Массаж ног самостоятельно

Тема статьи: Массаж ног самостоятельно - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как правильно делать массаж ног и ступней

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности.Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям.Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы.Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза.Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них.В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера.Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы.Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма.После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы.Не обязательно обращаться к профессионалам в салон.Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно.Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом.Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа.Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы.Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине.Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ.Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

  • проблемах опорно-двигательной системы;
  • нарушениях кровообращения;
  • болезнях репродуктивной системы;
  • патологии почек;
  • депрессивных расстройствах.
  • Противопоказания

    Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются.Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах.Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

  • онкология любой этиологии;
  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • остеопороз;
  • патологии мелких суставов стопы;
  • сахарный диабет.
  • Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья.При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша).Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

    Как правильно делать массаж ног

    Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы.Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней.Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном.Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

    Классический

    Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик.Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену.После следует массировать уже с усиленным нажатием.На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания.Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания.В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

    Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область.Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника.На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала.Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

    Расслабляющий

    Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом.Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть.Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла.Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой.Потом сделать то же самое с коленным суставом.Далее можно переходить к подошве и пальцам.В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

    Рефлекторный

    Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом).Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм.Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа.Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот.Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

    Массаж для ног в домашних условиях

    Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно.Начинать самомассаж следует с разогрева рук.Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони.Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу.Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру.Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

    Массаж стоп

    После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев.Потом надо размять внешний край ступни.Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке.После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны.В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

    Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине.Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями.Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени.Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками.Количество повторов для одной голени – до 7 раз.После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

    Пальцев ног

    Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке.Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа.В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга.Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов.Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

    Мышц бедра

    Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра.Очередность произвольная.Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками.Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи.Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

    Как сделать массаж самому себе

    Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно.Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам.Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой).Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения.В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира.Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

    Видео: как правильно делать массаж стоп

    Как правильно делать самомассаж стоп в домашних условиях

    Стопы — та часть тела, которая ежедневно несет огромную нагрузку.При этом от их здоровья зависит самочувствие человека в целом.Вспомним, какое удовольствие всему организму доставляет обычное погружение натруженных ног в теплую воду.А простые техники, которые позволяют освоить массаж стоп и делать его себе в домашних условиях, дают видимые результаты.

    Фото: массирование стопы

    Действительно, ступни имеют непосредственную связь со всеми органами и системами.Детально этими вопросами занимается рефлексология.

    Рефлекторные зоны стоп и их стимуляция

    Область медицины, специализирующаяся на изучении рефлекторных зон нашего тела, уделяет особое внимание подошвам ног.Наравне с ладонями они ответственны за осязательную функцию, богаты нервными окончаниями и рецепторами, которые транслируют информацию в мозг и к другим органам.

    Традиционная восточная медицина также придает большое значение стимуляции ступней и владеет знаниями об энергетических зонах.Здесь многие явления трактуются шире: связь физического, психологического и духовного выходит на первое место.

    В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие.Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот.Если страдает кровообращение и питание ног, имеют место неравномерные нагрузки, сопровождающиеся болью, «сигналы бедствия» начинают подаваться в мозг и другие системы организма.Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои.Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние.Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы.И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

    В рефлексологии используется так называемая карта стопы.На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают.На подошве каждой ноги таких зон 36.Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы — это голова, а пятка — тазовая область и колени.Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух.Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью.Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов.Богата активными точками и внешняя часть стопы.К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

    Виды процедур

    Существует ряд техник, позволяющих снимать боль и усталость, править ортопедические недостатки, улучшать функциональные свойства стопы, а также воздействовать на другие органы и системы, нормализуя их работу.Они используются для решения конкретных проблем и профилактики.Наиболее известными являются описанные ниже направления.

    Точечный (рефлекторный)

    Чтобы правильно выполнять рефлекторный массаж, необходимо хорошо знать схему расположения активных точек на стопе и их предназначение.Традиционная восточная медицина говорит о высвобождении энергии в ходе процедуры, которое способствует гармонизации работы всех систем организма.Европейская медицина объясняет эффект выбросом эндорфинов, который происходит при нажатии на точки.Таким образом, тело задействует собственные ресурсы, способствующие восстановлению.

    Китайская методика является одним из направлений точечного массажа стопы.Мастера используют различные техники, которые объединяет работа с рефлекторными зонами.Надавливание на нужные точки активизирует каналы, по которым движется жизненная энергия ЦИ.Воздействие зависит от поставленной задачи: лечение головных болей, болезней органов дыхания, пищеварения, а также бессонницы, депрессии.Массажисты используют такие приемы, как поглаживание, надавливание, растирание, вибрация.Часто эти процедуры сочетают с другими видами терапии, например, иглоукалыванием.

    Фото: зоны стоп отвечающие за внутренние органы

    Тайскую технику многие сравнивают с йогой.Массажисты уделяют внимание в первую очередь мышцам и суставам, на которые оказывается, весьма интенсивное воздействие.Используется глубокое надавливание, скручивание ступни, выгибание пальцев вверх и вниз, нажатие на скрещенные стопы.Для точечного давления применяют тонкие палочки из дерева.

    Лечебный массаж назначается врачом при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и служит для улучшения подвижности стопы, снятия болей.Нередко он является частью процедур для всего тела.

    Техника массажа

    Как и в других видах массажа, каждый сеанс включает три обязательные стадии: подготовка, основная часть (интенсивное воздействие) и завершение.

    Сначала выполняется разогревание тканей с использованием поглаживания, легкого растирания.В результате происходит активный приток крови и заметное покраснение кожи.На ноги наносят массажное масло или крем.

    В ходе самой процедуры используют следующие приемы:

  • поглаживания ладонью или костяшками пальцев;
  • растирания прямыми и круговыми движениями;
  • щипцеобразные разминания;
  • надавливание (на активные точки);
  • поколачивание;
  • вибрация (приподнимание и потряхивание каждого пальца или всей стопы.
  • В разных методиках последовательность действий отличается.При этом, как правило, начинают процедуру с проработки каждого пальца.Затем массируют подошву, где концентрация активных точек особенно велика.Следом идет воздействие на внешнюю сторону: верхнюю и боковые части.В завершение внимание уделяют пятке, ахилловому сухожилию, голеностопному суставу.

    Заканчивается процедура легкими поглаживаниями.Рука массажиста успокаивает и расслабляет ткани.

    Показания к массажу

    Массаж стоп рекомендован как лечебная или профилактическая процедура во многих случаях.Это могут быть:

  • заболевания суставов: артрит, артроз;
  • ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
  • хроническая усталость и отечность ног;
  • эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
  • плохое кровообращение в конечностях,
  • реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
  • профилактика варикоза.
  • Фото: массирование пяток

    Воздействие на рефлекторные зоны также используется в комплексной терапии для лечения:

  • головных болей;
  • нарушений пищеварения;
  • проблем с позвоночником, в частности, радикулопатии;
  • болезней сердца и сосудов;
  • хронических бронхитов и простуд;
  • гинекологических проблем у женщин и простатита у мужчин;
  • а также многих других недугов.
  • Улучшение состояния при артрите

    Артрит — это поражение сустава, которое характеризуется ухудшением подвижности и болями.Лечение необходимо, запущенное заболевание приводит к инвалидности.

    Важно знать, что массаж – часть комплексной программы.Его делают уже в стадии ремиссии, не затрагивая непосредственно пораженного сустава, если это вызывает боль.

    Можно обучиться самостоятельному выполнению процедур, потому что именно их регулярность приносит наибольшую пользу.

    При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа:

  • растирание внешней части стопы и подошвы по направлению от мыска к голени, использование пощипывания;
  • разминание пальцев: поглаживающие движения, круговые с воздействием на подушечки, аккуратное разгибание вверх и вниз.
  • Помощь при артрозе

    Причины артроза — нарушение обмена веществ, недостаток суставной жидкости, изменение структуры хрящей.Он ведет к ограничению подвижности и острым болевым ощущениям.Чтобы помочь пораженным суставам, выполняйте такие упражнения:

  • проработайте каждый палец, используя поглаживание, пощипывание и легкую вибрацию (взяв за подушечку слегка потряхивайте);
  • разотрите и подвигайте суставы, соединяющие фаланги;
  • интенсивно разотрите верхнюю часть стопы от щиколотки к пальцам и наоборот;
  • проработайте подошву, нажимая подушечкой большого пальца и надавливая костяшками тыльной стороны ладони;
  • круговыми движениями двух пальцев разотрите пятку, лодыжку, область ахиллового сухожилия.
  • В случаях, когда речь идет о лечебных процедурах, особенно важно выполнять их правильно.Поэтому рекомендуется получить несколько наглядных уроков, прежде чем переходить к практике.

    Плоскостопие: чем поможет массаж?

    При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами.Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж.

    За стандартным набором процедур подготовительной стадии выполняйте следующие манипуляции с каждой ногой по пять-шесть раз:

  • поочередно разотрите пальцы (левая и правая рука работают с соседними пальцами одновременно);
  • одной рукой (вторая держит пятку) потяните все пальцы ноги вверх, а затем максимально согните вниз;
  • покатайте по стопе массажный шарик или небольшой твердый мячик;
  • развернув ступню вбок и придерживая одной ногой за щиколотку, помассируйте подошву сперва прямолинейными поглаживающими, а затем круговыми движениями.
  • Выполнение процедуры в домашних условиях

    Большинство разнообразных методик массажа стоп несложно выполнять самостоятельно дома.Однако использование приемов рефлексотерапии требует серьезного обучения и подготовки.При этом простую расслабляющую процедуру легко сделать себе уже сегодня.

    1. Вымойте руки и ноги.Устройтесь поудобнее, примите расслабленную позу.
    2. Разогрейте поверхность стопы и пальцы легкими поглаживающими движениями.
    3. Нанесите крем или массажное масло.
    4. Поглаживайте и растирайте верхнюю часть и ребра стопы по направлению к щиколотке.
    5. Осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, энергичными движениями проработайте все суставы.
    6. Разотрите подошву, двигаясь от мыска к пятке и надавливая костяшками пальцев.
    7. Разомните широкую часть стопы сложенными в кулак ладонями.
    8. Проработайте верхнюю поверхность ступни круговыми движениями, надавливая подушечками больших пальцев.
    9. Разогрейте лодыжки и икры, обхватив их ладонями и выполняя движение от пятки к колену).
    10. Активно помассируйте боковые части, обхватывая их пальцами.
    11. Массаж щиколотки, разминание подошвы и поглаживание внешней стороны стопы повторите несколько раз.
    12. Завершите процедуру легкими расслабляющими движениями.

    В дальнейшем можно совершенствовать технику, осваивая новые приемы из видеоуроков.Если какие-то причины мешают освоить ручной массаж в домашних условиях, на помощь придут вспомогательные средства: специальные коврики, тапочки с шипами, а также небольшие мячики, грецкие орехи или каштаны, которые прокатывают по стопе.Самомассажу и стимуляции активных точек ног способствует хождение по гороху и другим крупам.

    Видеоуроки по обучению процедуре

    Ежедневное выполнение подобных процедур расслабит уставшие ноги, доставит удовольствие и будет способствовать профилактике многих заболеваний.

    Как делать массаж ног правильно

    Основную нагрузку тела в течение дня несут ноги, поэтому усталость вечером ощущается больше всего в них.Рекомендуется ежедневно делать массаж в домашних условиях, чтобы дать организму отдохнуть.Как правильно проводить процедуру с пользой для тела рассмотрим более подробно.

    Польза массажа ног

    Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа.В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи.Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:

    1. Устранение застоев и спазмов мышц.
    2. При усталости.
    3. Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.

    Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях.Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.

    Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы.Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма.Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.

    Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж.Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома.Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами).Лимфа участвует в выводе из организма шлаков и токсинов, обеспечивает бесперебойное поступление полезных микроэлементов, витаминов.Застоя лимфы можно избежать, выполняя массаж в профилактических и лечебных целях.

    Особенности процедуры — подготовка

    Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться.Как правильно делать процедуру в домашних условиях:

    1. Примите расслабляющую ванну.В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
    2. Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
    3. Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).

    Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.

    Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным.Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели.Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.

    Основные правила

    Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце.Температура в комнате должна быть оптимальной.Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.

    Рекомендуется использовать специальный крем для массажа, масло или лосьон, распределив его по всей поверхности ноги.

    Массаж стопы

    Стопа человека наделена уникальными свойствами — на ней расположены точки, отвечающие за весь организм.Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.

    При усталости

    1. Массаж начинается с разогрева тканей.Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
    2. Начинать с внутренней стороны стопы от центра.Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
    3. Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
    4. Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
    5. Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
    6. Заканчивать сеанс растягиванием связок.Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.

    В этой технике основной упор делается на пальцы.Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.

    Повторять процедуру 10-15 мин.Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.

    Лечебный массаж стопы

    На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек.Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган.Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья.Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж.Техника классического лечебного массажа:

    1. Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
    2. Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
    3. Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.

    Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится.В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям.Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.

    Китайский массаж стопы

    Китайская техника массажа отличается своим выполнением.Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.

    1. Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
    2. Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
    3. Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
    4. Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.

    Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.

    Тайский массаж стопы

    Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям.Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце.С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным.Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.

    Массаж зоны от стопы до колена

    Многие врачи рекомендуют проводить массаж в зоне от стопы до колена.Он помогает улучшить отток жидкости, восстановить кровообращение.

    Применяется в лечебных целях, например, при варикозе, параличе, при онемении ног или, если ощущается спазм.

    Расслабляющий массаж

    Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости.Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.

    1. Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
    2. Чередовать поглаживание и растирание.Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
    3. Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.

    Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость.Повторить процедуру на второй ноге.

    Лечебный массаж

    Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего.В его основу входит воздействие на заднюю часть икры.Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.

    1. Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
    2. Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук.Можно воздействовать кулаками.
    3. Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить.Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
    4. Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.

    В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах.При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр.Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.

    При онемении

    Чтобы снять синдром онемения, применяется несколько разных техник массажа.Самый простой — классический с расслабляющим эффектом.Также используют общий вакуумный массаж, точечный или лимфодренажный.Уже после первого сеанса можно почувствовать благотворный эффект.Регулярные курсы помогут навсегда забыть о проблеме.

    При судорогах

    Внезапные судороги икроножной части снимаются при помощи точечного массажа.

  • Встаньте на носки, чтобы икроножная мышца немного поднялась.
  • Мысленно проведите линию от колена до пятки и найдите середину.
  • Воздействуя точечно на центральную точку, можно быстро избавиться от судороги.Массаж при судорогах ног проводится ежедневно в целях профилактики, чтобы в будущем избежать повторения неприятных ощущений.

    Массаж бедренной области

    Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа.Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра.Техника проведения следующая:

    1. Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
    2. Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
    3. Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
    4. Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.

    Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах.Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.

    Самомассаж

    В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно.Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.

    1. Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх.Так же закончить.
    2. Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.

    Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления.Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.

    Окончание процедуры

    После сеанса не спешите сразу вставать.Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью.Хороший результат, если кожа слегка красная.По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз.Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами

    Противопоказания

    Несмотря на всю полезность не всем можно делать данную процедуру.Грибок на ногтях, любое заболевание в острой стадии, онкология — основные противопоказания к проведению массажа.Также не следует делать при:

  • беременности;
  • варикозном расширении вен;
  • трофических язвах;
  • сахарном диабете;
  • тромбозе сосудов;
  • остеопорозе;
  • заболеваниях мелких суставов.
  • Правильно сделанный массаж принесет только легкость, поможет вылечить заболевания.

    С его помощью можно укрепить сосуды, повысить мышечный тонус и восстановить работу внутренних органов.Можно ли делать массаж ног должен подтвердить терапевт или узкий специалист.

    Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы

    Содержание статьи:

    В чем польза массажа ног

    Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма.Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.

    Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения.Но его польза этим не ограничивается:

  • предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
  • восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
  • нормализует кровоснабжение конечностей;
  • поддерживает общий тонус мышц.
  • На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником.Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.

    В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.

    Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши.Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние.Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.

    Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.

    Правила проведения массажа ног

    1. Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик.Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений.Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
    2. Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении.Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба.Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
    3. Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время.Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение.Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
    4. Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения.В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.

    Массажное масло для ног

    Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры.Нужно взять основу – 2 ч.л.касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла.К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.

    Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру.Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.

    Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

    После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.

    Техника выполнения массажа ног

    Приемы выполнения массажа стоп

    Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу.Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.

    После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца.Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.

    Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук.Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться.В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.

    Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.

    Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться.Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.

    Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите.Попеременно выполняйте движения двумя руками.Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

    Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче.Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны.Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног.В это время мягко разминайте стопу.

    Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

    Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу.Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами.Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.

    В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения.Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.

    Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.

    Массаж задней поверхности ноги

    Положите ладони поперек лодыжки.Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги.Движение нужно повторить три раза.

    Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима.Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.

    Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку.Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра.В направлении сверху вниз разомните мышцы.Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.

    Нога согнута в колене.Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену.Нога при этом должна оставаться в одном положении.Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.

    Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении.В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.

    Массаж передней поверхности ноги

    Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер.В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.

    Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке.Аналогично обрабатывается внешняя сторона.

    Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него.Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.

    Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом.После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.

    Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени.Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени.Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней.Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони.В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию