Маджио гимнастика для лица

Тема статьи: Маджио гимнастика для лица - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: техника выполнения и отзывы

Кэрол Маджио было 50, когда она занялась разработкой своей системы упражнений для лица.Её открытия основаны на трудах доктора Бенца, который впервые рассказал американцам о фейсбилдинге.Кэрол систематизировала все упражнения и открыла курсы гимнастики для лица.Скоро она стала известнее своего учителя благодаря эффектной внешности в том числе.Сейчас ей под 70, а время для неё остановилось.Выглядит она так же, как и 20 лет назад.

Какова роль упражнений в подтяжке лица

Регулярная гимнастика лицевых мышц приводят к тем же результатам, что пластическая хирургия.Только морщины разглаживаются не за счёт подтяжки тканей, а потому что увеличивается объём лицевых мышц.По сути, фейсбилдинг вызывает спазм мышц — от постоянного напряжения они выглядят примерно так, как после инъекции ботулотоксина. Между тем нагрузка на ткани не должна быть постоянной, бо́льшую часть времени они находятся в пассивном состоянии, и это нормально.От перенапряжения возникают побочные эффекты, искажается мимика, появляется нервозность.Женщины, которые выступают против системы упражнений Маджио, говорят, что замечали и у самой Кэрол непроизвольную, слегка нервозную мимику.

В чём заключается гимнастика для лица Кэрол Маджио

Помимо интенсивной нагрузки на мышцы, система Маджио предполагает работу с энергетическими потоками: она призывает мысленно визуализировать их и направить на проблемные зоны.Для усвоения курса лицевой гимнастики нужно овладеть хотя бы базовыми представлениями о биоинформационном поле человека и навыками энергетической зарядки.Без них будет непонятно, как делать отдельные упражнения.

В переводе её работы есть указание выполнять все упражнения касанием пальцев, значит, физический контакт с кожей и мышцами будет минимальным.Это уже расходится с принципами фейсбилдинга, с помощью которого предлагается накачать лицо.Делаешь упражнения, добиваешься притока лимфы к лицу и видимого роста мышечной массы.Как бы всё просто и понятно, и результат очевидный.

В системе Кэрол Маджио физические нагрузки предлагаются только в помощь так называемой ментальной работе с энергетическими потоками.Простым копированием упражнений, которые предлагаются в её книге, результата не добиться, нужно осознавать, как работает каждая мышца. В книге Кэрол об этом написано, нужно только вникнуть и выучить.С видеокурсом осваивать технику Маджио было бы проще, но он ограничен в распространении.

Сертифицированный лично у Маджио тренер по фейсбилдингу в России только один — москвичка Анастасия Бурдюг.

Анастасия Бурдюг получила сертификат лично от Кэрол, сейчас она единственный в России лицензированный тренер по фейсбилдингу

Для чего нужна гимнастика

Мышцы лица нельзя качать.Одним концом они крепятся к костям, другим — к коже или вплетаются в соседние мышцы.От постоянной нагрузки наступит временное улучшение, но процесс старения неизбежен.Со временем спазмированные мышцы начнут тянуть за собой кожу, на лице появятся сначала провисающие участки, а следом и морщины.Техника Кэрол как раз не предполагает силовой нагрузки на лицевые мышцы и результат даёт на годы вперёд.

Рекомендации Кэрол помогают:

  • подтянуть кожу и добиться выраженного лифтинг-эффекта;
  • скульптурировать овал лица;
  • сделать себе правильные черты лица, красивый контур губ, форму носа;
  • избавиться от складок на шее и двойного подбородка;
  • убрать брыли и обвисшие щёки;
  • разгладить возрастные и мимические морщины;
  • укрепить мышцы орбитальной области и раскрыть взгляд;
  • укрепить нижние веки и избавиться от отёков, синяков под глазами.
  • Совет от Кэрол Маджио: перед тем как начать занятия, сфотографируйтесь в профиль и анфас, чтобы потом можно было оценить пользу гимнастики.

    Методика гимнастики для лица Кэрол Маджио

    Аэробика для лица по системе Маджио активирует все 57 лицевых мышц.Постоянно задействованы далеко не все, и неактивные нужно стимулировать — для этого и была разработана пальцевая гимнастика.Во время выполнения важно сосредоточиться на мышцах, которые работают в данный момент, и следить за дыханием.При этом держать в голове картинку-слайд, каким будет ваше новое лицо.После каждого упражнения Кэрол советует расслабляться: глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть через плотно сомкнутые губы.Поза на время аэробики должна быть собранной: живот втянут, мышцы бёдер и ягодиц напряжены — только напрягать все мышцы на теле не стоит.Кэрол рекомендует делать гимнастику через день, чередуя упражнения с массажем лица.Причём он должен проводиться полноценными курсами.Результаты будут заметны через 1,5–2 месяца.

    Все упражнение делятся на три блока:

  • гимнастика для начинающих;
  • гимнастика для опытных;
  • отдельная разработка Кэрол — краткий курс для деловых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.
  • Видео: гимнастика для начинающих

    Начните с любого упражнения из базового курса и прорабатывайте его каждый день по 20 минут.Базовый блок рассчитан на 6–7 недель тренировок, потом можно перейти к продвинутому уровню.Последовательность блоков лучше не нарушать.

    Видео: гимнастика для опытных

    Для ухода за кожей подберите подходящую косметику, освойте разные техники массажа для лица (лимфодренажный, вакуумный, массаж ложками, медовый), скорректируйте свой рацион и займитесь спортом.

    Описание курсов

    Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений, для продвинутых — 9 упражнений для тренировки разных лицевых зон.Гимнастику удобно выполнять перед зеркалом — так легче отслеживать, насколько точно и по инструкции вы её делаете.

    Упражнение для увеличения глаз

    Упражнение из базового уровня выполняется таким образом:

    1. Займите исходную позицию — сядьте или лягте.
    2. Зафиксируйте пальцы: средние должны находиться на переносице, указательные — на внешних углах глаз.
    3. Прищурьте глаза, почувствуйте, как напрягаются веки.
    4. Ощутите, как пульсируют мышцы, и медленно сомкните веки.Досчитайте до 40.
    5. Откройте глаза и повторите упражнение.
    6. За один подход сделайте так 10 раз.

    Комплекс упражнений для увеличения глаз укрепляет круговую мышцу века

    Из продвинутого уровня:

    1. Займите исходную позицию — упражнение лучше делать сидя.
    2. Средний и указательный пальцы расположите на висках.
    3. Слегка потяните ими кожу вверх, почувствуйте, как она растягивается.
    4. Смотрите прямо перед собой, зафиксировав взгляд на одной точке.
    5. Не отрывая взгляда от выбранного предмета, поднимите глаза наверх, посчитайте до 10.Посмотрите вперёд, снова посчитайте до 10.
    6. Опустите глаза и мысленно тоже досчитайте до 10.

    Следите, чтобы брови не шевелились, когда они двигаются, это значит, вы качаете мышцы лба.

    Упражнение на укрепление нижних век

    Упрощённый вариант упражнения на нижние веки:

    1. Указательные пальцы зафиксируйте на внешних уголках глаз.
    2. Плотно сомкните веки и досчитайте до 40.
    3. Откройте глаза.
    4. Переместите пальцы к внутренним уголкам глаз, зафиксируйте.
    5. Снова плотно сомкните веки и досчитайте до 30.
    6. Расслабьте мышцы.

    Упражнение для нижних век помогает убрать мешки и синяки под глазами

    Для продвинутого уровня есть комплексное упражнение, которое помогает убрать отёки, укрепить верхнее и нижнее веко, слегка приподнять уголки глаз.

    1. На внешних уголках глаз зафиксируйте указательные пальцы, большие отведите вниз, а тремя оставшимися прикройте нос, как «домиком».Средние пальцы располагаются на межбровье, указательные слегка надавливают на ямку у внутренних уголков глаз.
    2. Посмотрите наверх, задержите взгляд.
    3. Прищурьтесь, стараясь подтянуть нижнее веко как можно выше.
    4. Уберите руки с лица, плотно сомкните веки.
    5. Досчитайте до 40.
    6. Расслабьте мышцы.
    7. Повторите 15 раз.

    Упражнение на укорачивание носа

    Кэрол Маджио говорит, что нос с возрастом продолжает расти, поэтому постепенно становится шире и опускается.Чтобы этого избежать, нужно постоянно тренировать носовую мышцу.То же самое упражнение помогает скорректировать форму носа и уменьшить размер.

    1. Указательный палец зафиксировать на кончике носа и потянуть вверх.
    2. Ноздри максимально опустить, почувствовать, как напряглись крылья носа.
    3. Оставаться в таком положении 10 секунд, потом можно расслабиться.
    4. Повторить упражнение 35 раз.

    Упражнение Кэрол Маджио помогает подтянуть носовую мышцу, которая с годами растягивается

    Для продвинутого уровня упражнение видоизменено:

    1. Одним пальцем вы отводите кончик носа вверх, только напрягаете при этом не крылья носа, а верхнюю губу — её нужно оттянуть.Пальцем продолжайте надавливать на кончик носа.
    2. Повторите упражнение 45 раз.

    Упражнение на укрепление челюсти

    Выполняется упражнение так:

    1. Приоткройте рот, верхнюю губу прижмите к верхнему ряду зубов.
    2. Нижнюю губу заведите за нижний ряд зубов.
    3. Прижмите указательный палец к середине подбородка.
    4. Откройте рот, потом закройте, по возможности не двигая суставами челюсти.Почувствуйте, как натянулись мышцы в уголках губ.
    5. Выполняйте, пока не ощутите жжение в мышцах.

    Упражнение укрепляет челюстные мышцы и круговую мышцу рта

    Гимнастика для укрепления шеи

    Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне.

    1. Займите исходное положение лёжа, лучше делать на полу.
    2. Поставьте средние пальцы сбоку шеи, слегка прижмите их.
    3. Медленно поднимите голову от пола на 4–5 см.
    4. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
    5. Так же медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
    6. Повторите 20 раз.

    Упражнение можно делать без рук — они вытянуты вдоль торса.В остальном порядок выполнения тот же.Повторять 35 раз.В положении поворачивайте голову в одну, потом в другую сторону так, чтобы тело оставалось неподвижным.Сделайте 45 поворотов.

    Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне

    На продвинутых рассчитано другое упражнение:

    1. Займите исходное положение сидя.
    2. Сложите руки чашей, прижав запястья.
    3. Подставьте запястья под подбородок, а ладонями с двух сторон обхватите шею.
    4. Постарайтесь вытянуть подбородок как можно дальше вперёд, а руками оттягивайте кожу назад.
    5. Сделайте 30 повторов.

    Упражнение от двойного подбородка

    Избавиться от двойного подбородка, а заодно укрепить мышцы шеи поможет базовый уровень:

    1. Займите исходное положение сидя.
    2. Поднимите подбородок как можно выше.
    3. Сожмите губы и растяните их в улыбке (зубы не обнажать!).
    4. Положите руку в основание шеи и оттяните кожу вниз.
    5. Поверните голову влево, зафиксируйте положение и досчитайте до 10.
    6. Теперь поверните вправо и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
    7. Потом поднимите голову вверх и не двигайтесь, пока не досчитаете до 10.Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.
    8. Расслабьте мышцы.
    9. Сделайте 40 повторов.

    Упражнение от двойного подбородка помогает скорректировать овал лица и убрать складки на шее

    Для профи Кэрол Маджио предлагает другое упражнение:

    1. Сядьте, выпрямите спину и расслабьтесь.
    2. Несколько раз откройте и закройте рот, внимательно следите при этом, какие лицевые мышцы работают.
    3. Теперь снова откройте рот.
    4. Напрягите уголки губ и постарайтесь закрыть рот только с их помощью, не задействуя нижнюю челюсть.

    Противопоказания к выполнению

    Безопасность методики Кэрол Маджио официально признали врачи из Европы и США.Лицевая гимнастика действует на мышечные волокна, лимфоток, систему кровообращения и нервную систему. Если человек в норме и проблем со здоровьем не испытывает, скорее всего, физическая и ментальная нагрузка пойдёт на пользу.

    Система Кэрол Маджио помогает выправить асимметрию лица и избавиться от морщин, но только при отсутствии противопоказаний

    Ограничений к выполнению лицевой гимнастики немного, но они есть:

  • недавно перенесённые операции на лице (за месяц до начала занятий и позже);
  • инъекции красоты, если вы делали их за 2 недели до того, как начали заниматься гимнастикой и позже.Нагрузка на лицевые мышцы нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
  • любые повреждения лицевого нерва (воспаление, травмирование, паралич);
  • механические повреждения кожи лица (раны, рубцы, гнойники).
  • обострение бактериальных и вирусных заболеваний;
  • повышенная температура;
  • неустойчивое давление.
  • Книга Кэрол Маджио на русском языке

    Оригинал книги Кэрол Маджио вышел на английском языке.В переводе книга получила название «Аэробика для кожи и мышц лица» (Москва, Эксмо-Пресс, 2012.– 128 с.).В этой работе подробно изложены авторские рекомендации к выполнению каждого упражнения, а их немного, поэтому и книга получилась небольшой.В первом разделе расписан комплекс для начинающих (14 упражнений), во втором — гимнастика для профи (9 упражнений).Каждый комплекс делится на 5 блоков, в которых даны упражнения на разные группы мышц.Выделен раздел «Упражнения в машине».

    Книгу «Аэробика для кожи и мышц лица» называют не самым удачным переводом работы Кэрол Маджио, но в России он единственный

    Необязательно каждый день делать весь комплекс упражнений. Беспокоит подбородок — можно поработать только с упражнениями соответствующего блока.В книге приводятся основы анатомии — названия мышц и пояснения, за что они отвечают, за какую часть лица.Для каждого упражнения показана техника выполнения и даны комментарии, чем именно оно полезно и какого результата можно ждать.Текст сопровождается чёрно-белыми фотографиями, где наглядно показана техника.В конце даны общие рекомендации по уходу за кожей.

    Отзывы о гимнастике для лица Кэрол Маджио

    Про «энергию».Попробуйте перед выполнением упражнений проделать следующее.Посидите спокойно по-турецки (или в лотосе, кто умеет), ладони рук сложены на уровне груди так, чтобы внутри между центрами ладоней было свободное пространство.Спина прямая, подбородок не опускайте, при этом тело по возможности расслаблено.Мысленно представляйте себе, как между ладонями собирается энергия, попробуйте почувствовать тепло.Потом разотрите посильнее ладонь о ладонь.Чем горячее разотрутся — тем лучше.И, пока руки «горячие» — начинайте делать упражнения.Если слишком быстро будут остывать — можно ещё потереть

    Fly

    http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

    Итак, что же мне дала эта гимнастика? Я еще не слишком долго ее практикую, но уже заметила положительные результаты.Нет, мои скулы не превратились в наливные яблочки, но тонус кожи однозначно повысился.Мне нравится ощущать свои мышцы лица, уметь владеть ими.

    Illaruya

    http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

    В общем, комплекс стоящий, но тут надо либо делать всё-всё очень точно и правильно, либо смотреть какие-то видеоуроки, или заниматься с тренером.Короче, пока досконально не разберетесь, лучше не усердствовать.Делать сначала по одному упражнению и смотреть какой результат.При этом, ни в коем случае не растягивать кожу и вообще не делать никаких травмирующих движений.Тогда будет результат.

    alenaflygirl

    http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

    Эти упражнения, как и упры Дубининой — силовые.ВСЕ силовые упры спазмируют мышцы.Вообще, по-хорошему, мышцы надо не спазмировать, а, напротив, расслаблять.Обращали внимание на лица парализованных? Особенно заметно, когда парализует одну сторону — она гладкая.На этом же принципе основаны инъекции ботокса.Но там тоже свои, мягко скажем, минусы.Я своё лицо подпортила именно упрами Дубининой, хотя они, как мне кажется, менее агрессивные, нежели Мэджио.Болезненно переживала то, какие изменения увидела в зеркале после упров.Но, пожалуйста, почитайте массу статей о мышцах лица и вреде силовых нагрузок, о спазмировании мышц, о механизмах старения — все станет ясно.

    Е.В.А.

    https://www.fragrantica.ru/board/viewtopic.php? id=117492&show=all

    Тысячи фотографий ежедневно выкладывают в сеть женщины, предлагая сравнить себя до занятий и после месяца или года работы над лицом.Сотни вопросов о возрасте им задают под этими постами.Гимнастика для лица работает! Так что Кэрол вполне заслужила титул лучшего специалиста в мире по фитнесу для лица, которым наградил её британский журнал Harpers & Queen.Гимнастику Кэрол Маджио в этом издании назвали одним из ста лучших способов сохранить молодость.

    Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых

    Фейсбилдинг в последнее время набирает обороты.Многие звёзды предпочитают его вместо пластических операций и прочих омолаживающих процедур.Одной из самых популярных в этой нише стала гимнастика для лица Кэрол Маджио.Она глубоко прорабатывает все группы мышц, тренируя их и подготавливая к возрастным изменениям.Благодаря регулярным занятиям, с течением времени они сохраняют прекрасный тонус, а вместе с ним — эластичность и упругость кожи, на которой морщины появляются крайне редко.

    Знакомство с методикой и автором

    Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга.Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50.По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям.Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

    Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках.Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться.Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей.Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

    Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру.В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.

    Эффективность

    Ошибочно думать, что гимнастика от Кэрол Маджио избавляет только от морщин и её единственная ценность — лишь в омолаживающем эффекте.Прежде всего, она тренирует мышцы, а это даёт множество других положительных результатов.В частности, регулярное выполнение упражнений:

  • возвращает коже упругость;
  • делает овал лица красиво очерченным;
  • избавляет от обвисших щёк;
  • корректирует черты, делая их более правильными;
  • нормализует цвет лица;
  • оказывает лифтинг-эффект;
  • поднимает брови;
  • подтягивает складки на шее;
  • придаёт взгляду выразительность и открытость;
  • приподнимает уголки рта;
  • разглаживает носогубные борозды;
  • раскрывает отяжелевшие веки;
  • расширяет слишком тонкие губы;
  • тонизирует;
  • убирает мимические и возрастные морщины;
  • укрепляет мышцы орбитальной области, что распахивает глаза шире;
  • улучшает форму носа без всякой пластики;
  • устраняет двойной подбородок;
  • ухаживает за кожей вокруг глаз, убирая синяки, отёки и мешки.
  • Результаты становятся заметными через 6-7 месяцев после начала занятий, причём эффект омолаживания оказывается долговременным и стойким.Автор обещает, что таким образом можно сбросить сразу 10 лет!

    Противопоказания

    Каждое упражнение данной гимнастики оказывает воздействие на достаточно глубокие слои кожи и способно влиять не только на дерму.Здесь оказываются вовлечёнными в процесс и кровообращение, и лимфоток, и нейроны мозга, и мышцы ключиц и спины.Поэтому так важно соблюдать все противопоказания для такого фейсбилдинга, чтобы не навредить здоровью:

  • уколы красоты, которые были сделаны в течение последних 2 недель: мышечная гимнастика нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
  • операция на лице, проведённая в течение последнего месяца;
  • любые повреждения лицевого нерва: воспалительный процесс, неврит, травмирование, паралич и пр.;
  • скачки давления;
  • не успевшие зажить раны, рубцы, гнойники, царапины и т.д.
  • Кроме того, в период обострения любых заболеваний и повышения температуры занятия гимнастикой следует отложить до полного выздоровления.

    Рекомендации

    Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.

    Общие советы

    1. Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
    2. Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
    3. Занятия должны быть регулярными.
    4. Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день.Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
    5. Оптимально делать её дважды в день.
    6. Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т.д.).Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
    7. Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения.Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный.А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.

    Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения.Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.

    Техника выполнения

    1. Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
    2. Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
    3. Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения.Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
    4. Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу.Без этого гимнастика теряет всю соль.
    5. После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
    6. Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.

    Описание курсов

    1. Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
    2. Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
    3. Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

    Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио.Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.

    Комплексы упражнений

    После того, как освоите базовый уровень (Кэрол Маджио советует отвести на это не менее полугода), можете переходить на PRO-программу.

    Базовый уровень (для начинающих)

  • № 1.Для глаз
  • Цель: убрать отёчность в орбитальной области, подтянуть нижние веки, укрепить верхние.

    Указательные пальцы разместить по внешним уголкам глаз.Остальные (кроме больших) «домиком» прикрывают нос.Средними слегка надавить на межбровье, указательными — на ямку в конце глаз.Надавливание не должно быть болезненным.Взгляд устремить вверх.Сильно прищуриться, как можно выше подтянуть нижнее веко.Расслабиться.Сделать 15 повторов.

    Пальцы убрать, прищур сохранить.Веки плотно сомкнуть.Максимально напрячь ягодицы.Досчитать до 40.

    Приятный бонус: с течением времени при регулярном выполнении данного упражнения объём бёдер уменьшается, а ягодицы становятся упругими и подкаченными.

  • № 2.Для нижних век
  • Цель: подтянуть нижние веки, убрать мешки под ними.

    Средние пальцы давят на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние.Взгляд устремить вверх.Сощуриться.Постараться подтянуть нижнее веко к верхнему, но при этом глаза не закрывать.В течение выполнения упражнения держать в напряжении ягодичные мышцы.Расслабиться.Сделать 15 повторов.

    Цель: проработать следующие мышцы — epicranius (отвечает за подъём бровей), лобную (натягивает скальп вперёд), затылочную (натягивает его назад), galea aponeurotica (соединяется с лобной и затылочной).Отличная профилактика от морщин на лбу.Предупреждает птоз верхнего века.

    Указательные пальцы расположить по центру лба параллельно бровям.Оттянуть кожу вниз.Зафиксироваться.Направить взгляд вверх.Нажимать на лоб и вместе с тем производить толкательные движения бровями вверх.Сделать 20 повторов.

    Приподнять брови, надавить на них указательными.Приподнимать брови, несмотря на сопротивление пальцев, пока не возникнет жжение по линии бровей.Оставить их приподнятыми, продолжать давить.Сосчитать до 30.Расслабиться.Сделать лёгкий массаж лба и бровей.

    Приятный бонус: данное упражнение делает мысли ясными и устраняет головную боль.

    Примечание: если у вас жирная кожа лица или есть проблема с повышенной потливостью, чтобы руки не соскальзывали, под них можно положить тонкую тканевую салфетку.

    Цель: подтянуть дряблые складки, убрать брыли, тонизировать.

    Слегка приоткрыть рот.Закатать нижнюю губу, а верхнюю — плотно прижать к зубам.Попытаться улыбнуться, как можно шире растягивая уголки рта.Указательные пальцы расположить по центру подбородка для оказания сопротивления.Открывать и закрывать рот, слегка приподнимая подбородок, словно вы им зачерпываете воду.Сделать 20 повторов.

    Примечание: упражнение не должно доставлять болезненных ощущений, если они есть, значит, вы работаете не мышцами, а челюстью.Чтобы убрать боль, время от времени выдыхайте через губы весь воздух из лёгких.

  • № 5.Заряд энергией
  • Цель: тренировка квадратной мышцы верхней губы, активизация мышечно-мозговой связи для блокировки эффекта гравитации.Устранить напряжение и мышечные зажимы, ускорить кровоток, что улучшит цвет лица и сделает кожу по-настоящему сияющей.

    рот примерно так же, как было описано в предыдущем упражнении, — в форме овала (его ещё называют фирменным овалом Кэрол Маджио).Указательные пальцы расположить на яблочки щёк, но без надавливания.Улыбнуться, расслабиться.Сконцентрироваться на ощущениях в этот момент: нужно почувствовать, как под пальцами происходит движение лицевых мышц.Сделать 10 повторов.Во время последнего максимально отодвинуть верхнюю губу от нижней.Представить, что вместо яблочек щёк у вас — два воздушных шарика, которые в конце упражнения нужно отпустить в воздух — вверх.

    Медленно перемещать указательные пальцы от середины лица ко лбу.Взгляд устремить вверх.Зафиксироваться.Досчитать до 30.

    Поднять руки вверх, закинуть голову, вытянуть шею, ягодицы напрячь.Зафиксироваться на 30 с.На протяжении всего упражнения отпускать яблочки-шарики щёк вверх.

    Приятный бонус: данное упражнение позволяет снять усталость в конце рабочего дня, расслабляет и улучшает грядущий сон.

  • № 6.Укорачивание носа
  • Цель: тренировка носовой мышцы, которая имеет тенденцию расти с возрастом, расширяться и опускаться вниз.Упражнение способствует приливу крови к носу и верхней губе, поэтому при его выполнении возможно лёгкое жжение.

    Данное упражнение выгодно отличается от остальных тем, что его можно незаметно делать где угодно — даже просто разговаривая по телефону.Указательным пальцем нужно поджать кончик носа вверх.Максимально опустить ноздри вниз, чтобы нос опустился и оказывал сопротивление пальцу.Зафиксироваться на 10 с.Расслабиться.Сделать 35 повторов.При выполнении данного упражнения дыхание нарушаться не должно.

    Приятный бонус: это не только профилактика от возрастного удлинения носа.Таким способом можно скорректировать его форму и в молодом возрасте, причём без всякой пластики.Реальные отзывы и примеры есть.

  • № 7.Поднимаем уголки губ
  • Цель: укрепить уголки рта, чтобы с возрастом они не опускались вниз.

    Сжать губы, чтобы выражение лица стало примерно таким: «Так и быть, я смиряюсь».Напрячь уголки, почувствовав вместо них плотные узелки.Представить, будто к задним зубам приложили дольки лимона, чтобы почувствовать, как сводит челюсть.Но зубы при этом сжимать нельзя.Расположить указательные пальцы на уголки.Засосать кончики губ внутрь.Попытаться улыбнуться, приподнимая их вверх.Потом нахмуриться и опустить вниз.

    Отвести руки от уголков и почти незаметным быстрым движением вверх-вниз согнать в это место всю энергию (пальцы лица при этом не касаются, но кожа должна ощущать их каждый взмах).Досчитать до 30.Если упражнение было выполнено правильно, вы должны почувствовать жжение в уголках.Выдохните через них воздух, чтобы убрать мышечную боль.

  • № 8.Формирование контура губ
  • Цель: тренировка кольцевой мышцы, сформировать красивый контур губ, сделать их крепче и полнее, разгладить морщинки вокруг них.

    Сжать губы так, словно вы на кого-то очень сильно рассердились.При этом зубы не должны быть стиснутыми.Методично постукивать указательным пальцем по центру губ.Представить, будто с каждым ударом вы ломаете там карандаш.

    Медленно убрать палец, представляя, что карандаш удлиняется.Как только начнётся жжение, начать пульсирующее движение вверх-вниз (как в предыдущем упражнении), не касаясь лица.Досчитать до 30.Выдохнуть.

    Приятный бонус: все, у кого тонкие губы, смогут сделать их более пухлыми даже без филлеров.

    Чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить перед зеркалом

  • № 9.Разглаживание носогубных складок
  • Цель: тренировка передней и задней носовых мышц.Это позволит разгладить носогубные складки.

    рот так, чтобы он напоминал по форме овал.При этом не забыть, что вытягивать губы в трубочку нельзя — для этого стараться прижимать их к зубам как можно плотнее.Визуально представить, как поток энергии устремляется по носогубным складкам снизу вверх.Указательными пальцами проследуйте за ним.Затем сделать всё в обратном направлении: представить энергетический поток, спускающийся вниз, и опустить вслед за ним пальцы.Сначала делать движения вверх-вниз медленно.Как только почувствуете жжение, ускорьте темп.Быстро досчитайте до 30.

    Цель: разгладить морщины на шее, подтянуть обвисшие складки, укрепить мышцы.

    Лечь на ровную поверхность.Установить пальцы по бокам шеи, слегка прижать их.Медленно приподнять голову, оторвав шею от пола на 4-5 см.При этом нужно почувствовать, как сильно напряжены все её мышцы.Зафиксироваться на 5 с., вернуться в исходное положение, расслабиться.Сделать 20 повторов.

  • № 11.Сделать лицо более открытым
  • Цель: сделать длинные, измождённые, узкие лица более открытыми.

    рот, подтянуть уголки к задним зубам, закатать их внутрь.Верхняя губа максимально прижата к верхним зубам.Теперь визуально нужно представить у себя пухлые щёчки, как они растут и наполняют лицо.Указательные пальцы расположить на уголках, совершать небольшие круговые движения.

    Нужно почти физически почувствовать расширение лицевых мышц.После этого в момент совершения очередного кругового движения отвести руки от лица.Начать делать быстрые круговые движения пальцами, не касаясь лица.Досчитать до 30.Как можно шире улыбнуться.

    Примечание: те, у кого полное лицо, данное упражнение могут не выполнять.

  • № 12.Для похудения лица
  • Цель: сузить полное лицо.

    рот, закатить губы как можно глубже внутрь.Взгляд устремлён вверх.Расположить ладони по обеим сторонам челюсти, медленно водить ими вверх-вниз вдоль щёк и висков.При этом нужно представить, как оно вытягивается вверх и сужается.Опять должна сработать мышечно-мозговая связь и должно появиться чувство жжения.После этого руки поднимаются вверх и ведётся счёт до 30.Расслабиться, выдохнуть воздух.

    Примечание: если лицо полное, данное упражнение нужно выполнять дважды в день; если худое — один раз, для поддержания общего тонуса лицевых мышц.

  • № 13.Укрепление шеи и подбородка
  • Цель: тренировка мышцы platysma, укрепление подбородка, челюсти, шеи.

    Поднять подбородок максимально высоко.Сомкнуть губы, энергично улыбаясь, но не обнажая зубы.Поместить руку под шею и оттянуть кожу вниз.Повернуть голову влево, прочувствовать напряжение, досчитать до 10.Затем то же самое сделать вправо.Затем — потянув голову вверх.

  • № 14.От второго подбородка
  • Цель: подтянуть овал, укрепить мышцы, устранить второй подбородок.

    Упражнение представляет собой упрощенный вариант предыдущего.Губы как можно плотнее сомкнуть, а уголки максимально натянуть — получается широкая улыбка без демонстрации зубов.Ладонь ложится на основание шеи.Слегка оттянуть кожу вниз.Взгляд устремить вверх.Откинуть голову назад, почувствовав максимальное напряжение в шее и подбородке.Зафиксироваться на 10 с., вернуться в исходное положение, расслабиться.Сделать 40 повторов.

    Основной уровень (для продвинутых)

  • №1.От запавших глаз
  • Цель: убрать эффект запавших глаз, укрепить мышцы век.

    Приоткрыть рот так, чтобы он по форме напоминал овал.При этом не вытягивать губы в трубочку, а прижимать губы плотно к зубам.Прищурить нижнее веко, оставляя верхнее неподвижным.С силой сжать губы, выдохнуть через них весь воздух, скопившийся в лёгких.Расслабиться.Сделать 30 повторов.

    Цель: препятствовать провисанию верхних век.

    Указательные пальцы расположить на середине верхних век в закрытом состоянии.Медленно открыть их, преодолевая сопротивление.При этом брови должны оставаться неподвижными, а взгляд должен быть сфокусирован на одной точке.Сделать 30 повторов.

  • № 3.Для расширения глаз
  • Цель: сделать глаза более распахнутыми.

    Средний и указательный пальцы расположить на висках.Потянуть кожу вверх.Взгляд зафиксировать на одной точке.Поднять глаза вверх, досчитать до 10, затем посмотреть вперёд — снова до 10 счёта, закончить опусканием глаз вниз, досчитав до 10.

    Цель: сделать контуры губ красиво очерченными, разгладить морщинки вокруг рта.

    Насколько это возможно, максимально закатать губы внутрь.Растянуться в улыбке.Зафиксироваться на 10 с.Указательный палец одной руки надавливаниями ведёт подбородок вверх, второй — делает лёгкий массаж губ.Расслабиться.Сделать 10 повторов.

    Образовать букву «V» указательным и средним пальцами.Положить их на уголки губ.Сделать их лёгкий массаж круговыми движениями.Рекомендуется 20 повторов.

  • № 5.От морщинок скорби
  • Цель: приподнять уголки губ, устранить морщинки скорби, убрать печальный вид.

    Снова нужно закатать губы как можно глубже внутрь.Максимально широко улыбнуться.Указательным пальцем медленно, с лёгким надавливанием двигать подбородок вверх.Другой рукой (удобнее делать это большим и указательным пальцами) делать лёгкий массаж уголков снизу вверх.Рекомендуется 30 повторов.

  • № 6.Для контура лица
  • Цель: сделать очертания лица более чёткими, подтянуть щёки.

    Плечи опустить и отвести назад.Вытянуть лицо вперёд, как будто вы пытаетесь что-то рассмотреть.Рот слегка приоткрыть.В улыбку растянуть только верхнюю губу, при этом максимально прижимая её к зубам.Щёки приподнять вверх.Прищурить нижние веки.Сделать 40 повторов.

    Цель: укрепить жевательные мышцы, подтянуть овал лица, убрать брыли.

    Закатать нижнюю губу за линию зубов.Верхняя губа плотно прижимается к зубам.Попытаться широко улыбнуться.Указательный палец лежит по центру подбородка и оказывает улыбке лёгкое сопротивление.Медленно открывать и закрывать рот, словно зачерпывая нижней челюстью воду.Сделать 30 повторов.

    Цель: укрепить мышцы шеи, разгладить в этой области морщины.

    Сделать руки в виде чаши, плотно прижав их в области запястий, а ладони расставив в стороны.Запястья подставить под подбородок, ладонями обхватить боковые части шеи.Вытягивать подбородок максимально вперёд, оказывая ему руками сопротивление.Сделать 30 повторов.

  • № 9.От второго подбородка
  • Цель: избавиться от складок под подбородком.

    Расслабиться.Несколько раз открыть и закрыть рот, следя за тем, какие мышцы и части лица при этом работают.Основную функцию здесь выполняют челюсти.А теперь постараться закрыть рот, задействуя только уголки рта.Именно они должны отыграть главную роль и увлечь за собой челюсти.

    Если и начинать заниматься омолаживающим фейсбилдингом, то гимнастика от Кэрол Маджио — отличный вариант для этого.Тем более, что есть адаптированные программы (например, от Анастасии Бурдюг).Регулярные занятия способны отсрочить старость и возрастные изменения без всяких операций и чудодейственных кремов.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию