Комплекс упражнений с грушей

Тема статьи: Комплекс упражнений с грушей - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Упражнение с грушей

Всем известно, что груша — это спортивный снаряд.Используют грушу в профессиональном боксе, для отработки и постановки ударов.Многие считают, что только настоящие мужчины могут заниматься этим видом спорта.Боксируя грушу они наносят, удары по представляемому врагу.Но заниматься упражнениями с грушей могут и женщины, только в этом случае противником будут лишние килограммы веса.

Упражнение для фигуры груша

Тип фигуры Груша

Такой эпитет применим к фигуре с тонкой талией, широкими бедрами и маленькой грудью.Казалось бы, такая фигура практически идеальна, но многим обладательницам такого сложения, хочется еще большего совершенства.Широкие бедра не являются показателем, того что женщина толстая, нужно просто подобрать правильную одежду.

Если все же, вы желаете что-то изменить в своем внешнем облике, вам помогут специальные упражнения и ограничения в еде.Ограничивать себя в еде — не значит голодать.Истощение организма может привести к плачевным результатам.Правильная диета и регулярное выполнение упражнений помогут добиться, ожидаемых результатов.

Тренеры по фитнесу советуют тренироваться каждый день не менее 40 минут.Для коррекции фигуры следует использовать специальный комплекс упражнения для похудения фигуры с грушей.

Упражнение с грушей дома

Упражнения для типа фигуры Груша следующие:

  • Лежа на спине, с согнутыми ногами (под углом шестьдесят градусов), удерживать ноги на весу не менее сорока секунд.Повторить упражнение необходимо три раза;
  • Каждый день по сорок пять минут крутить на талии обруч.Это поможет убрать бока и живот;
  • Выполнять махи левой и правой ногой, лежа на спине, по шестьдесят раз.Ногу тянуть на максимальную высоту;
  • Для подтягивания мышц ягодиц, выполняем приседания.На раз – глубоко приседаем, на два вытягиваем руки, при этом ладони обращены друг к другу.Упражнение выполняем сорок раз, разделив его на три подхода;
  • Поднимаем ноги, сидя на стуле: ноги вместе, подъем на уровне стула.Выполняем пятьдесят пять раз, разделив на четыре подхода;
  • Отжимания от пола помогут подтянуть грудь.Выполнять упражнение нужно по двадцать раз, с тремя перерывами;
  • Повороты туловища вправо – влево, с наклонами, на протяжении пяти минут;
  • Для укрепления мышц пресса, из положения, лежа на спине, поднимаем туловище пятьдесят раз, с тремя остановками;
  • Сократить объем бедер помогут выпады правой и левой ногой вперед и назад.На раз приседаем на левую ногу, правую выставляем вперед, на два меняем позиции ног.Упражнение выполняется в быстром ритме.
  • Сидя на полу, пытаемся дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах.Положение ног при этом — на ширине плеч.Упражнение выполняется десять минут.
  • Упражнения с боксерской грушей

    Поддержать общее состояние здоровья, сбавить лишний вес, провести коррекцию фигуры поможет спортивный снаряд — боксерская груша.Выполнение упражнений с боксерской грушей способствует улучшению координации движений, активизирует работу мышц, успокаивает нервную систему.

    Упражнение выполняется следующим образом: Стоим напротив груши, спина немного сгорблена, руки сгибаем в локтях.Поворачиваемся вправо, ногу выставляем вперед и быстро наносим удар по груше.Следующий удар проводим с поворотом влево.

    Тренировку проводим в течение четырех минут, не останавливаясь и чередуя руки.Упражнения с боксерской грушей имеют ряд преимуществ:

  • Такие тренировки позволяют проводить упражнение с интервалами (несколько минут работаете, затем отдыхаете).Благодаря таким тренировкам, усиливается нагрузка на мышцы спины, рук, живота, сгорают калории;
  • Ваша фигура корректируется на глазах.Вы приобретаете подтянутый, стройный силуэт;
  • Боксерская груша поможет приобрести элементарные навыки самообороны;
  • Повышает самодостаточность, предотвращает развитие стрессовых ситуаций.
  • Упражнения для похудения фигуры груша

    Во избежание травматизма во время тренировок, следует выполнять рекомендации тренера: пользоваться экипировкой, предназначенной для начинающих; боксерская груша набивается крошками из резины; работу с грушей распределите на несколько этапов, стараясь достигать максимального результата в каждом.

    Упражнения с грушей дома

    Работу в спортивном зале можно совмещать с выполнением упражнений дома.Для этого отводят специальное место для размещения снаряда.Если вы решили использовать в качестве тренажера боксерскую грушу, то первое что вы должны сделать, — это правильно повесить ее.

    Первоочередная цель — составление алгоритма выполнения упражнений.Ваши действия будут зависеть от вида тренировочного снаряда.Тренажерные снаряды (груша напоминающая каплю, мешок боксерский) используют для развития силы удара, для укрепления выносливости.

    Упражнения для типа фигуры груша

  • В первый день проводим шесть подходов, делая после каждого перерыв в одну минуту (продолжительность раундов — три минуты); —
  • Второй день предназначен для тренировки выносливости.Тренируемся в медленном темпе, периодически ускоряя темп.Проводим пять раундов по четыре минуты каждый;
  • На третий день развиваем силовую выносливость.В этот день проводим всего два раунда по две минуты, делая между ними одну минуту перерыва;
  • Упражнение с грушей — видео

    Тренироваться с грушей, просматривая видео, гораздо легче, чем просто читать рекомендации по выполнению упражнений.Не всегда тексты упражнений создают полную картину алгоритма действий.

    Упражнение с грушей на видео поэтапно, в замедленном темпе показывает правильность выполнения.Если некоторые элементы создают трудность, можно остановить видео и вернуться к нужному изображению.

    Консультанты показывают направления ударов, рассказывают, как правильно уклоняться от снаряда, в каком направлении боксировать грушу.Динамика, сила воли и духа – это только часть того что можно увидеть в видео роликах.

    Преимущества упражнений с грушей очевидны.Коррекция фигуры это только малая часть того, что можно получить регулярно тренируясь.Законы социума требуют от нас подтянутости, собранности, уверенности в себе.Эти качества можно приобрести, выполняя комплекс упражнений с грушей.

    Упражнения с боксерской грушей

    Упражнения для похудения фигуры груша — видео

    Мини-комплекс упражнений для женщин, фигуру которых можно отнести к типу Груша.

    Так же вы можете посмотреть видео упражнений для похудения:

    Тренировки с грушей в тренажерном зале

    тренировки с грушей в тренажерном зале

    В последнее время каждый уважающий себя тренажерный зал устанавливает в своих стенах боксерский мешок, а в некоторых самых лучших случаях и целый ринг c набором боксерских перчаток.В связи с этим у рядовых любителей тренажерного зала возникает естественный вопрос: Нужна ли работа с грушей в повседневной тренировочной программе? Ответ может быть различным, но на моё субъективное мнение – обязательно! Тренировку с грушей нужно рассматривать, как еще один вариант упражнений, аналогичный упражнениям на пресс, спину и т.д.Попробуем описать те преимущества, которые дают Вам тренировки с боксерским мешком.

    Работа с грушей – это отлична интервальная тренировка.Вы несколько минут бьете по груше, затем отдыхаете, а после снова берете боксерские перчатки и делаете подход с полной выкладкой.Сжигается огромное количество калорий, и эффективно снижается вес, за счет высокой интенсивности.Вы будете чувствовать эффект от подобных тренировок во всем теле.При правильном проведении ударов задействуются мышцы поясницы, пресса, рук, и в какой-то части ног, т.к.именно с них начинается движение качественного удара.

    Приобретение отличной фигуры.Об этом говорят представители этого вида спорта, а именно бокса.Рядовой боксер обладает фигурой, о которой мечтают многие из мужчин.

    Отличное средство для приобретения навыков самообороны.Подобные тренировки позволят повысить навыки самозащиты, которые в нашем современном мире придутся кстати любому.Развитие координации, моторики, реакции.Все это пригодится наилучшим образом в повседневной жизни.

    Кроме того груша является эффективным средством борьбы со стрессом.Иногда в тренировочных практиках именно он становится препятствием на пути к желаемому результату.

    1).Если Вы новичок, то рекомендуем воспользоваться услугами квалифицированного специалиста в этой области.Т.к.неправильный удар может привести к травмам и не совсем положительному результату.

    2).Используйте грамотное снаряжение и экипировку.Выбор неправильной экипировке ведет к неправильной технике, возможности получения травм.Остановимся на этом поподробнее.Желательно, чтобы набивка мешка была выполнена из резиновой крошки, чтобы эффективно гасился удар и не травмировалась кисть.С этой же целью в обязательном порядке необходимо использовать перчатки боксерские или снарядные перчатки.Желательно для тренировочных целей иметь перчатки весом в 14-16 унций.Качественная экипировка должна эффективно гасить удар и предотвращать возможные травмы.Кроме того при правильном выборе не будет боязни удара и Вы сможете вкладываться в удар с требуемым усилием.

    3).Разбейте работу с грушей на несколько раундов.И выкладывайтесь на максимум в каждом из них.Когда у Вас будет уверенный поставленный удар, старайтесь разнообразить свои упражнения, различными сериями, с уклонами.Постоянно двигайтесь вокруг снаряда.Наращивайте темп.

    Добавление тренировки с грушей в повседневную программу, несомненно, положительно скажется на общем тренировочном процессе.Развитие координации, ловкости, силы, выносливости, повышение навыков самообороны – это далеко не полный список преимуществ.В этом деле, как и во всех остальных подобных главное желание и нацеленность на результат.Тренируйтесь с полной самоотдачей и у Вас обязательно все получится.

    РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

    СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

    Рекомендуемые интересы:

  • фитнес
  • степ-аэробика
  • стрип-аэробика
  • аквааэробика
  • аэробные тренировки
  • велоаэробика
  • плавание
  • ритмическая гимнастика
  • ходьба
  • отжимания
  • тайбо
  • кроссфит
  • растяжка
  • прыжки для похудения
  • упражнения кроссфит
  • фитнес для всех
  • упражнения
  • похудение
  • набор массы
  • бодибилдинг
  • танцы
  • йога
  • баскетбол
  • волейбол
  • футбол
  • теннис
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • групповые занятия
  • питание
  • рецепты
  • пилатес
  • стрейчинг
  • бодифлекс
  • растяжки
  • целлюлит
  • мотивация
  • скрабы
  • обертывание
  • система 60
  • худеем при ГВ
  • грудь после родов
  • красивый животик
  • питание при ГВ
  • Джиллиан Майкс
  • правильная обувь
  • тренировка
  • правила
  • фитбол
  • музыка
  • фитнес-залы
  • тренировка мышц
  • калланетика
  • красота
  • физкультура
  • впечатление
  • с чего начать
  • скручивания
  • техника приседаний
  • мышцы шеи
  • качаем руки
  • интервальная тренировка
  • медбол
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • гири
  • силовые тренировки
  • спортивные снаряды
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • функциональная тренировка
  • тренировки для мужчин
  • тренировки для женщин
  • звездный фитнес
  • бесполезные упражнения
  • здоровье
  • плавание
  • кроссовки
  • одежда для зала
  • экстремальный спорт
  • разное
  • мотивация для женщин
  • результат
  • активный отдых
  • джип-сафари
  • мастер-классы
  • календарь мероприятий
  • обучение
  • йога для детей
  • тренажеры
  • фитнес-центр
  • абонемент
  • акции в клубах
  • тренажерный зал
  • обслуживание
  • фитнес-клубы
  • обувь для занятий
  • отзывы о фитнес-клубах
  • вывихи
  • защемления
  • спазмы
  • судороги
  • болезни
  • варикоз
  • инфекции
  • противопаказания
  • реабилитация
  • консультации врача
  • лечение
  • сотрясение головного мозга
  • экстренная диета
  • травмы
  • болезнь
  • травмы в бодибилдинге
  • боль на тренировках
  • боль после занятий
  • инфекции
  • видеопрограммы
  • видео
  • зарядка
  • бодирок
  • фитнес дома
  • аэробика дома
  • худеем дома
  • стройные ноги
  • становая тяга
  • пресс
  • плиометрика
  • спортзал
  • тренировки
  • мышцы
  • занятия
  • упражнения в воде
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для живота
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • упражнения для мышц лица
  • упражнения для кровообращения
  • аквасайклинг
  • спиннинг
  • сайклинг
  • велотренажеры
  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • водная аэробика
  • велотренажеры в воде
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание
  • пауэрлифтинг
  • бодибилдеры
  • спортивное питание
  • глютамин
  • креатин
  • минералы
  • мультивитамины
  • добавки для улучшения результатов
  • мисс бикини
  • женский бодибилдинг
  • конкурс
  • самооборона
  • греко-римская борьба
  • японская борьба
  • вольная борьба
  • бокс
  • бартитсу
  • сават
  • рукопашный бой
  • самбо
  • айкидо
  • джиу-джитсу
  • капоэйра
  • каратэ
  • кудо
  • борьба сумо
  • тайский бокс
  • тхэквондо
  • ушу
  • суматори
  • реслинг
  • бои без правил
  • будокан
  • бесконтактный бой
  • удар
  • муай-тай
  • хапкидо
  • поединок
  • приемы
  • французский бокс
  • шотокан
  • восточные единоборства
  • кунг-фу
  • дзюдо
  • кетфайтинг
  • фильмы о боксе
  • оксисайз
  • дыхательная гимнастика
  • диафрагмальное дыхание
  • коррекция фигуры
  • йогалатес
  • гибкость
  • самосовершенствование
  • релакс
  • правильное дыхание
  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка
  • бодибалет
  • балет
  • пилон
  • танцы у шеста
  • го-го
  • латина
  • стрип-дэнс
  • сальса
  • бальные танцы
  • ча-ча-ча
  • румба
  • пасадобль
  • танго
  • квик-степ
  • диско
  • хореография
  • танцевальные классы
  • танец живота
  • восточные танцы
  • свадебные танцы
  • бады
  • подготовка к родам
  • фитнес для беременных
  • гимнастика каждый день
  • тренажер
  • домашний массажер
  • фитнес и секс
  • утренние тренировки
  • красивая попа
  • осиная талия
  • экспресс фитнес
  • мотиваторы к фитнесу
  • антистресс
  • как быстро похудеть
  • кросс-кантри
  • маунтибайк
  • слоуп-стайл
  • стрит
  • триал
  • кайтбординг
  • необычные виды спорта
  • паркур
  • трикинг
  • обратное сальто
  • пейтбол
  • спортивный гороскоп
  • спортивный уголок
  • тестостерон
  • эстроген
  • закаливание
  • длинные ноги
  • квадроцикл
  • допинг
  • Выбранные интересы:

  • аэробика
  • бег
  • прыжки
  • кардио-тренировка
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • результаты
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • беговая дорожка
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардиостриптиз
  • велосипед
  • Загрузить и обрезать изображение

    Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию.Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

    Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

    Кардиотренировки – упражнения, которые направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и способствуют интенсивному сжиганию жира.Какая польза от кардиотренировок:• Эффективное похудение• Укрепление сердечно-сосудистой системы• Увеличение объема легких• Улучшение сна• Уменьшение стресса• Улучшение общего состояния человека• Снижение уровня халестерина, кровяного давления, риска…

    Занятия с боксёрскими грушами: комплекс упражнений для начинающих

    Здравствуйте, друзья.Какие упражнения с боксёрской грушей вам известны? Какие занятия оптимальны для новичков, какие для профи.К тому же имеют значение параметры снаряда.Да и девушки сегодня не прочь поработать с грушей.

    Заниматься с грушей можно по-разному.Многое зависит от её вариации и уровня подготовки спортсмена.Также в последнее время немалую популярность набрал фитбокс, где груши применяются тоже.

    Снаряд в доме

    Заниматься с грушей обычно принято в спортзале.Но дополнительных нагрузок дома никто не запрещал.

    При грамотном подходе и настрое, а также соблюдении технических нюансов можно достичь приличных результатов.Благодаря занятиям развивается выносливость, физические кондиции, мощность удара.Также укрепляется дыхательная система.

    Результаты обусловлены выбранным графиком занятий.Для его правильного формирования важно подобрать вид груши.Это влияет на технику реализации ударов.

    Сегодня можно приобрести такие вариации снаряда:

    1. Мешок.
    2. Версия на растяжках.
    3. Модификация-капля.
    4. Манекен.
    5. Пневматика.

    Далее рассматривается план с использованием классической версии, мешка и капли.Цель данной программы – отработка атак и развитие выносливости.

    Для занятий понадобятся и специальные перчатки.Можно купить их версии-бинты.

    Для упражнений с боксёрской грушей типа «мешок» дома решите вопрос с её весом.Он должен быть таким, чтобы снаряд не раскачивался после каждого штурма.

    Также мешок должен висеть ровно.

    Разместите снаряд так, чтобы при выполнении упражнений он позиционировался на дистанции вытянутой руки.

    Встаньте в классическую стойку: левая нога выставлена вперёд, правая – немного вправо и на шаг назад.

    Следует согнуть ноги в коленях.Ваш вес должен больше нагружать правую ногу.

    В ходе занятий нужно поражать середину снаряда.При боковых атаках он расшатывается.После реализации мощного удара возвращайте руки в начальную позицию.

    Для успешных тренировок с боксерской грушей дома необходимо действовать по специальной программе.Она подразумевает три занятия в неделю., например, по нечётным будним дням.

    Понедельник.Снаряд штурмуется двумя руками с нижней и боковой стороны.Удары выполняются с предельной силой.В таком режиме проводится 6 раундов по 3 минуты.Пауза между ними – 1 минута.

    Среда.Отрабатываются акцентированные атаки с ускорениями.Число раундов: от 3 до 5.Темп – умеренный.Главная задача занятия развитие выносливости.

    Пятница.Занятие состоит из двух раундов.Каждый длится 4 минуты.Задействуются обе руки в произвольном порядке.В конце тренировки 15 секунд уделяется ударам, столько же – отдыху.Общая продолжительность – 90 секунд.

    Можно формировать и персональный график занятий.Например, 10 минут можете работать, соблюдая умеренный темп.Можно во взрывной манере делать 5 подходов по 3 минуты.Паузы между каждым – 30 секунд.

    Занятия для новичков

    Все начинающие в этой работе должны соблюдать критерии безопасности:

    1. Снаряд не должен быть очень лёгким или тяжёлым.
    2. Оптимальный вес груши для мужчин – половина своего веса.Для женщин – две трети.
    3. Перед занятием обматываются запястья спортивными бинтами.

    Есть разные комплексы упражнений с боксерской грушей для начинающих.Желательно, чтобы на каждом занятии комбинировались вариации ударов.

    Сначала проводится серия.Затем акцент делается на финальном штурме в комбинации.Во время этой тренировки мышцы не должны перегружаться.

    В уставшем состоянии лучше сделать паузу или переключиться на другое упражнение.Поскольку мышцы начинают запоминать порядок неверных движений.От такой работы мало эффективности.

    После оттачивания атак сосредоточьтесь на оборонительных манёврах.

    Важно делать мощные акцентированные и слабые удары.Необходимо работать в рамках конкретного скоростного режима.В более интенсивном темпе можно отрабатывать атаки, приближенные к реалиям настоящего боя.

    Не забывайте менять позиции и углы для реализации ударов.Звук от них должен быть чётким.

    Раскачивать грушу во время штурма не нужно.Также в динамике следует оттачивать и защитные действия.

    Развитию динамики и точности удара, а также реакции способствует пневмогруша.

    Фитнес-бокс

    В этой дисциплине, в основном, выполняются упражнения с боксерской грушей для похудения.

    Здесь важно соблюдать следующие критерии:

    1. При работе со снарядом нельзя округлять спину.Это риск повреждения позвоночника.
    2. Сохраняйте в напряжении мускулатуру пресса.Ударяйте по снаряду руками, задействовав импульсы от ног и живота (он втягивается при атаке).
    3. Не тянитесь к снаряду руками.Так уничтожается существенно меньше калорий.
    4. Исполняя силовые штурмы, не закрывайте нижнюю сторону своего корпуса.Должны совершаться развороты пяток, пружинистые отскакивания.Работа идёт в боксёрской стойке.
    5. Делайте акцент на мощности ударов.Обязательно напрягается мускулатура рук, ног и спины.
    6. Недопустимы паузы.При ощущении усталости снижайте динамику и силу ударов.К тому же резкие перерывы несут угрозу для сердца.
    7. Не игнорируйте разминку.

    Ситуация с девушками

    Не секрет, что слабый пол не такой уж слабый.И женский бокс сегодня – это обыденное явление.

    Также поколотить грушу не прочь не только девушки – боксёры, но и просто те, кто желает похудеть с помощью фитбокса или позаниматься исключительно «для себя».

    Упражнения с боксерской грушей для девушек зависят от целей занятий.Реализация задачи для похудения связана описанными выше критериями в фитнес – боксе.

    Особы, занимающиеся боксом, выполняют работу, мало отличающуюся от мужских занятий.Разница может заключаться в параметрах и массе используемых груш.

    Профессиональные боксёрши занимаются по усиленной программе, выполняют те же упражнения, что и мужчины (об этом ниже).

    Девушкам – новичкам обычно рекомендуют заниматься с лёгкими аква-грушами.И в этой работе больший уклон делается на фитнес.

    Также проводятся одиночные удары и комбинации, сочетаются атаки разной мощности, меняются позиции для их осуществления.

    Для серьёзного спорта девушкам нужно быть менее эмоциональнее.К тому же следует учитывать тот факт, что у них легче кость, от чего меньше сила удара.Стоит помнить и о наиболее уязвимых местах: суставах и связках.Поэтому на тренировках немало времени уделяется растяжкам.

    Тренировки в зале

    Типы и параметры этих снарядов подбираются под конкретные задачи.Важен класс и весовая категория боксёра.Например, тяжеловесы часто используют насыпную модель, наполненную песком, или опилками.У неё значительная масса и жёсткость.

    Бойцы меньшей весовой категории или новички проводят больше тренировки с боксерской грушей, наполненной водой.Она лёгкая, подвижная и мягкая.

    Ещё тренер может назначать занятия индивидуально для улучшения определённых характеристик спортсмена.

    Например.Работа с пневматической модификацией помогает боксёру:

  • грамотнее рассчитывать мощность и темп атак,
  • реализовывать серии в динамике,
  • осуществлять штурмы по разным траекториям и целям.
  • Благодаря упражнениям с настенной моделью развиваются:

  • сила и выносливость,
  • координация,
  • точность атак.
  • Комплекс упражнений с боксерской грушей разумно разбивать на раунды.В каждом следует работать на пределе.Например, может быть такой порядок при работе со снарядом весом 25-30 кг:

    Раунд первый: одиночные прямые удары одной рукой, постепенно наращивается скорость и мощность.

    Раунд второй: атаки следуют разными руками и варьируются, проводятся комбинации.

    Третий: отрабатывается одиночные атаки в повышенном темпе со сменой рук.

    Четвёртый: комбинации в скоростном режиме.

    Пятый: снаряд раскачивается, от него нужно уклонить и поразить ударом

    Продолжительность каждого раунда: 2-3 минуты.Их отделяет пауза – 30 секунд

    В этой тренировке боксёр должен постоянно двигаться, уклоняться и соблюдать технические критерии атаки и обороны.

    Заключение

    Грамотная работа с грушей – это постоянное развитие важных боксёрских качеств, например выносливости координации и ловкости.

    Боксерская груша для кардиотренировок: брутально и эффективно

    Как разнообразить кардиотренировки? Боксерская груша — решение вопроса.Несколько минут энергичной работы дают необходимую нагрузку.Советы по тренировкам с боксерским мешком дает MedAboutMe.

    Помогите телу укрепляться

    Кардиотренировки направлены, в первую очередь, на укрепление сердечно-сосудистой системы и собственно сердечной мышцы.При правильно проведенной кардиотренировке эффективно сжигается жир, что также способствует приведению тела в хорошую форму.

    Специалисты говорят, что для достижения цели нужно двигаться в таком режиме, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 60-80% от максимума.Максимум высчитывается по формуле: 220 — возраст спортсмена.Если ЧСС меньше 60% от максимума, организм не получает достаточной нагрузки; если превышает 80% — дыхательная система и сердце отлично тренируются на выносливость, но процессы сжигания жира замедляются.

    Лучше всего контролировать ЧСС с помощью специального прибора — пульсометра.Он позволит не останавливаться для того, чтобы прощупать пульс, а для кардиотренировки остановки крайне нежелательны.

    Существуют специальные комплексы упражнений для кардиотренировок.Любой из них можно дополнить занятиями с боксерской грушей.Энергичные упражнения отлично тренируют сердце, заставляют работать мышцы, а заодно дают выход негативным эмоциям.

    Как правильно тренироваться с грушей?

    Выбор боксерской груши

    Лучше всего работать с боксерским мешком.Для кардиотренировок нужно, чтобы от ударов груша не раскачивалась, поэтому ее вес должен быть достаточно большим.

    Удары наносят в середину мешка, стараясь избегать скользящих ударов, иначе мешок будет крутиться и раскачиваться.Этот совет предназначен для тех, кто не обладает опытом боксирования.Для кардиотренировок с грушей такой опыт не необходим, хотя относительно техники ударов стоит посоветоваться с тренером.

    Берегите суставы от травм

    Руки надо беречь, поэтому даже не думайте колотить грушу без перчаток и специальных бинтов под ними.Иначе вскоре начнут болеть все суставы, начиная от кистей рук и до самого позвоночника.Да и сбитые костяшки не облегчат вашу жизнь и не украсят ее.

    Перчатки нужно выбирать максимального веса.Бинты можно заменить специальными внутренними перчатками, выполняющими ту же функцию, но более удобными в использовании.

    Перчатки подходят для подростков и женщин.Произведены из полиуретана, предусмотрена дополнительная защита от травм.

    Качественные перчатки из натуральной кожи, разного веса, включая максимальный (16 унций).Отличная система крепления надежно фиксирует кисть.Специальная набивка хорошо смягчает ударную силу, оберегая суставы от травм.

    В комплекте 2 шт по 2,5 м.Состав — хлопок.

    Изготовлены из Неопрена, с гелевыми вставками для дополнительной амортизации и защиты.

    Упражнения: как проводить кардиотренировку с грушей

  • Спортсмен должен встать в боксерскую стойку прямо перед мешком, примерно на расстоянии вытянутой руки.Правильная стойка для правшей: левая нога впереди, правая позади, тяжесть тела приходится преимущественно на правую ногу, колени чуть согнуты.Левши, соответственно, ставят вперед правую ногу.
  • Удары наносят с максимальной силой, длинными или короткими сериями, чередуя прямые и боковые удары.После удара рука немедленно возвращается в исходное положение.
  • Можно 10 минут размеренно молотить грушу, или делать несколько взрывных, энергичных подходов по 3 минуты, с короткими интервалами для отдыха.Во время отдыха можно попрыгать со скакалкой для увеличения интенсивности кардионагрузки.
  • Пример программы тренировок на неделю

    Программа рассчитана на три занятия в неделю, через 1-2 дня.

  • 1 день: 5-6 раундов по 3 минуты.Старайтесь наносить максимально мощные прямые и боковые удары обеими руками.Между раундами делайте перерыв по 1 минуте.
  • 2 день.Тренировка на выносливость: 5 раундов в среднем темпе.Размеренные удары чередуйте с ускоренными, проводя иногда акцентированные удары.
  • 3 день.Тренировка скорости и силы: 2 раунда по 4 минуты, произвольные удары обеими руками.После короткого отдыха еще один раунд 90 секунд, в течение которого чередуйте 15-секундные серии сильных быстрых ударов и отдыха.
  • Вы можете составить собственную программу тренировок, если вам понравится работать с грушей.Боксерский мешок удобен тем, что тренироваться с ним могут и мужчины, и женщины, даже не имея опыта в единоборствах.Подвесить грушу можно дома, получив в свое постоянное распоряжение отличный снаряд, способный выполнять функции кардиотренажера.

    Боксерская груша — проверенный снаряд, эффективность которого значительно больше, чем вы можете ожидать.Занятия с грушей помогали многим чемпионам стать теми, кем они являются сейчас.

    Удары по тяжелому мешку требуют значительных физических усилий и превосходно тренируют выносливость и силу.Именно поэтому относительно простая в устройстве груша отлично дополняет любые тренажеры в зале или дома.

    Во время тренировки с боксерским мешком интенсивно работают мышцы рук и плеч, спины, груди, живота, ног.Совершенствуется координация движений, вырабатывается правильная осанка и особенная грация движений.

    Женщины, тренируясь с грушей, могут развить и совершенствовать навыки самообороны, научиться не бояться наносить удары.

    Кроме всего прочего, нанося яростные удары по груше, мы избавляемся от внутреннего напряжения и негатива.Физическая нагрузка сама по себе служит средством разрядки, избавления от стрессов.Возможность отколошматить как следует грушу служит еще более эффективным средством выпустить пар и агрессию.

    Боксерская груша для кардиотренировок: брутально и эффективно

    Как разнообразить кардиотренировки? Боксерская груша — решение вопроса.Несколько минут энергичной работы дают необходимую нагрузку.Советы по тренировкам с боксерским мешком дает MedAboutMe.

    Помогите телу укрепляться

    Кардиотренировки направлены, в первую очередь, на укрепление сердечно-сосудистой системы и собственно сердечной мышцы.При правильно проведенной кардиотренировке эффективно сжигается жир, что также способствует приведению тела в хорошую форму.

    Специалисты говорят, что для достижения цели нужно двигаться в таком режиме, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 60-80% от максимума.Максимум высчитывается по формуле: 220 — возраст спортсмена.Если ЧСС меньше 60% от максимума, организм не получает достаточной нагрузки; если превышает 80% — дыхательная система и сердце отлично тренируются на выносливость, но процессы сжигания жира замедляются.

    Лучше всего контролировать ЧСС с помощью специального прибора — пульсометра.Он позволит не останавливаться для того, чтобы прощупать пульс, а для кардиотренировки остановки крайне нежелательны.

    Существуют специальные комплексы упражнений для кардиотренировок.Любой из них можно дополнить занятиями с боксерской грушей.Энергичные упражнения отлично тренируют сердце, заставляют работать мышцы, а заодно дают выход негативным эмоциям.

    Как правильно тренироваться с грушей?

    Выбор боксерской груши

    Лучше всего работать с боксерским мешком.Для кардиотренировок нужно, чтобы от ударов груша не раскачивалась, поэтому ее вес должен быть достаточно большим.

    Удары наносят в середину мешка, стараясь избегать скользящих ударов, иначе мешок будет крутиться и раскачиваться.Этот совет предназначен для тех, кто не обладает опытом боксирования.Для кардиотренировок с грушей такой опыт не необходим, хотя относительно техники ударов стоит посоветоваться с тренером.

    Берегите суставы от травм

    Руки надо беречь, поэтому даже не думайте колотить грушу без перчаток и специальных бинтов под ними.Иначе вскоре начнут болеть все суставы, начиная от кистей рук и до самого позвоночника.Да и сбитые костяшки не облегчат вашу жизнь и не украсят ее.

    Перчатки нужно выбирать максимального веса.Бинты можно заменить специальными внутренними перчатками, выполняющими ту же функцию, но более удобными в использовании.

    Перчатки подходят для подростков и женщин.Произведены из полиуретана, предусмотрена дополнительная защита от травм.

    Качественные перчатки из натуральной кожи, разного веса, включая максимальный (16 унций).Отличная система крепления надежно фиксирует кисть.Специальная набивка хорошо смягчает ударную силу, оберегая суставы от травм.

    В комплекте 2 шт по 2,5 м.Состав — хлопок.

    Изготовлены из Неопрена, с гелевыми вставками для дополнительной амортизации и защиты.

    Упражнения: как проводить кардиотренировку с грушей

  • Спортсмен должен встать в боксерскую стойку прямо перед мешком, примерно на расстоянии вытянутой руки.Правильная стойка для правшей: левая нога впереди, правая позади, тяжесть тела приходится преимущественно на правую ногу, колени чуть согнуты.Левши, соответственно, ставят вперед правую ногу.
  • Удары наносят с максимальной силой, длинными или короткими сериями, чередуя прямые и боковые удары.После удара рука немедленно возвращается в исходное положение.
  • Можно 10 минут размеренно молотить грушу, или делать несколько взрывных, энергичных подходов по 3 минуты, с короткими интервалами для отдыха.Во время отдыха можно попрыгать со скакалкой для увеличения интенсивности кардионагрузки.
  • Пример программы тренировок на неделю

    Программа рассчитана на три занятия в неделю, через 1-2 дня.

  • 1 день: 5-6 раундов по 3 минуты.Старайтесь наносить максимально мощные прямые и боковые удары обеими руками.Между раундами делайте перерыв по 1 минуте.
  • 2 день.Тренировка на выносливость: 5 раундов в среднем темпе.Размеренные удары чередуйте с ускоренными, проводя иногда акцентированные удары.
  • 3 день.Тренировка скорости и силы: 2 раунда по 4 минуты, произвольные удары обеими руками.После короткого отдыха еще один раунд 90 секунд, в течение которого чередуйте 15-секундные серии сильных быстрых ударов и отдыха.
  • Вы можете составить собственную программу тренировок, если вам понравится работать с грушей.Боксерский мешок удобен тем, что тренироваться с ним могут и мужчины, и женщины, даже не имея опыта в единоборствах.Подвесить грушу можно дома, получив в свое постоянное распоряжение отличный снаряд, способный выполнять функции кардиотренажера.

    Боксерская груша — проверенный снаряд, эффективность которого значительно больше, чем вы можете ожидать.Занятия с грушей помогали многим чемпионам стать теми, кем они являются сейчас.

    Удары по тяжелому мешку требуют значительных физических усилий и превосходно тренируют выносливость и силу.Именно поэтому относительно простая в устройстве груша отлично дополняет любые тренажеры в зале или дома.

    Во время тренировки с боксерским мешком интенсивно работают мышцы рук и плеч, спины, груди, живота, ног.Совершенствуется координация движений, вырабатывается правильная осанка и особенная грация движений.

    Женщины, тренируясь с грушей, могут развить и совершенствовать навыки самообороны, научиться не бояться наносить удары.

    Кроме всего прочего, нанося яростные удары по груше, мы избавляемся от внутреннего напряжения и негатива.Физическая нагрузка сама по себе служит средством разрядки, избавления от стрессов.Возможность отколошматить как следует грушу служит еще более эффективным средством выпустить пар и агрессию.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию