Массаж расслабляющий как это делается

Тема статьи: Массаж расслабляющий как это делается - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как делать расслабляющий массаж?

Ручной массаж – уникальный метод народной медицины, нашедший признание и распространение и в традиционной, современной терапии.При всей кажущейся легкости и поверхностном воздействии, массаж способен на многие эффекты.Как и любое целебное действие, только правильная техника массажа приносит пользу, тогда как неправильный массаж (сделанный неумело или вопреки противопоказаниям) может навредить, усугубить даже неявное заболевание.Поэтому нет ничего лучше, как в домашних условиях делать расслабляющий массаж, а лечебные виды массажа доверить профессионалам.

Правильный массаж для расслабления тоже требует умения, усердия и сосредоточенности на своих действиях.Техника расслабляющего массажа важна в сочетании с косметическими средствами, окружающими условиями и другими мягкими, но существенными деталями, помогающими сделать массаж расслабляющим.Правильно делать расслабляющий массаж при неярком освещении, под тихую музыку и аромат эфирных масел.Возможно, именно поэтому так часто путают расслабляющий и эротический массаж, хотя на самом деле то совсем разные виды массажа.Чтобы понять эту разницу, стоит научиться делать релакс-массаж правильно.

Как делается расслабляющий массаж? Правила выполнения расслабляющего массажа
Массаж действует на ткани и органы человеческого тела, в том числе опорно-двигательный аппарат и внутренние системы, мускулатуру, суставы и нервные окончания.Но если не ставить перед собой лечебных задач и постараться воздействовать на кожу, крупные мышцы и сделать акцент на все органы чувств, то получится не лечебный, а расслабляющий массаж, благотворно воздействующий на тело посредством нервной системы.Это неразрывное взаимодействие обнаружили еще древние мастера рефлексотерапии, и они же вывели большинство правил выполнения массажа, не опровергнутых и действующих до сих пор:

  • Расслабляющий массаж делается в конце дня, перед сном, или хотя бы перед продолжительным свободным временем, которое можно потратить на отдых и максимальное умиротворение.
  • Комната для массажа должна быть теплой, но со свежим воздухом, приглушенно освещенной, без сквозняков и ярких источников света и звука.Можно включить негромкую музыку, мелодичные напевы или запись звуков природы.
    ароматерапия во время массажа
  • Отдельное внимание уделите ароматерапии по время расслабляющего массажа.Уместной будет ароматическая свеча и/или аромалампа с эфирным маслом лаванды или мяты – эти запахи способствуют максимальной релаксации.Если хотите сделать массаж расслабляющим и восстанавливающим силы, используйте эфирные масла бергамота, апельсина и/или других цитрусовых.
  • Массажное масло выбирайте по двум критериям.Во-первых, высокое качество, потому что расслабленное, разогретое тело через поры впитывает в себя биологически активные компоненты через раскрытые поры кожи.Возьмите натуральное оливковое масло, специальное масло для массажа или легкое детское маслице из аптеки.Во-вторых, ориентируйтесь на аромат масла.Он должен органично вплетаться в общий ароматный фон.Или используйте нейтральное масло без запаха.Лосьоны и кремы для массажа менее желательны, лучше использовать их после процедуры.
  • Расслабляющий массаж делается на голое тело, чтобы достичь максимального контакта между руками массажиста и кожей человека, принимающего массаж.Поэтому температура воздуха в помещении и температура рук должны быть комфортными, способствующими покою и расслаблению.
  • Расслабляющий массаж может длиться недолго или продолжительное время, от 15 минут до часа, лишь бы достичь нужного эффекта умиротворения.Для этого делать массаж нужно без пауз, не прерывая контакта рук с кожей.Все движения в расслабляющем массаже четко отрегулированы и только кажутся такими же слабыми и ненавязчивыми, как тело под руками массажиста.На самом деле все массажные приемы производятся только по направлению лимфатических путей, от узла к узлу: от затылка к плечам, от кистей рук до локтей и плеч, от стоп ног до коленей, от коленей – к бедрам.

    Техника массажа.Как именно делать расслабляющий массаж?
    Для расслабления мышц подходят разные виды массажа: тайский и точечный, с помощью теплых камней и других механических приспособлений, но классический расслабляющий массаж в домашних условиях – оптимальный выбор.Чтобы сделать его эффективным, сочетайте разные массажные приемы, применяя попеременно:

    1. Поглаживание – самый простой прием, с которого нужно начинать массаж.Поглаживанием разогревают кожу и готовят ее к восприятию более интенсивного воздействия.Во время массажного поглаживания массажист пользуется всей раскрытой ладонью, но не давит ею сильно, а совершает непрерывные скользящие движения по поверхности кожи.
      растирание
    2. Растирание – следующий по интенсивности после поглаживания прием.Он отличается более ощутимым давлением, при котором скольжение руки ощутимо, но еще не болезненно.Можно выполнять растирание не только ладонями, но и подушечками пальцев, костяшками сжатой кисти.
    3. Щипки – массажист собирает кисть руки щепоткой и захватывает складки кожи между большим пальцем и остальными четырьмя.В зависимости от интенсивности массажа, складка кожи сжимается и оттягивается вверх с большей или меньшей интенсивностью.При расслабляющем массаже щипки должны быть легкими, только подушечками пальцев.
    4. Вибрация достигается ладонью, собранной в кулак кистью или ребром ладони, ритмично без остановок.При расслабляющем массаже вибрационные приемы лучше ограничить легким похлопыванием.
    5. Разминание заключается в захвате участка кожи и его механическом сжатии.Расслабляющий массаж предполагает самую слабую степень разминания, только чтобы согреть кожу и снять мышечные зажимы под ней.

    Любая из этих техник достаточно безобидна, если не применять большую силу, и пригодна для домашнего массажа, а также самомассажа рук и ног.Стоит попробовать и выбрать подходящую для себя комбинацию приемов, за исключением противопоказаний к массажу: при повышенной температуре, нарушении кожных покровов, открытых ссадинах и ранках, проявлениях аллергии, воспалении лимфатических узлов, на месте операционных швов.

    Как делать расслабляющий массаж спины и всего тела?
    Общий релаксационный массаж оптимально соответствует задаче, помогает расслабиться и отдохнуть в кратчайшие сроки.Он рекомендуется после трудного дня, тяжелой физической работы и эмоционального перенапряжения.Подготовьте комнату, зажгите неяркий торшер, включите ненавязчивую музыку и уложите нуждающегося в массаже человека на ровную поверхность (в идеале – кушетку, но можно на жесткую кровать) на живот, с вытянутыми вдоль тела руками, и приступайте к массажу:
    массаж стоп

    1. Начинайте общий расслабляющий массаж с ног, точнее – со стоп.Поглаживающими движениями согрейте подошвы, затем разомните пальцы и подъемы, разотрите голени.
    2. Дойдя до бедер, сначала согрейте, разотрите и разомните их по бокам, а затем – всю заднюю поверхность, от подколенных ямок до ягодиц.
    3. Дойдя до спины, придерживайтесь того же восходящего направления, от копчика до шейных позвонков.Продвигайтесь вдоль позвоночника поглаживающими, растирающими, разминающими движениями, а затем вернитесь к низу спины по боковым сторонам, с двух сторон от подмышек до талии.
    4. Уделите спине максимум внимания, потому что основное напряжение приходится именно на эти участки позвоночника.Используйте большие пальцы и ребра ладоней, чтобы расслабить, разогреть мышцы и заставить их максимально смягчиться.
    5. Дайте спине отдохнуть, для сохранения тепла накройте ее полотенцем подходящего размера, а в это время массируйте руки.Начинайте с кистей, проработайте ладони и каждый палец, а затем поднимайтесь к предплечьям, локтям и плечам.Достаточно круговых поглаживающих и легких растирающих движений.
    6. Вернитесь к спине, отогните полотенце с верхней стороны и сделайте массаж шейно-воротниковой зоны, которая чаще всего зажата у людей, занятых сидячей работой за компьютером или письменным столом.
    7. Старайтесь не давить на шею и плечи, вместо этого мягко, но непрерывно и интенсивно поглаживайте шею с обеих сторон от позвоночника.В завершение, если это не вызовет сильной боли, размассируйте плечи растираниями, щипками и разминанием.

    Расслабляющий массаж шеи и шейно-воротниковой зоны можно выполнять по мере необходимости, без сочетания с общим массажем.В этом случае допускается не укладываться, и сесть и опереться согнутыми руками на стол или спинку кресла впереди себя.Главное помнить, что расслабляющий массаж не ставит своей целью исправить, вылечить или вправить нарушения, а лишь доставить удовольствие и способствовать полноценному отдыху.Поэтому сразу после массажа желательно поспать или хотя бы полежать максимально спокойно и отрешенно.Не ленитесь делать расслабляющий массаж своим близким, пусть даже не знаете, как именно он делается.Опыт придет со временем, и это время продет не напрасно!

    Как делать расслабляющий массаж: приемы и техники

    Вечерние сеансы расслабляющего массажа помогут снять усталость, улучшить настроение, подготовить организм ко сну и избавить от ноющей мышечной боли.Освоить массажную технику для домашних сеансов просто: существует много онлайн-проектов по обучению основным приемам, учебные пособия, сайты.Если нет противопоказаний, то проводить процедуры можно каждый день для всего тела или отдельно для шеи, спины, ног или рук.

    Особенности расслабляющего массажа

    Техника расслабляющего массажа использует все основные классические приемы, а показаниями к сеансам являются:

  • Стрессы, депрессия, бессонница;
  • Хроническая эмоциональная или физическая усталость;
  • Гиподинамия или излишне подвижный образ жизни;
  • Травмы;
  • Головные боли, головокружения;
  • Плохое настроение;
  • Восстановление после болезней.
  • Проводить процедуры массажа запрещено, если имеется:

  • Кровотечение;
  • Инфекционное заболевание;
  • Варикоз и онкология;
  • Желчекаменная болезнь;
  • Нарушение кожного покрова.
  • Регулярные сеансы улучшают состояние кожи, укрепляют иммунную систему и оказывают общий омолаживающий эффект за счет гуморального и механического воздействия на организм.Некоторые расслабляющие методики дополнительно влияют и на энергетические меридианы и тела человека за счет проработки рефлекторных точек.

    Перед тем как сделать расслабляющий массаж нужно создать правильную атмосферу.В комнате должно быть тепло и уютно: свет приглушают, для фона включают медитативную музыку и зажигают аромасвечи.Необходимо также обеспечить приток свежего воздуха.Во время сеансов используют эфирные и базовые масла, специальные кремы и лосьоны.

    При выборе массажного средства важно отдать предпочтение мягким и нерезким запахам: пачулли, лаванда, жасмин, сосна, шиа, кокос, жожоба, горький миндаль и т.п.

    Расслабляющая техника для мужчин

    Основную дневную нагрузку у мужчин несет шея, плечи и спина.Это 3 зоны, которые нуждаются в ежедневном и глубоком массировании.

    Как правильно делать расслабляющий массаж: начать проработку медленными растираниями по бокам и вдоль позвоночника.Продолжительность приема — от 5 до 7 мин.За это время улучшится движение биологических жидкостей, а кожа и мышечный слой приобретут нужную эластичность.Затем переходят к растираниям ребром ладони.Направление движения рук: по диагонали спины, между лопатками.Большими пальцами массируют нижнюю область спины и с двух сторон от позвоночника.Мягкими надавливаниями ладоней проходят позвоночный столб от поясничного отдела к шее.Глубокими разминаниями прорабатывают поясницу и плечи.Завершают сеанс легкими поглаживаниями.

    Расслабляющая техника для женщин

    У женщин основная дневная нагрузка приходится на ноги, плечи и шею.Массаж этих зон поможет расслабиться, снять напряжение, улучшить настроение и общее самочувствие.Начинают массировать ступни ног с приемов поглаживания и разминания, постепенно увеличивая силу нажатия.

    Свод стопы прорабатывают круговыми движениями, а внешнюю поверхность — растираниями.Плечи и шею проходят разминающими и поглаживающими массирующими движениями со средним захватом кожной складки.Дополнительно можно использовать вибрационные похлопывания ребром ладоней по краю плеча и точечную технику.При массировании спины избегают сильного давления на поясницу и область между лопатками.Для более глубокого воздействия на спину можно использовать утяжеление: одна ладонь накладывается на другую, и таким способом проходится область с правой и с левой стороны от позвоночного столба.

    Техника классического расслабляющего массажа

    Обычно классический массаж начинают выполнять с шеи и воротниковой зоны, затем следует массаж спины, бедер, задней и передней поверхности ног, рук, живота и грудной клетки.В завершении сеанса может быть дополнительно проведен массаж лица.Время процедуры зависит от количества зон, на которые идет воздействие.Массаж для всего тела продолжается от 1 до 2 ч, а локальное массирование спины или ног обычно длится не более 30 мин.

    Проводить массаж можно только при отсутствии противопоказаний и при хорошем физическом самочувствии.

    Проработка рук

    Для массирования руки располагают на опору.Это может быть стол, специальный валик или массажная опора.Сеанс желательно начинать с поглаживаний по внутренней стороне до подмышечной впадины.Первой разминается двуглавая мышца, затем — трехглавая.Разминающие движения могут быть валяющими, круговыми, с элементами вибрации или растирания.После этого начинают проработку плечевого, локтевого и лучезапястного сустава, которую чередуют с поглаживаниями всей поверхности кожи.

    Проработка ног

    Массирование нижних конечностей выполняется из положения лежа.Для расслабления мышц начинают работу с бедром и голенью: сначала производят энергичные поглаживания и растирания.В области бедра можно применять утяжеляющие приемы и пощипывания.Мышцы голени разминаются с меньшей интенсивностью, чтобы избежать тонизирующего эффекта.Массаж стоп проводят в конце сеанса.Он состоит из глубокого поглаживания и растирания, разминающих и перекатывающих приемов, нажатия на рефлекторные точки.Цель данной процедуры — снятие усталости и отечности, улучшение движения крови и лимфы, улучшение работы ССС и иммунной системы.

    Проработка спины и шеи

    Как делать расслабляющий массаж спины: начинают с поглаживаний, которые проводят по всей поверхности от линии роста волос к поясничному отделу.Движения проходят вдоль позвоночника, но не затрагивают его.После поглаживания приступают к интенсивным растирающим и разминающим движениям, которые можно сочетать с утяжелением, перекатами, пощипываниям или вибрационным похлопыванием ребрами ладоней.Быстрого темпа во время проработки нужно избегать — во время расслабляющего массажа важна плавность и глубина движений.

    Для задней поверхности тела применяют только поглаживания и разминания.Начинают с проработки трапецивидной мышцы и мускулатуры, поддерживающей шейный отдел позвоночника.Направление движений — сверху вниз.

    Массирование груди и живота

    Проводится массаж живота и груди из положения лежа.Начинают его всегда с поглаживаний, которые направлены от середины грудины к плечам и по межреберному пространству.После этого проводят растирание и разминание, соблюдая направление движений предыдущего приема.Сопровождать разминание можно несильными перекатами или пощипываниями.Боковая поверхность груди прорабатывается поглаживанием, растиранием и разминанием от 2 до 9 ребра к лопатке и к области подмышек.

    Живот массируют без отяжеления и применения силы: эта область очень чувствительна к воздействию.Поглаживающие круговые движения выполняют двумя руками, следующими друг за другом.Разминание также предпочтительно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, используя большой палец как опору.Боковую часть живота можно размять с небольшим захватом и перекатом.Завершают массирование живота общим поглаживанием.

    Массажные приемы

    Классический расслабляющий массаж используют 4 основных групп приемов:

    Обычно массажисты выбирают среднеглубокую или глубокую степень проработки, стараясь не делать между приемами перерывов.

    Количество повторения каждого приема зависит от состояния клиента, временных возможностей и восприимчивости, но обычно не превышает 12 раз.

    Поглаживание

    Этим релаксирующим приемом начинают и завершают сеанс.Поглаживающие движения очищают кожу, улучшают работу подкожных желез, повышают податливость и эластичность тканей.Благоприятное воздействие поглаживание оказывает на кровеносную и нервную, лимфатическую систему.Выполняют прием внутренней расслабленной частью ладони, а движения всегда идут в одном направлении.Поглаживания бывают обхватывающими и плоскостными, выполняются как одной, так и двумя руками.Расслабляющий массаж обычно применяет поверхностной и непрерывное поглаживание, которое вызывает торможение ЦНС и имеет выраженный успокаивающий эффект.

    Растирание

    Прием всегда следует за поглаживанием и имеет более глубокое воздействие на ткани.Выполнение растирания подразумевает смещение, передвижение и растяжение кожи и подкожных тканей.Цель приема — расширение кровеносных сосудов, улучшение кровообращения, насыщение кислородом тканей и очищение организма.Растирание способно избавить от болевых ощущений, отеков, а также повысить подвижность суставов и мышечных тканей.Для проработки глубокозалегающих тканей используют растирание с отягощением.

    Разминание

    Это один из базовых массажных приемов, который занимает в проработке почти половину времени.Разминание позволяет задействовать глубокие подкожные слои, а суть приема — в захвате кожи, ее сдавливании, смещении, раскатывании, сдавливании и приподнимании.Проводят разминание короткими и скользящими движениями, задействуя всю ладонь.Для повышения эффективности приема можно использовать отягощение: когда вес тела переносится на ведущую ладонь.Интенсивность приема возрастает постепенно, а при проведении недопустимо появление боли, соскальзывания руки, рывков и резких движений.

    К вибрациям относят массажные приемы, которые передают участку прорабатываемой кожи колебания разной амплитуды и скорости.Колебания проникают в подкожные слои и мышечную ткань, вызывая ответные реакции со стороны ЦНС.Польза приема — активизация рефлекторных реакций, улучшение секреторной деятельности внутренних органов, расслабление, повышение мышечного тонуса.Подразделяют вибрации на прерывные и непрерывные, которые выполняются подушечками пальцев, ладонью, ребром или основанием кисти.

    Ежедневный расслабляющий массаж поможет справиться со стрессами и улучшить здоровье.

    Во время механического воздействия на кожу улучшается ее состояние, активируются обменные и регенерационные процессы, улучшается движение биологических жидкостей.Глубокая проработка способна разбить жировые отложения, что снизит объемы тела и улучшит состояние мышечной ткани.Плавные и скользящие движения способствуют расслаблению тканей, органов и ЦНС.Подбирая силу и интенсивность проработки, нужно помнить, что разные участки тела по-разному реагируют на воздействие.Сеанс классического массажа можно дополнить приемами акупунктуры или использовать такие аксессуары, как шелковые перчатки, теплое масло, рисовые подушечки или массажные шарики.

    Техники и методика выполнения классического расслабляющего массажа

    Снять напряжение, уменьшить усталость и поднять дух после изматывающего дня поможет расслабляющий массаж.

    Массаж для купирования, лечения и профилактики множества заболеваний применяется еще с древних времен, но актуален и сейчас.Благодаря множеству методик, техник и направлений каждый сможет найти подходящий вариант именно для него.

    Основные правила

    Для проведения эффективного и правильного массажа необходимо следовать правилам, выработанным мастерами на протяжении столетий.

    1. Для большего эффекта важно создать подходящую обстановку;
    2. Руки мастера должны быть теплыми;
    3. Проводится только на обнаженных участках кожи;
    4. Нужно использовать различные крема, масла, смеси;
    5. Во время сеанса не стоит делать перерывов: мастер должен поочередно переходить от техники к технике;
    6. Нельзя приступать сразу после приема пищи, необходимо подождать 1 час;
    7. Длительность не должна превышать 20 минут;
    8. Начинать и заканчивать процедуру надо мягкими, аккуратными поглаживаниями.

    Показания и противопоказания к проведению массажа

    Массаж рекомендуется при:

    Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов.Помогает при лечение ушибов и травм.Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать.»

  • отсутствии сна;
  • постоянной усталости;
  • стрессах;
  • апатии;
  • плохом иммунитете;
  • нарушении тонуса мышц;
  • эмоциональной неустойчивости;
  • перенапряжении;
  • заболеваниях психосоматического характера;
  • головной боли, мигрени;
  • плохом настроении.
  • Правильная техника расслабляющего массажа решит эти проблемы, улучшит общее самочувствие.

    Противопоказания

    Несмотря на то что массаж не носит лечебный характер, все же существуют противопоказания.

    Проводить сеанс запрещается при:

  • высокой температуре тела;
  • инфекционных заболеваниях;
  • злокачественной опухоли;
  • психических расстройствах;
  • недавние операции;
  • употреблении наркотических средств;
  • в период алкогольного опьянения;
  • эпилепсии;
  • нарушении свертываемости крови;
  • гипертонических кризах;
  • первых 2-х месяцах беременности;
  • аллергической реакции на масла и благовония (следует предупредить специалиста заранее);
  • наличии дерматологических заболеваний.
  • Подготовка и создание нужной атмосферы

    Подготовку следует начать с комнаты: проветрить для насыщения кислородом.Нагреть или охладить помещение до температуры 22-24 градуса.Данная температура является наиболее комфортной для человека.

    Важным условием является освещение.Оно должно быть спокойное, приглушенное.Мягкий, неяркий свет помогает расслабиться, успокоиться и создать комфортную обстановку.

    Можно использовать ароматические свечи, благовония, специальные лампы.Свечи нужны качественные в красивых подсвечниках.Благовония лучше использовать с легким, не навязчивым ароматом.

    Звуковое сопровождение должно быть тихим, спокойным и умиротворяющим.Для расслабления подойдут классические произведения и звуки природы.

    Перед тем как делать расслабляющий массаж, нужно проверить кисти рук.Ухоженные и коротко подстриженные ногти обезопасят клиента.На ладони для разогрева и легкого скольжения наносятся масла, лосьоны.Масла бывают базовые (основные) и дополнительные.

  • Оливковое.Гипоаллергенное, не загрязняет поры, улучшает кожу.Хорошо подходит для жирной кожи;
  • Персиковое.Улучшает приток крови к коже;
  • Абрикосовое.Впитывается без жирного блеска;
  • Миндальное.Недорогое, хорошо впитывается, подходит для кожи различных типов;
  • Масло жожоба.Имеет ярко выраженные антибактериальные свойства.Хорошо подходит для людей с проблемной, комбинированной кожей и высыпаниями.
  • Дополнительные эфирные масла:

    Воздействие расслабляющего массажа на организм человека обширно и многогранно.Заключается в следующем:

  • улучшает иммунитет;
  • положительно влияет на состояние кожи;
  • повышает метаболизм;
  • успокаивает нервы, что хорошо сказывается на настроении;
  • помогает в предотвращении и борьбе с целлюлитом, варикозом.
  • Важно! Помните, что массаж должен проводить подготовленный специалист.Неправильный сеанс может привести к неблагоприятным последствиям.

    Базовые движения

    Понять, как правильно делать расслабляющий массаж, может любой желающий.Нужно лишь заучить, довести до автоматизма базовые движения и научиться их комбинировать.

    Применяются как начальный и завершающий элемент сеанса.Помогают подготовить кожу к более интенсивному воздействию и успокоить после него.В зависимости от участка кожи выделяют: широкие (всей ладонью) и узкие (ребром кисти).Поглаживание бывает круговым, диагональным, по вертикали и по горизонтали.Для лучшего эффекта чередуются плавные, легкие и интенсивные прикосновения.

    Воздействие на кожу ощутимее, чем при поглаживании.Зигзагообразными движениями ладони кожа смещается в различных направлениях.Растирание хорошо помогает от шейного остеохондроза, устраняя напряжение мышц, селевые отложения.Выполняется ладонью, подушечками, костяшками пальцев.

    Участки кожи попеременно захватывают, выкручивают и слегка массируют.Улучшается кровообращение, цвет и тонус кожи.Важно не перестараться.При классическом расслабляющем массаже допустима только легкая степень сжатия.

    1. Похлопывания – короткие, несильные, пружинистые удары в области мышц;
    2. Щипки – захват участка кожи между большим и остальными пальцами кисти.Захваченный участок слегка оттягивается вверх.Щипки должны быть легкими, еле ощутимыми.

    Для каждой зоны тела существуют свои особенности и технологии.Как сделать расслабляющий массаж :

    Начните с поглаживания и разминания спины, постепенно наращивая темп.Потом, начиная сверху вниз, идут руки, ноги, живот.Шея и плечи остаются на самый конец.

    Сначала проводится 2-5 циклов поглаживания.Затем 2-3 растирания по всей спине.Разминание средней интенсивности.Легкие похлопывания.Интенсивные поглаживания, постепенно сходящие на нет, успокаивающиеся.

    Проводится поглаживанием и растиранием, кончиками пальцев, сверху вниз.

    Начинается с поглаживания бедер, коленного сустава.Затем растирание, направленное вверх.Голени и ступни обрабатываются в самом конце, используя метод надавливания 2-4 минуты.

    Можно выполнять самостоятельно дома.Сядьте на удобное любимое кресло.Расслабьтесь.Начните поглаживание от макушки к спине, плечам.Затем подушечками начните растирание, разминайте сверху вниз 2-3 минуты и плавно перейдите к поглаживанию.

    Самый простой для проведения в домашних условиях.Сначала выполните поглаживание тыльной части кисти, начиная с кончиков пальцев.Затем массирование межкостной мышцы, расположенной между пальцами.Ладонную поверхность поочередно поглаживают, растирают, разминают.

    Выполняется круговыми движениями сверху, постепенно спускаясь к подошве.Пятка стимулируется похлопыванием и пощипыванием.Перейдите к впадине на стопе, помассируйте ее костяшками руки, совершайте растирающие движения вправо-влево.Нежно пройдитесь по пальцам, суставам, ложбинкам между пальцами.

    Мужской и женский массаж

  • Для мужчин
  • Парня необходимо уложить на твердую, устойчивую поверхность.Под ноги положить валик или узкую подушку.Начинают расслабляющий сеанс для мужчин со стоп, икр и бедер, продолжают вплоть до макушки.

    Важно помнить, что направления движений должны идти по току венозной крови, так как она будет сильнее двигаться по венам, капиллярам, что откроет плохо функционирующие венозные клапаны и обеспечит для мужчины улучшение самочувствия, прилив сил и энергии.Наиболее явным расслабляющий эффект будет при использовании невесомых и ласковых массажных движений.

    Расслабляющий массаж для девушек включает в себя основы лимфодренажного массажа, проводимого для:

  • нормализации работы желудочного и кишечного тракта;
  • уменьшения боли, отеков при менструации;
  • уменьшения головной боли, мигрени;
  • предотвращения и уменьшения целлюлита, растяжек, варикоза;
  • уменьшения жировых отложений;
  • улучшения тонуса кожи.
  • Основной зоной являются голени и икры, так как женщины продолжительное время проводят в неудобных, натирающих туфлях, сапогах на длинных каблуках.Женщины не меньше мужчин постоянно подвергаются давлению, нападкам, интеллектуальным нагрузкам.

    Пощипывающие, разминающие, похлопывающие движения усиливают приток артериальной крови к коже, увеличивая интенсивность работы сальных и потовых желез, отделяя отмершие участки верхнего слоя кожи, усиливая приток питательных веществ.

    Врачи рекомендуют воздержаться от сеансов массажа в первый триместр беременности из-за сильной уязвимости ребенка.Также не стоит использовать эфирные масла на протяжении всей беременности.На втором, третьем триместре посещение массажиста возможно, а иногда и обязательно.

    Важно! Помните, что только хороший профессионал будет знать, что можно, а что нельзя в вашем положении.Подойдите к выбору специалиста с умом.

    Будущим мамам разрешены только очень нежные:

    Польза массажа при беременности:

  • уменьшение отеков;
  • улучшение кровообращения;
  • хорошо влияет на вены;
  • расслабляются мышцы;
  • профилактика растяжек и варикоза;
  • улучшение психоэмоционального состояния.
  • Дети и массаж

    Нервная система ребенка подвержена влиянию окружающих, легко перевозбуждается.Ее успокаивают, назначая расслабляющий массаж.Для профилактики можно проводить дневной массаж как в домашних условиях, так и у специалиста.Чтобы нервная система ребенка развивалась хорошо, желательно также проводить домашние сеансы массажа перед сном.

    Массаж для грудничков

    Расслабляющий массаж прописывается более 90% новорожденных младенцев при:

  • треморе;
  • гипертонусе мышц;
  • детском церебральном параличе;
  • напряжении нервной системы грудничка;
  • для улучшения сна;
  • при нервных расстройствах.
  • Здоровому ребенку он полезен вдвойне: является профилактикой многих заболеваний, способствует повышению иммунитета, укрепляет мышцы, улучшает кровоток, уменьшает колики.

    Необходимо использовать детское массажное средство.Выберите масло для детей, молочко или тальк, используйте только одно средство.Сначала нанесите на ладони, согрейте, и только потом приступайте.

  • Основной способ – поглаживания.Со временем можно ввести небольшие вибрации, разминания и растирания;
  • Первые сеансы должны длиться 3-6 минут.С каждым разом увеличивайте время, пока не дойдете до 15 минут.
  • Сеанс необходимо проводить в такой последовательности:

    В процессе сеанса надо улыбаться, разговаривать с младенцем, и не делать резких движений.

    Не надавливать на область сердца, позвоночник, коленки, подмышки.

    Массаж детям от 3-х месяцев

    Наиболее подходящее время – сразу после вечернего купания или перед сном.Нельзя делать после еды.Разговаривайте с малышом, обязательно улыбайтесь.

  • Поглаживание ручек;
  • Поглаживание ножек;
  • Поглаживание, растирание, похлопывание спины;
  • Поглаживание живота только по часовой стрелке;
  • Поглаживание груди;
  • Растирание и поглаживание стоп.
  • Комплекс для детей дошкольного и школьного возраста

  • Использовать подходящее для ребенка масло или лосьон, желательно гипоаллергенное: заранее проведите тест на небольшом участке кожи;
  • Разогрейте средство в ладонях;
  • Поглаживание спины ладонью чередуйте с веерным поглаживанием.Движение сверху вниз.Используйте вибрацию: дети очень любят ее;
  • Плавно перейдите к плечевому массажу подушечками пальцев;
  • Мягкими поглаживаниями, растираниями пройдите по рукам ребенка;
  • Помассируйте кисти рук;
  • Затем используйте распирающие и поглаживающие движения на ногах;
  • Аккуратно и не спеша вернитесь к поглаживанию спины, постепенно замедляя темп.
  • При регулярном выполнении комплекса у ребенка будет крепкий, здоровый сон, что благотворно скажется на его развитии и самочувствии.

    Как делать расслабляющий массаж мужчине, женщине и ребенку

    Чтобы приобрести упругость и красивый цвет кожи, вернуть сон и здоровье, необходимо делать особую процедуру – расслабляющий массаж.Специальные движения стимулируют расслабление тканей, насыщают клетки эпидермиса кислородом, улучшают систему кровоснабжения.Сочетание приятных ощущений и релакс-массажа восстановит душевное равновесие, вернет спокойствие, придаст силы для новых дел, а существующие проблемы начнут казаться менее глобальными.

    Что такое расслабляющий массаж

    Быстрому снятию усталости и напряжения с мышц способствует общий расслабляющий массаж.Домашнюю процедуру проводят с применением косметических средств.Метод признан уникальным для расслабления и используется в современной и традиционной терапии.При расслабляющей процедуре важно не только воздействовать на энергетические зоны тела, но и создать атмосферу умиротворения с помощью приглушенного света, музыки и ароматов.

    Добавление эфирного масла в аромалампу или использование благовоний наполняет комнату целебными ароматами.Достигнуть нужной задачи помогут расслабляющие запахи:

    Расслабляющая процедура выступает в качестве профилактического средства от множества болезней, вызываемых нарушением работы ЦНС.Воздействие снимает напряжение, повышает настроение, налаживает нервную систему, восстанавливает ее после умственных и психических нагрузок.При процедуре происходит мобилизация внутренних сил, что оказывает положительное влияние на весь организм человека.Расслабляющий массажный метод приносит большую пользу:

  • предотвращает проблемы с поясницей и спиной;
  • оказывает тонизирующее действие на кожу;
  • улучшает кровообращение;
  • снимает отечность тканей;
  • восстанавливает гормональный фон женщинам;
  • уменьшает тонус мышц, снимает спастирование мужчинам после занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.
  • Подготовительный этап

    Расслабляющая массажная процедура не требует продолжительной подготовки, стоит лишь позаботиться о создании условий.Перед сеансом проветрите помещение и отрегулируйте температуру воздуха: комфортным для человека считается показатель в 21-22 градуса.Работа проводится на специальном столе, на кровати с жестким матрасом или на полу (подстелите мягкое полотенце, плед).Для выполнения приглушите яркое освещение, зажгите аромалампу или свечи.Перед началом процедуры массажисту нужно согреть руки и обработать их специальным средством, кремом или маслом.

    Расслабляющая музыка

    Добиться ощутимого эффекта расслабления можно не только воздействуя на обоняние, но и на органы слуха.Учеными давно доказано, что громкость музыки, звуков, вибрации и ритм влияют на психику человека.Расслабляющей считается музыка с интенсивностью до 40 дБ.Чтобы верно измерить децибелы, необязательно пользоваться шумомером.Можно прислушаться к щебетанию птиц или заговорить шепотом – это будет равно около 30 дБ.Среди музыкальных композиций стоит включить сборники и песни:

  • Джеффри Томпсона – Child of a dream;
  • Enya – Echoes In Rain;
  • Blank & Jones – Relax.
  • Как делать расслабляющий массаж

    Правильная техника выполнения – залог получения максимального расслабляющего результата.Вне зависимости от пола и возраста человека существуют определенные правила, соблюдая которые можно улучшить релакс-эффект от массирования.Массажист должен позаботиться о своих руках – теплые быстрее разогреют мышцы, а дополнительное увлажнение детским кремом или оливковым маслом сделает массажные движения гладкими и скользящими.Уроки расслабляющего массажа:

    1. Между массажными приемами не должно быть перерывов, для расслабления движения должны быть непрерывными.
    2. Сеанс начинается и заканчивается поглаживанием.
    3. Важно соблюдать время сеанса – от 15 до 20 минут.
    4. Не массировать область позвоночного столба.
    5. Двигаться надо по направлению от поясницы к шее.
    6. После приема пищи необходимо сделать перерыв, отдохнуть час, а затем приступать к процедуре.

    В течение дня основная нагрузка у мужчин приходится на спину, шею и плечи – 3 зоны, особо требующие тщательного массирования.Уложив мужчину на живот, начинайте растирать поверхность кожи вдоль позвоночника и боков, медленными движениями, что позволит за 5 минут улучшить кровообращение.Переходите к расслабляющему растиранию ребрами ладоней, двигаясь по диагонали спины, между позвоночником и лопатками.Воздействуйте на левую сторону (от бока до позвоночника), а затем на правую.Используя большие пальцы, проработайте зону вдоль позвонка от поясницы к шее.

    Произвести неизгладимое впечатление на любимую девушку поможет легкий массаж для расслабления.Чтобы умиротворяющая процедура удалась, важно подходить к делу ответственно и помнить несколько нюансов: женская кожа намного нежнее, чем мужская, поэтому в приоритете ставьте приемы поглаживаний и растираний средней интенсивности.Начинайте с кистей рук или стоп ног – эти две области являются эрогенными.Перейдя к массированию спины уделите внимание точке между лопаток.Сопровождайте расслабляющую процедуру легкими щипками и используйте массажное масло.

    Расслабляющую массажную процедуру делают детям начиная от рождения.Грудничкам воздействие помогает крепко заснуть, устранить колики, повысить обмен веществ и укрепить иммунитет.Оптимальная продолжительность сеанса – 2 минуты для новорожденных и 10 минут для детей постарше.Массаж лучше выполнять после купания, под пение колыбельной.Уложите ребенка на спину, массируйте кисти, плечи, стопы.В завершение переверните малыша на живот, погладьте спину, разминая лимфатические узлы (от плеч к области поясницы, проходя от копчика к бокам).

    Техника расслабляющего массажа

    Запомнив некоторые приемы, легко изучить общую схему расслабляющего воздействия.Можно использовать поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, надавливание, вибрации.Необязательно использовать все приемы в одном сеансе.Выбирая растирание, помните, что оно бывает двух типов: поверхностным (подушечками пальцев) и глубоким (ребром ладони или большими пальцами).Техники выполнения остальных механических приемов:

    1. Разминание – оттягивание кожи боковых областей, не затрагивая зону позвоночника.
    2. Поколачивание – выполняется кистью руки, сложенной как коробочка.
    3. Надавливание на область – проводят в течение нескольких секунд, начиная с легких движений, переходя к нажиму.
    4. Вибрацией называются сотрясения благодаря быстрым, но слабым движениям.
    5. Применять поглаживание следует сверху вниз и обратно.

    Чтобы тщательно проработать все напряженные зоны спины человека, нужно начинать с поглаживаний от поясницы к плечам, а затем двигаясь к периферии спины от позвоночного столба.Выполнив движения переходите к следующему этапу – глубокому поглаживанию (ребром ладоней) симметричных участков спины.Разминание проводится по каждому сантиметру спины – пальцами, ладонями или кулаками, но минуя зону позвоночника.Расслабляющая процедура заканчивается поглаживанием с меньшей, чем в начале, интенсивностью.

    Всего тела

    Выполнение правильной техники расслабляет основные мышцы, подвергающиеся нагрузке.Массажная процедура начинается с разминания стопы, двигаясь по коленям к внешней части бедра.Массируя спину, мягко воздействуйте на кожу, переходя от позвоночника к плечам.По бокам опускайтесь вниз.Далее на очереди руки: расслабляйте мышцы круговыми движениями от локтей к плечам, обратно.Рекомендуется не задевать позвоночник, а завершить сеанс воздействием на область шеи, головы.

    Проработка области головы улучшает кровообращение в сосудах головного мозга, помогает снять головную боль, устранить усталость глаз, улучшить состояний волос через массирование волосяных луковиц.Процедура начинается с поглаживания, нежного растирания волосистой части головы, движения должны быть с изменяющимся нажимом и легкими.Руки должны перемещаться по голове с небольшой скоростью по спирали.Работа над областью затылка, задней частью шеи проводится быстрым поглаживанием со средней силой.

    На стопах ног располагается много биологически активных точек, стимулируя которые, можно не только полностью расслабить человека, но и наладить работу внутренних органов.Воздействие проводится так: движениями от пальцев к щиколотке растираются ступни, подушечки пальцев.Двигайтесь по кругу, массируя пятку, подушечки.Кончиками пальцев можно потереть подошвы, движениями подняться до щиколоток, помассировать область косточек.

    Противопоказания

    Процедуру нельзя назвать лечебной, но, как и все терапевтические воздействия, она имеет ряд противопоказаний.В лучшем случае, если использовать расслабляющую методику в запрещенных ситуациях, процедура окажется бесполезной, в худшем – приведет к нехорошим последствиям.Несоблюдение правил безопасности, алкогольное опьянение человека или наркотическое состояние в момент процедуры – факторы, способные усугубить скрытые патологические процессы в организме.Среди противопоказаний выделяют:

  • психические расстройства;
  • склонность к кровоточивости;
  • обострения заболевания хронического характера;
  • эпилепсию;
  • инфекционные заболевания (острая стадия);
  • злокачественные образования;
  • острый болевой синдром в сердце;
  • повышенную температуру тела;
  • сердечно-сосудистую недостаточность;
  • нарушения системы крови;
  • артериальную гипертензию (гипертонический криз);
  • дерматологические заболевания.
  • Видео: массаж с расслаблением

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию