Комплекс упражнений цигун

Тема статьи: Комплекс упражнений цигун - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия.Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна.У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова.Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем.Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма.В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени.После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут.Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань.Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик.Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего.Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов.Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека.Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье.Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун.Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут.Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

  • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
  • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
  • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
  • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
  • глаза полузакрыты;
  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
  • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
  • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
  • после занятий не следует принимать холодный душ;
  • выполнять упражнения нужно ежедневно.
  • Дыхание цигун

    Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою.Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун.В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

    Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается.Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы.Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой.Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

    Утренняя гимнастика цигун для начинающих.Упражнения

    После разминки сразу приступайте к занятиям.Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения.Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием.Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего.На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах.На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

    Упражнение 1.Стабилизация дыхания

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено.Внимание сосредоточьте на кистях рук.

    На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

    Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног.Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”.При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается.Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

    Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

    Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии.Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

    Упражнение 2.Расширение грудной клетки

    На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх.Внимание сосредоточено на грудной клетке.

    На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед.Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

    Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

    Упражнение 3.Раскачивание радуги.

    На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

    На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком.Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево.Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

    Движение повторите в другую сторону.Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами.Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

    Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

    Упражнение 4.Раздвигание облаков

    Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

    На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой.Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой.Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

    Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

    Упражнение 5.Отведение плеча назад

    Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться.Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

    Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх.Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра.Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха.Глаза следят за правой ладонью.

    Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха.Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

    Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох.Внимание сосредоточено на руках и плечах.

    Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

    Упражнение 6.Катание на лодке

    Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите.Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

    Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях.Внимание концентрируем на руках и спине.На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

    Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

    Упражнение 7.Игра с мячом

    Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко.Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее.Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево.Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

    Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик.При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

    Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону.При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках.Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными.На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

    Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

    Упражнение 8.Любование луной

    В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх.Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди.Голову поверните влево и посмотрите на левую руку.На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

    Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось.Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

    Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

    Гимнастика цигун.Видео

    Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи – цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

    Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели.А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений.Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

    Я благодарю Вилию за тему.С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться здесь.

    И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди .Музыка С.Грищук — Странник.Замечательные стили от Василия Павленко.

    Польза китайской гимнастики: комплекс упражнений цигун для начинающих

    Оздоровительная гимнастика – комплекс упражнений для опытных и для начинающих свой путь в зарядке людей.

    Он направлен на познание своего тела, а также подходит для нормализации работы большого количества органов и систем.Самые простые упражнения помогут восстановить бодрость и укрепить тело.

    Китайская гимнастика цигун получила свое распространение благодаря простоте выполнения и эффективному результату.Всего 15 минут в день помогают нормализовать работу организма и развить мышцы.

    Предназначение

    Восточная медицина активно использует данный вид гимнастики в лечении заболеваний, а также в качестве утренней зарядки для пробуждения организма.

    Занятия упражнениями цигун практикуются уже не одну сотню лет, помогая человечеству сохранить здоровье.

    Дыхательная система по методике цигун содержит свою философию, поэтому стоит подробнее рассмотреть ее предназначение:

  • Философия гимнастики подразумевает нахождение в воздухе энергии Ци.Данная энергия рассматривается в восточных практиках как энергия жизни, поток силы и долголетия, которой можно самостоятельно управлять.
  • Дыхание при гимнастике помогает впитывать указанную энергию, насыщая организм силами, тонусом и бодростью.
  • В процессе выполнения упражнений человек сознательно управляет энергией и контролирует свое тело, тем самым оздоравливая его.
  • Методика цигун позволяет направлять усилие от упражнений на определенные участки тела, где находятся проблемы.
  • В проблемных зонах организма концентрируется энергия, что помогает гармонизации, расслаблению.
  • Главное предназначение методики цигун заключается в устранении болезней, улучшении общего состояния организма, физическом укреплении и повышении защитных функций.

    Люди, практикующие методику, отмечают хорошее самочувствие на протяжении дня.

    Польза для организма

    Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

    Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

    Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает решительность.

    Народная медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

    Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

    Комплекс способен принести огромную пользу для организма:

    Китайская гимнастика Цигун — путь к здоровому телу и духу

    Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека.Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать.Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

    Что такое Цигун

    Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности.Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений.«Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка.Проще — это уметь создавать энергию.

    Немного истории

    Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая.Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

    Основные принципы

    Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

  • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
  • язык слегка приподнят вверх во время движений;
  • глаза остаются прищуренными;
  • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
  • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
  • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
  • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина.Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
  • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
  • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
  • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.
  • Польза от упражнений

    Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета.Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

    Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

    1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови.Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
    2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
    3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
    4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
    5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
    6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
    7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
    8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

    8 простых упражнений

    Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия.Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию.Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие.Рекомендуется их все производить по шесть раз.Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

    При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли.Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

    Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

      «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях.Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз).Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»).Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном.В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются.Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.

    «Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх.Сосредоточенность на грудной клетке.Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед».Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

    «Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой.Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком.Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу.Аналогично движения производятся и в обратную сторону.Нужно следить за дыхательными процессами.

    «Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед».Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой.Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их.Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой.Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

    «Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху.Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру.Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха.Сосредоточиться нужно на правой ладони.Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха.Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра.После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону.Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

    «Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук.Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются.Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются.Сосредоточиться нужно на спине и руках.

    «Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху.Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге.Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону.Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях.Упражнение должно доставлять удовольствие.

  • «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху.Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность.Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение.Происходит повторение движений в другую сторону.Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.
  • Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

    Цигун для самоисцеления.Комплекс упражнений и видео уроки.

    Опубликовано Надежда Акишина в 23.01.2018

    Здоровье — главная ценность человека.

    «Здоровье — это единственная ценность, для сохранения которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и жертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».М.Монтень

    Как часто мы, бегущие в стремительном потоке жизни, совершенно не думаем о своем здоровье! Не думаем до тех пор, пока оно не начнет давать сбои.А потом, утратив то, что великодушно нам было подарено природой от рождения, начинаем суетиться и искать пути восстановления утраченного.

    Теперь для этого мы готовы пожертвовать и собственным временем, и деньгами.Но где найти то средство, которое обязательно поможет? Мудрые восточные целители подскажут: это средство – гимнастика цигун.Оно не требует никаких капиталовложений, а нужны только собственное желание и воля, потому что хороший результат будет только при систематических занятиях.

    Уникальность оздоровительной системы цигун.

    Что такое цигун? Почему эта система имеет столь уникальные свойства?
    Дело в том, что гимнастика цигун, это не просто гимнастика в том понимании, к которому привыкли мы, представители Запада.Но это и не система каких-то мистических манипуляций, как считают некоторые.Нет.Цигун – это система успокоения собственного сознания и внутренних энергий, которые живут человека.

    Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому он возбужден и раздражен.Сознание возбужденного человека замутнено, затуманено, поэтому он часто действует излишне эмоционально и не может принять адекватных решений.Он, современный человек, постоянно замкнут, потому что пытается защититься от агрессии внешнего мира.

    Такое состояние китайские медики называют психологической травмой.Но если физическая травма, полученная в результате удара, падения, ощутима и видна окружающим, то психологическая травма, полученная в результате грубого окрика, оскорбления или обиды, проявляется не сразу.Она не видна не только окружающим, но и самому травмированному.И он живет в состоянии этой психологической травмы.Живет, не видя травмы, но постоянно ощущая ее через плохое настроение, через плохое самочувствие.

    Для того, чтобы ликвидировать последствия этой травмы, человеку надо просто расслабиться и открыться.Сделать это можно с помощью гимнастики цигун, которая приводит к психической стабилизации.

    Как и почему это происходит? Как действует гимнастика цигун?
    Во-первых, в настоящее время китайскими медиками установлено, что в результате систематических занятий гимнастикой цигун изменяется состав крови.Это происходит потому, что в организме вырабатываются особые вещества эндорфины, которые приводят к радужному и спокойному состоянию сознания.
    Во-вторых, занимаясь регулярно по системе цигун, человек учится правильному дыханию, ритмичному и осознанному.И это правильное дыхание переходит в повседневную жизнь.

    Правильное дыхание успокаивает человека, делает его более уравновешенным.Правильно дышащий человек лучше владеет собой, поэтому не позволит другим выводить его из себя и сможет сам влиять на ситуацию.

    Оздоровительная система цигун придумана китайцами более двух тысячелетий назад.Она широко практиковалась монахами Тибета.В настоящее время в Поднебесной множество различных направлений и школ этой уникальной системы.Распространился цигун и на Запад.Но на Западе эта система приобрела скорее светский характер, но при этом сохранила уникальность.

    Цигун — универсальная система, помогающая в борьбе с недугам и болью, способствующая самоисцелению.Эта система предлагает огромное множество упражнений.Их сочетание в различных комплексах зависит от преподавателя, но каждый комплекс, кроме общеукрепляющего, имеет и специфически направленное воздействие.«Комплекс самоисцеления» тоже соответствует этим требованиям.

    Комплекс самоисцеления.

    №1.Шаолиньский столб.


    Это упражнение улучшит осанку и укрепит ноги и область почек, а также положительно скажется на мышцах поясницы.
    Исходное положение:
    Присядьте, бедра параллельно полу.Стопы на расстоянии 80-90 см друг от друга, параллельны.Колени согнуты, а центр тяжести – между стопами.Шея выпрямлена, плечи опущены , руки перед грудью, согнуты в локтях.Ладони вниз, большие пальцы перпендикулярны указательным, средние напротив друг друга.Смотрим на средние пальцы.
    1 — отвести руки назад, вдох.
    2 — и.п, — выдох.
    Каждая часть упражнений длится не меньше 3-5 минут.

    №2.Крепыш приседает и поднимается.

    Упражнение укрепит мышцы, кости, поясницу, почки, повысит выносливость.
    И.п.— ноги на ширине плеч, присесть, сжать кисти, локти согнуть.
    1 — приподняться, руки на колени.
    2 — и.п.
    Внимание сосредоточено на ладонях, постепенно сопускается к стопам.Дыхание спокойное.
    Повторить от 9 до 18 раз.
    Применяется для лечения импотенции, нарушений пищеварения, артритов и болезней почек, а также против эмфиземы.

    №3.Похлопывания даньтяня.

    Упражнение улучшает работу желудка, тонизирует почки и поясницу.Рекомендовано при плохом аппетите, проблемах с пищеварением, энурезе, импотенции.
    И.п.— поза шаолиньского столба.
    1- руки над головой, ладони вверх.
    2 — медленно опустить руки на живот.
    Мысленно представляйте, как энергия ци течет из неба через голову по всему телу.

    №4.Укрепление поясницы.

    .

    Упражнение поможет течению жизненной энергии и крови в область спины.Произойдет укрепление мышц этой зоны, улучшится работа почек, нормализуется состояние мышц.
    И.п.— поза шаолиньского столба.
    1 — Руки от живота поднять к груди до уровня подмышек.
    2 — Ладони положить на область почек.
    Мысленно представить, как ладони собирают энергию ци и направляют ее к низу спины.
    Повторите до 18 раз.
    Упражнение рекомендовано при болях в спине, для улучшения общего самочувствия, а также для борьбы с нервным параличом.

    №5.Удар ладонью.

    Упражнение укрепляет руки, подвижность кистей и используется для лечения суставов этой области.
    И.п.— поза столба.
    1 — руки поднять вперед до уровня плеч, ладони вперед, большие пальцы друг к другу.Представьте концентрацию ци в ладонях.
    2 — медленно выталкивать вперед руки, как бы взбалтывая энергию и заставляя ее двигаться.Всё внимание сконцентрировано на руках.
    3 — медленно вернуться в и.п.
    Повторить 9-18 раз.

    №6.Упражнение Мяч Тайцзи.


    Это упражнение стимулирует течение внутренней энергии и усиливает силу рук.Назначается при воспалительных заболеваниях суставов шейного отдела позвоночника и рук.
    И.п.— поза столба, взять в обе руки по мячу с песком, можно весом до 3,5 кг.
    Разноименные круговые движения руками.
    Повториь100 раз.

    №7.Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань.


    Упражнение повышает внутреннюю и внешнюю силу, защищает от шейного спондилеза и лечит его, убирает боли в нижней части спины и ногах, обогащает организм энергией.
    И.п.— поза столба, руки в стороны, ладони наружу.
    1 — Толчковые движения руками в стороны.
    Сознание концентрируется в центре ладоней.
    Встряхнуть кисти и развернуть ладони вверх, будто вы несете на плечах груз.
    2- Толчковые движения вверх.
    Повторить до 18 раз.

    №8.Мальчик молится Будде.

    Упражнение успокаивает и нормализует работу мозга.Необходимо для борьбы с болезнями ЖКТ, бессонницей, неврастенией, при болезнях колен.
    И.п.— поза столба, руки опущены.Медленно поднимите руки к груди, соединив ладони.Кончики пальцев на уровне плеч, локти согнуты.
    Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите ровно.Находитесь в позе 5-10 минут.
    Затем согните ладонь правой руки в сторону туловища, а левую положите на живот.
    Повторите 9-18 раз по разными руками.

    Завершив весь комплекс, лягте на ровную жесткую поверхность и расслабьтесь.Полежите 5- 10 мин, а потом выпейте чашку теплого зеленого чая с медом.
    Будьте здоровы!

    Цигун: почему вам это нужно

    Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками.Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

    Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам.Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

    История Чжун Юань Цигун

    Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа.То есть это работа с энергией.Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием.Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.

    Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух.Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

    В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун.Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

    Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается.На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

    Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение.Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

    С чего начать

    Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек.Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором).Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

    Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

    Подготовьтесь к занятиям и приступайте.Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное).Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

    Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

    Упражнения для новичков

    Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх.Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

    Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

    Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно.Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса).Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения.После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

    Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых).Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

    Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

    Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

      Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель.Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.


    Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо.Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.


    Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую.Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом.Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.


    Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).

    Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы).Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).


    После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.



    После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.


    Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.



    Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый.Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад.Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

    Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

    Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

    Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса.Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию