Комплекс упражнений при распространенном остеохондрозе

Тема статьи: Комплекс упражнений при распространенном остеохондрозе - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Комплекс упражнений при распространенном остеохондрозе

Развитию остеохондроза способствует ограничение двигательной активности человека.Происходит снижение обменных процессов в костной и прилегающей хрящевой ткани.Гиподинамия способствует угнетению активности мышечной системы, приводит к дистрофическим изменениям сегментов позвоночника, что меняет опорно-амортизационные свойства позвоночника.При резких физических нагрузках на позвоночник происходит также развитие патологического процесса в межпозвонковых дисках.Ослабление связочно-мышечного аппарата способствует чрезмерной

подвижности сегментов позвоночника и вызывает смещение позвонков с развитием так называемой нестабильности позвонков.В зависимости от уровня нарушения в позвоночнике нарушаются соответствующие функции организма.При патологии в шейном отделе могут возникнуть сильные боли в голове, шее, шея теряет подвижность, формируется выраженная метеозависимость, появляются головокружения, боли в руках, плечевых и локтевых суставах, онемение пальцев рук.При остеохондрозе грудного отдела могут быть явления межреберной невралгии, боли в области сердца, симулирующие его заболевание, стенокардия.Такие больные могут десятилетиями лечиться по поводу несуществующих заболеваний, проводя все новые и новые обследования, тратя деньги на дорогостоящие лекарства, но все бесполезно.При поясничном остеохондрозе проявляются боли в пояснице, области таза, нижних конечностей, спины.Могут наблюдаться нарушения координации движений, ощущение ползания мурашек по телу, беспричинный озноб или излишняя потливость.Многие лечатся месяцами от радикулита, хотя суть процесса в дегенеративных изменениях связок, суставных поверхностей, а также наличие мышечных блокад глубоких мышц спины.Мною разработан комплексный подход к решению этой проблемы: лечебная физкультура, направленная на развитие гибкости и подвижности позвоночника; корригирующая гимнастика, методики очищения организма, лечебное голодание; правильно подобранные метаболические типы питания; гомеопатическое воздействие.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника:

  1. Вис на перекладине.Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела.Повторить 2-3 раза в течение дня по 15 сек.
  2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке.Расслабиться, почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночника.
  3. Вис на гимнастической стенке.Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.
  4. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел.Подержать натяжение 5 сек.5 раз.
  5. Лежа на спине на полу, руки за головой.Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел.Держать напряжение 5 сек.5 раз.

Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника:

  1. Стоя, руки на поясе.Наклоны в стороны.10 раз.
  2. Руки на поясе.Наклон вперед, коснуться ладонями пола, выпрямиться.
  3. Руки расслабленно висят.Вращение корпусом в стороны.
  4. Руки вдоль бедер.Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре.Мышцы бедра, ягодиц и поясницы должны находиться в напряжении 5 сек.Затем сменить ногу.
  5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу.Мышцы поясницы напряжены.
  6. Руки на поясе.Движение тазом вперед-назад.
  7. Стоя, боковой наклон влево, правая рука поднята, левая опущена.То же самое — в правую сторону.
  8. Руки на опоре.Махи прямой ногой вперед и назад с постепенным увеличением амплитуды.
  9. Сидя на полу, ноги вытянуты.Согнуться и достать ладонями носки ног.Почувствуйте напряжение в пояснице.С каждым разом помогайте себе руками сгибаться как можно больше.
  10. Сидя на пятках.Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице.
  11. Лежа на спине, руки вдоль туловища.Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди.То же самое другой ногой.
  12. Лежа на спине, руки вдоль туловища.Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди.Подержать поясницу в натянутом состоянии 10 сек.
  13. Лежа на спине, ноги согнуты, руки упираются в колени.Постарайтесь согнуть ноги посильнее, преодолевая сопротивление рук.Держать напряжение 10 сек.Повторить 5 раз.
  14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед.Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем вернуться в исходное положение и наоборот.С каждым разом увеличивайте амплитуду поворота.
  15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны.Наклонить оба бедра вправо, затем влево.При этом голову и руки от пола не отрывать.Старайтесь с каждым разом все более приблизить неразведенные колени к полу.
  16. Стоя боком к опоре, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре.Постепенно увеличивайте амплитуду наклона.То же — другой ногой, повернувшись к опоре другим боком.Количество повторов каждого упражнения зависит от вашего самочувствия.

Первые упоминания об офтальмологии.Офтальмология древнего мира
Возникновение офтальмологии вызывалось необходимостью лечения травм и облегчалось доступностью осмотра органа зрения.К числу первых средств лечения глазных травм относятся болеутоляющие.Так, инд .

Современные подходы и внедрения промышленных средств в технологии изготовления лекарственных форм из грязи, рапы озёр и лиманов.Пути усовершенствования заводской технологии лекарственных средств
Грязевые лекарственные формы представляют собой одну из древних лекарственных форм, которые не потеряли своей значимости и сегодня в современной медицине.Применение грязевых препаратов оказ .

Влияние радиоактивного излучения на организм человека
Основную часть облучения население земного шара получает от естественных источников радиации.Большинство из них таковы, что избежать облучения от них совершенно невозможно.Радиационный фон .

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — оздоровительные комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе.В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей.Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов.Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.
  • Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей.Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

    Гимнастика при остеохондрозе

    Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний.Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

    Для чего нужна

    Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков.С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома.Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.
  • Авторские методы

    Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза.Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно.Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза.Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.
  • Правила выполнения упражнений

    Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки.Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

    Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается.Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания.При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс.Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

    При шейном остеохондрозе

    Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения.Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку.Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам.Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10.Расслабиться.Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед.Досчитать до 10, расслабиться.Повторить 5 раз.
  • При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны.Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди.Досчитав до 10, опуститься.15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола.Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди).Поднять корпус, прогнуть в пояснице.Досчитать до 10, опуститься.Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться.Повторить 10 раз.
  • При остеохондрозе грудного отдела

    В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел.В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать.Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища.Досчитать до 5, опуститься.Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом.Приподнять подбородок и грудь.Досчитать до 5, расслабиться.Повторить 10 раз.
  • При распространенном остеохондрозе

    Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница.После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь.Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола.Досчитав до 10, опускаться.Повторить 15 раз.
  • Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

    Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы.После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе.Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут.Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.
  • Упражнения для плечевых суставов

    В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников.В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад.Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.
  • Для тазобедренных суставов

    Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы.Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону.Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.
  • Для коленных суставов

    Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов.К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами).Повторять 20 раз.
  • Лфк при распространенном остеохондрозе позвоночника

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника считается эффективным способом терапии в составе комплексного лечения.При грыже человек испытывает боль в шее, которая отдает в голову, болезненность в плечах и руках (по всей длине, до кончиков пальцев), хотя начинается все обычно с чувства жжения в шее.

    Полезна ли ЛФК при грыже шейного отдела?

    Необходимо отметить, что симптоматика шейной грыжи очень напоминает шейный или грудной остеохондроз.Иногда пациентам диагностируют именно это заболевание, но такая врачебная ошибка может привести к очень серьезным последствиям.Например, из-за не своевременно диагностированной грыжи у пациента может случиться инсульт или даже паралич.Чтобы поставить правильный диагноз, нужно обратить внимание на то, имеются ли следующие симптомы:

  • шум в ушах и голове;
  • нарушение сна (бессонница);
  • головокружения;
  • обмороки;
  • боли при резких движениях;
  • отеки;
  • замедление кровообращения (этот симптом не очевидный, но самый опасный, так как в мозг не поступает достаточно крови, обогащенной кислородом).
  • Если у человека грыжа в шейном отделе позвоночника, упражнения для шеи при грыже должен назначить врач.Терапия может быть как консервативной (медикаменты, физиотерапия, массаж и ЛФК), так и оперативной.К операции обычно прибегают в самых крайних случаях, когда терапия препаратами и лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника не помогают, а риск развития паралича увеличивается.

    Необходимо отметить, что операции в области шеи самые сложные, так как здесь маленькие и хрупкие позвонки.

    Как проводят ЛФК?

    Вначале болезни цель лечения — поставить шейные диски на место.С этим прекрасно справляются массаж и лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника.Существуют правила проведения ЛФК такого типа:

  • массаж и гимнастика либо выполняются специалистом, либо проводятся под присмотром специалиста;
  • пациент должен следовать программе, разработанной врачом-физиотерапевтом;
  • все упражнения нужно выполнять медленно;
  • все манипуляции и упражнения при грыже не должны приводить к ощущению сильной боли;
  • вначале целью терапии является укрепление мышц и возвращение им тонуса;
  • добавление новых упражнений при грыже и увеличение физической нагрузки должно происходить только по разрешению специалиста;
  • только врач может разрешить проводить занятия ЛФК дома (предварительно пациента надо подробно проинструктировать).
  • Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника достаточно большой.Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам вести особый дневник, в котором надо отмечать все ощущения при выполнении упражнений.Особенно важно фиксировать возникновение боли.Врач обязательно учтет такие факты и скорректирует группу упражнений.

    Прекрасно работают упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника.Они служат для устранения симптоматики и облегчения болезненного состояния.

    Надо сесть (на стул, спина прямая, руки на стол, опора делается на локти) выполняются следующие упражнения:

    1. Плавное поднятие и опускание плеч.Надо почувствовать напряжение в мышцах, максимально можно сделать 10-15 повторов.
    2. Отведение плеч назад и вперед (должны работать только мышцы, при отведении плеч назад необходимо соединить лопатки, максимально можно сделать 10-15 повторений, боли не допускать).
    3. Круговые вращения плечами вперед-назад (начинать надо медленно, постепенно увеличивая темп, максимально можно выполнить 4-5 повторений в обе стороны).
    4. Наклоны головы вниз без опускания туловища (важно как следует «протянуть» шею).
    5. Повороты головы (необходимо максимально тянуть мышцы шеи, но без боли).
    6. Опускание головы на левое и на правое плечо попеременно.Должна быть только шея, спина — прямая, необходимо фиксировать на 4-5 секунд и не допускать появления болевых ощущений).
    7. Касаться подбородком груди (на вдохе, тянуть необходимо только мышцы шеи, фиксировать положение на 4-5 секунд).
    8. Поднятие рук вверх и прогиб назад (без наклона спины).

    При шейной грыже запрещаются вращения головой.Это может вызвать смещение грыжи.Важна и очередность упражнений.Это должен объяснить лечащий врач.

    При грыже шейного отдела позвоночника очень эффективна ходьба.Ходить надо по дороге, которая постепенно сужается.Голова пациента должна быть опущена вниз, а мышцы шеи напряжены.Человек следит за сужением тропинки и не отклоняется от маршрута.

    В положении лежа выполняются следующие упражнения при грыже:

  • поднятие головы (лечь на живот, ноги и торс должны оставаться в покое);
  • поднятие головы и плеч от пола (лечь на живот, а работать должна только верхняя половина туловища);
  • сидя по-турецки опускать голову периодически то на одно, то на другое плечо.
  • Еще одним эффективным упражнением будет хождение на четвереньках (причем такое упражнение назначают при любом расположении межпозвоночной грыжи).Надо опуститься на четвереньки и, держа спину прямо, обойти, например, комнату по кругу.

    После окончания упражнений может быть проведен лечебный медицинский массаж, который можно делать и самостоятельно, сидя на стуле.Массаж поможет расслабить мышцы, снять лишнее напряжение и отеки.Отлично работают такие массажные движения, как:

  • поглаживания;
  • пощипывания;
  • растирания.
  • Противопоказания к проведению ЛФК

    Упражнения при шейной грыже не назначаются в том случае, если:

  • есть любая сердечно-сосудистая патология;
  • воспаление;
  • есть хронические заболевания, и они находятся в стадии обострения;
  • ЛФК не проводится в том случае, если у пациента резко повышается температура (причина поднятия температуры может быть любой).
  • Противопоказана ЛФК и в период обострения грыжи, когда исключена любая физическая нагрузка.Пациент должен носить фиксирующий шейный корсет.ЛФК дает возможность пациентам не только полностью избавиться от недуга (если диагностика была произведена своевременно), но и укрепить мышцы и справиться с другими болезнями позвоночника.Риск оперативного вмешательства минимизируется.Человек сможет вести полноценную, активную жизнь и не вспоминать о ранее поставленном диагнозе.

    Любое заболевание нельзя запускать.Именно поэтому при первых подозрениях на патологию необходимо обратиться к врачу и провести грамотную диагностику.

  • Важные особенности
  • Вводный раздел
  • Основной раздел
  • Заключительный раздел
  • Лечебная гимнастика — один из лучших методов для предотвращения всевозможных осложнений остеохондроза, а также избежать развития частых и длительных обострений.

    У этих занятий есть свои задачи, которые прежде всего направлены на снижение интенсивности болевых ощущений.Вторая важная особенность таких тренировок состоит нормализации кровообращение в околопозвоночной зоне, а еще в укреплении мышечного корсета, что крайне важно при всех болезнях опорно-двигательного аппарата.

    Конечно, такие занятия оказывают общее тонизирующее и хорошее оздоровительное влияние, но только если будут выполняться по рекомендации врача, и только строго в соответствии с выбранным индивидуальным планом лечения.

    Важные особенности

    Всего на курс предполагается 30 полноценных занятий.Все занятия должны проводиться только на твёрдой опоре, желательно на полу, но не на кровати или диване — в таком случае можно нанести немалый вред позвоночнику.

    Кроме ЛФК, при распространённом остеохондрозе позвоночника следует заниматься и плаванием, так как этот вид физической деятельности отличное действует не только на сам позвоночный столб, но и на мышцы.

    Само занятие состоит из двух этапов – вводного и основного.

    Вводный раздел

    Выполнять большинство упражнений надо, лёжа на спине.Первое – с первоначального положения поднять руки вверх, а носки стараться максимально сильно тянуть на себя.На счёт три потянуться пальцами и стопами так сильно, как только возможно.Сделать выдох и расслабить тело.Повторить 2 или 3 раза.

    Потом руки расположить вдоль тела и согнуть в локтях.Далее надо одновременно сжимать пальцы в кулак, а стопы тянуть на себя.Удержаться в этом положении, потом снова вернуться в первоначальную позицию.Повторить до 12 раз, делать в достаточно быстром темпе, не задерживая дыхание, но и не торопиться.

    В том же самом положении тела вращать кистями рук в одну сторону, а стопами в другую — всего 10 раз вправо и столько же влево.Нельзя задерживать дыхание.

    Теперь просто лёжа также на спине с руками, которые расположены вдоль туловища, стараться приподнимать плечи максимально высоко, и как можно сильнее втягивать голову.Выполнить со средней скоростью всего по 4 раза.

    После этого наклонять голову вбок и ухом тянуться к плечу, причём плечи одновременно должны оставаться неподвижными.Делать по 4 раза на каждую сторону.Теперь тянуться к плечу подбородком.Сначала к правому, после чего к левому.

    Основной раздел

    Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника обязательно включает в себя и основной этап.Занятия тоже происходят только лёжа на полу, строго на спине.

    Первое упражнение – руки положить вдоль тела, ноги прямые.По очереди поднимать и опускать каждую ногу в довольно быстром темпе.Всего на каждую ногу приходится по 10 поднятий.

    В том же самом начальном положении сначала вращать прямой ногой в одну сторону, потом в противоположную.При этом при вращении в одну сторону вдох, при вращении в другую сторону – выдох.После этого повторить против часовой стрелки.

    Далее руки согнуть в локтях и прижать к туловищу.Опираясь на таз, лопатки и локти приподнять туловище в районе груди.Затем снова лечь на пол.Повторить 6 раз с медленной скоростью.

    При следующем упражнении при распространенном остеохондрозе руки надо развести в стороны, ноги согнуть в коленях, потом переложить их вправо, после повернуть влево.Голову при этом надо повернуть в другую сторону.Темп выполнения медленный, выполнить по 4 — 6 раз для каждой стороны.

    Начальное положение — с выпрямленными ногами, лёжа на полу, руки развести в стороны.Далее поднять одну ногу вверх и вдохнуть.Далее эту же ногу положить в выпрямленном виде в левую сторону и выдохнуть.Снова поднять эту же ногу и вернуть в первоначальное положение.Также все повторить и с другой ногой.

    Лечь на пол, на спину, а руки поместить под бёдра.Поднять на счёт 1-2 обе ноги вверх, потом медленно опустить на пол.Делать медленно, без резких движений.

    Заключительный раздел

    Всё тоже делается лёжа на спине.Всего в заключительном разделе три упражнения, выполнять которые лучше поочерёдно.

    Первое – руки положить на живот и сцепить в замок, после чего вытянуть их за головой, носки стоп тянуть на себя.Хорошо потянуться и сделать вдох, вернуться в обратное положение – выдох.

    Второе – руки расположить вдоль туловища.Поднять их вверх, вдохнуть, через стороны опустить вниз – выдох.Повторить медленно, всего 3 – 4 раза.

    Третье – кисти рук сцепить в замок на груди.После глубокого вдоха выпятить живот как можно сильнее.На выдохе постараться посильнее втянуть живот.Повторять 3 – 4 раза.

    Зарядка при остеохондрозе должна проводиться каждый день.Самое главное при этом — движения всегда должны быть безболезненными.

    ЛФК при болезни Бехтерева: лечебная гимнастика и физические упражнения

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе
  • Болезнь Бехтерева относится к разряду генетических патологий.Предотвратить ее возникновение невозможно.Однако – это не приговор.

    Своевременное диагностирование болезни Бехтерева на начальной стадии и применение эффективного метода терапии способны остановить развитие заболевания.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Упражнения при болезни Бехтерева, медикаментозное лечение в комплексе с лечебной физической культурой (ЛФК) позволяют пациенту сохранить двигательную активность.

    Общие характеристики заболевания

    В основном начальная стадия болезни Бехтерева начинает развиваться с крестцовых и подвздошных костей.Затем, заболевание поражает поясничный отдел и со временем охватывает весь позвоночник.

    В процессе дальнейшего развития недуга диагностировать болезнь Бехтерева можно практически во всех сочленениях организма.Наиболее часто областью локализации заболевания является голеностопный или коленный сустав.Может образоваться киста в пяточной области, которая в народе называется шпорой.

    Ощущения дискомфорта в пятке может стать первым признаком начала развития болезни Бехтерева.

    К вторичным симптомам заболевания относятся воспалительные процессы в суставах и позвоночнике.

    Новообразования в коленных сочленениях

    Киста Бехтерева (более распространенное название киста Беккера) встречается довольно часто.Визуально такое заболевание проявляется в виде округлого выпячивания в подколенной области.

    Начальное развитие обусловлено слабо выраженными симптомами.Больной может ощущать небольшой дискомфорт в коленном сочленении при ходьбе.В редких случаях появляется болевой синдром ноющего характера, который присутствует постоянно.Такую боль часто приписывают начальной стадии артрита.

    В сочленении постепенно скапливается жидкость, которая проникает в синовиальную сумку, за счет чего увеличивается ее размер.Вследствие этого у больного образуется киста коленного сустава.

    В среднем киста Бехтерева вырастает до 10 см.Иногда присутствует боль в икроножных мышцах.Такой симптом проявляется из-за закупорки вен.

    Терапевтическое лечение болезни Бехтерева

    После диагностирования этого заболевания все пациенты задаются вопросом – как вылечить болезнь? В таких случаях медики единодушны.Только комплексная терапия способна победить болезнь Бехтерева и снять воспаление.

    Важнейшим фактором лечения является ЛФК и специальная гимнастика при болезни Бехтерева.Комплексы упражнений помогают победить неподвижность и процессы окостенения в позвоночнике и суставах.

    Оздоровительная гимнастика при болезни Бехтерева

    После установления диагноза «болезнь Бехтерева», ЛФК и различные гимнастические упражнения становятся жизненно необходимыми.Только усиленные занятия способны сохранить пациенту двигательную активность и свободу движений.

    Комплексы ЛФК и гимнастики достаточно разнообразны.Все упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от его физической подготовки и стадии, в которой находится заболевание.Поэтому курс ЛФК должен составлять только лечащий врач.

    Далее будет приведен примерный комплекс лечебной физкультуры при болезни Бехтерева:

    1. Исходная позиция сидя.Обхватить ладонями локти и поднимать их параллельно полу.В воздухе проводить линии подбородком по направлению сложенных рук.Сначала в одну сторону, затем в другую, при этом стараться тянуться подбородком вверх.
    2. Сидя на стуле, опустить вниз руки.Совершать вращательные движения плечами, не сгибая руки в локтях.Описывать круги нужно сначала в одну сторону, затем в другую.Важнейшим фактором при выполнении такого упражнения является максимальная нагрузка.
    3. Сесть на стул, обхватить локти ладонями и поднять согнутые руки над головой.Выполнять поочередные наклоны в один и другой бок, прикладывая усилия.
    4. Поднять согнутые в локтях руки на уровень груди, при этом держа ладонями локти.Медленно делать повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону.

    Все вышеперечисленные упражнения нужно выполнять в положении сидя.Теперь переходим к упражнениям лежа на спине или животе:

  • Лечь на спину на пол или кровать.Согнуть ноги в коленях и выполнять голенью отводы в стороны.При этом колени должны соприкасаться.Следует помнить, что выполняя любое упражнение при болезни Бехтерева, нужно приложить максимум усилий.
  • Лежа на спине, согнуть руки в локтях, создавая опору.При помощи локтей и затылка совершать прогибы грудной областью.
  • Исходное положение: лежа на животе.Вытянуть вперед руки, затем, не поворачиваясь в сторону поднимать руку вверх, одновременно прогибаясь в спине.
  • Лечь на живот, положив руки под подбородок.Поднимать вверх одну ногу, другой в это время, опираться в пол.
  • При болезни Бехтерева доктора советуют выполнять гимнастические упражнения на четвереньках:

    1. Стать на колени, опершись на руки.Выгнуть спину наружу, опустив вниз голову, затем прогнуться.Руки при этом сгибать не нужно.
    2. Делать шаги правым коленом к левой руке, описывая при этом круг и максимально выдвигая колено вперед.Затем повторить упражнение с другой ногой.
    3. Вытягивать назад поочередно сначала одну ногу, затем другую.Держать ее параллельно полу, при этом оттягивая носок.

    Диетический рацион при заболевании Бехтерева

    Поскольку болезнь Бехтерева обусловлена воспалительным процессом и носит характер хронического заболевания, особое внимание следует уделять правильному, сбалансированному питанию.

    Суточный рацион должен соответствовать всем требованиям организма и регулировать вес пациента.Если у больного присутствует избыточный вес, это приводит к повышенным нагрузкам на суставы и позвоночник.

    При диагностировании кисты от лишних килограммов нужно срочно избавляться.

    Обычно больным предписана белковая диета:

  • яйца;
  • мясо (только отварное);
  • различные виды сыров, творог;
  • рыба;
  • груши и ягоды;
  • помидоры, морковь, свекла, огурцы, перец.
  • Все крахмалосодержащие продукты при болезни Бехтерева противопоказаны, их употребление нужно ограничить.К ним относятся различные макаронные и хлебобулочные изделия, картофель.

    Вероятные осложнения

    Точно дать прогноз по болезни Бехтерева невозможно, поскольку это зависит от множества факторов.Самым важным (даже при запущенной стадии недуга) считается неукоснительное выполнение предписаний врача.Ежедневная лечебная гимнастика, ЛФК, строгое соблюдение диеты – вот главные шаги к выздоровлению.

    Если киста выросла до больших размеров, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству.

    Естественно, занятия физическими упражнениями не исключают применение традиционного медикаментозного лечения.Поскольку болезнь Бехтерева может привести к перерождению почек или затрагивает аорту и сердце, постоянный контроль врачей просто необходим.

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе
  • Узнать больше…

    Распространенный остеохондроз позвоночника — особенности гимнастики и упражнения

    Содержание:

    Лечебная гимнастика — один из лучших методов для предотвращения всевозможных осложнений остеохондроза, а также избежать развития частых и длительных обострений.

    У этих занятий есть свои задачи, которые прежде всего направлены на снижение интенсивности болевых ощущений.Вторая важная особенность таких тренировок состоит нормализации кровообращение в околопозвоночной зоне, а еще в укреплении мышечного корсета, что крайне важно при всех болезнях опорно-двигательного аппарата.

    Конечно, такие занятия оказывают общее тонизирующее и хорошее оздоровительное влияние, но только если будут выполняться по рекомендации врача, и только строго в соответствии с выбранным индивидуальным планом лечения.

    Важные особенности

    Всего на курс предполагается 30 полноценных занятий.Все занятия должны проводиться только на твёрдой опоре, желательно на полу, но не на кровати или диване — в таком случае можно нанести немалый вред позвоночнику.

    Кроме ЛФК, при распространённом остеохондрозе позвоночника следует заниматься и плаванием, так как этот вид физической деятельности отличное действует не только на сам позвоночный столб, но и на мышцы.

    Само занятие состоит из двух этапов – вводного и основного.

    Вводный раздел

    Выполнять большинство упражнений надо, лёжа на спине.Первое – с первоначального положения поднять руки вверх, а носки стараться максимально сильно тянуть на себя.На счёт три потянуться пальцами и стопами так сильно, как только возможно.Сделать выдох и расслабить тело.Повторить 2 или 3 раза.

    Потом руки расположить вдоль тела и согнуть в локтях.Далее надо одновременно сжимать пальцы в кулак, а стопы тянуть на себя.Удержаться в этом положении, потом снова вернуться в первоначальную позицию.Повторить до 12 раз, делать в достаточно быстром темпе, не задерживая дыхание, но и не торопиться.

    В том же самом положении тела вращать кистями рук в одну сторону, а стопами в другую — всего 10 раз вправо и столько же влево.Нельзя задерживать дыхание.

    Теперь просто лёжа также на спине с руками, которые расположены вдоль туловища, стараться приподнимать плечи максимально высоко, и как можно сильнее втягивать голову.Выполнить со средней скоростью всего по 4 раза.

    После этого наклонять голову вбок и ухом тянуться к плечу, причём плечи одновременно должны оставаться неподвижными.Делать по 4 раза на каждую сторону.Теперь тянуться к плечу подбородком.Сначала к правому, после чего к левому.

    Основной раздел

    Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника обязательно включает в себя и основной этап.Занятия тоже происходят только лёжа на полу, строго на спине.

    Первое упражнение – руки положить вдоль тела, ноги прямые.По очереди поднимать и опускать каждую ногу в довольно быстром темпе.Всего на каждую ногу приходится по 10 поднятий.

    В том же самом начальном положении сначала вращать прямой ногой в одну сторону, потом в противоположную.При этом при вращении в одну сторону вдох, при вращении в другую сторону – выдох.После этого повторить против часовой стрелки.

    Далее руки согнуть в локтях и прижать к туловищу.Опираясь на таз, лопатки и локти приподнять туловище в районе груди.Затем снова лечь на пол.Повторить 6 раз с медленной скоростью.

    При следующем упражнении при распространенном остеохондрозе руки надо развести в стороны, ноги согнуть в коленях, потом переложить их вправо, после повернуть влево.Голову при этом надо повернуть в другую сторону.Темп выполнения медленный, выполнить по 4 — 6 раз для каждой стороны.

    Начальное положение — с выпрямленными ногами, лёжа на полу, руки развести в стороны.Далее поднять одну ногу вверх и вдохнуть.Далее эту же ногу положить в выпрямленном виде в левую сторону и выдохнуть.Снова поднять эту же ногу и вернуть в первоначальное положение.Также все повторить и с другой ногой.

    Лечь на пол, на спину, а руки поместить под бёдра.Поднять на счёт 1-2 обе ноги вверх, потом медленно опустить на пол.Делать медленно, без резких движений.

    Заключительный раздел

    Всё тоже делается лёжа на спине.Всего в заключительном разделе три упражнения, выполнять которые лучше поочерёдно.

    Первое – руки положить на живот и сцепить в замок, после чего вытянуть их за головой, носки стоп тянуть на себя.Хорошо потянуться и сделать вдох, вернуться в обратное положение – выдох.

    Второе – руки расположить вдоль туловища.Поднять их вверх, вдохнуть, через стороны опустить вниз – выдох.Повторить медленно, всего 3 – 4 раза.

    Третье – кисти рук сцепить в замок на груди.После глубокого вдоха выпятить живот как можно сильнее.На выдохе постараться посильнее втянуть живот.Повторять 3 – 4 раза.

    Зарядка при остеохондрозе должна проводиться каждый день.Самое главное при этом — движения всегда должны быть безболезненными.

    Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК .Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе.Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию