Массаж ступней для похудения

Тема статьи: Массаж ступней для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Эффективный массаж для похудения ног

Одним из эффективных вспомогательных средств для похудения считается массаж.Его включают в комплексную программу в сочетании с разработанным питанием и физическими нагрузками.Снижение веса с помощью только диеты дает непредсказуемый результат.Лишние объемы с нижней части тела уходят медленно.Скорректировать фигуру можно, выполняя массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях.

Правила проведения массажа

Чтобы прямое воздействие на жировые прослойки и биологически активные точки, ответственные за сохранение фигуры, были результативными, нужно придерживаться основных правил.

  1. До и после манипуляций следует принять тёплый душ.Это ускорит кровообращение и активизирует биохимические процессы на клеточном уровне.
  2. Первыми выполняются разогревающие движения (круговые).Начинать нужно от щиколоток, поднимаясь постепенно к области талии.
  3. Усилия рук должны быть одинаковыми на всех зонах, чтобы обеспечить равномерное воздействие на кожный покров.
  4. Для манипуляций используются надавливания, растирания, поглаживания, похлопывания и пощипывания.Важно не переусердствовать отдельными болевыми элементами (щипками, ударами).Эффективность от такого массажа не увеличиться, появится риск получения травмы.Интенсивность движений должна увеличиваться постепенно.Время воздействия на каждую ногу составляет примерно 10 минут.
  5. Для достижения мягкого скольжения при выполнении движений рекомендуется использовать специальные средства.
  6. Проводить процедуры нужно регулярно — так ткани реагируют на манипуляции гораздо охотнее.Лучше, если для сеансов будет отводиться определенное время.
  7. Используя массаж в целях похудения, рекомендуется применять его курсом, чередуя манипуляции с обертыванием, масками и контрастным душем.Повторять серию процедур следует не ранее, чем через 4-6 месяцев.Количество сеансов зависит от исходного состояния обрабатываемого участка тела (от 10 до 15 процедур).
  8. Для большего эффекта рекомендуется использовать не только дополнительные косметические процедуры, но и соответствующую одежду.Для ног, бедер и ягодиц наиболее подходящими являются бриджи для похудения , изготовленные из специального дышащего материала.
  9. Если специальной подготовки по проведению массажа нет, можно воспользоваться литературой и видео, где открываются все секреты правильного воздействия на кожный покров.

Средства для процедур

Чтобы обеспечить плавное скольжение при растираниях и поглаживаниях, нужно использовать следующие средства:

  • массажное масло;
  • антицеллюлитный крем;
  • эфирные масла;
  • медовые смеси;
  • растительные масла.
  • Некоторые из этих средств (например, крем от целлюлита) несложно приготовить самостоятельно.Любители домашних натуральных кремов могут воспользоваться полезными рецептами.Такие эмульсия используют и для массажа, и в качестве ухода после душа.

    Виды массажа для похудения бедер и ног

    Выполнять процедуру можно самостоятельно руками или с использованием спецсредств.Инструмент воздействия и определяет вид массажа.

    Самомассаж

    Он предусматривает манипуляции с кожным покровом бедер и ног посредством пальцев рук.В качестве вспомогательных приспособлений могут использоваться: махровое полотенце, массажная рукавичка.

    Это самый простой и доступный метод борьбы с жировыми отложениями.Делая процедуры дома, можно сэкономить важные жизненные ресурсы: время и деньги.

    Вакуумный массаж

    В домашних условиях он выполняется с помощью обычных медицинских банок.Результат действия вакуума виден уже после первых процедур.Баночный метод выводит лишнюю жидкость, активизирует подкожные биохимические процессы.

    Электромассаж

    Данная процедура предусматривает использование электромассажеров.Прибор оснащён различными насадками, которые меняются во время проведения сеанса и обеспечивают разнообразное воздействие на тело.

    Вибромассаж

    Он также выполняется с помощью специального оборудования.Поступательные движения механизма разбивают жировую прослойку, стимулируя обменные процессы организма.Прибор с насадкам эффективно использовать при коррекции зон живота и боков, предплечья, бедер и ног, ягодиц.

    Тепломассаж

    Данная процедура предусматривает создание эффекта сауны на обрабатываемом участке тела.Такой вид воздействия избавляет от лишней жидкости и способствует очищению организма от токсинов и других вредных веществ.

    Сейчас имеется много информации и видео материалов по выполнению массажей.Знакомство с ними поможет понять, как делать те или иные движения, чтобы не причинить вред здоровью.

    Читайте также:

    Как использовать в целях похудения точечный массаж

    Помогает ли для снижения веса иглоукалывание

    Техника выполнения массажа в домашних условиях

    Для того чтобы начать практиковать дома самомассаж, нужно ознакомиться с основами техники.

    1. Перед сеансом следует принять душ.
    2. На ладони рук наносится масло или подготовленный крем.
    3. Уложить правую ногу так чтобы было удобно и начать этап разогрева.Для этого ладонь неспешно проходит круговыми движениями от пят до бедра.Равномерное покрытие кожи средством обеспечит плавное скольжение.
    4. Поставив ногу на скамейку, выполняется переход на другой этап.Двумя ладонями прорабатывается икра ноги.Признаком правильной манипуляции является ощущение тепла на обрабатываемой зоне.
    5. Аналогичным действием прорабатывается область бедра.Для этого используются помимо растираний похлопывания и пощипывания.
    6. Следующим этапом растираются одновременно передняя и задняя линия ноги.
    7. Завершает работу с правой ногой растирание ягодичной доли.

    Левая нога массируется в такой же последовательности.Особое внимание стоит уделить обработке стоп.Эта зона после массажа активизирует кровообращение, запуская все процессы, задействованные при похудении (метаболизм, регенерация клеток, очищение от токсинов и др.).Воздействовать на стопу можно как пальцами рук, так и массажёрами.

    Среди современных эффективных массажей существует метод с использованием гальки.Камни прогреваются в духовке до комфортной температуры и выкладываются на полотенце.На протяжении 10 минут следует переминаться с ноги на ногу по тёплой гальке, тем самым активизируя биологические точки.Процедуры также рекомендуется проводить курсом (от 8 до 10).

    Наталья Константиновна, 46 лет

    Ухаживая за своим телом, я всегда использовала курсовые процедуры массажа.Путем несложных манипуляций в салоне или в домашних условиях можно скорректировать проблемный участок фигуры.У меня в области бедер всегда откладывается больше жиров, нежели на верхней части торса.

    Борюсь со складками массажем с использованием смеси эфирных масел: розмарина, апельсина и персиковых косточек.Сеансы провожу 3 раза в неделю по 20 минут.В качестве дополнения 1 раз в неделю делаю обёртывания на бедрах и ногах из мёда, корицы и лимонного сока.Всего за 1-1,5 месяца объемы приходят в норму.

    Алена, 23 года

    С детства моя фигура отличалась пышными формами.Диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но кожный покров на бедрах и животе покрывается ужасными растяжками.По совету подруги обратилась в массажный салон.После проведённых 15 процедур кожа подтянулась, стала нежной и эластичной.Теперь 2 раза в неделю делаю массаж для похудения ягодиц, ног и бедер в домашних условия сама себе.

    Массаж для похудения ног и бёдер

    Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, многих других факторов замедляется кровообращение, происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног.Впоследствии в указанных зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых непросто.С помощью спортивных упражнений и диет задачу не решить.Рекомендуется бороться при помощи местного воздействия.

    Врачи рекомендуют массаж либо самомассаж.Во время процедуры происходит интенсивное воздействие на подкожный жировой слой, помогая поддерживать жировые клетки в здоровом состоянии.С помощью специальных техник восстанавливается работа кровеносных сосудов.Регулярный массаж быстро приводит в норму местное кровообращение и лимфообмен.

    В случае запущенного целлюлита в проблемных зонах в верхнем слое кожи и подкожном жировом слое клетки гипертрофированы, а перемычки соединительной ткани деформированы.Подобное приводит к давлению на капилляры и лимфатические сосуды, вызывая нарушение микроциркуляции в клетках.Массаж восстанавливает обменные процессы.Благодаря активным действиям жир перестаёт накапливаться в жировых клетках, благополучно сжигается.

    Благодаря массажу устраняются внутренние нарушения обменных процессов проблемных зон.Как видимый эффект человек замечает устранение деформации кожи.Исчезают лишние объёмы в области бёдер и ног.Налицо благоприятный эффект – уменьшение целлюлита до исчезновения бугристости.

    Массаж помогает клеткам справляться с выведением токсинов.Процедура влияет на внешний вид, на самочувствие.Убирая жировые отложения в области ягодиц, бёдер и ног, не нужно полагаться исключительно на диеты и занятия спортом.Обязательно потребуется прибегнуть к помощи массажиста.Если регулярно посещать салон нет возможности, рекомендуем научиться делать самомассаж.

    Как правильно делать самомассаж бёдер и ног

    Самомассаж проблемных зон легко выполнять специальным ручным массажёром.Приобрести приспособление легко в специализированном магазине либо заказать по Интернету.Действенным считается самомассаж.В домашних условиях допустимо проводить ежедневно.

    Перед процедурой самомассажа обязательно следует разогреть нужные проблемные зоны.Результативно проводить процедуру в сауне или бане.Выйдя из парилки, растереть проблемные места мокрым полотенцем.Потом руками, смазанными увлажняющим маслом, растереть зоны бёдер, ног и ягодиц.Подготовить нужные зоны для массажа получится при помощи специальных согревающих кремов.

    Массаж для похудения ног начинают снизу, постепенно продвигаются вверх в направлении проблемных мест.Первоначально стоит разогреть участки тела для массажа плавными круговыми движениями, используя специальный крем, масло либо лосьон.Без средств нельзя производить процедуру, иначе можно травмировать кожу.Массировать от икроножных мышц до ягодиц, продвигаясь плавно от одного участка к другому.

    Массируйте равномерно до момента, как почувствуете приятное тепло.Зону бёдер допустимо массировать интенсивно, желательно, чтобы кожа в зоне «горела».Но не стоит бить, больно щипать проблемные места.Быстрее процесс похудения не пойдёт, а травмировать кожу просто.Выполнять массаж нужно регулярно, хорошего эффекта получится достичь, сочетая гидромассаж с помощью душа утром и массаж для похудения ног вечером.

    Большая часть жировых отложений приходится на верхнюю часть ног и бедра.Указанным зонам нужно уделять наибольшее внимание.Можно дополнительно растирать бедра жёсткой мочалкой ежедневно в душе, чтобы кровообращение быстрее пришло в норму.

    Массаж бёдер для похудения начинают делать, приняв удобную позу, сидя на кресле или диване.Ногу вытянуть вдоль и расслабить, вторая остаётся опущенной вниз.Обеими руками начать прокатывать подкожный жир, слегка мять, как тесто.Продвигаться нужно в направлении внутренней стороны бедра, потом пройтись ребром ладони.Внутреннюю и внешнюю стороны бедра нужно хорошенько размять, в конце легонько похлопать.Аналогичные действия проделываются со второй ногой.Не стоит забывать о задней части бёдер.Найдите комфортную позу и промассируйте указанную зону, двигаясь от ягодиц вниз.

    Техника баночного массажа для области бёдер

    Легко сделать самостоятельно баночный массаж, признанный действенным способом борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом.Применяют для области бёдер и верхней части ног.Специальные баночки для массажа легко приобрести в аптеке.

    Описаны правила вакуумного массажа:

    1. Обязательно двигайтесь вдоль лимфодренажных линий, не нужно водить банками по телу в хаотичном порядке.
    2. В паховой области категорически нельзя делать баночный массаж.
    3. Внутреннюю часть бёдер лучше не затрагивать, там проходит нервно-сосудистый пучок, лучше проработать зону отдельным методом.
    4. Нельзя делать вакуумный массаж при наличии: беременности, повышенного давления, варикозного расширения вен или предрасположенности.

    Чтобы правильно массажировать ягодицы, нужно мысленно разделить участок на четыре части.Рисуем по две воображаемых линии с каждой стороны на двух верхних частях ягодиц.Движение банкой вдоль линий выполняется чётким, от крестца наружу.Провели банкой линию и оторвали, начали сначала.Две нижних части нужно массажировать от бёдер внутрь по аналогичному принципу.

    Получится неплохо проработать банками заднюю область бедра.От ягодицы до колена проводим воображаемую линию, выделив внутреннюю и внешнюю части ноги.Двигаться нужно снизу от колена.Наружную сторону прорабатываем резкими движениями от колена снизу вверх, слегка под углом, наружу от центра ноги.На внутренней стороне делаем аналогично, по направлению внутрь с лёгким нажимом, помня о лимфоузлах.

    Завершаем процедуру движениями от колена снизу вверх, следуя ходу лимфотока.Баночный массаж нужно делать после обычного лёгкого самомассажа.Обязательно использовать увлажняющее масло, чтобы не травмироваться.Прописывают сеанс из десяти вакуумных массажей.За сеанс отдельная зона прорабатывается в три-четыре подхода.

    Виды массажа для похудения

    Если обнаруживается желание усилить эффект от самомассажа, обратитесь к косметологам.Современная медицина и косметология предлагает три вида массажа для похудения:

    Советуем посетить доктора на предмет выявления противопоказаний к названному виду массажа.Потом уже идти в частный кабинет, косметологическую клинику и определяться с выбором процедуры.

    Мануальный массаж выполняется руками по методике, схожей с описанной.Необязательно идти к специалисту, допускается сделать в домашних условиях.Рекомендуется посетить пару сеансов, подсмотрев технику для повторения дома, во время самомассажа.Обратите внимание на последовательность и интенсивность действий специалиста.

    Комбинированный массаж признан чрезвычайно эффективным.Он заключается в комбинации нескольких техник, направленных на решение задачи похудения нижней части тела.Показано использовать для борьбы с целлюлитом.Вид массажа поможет избавиться от болевых ощущений в зоне бёдер, ягодиц и ног.Комбинированный массаж рекомендовано делать у специалиста с медицинским образованием.

    Аппаратный массаж показывает наименьшую эффективность для похудения.Лучше практиковать в комплексе с прочими видами массажа.Во время процедуры зоны прорабатываются с одинаковой интенсивностью.Требуется учитывать разницу в количественных отложениях жира в различных зонах тела.При прочих видах массажа известна возможность крайне проблемные зоны проработать жёстче и сильнее, скомбинировать несколько техник.Однако, комбинируя процедуры в салоне с самомассажем в домашних условиях, получится достичь желанных результатов.

    Противопоказания и важные моменты

    Массаж для похудения бёдер и ног – эффективное средство для борьбы с лишним весом.Желающих похудеть при массаже на 10-20 кг придётся разочаровать, подобное невозможно.До пяти килограммов из проблемных зон убрать получится вполне.Если лишнего веса больше, нужно составить персональную систему похудения, включающую дополнительно спортивные упражнения и диету.Достойный результат достижим.

    Если травмирована кожа, присутствуют ранки, продолжается период после депиляции, массаж ног и бёдер делать не стоит.Запрещено слишком интенсивно разминать проблемную зону.Движения должны оставаться плавными, не причинять резкую боль.Помните, массируя определённую часть тела, человек воздействует на биологически активные точки.Во избежание нежелательных последствий самомассаж исходит из принципа: «Не навреди!».

    Известны медицинские противопоказания массажа нижней части тела.Венозные и сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен и тромбофлебит считаются прямым противопоказанием.Во время обострения хронических заболеваний, при простуде, высокой температуре, критических дней у женщин от массажа лучше отказаться.Потребуется воздержаться от подобных процедур для похудения во время беременности и кормления грудью.

    К массажу для похудения стоит относиться серьёзно.Это не просто безобидная процедура, предоставляющая лёгкий косметический эффект.Происходит воздействие на лимфатическую и кровеносную системы, стимуляция биологически активных точек.Если массаж неправильно выполнить, возможно навредить здоровью.Делайте самомассаж дома аккуратно, руководствуясь правилами.Выбирайте только проверенных косметологов с медицинским образованием.Относитесь ответственно к здоровью.

    Массаж ног для похудения

    Полнота в ногах может возникнуть из-за нарушенного кровообращения, сидячего образа жизни, отеков и неправильного питания.Обратившись к спорту и строгим диетам, не всегда получается справиться с проблемой.В таких случаях рекомендуют использовать массаж для ног для похудения.Процедура улучшает обмен веществ в ногах, устраняет отеки и нормализирует циркуляцию крови.

    На чем основана эффективность процедуры

    Применение массажа для похудения ног решает проблему, с которой зачастую не справляются диета и спорт.Процедура нормализирует кровообращение и активизирует процессы обмена.Она целенаправленно воздействует на проблемную зону, устраняя отеки и восстанавливая структуру подкожной жировой клетчатки.Массаж налаживает циркуляцию потока лимфы, приводит мышцы в тонус и борется с застоями межклеточной жидкости, улучшая состояние кожи.

    Массаж улучшает циркуляцию крови (фото: missbagira.ru)

    Правила проведения массажа

    Для достижения эффекта массажные сеансы необходимо проводить регулярно, предпочтительно утром или вечером перед сном.Каждую ногу массируют минимум 10 мин.

    Основные принципы проведения процедуры:

  • перед массажем принять душ или разогреть кожу легкими круговыми движениями;
  • перед процедурой нанести масло или крем;
  • начинать с мягких поглаживаний, после перейти к растираниям и надавливаниям, постепенно увеличивая интенсивность;
  • массировать все области с равномерным усилием;
  • движения выполнять сверху вниз — от стоп к бедрам;
  • после процедуры воспользоваться антицеллюлитным или смягчающим кремом.
  • Средства для процедур

    На сухой коже массаж не проводят.Существуют специальные масла и гели, которые обеспечивают легкое скольжение рук по телу.При отсутствии подобных средств, можно воспользоваться кремом или самостоятельно приготовленным скрабом (из меда, морской соли, глины и т.д.).

    Массажные масла облегчают процедуру (фото: maslandia.com)

  • специальные массажные гели, масла, эмульсии;
  • антицеллюлитные кремы;
  • минеральное масло (разогревает и смягчает кожу);
  • эфирные масла (добавляют в кремы, гели, скрабы);
  • массажные щетки, рукавицы и массажер.
  • Дополнительная информация! Для проведения процедуры можно применять растительные масла (оливковое, жожоба, кунжутное и т.д.).Они питают кожу полезными вещества, смягчают ее и обеспечивают эффект скольжения.

    Виды массажа для похудения бедер и ног

    Выделяют самомассаж и массаж с помощью специальных приборов.В первом случае процедуру выполняют самостоятельно, руками, с использованием масел, крема и меда.Это может быть массаж бедер, стоп и зоны «галифе».

    Процедуры с помощью специальных средств:

  • электромассаж;
  • вибромассаж;
  • вакуумный массаж;
  • лимфодренажный;
  • тепломассаж;
  • гидромассаж.
  • Виды аппаратного массажа для похудения:

  • LPG massage;
  • криолиполиз;
  • кавитация;
  • прессотерапия;
  • массаж прибором «Эндосфера».
  • Показания и противопоказания

    Массаж рекомендован при полноте ног и наличии целлюлита.Однако перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом.Метод также используют при травмах нижних конечностей, сопровождаемые сильными отеками.

  • болезни кожи (особенно с воспалениями и гнойными процессами);
  • период после хирургического вмешательства;
  • острые инфекционные заболевания;
  • варикоз;
  • беременность;
  • онкологические болезни.
  • С какой частотой применять

    Чтобы ноги начали худеть, понадобится не менее 15-ти процедур, выполняемых через день.Можно выбрать более интенсивный вариант — ежедневный массаж утром или вечером в течении 30-ти дней.Курс повторяют раз в полгода.

    Можно ли делать массаж ног при варикозе и беременности?

    Техника противопоказана даже при легком проявлении варикоза.Она может травмировать сосуды, оторвать тромб и обострить протекание болезни.Беременным женщинам, особенно в первом триместре, также запрещено использовать массаж ног.

    Будущим мамам массаж назначает только врач (фото: izum.ua)

    Со второго триместра процедуру назначает врач.Будущим мамам разрешены только ручные виды массажа (в частности лимфодренажный).Выполнять процедуру самостоятельно, без консультации со специалистом, запрещено.

    Техника выполнения массажа для похудения ног

    Перед сеансом принимают душ или ванну.Тело должно быть расслабленным, а кожа разогретой легкими круговыми движениями.

    Выполнение массажа для ног:

  • нанести на правую ногу масло или крем, равномерно распределяя средство снизу вверх;
  • обхватить руками икру и помассировать до появления ощущения тепла;
  • те же действия выполнить с бедром;
  • помассировать ногу по задней линии, а потом — по передней;
  • перейти к ягодицам, начав растирать мягкими круговыми движениями до появления тепла;
  • выполнить все пункты для другой ноги.
  • Важно! Во время процедуры, выполняемой дома, паховую область, внутреннюю сторону бедра и коленный сустав рекомендуют не массировать.Это весьма деликатные области, с которыми может работать только профессионал.

    Методы в салонах красоты

    Прессотерапия (пневмомассаж).На пациента надевают специальные сапоги, подключенные к аппарату, который регулирует подачу сжатого воздуха, согласно установленной программе.Аппарат стимулирует кровообращение и обмен веществ, воздействует на проблемные зоны, устраняет отеки и целлюлит.

    Техника баночного массажа для области бедер.Мышцы бедра разогревают и фиксируют на коже банки, после чего начинают водить ими в направлении снизу вверх.Линейные движения периодически сменяют круговыми.Далее выполняют массажные движения зигзагами и по спирали вокруг бедер.Когда в вакууме образуется сильное давление и станет тяжело перемещать банки по телу, необходимо впустить немного кислорода.Основное условие техники — движение снизу вверх, начиная с коленного сустава.Длительность сеанса — 15 мин.

    Эффективнее, когда баночный массаж выполняет специалист (фото: womanskincare.ru)

    Электромассаж.Его выполняют с помощью специального массажера.Сокращение мышц происходит под действием электрических импульсов.Метод эффективный, но дорогой.

    Тепломассаж.Для процедуры используют тепломассажер в виде пояса или повязки.Он избавляет от отеков, активизирует обменные процессы и очищает организм.Принцип действия — интенсивное потоотделение под действием аппарата, в результате чего выводится лишняя жидкость.

    Вибромассаж.Приводит мышцы в тонус и подтягивает кожу.Массажер создает мощные вибрации, которые заставляют сокращаться мышцы, которые воздействуют на жировую ткань.Прибор стоит дорого.

    Лимфодренаж.Процедура бывает ручной или аппаратной.Она стимулирует циркуляцию лимфы, улучшает обмен веществ, выводит токсины, повышает тонус мышц и предотвращает варикозное расширение вен.

    Массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях

    Приняв душ, на ладони наносят масло и немного разогревают его в руках.После этого начинают выполнять круговые массажные движения от щиколотки правой ноги вверх.Так же прорабатывают левую нижнюю конечность.Нанесение массажного средства должно быть равномерным.

    Далее ногу ставят на скамейку и приступают к растиранию икры.Массируют до тех пор, пока не появится ощущение теплоты в ноге.Те же действия выполняют со второй конечностью, после чего мягкими круговыми движениями растирают ягодицы.

    Ручной с жиросжигающим кремом.Перед процедурой принимают душ, распаривают кожу ног и обрабатывают скрабом.

  • равномерно нанести на ноги разогревающий или антицеллюлитный крем;
  • сначала выполнить легкие массажные движения, направляясь от стоп к бедрам;
  • обработать ногу полностью, а не отдельные участки;
  • использовать растирания и разминания (захватывая кожу и мышцы);
  • закончить сеанс поглаживаниями.
  • Медовый.Перед сеансом кожу поглаживают и растирают до легкого покраснения.На проблемную зону наносят столовую ложку меда.Сначала выполняют легкие массивные движения, постепенно увеличивая интенсивность.Каждую область обрабатывают примерно 10 мин.После сеанса мед смывают.

    Используют следующие приемы:

  • похлопывание;
  • легкие пощипывания;
  • перекаты ладонью.
  • Массаж для похудения зоны «галифе».Кожу в проблемном месте растирают и смазывают массажным маслом.Начинают разминать небольшими надавливаниями.Массируют до появления покраснения.Действие процедуры усиливают эфирные масла (кокосовое, апельсиновое, лаванды, чайного дерева).Несколько капель добавляют в основное смазывающее средство.Против «галифе» хорошо помогает вибромассажер.

    Массаж для ног помогает устранить целлюлит (фото: molodei.com)

    Антицеллюлитная техника.Для лучшего результата используют массажеры, специальные жесткие рукавицы или щетки.Понадобится также масло и антицеллюлитный крем.

  • выполнить поглаживание бедер, начиная с колен и поднимаясь вверх;
  • постепенно усилить нажим пальцев, продолжая поглаживание;
  • под коленом зажать валик кожи и, перебирая пальцами, передвигать его вверх (повторить 2 раза);
  • выполнить те же действия с внутренней, внешней и задней стороной бедра (при этом массировать всю его поверхность);
  • дать коже успокоится, помассировав мягкими движениями (так, будто раскатываете тесто);
  • нанести антицеллюлитный крем или масло;
  • начать растирать кожу по спирали, будто подтягивая от коленей вверх;
  • массировать таким образом все участки (повторить 5 раз);
  • в конце процедуры похлопать по коже ладонями, после чего разгладить ее мягкими движениями.
  • Дополнительная информация! Можно ли похудеть от антицеллюлитного массажа? Самостоятельно он не справится с сильным ожирением.Техника способствует похудению лишь в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

    Самомассаж.Простой ручной массаж выполняют в домашних условиях, используя масло.Чередуют растирания, поглаживания, разминания и прочие приемы.

    Как сделать массаж стоп.Массирующие движения выполняют от пальцев ног до пятки.По всей ступне делают круговые движения.Каждый палец разминают и растирают.Подошвенную поверхность массируют более интенсивно, особое внимание уделяя мышцам свода стопы.Также используют хождение по гальке, которую заранее нагревают до комфортной температуры в духовке.

    Эффект от процедуры

    Массаж делает кожу гладкой и эластичной, подтягивает бедра, помогает уменьшить жировой слой в проблемных местах.Польза процедуры в том, что она нормализует циркуляцию крови и налаживает обмен веществ, тем самым способствуя похудению ног.

    Большинство комментариев о массаже для ног положительные.Отмечаются улучшение состояние кожи и уменьшение объема бедер.Многие указывают на эффективность процедуры в борьбе против целлюлита, а также упоминают о расслабляющем воздействии техники.Большинство сходится во мнении, что для успешного похудения необходимо совмещать массаж с правильным питанием и хотя бы минимальными физическими нагрузками.

    Массаж для похудения наиболее эффективен в сочетании с диетой и спортом (фото: allwomens.ru)

    Массаж помогает избавиться от жировых отложений в ногах путем нормализации кровообращения и улучшения обмена веществ.Он незаменим при необходимости уменьшить объемы конкретной зоны (бедра, икры).Перед применением техники необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.В видео ниже показано, можно ли похудеть в ногах с помощью антицеллюлитного массажа.

    Самомассаж ног для похудения: как делать, видео

    Накопление жира на бедрах и ягодицах женщин – это защитный механизм тела.Организм делает запасы на случай нехватки энергии извне, что особенно важно в момент вынашивания ребенка.Современные женщины не радуются такому явлению и разными способами стремятся избавиться от жира.Хороший и доступный метод коррекции фигуры – самомассаж ног.Любой человек может освоить его приемы и за месяц добиться шикарных результатов.

    Эффективен ли самомассаж ног для похудения

    Процедура представляет собой совокупность механических воздействий, которые человек совершает в отношении своего тела.Эффект от самомассажа схож с действием обычного массажа.Разница только в том, кто проводит сеанс.В процессе так же удаляются отмершие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, кровообращение, лимфоотток.Массаж для похудения ног и бедер нужен для уменьшения жировой прослойки, избавления от целлюлита.

    Польза для организма

    Процедура помогает расслабиться, отпустить негативные мысли, утолить боль, снять напряжение и добиться похудения.Выполняя действия самостоятельно, вы избежите лишних трат и сможете проводить сеанс в любое удобное время.Самомассаж приносит организму такую пользу:

  • восстанавливает физические силы;
  • расслабляет мышцы;
  • снимает усталость;
  • благотворно влияет на центральную нервную систему;
  • улучшает приток крови к коже;
  • усиливает отток лимфы и венозной крови;
  • выводит шлаки, токсины;
  • ликвидирует застойные явления;
  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает внешний вид кожи: делает ее упругой и гладкой.
  • Похудение происходит за счет выведения из подкожного слоя избыточной жидкости, шлаков.Механическое воздействие на эпидермис усиливает кровообращение и лимфоотток, благодаря чему ускоряется метаболизм.Ткани насыщаются кислородом, питательными веществами, охотнее отдают продукты полураспада.Все эти процессы требуют дополнительной энергии, которая берется из жировой клетчатки.Процент сгоревшей липидной массы небольшой, но общий эффект похудения стоит приложенных усилий.Улучшение заметно уже после 3-4 сеансов.

    При самомассаже ног для похудения нельзя совершать хаотичные движения.Неумелые действия негативно повлияют на состояние вен, травмируют кожу, не принесут положительного результата по сбросу веса.Во время процедуры используйте такие приемы:

    1. Поглаживание.С него начинают и им заканчивают самомассаж.Поглаживание выполняют при переходе с одного приема на другой.Его производят ладонью, тыльной поверхностью кисти, подушечками пальцев.Прием готовит эпидермис к массажу и успокаивает его в конце сеанса.Поглаживание расслабляюще действует на нервную систему, способствует обновлению кожи.
    2. Выжимание.Подушечками пальцев, всей ладонью или ее ребром производится надавливание на разные участки ног.При этом руки быстро перемещаются.За счет таких движений самомассаж влияет на глубокие ткани: подкожную клетчатку, соединительную ткань, поверхностный слой мышц.Прием активизирует кровообращение, снимает отеки, тонизирует организм.
    3. Разминание.Это основной прием для самомассажа мышц.Техника непростая, новичкам можно освоить ординарное разминание (одной рукой).Прием активизирует окислительно-восстановительные процессы, влияет на сосуды, кости.Является пассивной зарядкой для мышц.
    4. Растирание.Бывает поверхностным и глубоким.Первый вид выполняется подушечками пальцев – ими нужно делать круговые или прямолинейные движения без отрыва от кожи.Глубокое растирание производится большими пальцами, тыльной стороной кулака, основанием ладони.Траектория движений – вверх-вниз, зигзагообразная.Прием повышает местную температуру, способствует рассасыванию затвердений, отложений, устраняет целлюлит, повышает эластичность связок.
    5. Потряхивание.Проводится только на ногах и руках.Пальцами делается захват участка тела и осуществляется движение, напоминающее просеивание муки через сито.Прием применяют после разминания для снятия мышечного напряжения, равномерного распределения жидкости в тканях и оттока крови.
    6. Поколачивание и похлопывание.Ладонью, локтевыми краями или кулаком нужно делать шлепки по коже.Прием подходит для самомассажа больших мышечных групп.Не стоит применять его на внутренней стороне бедер, при сильной усталости мышц.

    Вспомогательные материалы

    Массаж ягодиц и бедер никогда не проводится на сухой коже.Во время сеанса необходимо использовать специальные материалы, которые делают процедуру более комфортной и эффективной.Самомассаж выполняется с такими вспомогательными средствами:

  • Массажное масло.Материал улучшает скольжение рук по телу, не впитывается кожей.Специальное масло предотвращает растягивание внешних покровов, увлажняет эпидермис.Производители выпускают средства с охлаждающим, разогревающим, тонизирующим, расслабляющим эффектом.
  • Антицеллюлитное масло.Средство усиливает микроциркуляцию крови, лимфоотток, активизирует обменные процессы в жировой клетчатке.В состав входят эфирные масла лайма, апельсина, фенхеля, грейпфрута, экстракты морских водорослей, витамины A, Е.
  • Базовые и эфирные масла.Первая группа средств обеспечивает скольжение рук, отвечает за комфортность процедуры.Лучшие базовые масла: оливковое, миндальное, зародышей пшеницы, виноградных косточек, кокоса.К ним добавляется несколько капель эфирного масла: цитрусовых, можжевельника, герани, розмарина, бергамота, фенхеля, пачули.
  • Мед.Продукт пчеловодства выводит из кожи лишнюю воду, шлаки, питает ее витаминами, ускоряет местный обмен веществ.За 1 сеанс самомассажа женщина может потерять до 1,5 см в объеме ягодиц.Мед используют как основу и вспомогательное средство в составе базового масла.
  • Аппаратный массаж для похудения ног в домашних условиях

    Ручное воздействие на кожу эффективно, если практиковать его ежедневно или через день.Чтобы улучшить результат похудения, дома можно использовать массажные аппараты.Самые доступные приспособления: ручные вибромассажеры, силиконовые банки, роликовые, аппликаторные, инфракрасные приборы.Если их применять как самостоятельное средство, похудение не будет слишком впечатляющим, но совместное действие мануального и аппаратного самомассажа быстро преображает фигуру.Приборы помогают снизить массу тела благодаря таким физическим явлениям:

  • Вибрация.На ткани влияют механические колебания, которые улучшают ток лимфы и кровообращение, запускают процессы очистки клеток, делают кожу упругой.
  • Вакуум.Специальная конструкция банки позволяет захватить участок эпидермиса с подкожными слоями; благодаря перепадам давления усиливается приток крови к тканям, ускоряется отток лимфы, клетки насыщаются кислородом.
  • Инфракрасное излучение.При таком самомассаже происходит местное нагревание кожи, расширяются сосуды, утихают воспалительные процессы, выводятся шлаки.
  • Влияние аппликаторов.Иглы и шипы через кожу воздействуют на рефлексогенные участки, улучшают регенерацию клеток, кровообращение, укрепляют иммунитет.
  • Растирание, разминание.Роликовые аппараты имитируют мануальные приемы самомассажа, стимулируют процесс похудения.
  • Как правильно делать самомассаж для похудения

    Если вы решили скорректировать очертания ног, настройтесь минимум на 10 сеансов продолжительностью 15-20 минут каждый.Самомассаж требует умелых действий, выполняемых в определенном порядке.Правила процедуры:

  • Перед сеансом следует принять теплый душ, чтобы расслабить и разогреть тело, подготовить кожу к процедуре.В душе можно воспользоваться массажной рукавичкой, а потом вытереться махровым полотенцем, легко растереть ноги.Хороший результат даст сеанс после бани или сауны, физических нагрузок.
  • Не рекомендуется проводить самомассаж при сильном утомлении или возбуждении, вызванном физической работой.Мануальные действия только усугубят переутомление центральной нервной системы.
  • Во время самомассажа ног для похудения нужно обязательно использовать масла или кремы, чтобы не повредить кожу.
  • Уделяйте одинаковое внимание всем участкам нижних конечностей.Не допускайте сильных механических приемов – щипков, тяжелых ударов, шлепков.Сжигание жира это не простимулирует.
  • Все движения производятся по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам.Ноги массируются снизу вверх: от стоп к коленным узлам, от колен к паховым узлам.Движения по ягодицам направлены от внешней стороны к крестцу.
  • Если вы хотите применить аппараты для похудения, нужно ознакомиться с правилами их использования.Для каждого прибора есть своя техника.Баночный (вакуумный) самомассаж проводится так:

    1. На кожу нанесите массажное масло.
    2. Сдавите банку, прикоснитесь ею к эпидермису, опустите.
    3. Складка кожи внутри не должна быть втянутой больше, чем на 1,5 см.
    4. Нужно передвигать банку снизу вверх вдоль лимфодренажных линий.
    5. Когда дойдете до верхней точки, отсоедините банку от кожи и снова зафиксируйте ее внизу.
    6. Движения на ягодицах могут быть круговыми, зигзагообразными, спиралевидными.
    7. Не затрагивайте внутреннюю часть бедер и паховую область.
    8. Каждая отдельная зона ног прорабатывается в 3-4 подхода.

    Неумелый баночный самомассаж может серьезно травмировать эпидермис и ухудшить состояние вен, поэтому важно детально разобраться с техникой его выполнения.Немного легче справиться с мануальным и аппаратным самомассажем.Упрощенный алгоритм действий для этих видов механического влияния таков:

    1. прием душа;
    2. нанесение масла;
    3. поглаживание, растирание, выжимание кожи (все движения снизу вверх) – 5 минут;
    4. использование аппаратов по инструкции – 10-15 минут;
    5. поглаживание кожи – 3 минуты;
    6. прием душа, нанесение крема для похудения.

    Одна нога прямая, немного отведена в сторону, а вторая согнута, упирается пяткой в поверхность, на которой вы сидите.Самомассаж начинается с поглаживания, затем подключаются другие приемы: растирание, легкое пощипывание, удары.Направление движений – от пальцев ноги к пятке.Пальцы ног массируются большим, указательным, средним пальцем руки энергичными спиралевидными или кругообразными движениями.Также можно приподнять стопу вверх и совершать ею вращения.Удобно растирать ступню кулаком.

    Посмотрите на карту рефлексогенных точек стоп и особое внимание уделите самомассажу участков, отвечающих за работу желудочно-кишечного тракта (это срединная часть стопы, большие подушечки).Чтобы стимулировать активные точки подошвенной стороны, походите по коврику с аппликаторами, нагрейте в духовке мелкую гальку и потопчитесь по ней до остывания.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию