Комплекс цигун

Тема статьи: Комплекс цигун - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Польза китайской гимнастики: комплекс упражнений цигун для начинающих

Оздоровительная гимнастика – комплекс упражнений для опытных и для начинающих свой путь в зарядке людей.

Он направлен на познание своего тела, а также подходит для нормализации работы большого количества органов и систем.Самые простые упражнения помогут восстановить бодрость и укрепить тело.

Китайская гимнастика цигун получила свое распространение благодаря простоте выполнения и эффективному результату.Всего 15 минут в день помогают нормализовать работу организма и развить мышцы.

Предназначение

Восточная медицина активно использует данный вид гимнастики в лечении заболеваний, а также в качестве утренней зарядки для пробуждения организма.

Занятия упражнениями цигун практикуются уже не одну сотню лет, помогая человечеству сохранить здоровье.

Дыхательная система по методике цигун содержит свою философию, поэтому стоит подробнее рассмотреть ее предназначение:

  • Философия гимнастики подразумевает нахождение в воздухе энергии Ци.Данная энергия рассматривается в восточных практиках как энергия жизни, поток силы и долголетия, которой можно самостоятельно управлять.
  • Дыхание при гимнастике помогает впитывать указанную энергию, насыщая организм силами, тонусом и бодростью.
  • В процессе выполнения упражнений человек сознательно управляет энергией и контролирует свое тело, тем самым оздоравливая его.
  • Методика цигун позволяет направлять усилие от упражнений на определенные участки тела, где находятся проблемы.
  • В проблемных зонах организма концентрируется энергия, что помогает гармонизации, расслаблению.
  • Главное предназначение методики цигун заключается в устранении болезней, улучшении общего состояния организма, физическом укреплении и повышении защитных функций.

    Люди, практикующие методику, отмечают хорошее самочувствие на протяжении дня.

    Польза для организма

    Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

    Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

    Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает решительность.

    Народная медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

    Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

    Комплекс способен принести огромную пользу для организма:

    Комплекс цигун

    Теперь приступим к изучению одного из четырех основных комплексов, разработанных Яп Чен Хаем и его Мастером цигун, которые являются уникальной методикой, позволяющей не только сохранить крепкое здоровье, но и овладеть потоками энергии Ци, необходимой для больших свершений в жизни.Данный комплекс является одним из основных комплексов энергетических упражнений Шаолиньского монастыря.Он направлен на развитие силы во всем теле.

    Похожие главы из других книг

    Глава XII Упражнения цигун

    Глава XII Упражнения цигун Цигун является как самостоятельной системой оздоровительных упражнений, так и важной составляющей традиционной китайской медицины.Его история насчитывает тысячи лет, он широко и регулярно практикуется среди китайского народа.Прежде чем

    1.Что такое цигун

    1.Что такое цигун Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, в цигун есть два вида ци: один – это изначальная энергия, или первичная энергия жизни, от которой всецело зависит жизнь человека, получаемая благодаря телу матери.В понятиях современной медицины это

    2.Как зародился цигун

    2.Как зародился цигун На бронзовых изделиях эпохи Шан и начала Чжоу встречаются древние рисунки, чрезвычайно живо изображающие позы цигуна.Это доказывает, что цигун зародился еще до изобретения письменности.Для выживания человечеству необходимо было приспособиться к

    Цигун за рубежом

    Цигун за рубежом 292.Какие научные организации по исследованию цигуна существуют в мире В ряде известных научных центров мира, таких, как Массачусетский технологический институт, Гарвардский университет, военно-морской госпиталь в Сан-Диего, Стэндфордский

    298.Как развивается цигун в Азии

    298.Как развивается цигун в Азии Йога – одно из названий цигуна – была известна в Индии несколько тысяч лет назад.Переходя от мастера к ученику, она прошла долгую историю.В Индии создан Институт йоги; кроме того, насчитывается несколько научных центров по ее изучению, в

    Тайцзи-цюань и цигун

    Тайцзи-цюань и цигун Вопрос: Дорогой Крайон, такие традиционные китайские целительские системы, как тайцзи-цюань и цигун, еще действуют в новой энергии или мы больше не должны принимать их в расчет как часть старой энергии? Ответ: Это прекрасная энергетическая работа и

    01.Григорий Петрович Вы работаете с людьми особого типа, людьми с комплексом власти – уже 50 лет.Что это за люди? Что такое “Комплекс власти”? Что такое “Комплекс вождя”? В чем заключается суть этой проблемы?

    01.Григорий Петрович Вы работаете с людьми особого типа, людьми с комплексом власти – уже 50 лет.Что это за люди? Что такое “Комплекс власти”? Что такое “Комплекс вождя”? В чем заключается суть этой

    Важнейшие сведения о цигун

    Важнейшие сведения о цигун Цигун – это древнекитайская система саморегуляции и оздоровления, которая позволяет противостоять заболеваниям путем развития естественных способностей организма.Цигун имеет более чем 2000-летнюю историю.Рассуждения о цигун имеются в па

    Мастер цигун Сюй Мин Тан

    Мастер цигун Сюй Мин Тан Я уже писала о том, что существует множество школ цигун, развивающих различные способности человека.Сейчас я хочу вам представить направление Чжун Юань цигун – самое древнее из всех известных сегодня.Этому направлению более семи тысяч лет.Оно

    Комплекс упражнений Чжун Юань цигун

    Комплекс упражнений Чжун Юань цигун Сюй Мин Тан практикует упражнения этого комплекса с ранней юности и достиг феноменальных результатов.Он часто повторяет, что постоянная практика этих упражнений творит настоящие чудеса.? Первое реальное чудо – оздоровление всего

    Мастер цигун Мантэк Чиа

    Мастер цигун Мантэк Чиа О Мастере Мантэке Чиа Наш разговор о практике цигун был бы явно неполным, если бы я не упомянула здесь еще одного выдающегося Мастера цигун – Мантэка Чиа.Когда много лет назад я делала свои первые шаги в цигун, то использовала методики именно

    1.11, Эдипов комплекс и комплекс Электры

    Цигун и акупунктура

    Цигун и акупунктура Впервые я заинтересовалась работой с энергией, когда мне только исполнилось двадцать лет, во время изучения акупунктуры и китайской медицины.Позднее я также занималась изучением трав.Польза от китайской медицины вскоре стала для меня очевидной, и

    Глава 8.Ци в тай-цзи и цигун

    Глава 8.Ци в тай-цзи и цигун Тай-цзи и цигун (другой вариант произношения – «чигонг») являются наиболее распространенными и воодушевляющими практиками ци, которые пришли из Китая, и теперь их практикуют миллионы людей по всему миру.Эти мощные целительные упражнения

    Начиная с цигун

    Начиная с цигун Цигун буквально означает «энергетическая работа», и из нее выросли сотни наборов движений, называемых «формы».Корни некоторых лежат в традиции даосизма, других – буддизма и боевых искусств.Хотя формы цигун имеют различные назначения, в основе любой

    Практика сексуального цигун

    Практика сексуального цигун Как и все практики ци, техники сексуального цигун предназначены для увеличения чувствительности и осознанности к течению ци внутри вас и вашего партнера.Вы погружаетесь внутрь, осознаете грубые ощущения, позволяете им усилить поток своей ци

    Китайская гимнастика Цигун — путь к здоровому телу и духу

    Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека.Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать.Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

    Что такое Цигун

    Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности.Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений.«Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка.Проще — это уметь создавать энергию.

    Немного истории

    Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая.Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

    Основные принципы

    Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

  • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
  • язык слегка приподнят вверх во время движений;
  • глаза остаются прищуренными;
  • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
  • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
  • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
  • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина.Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
  • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
  • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
  • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.
  • Польза от упражнений

    Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета.Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

    Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

    1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови.Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
    2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
    3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
    4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
    5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
    6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
    7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
    8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

    8 простых упражнений

    Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия.Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию.Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие.Рекомендуется их все производить по шесть раз.Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

    При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли.Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

    Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

      «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях.Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз).Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»).Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном.В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются.Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.

    «Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх.Сосредоточенность на грудной клетке.Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед».Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

    «Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой.Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком.Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу.Аналогично движения производятся и в обратную сторону.Нужно следить за дыхательными процессами.

    «Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед».Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой.Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их.Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой.Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

    «Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху.Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру.Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха.Сосредоточиться нужно на правой ладони.Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха.Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра.После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону.Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

    «Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук.Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются.Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются.Сосредоточиться нужно на спине и руках.

    «Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху.Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге.Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону.Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях.Упражнение должно доставлять удовольствие.

  • «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху.Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность.Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение.Происходит повторение движений в другую сторону.Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.
  • Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

    Супер цигун для начинающих в описании и подробных картинках.

    Доброго времени суток, Бойцы! В этой статье я опишу уникальный комплекс цигун, для начинающих изучать психофизические практики людей.В самом Китае он весьма популярен за счёт простоты, доходчивости и быстрого тренировочного эффекта.

    Выбирая среди сотен подобного рода комплексов, я руководствовался следующими соображениями.Во-первых, комплекс цигуна, для начинающих изучать психопрактики, должен быть простым и понятным.

    Во-вторых, комплекс цигуна для начинающих должен быть интересным! Ну, и в третьих, от комплекса должен чувствоваться быстрый положительный эффект, что немаловажно, поскольку человек так устроен, что он не будет много лет разучивать нечто, от чего нет результата.

    Как-бы сам не стану утверждать, что этот комплекс сильно простой, поскольку таковые бывают и много проще, но то, что он весьма интересен и приносить огромную пользу – это несомненно! И в этом причина, что выбор был сделан в его пользу.

    Следует отметить тот факт, что о цигуне я уже делал статью под названием «Упражнение цигун» и который можно без боязни практиковать, поскольку оно уникально настолько, что риск получить какие-то побочные отрицательные эффекты, ничтожно мал.Но то упражнение было чисто интуитивного плана, хотя активизация энергетики была очень быстрой.Этот же комплекс цигуна для начинающих, сконструирован так, что своим жёстким порядком движений прорабатывает всё тело: это очень важно, если человек хочет заложить прочный фундамент для своего дальнейшего роста не только в психофизическом плане, но и в практике такого боевого искусства, как Багуа-чжан.

    Если коснуться темы психотренинга немного подробнее, то практически каждой школе БИ, особенно даосского направления, были присущи индивидуальные цигун-комплексы, заточенные исключительно под его особенности.

    Заметьте, что начальные упражнения по развитию энергетики совпадали почти во всех школах боевых искусств.Разнились именно цигун-комплексы.Это связано прежде всего с тем, что каждой школе характерна своя специфическая работа, а чтобы сделать её наиболее эффективной, разрабатывались психофизические комплексы, делающие упор на характерные черты своей школы.

    Так, например, цигун-комплекс стиля чтобы «Белый журавль» изначально разрабатывался с той целью, чтобы повысить хлесткую силу рук.В «орлином когте» упор делается на развитии силы пальцев, а цигун-комплекс багуа-чжан, о котором и пойдёт сегодня речь, прорабатывает скручивания тела, его повороты, вращения и закручивания конечностей, а также, круговые перемещения.То есть, данный комплекс для начинающих, помимо всего прочего, способствует обретению навыка кругового движения, о котором мы уже многократно говорили.

    Комплекс “Цигун поворотов и вращений” состоит всего из восьми движений, выполняемых как на месте, так и в движении.
    Все полезные эффекты этого комплекса цигуна для начинающих, можно выразить в одном предложении: он объединяет внутренние И, Ци и Цзинь со внешними структурами сухожилий, костей и мышц.В «переводе на русский» это предложение звучит, как: «Благодаря поворотам и вращениям, комплекс отлично стимулирует все суставы и мышцы, подвергая их дозированному стрессу, т.е.такой нагрузке, которая нагружает мышцы и связки оптимально для каждого человека».Круговые движения комплекса также стимулируют акупунктурные полости, поскольку задействует близлежайшие мышцы.

    Данный комплекс был создан даосами, а даосы, если кто не в курсе, ставили своей целью достижения бессмертия в физическом теле.В поисках решения этой сверхзадачи, им было создано великое множество просто уникальных оздоровительных комплексов, упражнений и методик и много таких разработок было сплавлено в одно целое с боевыми искусствами.

    Я постарался изложить этот цигун, для начинающих людей максимально подробно, но если что будет непонятно, задавайте вопросы, а теперь, приступим к самому упражнению.

    Суть этой позиции заключается в успокоении эмоционального ума, остановки внутреннего диалога и настройки на предстоящий тренинг.

    Позиция.Человек стоит прямо, ноги вместе, руки свободно опущены — внешне это всё.Внутренне же человек должен быть полностью сконцентрирован на предстоящей тренировке.Ни одной лишней мысли! Только предстоящий комплекс! Время выделено, домочадцы предупреждены или ещё лучше: отсутствуют.Телефон и вовсе отключен.

    Его целью является накопление энергетики в области нижнего дань-тяня, используя в качестве привязки для манипулированию энергетикой, собственное дыхание.Во время вдоха, внимание должно быть направлено на область под пупком, куда ведётся энергия из всех четырёх конечностей.Во время выдоха, энергия идёт вверх и обратно в конечности.При этом идёт расслабление и распрямление всех суставов рук и плеч.Получается, что во время выдоха, ци идёт вдоль позвоночника, проходит плечи, локти и достигает пальцев.Одновременно, она через таз, колени и лодыжки, достигает пальцев ног.

    Физическая работа.Из естественной позиции этого комплекса цигуна для начинающих, человеку необходимо перенести вес тела на правую ногу и отставить левую влево на ширину примерно плеч, при этом колени немного согнуты и расположены прямо над точками юн-чюань.Пальцы ног как-будто вцепляются в пол — так идёт активизация внутренних «насосов» ног.Совершая обнимающее движение ладонями, необходимо перенести вес тела чут-чуть назад.Руки приподнимаем на уровень поясницы, пальцы смотрят косо вниз, ладони смотрят друг на друга.Плечи расслаблены, руки опущены, запястья распрямлены, расстояние между кончиками пальцев примерно сантиметров тридцать, тридцат пять, руки будто что-то обнимают: обычно автоматически активизируется мысленный образ шара.

    Было бы очень неплохо предварительными упражнениями научится чувствовать этот шар, потому что удерживая его на уровне дань-тяня, человек само собой начинает вовлекать в работу и зону под пупком.Как научиться этот шар чувствовать, читаем в этом уроке (ссылка).Грудь необходимо расслабить, а для этого её необходимо некоторым образом «втянуть»: тут лучше попрактиковаться отдельно, чтобы понять нюансы.Голова должна ощущатся так, словно она подвешена за нить.

    Поза выдерживается шестнадцать циклов брюшного дыхания.Дышите естественно и с удовольствием, но и не зацикливайтесь на нём! Ваша цель состоит в концентрации на животе под пупком.

    Для правильного выполнения этой части, применяется мыслеобраз постоянного прокручивания большого колеса в горизонтальной плоскости со следующим правилом: “На вдохе толкаешь, на выдохе тянешь — так поворачиваешь жернов”.Можно также представить, что ладони связаны с землёй столбом энергии, который и ведёт их по кругу, а можно и вообще мыслеобразы совместить: ошибкой это не будет.

    Движения.Левое толкание: приставьте левую ногу к правой ноге — ладони при этом поворачиваются вниз (рис 3.).Из этой позиции, сделайте шаг левой вперёд и влево, описав ладонями горизонтальную дугу против часовой стрелки — выдох (рис 4).Далее, перенесите больше половины веса тела (примерно процентов 60 ) на заднюю ногу, возвращая ладони по дуге к животу — при этом совершите вдох (рис 5).Продолжайте переносить вес тела вперёд, и назад, описывая руками горизонтальный круг против часовой стрелке с обязательной координацией движений со вдохами и выдохами.
    Всё это дело повторяется восемь раз.По окончании восьмого движения, перенесите весь вес тела на правую ногу, приставьте к ней левую и выпрямитесь, совершай вдох.Руки опущены, ладони находятся горизонтально пальцами вперёд (рис 6).

    Далее, идёт правостороннее толкание, являющееся зеркальным отражением левосторонних движений.
    Примечание.Существует два типа дыхания.Одним мы пользуемся постоянно — оно для нас привычно и естественно: при вдохе живот увеличивается, при выдохе — уменьшается.Это, так называемое, буддийское дыхание.

    Существует ещё и другой вид дыхания, прямо противоположен первому: это когда при вдохе живот уменьшается, а при выдохе увеличивается.Этот вид дыхание способствует проявлению большей силы, чем при буддийском дыхании, а потому, совершенно необходимо его освоить.

    Указание.Поза вращения ладоней нарабатывает четыре вида усилия.Это «Накатывание», «Прокалывание», «Борьба» и «Заворачивание».Когда вы будете отрабатывать повороты ладоней наружу и возвращать их назад, то в этих движениях должно появляться ощущение этих четырёх усилий.

    Усилие «Накатывания» должно возникать при вращении рук, усилие «Прокалывания» возникает в момент протыкающего движения вперёд, т.е.в момент вытягивания руки.Усилие «Рывка» связано с посадкой ладоней, а вот усилие «Заворачивания» — с ощущением того, что руки, точнее ладони, от кончиков пальцев до основания большого пальца, как-бы обволакивают что-то.То есть, четвёртая поза учит скоординированной физической работе телом с мыслеобразами.

    Движения.Левое вращение ладоней.Начинаем вдохом цикл дыхания, совершая при этом шаг вперёд-влево примерно на 15 градусов, левой ногой.На неё переносится примерно 30 процентов веса тела, остальные проценты приходятся на правую.Вытяните обе руки вперёд, ладони вверх (рис 8).Разверните туловище тоже влево, одновременно разворачивая ладони наружу (рис 9).Тут основное требование такое, чтобы ваши ладони и пятка задней ноги должны находиться почти что в одной вертикальной плоскости.

    Направьте оба указательных пальца вверх, немного согнув остальные пальцы: этими микродвижениями необходимо сработать так, чтобы возникло ощущение находящихся в каждой руке по луку.Смотреть необходимо на указательный палец верхней руки.Совершаем полный выдох.

    Эта поза сохраняется на протяжении восьми дыхательных циклов, при этом следует обращать внимание на поток энергии и активизацию мышц.Дыхание естественное: обычное, свободное и не форсированное.При каждом выдохе, ци из нижнего дань-тяня должна направляться в конечности и чтобы этот поток был наиболее полон и легок, совершенно необходимо расслабить конечности тела — сустав за суставом.Спина после вытягивания рук, должна быть несколько округлена, в руках ощущение сжимания, в центрах ладоней наоборот — чувство расширения.Пальцы ног как-бы вцепляются в землю, грудь расслаблена, голова словно подвешена на веревочке.

    По окончании последнего выдоха, поверните туловище в обратную сторону, пока оно не окажется в положении «вперёд», одновременно выпрямляя руки перед собой — начинается вдох (рис 10).Затем левая нога подтягивается к правой, а руки опускаются — конец вдоха.Вы принимаете положение, как перед началом исполнения этой ладони (рис 11).
    Тоже самое нужно выполнить и на другую сторону тела.

    Примечание.Как почувствовать четыре вида усилия.Несколько непонятно усилие “накатывания”: на этот счёт никаких пояснений нет.А вот усилие “прокалывания” довольно-таки легко сформировать.Для этого достаточно при отработке прямых движений представлять, что они проникают сквозь что-то узкое, например, через угольное ушко.

    С усилием рывка мы все хорошо знакомы, только тут его необходимо переложить на посадку ладоней.А вот чтобы сформировать усилие заворачивания, нужно немного поработать отдельно.Нужно взять в руки большой кусок материи, например, простынь, и сделать им несколько движений, словно накрываете что-то.Это и есть “заворачивание”.

    Указание.Необходимо, чтобы у человека выработался навык по управлению усилием поясницей и в этом суть позы «охватывающего поворота».Повороты в этом отделе тела рождают маховые движения руками и в каждом движении — от ступней к пояснице и от пояснице к кончикам пальцев — тело участвует как единое целое.

    Движения непрерывны и происходят так, что именно поясница заставляет делать руки совершать маховые кругообразные движения.Во время удара ладони бьют по пояснице, выдох ускоряется, во время совершения остальных движений оно естественное: ровное, плавное и не форсированное.

    Движения.Левый охватывающий поворот.Нужно перенести вес тела на правую ногу и сделать левой ногой шаг влево на ширину примерно плеч — начинается вдох.Далее идёт перенос веса тела на левую ногу (рис 12) и одновременно с этим руки вытягиваются вверх и влево ладонями вверх — тут вдох заканчивается.

    Перенесите вес на правую ногу (рис 13) и сделайте мах руками в горизонтальной плоскости вправо так, чтобы левая ладонь шлёпнула по опоясывающему сосуду дай-май, проходящему вдоль поясницы.Взгляд направлен на правую руку — совершаем полный выдох.

    Далее.Впиваемся в пол пальцами, поворачиваемся обратно и распределяем вес тела поровну между ногами.Не останавливаясь, поворачиваемся всем туловищем влево как можно дальше: левая ладонь при этом действии, движется за спину вдоль дай-май влево — ладонь смотрит вверх (рис 14).Правая рука идёт вниз к левой стороне поясницы.Совершаем вдох.Взгляд в направлении левой руки.Переносим вес на левую ногу и разворачиваем тело в пояснице, распрямляя руки, правая ладонь при этом действии, касается локтя левой (рис 15).Выдох.

    Правый охватывающий поворот является отражением левого.Основное здесь то, что эти повороты чередуются между собой, а не исполняются так, что сначала делается полностью на одну сторону нужное количество раз, а потом на другую.Чередование идёт до тех пор, пока на каждую сторону тела не будет сделано по восемь движений.

    Упражнение завершается поворотом вперёд, как в исходном положении, вес между ногами распределяется поровну, руки вытягиваются перед собой — вдох (рис 16).Далее, левая нога приставляется к правой, руки опускаются и совершается выдох.

    Одним из плюсов этого цигун-комплекса для начинающих, является наработка чувства личной двигательной сферы.А личная двигательная сфера постигается не только посредством наработки круговых движений, но и посредством ходьбы по кругу в том числе.

    Указание.При перемещении по кругу, голова, тело и руки скручиваются к центру этого круга, наподобие верёвки, но следует заметить, что в тоже время, голова должна оставаться прямой, с ощущением подвешенности и не должно быть поднятых плеч.

    При поворотах, мышцы туловища задействуйте постепенно.Когда будете удерживать позу, должно возникнуть чувство, что вы словно верёвка, которая скручена вдоль оси, или, если так удобней, бельё, которое выжимают.Когда совершаете выдох, немножко выталкивайте нижнюю ладонь назад и продолжайте чуток поворачивать вытянутую руку — эти манипуляции должны привести к чувству напряжения в туловище.Взгляд направлен через плечо понятой руки.

    Движения.Левый скрученный поворот.Отставьте левую ступню влево примерно на тридцать сантиметров, а руками совершите движения, словно вы обхватили шар (рис 18).С течением времени, каждый раз при принятии этого положения, в руках будет сам собой активизироваться ясно чувствуемый образ шара: это нормально и говорит о прогрессе.Вдох.
    Поверните внутрь правую ступню примерно на сорок пять градусов, разворачивая корпус влево (рис 19).Начинайте поворачивать левую ступню наружу настолько, насколько это возможно физически, поднимая и разворачивая при этом левую ладонь над головой, а правой ладонью совершайте движение, будь-то толкаете что-то в направлении левой подмышки (рис 20).Идёт выдох.

    Это положение необходимо удерживать на протяжении восьми дыхательных циклов брюшного дыхания.Когда закончится последний цикл, разворачиваемся в первоначальное положение, только теперь левая рука будет сверху, а правая будет поддерживать шар от падения (рис 21).

    Дальше необходимо выполнить правый «скрученный поворот».

    Завершив упражнение, поворачиваем тело и разворачиваем ступни так, чтобы оказаться в позиции, как перед началом выполнения комплекса (рис 22).

    Указание.Эта поза нарабатывает устойчивость и плавность при перемещении маховым и задерживающими способами ходьбы.Схема перемещений седьмой позы, приведены ниже и с которой необходимо всё время сверятся, пока не появится должный навык перемещения.Учтите, что рисунки сделаны с разных ракурсов.

    Диаметр круга перемещения зависит от длины шага и от угла постановки ступней: вполне возможно, что в начале практики, удобнее будет ходить по кругу большего диаметра, потому что ступни надо будет ставить под меньшими углами.И, соответственно с опытом, углы постановки можно уменьшать, уменьшая и диаметр круга перемещений.

    Показания.Мыслеобразы для шагания: когда идёт отталкивание задней ноги, нужно суметь почувствовать, что она словно отталкивается от почвы.Когда нога выносится вперёд, должно возникнуть чувство пинания, словно по мячу.Когда эта движущаяся нога проходит опорную, должно возникнуть ощущение «разведения ногами в стороны чего-то».Когда нога заканчивает шаг и касается земли, то она должна ещё несколько скользнуть вперёд, словно по грязи и с чувством «нащупывания» чего-то перед собой.

    Движения.Исходное положение стандартное (рис 23).Сделайте вдох и совершите шаг вперёд левой ногой и поверните ладони влево, словно в позе вращения ладоней (рис 24).

    Далее.Руки остаются на месте, но левая ступня поворачивается немного влево и совершается шаг по дуге правой ногой, ступню направив внутрь (рис 25).Снова совершается шаг по дуге левой ногой, ступня направлена внутрь (рис 26).После этого, правая ступня приставляется к левой и тоже немного повёрнута внутрь.В итоге, носки обеих ног смотрят немного внутрь, руки же при этом направлены несколько влево (рис 27).

    Далее, поворачиваем корпус вправо до тех пор, пока руки не окажутся перед грудью и тогда начинайте опускать левую ладонь.Опустив её, выполните над ней протыкающее движение вперёд правой рукой ладонью вверх (рис 29).Одновременно с этим действием, совершите шаг вперёд левой (рис 30).Далее, делается шаг вперёд правой ногой по дуге, протягивая и проворачивая ладони вправо (рис 31).

    Далее, хитрое движение: руки остаются на месте при перемещении по кругу в количестве пяти шагов: руки направлены в сторону гипотетического центра, образованного кругом перемещения (рис 32).На пятом шаге, ступни приставляются друг к другу, носками внутрь (рис 38).

    Совершаем поворот туловищем, пока руки не будут прямо перед грудью (рис 39).Как только это случилось, начинайте опускать правую ладонь и совершите над ней протыкающее движение левой рукой (ладонь смотрит вверх) с одновременным шагом вперёд правой (рис 40).

    Затем шагните левой ногой по дуге, протягивая и поворачивая ладони влево (рис 41).Сделайте два шага по дуге, руки в это время остаются на месте (рис.41 и 42).

    Далее, совершаем три шага по дуге, как на рисунках 43, 44, 45.Здесь вы окажетесь в позиции для выполнения ещё одного правого протыкания над рукой (рис 46).Повторите правое и левое протыкание ещё семь раз.

    Для завершения этого упражнения, нужно после проведения последнего левого протыкания над рукой, выполнить движение нижеследующей, восьмой позы.

    Указание.В позиции, с которой начинается восьмая завершающая поза, необходимо сделать небольшую паузу, а затем продолжить без остановок до конца.В конечной позиции также несколько минут находимся в неподвижном состоянии, чтобы энергетика вернулась туда, откуда начала свой путь : в нижний дань-тянь.

    Движения.Оказавшись в позе уже изученных выше «поворачивающих ладоней», необходимо сделать небольшую паузу (рис 47), а далее, отработать без остановок до конца.

    То есть, из положения (рис 47), приставляем правую ступню к левой — носки повёрнуты внутрь и смотрят друг на друга (рис 48).Сначала опустите правую руку, а затем поднимите её по кругу вправо, развернув при этом ладони обеих рук вверх (рис 49).Поднимите обе руки над головой, вдохните и опустите их перед собой (рис 50).Начинаем делать выдох.
    Продолжаем опускать их и выпрямлять ноги, разводя при этом руки по бокам.Разверните правую ступню так, чтобы она смотрела вперёд и приставьте к ней левую.Завершите выдох (рис 50).Всё!

    Разучивая этот комплекс цигун, начинающим нет необходимости сразу же приступать к выполнению его целиком.Необходимо присмотреться к нему, мысленно проработать каждое движение, нюансы переходов с одного движения на другое, от одной позы к другой — это уже будет тренировка и когда вы приступите к физическому тренингу, то заметите, что вам не надо будет задумываться, какое упражнение и как делать, поскольку в результате мысленной проработки, тело практически будет работать без участия мозга!

    Я понимаю, что многим не терпится сразу же приступить к выполнению комплекса целиком, но для начала, достаточно начать с какого-то одного движения, но отработать его буквально до естественной чистоты и плавности движений: так, чтобы впоследствии, не возвращаться постоянно к слабо изученному разделу.

    Затем изучить следующую позицию, затем ещё следующую — до тех пор, пока все восемь движений не будут отработаны как надо.Объединив же их все, получим то, к чему стремились: к упражнению, которое будет долгие годы поддерживать вас в тонусе, а если дополнительно к нему, вы ещё будете вдобавок тренировать себя на сверхбыстрые движения, например, вот этими, взятыми из арсенала древних систем боя, то вы не будете двигаться по-жизни с ощущением, словно с вас содрали всю кожу, а внутрь тела налили цемент!

    1.Вот такой вот опус получился — с меня семь потов сошло, чтобы полностью проиллюстрировать этот комплекс цигун для начинающих.Пришлось даже освоить соответствующую программу по анимации, в которой выставлял «актёра» в необходимые позы, а потом сохранял его скриншотами.Но, считаю, что эта статья стоила потраченного на неё времени: очень уж это интересный комплекс.Опять же, ставится навык кругового движения, что нас весьма интересует, поскольку круговое движение основа любой пластичной системы боя.

    2.Если вы изучили всё это дело внимательно, думаю поняли, что данный комплекс для начинающих, скачком не освоишь: уж очень много нюансов.И хоть человек пытается быстро решить взятые на себя обязательства и с чистой совестью отставить в сторону, в этом случае, такой подход не пройдёт, потому что нельзя изменить собственное тело, а уж тем более состояние мозга, за неделю или даже год тренировок.Любое упражнение, направленное на развитие собственной личности, выполняется годами и даже этот комплекс цигуна для начинающих здесь не исключение, поскольку тренинг есть тренинг.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию