Метод бубновского

Тема статьи: Метод бубновского - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли.Основой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения.Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков.Отеки во многих случаях являются причиной появления болей.Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте.После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам.Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.
  • Как правильно начать

    Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика.Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам.Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку.Доктор Бубновский рекомендует не торопиться.Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

    Комплекс упражнений после сна

    1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги.По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
    2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
    3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
    4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко.Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
    5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели.Затем вытяните ноги.
    6. Немного согните ноги в коленях.Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
    7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями.Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
    8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы.На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их.На выдохе опустите, расслабьтесь.
    9. Опустите ноги, вытяните руки.Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди.Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати.Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
    10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе.На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

    Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз.Они доступны даже для неподготовленного человека.

    Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами.Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

    Адаптивная гимнастика

    После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным.Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений.Постепенно следует подключать более трудные упражнения.Для занятий потребуется коврик.

    Комплекс для начинающих

    1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны.Выдыхая, опуститесь на пятки.
    2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот.Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
    3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову.Вдохните.Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям.На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
    4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте.Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
    5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх.Руки сцепите под головой.Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи.На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
    6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте.Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону.Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку.На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
    7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
    8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе.Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
    9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот.Ложиться до конца не надо.Вернитесь в исходное положение.

    Что же дальше

    Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно.Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение.Они просты и могут выполняться в домашних условиях.Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

    Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц.Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

    Гимнастика и движение способны творить чудеса.

    Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни.Сможете и вы!

    20 основных упражнений методики Бубновского для лечения позвоночника

    Методика доктора Бубновского С.М.охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

    В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

    Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

    Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии.С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

    Но не все могут посещать тренажерный зал.Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях.По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

    Суть методики Бубновского

    Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

    Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.
  • Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е.нижних конечностей.При этом в работу включаются суставы ног.Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике.Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

    Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

    Важные упражнения для кровообращения

    № 1

    И.П.Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

    Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

    Вдох.Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги.Повторяем — 10 раз.В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

    У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.
  • № 2

    чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

    И.П.Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами.Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах.Делаем вдох.

    Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям.Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины.Повторяем 10 раз.Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

    Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

    Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

    Оздоровительные упражнения для позвоночника

    Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

    Комплекс от острых болей в области спины

    № 1

    И.П.Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени.Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут.Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

    При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот.Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую.Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже.Выдох делаем в конечных точках.

    Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений.Повторяем 20 раз.Выполняем 1-2 подхода.

    № 2

    И.П.такое же.На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз.Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

    № 3

    И.П.такое же.Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище.Поясницу прогибать нельзя.

    № 4

    На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик.На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы.Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода.В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

    № 5

    выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

    И.П.Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову.Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

    При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет.Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения.Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

    Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

    Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

    № 6

    движения плавные, без рывков и раскачиваний

    И.П.— на спине, руки вытянуты вдоль туловища.Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик.На вдохе медленно опускаем на пол.Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

    № 7

    И.П.— на коленях, ноги чуть расставлены.Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся.Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

    № 8

    И.П.Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед.Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе.Возвращаемся в и.п., сгибая ногу.Повторяем с другой ногой.

    № 9

    И.П.Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью.Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

    Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

    Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди.При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит.Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол.Прыгать после виса на пол нельзя.

    Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног.К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

    Лечение позвоночника и суставов по методике Бубновского

    В основе традиционной терапии заболеваний позвоночника и суставов – прием препаратов, улучшающих костную структуру и предупреждающих развитие воспалительного процесса в разных тканях сочленения.Даже при полном соблюдении рекомендаций рецидивы и осложнения вполне вероятны.Методика доктора Бубновского позволяет получить максимально длительный эффект.

    Что в основе методики Бубновского

    Доктор считает, что терапия без движения невозможна.Более того, именно оно делает тело человека сильным и здоровым.Для их выполнения человек использует собственные силы и резервы, а помогают ему в этом специальные простейшие тренажеры, работая на которых можно получить эффект декомпрессии и антигравитации – именно то, что так необходимо каждому человеку с больными суставами.

    Оздоровление позвоночника и суставов происходит через движение.Важно, чтобы упражнения были правильными, иначе они могут только усугубить ситуацию с суставами.Они подбираются индивидуально для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания, уровня физической готовности и других факторов.Особенное внимание доктор Бубновский уделяет регулярности выполнения упражнений.

    Гимнастикой Бубновского надо заниматься несмотря на утомление, повышенное давление, слабость и другие факторы, которые обычно принимаются во внимание в традиционной лечебной физической культуре.Пациентов может удивить методика Бубновского.Например, традиционно при периатрите и одном из его последствий – артрозе сустава – пациентам рекомендуется медикаментозное лечение и покой.

    Бубновский же считает, что упражнения должны выполняться через боль, и только так можно получить результат.Отзывы показывают, что это действительно работает.Не доверять новейшей инновационной методике нет оснований.

    Особенности лечения

    Лечение позвоночника и суставов по методике этого врача в корне отличается от того, что предлагает современная медицина.Отличительными чертами являются следующие моменты.Доктор Бубновский не приемлет анальгетики, особенно их прием на постоянной основе.По его словам, боль в суставе нужно лечить только болью через упражнения.

    В некоторых случаях, когда пациенту становится совсем невмоготу выполнять гимнастику, допускается разовый прием препаратов на основе парацетамола.Более того, Бубновский не ценит никакие средства, созданные химическим путем.Даже мази, гели и крема для местного применения должны изготавливаться по рецепту, опробованному им самим.Все они изготавливаются из натуральных ингредиентов.

    Посещение бани.Этому исконно русскому полезному времяпрепровождению Бубновский придает огромное значение.Полезно в ней париться не менее 20 минут, после чего нужно обливаться холодной водой.Такая процедура способствует естественному укреплению сосудов, их тонизированию и тренировке.Русская баня в целом положительно влияет на иммунитет, усиливая регенеративные процессы всего организма.

    Есть в методике Бубновского и совсем неожиданные для пациента моменты.Так, лечить пациента можно только после посещения им психолога.За 3 лекции специалист сможет убедить пациента по-новому взглянуть на свою ситуацию, принять ее и настроиться на скорое и эффективное лечение.

    Пациент должен полностью следовать наставлениям лечащего тренера в спортивном зале.Как было сказано выше, методы Бубновского очень эффективны, если их выполнять правильно.Немаловажно следить за дыханием.

    Какой эффект оказывают упражнения Бубновского:

  • укрепляются все составные части суставов, включая связки и сухожилия;
  • мышечные волокна спины и конечностей становятся более эластичными;
  • подвижность суставов повышается.
  • Вся гимнастика подразделяется на два этапа:

  • адаптивная гимнастика;
  • суставная гимнастика.
  • Адаптивная гимнастика

    Она подойдет для начинающих пациентов, в жизни которых пока нет места для активных упражнений.Она используется и для реабилитации больных, поскольку является более щадящей, чем суставная гимнастика (второй этап).

    Упражнение 1

    Оно поможет от боли в коленях.Необходимо обмотать коленный устав чем-то мягким и эластичным или просто надеть наколенники.Необходимо встать на корточки и ходить на коленях по комнате в течение 20 минут.Делать это надо даже в случае, если упражнение приносит боль.Со временем дискомфорт станет менее явным, и боль в сочленении исчезнет вовсе.

    Упражнение 2

    Оно поможет укрепить поясничные и ягодичные мышцы.Может оно применяться и при необходимости избавиться от лишнего веса.Необходимо ежедневно ходить на ягодицах по 20 минут.

    Упражнение 3

    Для этого упражнения понадобится компресс со льдом.Нужно лечь на спину, руки положить за головой, а компресс подложить под область поясницы.Необходимо стараться дотянуться локтями до колен, при этом производя сгибание туловища в грудном отделе.Это очень эффективное упражнение, которое справляется даже с поясничной грыжей.Холод под поясницей снимает отечность и боль, а активные движения растягивают заднюю продольную связку позвоночника.Выполнять упражнение необходимо 20-30 раз.

    Упражнение 4

    Оно позволяет быстро справиться с острой и резкой болью в спине.Пациент сидит на полу и пытается дотянуться до пальцев ног, при этом слегка приподнимая нижнюю конечность.Желательно постараться наклонить всю ступню в свою сторону.Сами ноги в коленях должны быть выпрямлены.Это упражнение одновременно растягивает и расслабляет икроножную мышцу.

    Упражнение 5

    Оно избавляет от головной боли, вызванной самыми разными причинами благодаря усилению кровообращения в шейном отделе позвоночника.Это упражнение – отжимание от пола.Выполнять его можно как классически, опираясь на пальцы ног либо же использовать в качестве точек опоры колени.Первый вариант предпочтительнее, поскольку использование колен в качестве опоры способствует излишнему напряжению мышц в этой зоне.

    Важно, что руки нужно сгибать под углом не менее 90 градусов.Количество упражнений зависит от физической готовности пациента.На первоначальном этапе нужно постараться выполнить хотя бы 10 отжиманий, а потом постепенно увеличивать это количество.Если есть возможность, лучше найти курс упражнений на видео, где с комментариями будут указываться моменты, на которые нужно акцентировать внимание.

    Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

    Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата давно стали распространенной болезнью среди людей любого возраста.Если вы уже долгое время мучаетесь проблемами, связанными со спиной, вам поможет комплекс, который разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях.Это позволит вам не только сэкономить огромные средства на медикаменты и остальное лечение, но и существенно улучшить состояние своего здоровья.Интересно узнать, в чем же заключается секрет такого лечения.

    Основные принципы методики Бубновского

    Доктор Бубновский является противником медикаментозного лечения любого заболевания опорно-двигательного аппарата.Все принципы его методики основываются на занятиях спортом.По мнению Бубновского, все проблемы со спиной начинаются у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни: происходит блокада мышечной ткани, а только затем идет патология позвоночника.Чтобы его техника с упражнениями работала, следует выполнять правила:

  • Соблюдать правильное дыхание.
  • Применять технику упражнений.
  • Знать принципы повторения движений.
  • Использовать дополнительные лечебные мероприятия (к примеру, массаж или бальнеологию).
  • Полностью отказаться от медикаментозного лечения.
  • Как лечить позвоночник­

    Чтобы лечение по методу Бубновского было действенным, соблюдайте все рекомендации доктора, выкладывайтесь по максимуму.Результат будет заметен уже после первого месяца занятий.Методика Бубновского с упражнениями для позвоночника в домашних условиях вполне эффективна, даже если у вас нет специального тренажера.Вы можете обойтись простыми гантелями или спортивной площадкой с турниками.Как лечить позвоночник данными упражнениями у себя дома, смотрите дальше.

  • Тем, кто страдает болями в спине, Бубновский рекомендует дома обзавестись турником или перекладиной.Вы должны будете не просто висеть для снятия компрессии – необходимо будет согнутые в коленях ноги поднимать, произнося звук: «Ха-а!».Поначалу упражнение будет создавать болезненные ощущения ноющего характера, а в дальнейшем они будут стихать (происходит укрепление спины).
  • В висе на турнике поднимайте прямые ноги – так вы усилите лечебный процесс.Если ваше тело не настолько натренировано и вы не сможете поднимать конечности – выполняйте такое упражнение, лежа на полу, руками держась за опору.
  • Если вы испытываете сильные боли – обливайтесь холодной водой после выполнения тренировки.Это позволит улучшить кровообращение в капиллярах, что приведет к снятию отечности тканей, поможет обезболивать неприятные ощущения.
  • Если у больного острое течение болезни, сопровождающееся болями, зарядка просто необходима.Однако в этом случае уже понадобится квалифицированный специалист, который будет контролировать каждое ваше упражнение.
  • Комплекс упражнений для спины

    Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника в домашних условиях, во время которых вы будете эффективно лечить ту или иную проблему спины.Следите за тем, чтобы гимнастика выполнялась в строгом порядке и согласно инструкциям правильной техники.Очень хорошо, если у вас дома имеется несколько основных тренажеров.Далее вы найдете комплексы, которые направлены на шейный отдел позвоночника, грудной, поясничный.

    Для позвоночника

    Зарядка, описанная ниже, поможет снять болевой синдром в спине, улучшить общее состояние.Она основана на трех фазах: расслабление, прокачка мышц, завершающая стадия.Бубновский рекомендует упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять строго в указанном порядке, не упуская ни одного пункта.Итак, подробное описание комплекса для позвоночника:

  • Расслабьте спину, став на четвереньки.
  • Медленно прогните спину, вдохнув, и выгните, выдохнув (20 раз).
  • Растяните мышцы позвоночника: Сядьте сначала на левое бедро, вытянув другую ногу назад.Левая рука должна тянуться при этом вперед.Попеременно меняйте стороны (20 раз).
  • На четвереньках вытягивайтесь вперед, делая упор на ладони с коленями.Следите, чтобы ваша поясница не прогибалась.
  • Растяните спину: оставаясь на четвереньках, наклоняйтесь к полу, сгибая руки.Если тело идет вниз – делайте вдох, обратно – выдох.Когда руки выпрямляются – опускайте таз на пятки и почувствуете растяжку поясничных мышц.
  • Оставайтесь лежать, вытянув руки вдоль тела.Выдохнув, поднимите таз максимально высоко, вдохнув – опускайте (30 раз).
  • При грыже поясничного отдела

    В следующих упражнениях по данной методике понадобятся тренажеры.Возможно, вам придется обзавестись специальными резиновыми амортизаторами для упражнений Бубновского.Ознакомьтесь с техниками, которые помогут вам избавиться от болей в поясничном отделе и со временем восстановить свою спину.Делайте упражнения с тройным подходом по 12 раз каждый.

    1. Воспользуйтесь тренажером «Наклонная доска», которая имеет небольшой угол наклона.Голова вверху, руками держитесь за ручки, ноги выпрямите.Выдыхайте и одновременно подтягивайте ноги к животу, вдохните и вернитесь.
    2. Жмите штангу, приподнимая таз, чтобы напрячь мышцы поясничного отдела.
    3. Используя турник: поднимайте попеременно то прямые, то согнутые ноги.
    4. Дальше понадобятся параллельные брусья: на пояс наденьте груз и, держась руками за, поднимайте прямые ноги.

    При шейном остеохондрозе

    Шейный остеохондроз иногда доводит человека до такого состояния, что он не может полноценно поворачивать головой, мучается сильными мигренями.Упражнения по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлены не только снять болевые ощущения, но и вернуть полноценную возможность двигаться, избавиться от головных болей.Ознакомьтесь с выполнением техники дальше (трижды по 12 раз каждая).

    1. Возьмите штангу, чтобы выполнить жим лежа.Вам необходимо будет сделать три серии по 15 подходов каждая.Когда выпрямляете руки – выдыхайте со звуком: «Ха-а!».Штангу можете заменить гантелями.
    2. Возьмите гантели, лягте на спину, разводите руки в стороны с согнутыми локтями.Когда руки поднимаете вверх – выпрямляйте в локтях.
    3. Продолжайте лежать, опускайте гантели за голову с прямыми руками.

    Центры терапии доктора Бубновского

    Если вас интересует более подробная информация и непосредственное лечение упражнениями Бубновского в самом медицинском центре, где имеются все необходимые для этого условия, вы можете посетить его лично.В любом крупном городе России существует хотя бы один центр.Ознакомьтесь с информацией далее, чтобы узнать, адреса, по которым возможно найти такие представительства в Москве и Санкт-Петербурге:

    № п/п

    Москва

    Санкт Петербург

    Рязанский проспект, д.10, стр.18

    Васильевский остров, 5 линия, д.70

    Алтуфьевское шоссе, д.70, к.2

    Ланское шоссе, д.14, корп.1

    Ул.Неверовского, 10, 1 этаж

    Ул.Купчинская, д.4, корп.4

    Садовническая набережная, д.71

    Ул.Курляндская, д.35

    1-я ул.Ямского Поля, д.24

    Где купить и сколько стоят тренажеры Бубновского

    Тренажеры, которые разработал сам Бубновский, дают людям возможность усилить эффективность выполняемых упражнений и восстановить тонус глубоких мышц спины, функциональной активности суставов.Если у вас нет возможности посещать центр Бубновского для ежедневной терапии – вы можете приобрести такое оборудование домой.Купить эти тренажеры возможно он-лайн через официальные сайты по продажам спортивного оборудования: kinezis-dv.ru или kinezis.pro.Стоимость будет следующая:

    Название тренажера

    Характеристика

    Цена, руб.

    Жим от груди в положении лежа.

    Лечение остеохондроза, сколиоза грудного отдела спины.

    Жим ногами, сидя 60 градусов

    Эффективен при острых болях в поясничном отделе, для лечения остеохондроза.

    Для повышения эффективности лечебных упражнений для спины.Дополнительно придется купить резиновые амортизаторы для ног или кожаные ремни.

    Кожаные ремни с застежками для ног

    Дополнительное оборудование для выполнения упражнений по Бубновскому

    Интернет-магазины, где есть услуга доставки тренажеров Бубновского:

    Модель

    Цена, руб.

    Адреса интернет-магазинов

    Многофункциональная блочная рама

    Тренажер для реабилитации с регулируемым блоком по высоте

    Аналог тренажера Бубновского

    Тренажер Бубновского МТБ-1 (60 кг)

    Аналог тренажера Бубновского

    Противопоказания к тренировкам

    Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях.Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника.Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний.Ознакомьтесь с ними далее.

  • Вы только что перенесли операцию.
  • Произошел разрыв связок или сухожилий.
  • Онкология.
  • Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.
  • Если вы желаете выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях, воспользуйтесь специальными методиками, которые разработал сам доктор для самостоятельного лечения.Такая техника доступна на видеоуроках или книгах, где подробно описывается весь комплекс упражнений и многое другое.Выполняйте такую гимнастику каждый день и становитесь здоровыми.

    Отзывы врачей о методике Бубновского

    Владимир, вертеброневролог :­ «По своей сути, методика доктора Бубновского – это обыкновенная мануальная терапия или ЛФК, раскрученная авторскими упражнениями на специальных тренажерах (тоже авторски разработанных).И его утверждения, что даже такую болезнь, как острый артрит или коксартроз, реально вылечить такой методикой кинезиса – чистой воды невежество и профанация.Как возможно утверждать, что у человека не может быть повреждение диска, если артроз одолел его ткани и оздоровление медикаментозным путем невозможно – только лишь физкультура?».

    Роман, невропатолог :­ «Долго сомневался и не верил по медицинским соображениям в методику Бубновского, пока собственной племяннице не довелось поставить диагноз «Вдовий горб».Она категорически отказалась лечиться у меня, и пошла в центр Бубновского.Там ей прописали целый комплекс специальных упражнений.Каково же было мое удивление, когда я собственными глазами увидел, как через полгода болезнь регрессировала!».

    Антонина, вертебролог :­ «Существует много разносторонних мнений по поводу данной методики, однако Бубновский – не единственный.Взять, к примеру, Дикуля – это же тоже все кинезитерапия.И глядя на то, как люди выходят расстроенные из кабинетов врачей, а возвращаются показать результаты после упражнений по Бубновскому, хочется сказать: это все же действует.И кто знает, возможно, за таким методом лечения заболеваний позвоночника стоит будущее?».

    Лечение позвоночника по методу Бубновского

    Боли в области спины могут появиться у каждого и практически в любом возрасте.Вызвать их могут самые разные причины, начиная от излишней перегрузки спины или недостатка движения и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы.Большинство людей в таком случае прибегают к помощи различных препаратов, однако не все из них лечат – большая часть просто снимает симптомы.Также есть и другие способы терапии.Однако сейчас большой популярностью пользуется лечение позвоночника по методу Бубновского.Доктор смог разработать уникальную, но простую методику, позволяющую не просто избавиться от боли, но и вылечить спину.

    Кто такой Бубновский?

    Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор и автор ряда книг, посвященных оздоровлению тела человека.Он смог создать интересную, простую, но действенную методику, позволяющую без операций или приема медикаментов справиться с болями в спине.Основа этого метода – изучение работы тела человека, а также лечение за счет внутренних резервов собственного организма.

    Сергей Михайлович смог уникальным образом соединить два противоположных подхода – физкультуру и лечебно-консультативную помощь.Сейчас его методика пользуется большой популярностью, а ее эффективность подтверждают как врачи, так и пациенты.Работа доктора не осталась незамеченной, специалист имеет награды и благодарственные письма за свой труд.

    Сейчас Бубновский руководит Центром кинезитерапии, который находится в Москве и занимается лечением различных заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека.Также в центре проводятся реабилитационные курсы для людей, которые имеют серьезные травмы или пережили тяжелые операции.

    Методика Бубновского – основные моменты

    Комплекс упражнений для лечения спины, разработанный Бубновским, носит название «кинезитерапия».Он предельно прост и может выполняться дома самостоятельно.Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов.Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.

    На заметку! Обычно пациент, имеющий проблемы со спиной, подвергается оперативному или медикаментозному лечению.Если же терапия проходит по методике Бубновского, то человек будет использовать ресурсы собственного организма для исцеления и не будет испытывать на себе действие препаратов или переживать о необходимости проведения операции.

    Бубновский считает, что, используя медикаментозные препараты, вылечить спину невозможно.Боли обязательно вернутся – даже при видимом облегчении все равно в будущем последует рецидив.А использование рекомендуемого комплекса упражнений даст возможность избавиться от болей навсегда за счет восстановления всех функций позвоночника.Программ Бубновского существует несколько.Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом.

    Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной.Благодаря ей можно точно установить главную причину боли и уже целенаправленно заниматься ее устранением.Помимо определенных упражнений, в кинезитерапию входят правильное питание и обильное питье, водные процедуры, ряд дыхательных упражнений.

    На заметку! Кинезитерапия позволяет не только победить боль в спине, но и в целом улучшить состояние тела.Главное – выполнять упражнения регулярно и последовательно.

    Таблица.Показания и противопоказания.

    На заметку! Помимо методики упражнений, доктор Бубновский придумал и особый тренажер, который поможет вернуть мышцам тонус, улучшит работу суставов.Заниматься на тренажере можно только в специализированных центрах.

    Достоинства

    Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:

  • простоту выполняемых упражнений;
  • равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
  • возможность качественной проработки большей части групп мышц;
  • улучшение кровотока в тканях;
  • учет особенностей организма в каждом случае;
  • увеличение подвижности тела;
  • в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.
  • Лечение позвоночника по Бубновскому

    Комплекс упражнений по Бубновскому подбирается в специализированных центрах лечения опорно-двигательного аппарата.Врачи ориентируются, в первую очередь, на специфику заболевания и его тяжесть.Каждый пациент обучается правильной технике выполнения упражнений.В зависимости от того, как проходит процесс лечения, а также от эффективности назначенной терапии, может производиться корректировка комплекса.

    Внимание! Неверно выполняемые упражнения могут ухудшить состояние спины.

    Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок.

    На заметку! Использование метода Бубновского при лечении спины способно полностью избавить человека от межпозвонковых грыж при условии систематики занятий и правильного выполнения упражнений.Это хорошая альтернатива операциям, которыми до этого лечили грыжи позвоночника.

    Основные правила

    Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя;
  • заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам;
  • стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы;
  • важно пить много воды (именно – чистой питьевой);
  • дыхание должно быть глубоким и спокойным;
  • каждое упражнение повторяется не менее 10 раз.Со временем количество повторений может быть увеличено;
  • комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов);
  • после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.
  • Описание упражнений

    Комплексы Бубновского включают в себя разные упражнения.Чтобы иметь представление о технике, стоит изучить некоторые из них:

  • чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
  • при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку.В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
  • если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть.Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно.Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;

    Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

    Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять тем, у кого болит спина.Для этого потребуется свободная комната, пара тренировочных ковриков и хорошее настроение.

    Шаг 1. Рекомендуется ползать по комнате на четвереньках около 20-30 минут в день.

    Шаг 2. Далее требуется лечь на спину, поместив под поясницу пакет со льдом, завернутый в полотенце.Ладони рук прикладываются к голове.Затем нужно сгибаться в грудном отделе так, чтобы локти направлялись в сторону коленей.Это упражнение поможет протянуть спину, а лед уберет воспаление и отек.

    Шаг 3. После этого выполняется ряд асинхронных движений рук и ног.Лежа на спине, требуется сгибать одну ногу в колене, подтягивая ее к голове, а локоть противоположной руки тянется к колену.Упражнение стимулирует кровообращение в области поясницы.Его можно выполнять даже при чувстве боли.

    Шаг 4. Затем выполняется ходьба на коленях, она поможет улучшить состояние суставов ног.Передвигаться нужно по полу, по расстеленному коврику.Если коврика нет, то рекомендуется надеть мягкие наколенники.

    Шаг 5. Для выполнения следующего упражнения можно использовать валик из коврика.Следует опереться на колени и аккуратно, с прямой спиной, опускать ягодицы на пятки.Если сесть не удается, то на голени укладывается валик и садиться нужно на него.

    Шаг 6. После этого нужно походить на ягодицах.Так передвигаться нужно ежедневно в течение 20 минут.

    Шаг 7. Потом нужно выполнить ряд отжиманий, которые улучшат кровообращение в мышцах и облегчат боли в спине.Выполнять их можно классическим способом или стоя на коленях.Руки в локтях должны сгибаться не менее чем на 90 градусов.

    Шаг 8. Чтобы избавиться от сильной боли в спине, нужно сесть на пол, взять одной рукой ногу за носок стопы и выпрямить ее (ногу).

    Если вы хотите более подробно узнать, полный курс упражнений для спины по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Видео – Держать спину ровно.Программа с доктором Бубновским

    Методика Бубновского не зря пользуется популярностью – она действительно работает и позволяет вылечить спину.Главное здесь – желание самого пациента справиться с болями.Без должного настроя и регулярности упражнений методика будет бесполезна.

  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию