Лечебная физкультура при сколиозе

Тема статьи: Лечебная физкультура при сколиозе - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

ЛФК при сколиозе

Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста.Для этого заболевания характерно искривление позвоночника в одну или другую сторону на фоне слабой мышечной системы.Сколиоз может вызвать привычка сидеть криво, асимметрия ног, искривление таза и др.

Данное заболевание несет в себе угрозу нарушения работы внутренних органов.Поэтому лечение необходимо начать безотлагательно, пока костная система находится еще в стадии развития.В основном это возраст до 16 лет.

ЛФК при разных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.

Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой.Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления.При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.

Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0 -25 0 .Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию.Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.

Рассмотрим некоторые из них.

  1. На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз.Тянуться 8-10 с.Выполнит 4-5 вытягиваний.
  2. Стоя, одна рука вверху, вторая внизу.Потянуть их назад.Поменять положение.
  3. На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам.Повторить 3-4 раза.
  4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
  5. На четвереньках.Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу.Поменять ногу и руку.
  6. Положение на животе, руки вытянуты перед собой.Приподнять грудную клетку и ноги.Задержаться так на 8-10 с.Опуститься.
  7. Положение на животе.Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола.Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при второй степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  1. На спине, ноги согнуть и поднять.Делать движение ногами, как на велосипеде.Выполнять на протяжении 30-40 с.
  2. На спине.Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу.Меняем сторону и конечности.
  3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу.Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед.Удерживать положение 10-15 с.Поменять ногу и рук.
  4. Прислониться плотно к стене.Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым.Подняться обратно.
  5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
  6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул.Опускать корпус к поднятой ноге.Поменять ноги местами.
  7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.

Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку.Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.

ЛФК при грудном сколиозе

Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой.Возникает он в результате разнообразных причин:

  • у спортсменов.
  • после травмы.
  • ношения тяжестей.
  • малоподвижный образ жизни.
  • Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.

    Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед.Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.


    Основными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.

    Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.

    1. На спине, поочередно подтягивать колени к груди.Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
    2. На спине, ноги согнуты.Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
    3. На животе.Отвести ноги в сторону искривления.
    4. На боку, положить валик под искривленную сторону.На вдохе поднять руки за головой.
    5. На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями.Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
    6. На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления.Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
    7. На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону.Потянуться одновременно за руками.

    ЛФК при правостороннем сколиозе

    Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего.Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.

    Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта.Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически.Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов.На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.

    Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.

    Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.

    1. На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
    2. Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
    3. Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
    4. На левом боку, поднимать корпус.Опустить.
    5. На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
    6. На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
    7. На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.

    ЛФК при поясничном сколиозе

    Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз.Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги.Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела.Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.

    Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.

    Каждое упражнение делать 10-15 повторов.

    1. Стоя.Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
    2. На спине.Поднять голову и плечи, опустить в и.п.
    3. На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола.Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
    4. На животе, руки вдоль тела.Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
    5. На боку, искривленная сторона смотрит вверх.Оторвать ноги от пола и задержаться.Опустить.
    6. Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы.Ноги согнуты в коленях, руки разведены.Пролежать в таком положении 1-2 минуты.

    ЛФК при левостороннем сколиозе

    Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока.Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза.Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.

    Повтор каждого делается 10-15 раз.

    1. Стоя, руки подняты.Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
    2. Стоя, руки подняты.Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
    3. На спине, ноги согнуть.Поднять корпус, вернуться в и.п.
    4. На левом боку, завести руки за голову.Вернуться в и.п.
    5. На животе.Отвести левую ногу в бок.Вернуть обратно.
    6. На спине.Попеременно подтягивать колени к локтям.

    ЛФК при сколиозе у детей

    К сожалению, дети чаще подвержены данному заболеванию, на фоне ослабленных мышц и неправильного положения тела во время сидения, сна и т.д.Пока у ребенка только происходит формирование организма, необходимо вовремя определить степень развития искривления и его локализацию.

    Комплекс мероприятий, направленных на лечение включает в себя и лечебную физкультуру.Именно она поможет привести мышцы и костную систему ребенка в порядок, пока сколиоз находиться в начальной стадии.

    Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

    1. Стоя на полу, выполнять шагающие движения с ровной спиной.Выполнять в течение 1-2 минут.
    2. Стоя, руки над головой.Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону.Выполнять 1 минуту.
    3. Стоя, ноги стоят на ширине плеч.Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, другая скользит вниз.Лежа на животе, руки прямо перед собой.Завести их за голову.Поднять голову и плечи.
    4. Стоя на четвереньках.Отвести одну руку в сторону и поднять ее вверх.Голова при этом смотрит на поднятую руку.
    5. На коленях, ладони упираются в пол.Идя на руках, опустить корпус вниз, вернуться.

    В данной статье приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разной зоне.Однако следует помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить.Следите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.

    Комплекс ЛФК при сколиозе

    Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура).Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза , когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении.При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача.В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

    Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета.Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного
  • При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта.Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами.Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных.В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры.Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

    Основные цели ЛФК

    Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

    1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
    2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
    3. Исправить осанку.
    4. Укрепить мышечный корсет спины.
    5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

    Правила использования ЛФК при сколиозе

    Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм.Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе.Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.
  • Комплекс упражнений при сколиозе

    Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части.Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными.Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении.Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

    Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

    1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё.Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение.Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении.Дышите ровно, без задержек.
    2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо.Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
    3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении.На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки.Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
    4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите.Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
    5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.Аналогичным образом проделываем движения другой ногой.Повторите действия 5 раз каждой ногой.

    Базовые симметричные упражнения

    1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц.Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости.Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость).Длительность 1 подхода — 30 секунд.(рис.№1)
    2. Исходная позиция — на четвереньках.Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол.При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо.Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).(рис.№2)
    3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол).Ноги и руки должны быть на ширине плеч.В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз.Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество подходов — 5.(рис.№3)
    4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом.Сцепите за спиной руки в замок.Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник.У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины.Сделайте 10 таких подъёмов.(рис.№4)
    5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч.Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища.Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение.Повторите описанные действия 10 раз.(рис.№5)
    6. Встаньте на четвереньки.Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад.Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад.Упражнение необходимо повторить 10 раз.(рис.№6)
    7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу.Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево).Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз.(рис.№7)
    8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление.В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку.Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении.Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею.Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь.Повторите прибывание в данной позе 5 раз.(рис.№8)

    Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр.Согните ноги в коленях и обхватите их руками.Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно.Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины.Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной.Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше.Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание.Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.
  • После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха.Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день.Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

    Профилактические меры

    Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни.В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений.Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью.В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.Выделим наиболее важные из них:

    1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
    2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
    3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
    4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
    5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу.Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
    6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
    7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

    Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом.Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.


    Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

    Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

    Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе.Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.
  • Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира.Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания.Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

    В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка.В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным.Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

    Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология.Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

    Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

    Пять правил лечебной физкультуры

    Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

    Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

    Первые занятия проводят в медленном темпе.Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

    Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

    Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

    Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов.После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Лечебная физкультура: простые и эффективные упражнения при сколиозе

    Патологии позвоночника, обусловленные повышенной физической нагрузкой на него и сниженным мышечным тонусом, чаще всего развиваются в дошкольном и школьном возрасте.Справиться с ними позволяют лечебная гимнастика и массажи, эффективные на первых двух стадиях заболеваний.Также ЛФК при сколиозе полезна взрослым, столкнувшимся с этим диагнозом, но в этом случае физиолечение следует дополнять другими методиками.

    Цели и задачи ЛФК

    Как показывает медицинская статистика, начатое своевременно лечение позволяет полностью вылечится от сколиоза I — II степени в 90% случаев.Выполнение же комплекса специальных упражнений для профилактики дает возможность избежать развития искривление у пациентов, имеющих предпосылки к появлению этого диагноза.

    Такой результат возможен благодаря задачам, которые выполняет лечебная гимнастика, проводимая при сколиозе:

  • снимает с хребта повышенную нагрузку;
  • позволяет правильно сбалансировать мышечный корсет (расслабить одни группы мышц и повысить тонус в других);
  • задает вектор правильной работы мышц спины и суставным связкам;
  • восстановить, улучшить или укрепить осанку;
  • нормализовать работы дыхательной и кровеносной систем;
  • поднять общий тонус организма.
  • На сегодняшний день именно ЛФК признана единственным самостоятельным и эффективным методом лечения сколиоза на ранних стадиях, а также обязательной составляющей терапии IIIи IV стадии искривления хребта.

    Основные правила ЛФК

    Все упражнения ЛФК, выполняемые при сколиозе, подбираются индивидуально для каждого пациента – ребенка или взрослого.Делать гимнастику нужно регулярно.

    Если родители желают отказаться от посещения физкультурного зала в пользу домашних занятий, им следует сначала изучить все нюансы тренировки и позаботиться о наличии соответствующего оборудования.

    Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов.Помогает при лечение ушибов и травм.Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать.»

    В перечень ключевых правил занятий входят:

    1. Исключить упражнения, способные нанести вред поврежденному хребту:
  • акробатические элементы — кувырки, прыжки и прочие;
  • силовые тренировки с весом;
  • быстрый бег;
  • круговые вращения телом, скручивания;
  • на поздних стадиях – вис на руках, подтягивания.
    1. Первые занятия проводятся очень медленно, т.к.требуется оценить самочувствие пациента при их выполнении и научить делать это правильно.В идеале делать это следует перед зеркалами, чтобы контролировать движения всех частей тела.
    2. Увеличение нагрузки и продолжительность занятий происходит постепенно.Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут.
    3. Запрещены резкие и активные движения, вытяжение хребта происходит в медленном, пассивном темпе.
    4. Тренировка должна включать упражнения для всех отделов позвоночного столба (шейного, грудного, поясничного), и нижних конечностей.

    Занятия проводятся ежедневно, а по их окончании следует сделать получасовой отдых.

    Базовые упражнения ЛФК

    В комплекс лучших упражнений ЛФК при сколиозе 1 и 2 степени, входят следующие:

    Лечебная физкультура насчитывает множество упражнений, полезных при искривлении хребта, поэтому комплекс будет индивидуален в зависимости от поставленного диагноза и типа деформации.

    Виды нагрузок ЛФК

    Сколиоз или боковое искривление позвоночника – заболевание, провоцирующее дисбаланс мышечного корсета.Т.к.мышцы спины парные, то они «перетягивают нагрузку»: те, что расположены с выпуклой стороны, испытывают постоянное напряжение, стремясь удержать хребет в правильном положение.Те же, что находятся с другой стороны позвоночника, наоборот, бездействуют и все время расслаблены.Самым опасным последствием такого отсутствия тонуса становится атрофия, вылечить которую очень сложно.

    Именно для того, чтобы вернуть баланс тонуса мышцам при сколиозе, комплекс ЛФК включает разные виды нагрузок:

  • несимметричные – когда тренировка направлена лишь на одну группу мышцы, чаще всего ту, что находится в тонусе;
  • симметричные – задействуют обе стороны спины, что позволяет активизировать одну группу мышц и расслабить другую;
  • деторсионные – направлены на увеличение нагрузки для расслабленных тканей и снятие повышенного тонуса с напряженных;
  • общеукрепляющие – рассчитаны на весь мышечный корсет, улучшение работы органов дыхания, кровоток, укрепление иммунной защиты, общее оздоровление организма.
  • Такой комплекс позволяет выровнять нагрузку на спину, благодаря чему позвоночный столб принимает правильное физиологическое положение, а мышцы получают возможность удерживать его в этой позиции.При разном типе искривления полезны те или иные типы нагрузок.Так, асимметричные и деторсионные рекомендованы при левостороннем и правостороннем сколиозе, при двустороннем – симметричные.Однако, как именно выполнять упражнения, если тренировка проводится в домашних условиях, должен рассказать специалист.Связано это с тем, что ошибка в выполнении движений может привести к усугублению состояния здоровья и травмам опорно-двигательного аппарата.

    Комплекс упражнений ЛФК

    Полный комплекс тренировок обычно состоит из нескольких видов упражнений.Наиболее результативными при сколиозе считаются движения, выполняемые лежа на спине, животе и стоя на четвереньках.

    После каждой группы упражнений следует сделать перерыв, но менять позицию запрещено.Т.е.если движения выполнялись лежа, отдыхать тоже нужно лежа, если стоя – то следует стоять или ходить.

    ЛФК при разных стадиях и типах искривления

    Каждый вид диагноза подразумевает выполнение определенных движений, конкретный комплекс упражнений врач подберет индивидуально.Но они будут иметь общие принципы, обусловленные типом и стадией искривления, пораженным отделом позвоночника.

    Какой врач лечит сколиоз

    Терапия сколиоза хотя и длительная, но довольно простая, поэтому если диагноз установлен своевременно, есть все шансы полностью избавиться от патологии без приема медикаментов или помощи хирургов.Большую роль в успешной терапии играет и выбор специалиста – это должен быть врач, занимающийся конкретно болезнями позвоночника.Так, при подозрении на сколиоз следует обращаться к:

    Т.к.кабинет вертебролога есть не в каждой поликлинике, его успешно заменяет ортопед.Этим специалистам можно показать ребенка или подростка, а вот взрослым лучше обращаться к ортопеду или непосредственно хирургу, т.к.лечение патологии в этом возрасте редко обходится без оперативных вмешательств.

    Какими видами спорта можно заниматься при искривлении позвоночника

    Не все виды физической культуры разрешены или рекомендованы при сколиозе, но некоторые спортивные нагрузки могут стать достойной альтернативой ЛФК или успешно дополнить ее.В перечень полезных занятий входят:

  • Плавание.Тренировки в воде не только укрепляют все группы мышц спины и способствуют вытяжению хребта, но и улучшают работы сердца, сосудов, легких, укрепляют иммунитет.Тренировки рекомендованы на всех стадиях деформации.
  • Танцы.Речь идет о тех видах, где движения плавные и легкие.Под запрет попадают активные, спортивные тренировки – брейк-данс, акробатический рок-н-ролл, а также восточные, подразумевающие скручивания спины.
  • Йога, пилатес, стрейчинг.Такие нагурзки хорошо вытягивают хребет, укрепляют мышцы, позволяют вернуть позвонкам правильную анатомическую форму.Стоит учесть, что йога насчитывает множество асанов, направленных именно на лечение искривления хребта.
  • Верховая езда.В процессе занятий улучшается осанка, проводится непосредственный массаж межпозвоночных дисков.
  • Тренажерный зал.Кардиотренажеры (вело, имитирующий езду на лыжах, греблю и прочие) укрепляют мышцы, улучшают работы основным систем организма, способствуют общему оздоровлению организма.
  • Занятия на турнике и шведской стенке.Вис и подтягивание разрешены только на ранних стадиях патологии, также помогают справиться с плоскостопием и другими видами искривления осанки.
  • Следует помнить, что любой спорт разрешен только на уровне любителя – профессиональные нагрузки категорически запрещены, т.к.могут стать причиной травм и усугубления состояния здоровья.

    Берут ли в армию со сколиозом?

    Искривление позвоночника – одна из самых распространенных патологий подростков в возрасте от 12 до 20 лет, и, при прохождении медицинской комиссии, этот диагноз обязательно обнаруживается.Однако не все стадии болезни являются поводом для отказа от службы в армии.

    Так, сколиоз 1 и 2 степени не помешают призывнику отдать долг родине, т.к.деформация излечима и при регулярных физических нагрузках, которыми обусловлена служба в армии, многие парни успешно избавляются от тяжелого диагноза.

    При искривлении 3 степени призывник тоже считается годным, но с некоторыми ограничениями.А вот патология 4 стадии является основанием для получения отказа в поступлении на службу.

    Последствия сколиоза

    Как любая патология, сколиоз тоже способен спровоцировать осложнения здоровья и развитие смежных заболеваний.Однако в данном случае все зависит от степени искривления.

    Так, первые две стадии болезни практически никак не отражаются на состоянии здоровья больного: сильных или хронических болей нет, внутренние органы работают без перебоев.Проблемы возникают у пациентов, чье бездействие привело к прогрессу заболевания и увеличению угла деформации более, чем на 26 градусов, т.е.3 и 3 стадии болезни.На этом этапе изменения уже затрагивают грудную клетку, деформация которой провоцирует сдавливание органов, расположенных в ней.Результатом становятся:

  • уменьшение объема легких и их дыхательных возможностей, что ведет к развитию болезней дыхательной системы и снижению уровня кислорода в организме;
  • увеличение давления на сердечную мышцу повышает шансы развития ишемической болезни, острой сердечной недостаточности;
  • при сдавливании органами желудка и других отделов пищеварительной системы развиваются панкреатит, холецистит, застой желчи;
  • в редких случаях и при сильной деформации могут возникнуть проблемы с зачатием ребенка и вынашиванием беременности у женщин.
  • Профилактика сколиоза

    Превентивные меры против сколиоза следует проводить уже со школьного или дошкольного возраста, если у ребенка есть предпосылки для его развития: плоскостопие, патологии опорно-двигательного аппарата у кровных родственников (артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз и прочие).Профилактика патологии довольно простая и не займет много времени.

    1. Следует ежедневно давать позвоночнику отдых, для этого достаточно уложить ребенка на твердую, ровную поверхность на 15 минут.
    2. Приобрести ортопедический матрац.Спальное место малыша должно быть достаточно жестким, а подушка – маленькой, в меру мягкой.
    3. Оборудовать турник.Простой вис на перекладине в течение нескольких минут (пока у малыша есть силы) позволит вытянуть хребет.Важное условие – ребенка нужно снимать с турника, не позволять ему прыгать, т.к.в момент удара стоп об пол все позвонки снова примут неправильное положение.
    4. Рабочее место должны соответствовать росту маленького человека: ноги полностью стоять на полу, колени образовывать прямой угол.По мере роста ребенка следует менять высоту стола и стула.
    5. Правильно организовать световое освещение.Лампа должна располагаться с левой стороны для правшей и наоборот, чтобы тень от рук и головы не закрывала тетради, книги.
    6. Обращать внимание на то, как сидит ребенок.Запрещено закидывать ногу на ногу, опираться головой на руку, класть ногу под ягодицы и «заваливаться» на одну сторону.Также нужно следить, чтобы малыш каждые 30-40 минут вставал и двигался, а спину при письме и чтении держал прямо.
    7. Правильные одежда и обувь.Стельки или обувь обязательно должны быть ортопедическими, строго по размеру, а одежда – свободной, не сковывающей движения ребенка.

    Советы вертебролога

    Кроме указанных правил есть еще несколько, которые следует соблюдать и в качестве профилактики сколиоза, и после его диагностирования.

    1. Распорядок дня.Ребенок уже со второго года жизни должен иметь определенный порядок проведения своего дня.В обязательный перечень должно входить время для дневного сна, прогулок и активных игр.
    2. Желательно записать ребенка в секцию, лучше спортивную, где он сможет «выплеснуть энергию» и укрепить мышцы всего тела.
    3. Обращать внимание на позы, в которых ребенок проводит длительное время: сидение, лежание, стояние на одной ноге и прочие.Они должны быть правильные и недолгими.
    4. Контролировать нагрузку на спину – выбрать ортопедический рюкзак с широкими лямками, следить, чтобы тяжести при носке перекладывались из рук в руки и прочее.
    5. Не менее трех аз в неделю проводить с ребенком тренировки на укрепление спины и пресса.

    Сколиоз – тяжелое заболевание, но оно очень хорошо поддается лечению.Именно лечебная физкультура в сочетании с массажами и мерами профилактики позволит быстро вернуть позвоночнику правильное положение, укрепить мышечный корсет и оздоровить весь организм.Обусловлено это тем, что ЛФК включает в себя основы мануальной терапии и физиотерапевтическую нагрузку, которые являются основой при борьбе с искривлением позвоночника.

    ЛФК при сколиозе, основные правила лечебной гимнастики

    Сколиоз — заболевание, характеризующееся односторонним искривлением позвоночника.В зависимости от внешних факторов болезнь может развиться в любом возрасте.Наиболее часто она возникает в подростковом и детском возрасте, когда позвоночная система только формируется.Процесс развития и роста заканчивается в 25 лет.Если не принять до этого времени никаких мер по профилактике и лечению сколиоза, болезнь будет прогрессировать.

    В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.Если начать лечение своевременно, в большинстве случаев можно исправить проблему с помощью специальной гимнастики.ЛФК при сколиозе является важной составляющей лечения.Назначается лечащим врачом после оценки состояния пациентов со сколиозом.

    Задачи ЛФК

    Другие методы лечения не смогут выполнить задачи, которые несет гимнастика при сколиозе.Занятия, проводимые регулярно, могут:

  • улучшить дыхание, активизировать работу сосудов, сердца;
  • вернуть силу и упругость мышцам, сформировать мышечный каркас;
  • остановить увеличение угла искривления позвоночника;
  • снять постоянное напряжение с мышц;
  • уменьшить боковые искривления позвоночника или полностью их убрать.
  • Поэтому комплекс упражнений при сколиозе является ведущим способом консервативного лечения.Это давно признали все мировые специалисты в области лечения позвоночника (вертебрологи и ортопеды).Лечебная гимнастика успешно применяется в качестве самостоятельной и единственной терапии для исправления изгиба позвоночника на ранней стадии развития болезни.ЛФК является одним из эффективных методов лечения, считается обязательным в комплексном лечении 3-4 стадии сколиоза.

    В большинстве случаев сколиоз развивается тогда, когда происходит интенсивный рост ребенка.Все сегменты позвоночника крайне нестабильны, физическое воздействие должно быть очень осторожным и профессиональным.Неграмотное вмешательство может привести к защемлению внутренних органов, увеличению угла искривления, нарушению работы дыхательной системы и сердца.

    Упражнения при сколиозе позвоночника должны быть подобраны с учетом угла искривления.Их выполняют регулярно, инструктор по ЛФК сможет обучить технике исполнения.

    Правила лечебной физкультуры

    Необходимо правильно применять ЛФК при сколиозе, чтобы не усугубить течение болезни.Есть пять требований, которые стоит учитывать, подбирая упражнения:

    1. Необходимо исключить упражнения, которые могут ухудшить состояние.Это элементы акробатики (подскоки, кувырки, ласточка), все виды прыжков, подтягивание на перекладине, вращение торсом, быстрый бег, силовые упражнения с гантелями и гирями.
    2. Занятия проводятся не спеша, необходимо следить за реакцией своего тела и организма в целом на каждое упражнение.
    3. Упражнения должны быть направлены на пассивное вытяжение позвоночника.
    4. Количество повторов, равно, как и нагрузка, задается постепенно, не давая сильную нагрузку на позвоночник и мышцы.
    5. Упражнения для поясничного отдела следует чередовать с упражнениями для мышц плечевого пояса.

    Необходимо выполнять комплекс упражнений каждый день, недопустимы длительные перерывы.Обязательно делать во время занятий кратковременные перерывы, лежа на боку.

    Этапы тренировок при сколиозе

    Чтобы достичь максимального эффекта, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях должны проводиться, соблюдая план тренировок.

    Связочный аппарат необходимо подготовить к основным нагрузкам.Нужно наладить правильное дыхание, стимулировать кровообращение в мышечных тканях.Но перед разминочными упражнениями нужно подготовить спину, расслабив ее.Для этого нужно встать на четвереньки, в течение 15 минут медленно передвигаться по фиксированной площади.Затем приступают к разминочным упражнениям.

  • Поднять руки на вдохе, ненадолго задержаться в этом положении, выдохнуть воздух, опустив руки.
  • Сделать несколько круговых движений руками в разных направлениях для разминки плеч.
  • Поднять ладони вверх, чтобы потянуть мышцы, во время разведения рук немного задержаться.
  • Руки сомкнуть в замок, отвести в таком положении назад, чтобы растянуть мышцы и сам позвоночник.
  • Вытягивая руки перед собой, сделать несколько наклонов.
  • Чтобы размять ноги, нужно подтянуть колени к животу, затем медленно выпрямить.
  • Сделать несколько приседаний в медленном темпе.
  • Основная нагрузка

    После разминки необходимо приступить к основным упражнениям, которые помогут расслабить мышечные ткани и укрепить позвонковый столб.Они также направлены на восстановление функций внутренних органов, стимуляцию двигательной активности мышц.

    Сначала идут упражнения, которые нужно сделать стоя:

  • Прижать кисти к плечам и вращать локтями по часовой стрелке, потом против нее.
  • Плечо, которое деформировано недугом, нужно отвести назад, затем вернуть в исходное положение.
  • Здоровое плечо поднять, повернуть вперед, чтобы произошло натяжение в лопаточной области.
  • Вдохнув, потянуться вверх, задержать дыхание, выдохнуть, расслабиться.
  • Упражнения, которые нужно делать в положении лежа на спине:

  • Выполнять движения поднятыми ногами, изображая ножницы, а потом велосипед.
  • Поднять ноги, развести в стороны, соединить, опустить.
  • Потянуться всем телом, чтобы вытянуть корпус.
  • Согнуть одну ногу в колене, корпус отвести в другую сторону, лежа на спине.Такая гимнастика при сколиозе 1 степени очень полезна.
  • Лечь на живот, согнуть руки, плотно прижавшись корпусом к полу.Несколько раз пытаться оторвать плечи и голову от поверхности.
  • «Плавать брасом», движения должны повторять движения при плавании.
  • В положении на боку под голеностопы подложить валик, ноги поднять и зафиксировать.Выдерживать несколько минут, затем медленно опускать.
  • Заключительная часть тренировок

    На этом этапе необходимо постепенно снижать нагрузку, привычный ритм дыхания должен восстановиться.Можно выполнить следующие упражнения для спины при сколиозе:

  • Ходьба на носках с подъемом вверх вытянутых рук.
  • Руки сзади сцепить в замок, походить на пятках не менее 30 секунд.
  • Вытянув руки вперед, совершить до 10 подъемов бедер.
  • Встать спиной к стене, на вдохе поднять руки, на выдохе — опустить.
  • Не стоит забывать, что комплекс ЛФК при сколиозе назначается только врачом.При сколиозе 3 степени упражнения можно выполнять только в положении лежа, с особой осторожностью, лучше под контролем инструктора.

    Виды нагрузок ЛФК

    При боковом искривлении позвоночника на весь связочный аппарат дается очень тяжелая нагрузка.Возникают существенные различия в натяжении у парных мышц.Мышцы постоянно находятся в тонусе на выпуклой стороне, это приводит к потере сократительной способности.С другой стороны мышцы всегда пребывают в расслабленном состоянии.При отсутствии двигательной активности может наступить их полная атрофия.

    Лечебная физкультура обязательно должна включать четыре вида нагрузок:

    1. Симметричные.Они способствуют удержанию позвоночника в естественном положении.Нагрузка должна распределяться на мышцы обеих сторон одинаково, тонус выравнивается, что влияет на динамику выравнивания позвоночника положительно.
    2. Несимметричные.Одна сторона мышц должна быть расслаблена, а на другую сторону даются нагрузки.
    3. Деторсионные.Необходимы, чтобы снять тонус с напряженных мышц и стимулировать расслабленные.
    4. Общеукрепляющие.Направлены на повышение выносливости, стимуляции иммунитета, физическое развитие тела.

    Лучшие упражнения при сколиозе

    Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, который был разработан швейцарскими ортопедами и вертебрологами.Он зарекомендовал себя, как эффективный, если использовать его, как основной метод лечения, позволяющий повысить эластичность и упругость, воздействуя на основные группы мышц.

    Упражнения для мышц спины

    Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника выполняются в положении лежа на животе и на боку.

  • Лечь на живот, развести руки в стороны.Понять голову вверх, приподнимая плечи и сжимая кисти в кулак.Сначала нужно выполнять это упражнение пять раз, постепенно доводя до 15 раз.
  • Лечь на живот, руки вытяните вдоль туловища.Приподнимать ноги, ягодицы не отрывая от пола.Сделать пять раз.
  • Упражнения для боковых мышц

  • Лечь на правый бок.Поднять правую руку вверх, левую положить сверху.Поднять левую ногу, затем вернуться в обычное положение.На каждом боку сделать по пять упражнений.
  • Лечь на бок.Ближнюю к полу руку вытянуть вверх, второй рукой нужно сделать упор на уровне груди.Поднять обе ноги.Сделать по три упражнения на каждой стороне.
  • Упражнения для исправления осанки

    Лечь на спину.Руки опустить вдоль тела, ноги соединить вместе.Поднять голову и плечи на несколько секунд.Медленно опустить.

    Упражнения для мышц брюшного пресса

    Лечь на спину, руки опустить вниз.Поднять одну ногу, подержать несколько секунд, затем опустить, поднять другую ногу.Напоследок поднять обе ноги.Начать с трех упражнений, довести количество упражнений до семи.

    ЛФК при детском сколиозе

    У определенного процента новорожденных выявляют врожденное искривление позвоночника.Некоторые дети приобретают сколиоз в начальной школе из-за неправильного сидения за партой, при ношении ранца на одной стороне.Врач обязательно назначит ЛФК при сколиозе 1 степени, упражнения нужно будет выполнять с ребенком регулярно, строго контролируя правильность выполнения.Упражнения должны подбираться индивидуально.Приведем только некоторые из них:

  • Для правильной осанки ребенок должен ровно ходить на месте, периодически вставая на носочки, поднимая руки, маршируя.
  • Стоя на носочках, поднять ручки вверх, сцепив их вместе.Раскачивать медленно тело в разные стороны.
  • Расставить ноги в стороны, одну руку завести за спину, другую поднять вверх.Наклониться в стороны согнутой руки.
  • Лечь на живот, вытянуть руки перед собой.Руки соединить над головой, поднять ноги и голову от пола, изображая лодочку.Упражнение нужно выполнять вместе с родителями или инструктором.
  • Лечь на живот.На вытянутых руках держать палку, поднимая руки и плечи вверх.При этом живот и ноги должны быть прижаты к полу.
  • Встать на четвереньки.Вытянуть ногу назад, а руку прямо.Затем повторить с другой рукой и ногой.
  • Лежа на спине, совершать упражнение велосипед.Ноги должны быть максимально приближены к полу.
  • Советы ведущих ортопедов

    Профилактика появления искривлений необходима, если даже нет сколиоза, но ведется неправильный, малоактивный образ жизни.

    На осанку и позвоночник влияют занятия спортом, но этот должен быть не травмоопасный вид спорта.Лучше всего подойдут плавание, йога, лыжи, езда на велосипеде.Регулярные занятия лечебной гимнастикой разовьют гибкость, укрепят спину, сформируют мышечный корсет.Если выполнять такую зарядку с утра, все группы мышц будут понемногу растягиваться.Это поможет избежать многих проблем с позвоночником.

    Необходимо приучить себя к ровной осанке.Плечи должны быть прямыми, лопатки расправленными, не нужно сильно оттопыривать таз.Во время сидения не стоит класть ногу на ногу.Пару раз в час нужно делать перерыв при сидячей работе, разминая поясницу, шею, ноги и руки.Спать лучше на жестком матрасе и на небольшой подушке.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию