каждой стопы.

    Степперы различают и по весовой категории, есть два вида: мини — выдерживает 80—100 килограмм, и основные тренажёры — 100—150 килограмм.

    Фото 3.Мини степпер FLEXTER 23 с эспандерами, позволяющими дополнительно прорабатывать верхнюю часть тела, и взаимозависимым ходом педалей.

    Существуют также детские степперы, которые отличаются высоким уровнем безопасности и прочности, помогает развиваться детям с четырёх лет.Способствуют формированию координации и укрепляют организм.

    Справка! Специальное фитнес-тестирование доказало, что человек со средним уровнем подготовки, занимаясь на кардио твистере, добивается больших успехов, чем на беговой дорожке или велотренажере.

    Группы мышц, которые развивает

    Тренажёр даёт нагрузку на группы мышц нижних конечностей.Упражнения способствуют укреплению мышечной ткани голени, бёдер, икр и ягодиц.Пресс задействуется меньше, но при правильном подборе упражнений можно накачать и его.

    Результат от такого вида занятий зависит не только от тренажёра, но и от правильного питания.Рецепты для правильного питания идут в комплекте с тренажёром.

    Как заниматься?

  • перед началом тренировки, обязательно прочитать технику безопасности, которая прилагается к кардио твистеру;
  • необходимо подобрать комфортную нагрузку, которая не будет вызывать переутомления мышц, воздействуя на проблемные зоны;
  • занятия нужно начинать с разминки: повращать коленями, руками и бёдрами — чтобы разогреть мышцы тела;
  • новичкам рекомендуется заниматься не больше 10—15 минут в день;
  • занятия в обычном режиме проводятся в течение 30 минут каждый день, постепенно увеличивая интенсивность тренировки;
  • при ходьбе спина должна быть прямая, а стопы полностью находиться на педалях, коленные суставы нужно направлять вперёд;
  • не рекомендуется облокачиваться на стойку для рук.
  • Пример программы

    Упражнения для сжигания жира на кардио твистере:

    1. Базовое занятие — шаги с поворотами.Шаги на степпере с поворотами корпуса влево и вправо.
    2. Для тренировки пресса — напрягать его во время поворотов.
    3. Для укрепления рук — вращать рычаг кардио твистера с помощью силы трицепса или бицепса.
    4. Упражнение «Глубокий присед» поможет накачать нижнюю часть тела.Руки на ширине плеч, обхватить руль снизу, согнуть колени и бёдра в положение полуприседа и начать шагать.
    5. Тренировка трицепса. Держать одну руку вдоль тела, а вторую — положить на руль.При каждом шаге выталкивать нижнюю часть руки вверх, а другую сгибать в локоть.
    6. Перекрёстное наклонное скручивание. Левую руку держать на талии, а правую положить в центр левой части руля.Начать шагать и скручиваться.Такое упражнение способствует сжиганию жира на животе и укреплению косых мышц.
    7. Скручивание в узком хвате. Обе руки поместить на центр руля.Во время шагов руль будет поворачивать тело в сторону шага.
    8. Поворот груди. Обе руки положить на руль, они должны быть на ширине плеч.Затем раскрыть кисти и опереться ладонями на руль.Начать шагать, и руль будет поворачивать корпус в сторону.
    9. Поворот назад. Положить руки на руль, они должны быть на ширине плеч.Начать шагать, при этом притягивайте руль к себе.
    10. Сжатие косых мышц. Одну руку прижать к телу, а вторую положить на руль.С каждым шагом необходимо поднимать руку до уровня плеча, после этого возвращать в исходное положение.Такое же движение повторить со второй рукой.
    11. Для окончательного эффекта установить режим «Fast», который позволяет шагать быстро и легко, не ощущая большого сопротивления от тренажёра.Этот режим имитирует бег и отлично сжигает лишний вес.

    Важно! Чтобы привести мышцы в норму, после тренировки следует разминка.Кроме того, необходимо снижать температуру тела до тех пор, пока она не станет вновь нормальная.Рекомендуется пользоваться методиками дыхания и потреблять большое количество воды.

    Полезное видео

    Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как правильно заниматься на степпере.

    Заключение

    Кардио твистер — уникальный тренажёр, который поможет избавиться от лишнего веса, привести тело в тонус, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.Степпер заменяет занятия в зале: при невысокой стоимости тренажёр эффективнее, чем беговая дорожка или велотренажер.Кардио твистер улучшит самочувствие и повысит выносливость.

    Достоинства Cardio Twister в сравнении с другими домашними тренажерами

    Никакие диеты не позволят привести тело в идеальную форму без адекватных физических нагрузок.Спорт давно признан не только самым эффективным способом для избавления от лишних килограммов, но и для возвращения тонуса организму, восстановления здоровья.В современном ритме жизни так мало времени остается на посещение фитнес-центров или спортивных залов, поэтому все популярнее становятся домашние тренажеры, которые позволяют выполнять все упражнения, не выходя за порог. А полученный эффект практически ничем не отличается от того, который достигается под присмотром тренера.

    Какие тренажеры подходят для домашнего использования?

    В магазинах сегодня представлен огромный ассортимент тренажеров для дома, которые помогут похудеть и поддерживать здоровый образ жизни.Однако все ли из них эффективны? Многие из них имеют разную направленность, одни предназначены на кардио упражнения, другие силовые.Рассмотрим самые популярные, которые используются дома и помогают достигнуть нужного результата.

  • Беговая дорожка.
  • Тренажер кардио твистер (степпер).
  • Эллиптический.
  • Велосипедный.
  • Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков, и перед выбором следует ознакомиться с ними.Попробуем разобраться, какой лучше приобрести, чтобы не прогадать.

    Беговая дорожка

    Занятия бегом сложно заменить чем-то другим, так как он создает нагрузку на все группы мышц и способствует оздоровлению организма, укреплению иммунитета и улучшению кровообращения.Поэтому беговая дорожка пользуется успехом, ведь за час занятий можно сжечь до 1000 ккал и отлично отдохнуть от домашних дел.Среди преимуществ выделяют:

  • Возможность регулирования скорости и наклона.
  • Разнообразие вариантов выполнения упражнений.
  • Результаты занятий видны уже через месяц.
  • Возможность заниматься в любое время суток.
  • К тому же, тренировка может быть приятной, если совместить ее с прослушиванием любимой музыки, аудиокниги или просмотром интересных передач.Но у этого тренажера есть и минусы:

  • Тренажер громоздкий и нужно много места для того, чтобы комфортно было выполнять упражнения.
  • Некоторые разновидности приборов издают громкий шум, в квартирах с плохой звукоизоляцией это не допустимо.
  • Высокая стоимость.
  • При избыточной нагрузке быстро растут мышцы ног, что не всегда приемлемо для представительниц женского пола.
  • С беговыми дорожками следует быть осторожными людям в возрасте, так как бег всегда создает сильную нагрузку на суставы.
  • Эллиптический тренажер

    По мнению многих фитнес-тренеров, одним из самых эффективных устройств, которые помогут быстро сбросить вес является эллиптический тренажер.Как он выглядит, можно увидеть на фото.Среди преимуществ выделяют низкую стоимость и простоту выполнения упражнений.А вот главным минусом будет низкая эффективность, при отсутствии комплексного подхода.Для получения результата придется каждый день заниматься не менее 2-3 часов.

    Тренажер в виде велосипеда

    Для любителей велопрогулок подойдет тренажер в виде велосипеда.Он обладает рядом преимуществ, ведь позволяет создать комплексную нагрузку на организм, сжечь множество калорий.Но, как и в случае с беговой дорожкой он занимает много места и в малогабаритных квартирах, часто поставить его просто некуда.

    Кардио твистер

    Степпер представляет собой тренажер для снижения веса и комплексных занятий для поддержания отличной формы.Его также называют кардио твистер (cardio twister).Это устройство имеет множество преимуществ.

  • Простота в использовании.
  • Компактность и возможность выделять для занятий минимум пространства.
  • Работает без шума и неприятных звуков.
  • Задействует в процессе тренировки максимум мышц.
  • Кардиотвистер не создает нагрузку на суставы или позвонки.
  • Высота его всего 1 метр.
  • Возможность самостоятельно регулировать темп и нагрузку.
  • Этот тренажер разрешается использовать людям любого возраста.У него практически нет противопоказаний, и он позволит сделать тело рельефным как мужчинам, так и женщинам.То есть, приобретая один семейный тренажер, можно существенно сэкономить, ведь пользоваться им смогут все.Как именно работает тренажер кардио твистер показано на видео.

    Как правильно заниматься со степпером?

    Перед началом занятий важно ознакомиться с инструкцией к прибору.В аннотации часто указываются не только правила пользования, но и рекомендации к проведению занятий, их продолжительности.Перед тренировкой не следует забывать делать небольшую разминку, которая должна включать:

  • Повороты корпуса.
  • Разогрев мышц шеи с вращающимися движениями в разные стороны.
  • Наклоны в разные стороны.
  • Приседания.
  • Выпады прямо и вбок.
  • Разминку голеностопного сустава.
  • Тренировка начинается через 2 часа после приема пищи, также, важно отказаться от кофе, чтобы не создавать двойную нагрузку на сердце.Пить лучше просто чистую воду, желательно не менее 2 л в день.Во время выполнения упражнений глотки должны быть небольшими, но частыми.Вот еще несколько полезных советов для проведения правильных комплексных занятий.

  • Первая тренировка должна быть не дольше получаса, 3-4 раза в неделю вполне хватит для хорошего результата и постепенного наращивания нагрузки.
  • Степпер должен располагаться только на ровной поверхности.Нужно полностью исключить его скольжение или раскачивание.Если поверхность гладкая, можно использовать прорезиненный коврик.
  • Браться за рукоятки следует как во время езды на велосипеде.
  • Начинать все движения следует плавно, постепенно наращивая нагрузку и также размеренно снижая ее в конце упражнения.Не допускается резкое прекращение тренировки.
  • Корпус во время движения должен поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
  • Лучше в начале занятия засечь время и положить секундомер на видное место, чтобы иметь возможность контролировать время занятия.
  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию