Комплекс упражнений для больных остеохондрозом

Тема статьи: Комплекс упражнений для больных остеохондрозом - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

ЛФК при остеохондрозе

Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре.И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению.В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника.В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга.С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации.Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром.Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях.Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки.Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам.Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

Есть у ЛФК и другие плюсы:

  • с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
  • увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
  • выравнивается осанка;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • повышается работоспособность;
  • высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.
  • Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений.Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

    Кому показана и противопоказана ЛФК

    Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения.Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж.Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

    К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

  • период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
  • сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
  • нестабильность позвонков;
  • наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.
  • Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

    Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

    Правила занятий при остеохондрозе

    Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза.Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач.Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись.Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

      Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день.Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник.Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.

    Совет.Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным.То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

    ЛФК для шейного отдела

    Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения.По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические.К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться.Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

    Видео – Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

    Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности.Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром.Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

    Таблица.Статические упражнения при шейном остеохондрозе

    Упражнения при остеохондрозе

    Остеохондроз — это наша цена за пользование благами цивилизации.Замена физического труда умственным, наличие в каждой семье личного транспорта, бытовой техники, которая многое делает за нас, порождает гиподинамию.Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни, далеко не все занимаются спортом и придерживаются правильного питания.Сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, лишний вес – все это факторы, активно влияющие на развитие остеохондроза.В последние 50 лет он заметно помолодел и приобрел поистине глобальные масштабы.

    Что же такое остеохондроз?

    Это дистрофический процесс в межпозвоночных дисках.Для поддержания вертикального положения тела позвоночник постоянно находится в напряжении.Мышечный корсет призван помогать позвоночнику в его важной миссии.Однако указанные выше причины приводят к мышечной атрофии.Ослабленные мышцы не могут поддерживать правильное положение позвоночника и он начинает сжиматься, раздавливая диски, которые находятся между позвонками.

    Далее происходит потеря эластичности дисков, разрушение хрящевых тканей.Начинают зажиматься и нервные окончания спинного мозга.Результат — боль, ограничение подвижности.По своей локализации можно различить остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

    Основным методом профилактики остеохондроза является постоянное сохранение правильной осанки.За ней нужно постоянно следить, особенно кода вы находитесь в сидячем положении.

    Поистине панацеей при данном заболевании может стать лечебная физкультура (ЛФК).Посредством укрепления спинных и шейных мышц, так называемого, мышечного корсета, достигается основная цель – снятие нагрузки с межпозвоночных суставов.Разработано множество упражнений для укрепления мышц и борьбы с остеохондрозом.В зависимости от структуры производимых движений можно выделить статические и динамические упражнения.

    Статические упражнения

    Статическими называются упражнения, при которых существенно напрягаются мышцы, а движения практически отсутствуют.При этом телодвижения выполняются очень медленно и с минимальной амплитудой.При статической нагрузке, мышцы лишь удерживают части тела в определенном положении, фиксируются.Во время выполнения абсолютно нормальным является появление не сильных болей в мышцах.Как правило, для выполнения данного вида упражнений достаточно массы тела, но иногда, для усиления эффекта, можно использовать утяжелители.Статические упражнения обладают следующими преимуществами:

    1.Работа в статике увеличивает силу мышечного волокна, развивает выносливость и гибкость.

    2.Амплитуда выполнения данных упражнений минимальна и не требует большого пространства.

    3.Такой вид нагрузки улучшает кровообращение.Происходит ускоренное насыщение крови кислородом.

    Динамические упражнения

    По сути, динамические упражнения – это интенсивные движения частей тела в пространстве, при этом напряжение мышц чередуется с расслабленным состоянием в достаточно быстром темпе.У человека учащается пульс и частота дыхания.Данный вид упражнений также имеет свое положительное воздействие:

    1.Идет интенсивное наращивание мышечной массы.

    2.Калории сжигаются с большей скорость.Уменьшается масса тела.

    3.Улучшается работа дыхательной и сердечно — сосудистой системы.

    4.Облегчается работа суставов.Важно: Иногда при остеохондрозе, в качестве альтернативного метода, практикуется плавание, так как нагрузка на позвоночник здесь минимальная, а мышцы работают достаточно эффективно.

    На практике разработано множество комплексов для различной локализации заболевания.Все они разные и направлены на укрепление мышц различных отделов позвоночника.Но для достижения наибольшего лечебного эффекта, рекомендовано выполнение нескольких общих положений :

    1. Выбор комплекса осуществляется доктором, исходя из стадии и места локализации болезни.
    2. Занятия физкультурой запрещены в острый период болезни.
    3. Если в процессе выполнения упражнений или после окончания комплекса боли усиливаются, нужно приостановить занятия и обратиться к специалисту.
    4. Регулярность занятий – залог успеха.
    5. Для достижения наилучшего эффекта ЛФК, рекомендуется чередовать статические и динамические упражнения, а также периоды нагрузки и отдыха.

    Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

    Данный комплекс очень важен, так как при шейной локализации болезни страдает не только позвоночник, но и головной мозг.Состоит данный комплекс в основном из статических упражнений.Делаем их очень медленно и крайне аккуратно.

    1. Сидим на табуретке.Спину держим ровно, шея вытянута, смотрим вперед.На вдохе поворачиваем голову вправо.Фиксируем ее в этом положении, при этом сильно напрягаем шейные мышцы.На выдохе расслабляемся и возвращаемся в изначальное положение.Далее делаем подобное движение с поворотом в другую сторону.8-12 поворотов.
    2. Присаживаемся к столу правой стороной, опираясь на него локтем.Прижимаем правую ладонь к височной области.Наклоняем голову вправо, стремясь преодолеть сопротивление, создаваемое рукой.В течение 10 секунд удерживаем голову в таком положении.Делаем не более 10 раз, затем меняем сторону и все повторяем.
    3. Стоим ровно.На вдохе наклоняем голову как можно сильнее, дотягиваясь подбородком до груди.На выдохе поднимаем голову.Далее, на вдохе, запрокидываем голову к спине.На выдохе возвращаемся.Выполняем наклоны 8-12 раз.
    4. Ложимся лицом вниз.Мышцы расслаблены.Руки параллельно телу, ладони к потолку.Неторопливыми движениями поворачиваем голову и смотрим поочередно на противоположные стены.Делаем 12-16 раз.

    Комплекс упражнений для укрепления грудного отдела позвоночника

    Наиболее действенными упражнениями для разработки грудного отдела являются прогибы:

    1. Стоим на четвереньках, голову держим прямо.Сильно прогибаем спину вверх как верблюд и удерживаем в течение нескольких секунд.Принимаем изначальное положение.Теперь выгибаем спину вниз, как кошка, снова фиксируем позу.Снова возвращаемся к прямому положению, затем повторяем упражнение с начала.10-15 раз.
    2. Для данного упражнения нужен небольшой валик.Лежим на спине.Руки заводим за голову.Подкладываем валик под нижнюю часть грудного отдела.Несколько раз медленно поднимаемся к ногам.Постепенно, в несколько приемов поднимаем приспособление вверх, повторяем упражнение.Таким способом прорабатываем весь грудной отдел.
    3. Лежим на животе.Руки на затылке за головой.Вдыхая, поднимаем вверх плечи и тело, выдыхая – возвращаемся в исходное положение.Начинаем с 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
    4. Сидим на полу.Руками делаем упор сзади.Подымаем грудь вверх до ощущения растянутости мышц груди.После этого, плавно наклоняемся вперед.Повторяем упражнение 12-16 раз.

    Врачи не рекомендуют очень интенсивные нагрузки при занятиях лечебной физкультурой.Только умеренная нагрузка мышц могут принести пользу и удовольствии, восстановить позвоночник после острой формы.заболевания.

    Комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника

    Данный комплекс состоит из наиболее разнообразных упражнений.Они могут быть статическими и динамическими, простыми и сложными.Здесь важно помнить, что при динамических нагрузках наиболее предпочтительным положением для упражнений, направленных на лечение поясницы является положение лежа.В таком положении нагрузка на спину минимальная и нет риска усиления боли.

    Статические упражнения

    1. Сидим на полу.Ноги вытянуты вперед.Медленно наклоняясь к ногам, дотрагиваемся руками до кончиков пальцев.Задерживаемся в этой позе на несколько секунд.Повторяем 5 раз.
    2. Не меняя исходного положения, разводим ноги в стороны.Делаем наклон к правой ноге и задерживаемся.Затем выполняем то же движение, но к другой ноге.Повторяем по 5 раз в каждую сторону.
    3. Стоим ровно.Медленно делаем наклон вперед и обхватываем голени руками.Задерживаемся в этой позе на 5 секунд.Повторяем упражнение 5-7 раз.
    4. Из положения лежа поднимаем прямые ноги вверх и удерживаем их некоторое время в воздухе.Повторяем до 5 раз.
    5. Из положения — лежа делаем «березку», поднимая вертикально вверх ноги, ягодицы и спину до лопаток.Удерживаемся в этой позе до 10 секунд.

    Динамические упражнения.

    1. Лежим на спине.Ноги согнуты в коленях и слегка подтянуты к груди.Опускаем ноги поочередно вправо, влево до соприкосновения бедра с полом.Повторяем 20-30 раз.
    2. Остаемся в положении лежа, прямые ноги подняты вверх под углом 30 градусов.Совершаем ногами движения вверх — вниз по типу «ножниц» не опуская ноги на пол.Делаем движения 20-30 раз.
    3. Не меняя исходного положения, делаем ногами перекрестные махи уже в горизонтальной плоскости.Повторяем упражнение 20-30 раз.
    4. Лежим на спине.Ноги расслаблены, согнуты в коленях.Поочередно сгибаем и разгибаем ноги, как будто крутим педали на велосипеде.Повторяем 30-40 раз.
    5. Стоим на четвереньках, спина прямая.Переступая руками вправо, сгибаем в эту сторону туловище.Удерживаемся в этом положении несколько секунд.Повторяем данное упражнение в противоположную сторону.Повторяем не менее 10 раз.

    Первые динамические упражнения рекомендуется делать медленнее, постепенно наращивая скорость движений.Это прием может избавить от боли в мышцах после физических нагрузок.

    Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника проводится в комплексе.Помимо ЛФК применяются медицинские препараты, массаж и вытяжение позвоночника.

    Если комплекс физкультуры подобран правильно, лечебный эффект от физических нагрузок многие люди ощущают уже после первых занятий.Но не следует рассчитывать на слишком быстрый результат.Очень многое зависит от течения, формы и стадии болезни.Поэтому если облегчение не наступает сразу же, не нужно опускать руки, а нужно обязательно продолжать тренировки.

    Рекомендованное видео

    Упражнения при остеохондрозе

    В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе.Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом.В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии.Это связано с ограничение подвижности современного человека.Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров.Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время.Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения.Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом.Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

    Задачи лечебной гимнастики

    Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта.Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.
  • Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент.От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

    Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

    Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше.Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение.Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.
  • Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.
  • Лечебный комплекс упражнений

    Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

    Шейный позвоночный отдел

    Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею.Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом.Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны.Лицо ровно, не наклоняемся.Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах.Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны.Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе.Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед.Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх.Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.
  • Шейно-грудной отдел

    Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим.Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке.Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу.Поднимаем грудной отдел несколько раз.Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу.Поднимаем грудную клетку.
  • Грудной отдел позвоночника

    Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра.Часто, процесс в этой части идет на пару с другими.Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

    Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т.Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу.Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой.Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой.Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх.Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд».Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее.Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик.Располагаем его под грудным отделом, под спиной.Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами.Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.
  • Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

    Поясничный отдел

    Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы.Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

    Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола.Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени.Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».
  • Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

    Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста.Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

    Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

    Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета.Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли.Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

    Полезна ли гимнастика для позвоночника?

    Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

    Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

    Какие используют упражнения для беременных для спины?

    Остеохондроз комплекс упражнений

    Лечебная физкультура – эффективный метод для лечения остеохондроза.Упражнения помогают усилить мышечный тонус, укрепить спину и снизит нагрузку на позвоночник.Это позволяет сохранить суставы и весь опорно-двигательный аппарат от негативных воздействий.Самостоятельно комплекс упражнений для лечения остеохондроза не даст полного выздоровления, но в сочетании с массажем, медикаментами и физиотерапевтическими методиками может полностью избавить от боли и чувства скованности в спине.

    Что такое остеохондроз?

    Остеохондроз – это заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски.Он может появиться в любом отделе позвоночника – шейном, грудном, поясничном.Первым признаком заболевания обычно является боль, место ее появления зависит от локализации болезни.

    ЛФК является обязательным элементом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.Нередко причиной их появления становятся слабые мышцы спины и малоподвижный образ жизни, поэтому укрепление спинной мускулатуры позволяет значительно улучшить состояние.Особенно важно выполнять упражнения тем, кто занимается сидячей работой.Даже при отсутствии болезней ЛФК поможет избежать появления болей и станут лучшим средством профилактики болезни.

    Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе

    Как и любое другое лечение, физкультура при остеохондрозе имеет ряд особенностей и правил, которые крайне важно соблюдать.Учтите следующие рекомендации:

  • Ни в коем случае не начинайте занятия ЛФК без консультации с врачом.Только специалист может диагностировать остеохондроз, оценить тяжесть его развития и определить, какие упражнения вам можно делать при остеохондрозе, а какие выполнять опасно;
  • При оценке возможности занятия лечебной физкультурой важно учитывать возможное наличие других заболеваний, служащих ограничениями в тренировках;
  • Во время обострений тренировки категорически противопоказаны.Остеохондроз характеризуется регулярными обострениями, когда возрастают болевые ощущения и усиливается дискомфорт.Заниматься можно только в то время, когда боль полностью или практически отсутствует;
  • Нельзя тренироваться и при обострении других болезней, а также простуде, переутомлении и т.д;
  • Тренировки лучше проводить по утрам, в одно и то же время.Для этого нужно надеть удобную одежду, проветрить комнату;
  • Принимать пищу лучше за час или более до тренировки;
  • Теплый душ или оборачивание теплым полотенцем перед занятиями помогут разогреть мышцы и сделают тренировку эффективнее;
  • Не начинайте резко – сначала немного разомните мышцы, походите на месте, выполните махи руками и ногами;
  • Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений и сильной нагрузки;
  • Вдохи лучше делать через нос, а выдохи – через рот.При нагрузке не следует задерживать дыхание;
  • Если во время тренировки возникает боль, необходимо остановиться.Это сигнал о неправильном выполнении или превышении возможной нагрузки на мышцы.Тренировки должны вызывать лишь чувство усталости и тепла в мышцах;
  • Прислушивайтесь к своему состоянию – если вы плохо себя чувствуете, остановите тренировку.Переутомление – один из факторов, усугубляющих развитие остеохондроза.
  • Кроме этих правил необходимо соблюдать также все рекомендации врача.Заболевание может протекать с индивидуальными особенностями, поэтому советы специалиста в выполнении ЛФК обязательны.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе

    Общий комплекс упражнений при остеохондрозе занимает не более 15 минут в день.Он может варьироваться в зависимости от тяжести положения и области поражении.

    В любом случае, тренировка может включать в себя упражнения, которые выполняются стоя и лежа.Если с первыми проблем обычно не возникает, то положение лежа многие выполняют неправильно.Не стоит проводить тренировку на диване или кровати.Для упражнений необходима твердая поверхность, оптимальный вариант – специальный гимнастический коврик.Если у вас такого коврика нет, можно лечь и просто на пол – необходимо, лишь убедиться, что на полу не дует, чтобы не застудить спину.


    Комплекс упражнений от остеохондроза основывается на плавных движениях, махах и удержании тела в определенном положении.Более подробный список зависит от того, какой именно остеохондроз нуждается в лечении.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела самые разнообразные.Их делают и лежа, и стоя, а упражнения варьируются от предельно простых до достаточно сложных.Необходимо начинать с простых упражнений и усложнять лишь до той степени, которая будет вам по силам.При тяжелом развитии остеохондроза предпочтительны тренировки в лежачем положении:

  • Вынос согнутых ног вправо и влево от тела до касания с полом, из положения лежа на спине;
  • Подъем ног на 90 градусов и удержание их в таком положении;
  • Вертикальные махи ногами поочередно из аналогичного положения.Затем перекрестные махи, так называемое упражнение «ножницы»;
  • Известное всем упражнение «велосипед»;
  • «Березка» — удержание ног и спины в положении поднятом, вертикально вверх из положений лежа.Желательно продержаться в таком положении до десяти секунд;
  • Подъемы таза на максимальную высоту из положения лежа с упором на лопатки и ступни, согнутые в коленях ног.
  • Подъемы таза из аналогичного положения с плавными движениями из стороны в сторону.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе

    Грудной и шейный остеохондроз требуют приблизительно одинаковых положений, так как мышцы шеи и плеч расположены в одной зоне и нагружаются обычно совместно.При локализации заболевания в груди рекомендуются следующие упражнения против остеохондроза:

  • Из положения стоя с максимально ровной спиной, подъемы рук вертикально вверх с последующим разведением их в стороны;
  • Максимальное сведение рук вокруг корпуса с последующим отведением их назад;
  • Отведение рук за спину до соприкосновения их с локтями и с последующим подъемом рук и опусканием круговыми движениями;
  • Подъемы рук с последующим заведением их за спину по максимальной амплитуде.
  • Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее десяти раз, если это не вызывает у вас дискомфорта.Отличным подспорьем в выполнении упражнения для грудного отдела позвоночника может стать гимнастическая палка.Если она у вас есть, вы можете включить в свою тренировку следующие упражнения:

  • Подъем палки максимально вверх с последующим вынесением ее перед собой, а затем заведением за спину на максимальную глубину.Ширина хвата определяется вашим состоянием.Чем хват уже, тем сложнее выполнять упражнение и оно эффективнее.Не следует делать хват слишком узким – упражнения не должны вызывать боли;
  • Подъем палки над головой с последующим вынесением палки перед собой, на максимальное расстояние с наклоном;
  • Вращение палки при хвате двумя руками до максимального скрещивания рук.Упражнение должно вызвать напряжение между лопатками, а не чувство дискомфорта.
  • Выпрямление руки с гимнастической палкой влево и вправо.
  • При выполнении упражнений с гимнастической палкой следует быть осторожнее – они несколько сложнее основного комплекса ЛФК, поэтому проводить их можно только при полной ремиссии, а также только на ранних стадиях остеохондроз, когда физическая нагрузка относительно допустима.

    ЛФК при шейном остеохондрозе

    При шейном остеохондрозе занятия лечебной физкультурой имеют особое значение.Дело в том, что проблемы шейного отдела вызывают ухудшение мозгового кровообращения.В результате отмечаются сонливость, хроническая усталость, снижение работоспособности и мозговой активности.Физическая нагрузка поможет улучшить кровоток и избавиться от этой опасности.Основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выглядят следующим образом:

  • Сначала повороты головы влево и вправо на максимальный угол, но без ощущений дискомфорта;
  • Медленные наклоны головы сначала влево и вправо, затем вперед и назад, во все четыре стороны;
  • Аккуратные вращения головой по умеренной амплитуде;
  • Тянуться подбородком поочередно к правому и левому плечу;
  • Опершись подбородком на кулаки, тянуться вверх затылком;
  • Давление на находящиеся на затылке руки, усилием головы и шейных мышц;
  • Опереться левой рукой о голову, сопротивляться давлению.Повторите упражнения с правой рукой.
  • После занятий отдохните, желательно расслабить все мышцы и дать им отдых.Тренировки проводятся ежедневно, лишь при условии хорошего самочувствия и отсутствия боли в спине.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе — оздоровительные комплексы упражнений в домашних условиях с видео

    Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе.В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

    Что такое остеохондроз

    Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей.Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов.Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.
  • Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей.Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

    Гимнастика при остеохондрозе

    Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний.Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

    Для чего нужна

    Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков.С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома.Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.
  • Авторские методы

    Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза.Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно.Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза.Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.
  • Правила выполнения упражнений

    Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки.Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

    Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается.Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания.При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс.Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

    При шейном остеохондрозе

    Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения.Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку.Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам.Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10.Расслабиться.Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед.Досчитать до 10, расслабиться.Повторить 5 раз.
  • При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны.Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди.Досчитав до 10, опуститься.15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола.Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди).Поднять корпус, прогнуть в пояснице.Досчитать до 10, опуститься.Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться.Повторить 10 раз.
  • При остеохондрозе грудного отдела

    В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел.В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать.Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища.Досчитать до 5, опуститься.Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом.Приподнять подбородок и грудь.Досчитать до 5, расслабиться.Повторить 10 раз.
  • При распространенном остеохондрозе

    Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница.После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь.Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола.Досчитав до 10, опускаться.Повторить 15 раз.
  • Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

    Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы.После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе.Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут.Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.
  • Упражнения для плечевых суставов

    В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников.В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад.Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.
  • Для тазобедренных суставов

    Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы.Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону.Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.
  • Для коленных суставов

    Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов.К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами).Повторять 20 раз.
  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию