Метод доктора бутейко

Тема статьи: Метод доктора бутейко - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания.Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К.П.Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье.Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие.Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины.Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания.Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе.Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания.Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний.В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ.Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается.В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ.Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание.Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2.Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления.Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным.При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь.Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества.Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему.Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков.Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность.Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут.А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь.В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников.Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей.Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.
  • Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

    Данная методика практически безвредна.Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.
  • Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

    Что нужно знать перед началом занятий?

    Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности.Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий.Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

    Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах.Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать.По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

    Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия.Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое.Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

    Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья.Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы.Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание.Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма.Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

    Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

    При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю.Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной.Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

    Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха.Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут.При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

    При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина.Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть.Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание.До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

    Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

    Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

    1.Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу.По пять секунд на каждую стадию.Повторяйте эти циклы 10 раз.

    2.В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание.Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела.Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз.Далее — пауза 5 секунд.Эти циклы делайте тоже 10 раз.

    3.Задержите дыхание и делайте массаж точек носа.Проделайте упражнение 1 раз.

    4.По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую.10 повторений на каждую ноздрю.

    5.Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу.Повторяйте 10 раз.

    6.Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких.Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд.Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

    7.Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

    1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух.Делайте в течение минуты.
    2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени.После – задержка на 5 секунд.На выполнение две минуты.
    3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый.На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
    4. Последний уровень делаем 4 минуты.Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд.У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

    Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

    8.Двойная задержка.Вдохните и выполните полную задержку дыхания.Затем идет выдох – и снова максимальная пауза.Делайте 1 раз.

    Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике.Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

    Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома.Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем.Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

    Метод Бутейко

    Метод Бутейко

    Метод Бутейко представляет собой сочетание особых упражнений, основанных на неглубоком и поверхностном дыхании.

    Многочисленные исследования Константина Бутейко подтверждают терапевтическую важность такого дыхания, при котором не перенасыщаются легкие кислородом и не удаляется из кровеносного русла большое количество углекислого газа.

    Доказано, что дефицит углекислоты — это основная причина более 90 болезней и патологических состояний человека.

    Константин Павлович Бутейко — автор дыхательной методики

    Константин Бутейко — автор уникальной клинически доказанной дыхательной методики.Родился в 1923 году в Черниговской области.Вернувшись из армии, поступил в медицинский институт имени Сеченова в Москве.За отличные успехи ему предложили заниматься наукой по вопросу лечения злокачественной гипертонии.

    В 1952 году Бутейко обнаружил, что все люди, страдающие тяжелыми и неизлечимыми болезнями, очень глубоко дышат.В ходе исследований он установил, что при глубоком вдохе усиливались приступы, а при ограниченном дыхании носом состояние улучшалось и стабилизировалось.Это заключение стало серьезным открытием, которое называли по-разному: «метод Бутейко», «дыхательная гимнастика Бутейко».

    Среди коллег-медиков разработка не приобрела популярности, поэтому финансовых вложений для развития не было.Помогли Бутейко врачи из Новосибирска, где ему предоставили лабораторию.В Европе Константин Павлович приобрел уникальные приборы, которые позволяли измерить множество функций организма за короткий вдох-выдох.Некоторые приспособления Бутейко разработал сам.

    Власти не позволяли врачу развиваться — поступил приказ разгромить лабораторию и оставить специалиста без работы.Патент на метод выдан с задержкой в 20 лет.С 1998 года врачи Европы и других стран увлечены методом Бутейко, его активно приглашают для обмена опытом в другие страны, снимают документальные фильмы с его участием.

    Описание метода Бутейко

    Лечение по методу Бутейко — это специфическая оздоровительная система, направленная на ограничение глубокого дыхания.Автор называл ее «методикой волевого устранения глубоко дыхания», «самоудушением».Как считал Бутейко, многие болезни развиваются из-за усиленной вентиляции легких, снижения в крови концентрации углекислого газа.Эти факторы приводят к нарушениям тканевого дыхания и метаболизма.

    Оздоровление по системе — это выполнение эффективных упражнений, в основе которых лежит поверхностное дыхание по Бутейко с целью повышения концентрации СО2 в крови, уменьшения потребности в кислороде.

    Классическая техника дыхания Бутейко через нос выполняется в такой последовательности:

    1. Неглубокий вдох — 2 секунды.
    2. Выдох — 4 секунды.
    3. Пауза с задержкой дыхания около 4 секунд с последующим увеличением, взгляд направлен вверх.

    [message type=»warning»]Важно! Не стоит бояться ощущений недостатка воздуха во время пауз.Это нормальная и временная реакция.[/message]

    Во время вдохов и выдохов не должно происходить изменений в положении груди и живота.Дыхание — едва заметное для окружающих, очень поверхностное, нешумное.В процессе занятий важно периодически выполнять тест на максимальную задержку дыхания.

    Достоинства и недостатки метода

    На начальных этапах занятия по методике Бутейко могут появиться нежелательные реакции, которые при дальнейших тренировках проходят:

  • страх;
  • отказ от упражнений;
  • обострение заболевания;
  • боли;
  • сниженный аппетит;
  • учащенное дыхание;
  • головокружение;
  • упадок сил;
  • приступы острого недостатка воздуха.
  • Выполнение дыхательных упражнений нельзя прекращать, несмотря не начальные неприятные ощущения.По мере тренировок такие изменения полностью исчезнут.

    1. Универсальность.Упражнения можно выполнять в любых местах.
    2. Простота.
    3. Доступность.Все упражнения не требуют чрезмерных усилий и специальной подготовки.
    4. Возможность занятий в любом возрасте.
    5. Высокая эффективность, что позволяет успешно и безопасно лечить многие заболевания.

    Клинические исследования метода

    Углекислота — это важный катализатор химических реакций и средство для нормализации рН.При дефиците развивается спазм гладких мышц, в том числе и сосудов.Развиваются серьезные заболевания, ухудшается кровоснабжение всех органов.

    Дыхательный центр реагирует только на снижение уровня кислорода в крови, заставляя человека дышать глубже и чаще.В результате состояние человека усугубляется:

  • усиливается кислородное голодание;
  • резко снижается количество СО2 в крови;
  • увеличивается потребность в дыхании: чем чаще и глубже человек дышит, тем больше ему хочется это делать.
  • Константин Бутейко вывел основные показатели здорового и правильного дыхания:

  • Контрольная пауза рассчитывается в секундах время, которое проходит от задерживания дыхания после привычного вдоха до появления первого желания сделать вдох.Норма — 60 сек.
  • Максимальная пауза определяется как такое же задержание дыхания, но с добавлением усилий для продления.Как правило, она в два раза дольше, чем контрольная.Норма — 90 сек.
  • К.Бутейко вывел взаимосвязь между этими показателями и концентрацией СО2: чем они больше, тем более вынослив человек и выше в его крови уровень углекислого газа.Сверхвыносливость характерна для йогов.

    [message type=»warning»]Важно! Уровень углекислоты в крови ниже 3,5% является смертельным.У здорового человека этот показатель, как правило, составляет около 6,5%[/message]

    Преобладание достоинств над недостатками данной методики позволяет широко ее применять для лечения наиболее распространенных заболеваний.

    Какие болезни лечат с помощью метода, основные противопоказания

    Дыхательная гимнастика по методике Бутейко эффективна более чем при 90 патологиях:

  • хронический бронхит, пневмония;
  • аденоидит;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушения кровообращения в головном мозге;
  • восстановление после инфаркта и инсульта;
  • аллергия: разные степени бронхиальной астмы, крапивница и т.д.;
  • патологии гепатобилиарной системы;
  • заболевания верхних дыхательных путей;
  • хронические патологии в легких — эмфиземы, пневмосклероз, обструкции и т.д.;
  • кожные патологии;
  • болезнь Рейно;
  • сосудистые заболевания — тромбофлебиты, варикозное расширение вен, геморроидальные узлы;
  • ожирение;
  • ревматизм;
  • ревматоидный артрит;
  • сердечные патологии;
  • болезни почек;
  • болезни женской и мужской мочеполовой системы, в том числе бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные патологии — тиреоидиты, гипо — и гипертиреоз и т.д.;
  • недержание мочи;
  • патологии глаз — катаракты, глаукомы.
  • Противопоказания к применению метода:

  • нервно-психические расстройства;
  • острые инфекционные болезни;
  • кровотечения.
  • Перед применением метода Бутейко важно проконсультироваться с врачом.

    Основные упражнения метода

    Упражнения по Бутейко выполняют только на голодный желудок.Перед началом и в конце тренировки следует проверить максимальную задержку дыхания, норма которой от 30 до 90 секунд.Положение тела может быть разным.Для начинающих лучше выполнять дыхательную гимнастику сидя.

    Комплекс упражнений базовый:

  • Максимально возможная задержка дыхания.Если появилось сильное желание вдохнуть, тогда следует начать упражнение снова.Выполнить 5 повторов, увеличивая их количество.
  • Задержка дыхания в процессе ходьбы.Техника выполнения такая же, как и в первом упражнении.Отличие — непрерывная ходьба.
  • Поверхностное дыхание по технике Бутейко 3 минуты.Постепенно следует продлить выполнение упражнения до 10-12 минут.
  • Выполнять комплекс следует 4 раза в сутки.
  • Комплекс упражнений по ступеням:

  • Первая ступень: чередовать вдох, выдох и паузу по 5 сек.Выполнять 1 минуту.
  • Вторая ступень: чередовать вдох, паузу, выдох и паузу по 5 сек.Выполнять 2 минуты.
  • Третья ступень: чередовать вдох, паузу, выдох и паузу по 7,5 сек.Выполнять 3 минуты.
  • Четвертая ступень: чередовать вдох, паузу, выдох и паузу по 10 сек.Выполнять 4 минуты.
  • [message type=»warning»]Важно! Переход на новую ступень должен осуществляться без перерывов через паузу — задержку дыхания указанной продолжительности.Следует делать вдох и выдох максимально незаметными.[/message]

    Между ступенями рекомендуется на задержке дыхания выполнить массаж носа, который активизирует рефлексогенные зоны.В конце цикла упражнений в течение 10 минут необходимо осуществлять поверхностное дыхание по технике Бутейко в сидячем расслабленном положении.

    Клиники Бутейко

    Занятия по методике контролируемого дыхания можно проводить в домашних условиях.Получить максимальный результат, обеспечить правильность выполнения поможет клиника Бутейко.В таком медицинском учреждении работают врачи, обученные всем тонкостям методики.Они применяют специальные приборы для оценки функций организма и контроля за эффективностью.

    В такой клинике обязательно учитывают основные и сопутствующие заболевания пациента, разрабатывают индивидуальную схему занятий, что позволит обеспечить правильный подход к дыхательному методу лечения.

    Дыхательные упражнения по Бутейко предназначены для пациентов с определенными заболеваниями, при которых они максимально эффективны и безопасны.Для здоровых людей возможно использование базовых техник с периодичностью 1-2 раза в течение суток с целью профилактики патологических состояний, возникающих на фоне дефицита углекислого газа в организме.

    Видео — Метод дыхания Бутейко


    Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, если у вас был опыт занятий дыхательной гимнастикой по методу Бутейко, оставляйте комментарии или отзывы.Кому то это очень пригодиться!

    Методика дыхание по Бутейко

    Дыхательные практики известны нам с древних времен.Йоги, тибетские монахи, фридайверы, дайверы, любители восточных единоборств активно практикуют упражнения, позволяющие контролировать дыхание.Такие практики хорошо укрепляют иммунитет и помогают избавиться от различных заболеваний.Эффективность дыхательных упражнений давно доказана, и никем не оспаривается в современном мире.

    К таким практикам можно отнести йоговское дыхание, бодифлекс, техники медитативного дыхания и др.Сегодня многочисленные интернет – издания, печатные СМИ, телевидение активно популяризируют дыхательную гимнастику по методу Бутейко.Авторы статей, словно под копирку, рассказывают о невероятных чудесах, которые творит данная методика.Меняются лишь противопоказания и количество болезней, которые лечит система.Кто-то утверждает, что это более 300 заболеваний, кто-то останавливается на более скромных цифрах.Давайте вместе разберемся, где здесь правда, а где ложь.

    Суть методики.Мифы и реальность.

    Константин Бутейко утверждал, что люди дышат не правильно: слишком часто и глубоко.Это приводит к гипервентиляции легких.Организм перенасыщается кислородом, и получает очень серьезное отравление.В доказательство своей теории ученый приводит тот факт, что количество воздуха, которое вдыхает астматик, в разы превышает средние показатели.При этом, уровень углекислоты в организме остается низким.Таким образом кислород отравляет организм человека.

    Кислородное отравление действительно существует.Это касается технических (глубоководных) дайверов.Дело в том, что на глубине более 60 метров, воздух, которым дышит аквалангист, начинает оказывать токсическое действие.Именно по этой причине, некоторый процент кислорода в дыхательной смеси для таких погружений заменяется гелием.Основными признаками кислородного отравления являются звон в ушах, туннельное зрение, судороги, потеря сознания.Лечится такое отравление просто: потерпевшего поднимают на несколько метров в верх, и все симптомы проходят.Опасно такое состояние только в том случае, если аквалангист выронил дыхательный аппарат изо рта.Добиться такого отравления находясь на земле – невозможно.Более того, существуют заболевания, которые лечатся исключительно барокамерой.Где человек дышит кислородом под высоким давлением.Такую терапию прописывают людям с сосудистыми проблемами головного мозга, некоторыми аутоиммунными заболеваниями и др.То есть, версию с отравлением организма кислородом из-за глубокого дыхания мы исключим.

    Теперь перейдем к углекислоте.Что это вообще такое, какую роль этот элемент играет в нашем организме.Углекислота в теле человека появляется в процессе дыхания.На первом этапе в легкие попадает свежая порция кислорода.Он опускается в альвеолы, и через сеть кровеносных сосудов попадает в кровь, которая разносит кислород по телу.Органы и ткани забирают необходимый для жизни элемент, и направляют его на переработку (медленное горение).Продуктом такой переработки становится углекислый газ.Его забирает кровь на обратном круге, доставляет в легкие и этот элемент выходит из организма на выдохе.То есть, углекислота — это ничто иное, как продукт переработки.Однако, нельзя этот элемент назвать бесполезным.Он служит датчиком, который сигнализирует нашему мозгу о том, что пора сделать следующий вдох.А так же нормальный уровень углекислоты поддерживает правильный кислотно – щелочной баланс организма.Поэтому, пока дыхание человека медленное, размеренное никаких проблем он не испытывает.

    Что же происходит в процессе так называемой гипервентиляции легких? Если рассуждать логически, то чем больше кислорода попадает в альвеолы, тем выше углекислоты должно вырабатываться.Но, рассмотрим пример с панической атакой.Во время приступа человек делает частые вдохи, пытаясь захватить как можно больше воздуха.Как правило, такое дыхание очень поверхностно.И часть кислорода остается в верхней части легких, не доходя до альвеол.Таким образом, часть воздуха не попадает в кровь, а остается наверху.Количество кислорода у пациента повышается, а уровень углекислоты наоборот, снижается.Такой дисбаланс приводит к проблемам со здоровьем.

    Не стоит забывать и о том, что углекислота является продуктом распада.Ее избыточное количество в организме ведет к сильным головным болям, усталости, плохому самочувствию.

    Взгляд современной медицины на систему дыхания Бутейко

    На сегодняшний день, клинические исследования подтвердили эффективность дыхательной гимнастики по Бутейко только при лечении астмы и аллергии у взрослых (проявлений, связанных с нарушением дыхания).Тем не менее, многие отмечают эффективность данного метода при панических состояния и лечении депрессии.За счет чего это работает? Все просто, таким образом пациент учится контролировать свое дыхание.Дыхание по Бутейко выполнить достаточно сложно, и требует сил и концентрации.Это позволяет волевым способом взять контроль над начинающимся приступом астмы, или отвлечься от депрессивных мыслей.

    Во многих случаях, дыхательные практики помогают при профилактике различных респираторных заболеваний.Метод дыхания по Бутейко тоже можно отнести к таким практикам.

    Противопоказания и предостережения

    Дыхательная гимнастика по методу Бутейко показана далеко не всем.Она не рекомендована для людей, со следующими противопоказаниями:

    1. Различные психическими расстройства.
    2. Нарушенное питание головного мозга (при таких заболеваниях высокий уровень углекислоты и нехватка кислорода могут привести к необратимым повреждениям коры головного мозга)
    3. Склонность к кровотечениям
    4. Аневризм
    5. Сахарный диабет
    6. Болезни сердечно – сосудистой системы
    7. Инфекционные заболевания в острой стадии
    8. Период беременности (помните, что мама и малыш связаны одной кровеносной системой.Нехватка кислорода может привести к серьезным нарушениям в развитии плода)

    Многочисленные сайты, описывающие дыхательную гимнастику по Бутейко, рекомендуют полностью отказаться от медикаментозной терапии и дополнительных процедур.Этого делать категорически нельзя.Помните, что терапевтическое действие данного метода клинически доказано только в случае лечения бронхиальной астмы.Если речь идет о лечении хронического заболевания, онкологии и т.п., то данную методику можно использовать только с разрешения лечащего врача

    Подготовительные упражнения

    А теперь, перейдем непосредственно к самой гимнастике по Бутейко.Для того, чтобы начать выполнение основных упражнений, необходимо подготовить организм:

    1. Перейти на поверхностное дыхание
    2. Научиться делать вдох только тогда, когда придет ощущение нехватки воздуха
    3. Делать вдох продолжительней по времени, чем вдох

    Для того, чтобы освоить эти навыки, К.Бутейко разработал несколько подготовительных упражнений.

    Упражнение 1.Оно называется «гребец на байдарке».Все движения выполняются параллельно дыханию.

    1. На вдохе – нужно поднять плечи, на выдохе – опустить.
    2. На вдохе – отводим плечи назад, соединяя лопатки, на выдохе – руки уводим вперед.
    3. На вдохе – наклон в одну сторону, на выдохе – возвращаемся в исходное положение.Повторить движение в обратную сторону.
    4. На вдохе – наклоняем голову назад, на выдохе – вперед.
    5. На вдох – поворачиваем корпус на право, на выдохе — возвращаемся в исходное положение.Повторяем движение в другую сторону.
    6. Заключительное движение – круговые движения плечами, которые имитируют греблю.

    Последнее движение выполняется без контроля дыхания.Общее время выполнения упражнения занимает 6 – 10 минут.

    Упражнение 2.Солдатик

    Исходное положение: нужно встать ровно, подняв голову и выпрямив грудь.Живот втянут, плечи развернуты.На вдохе медленно поднимаемся на носках, задерживаем дыхание на несколько секунд и медленно опускаемся.Делаем неспешный вдох.

    После каждого упражнения необходимо расслабиться и отдохнуть.

    Правильное дыхание по системе дыхания Бутейко

    Правильное дыхание является основой дыхательной гимнастики по методу Бутейко.Освоить правильную технику дыхания поможет комплекс из трех упражнений.С их помощью можно легко и быстро научиться поверхностному дыханию.

    Необходимо удобно сесть и на протяжении 10 – 15 минут коротко дышать.При этом, автор упражнения рекомендует всеми силами подавлять желание сделать глубокий вдох.

    Второе упражнение выполняется лежа на животе.Подбородок прижат к полу.В такой позе необходимо задержать дыхание, увеличить давление на пол подбородком.Чтобы избежать травм, под подбородок можно подложить валик или ладонь.

    Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на столько, на сколько это возможно.Выдох делается через рот.

    Тренировка поверхностного дыхания

    Такие тренировки можно проводить в любом месте.Они заключаются в задержке дыхания на максимально возможное время.Первый раз задержка дыхания делается стоя на одном месте, второй раз это нужно сделать в движении (ходить по помещению).

    Заключительным этапом тренировки будет поверхностное учащенное дыхание.Время выполнения такого упражнения от 1 о 15 минут.Подобные тренировки советуют проводить от ежедневно, до 4 раз за сутки.Это поможет добиться максимальных результатов.

    Упражнения для укрепления организма

    Помимо лечебных целей, дыхательная гимнастика Бутейко рекомендуется для укрепления организма и профилактики различных респираторных заболеваний.Для этого достаточно изучить несколько не сложных упражнений, о которых мы расскажем ниже, и повторять и дважды в день.Последователи данной методики утверждают, что результат можно ощутить уже через неделю ежедневных тренировок.

    Дыхание в ритме с длинным выдохом

    Суть данного упражнения очень проста: выдох должен быть длиннее вдоха.Лучше всего это делать под счет.Например, вдох делается на счет 1 – 2.Выдох будет более продолжительным и спокойным на 1 – 4.Такое дыхание хорошо снимает психологическое напряжение.

    Равномерное дыхание с активным выдохом

    Еще одно популярное упражнение в системе дыхания Бутейко.Нужно сделать глубокий вдох носом и выдохнуть ртом.Действие очень похоже на задувание свечи на именинном торте.Повторять его нужно 4 раза подряд.После чего рекомендуется сделать перерыв и преступить к другим упражнениям.

    Этапы выздоровления

    Как же происходит выздоровление? Или как понять, что болезнь отступает? В большинстве методик лечения тех или иных заболеваний, признаком выздоровления является улучшение самочувствия.Отступают яркие симптомы болезни, проходит боль, усталость и др.Но, с методикой Бутейко дела обстоят несколько иначе.Сам автор утверждает, что все неприятные ощущения, которые человек испытывает после занятий по системе Бутейко, говорят о том, что начался процесс выздоровления.С чем же придется столкнуться:

    1. Обострение хронических заболеваний
    2. Нервные расстройства
    3. Нарушение сна
    4. Повышение температуры тела
    5. Частые головные боли и мигрени
    6. Болевые ощущения в области легких

    К.Бутейко утверждал, что эти симптомы являются яркими признаками выздоровления.Их длительность зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека.В большинстве источников говориться о том, что когда человек сможет задержать дыхание на 60 секунд, острое проявления таких недомоганий проходит.Но, современные врачи объясняют такое действие несколько иначе.

    Все перечисленные побочные эффекты являются не показателем выздоровления, а классическими симптомами избытка углекислоты в организме.Действительно, при длительных тренировках симптомы могут уменьшаться.Это связано с естественными адаптивными механизмами организма.Какой из этих версий доверять, решать только Вам.

    Заложен нос

    Если Вы болеете, и нос заложен полностью, то выполнять упражнения по системе дыхания Бутейко нельзя.Но, в то случае, если заложена одна ноздря, это можно легко исправить.Для этого необходимо произвести следующие действия: закрыть дышащую ноздрю и остановить дыхание на несколько секунд.После нескольких повторений проблема заложенного носа будет решена.

    Головная боль

    Головные боли знакомы каждому.Приятного в этом мало.Особенно для людей, которые страдают мигренями.Бутейко в таких случаях советовал переходить на короткое поверхностное дыхание.Но, помните, что высокий уровень углекислоты в организме становится причиной головных болей, мигреней и плохого самочувствия.Будет гораздо безопаснее и эффективнее сделать несколько классических дыхательных упражнений из йоги.

    Лечение бронхиальной астмы

    Как говорилось выше, некоторая эффективность лечения астмы по системе Бутейко была доказана экспериментальным путем.Правда, врачи утверждают, что успехов можно добиться только на ранних стадиях заболевания.Включая данную методику в курс лечения, не стоит отказываться от классического лечения.Более того, весь процесс должен проходить под наблюдением специалиста.Помните о том, что каждый человек индивидуален.То, что подходит одному, не всегда работает на другом.

    Страхи и беспокойства

    В вопросах борьбы с тревожностью, страхами, повышенным уровнем беспокойства система дыхания по Бутейко проявила себя действительно эффективно.Благодаря контролю над дыханием люди, которые страдают такими недугами, действительно получают некоторое облегчение или вовсе избавляются от подобных проблем.Благодаря необходимости сосредоточиться над поставленной задачей.

    Дыхание должно быть размеренным.Для того, чтобы быстро снять напряжение, достаточно сделать три глубоких дыхательных цикла: вдох – задержка дыхания – полный выдох.Этого будет достаточно чтобы понизить уровень адреналина и кортизола в крови.

    Избавление от усталости с помощью дыхательной гимнастики Бутейко также заключается в проведении нескольких глубоких дыхательных циклов.Во время процедуры необходимо расслабиться, выбросить все негативные мысли из головы и сосредоточиться на собственных ощущениях.После первого цикла дыхания придет ощущения расслабления и умиротворения.

    Как избавиться от болезненных ощущений во время гимнастики

    Болезненные ощущения во время дыхания по Бутейко доставляют массу дискомфорта.Многие авторы статей на эту тему утверждают, что для того, чтобы избавиться от болезненных ощущений необходимо научиться правильно дышать.Однако, сделать это сразу вряд ли получится.Волевое подавление глубокого дыхания – по сути является методикой, которая вносит изменения в естественный биологический процесс дыхания.Безболезненно такие перемены проходить не могут.Однако, после того как организм привыкнет к нагрузке, боль в области легких значительно уменьшится и через какое-то время перестанет беспокоить.

    Дыхательная гимнастка по системе Бутейко вещь довольно спорная.В Интернете существуют масса восторженных отзывов о чудесном исцелении от рака, варикозного расширения вен, бронхиальной астмы и других напастей.Проверить, какие из этих отзывов верны, а какие нет практически невозможно.Мы не можем утверждать, что данная методика совершенно бесполезна или опасна.Любое искусственное воздействие на биологические процессы организма ведет к серьезным изменениям.Какими будут эти изменения, предсказать очень сложно.

    Метод Бутейко: дыхательная гимнастика для истинного здоровья

    Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании.Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа.А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний.Рассмотрим, что представляет собой такая методика.

    Константин Бутейко является автором уникальной дыхательной методики.Он родился в 1923 году и закончил медицинский институт имени Сеченкова в Москве, а после начал заниматься вопросами лечения злокачественной гипертонии.

    В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко.В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние.Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.

    Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы.Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория.В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох.Также некоторые приспособления были разработаны им самим.

    С патентом на методику у автора были проблемы в течение двадцати лет.Но со временем метод Бутейко стал широко популярным не только у нас в стране, но и за ее пределами.

    Дыхание по методу Бутейко: описание

    Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания.Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания».По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа.Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.

    Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.

    В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

  • 2 секунды неглубокого вдоха;
  • 4 секунды выдоха;
  • Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.
  • При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное.При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.

    Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки

    На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны негативные реакции:

  • ощущение страха;
  • желание перестать выполнять упражнения;
  • болевые ощущения;
  • обострение заболеваний;
  • ухудшение аппетита;
  • учащение дыхания;
  • упадок сил;
  • головокружение;
  • приступы нехватки воздуха.
  • Со временем это пройдет.Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:

  • Универсальность.Можно выполнять упражнения, где угодно.
  • Простота и доступность.Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
  • Возможность заниматься в любом возрасте.
  • Эффективность при лечении большого количества заболеваний.
  • Клинические исследования

    Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса.При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов.Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.

    Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще.В итоге состояние человека лишь усугубляется:

  • ухудшается кислородное голодание;
  • уровень СО2 в крови резко снижается;
  • повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.
  • Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

  • Контрольная пауза — это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть.Норма составляет 60 секунд.
  • Максимальная пауза — тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления.Она обычно в два раза дольше контрольной.Норма составляет 90 секунд.
  • Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа.Максимальная выносливость отмечается у йогов.

    Показания и противопоказания

    Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:

  • пневмония, хронический бронхит;
  • аденоидит;
  • нарушенное кровообращение в головном мозге;
  • артериальная гипертензия;
  • аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • заболевания гепатобилиарной системы;
  • болезни кожи;
  • хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
  • болезнь Рейно;
  • заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
  • ожирение;
  • заболевания сердца;
  • ревматизм;
  • ревматоидный артрит;
  • заболевания почек;
  • болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.
  • Противопоказания к использованию метода следующие:

  • Нарушения нервно-психического характера;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Кровотечения.
  • Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.

    Основные правила

    Главное правило гимнастики — дышать только носом.Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно.Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.

    Второе правило — необходимость измерять дыхание.Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу.Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.

    Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

  • Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
  • Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
  • Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
  • Прибегайте к легкой физической нагрузке.
  • Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

    Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания.Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова.Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

    При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия.Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков.Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза.Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя.В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва.Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.

    Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха — это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно.Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:

  • Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните.После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд.Сделайте это 10 раз.При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы.Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
  • Полное дыхание (животом и грудью).Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд.Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними.Сделайте 1- раз.
  • Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
  • Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей, как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после — левой, по 10 раз.
  • Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд.Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно.Задержите это положение на 3,5 минут.
  • Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов.Уделяйте им по 2-5 секунды.Делается упражнение один раз.Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
  • Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь.Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов.Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно.Уделите такой технике 3-10 минут.
  • Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание.Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание.Это упражнение делается один раз за занятие.
  • В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.
  • Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний.Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе.Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.

    Дыхательная гимнастика Бутейко на видео


    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию