Картинки мышцы

Тема статьи: Картинки мышцы - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Строение мышц человека

Анатомия мышц человека, их строение и развитие, пожалуй, можно назвать той самой наиболее актуальной темой, которая вызывает максимальный общественный интерес к культуризму.Стоит ли говорить о том, что именно строение, работа и функции мышц это та тема, которой персональный тренер должен уделять особое внимание.Как и в изложении других тем, введение в курс мы начнем с детального изучения анатомии мышц, их строения, классификации, работы и функций.

Ведение здорового образа жизни, правильное питание и систематическая физическая активность способствуют развитию мускулатуры и снижению уровня жира в организме.Строение и работы мышц человека будут понятны лишь при последовательном изучении сначала скелета человека и только затем мышц.И теперь, когда из статьи «Строение скелета человека» мы знаем, что он, в том числе выполняет функцию каркаса для крепления мышц, настало самое время изучить, какие же основные группы мышц формируют тело человека, где они находятся, как они выглядят и какие функции выполняют.

Выше вы можете видеть, как выглядит строение мышц человека на фото (3D модель).Сначала рассмотрим мускулатуру тела мужчины с терминами, применяемыми к бодибилдингу, затем мускулатуру тела женщины.Забегая наперед, стоит заметить, что строение мышц у мужчин и женщин принципиальных отличий не имеет, мускулатура тела практически полностью сходна.

Анатомия мышц человека

Мышцами называются органы тела, которые формирует эластичная ткань, и активность которой регулируется нервными импульсами.Функции мышц – это в том числе, движение и перемещение в пространстве частей тела человека.Полноценное их функционирование непосредственно влияет на физиологическую активность множества процессов в организме.Работа мышц регулируется нервной системой.Она способствует их взаимодействию с головным и спинным мозгом, а также участвует в процессе преобразования химической энергии в механическую.Тело человека формирует порядка 640 мышц (различные методы подсчета дифференцированных групп мышц, определяют их число от 639 до 850).Ниже приведено строение мышц человека (схема) на примере мужского и женского тела.

Строение мышц мужчины, вид спереди: 1 – трапеции; 2 – передняя зубчатая мышца; 3 – наружные косые мышцы живота; 4 – прямая мышца живота; 5 – портняжная мышца; 6 – гребенчатая мышца; 7 – длинная приводящая мышца бедра; 8 – тонкая мышца; 9 – напрягатель широкой фасции; 10 – большая грудная мышца; 11 – малая грудная мышца; 12 – передняя головка плеча; 13 – средняя головка плеча; 14 – брахиалис; 15 – пронатор; 16 – длинная головка бицепса; 17 – короткая головка бицепса; 18 – длинная ладонная мышца; 19 – экстензорная мышца запястья; 20 – длинная приводящая мышца запястья; 21 – длинный сгибатель; 22 – лучевой сгибатель запястья; 23 – плечелучевая мышца; 24 – латеральная мышца бедра; 25 – медиальная мышца бедра; 26 – прямая мышца бедра; 27 – длинная малоберцовая мышца; 28 – длинный разгибатель пальцев; 29 – передняя большеберцовая мышца; 30 – камбаловидная мышца; 31 – икроножная мышца

Строение мышц мужчины, вид сзади: 1 – задняя головка плеча; 2 – малая круглая мышца; 3 – большая круглая мышца; 4 – подостная мышца; 5 – ромбовидная мышца; 6 – экстензорная мышца запястья; 7 – плечелучевая мышца; 8 – локтевой сгибатель запястья; 9 – трапециевидная мышца; 10 – прямая остистая мышца; 11 – широчайшая мышца; 12 – грудопоясничная фасция; 13 – бицепс бедра; 14 – большая приводящая мышца бедра; 15 – полусухожильная мышца; 16 – тонкая мышца; 17 – полуперепончатая мышца; 18 – икроножная мышца; 19 – камбаловидная мышца; 20 – длинная малоберцовая мышца; 21 – мышца отводящая большой палец стопы; 22 – длинная головка трицепса; 23 – латеральная головка трицепса; 24 – медиальная головка трицепса; 25 – наружные косые мышцы живота; 26 – средняя ягодичная мышца; 27 – большая ягодичная мышца

Строение мышц женщины, вид спереди: 1 – лопаточно подъязычная мышца; 2 – грудинно-подъязычная мышца; 3 – грудинно-ключично-сосцевидная мышца; 4 – трапециевидная мышца; 5 – малая грудная мышца (не видна); 6 – большая грудная мышца; 7 – зубчатая мышца; 8 – прямая мышца живота; 9 – наружная косая мышца живота; 10 – гребенчатая мышца; 11 – портняжная мышца; 12 – длинная приводящая мышца бедра; 13 – напрягатель широкой фасции; 14 – тонкая мышца бедра; 15 – прямая мышца бедра; 16 – промежуточная широкая мышца бедра (не видна); 17 – латеральная широкая мышца бедра; 18 – медиальная широкая мышца бедра; 19 – икроножная мышца; 20 – передняя большеберцовая мышца; 21 – длинный разгибатель пальцев стопы; 22 – длинная большеберцовая мышца; 23 – камбаловидная мышца; 24 – передний пучок дельт; 25 – средний пучок дельт; 26 – плечевая мышца брахиалис; 27 – длинный пучок бицепса; 28 – короткий пучок бицепса; 29 – плечелучевая мышца; 30 – лучевой разгибатель запястья; 31 – круглый пронатор; 32 – лучевой сгибатель запястья; 33 – длинная ладонная мышца; 34 – локтевой сгибатель запястья

Строение мышц женщины, вид сзади: 1 – задний пучок дельт; 2 – длинный пучок трицепса; 3 – латеральный пучок трицепса; 4 – медиальный пучок трицепса; 5 – локтевой разгибатель запястья; 6 – наружная косая мышца живота; 7 – разгибатель пальцев; 8 – широкая фасция; 9 – бицепс бедра; 10 – полусухожильная мышца; 11 – тонкая мышца бедра; 12 – полуперепончатая мышца; 13 – икроножная мышца; 14 – камбаловидная мышца; 15 – короткая малоберцовая мышца; 16 – длинный сгибатель большого пальца; 17 – малая круглая мышца; 18 – большая круглая мышца; 19 – подостная мышца; 20 – трапециевидная мышца; 21 – ромбовидная мышца; 22 – широчайшая мышца; 23 – разгибатели позвоночника; 24 – грудопоясничная фасция; 25 – малая ягодичная мышца; 26 – большая ягодичная мышца

Мышцы отличаются довольно разнообразной формой.Мышцы, имеющие общее сухожилие, но обладающие двумя или более головками, называются двухглавыми (бицепс), трехглавыми (трицепс) или четырехглавыми (квадрицепс).Функции мышц так же довольно разнообразны, это сгибатели, разгибатели, отводящие, приводящие, вращатели (кнутри и кнаружи), поднимающие, опускающие, выпрямляющие и другие.

Типы мышечной ткани

Характерные черты строения позволяют классифицировать мышцы человека по трем типам: скелетные, гладкие и сердечную.

Типы мышечной ткани человека: I — скелетные мышцы; II — гладкие мышцы; III — сердечная мышца

  • Скелетные мышцы. Сокращение данного типа мышц полностью контролируется человеком.Объединенные со скелетом человека, они образуют опорно-двигательный аппарат.Скелетными данный тип мышц называют именно по причине их крепления к костям скелета.
  • Гладкие мышцы. Данный тип ткани присутствует в составе клеток внутренних органов, кожи и кровеносных сосудов.Строение гладких мышц человека подразумевает их нахождение по большей части в стенках полых внутренних органов, таких как пищевод или мочевой пузырь.Также они играют важную роль в процессах, не контролируемых нашим сознанием, например в моторике кишечника.
  • Сердечная мышца (миокард). Работу данной мышцы контролирует вегетативная нервная система.Ее сокращения не контролируются сознанием человека.
  • Поскольку сокращение гладкой и сердечной мышечной ткани не контролируется сознанием человека, акцент в данной статье мы сосредоточим именно на скелетных мышцах и подробном их описании.

    Строение мышц

    Мышечное волокно является структурным элементом мышц.По отдельности, каждое из них представляет собой не только клеточную, но и физиологическую единицу, которая способна сокращаться.Мышечное волокно имеет вид многоядерной клетки, диаметр волокна находится в диапазоне от 10 до 100 мкм.Эта многоядерная клетка находится в оболочке, называемой сарколеммой, которая в свою очередь наполнена саркоплазмой, а уже в саркоплазме находятся миофибриллы.

    Миофибрилла представляет собой нитевидное образование, которое состоит из саркомеров.В толщину миофибриллы, как правило, составляют менее 1 мкм.С учетом количества миофибрилл, обычно различают белые (они же – быстрые) и красные (они же – медленные) мышечные волокна.Белые волокна содержат больше миофибрилл, но меньше саркоплазмы.Именно по этой причине они сокращаются быстрее.Красные волокна содержат много миоглобина, потому и получили такое название.

    Внутреннее строение мышцы человека: 1 – кость; 2 – сухожилие; 3 – мышечная фасция; 4 – скелетная мышца; 5 – фиброзная оболочка скелетной мышцы; 6 – соединительно-тканная оболочка; 7 – артерии, вены, нервы; 8 – пучок; 9 – соединительная ткань; 10 – мышечное волокно; 11 – миофибрилла

    Работа мышц характерна тем, что способность быстрее и сильнее сокращаться, свойственна именно белым волокнам.Они могут развивать усилие и скорость сокращения в 3-5 раз выше, чем медленные волокна.Физическая активность анаэробного типа (работа с отягощениями) выполняется преимущественно быстрыми мышечными волокнами.Длительная аэробная физическая активность (бег, плавание, велосипед) выполняется преимущественно медленными мышечными волокнами.

    Медленные волокна более устойчивы к утомлению, в то же время, быстрые волокна к продолжительной физической активности не приспособлены.Что касается соотношения быстрых и медленных мышечных волокон в мышцах человека, то их количество примерно одинаково.У большей части обоих полов, порядка 45-50% мышц конечностей составляют медленные мышечные волокна.Сколько ни будь значительных половых различий в соотношении различных типов мышечных волокон у мужчин и женщин нет.Их соотношение формируется в начале жизненного цикла человека, иными словами является генетически запрограммированным и до самой старости практически не меняется.

    Саркомеры (составные компоненты миофибрилл) формируются толстыми миозиновыми нитями и тонкими актиновыми нитями.Остановимся на них более детально.

    Актин – белок, являющийся структурным элементом цитоскелета клеток и обладающий способностью сокращаться.Состоит из 375 остатков аминокислот, и составляет порядка 15% мышечного белка.

    Миозин – главный компонент миофибрилл – сократительных волокон мышц, где его содержание может составлять порядка 65%.Молекулы сформированы двумя полипептидными цепочками, каждая из которых содержит около 2000 аминокислот.Каждая из таких цепочек имеет на конце так называемую головку, которая включает две маленькие цепочки, состоящие из 150-190 аминокислот.

    Актомиозин – комплекс белков, сформированный из актина и миозина.

    ФАКТ. По большей части, мышцы состоят из воды, белков и прочих компонентов: гликогена, липидов, азотсодержащих веществ, солей и т.д.Содержание воды колеблется в диапазоне 72-80% от общей массы мышц.Скелетная мышца состоит из большого количества волокон, и что характерно, чем их больше, тем мышца сильнее.

    Классификация мышц

    Мышечная система человека характерна разнообразием формы мышц, которые в свою очередь делятся на простые и сложные.Простые: веретенообразные, прямые, длинные, короткие, широкие.К сложным можно отнести многоглавые мышцы.Как мы уже говорили, если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двухглавыми (бицепс), трехглавыми (трицепс) или четырехглавыми (квадрицепс), так же к многоглавым относятся многосухожильные и двубрюшные мышцы.К сложным относятся и следующие типы мышц с определенной геометрической формой: квадратные, дельтовидные, камбаловидные, пирамидальные, круглые, зубчатые, треугольные, ромбовидные, камбаловидные.

    Основные функции мышц это сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, поднятие, опускание, выпрямление и не только.Под термином супинация подразумевается вращение кнаружи, а под термином пронация – вращение кнутри.

    По направлению волокон мышцы делят на: прямые, поперечные, круговые, косые, одноперистые, двуперистые, многоперистые, полусухожильные и полуперепончатые.

    По отношению к суставам, учитывая число суставов, через которые они перекидываются: односуставные, двусуставные и многосуставные.

    Работа мышц

    В процессе сокращения нити актина проникают глубоко в промежутки между нитями миозина, причём длина обеих структур не меняется, а лишь сокращается общая длина актомиозинового комплекса – такой способ сокращения мышц называется скользящим.Скольжение актиновых нитей вдоль миозиновых нуждается в энергии, а энергия, необходимая для сокращения мышц, освобождается в результате взаимодействия актомиозина с АТФ (аденозинтрифосфат).Кроме АТФ важную роль в сокращении мышц играет вода, а также ионы кальция и магния.

    Как уже говорилось, работа мышц полностью контролируется нервной системой.Это говорит о том, что их работой (сокращением и расслаблением) можно управлять сознательно.Для нормального и полноценного функционирования организма и передвижения его в пространстве, мышцы работают группами.Большая часть мышечных групп тела человека работает в парах, и выполняют противоположные функции.Выглядит это таким образом, что когда мышца «агонист» сокращается, мышца «антагонист» растягивается.То же справедливо и наоборот.

  • Агонист – мышца, выполняющая определенное движение.
  • Антагонист – мышца, выполняющая противоположное движение.
  • Мышцы обладают такими свойствами: эластичность, растяжение, сокращение.Эластичность и растяжение дают мышцам возможность меняться в размере и возвращаться к исходному состоянию, третье качество дает возможность создать усилие на ее концах и приводить к укорачиванию.

    Нервное стимулирование может вызвать следующие типы мышечного сокращения: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое.Концентрическое сокращение возникает в процессе преодоления нагрузки при выполнении заданного движения (подъем вверх при подтягиваниях на перекладине).Эксцентрическое сокращение возникает в процессе замедления движений в суставах (опускание вниз при подтягиваниях на перекладине).Изометрическое сокращение возникает в момент, когда усилие создаваемое мышцами равно нагрузке оказываемой на них (удержание корпуса в висе на перекладине).

    Функции мышц

    Зная, как называется и где находится та или иная мышца или группа мышц мы можем перейти к изучению блока – функции мышц человека.Ниже в таблице мы рассмотрим самые основные мышцы, которые тренируются в зале.Как правило, тренингу подвергаются шесть основных мышечных групп: грудь, спина, ноги, плечи, руки и пресс.

    ФАКТ. Самая большая и самая сильная мышечная группа в теле человека это ноги.Самая большая мышца – ягодичная.Самая сильная – икроножная, она может удерживать вес до 150 кг.

    Заключение

    В данной статье мы рассмотрели такую сложную и объемную тему, как строение и функции мышц человека.Говоря о мышцах, мы конечно же подразумеваем и мышечные волокна, а вовлечение в работу мышечных волокон предполагает взаимодействие с ними нервной системы, поскольку выполнению мышечной активности предшествует иннервация двигательных нейронов.Именно по этой причине, в нашей следующей статье мы перейдем к рассмотрению строения и функций нервной системы.

    Картинки мышцы

    Рассмотрим основные мышцы на теле человека, названия которых Вы видели уже в других статьях про упражнения, но не знаете, что это за мышцы.

    Основные мышцы руки человека.Анатомия

    Для начала рассмотрим мышцы одной из конечностей — руки.На картинке (щелкайте по картинкам для увеличения) изображены мышцы руки человека в двух ракурсах — спереди и сзади.Все основные мышцы подписаны, но все таки самые важные и самые крупные мышцы рук, которые прокачивают спортсмены — это, пожалуй, бицепс (двуглавая мышца плеча) и трицепс:

    Основные упражнения для мышц рук в домашних условиях:

  • отжимания от пола, с использованием упоров для отжиманий, на брусьях
  • подтягивания различными хватами на турнике
  • выполнение упражнений с гантелями
  • упражнения с различными эспандерами и др.
  • Мышцы ноги человека.Анатомия

    Приступим к рассмотрению мышц ног.Ниже представлена картинка, на которой изображены и подписаны основные мышцы ног — спереди и сзади.Из всех мышц можно выделить четырехглавую и ягодичные мышцы:

    Домашние упражнения для мышц ног:

  • классические приседания, приседания с гантелями или со штангой
  • выпады с гантелями или со штангой
  • сгибания и разгибания ног
  • подъемы на носки и др.
  • Главные мышцы груди и живота человека.Анатомия

    Начнем рассматривать мышцы туловища человека с мышц груди и живота.На картинке изображены и подписаны данные мышцы.Стоит отметить большую грудную мышцу и прямую мышцу живота, т.к.в основном они отвечают за рельеф Вашего торса:

    Упражнения для дома на мышцы груди:

  • отжимания от пола, с использованием упоров для отжиманий, на брусьях
  • успражнения с некоторыми пружинными эспандерами
  • разведения рук с гантелями и др.
  • Упражнения для мышц живота (пресс) в домашних условиях:

  • подъемы туловища лежа на полу или скамье
  • подъемы ног лежа или в висе на перекладине турника
  • подъемы ног на тренажере для пресса и др.
  • Основные мышцы спины человека.Анатомия

    На картинке ниже Вашему вниманию представлены основные мышцы спины человека.Отметим основные из них — трапециевидную и широчайшую мышцы:

    Домашние упражнения на мышцы спины:

  • подтягивания на турнике широким и узким хватом
  • вертикальная тяга гантели одной рукой
  • выгибания спины и др.
  • Ну и как бонус — общая картинка с основными мышцами груди, живота и спины:

    Схема строения и виды мышц человека

    Мускулы нужны не только для того, чтобы гордиться своим рельефом, но и для осуществления движений.Они представляют основу двигательного аппарата и служат мышцы человека для выполнения любых произвольных и непроизвольных действий.Знать анатомию мышечных тканей и их виды должен любой профессиональный спортсмен, желающий быстро и эффективно прокачаться.Ведь от этого зависит составление тренировочного комплекса и распределение нагрузки.

    Анатомические особенности мышечных тканей

    У человека есть такие основные виды мышц:

  • Не исчерченные.Они представляет собой непроизвольную мускулатуру и их также называют гладкими.Не исчерченные мускулы сокращаются довольно медленно и в этом положении они способны пребывать длительный промежуток времени, не затрачивая много усилий.Такой вид мышечной деятельности называется тоническим.Подчиняются непроизвольные мышцы лишь вегетативному отделу нервной системы, поэтому сознание человека на них никак не влияет.Находится такая мышечная ткань в органах коже, сосудах и т.д.;
  • Исчерченные (скелетные).Такая группа мышц человека является произвольной и представляет собой образования в виде цилиндра.Их волокна переплетаются между собой и соединяются сухожилиями.Размер скелетных мускулов обычно варьируется от 5-6 мм до 15 см и больше, а их средний диаметр составляет 40-60 мкм.Содержится исчерченная мышечная ткань в скелетных мышцах, а также в пищеводе, глотке и т.д.Сокращаются такие мускулы преимущественно интенсивно и произвольно, но при этом они быстро устают.Называется этот процесс тетаническим.Непроизвольные действия свойственны лишь мышцам глотки гортани и т.д.
  • Взглянуть на строение мышц человека можно на этой схеме:

    Движения мышц обычно бывает следующих видов:

  • Динамика.Она представляет собой перемещение тела или отдельных конечностей для выполнения определенных действий;
  • Статика.Такая разновидность движения предназначена для фиксации тела в одном положении, например, сидя за компьютером.
  • Спортсмен должен знать свое тело, поэтому название мышц человека и все их анатомические особенности, в том числе расположение, должны быть ему известны, а понять это можно с помощью этой картинки:

    Ориентируясь на эту схему-картинку мышц человека с названиями можно понять, как они называются и какими бывают, например, на ногах и руках.Такое знание не помешает не только медицинским сотрудникам, но и простым людям и профессиональным спортсменам.

    Опора мышечных тканей

    Опорно-двигательный аппарат включает в себя не только мышцы человеческого тела, но и кости, так как именно на скелете держатся все ткани.Увидеть его строение можно на этом изображении:

    Подвижной составляющей скелета являются суставы.Их концы плотно соединены в суставных сумках.За счет работы суставов в сочетании с мышечным сокращением происходят все движения.

    Дельтовидная мышечная ткань

    Дельты представляют собой одну из самых заметных мышечных групп человека.Ведь на объемные плечи фактически всегда смотрят при зрительном контакте с человеком.Для спортсменов, занимающихся культуризмом, дельты считаются крайне важной составляющей идеальной фигуры. Прокачать их можно с помощью махов гантелями, жима и тяги штанги.Изучить строение этой мышечной группы и ее функции можно на этом изображении:

    Грудные мускулы

    Добиться роста грудных мышц непросто, ведь для этого нужно много стараться и правильно построить тренировочный процесс.Такая группа мускулов подчеркивает выразительность рельефа атлета и его мужественность.По своему размеру грудные мышцы уступают многим другим, например, мышечной ткани спины и ног.Однако они представляют собой фактически половину передней части торса, поэтому сразу бросаются в глаза.Для прокачки используются преимущественно отжимания и упражнения на жим.Делится эта мышечная группа на большую и малую грудную мышцу.Посмотреть на функции и строение их можно на этой картинке:

    Спинная мышечная группа

    Спина считается определенным стабилизатором всего тела человека и самой обширной мышечной группой.В нее входит трапеция, а также ромбовидная, широчайшая и многие другие мышцы.Прокачать их можно за счет использования определенных упражнений, способных нагрузить те или иные мышечные группы.Хорошо помогает подтягивание с широким хватом, а также жим и тяга в наклоне.Увидеть строение мышечных тканей спины человека можно на этом изображении:

    Мышцы живота

    Прокаченный пресс хорошо смотрится как у женщин, так и у мужчин.На выпуклые кубики фактически сразу обращают внимание.Однако добиться их крайне сложно, ведь эта зона является проблемной у многих людей.Если мышцы живота подтянуты, то это хорошо не только, с эстетической точки зрения, но и для здоровья, так как человек сможет выносить больше нагрузок и не возникнуть различные болезни.Основу прокачки этой мышечной группы представляют собой пресс на полу и перекладине, а также различные виды скручивания.Посмотреть на анатомические особенности мышц живота у человека можно на этом изображении:

    Мускулы на руках

    Мышцы руки преимущественно представлены бицепсами и трицепсами, но также к ним относится брахиалис и плечелучевая мышечная ткань.Они служат для сгибания и вращения руки, поэтому для их прокачки идеально подойдут упражнения с гантелями и штангой.Подтягивания и отжимания подойдут не хуже при отсутствии инвентаря.Посмотреть на их строение можно на этом изображении:

    Мышечные ткани ног

    Ноги представляют собой большую мышечную группу, основу которой представляют мышцы голени, бедра и ягодицы.За счет них, человек может выполнять определенные движения ногами и ходить.Каждая из перечисленных мышечных тканей имеет свои особенности прокачки и нужно изучить их анатомические особенности перед тренировкой.Увидеть строение ягодиц человека можно на этом изображении:

    Строение бедра также имеет свои анатомические особенности, которые можно увидеть ниже:

    Мышцы голени человека хорошо видны на этой картинке:

    Ориентируясь на анатомию мышц ног в картинке, любой человек может подобрать для себя комплекс упражнений, который нагрузит проблемную мышечную группу.Наиболее популярными упражнениями являются приседания и махи ногами.Работа в тренажерном зале также не будет лишней.

    Мышцы у человека расположены таким образом, чтобы правильно и гармонично передвигаться и выполнять определенные движения.Зная их строение и функции, можно сделать упор на определённую мышечную группу, чтобы ее подкачать.В таком случае можно будет добиться впечатляющего рельефа и не оставить ни одной проблемной зоны.

    Качаем мышцы.Подробные картинки прокачки различных группы мышц

    Бодибилдинг

  • Лучшие сверху
  • Первые сверху
  • Актуальные сверху
  • 109 комментариев

    Господи, я до упора прокачал мышцы глаз, пока разбирал детали и надписи! Теперь могу рвать глазами телефонные справочники!

    Сохранил, чтобы потом не заняться собой

    Картинка хорошая, заниматься я конечно не буду.

    Если не ошибаюсь, это от Типа упражнений.На объем — нужны медленные подходы с большими весами.На силу — быстрые подходы и средние веса.
    Я конечно могу ошибаться, но пусть тогда меня поправят более квалифицироавнные в этом вопросе люди

    Все наоборот, на силу большой вес — малое кол-во повторов.Вообще на сколько я понял исходя из этого источника http://bench250.livejournal.com/2892.html.

    1) Саркоплазматическая гипертрофия — обуславливается тренировками, направленными на увеличение силовой выносливости, такая гипертрофия очень хорошо подходит, когда вам нужны объемы.Именно поэтому в бодибилдинге так популярны упражнения с большим количеством повторений и всякими наработками на отказ.

    2) Миофибриллярная гипертрофия — при тренировке силы образуется миофибриллярная рабочая гипертрофия мышцы, связанная с увеличением количества и объема миофибрилл, то есть собственно сократительного аппарата мышечных волокон.Этот вид гипертрофии не приводит к такому ярко выраженному увеличению объемов мышечной ткани.

    Тебе просто нужен такой же сборник плакатов для занятий дома без отягощений, чтобы вдвое больше нихрена не делать.

    Тогда еще и книжку заимей «Ф.Делавье.Анатомия силовых упражнений» для увеличения силовых показателей по прижиму дивана лежа

    у меня есть вот такая книжка https://yadi.sk/i/fajmsJFzuqSMw советую почитать

    Я тоже.Не в курсе, сколько еще надо сохранить, чтоб кубики появились?

    4 захода на пикабу по 20 сохранений.

    лучше это сохрани

    На прессе 1 и 3 неправильные, кости страдают, я на пикабу вычитал.Кто знает местных спорт экспертов — насколько безопасны и эффективны такие тренировки, как на картинке?

    Названия мышц человека — для чего нужно их знать?

    Каждый из нас, когда-нибудь, приходит к мысли, что необходимо следить за своим здоровьем.И способов для этого существует множество, но самым эффективным был и остаётся — это занятия физической культурой.Сейчас существуют различные методы для того, чтобы заняться собой и поправить своё здоровье и фигуру.Гимнастика, пилатес, упражнения на тренажёрах и многое другое, но, о чем бы мы ни говорили, одно остаётся неизменным – перед практикой надо изучить теорию, а это значит, что вначале необходимо хотя бы познакомиться с названиями мышц человека и их ролью.
    Кто-то может задаться вопросом: а для чего это нужно? И, правда, неужели это настолько важно.Конечно, скажет вам любой врач, тренер или спортсмен.Ни один человек не станет чинить автомобиль, не понимая принципа его действия, так и с человеческим организмом.Невозможно провести правильный ремонт не ориентируясь даже в названиях мышц тела человека.Ведь от уровня их развития и зависит здоровье каждого человека.

    Строение и функции

    Давайте разберём строение мускул человека, а приведённые ниже названия мышц человека в картинках, помогут разобраться в теории.

    Верхний плечевой пояс

  • Дельтовидная – участвует в сгибании и разгибании плеча, а также отведении его в сторону.Она располагается над плечевым суставом и состоит из трёх пучков, которые начинаются: передний — от ключицы, средний — от акромиона и задний — от ости лопатки.Из-за своего строения она отвечает за различные функции.При сокращении передней и задней части по очереди происходит сгибание и разгибание руки.Если сокращается вся мускулатура, то это приводит к отведению плеча.
  • Бицепс (двуглавая плечевая мышца) – в неё входят две головки:
    1. короткая
    2. длинная.

    Последняя берет начало с надсуставного бугорка лопатки, а в свою очередь, короткая — от отростка лопатки (клювовидного).Вместе они образуют двуглавую мышцу плеча и прикрепляются к локтевому суставу.Благодаря бицепсу рука сгибается (в суставе локтя), а также при согнутой руке происходит разворот кисти вперёд.

  • Брахиалис (плечевая мышца) — располагается под бицепсом.Очень толстая по строению мускула, крепящаяся к короноидному отростку предплечья и локтевому суставу.Вместе с бицепсом участвует в сгибании руки (в локте), но в отличие от бицепса не принимает участия в супинации кисти.
  • Трёхглавая (трицепс) — располагается на тыльной поверхности плеча, и занимает большую часть руки.Она имеет три головки, которые переплетаются в общей трицепсовой связке и крепятся к выступу на локтевой кости.Трицепс участвует в подъёме руки к плечу.
  • Теперь разберём основные названия мышц тела человека, то есть спины и живота.Спина наиболее ярко показывает, как тщательно тренировался человек, ведь это самая многочисленная мышечная группа.

  • Широчайшая мускула — располагается на всей нижней части спины и является поверхностной мышцей.С её помощью происходит приведение плеча к туловищу и пронация верхней конечности.Она может выступать как вспомогательной, так и дыхательной, расширять грудную клетку при вдохе.
  • Большая круглая — плоская и вытянутая мускула, которую прикрывают в заднем отделе широчайшая мышца, в наружном — длинная головка трёхглавой и дельтовидной, а в среднем отделе — тонкая фасция.Выполняет приведение руки к туловищу, вращает руку внутрь.
  • Малая круглая — её верхний край прилегает к подкостной мышце, а задняя область прикрывается большой круглой мускулой, передняя – дельтовидной (отвечает за супинацию плеча и немного отводит его назад).
  • Трапециевидная — располагается в верхней части спины и задней части шеи.По её размеру можно понять занимается ли человек физическими нагрузками.Эта непростая мышца с геометрическим названием состоит из трёх частей: верхняя — в области шеи, средняя — сверху лопаток, нижняя — между и под лопатками.Если происходит сокращение всех пучков трапециевидной мускулы, то лопатка приближена к позвоночному столбу.При сокращении лишь верхних или нижних пучков, происходит, соответственно, поднятие или опускание лопатки.
  • Мышцы живота

    Они занимают важное место в поддержке наших внутренних органов.Для этого они образуют плотный мышечный каркас, состоящий из наружной и внутренней косой, поперечной и прямой мускул, а также белой линии живота.

    Поддерживая брюшной пресс в тонусе, вы тем самым удерживаете внутренние органы на положенных им местах.Благодаря мышечному каркасу живота, происходит сгибание позвоночного столба спереди.Если происходит сокращение мускулатуры только с одной стороны, то это приводит к нагибанию туловища набок.И, конечно же, они участвуют в процессе дыхания, оттягивая ребра вниз, что способствует вдоху.

    И последняя группа названий мышц человека, которые следует знать — это мускулатура бедра:

  • Двуглавая мускулатура бедра (бицепс) – включает в себя две головки, которые переплетаются в сухожилие, и крепятся к малоберцовой кости.От развитости бицепса бедра зависят скорость бега и высота прыжков, поэтому очень важно, при тренировке, уделять ей внимание.Двуглавая мускула отвечает за такие функции: осуществляет вращение голени наружу (при согнутом колене); позволяет разгибать бедро и сгибать голень в коленном суставе, когда взаимодействует с другими мышцами (например, с мускулами задней группы).
  • Четырёхглавая (квадрицепс) — самая большая мускула в теле человека, имеющая четыре головки, которые располагаются на передней части бедра.Все головки иногда рассматривают, как отдельные мышцы бедра: прямая, медиальная, латеральная и промежуточная.Все вместе они служат для разгибания ноги в суставе колена.
  • Большая ягодичная — самая мощная из мускулатур, благодаря которой человек имеет возможность передвигаться прямо.Эта ягодичная мускула помогает разгибать, поворачивать бедро, выпрямлять и фиксировать туловище.
  • Конечно, приведённые выше названия мускулатуры, являются только частью, но большей и самой важной в теле человека.Задумайтесь, может вам стоит заняться спортом, чтобы «узнать» свои мышцы?

    Мышцы нижней конечности

    Мышцы и фасции бедра, правого.Вид спереди.1-передняя верхняя подвздошная ость; 2-паховая связка; 3-се-менной канатик; 4-большая подкожная вена ноги; 5-приводяшие мышцы; 6-портняжная мышца; 7-прямая мышца бедра; 8-широ-кая фасция (бедра); 9-медиальная широкая мышца бедра; 10-надколенник и подкожная надколенниковая сумка; 11-фас-ция голени; 12-латеральная широкая мышца бедра; 13-решетча-тая фасция; 14-мышца—напрягатель широкой фасции бедра.

    Мышцы бедра, правого.Вид спереди.1-подвздошно-гребенчатая дуга; 2-паховая связка; 3-гребенчатая мышца; 4-длинная приводящая мышца; 5-тонкая мышца; 6-портняжная мышца; 7-большая приводящая мышца; 8-медиаль-ная широкая мышца бедра; 9-медиальная поддерживающая связка надколенника; 10-сухожилие портняжной мышцы; 11-бугристость большеберцовой кости; 12-связка надколенника; 13-надколенник; 14-сухожилие прямой мышцы бедра; 15 — под-вздошно-большеберцовый тракт; 16-латеральная широкая мышца бедра; 17-прямая мышца бедра; 18-мышца-напрягатель широкой фасции бедра; 19-подвздошно-поясничная мышца; 20-верхняя передняя подвздошная ость; 21-большая поясничная мышца; 22-подвздошная мышца.

    Мышцы бедра, правого.Вид спереди.(Портняжная мышца и прямая мышца бедра удалены).1-фебенчатая мышца; 2-тонкая мышца (отрезана); 3-длинная приводящая мышца; 4-большая приводящая мышца; 5-меди-альная широкая мышца бедра; 6-сухожилие прямой мышцы бедра; 7-надколенник; 8-большеберцовая коллатеральная связка; 9-связка надколенника; 10-латеральная широкая мышца бедра; II-промежуточная широкая мышца бедра; 12 подвздошно-по-ясничная мышца (отрезана); 13-подвздошно-гребенчатая сумка; 14-средняя ягодичная мышца (оттянута в сторону); 15-пря-мая мышца бедра (отрезана); 16-подвздошная мышца; 17-большая поясничная мышца.

    Глубокие мышцы бедра, правого.Вид спереди.1-наружная запирательная мышца; 2-короткая приводящая мышца; 3-длинная приводящая мышца; 4-болыпая приводящая мышца; 5-налколенник; 6-медиальный мениск коленного сустава; 7-связка надколенника; 8-латеральный мениск коленного сустава; 9-малоберцовая коллатеральная связка; 10-промежуточная широкая мышца бедра; 11-нижняя «приводящая» щель (нижнее отверстие приводящего канала); 12-подвздошно-бедренная связка; 13-прямая мышца бедра (отрезана); 14-грушевидная мышца.

    Мышцы бедра, правого.Виде медиальной стороны.1-грушевидная мышца; 2-внутренняя запирательная мышца; 3-крестцово-остистая связка; 4-большая ягодичная мышца; 5-крестиово-бугорная связка; 6-длинная приводящая мышца; 7-большая приводящая мышца; 8-тонкая мышца; 9-полусухо-жильная мышца; 10-полуперепончатая мышца; 11-надколенник; 12-медиальная широкая мышца бедра; 13-портняжная мышца; 14-прямая мышца бедра; 15-гребенчатая мышца; 16-подвздош-ная мышца; 17-большая поясничная мышца.

    Мышцы бедра, правого.Вид сзади.1-большая ягодичная мышца; 2-подвздошно-большеберцовый тракт; 3-двуглавая мышца бедра; 4-нерв и кровеносные сосуды в подколенной ямке; 5-подошвенная мышца; 6-икроножиая мышца (латеральная головка); 7-икроножная мышца (медиальная головка); 8-полуперепончатая мышца; 9-тонкая мышца; 10-полусухожильная мышца; 11-большая приводящая мышца.

    Глубокие мышцы бедра, правого.Вид сзади.I-средняя ягодичная мышца; 2-грушевидная мышца; 3-верхняя близнецовая мышца; 4-внугренняя запирательная мышца; 5-ниж-няя близнецовая мышца; 6-большой вертел; 7-большая ягодичная мышца (отрезана); 8-квадратная мышца бедра; 9-короткая приводящая мышца; 10-большая приводящая мышца; 11-подвздошно-большеберцовый тракт; 12-латеральная широкая мышца бедра; 13-короткая головка двуглавой мышцы бедра; 14-длинная головка двуглавой мышцы бедра (отрезана); 15-подошвенная мышца (отрезана); 16-латеральная головка икроножной мышцы (отрезана); 17-головка малоберцовой кости; 18-подколенная мышца; 19-кам-баловидная мышца; 20-медиальная головка икроножной мышцы (отрезана); 21-медиальная широкая мышца бедра; 22-полупере-пончатая мышца, 23-полусухожильная мышца (отрезана); 24-боль-шой вертел; 25крестцово-бугорная связка; 26-большая ягодичная мышца (разрезана и отвернута в стороны).

    Мышцы правой нижней конечности.Вид справа.1-большая ягодичная мышца; 2-средняя ягодичная мышца; 3-мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; 4-подвздошно-большеберцовый тракт; 5-четырехглавая мышца бедра; 6-двуглавая мышца бедра.

    Мышцы и фасции бедра, правого.(Поперечный разрез на уровне средних отделов бедра).1-латеральная широкая мышца бедра; 2-прямая мышца бедра; 3-промежуточная широкая мышца бедра; 4-медиальная широкая мышца бедра; 5-медиальная межмышечная перегородка бедра; 6-большая подкожная вена ноги; 7-бедренные артерии и вена (в приводящем канале); 8-портняжная мышца; 9-тонкая мышца; 10-полуперепончатая мышца; II-задняя межмышечная перегородка бедра; 12-полусухожильная мышца; 13-седалищный нерв; 14-длинная головка двуглавой мышцы бедра; 15-короткая головка двуглавой мышцы бедра; 16-латеральная межмышечная перегородка бедра; 17-бедренная кость; 18-широкая фасция бедра.

    Мышцы голени, правой.Вид спереди.1-надколенник; 2-связка надколенника; 3-икроножная мышца (медиальная головка); 4-камбаловидная мышца; 5-передняя большеберцовая мышца; 6-сухожилие мышцы—длинного разгибателя большого пальца стопы; 7-сухожилие мышцы — короткого разгибателя большого пальца стопы; 8-мышца—короткий разгибатель пальцев стопы; 9-сухожилие третьей малоберцовой мышцы; 10-нижний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей; 11-верхний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей; 12-мышца-длинный разгибатель пальцев стопы; 13-короткая малоберцовая мышца; 14-длинная мачоберцовая мышца; 15-го-ловка малоберцовой кости.

    Мышцы голени, правой.Вид справа (капсула коленного сустава вскрыта.
    обнажен латеральный мениск).
    1-четырехглавая мышца бедра; 2-надколенник; 3- латеральный мышелок бедренной кости; 4-латеральный мениск коленного сустава; 5-поднад-коленниковая сумка; 6-связка надколенника; 7-передняя большеберцовая мышца; 8-мышца — длинный разгибатель пальцев стопы; 9-мышца — длинный разгибатель большого пальца стопы; 10-верх-ний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей; 11-нижний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей; 12-сухо-жилие третьей малоберцовой мышцы: 13-сухожилий мышцы — длинного разгибателя пальцев стопы; 14-сухожилие короткой малоберцовой мышцы; 15-короткий разгибатель пальцев; 16-мышца, отводя щая мизинец; 17-нижний удерживатель сухожилий малоберцовых мышц; 18-пяточное сухожилие (Ахиллово); 19-верхний удерживатель сухожилий малоберцовых мышц; 20-короткая малоберцовая мышца; 21-камбаловидная мышца; 22-длинная малоберцовая мышца; 23-икроножная мышца; 24-сухожилие двуглавой мышцы бедра (отрезано); 25-малоберцовая коллатеральная связка.

    Мышцы голени, правой.Вид сзади.
    1-подошвенная мышца; 2-латеральная головка икроножной мышцы; 3-сухожилие двуглавой мышцы бедра (отрезано); 4-го-ловка малоберцовой мышцы; 5-икроножная мышца; 6-камбало-видная мышца; 7-латеральная лодыжка; 8-пяточное сухожилие (Ахиллово); 9-медиальная лодыжка; 10-медиальная головка икроножной мышцы.

    Мышцы голени, правой.Вид сзади.• 1-подошвенная мышца; 2-латеральная головка икроножной мышцы (отрезана); 3-сухожилие двуглавой мышцы бедра (отрезано), 4-камбаловидная мышца; 5-икроножная мышца (отрезана и отвернута вниз); 6-сухожилие длинной малоберцовой мышцы, 7-короткая малоберцовая мышца; 8-пяточное сухожилие (Ахиллово); 9-сухожилие мышцы — длинногосгибателя пальцев; 10-сухожилие задней большеберцовой мышцы; 11-сухожилие подошвенной мышцы; 12-подколенная мышца; 13-сухожилие полуперепончатой мышцы (отрезано); 14-медиальная головка икроножной мышцы (отрезана).

    Мышцы голени, правой.Вид сзади.(Икроножная и камбаловидная мышцы удалены).1-подошвенная мышца (отрезана и отвернута в сторону); 2-лате-ральная головка икроножной мышцы (отрезана и отвернута в сторону); 3-сухожилие двуглавой мышцы бедра (отрезано и отвернуто в сторону); 4-головка малоберцовой кости; 5-камбало-видная мышца (отрезана и удалена); 6-задняя большеберцовая мышца; 7-длинная малоберцовая мышца; 8-мышца — длинный сгибатель большого пальца стопы; 9-короткая малоберцовая мышца; 10-пяточное сухожилие (отрезано); 11-удерживатель сухожилий мышц — сгибателей; 12-мышца — длинный сгибатель пальцев; 13-подколенная мышца; 14-глубокая гусиная лапка; 15-подсухожильная сумка медиальной головки икроножной мышцы; 16-медиальная головка икроножной мышцы (отрезана).

    Мышцы и фасции голени, правой.Поперечный разрез на уровне средней трети голени.1-передняя большеберцовая мышца; 2-большеберцовая кость; 3-большеберцовый нерв; 4-мышца-длинный сгибатель пальцев; 5-большая подкожная вена ноги; 6-фасции голени; 7-задние большеберцовые артерия и вены; 8-сухожилие подошвенной мышцы; 9-икроножная мышца (медиальная головка); 10-камба-ловидная мышца; 11-малая подкожная вена ноги; 12-мышца-длинный сгибатель большою пальца стопы; 13-задняя больше-берцовая мышца, 14-задняя межмышечная перегородка голени; 15-малоберцовая кость, 16-длинная малоберцовая мышца; 17-передняя межмышечная перегородка голени; 18-мышца-длинный разгибатель пальцев стопы; 19-межкостная перепонка голени; 20-передние большеберцовые артерия и вены.

    Мышцы тыльной стороны стопы, правой.Вид сверху.1-сухожилие передней большеберцовой мышцы; 2-медиальная лодыжка; 3-мышца-короткий разгибатель большого пальца стопы; 4-сухожилие мышцы-длинного разгибателя большого пальца стопы; 5-мышца, отводящая большой палец стопы; 6-тыльные межкостные мышцы; 7-сухожилие мышцы, короткого разгибателя пальцев; 8-мышца, отводящая мизинец; 9-сухожилие мышцы-длинно! о разгибателя пальцев; 10-сухожилие третьей малоберцовой мышцы; 11-мышца-короткий разгибатель пальцев; 12-нижний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей; 13-ла-теральная лодыжка; 14-мышца-длинный разгибатель пальцев; 15-мышца-длинный разгибатель большого пальца стопы; 16-верхний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей.

    Мышцы стопы, правой.Подошвенная сторона.1-подошвенный апоневроз (отрезан); 2-мышца, отводящая мизинец стопы; 3-мыпша-короткий сгибатель пальцев; 4-подош-венные межкостные мышцы; 5-мьшша-короткий сгибатель ми-зинна стопы; 6-сухожилия мьшшы-длинного сгибателя пальцев; 7-фиброзные влагалища сухожилий длинного сгибателя пальцев стопы; 8-глубокая поперечная плюсневая связка; 9-червеобраз-ные мышцы; 10-мышца—короткий сгибатель большого пальца стопы; 11 — сухожилие мышиы-длинного сгибателя большого пальца стопы; 12-мышца, отводящая большой палец стопы; 13-пяточный бугор.

    Глубокие мышцы подошвенной стороны стопы, правой.1-квадратная мышца подошвы (отрезана) 2-длинная подошвенная связка; 3-сухожилие длинной малоберцовой мышцы; 4-подошвен-ные межкостные мышцы; 5-мышца—короткий сгибатель мизинца стопы; 6-влагалище сухожилия мышцы-длинного сгибателя большого пальца стопы (влагалище вскрыто, сухожилие отрезано); 7-поперечная головка мышцы, приводящей большой палец стопы; 8-мышца, короткий сгибатель большого стопы; 9-мышца, огводя-щая большой палец стопы (отрезана); 10-косая галовка мышцы, приводящей большой палец стопы; 11-сухожилие задней больше-берцовой мышцы; 12-сухожилие мышцы-длинного сгибателя пальцев; 13-сухожилие мышцы-длинного сгибателя большого пальца стопы; 14-удерживатель сухожилий мышц-сгибателей; 15-пяточный бугор.

    Синовиальные влагалища сухожилий пальцев стопы (vaginae synoviales tendinum).Тыльная сторона правой стопы.1-синовиальное влагалище сухожилия передней большеберцо-вой мышцы; 2-медиальная лодыжка; 3-синовиальное влагалище сухожилия мышцы-длинного разгибателя большого пальца стопы; 4-нижний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей; 5-мышца-короткий разгибатель большого пальца стопы; 6-тыль-ные межкостные мышцы; 7-синовиальное влагалище сухожилий мышц-разгибателей пальцев; 8-мышца-короткий разгибатель пальцев; 9-нижний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей; 10-латеральная лодыжка; 11-верхний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей.

    Синовиальные влагалища сухожилий (vaginae synoviales tendinum).Стопа правая.Вид справа.I-верхний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей; 2-си-новиальное влагалище сухожилий мышцы-длинного разгибателя пальцев; 3-нижний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей; 4-мышца-короткий разгибатель пальцев; 5-синовиальное влагалище сухожилия мышцы-длинного разгибателя большого пальца стопы; 6-сухожилие третьей малоберцовой мышцы; 7-су-хожилия мышц-ддинного разгибателя пальцев; 8-сухожилия мышц-короткого разгибателя пальцев; 9-сухожилие короткой малоберцовой мышцы; 10-синовиальное влагалище длинной малоберцовой мышцы; 11-мышца, отводящая мизинец стопы; 12-нижний удерживатель сухожилий малоберцовых мышц; 13-верхний удерживатель сухожилий малоберцовых мышц; 14-общее синовиальное влагалище сухожилий малоберцовых мышц; 15-пяточное сухожилие (Ахиллово); 16-короткая мало-берцовая мышца; 17-сухожилие длинной малоберцовой мышцы;

    Синовиальные влагалища сухожилий (vaginae synoviales tendinum) правая.Вид с медиальной стороны.I-синовиальное влагалище сухожилий длинных мышц-сгибателей пальцев (стопы) 2-пяточное сухожилие; 3-удерживатель сухожилий мышц — сгибателей; 4-синовиальное влагалище сухожилия длинного сгибателя большого пальца стопы; 5-мышца, отводящая большой палец стопы; 6-синовиальное влагалище сухожилия длинного разгибателя большого пальца стопы; 7-сино-виальное влагалище сухожилия задней большеберцовой мышцы; 8-синовиальное влагалище передней большеберцовой мышцы; 9-медиальная лодыжка; 10-верхний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей;

    Синовиальные влагалища сухожилий (vaginae syn-
    oviales tendinum).Стопа правая.Подошвенная сторона.I-пяточный бугор; 2-общее синовиальное влагалище сухожилий малоберцовых мышц; 3-длинная подошвенная связка; 4-синови-альное влагалище сухожилия длинной малоберцовой мышцы; 5-мышца-короткий сгибатель мизинца стопы; 6-подошвенные межкостные мышцы; 7-синовиальные влагалища сухожилий пальцев; 8-мышца, отводящая мизинец стопы; 9-фиброзное влагалища сухожилий пальцев стопы; 10-мышца, отводящая большой палец стопы; 11-червеобразные мышцы; 12-сухожилие мышцы-длинного сгибателя большого пальца стопы (оттянуго в медиальную сторону); 13-сухожилие мышцы-длинного сгибателя пальцев; 14-синовиальное влагалище сухожилий длинного сгибателя пальцев; 15-синовиальное влагалище задней больше-берцовой мышцы; 16-синовиальное влагалище сухожилия длинного сгибателя пальца стопы.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию