Мяч для беременных как выбрать

Тема статьи: Мяч для беременных как выбрать - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Фитбол для беременных: как выбрать, чтобы прыгать с удовольствием?

Фитнес для беременных — отличная возможность адаптировать организм к изменениям, сохранить физическую форму и подготовиться к родам.

Среди всего многообразия тренировок упражнения на фитболе завоевали особую популярность среди женщин, ожидающих пополнения.Чтобы занятия были безопасными и эффективными, следует основательно подойти к выбору спортивного снаряда.

Что это такое?

Фитбол — это эластичный и гибкий мяч для гимнастических упражнений и аэробики.Изначально он служил для реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата.Вскоре фитбол нашел свое применение и в оздоровительных учреждениях, фитнес-центрах, а также на курсах подготовки для будущих мам.

Уникальность мяча в том, что с его помощью можно выполнять упражнения для всех групп мышц со значительной амплитудой.Постоянные колебания шара поддерживают тонус мускулатуры, при этом исключается излишняя нагрузка на позвоночник.

Занятия на фитболе для беременных считаются не только одними из самых полезных, но и безопасных — они показаны в течение всего периода вынашивания малыша.

Важно! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, особенно в первом и третьем триместре беременности.

Положительный эффект от фитнеса с использованием гимнастического мяча для беременных колоссален:

  1. Упражнения помогают научиться лучше ощущать тело и управлять движениями мышц, что пригодится в родах.
  2. Снижается нагрузка на межпозвоночные диски, копчиковую зону и крестец, которые страдают от смещения центра тяжести тела будущей мамы.
  3. Подбираются и оттачиваются позы, которые можно будет принимать в процессе родовой деятельности.
  4. Колебания мяча способствуют расслаблению мышц, особенно в области органов малого таза.
  5. Дыхание приобретает более глубокий и ровный характер, что насыщает организм мамы и малыша кислородом.
  6. Минимизируется давление на нижние конечности — это важно для беременных, страдающих варикозным расширением вен.
  7. Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  8. Повышается эластичность соединительной ткани и костного аппарата, которые ослабевают от активного расхода кальция на потребности плода.
  9. Упражнения Кегеля на фитболе более действенны — в итоге продвижение ребенка по родовым путям не нанесет ущерба мышцам промежности.
  10. Снижается риск опущения матки и мочевого пузыря.

Какой лучше выбрать?

Как не ошибиться и выбрать подходящий фитбол? Гимнастический мяч стоит выбирать, учитывая индивидуальные особенности, — только в этом случае им можно будет пользоваться без риска для здоровья будущей мамы.

Параметры фитбола напрямую зависят от комплекции его обладательницы.Прежде всего во внимание принимается рост, который соотносится с диаметром мяча следующим образом:

Фитбол для беременных

Благодаря изобретению швейцарцами фитбола, беременные всего мира теперь могут эффективно тренировать гибкость мышц, без каких-либо силовых нагрузок.Канула в лету идея о том, что вынашивая ребенка, нужно носить себя как хрустальную вазу и большую часть дня проводить в постели.Благодаря тому, что будущие мамы стали вести в этот непростой период активный образ жизни и включили в него гимнастику на фитболе для беременных, сократилась длительность и болезненность периода родов.Восстановление организма роженицы также идет быстрее, если и после рождения малыша не задвинуть этот чудо-мяч в дальний угол.

Где купить фитбол для беременных?

К покупке этого мяча нужно отнестись со всей ответственностью, ведь приобретя некачественную подделку, есть риск, что он не выдержав нагрузки, в один прекрасный момент лопнет под вами, а это может привести к травме копчика, или еще хуже к угрозе прерывания беременности.

Дешевые фитболы на рынках, лишь внешне идентичны качественным, но произведены они по обычной технологии и могут лопнуть в один момент.Правильный фитбол выдерживает нагрузку до 300 килограмм и при повреждении сдувается, а не лопается, как его китайский собрат.Потому за покупкой отправляйтесь в магазин спортивного инвентаря, где товар сертифицирован и имеет гарантию.

Как подобрать мяч фитбол для беременных?

Если ваш рост не превышает 152 см, то диаметр мяча должен быть не более 45 см.При росте до 175 см нужный вам размер – 65 см.Ну а для высоких дам, мяч может быть 75 см.

По цвету, конечно же, каждая женщина выбирает такой, как ей нравится – яркие краски заставляют быть активной и повышают настроение.Если вы теряетесь, то спросите консультанта, как выбрать фитбол для беременных.Вам могут посоветовать мячи с шероховатой поверхностью, для того, чтобы препятствовать скольжению, или он может быть разделен пополам – половина гладкая, другая шершавая.Но в основном, встречаются обычные с ребристой резиновой поверхностью.

Занятия на фитболе для беременных

Использовать гимнастический мяч можно по-разному – просто сидеть на нем, используя вместо кресла или компьютерного стула, снимать напряжение мышц, путем расслабления и релаксации, или заниматься фитнесом на фитболе для беременных.Достаточно освоить несколько простых упражнений, чтобы поддерживать свое тело в тонусе на протяжении всей беременности.

Занятия можно начинать со второго триместра, когда минует угроза невынашивания, и если нет противопоказаний.Кроме гимнастических техник уже сейчас можно начать тренировку движений, которые пригодятся во время родов.Ведь каждый роддом сейчас практикует использование фитбола роженицами, большинство из которых очень положительно отзываются о нем.

Комплекс простых упражнений на фитболе для беременных.

  1. Сидя на мяче с широко разведенными ногами раскачиваться из стороны в сторону или взад-вперед – такие движения снимают нагрузку с поясницы, облегчая боли в спине.Происходит укрепление мышц таза, а если еще добавить упражнения Кегеля, то получится отличный результат.
  2. После того как вы научитесь хорошо сохранять равновесие можно добавить упражнения на растяжку – сидя на мяче тянуться поочередно к правой и левой стопе.Можно совершать повороты туловища, поставив руки на пояс или за голову.
  3. Встаньте на четвереньки и грудью лягте на мяч, обняв его руками.Поясницу нужно расслабить максимально, это снимет болезненные ощущения.
  4. Сидя на полу, разместите фитбол между ног и коленями, сжимайте его как можно сильней, фиксируя по 5 секунд.Это очень хорошее упражнение для мышц промежности и внутренней стороны бедра.

Занимаясь на фитболе для беременных, не забывайте про технику безопасности.Опускайтесь на него медленно с широко расставленными ногами, выставив назад руку для упора.Когда вы только осваиваете мяч, попросите подстраховать близких или держитесь за спинку стула.

Фитбол — замечательный мячик для беременных

Поделиться с друзьями:

Он появился не так уж и давно.Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче.Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический.Будет полезным он и для беременных.Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания.В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными.Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным.Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха.Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается.Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны.Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи.Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных.С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1.Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

  • Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
  • Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
  • Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
  • А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.
  • Последние два варианта – наиболее ходовые.Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

    Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

  • Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
  • Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
  • Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.
  • Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

    Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

    Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг.Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре.В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг.Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

    2.Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

    Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров.Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

    Обратите внимание на такие детали:

  • встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
  • садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90 о ) или близким к этому;
  • отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
  • колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку.Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.
  • Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

    Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

    3.Рассматриваем и ощупываем

    Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его.Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности.Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

    Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем.И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

    4.Выбираем цвет и вид

    Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого.Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается.Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном.Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам.Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый.Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре.Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

    Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации.Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект.При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться.Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

    Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

    Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении.Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

    Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы.И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку.В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще.До какой степени надуть?

    Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие.Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным.Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить.Как хранить?

    Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают.Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии.Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал.Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе.Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей.Как ухаживать?

    Уход за таким мячом не сложный.Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор.Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе.В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей.Возможен ли ремонт?

    Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения.Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж.При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

    Упражнения с фитболом для беременных

    Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных.Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны.Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

    Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

    1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
    2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
    3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

    Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.


    Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

    1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
    2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях.Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
    3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за — и против часовой стрелки.Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
    4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
    5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад.Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
    6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

    В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка.Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

    Противопоказания к использованию фитбола для беременных:
    — многоводие;
    — выкидыши;
    — повышенный тонус матки;
    — острые заболевания и обострения хронических болезней;
    — гестоз беременности;
    — кровянистые выделения из половых органов.

    Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения.А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.

    Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

    Упражнения на фитболе на разных сроках беременности и после родов

    Период беременности для женщины является очень ответственным, но многие пренебрегают занятиями спорта, боясь нанести вред малышу.На самом деле, чтобы сохранить бодрость, отличный тонус мышц и хорошее настроение, надо на любом сроке беременности заниматься физкультурой.При условии, что все протекает хорошо и отсутствуют патологии в развитии плода.Конечно, далеко не всякие упражнения будут полезны, а вот специальная гимнастика для беременных может помочь избежать набора лишнего веса, появления растяжек, поддержать тело в хорошей форме и мягко подготовить его к предстоящим родам.К такой гимнастике относится фитбол для беременных.

    Что собой представляет фитбол?

    Фитбол представляет собой большой резиновый мяч, который используют в качестве снаряда в фитнесе.С его помощью можно выполнять комплекс упражнений, не боясь даже на него садиться.Созданный по специальной технологии он выдерживает даже большие нагрузки и не взрывается.Если случайно проколоть мяч, он медленно спустится, не причинив вреда человеку.

    Упражнения на фитболе для беременных способствуют снижению нагрузки на позвоночник, что уменьшает проявление болевых ощущений в пояснице.Главный плюс тренировок – это укрепление мышц, улучшение самочувствия и отсутствие боли во время занятий.Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и рекомендуются всем женщинам в положении.Однако лучше проконсультироваться с участковым врачом, прежде чем начать заниматься этим видом гимнастики.

    Особенности выбора мяча для занятий

    Упражнения на фитболе для беременных отличаются разнообразием, однако чтобы выполнять их было комфортно, нужно правильно подобрать этот снаряд при покупке.Важно чтобы он соответствовал всем требованиям, а заниматься на нем было удобно и полезно.

    Как выбрать фитбол, мы уже подробно рассматривали, но напомним основные базисы.Для начала нужно попробовать посидеть некоторое время на мяче.Если колени согнуты под прямым углом, а ноги упираются в пол, то значит это подходящий размер.На глаз можно выбрать снаряд ориентируясь на свой рост.

  • Для невысоких женщин до 152 см подойдут мячи с диаметром 45 см.
  • Для роста до 165 см диаметр должен быть 55 см.
  • Для тех, кто выше 165 см подойдет 65 см.
  • Фитбол для беременных лучше покупать в специализированных магазинах, убедившись, что у товара имеется сертификат качества.На рынках часто можно натолкнуться на подделку, которая не только будет бесполезной, но еще и может причинить вред, если лопнет прямо во время занятия.

    Чем полезен фитбол во время беременности?

    Болью внизу спины страдает каждая женщина в положении, поэтому разрабатывается и предлагается такое разнообразие упражнений и манипуляций, которые помогут ее облегчить.Упражнения на фитболе для беременных не только помогут облегчить состояние, но и принесут массу пользы для организма в целом.Чем полезен может быть этот уникальный резиновый мяч?

  • Снимается общее напряжение и усталость.
  • Расслабляются мускулы и связки, постоянно поддерживающие позвоночник.
  • Улучшается работа дыхательных органов.
  • Нормализуется нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшается кровоток и метаболизм.
  • Фитбол при беременности позволяет улучшить самочувствие и настроение будущей мамы, поддержать в хорошей форме мышцы таза.А это в свою очередь обеспечит отличную профилактику разрывов и травм при родах.Даже обычная зарядка каждый день с использованием этого снаряда дает потрясающий результат.В процессе отлично укрепляются мышцы спины и пресса, улучшается питание плода и поступление к нему кислорода.

    Правильно разработанный комплекс упражнений станет отличной профилактикой развития таких патологий как опущение матки, болезни почек или мочевого пузыря.Упражнения с фитболом помогут предотвратить застои венозной крови и появление геморроя, что является не такой уж редкой проблемой у рожениц.

    Заниматься на гимнастическом мяче можно в любое удобное время, даже просматривая любимую передачу.Достаточно на него сесть как на стул и покачиваться.Это отлично расслабит мышечный каркас, и боли внизу спины пройдут.

    Противопоказания к фитболу

    Упражнения для беременных на фитболе, по сути, готовят их к предстоящему важному событию и избавляют от постоянного дискомфорта в поясничном отделе.Но без него обычно не проходят и роды, так как, прыгая на мяче, роженица легче переносит боли во время схваток.К тому же такие действия улучшают кровоток в органах малого таза и ускоряет процесс раскрытия.

    С таким снарядом все протекает легче и быстрее, поэтому он обычно имеется в любом родильном зале.Однако занятия для беременных на фитболе должны проходить под присмотром инструктора.Лучше, если комплекс будет составлен опытным специалистом, с учетом мнения лечащего врача.Так как гимнастика на мяче имеет и некоторые противопоказания.

  • Если наблюдается тонус матки.
  • Имеется угроза выкидыша.
  • Присутствуют патологии позвоночника или тяжелые заболевания спины.
  • Истмико-цервикальная недостаточность.
  • Даже если у будущей мамы ничего из перечисленного не диагностировалось, лучше не рисковать своим здоровьем и малыша, и перед началом тренировок проконсультироваться с гинекологом.Использовать фитбол после родов обычно разрешают всем без исключения.

    Упражнения на фитболе

    Упражнения на мяче для беременных на разных сроках будут немного отличаться, так как комплекс всегда составляется с учетом требуемой нагрузки в тот или иной период.Рассмотрим комплексы рекомендованных занятий на фитболе для разных триметров.

    1 триместр

    Беременным на ранних сроках не стоит заниматься в принципе.Лучше любую физическую нагрузку свести к минимуму, так как этот период особенно опасен.Если женщина никогда не занималась спортом, даже с целью похудения, то резкая интенсивная нагрузка может легко спровоцировать выкидыш.

    Для тех, у кого фитнес являлся частью жизни и физические нагрузки переносятся без проблем, рекомендуется начинать заниматься уже во второй половине 1 триместра.При этом лучше выполнять комплекс, который разработан специально для беременных.Обычные упражнения от болей внизу спины в этом случае не подходит.Подойдет также йога в 1 триместре.

    В 1 триместре беременной нужно соблюдать осторожность, поэтому рекомендуется делать не больше 3-4 подходов.При этом важным моментом является правильное распределение нагрузки.Перед началом нужно немного разогреть мышцы, для этого можно:

  • Походить на месте.
  • Сделать махи руками.
  • Повернуть голову в разные стороны.
  • Главная цель — подготовить мышцы, но при этом разминка должна быть небольшой и не доставлять дискомфорт или болевые ощущения.В 1 триместр нужно отказаться от прокачки пресса, а больше внимания уделить проработке мышц бедер и плеч.Весь комплекс будет выглядеть примерно так:

    Лечь на ровную поверхность, положить правую ногу на мяч, стопа должна упираться в него.Вторая нога согнута и упирается в пол.Медленно выпрямляя правую ногу, нужно катать мяч вперед и назад.После нескольких повторений, то же самое сделать и для второй ноги.

    Требуется сесть на фитбол, как на стул и согнуть руки с гантелями под прямым углом.Не меняя положения нужно разводить их в разные стороны и возвращать в исходное положение.

    Сидя на мяче, ноги разводятся в стороны, а корпус немного наклоняется вперед.Правая рука опирается на ноги, другая с гантелей подогнута под углом 90 градусов, и немного отведена назад вместе с плечом.Требуется выпрямлять и сгибать руку в локте несколько раз, потом повторить для другой руки.

    Если немного не понятно как все это нужно делать, можно посмотреть видео-урок и просто повторить.Важно только убедиться, что они подходят для будущих мам на ранних сроках.

    2 триместр

    С началом второго триместра можно постепенно увеличивать нагрузку с мячом, поскольку малышу в этот момент уже ничего не угрожает.Этот период считается самым безопасным и полезным для занятий.Рекомендуется выполнять упражнения на:

  • Тренировку мышц паховой области.
  • Расслабление.
  • Растяжку.
  • Для растяжки следует сесть на мяч и опереться на него ладонями.Тазом нужно совершать покачивающиеся движения, двигаясь то назад, то вперед.Это упражнение полезно и для кормящих мам, и часто используется во время родов.

    Вторым упражнением будет поворот туловища в положении сидя на мяче, при этом нужно постараться дотянуться до противоположной ноги насколько это будет возможно.Это позволит существенно укрепить мышцы плеч и поясницы.Такое упражнение на фитболе советуют и после родов.

    Укрепить связки ног можно следующим образом: следует сесть на пол, максимально развести колени и зажать между ними фитбол.Сжимая его и разжимая, нужно сделать несколько подходов, пока не появится чувство легкой усталости.

    3 триместр

    На 3 триместре упражнения должны быть такими же простыми и легкими, как на первых месяцах.В это время мало кому легко заниматься физкультурой, хочется больше лежать и экономить силы.Однако именно в это время упражнения с фитболом могут принести максимум пользы.

    По сути, в этот период осваиваются все упражнения, которые будут использоваться в процессе родов.Они помогут облегчить боль, увеличить раскрытие, обеспечить приток крови в область малого таза.Если нет противопоказаний, то нужно обязательно заниматься, а когда тяжело больший акцент делать на расслабление.

    Физическая нагрузка во время беременности может принести массу пользы как маме, так и малышу.Однако важно советоваться со своим лечащим врачом, соблюдать выполнение рекомендованного комплекса упражнений.Это подготовит организм к родам и укрепит его, сделав более сильным и выносливым.

    Упражнения после родов

    Занятия с фитболом полезны не только будущим мамам, но и тем, кто хочет просто избавиться от боли в пояснице.Описание физических манипуляций уже является своеобразной техникой разминки поясничного отдела в домашних условиях.Организм быстро привыкнет к данной нагрузке, после чего можно усложнять занятия с постепенным добавлением других упражнений.А за основу возьмите видео уроки для новичков, осваивающих упражнения на фитболе.

    Обязательным занятием любого спинного комплекса является проработка органов поясничной зоны спинного отдела.Популярным является следующее упражнение: нужно лечь на коврик, а ноги расположить на фитболе в вытянутом положении.Тазовые мышцы напрягаем, приподнимая таз до одной линии с телом на одном уровне.Несколько секунд обеспечиваем телу неподвижное состояние.Затем медленно без резких рывков опускаемся вниз и принимаем исходное положение.Движения показаны к выполнению не менее 15-20 раз.

    Теперь нужно выполнить более сложные движения.Они внешне выглядят как переворачивания.Принимаем исходное положение: ложимся грудью на мяч и начинаем медленно перекатываться до низа живота, потом до шеи и назад.В этом упражнении человеческое тело повторяет движения округлого инвентаря: мяч, перекатываясь сам, способствует полному перекату тела.Добившись правильности исполнения условий упражнения, выполняем те же самые действия, но в обратной траектории.Рекомендуется выполнить несколько повторов.При выполнении манипуляций должно ощутиться натяжение мышц спины.

    Эти два типа упражнений помогут быстро восстановить растянутые мышцы брюшного пресса.После операции кесарева сечения занятия с фитболом можно начинать через месяц при нормальном заживлении шва.

    После полного восстановления можно начинать выполнять комплекс упражнений для похудения на фитболе.Если имеются проблемы со спиной, то необходимо будет выполнять комплекс упражнений для позвоночника на фитболе.

    Использование мяча для беременных

    Беременность – время, когда в женщине зарождается и развивается новая жизнь.Естественно, в такой период она ответственна не только за себя, но и за своего малыша.Многие дамы хотят заниматься физической активностью, но при этом боятся ее себе позволить, чтобы не спровоцировать проблемы с малышом.При этом, как отмечают медики и специалисты по лечебной физкультуре, есть немало вариантов, как можно обеспечить себе гимнастическую нагрузку.Например, можно использовать специальный мяч для беременных.

    Что собой представляет фитбол

    Фитбол – крайне популярный сегодня снаряд для занятий дома.Он представляет собой специальный большой мяч, с помощью которого легко выполнять фитнес-упражнения.Он был изобретен в Швейцарии, поэтому его нередко называют швейцарским.С помощью такого приспособления легко выполнять различные упражнения – ведь он выдерживает серьезные нагрузки.На мяче можно прыгать, прогибаться, ложиться, садиться и т.д.Фитбол имеет встроенную систему, защищающую его от разрыва.В результате, он не сдувается, и женщина не рискует быть травмированной.Поэтому такой мяч для беременных подходит просто отлично.

    Дамам в положении предлагают упражнения на мяче, чтобы избавить будущих мам от болей в спине, развивающихся как следствие повышенной нагрузки на позвоночник.Подобного рода упражнения не приводят к появлению болей в мышцах и не становятся причиной их наращивания.Однако стоит учитывать, что будущей матери перед тем, как начинать тренировки на мяче, следует обязательно проконсультироваться с врачом во избежание осложнений и различных негативных реакций.

    Для чего применяют у беременных

    Упражнения, выполняемые с фитболом, для беременных играют особую роль.Такой мяч, по сути, представляет собой универсальный тренажер – с его помощью можно помочь даме подготовиться к родам.Он способствует повышению тонуса мышц и ощутимо улучшает растяжку.Считается, что по-особенному благотворно упражнения на мяче сказываются на мышцах брюшины, пресса, спины, а также промежности и вагинальных мышцах.Если тонус их повышен, у женщины укорачивается длительность родового процесса и снижается боль, происходящая в этот период.Также они позволяют снизить нагрузку на организм дамы, разгрузив ее спину и слегка сместив центр тяжести.А еще такой мяч отлично помогает снимать ощущение усталости, убирает поли, появляющиеся в спине, и заметно улучшает самочувствие будущей матери.

    Как отмечают медики, такие упражнения позволяют достаточно глубоко проработать мышцы таза – других альтернативных способов этого добиться практически нет.И тут важно понимать, что подобная тренировка принесет пользу даже во время родов, т.к.в этом процессе именно данная группа мышц задействована больше всего.Кроме того, упражнения на мяче позволят женщине быстрее придти в норму.

    Приступать к занятиям рекомендуют уже после 10-й недели беременности – как только отступит токсикоз.В это время риск выкидыша снижен уже практически до нуля.Но при этом все же стоит помнить, что оптимальный курс упражнений надо обязательно обсудить с наблюдающим гинекологом и тренером по ЛФК.

    Как правильно выбирать средство

    Перед тем как приступать к физическим нагрузкам на мяче, даме обязательно следует его правильно выбрать.Ведь неподходящий по размеру фитбол принесет одни только неприятности и разочарование.Обязательно даме в положении надо приобретать только качественное и сертьифицированное изделие – это будет гарантией и залогом его успешного функционирования.Такие мячи безопасны в отличие от подделок, которые продаются на небольших и несертифицированных рынках.Некачественный мяч может лопнуть и серьезно травмировать будущую мать.Стоит понимать, что качественный мяч выдерживает несколько сотен килограмм нагрузки.А значит, приобретать фитбол надо только в магазинах с хорошей репутацией и специализирующихся на продаже спортивных товаров.

    Выбор оптимального фитбола осуществляется в зависимости от роста дамы.В случае если женщина невысокая – до 152 см – мяч потребуется диаметром 45 см.Если женщина выросла ростом 152-165 см, потребуется мяч диаметром 55 см.Для высоких дам – 165-185 см, фитбол потребуется диаметром 65 см.

    Как говорят специалисты, мяч необязательно обмерять рулеткой – достаточно сесть на него и попрыгать немного.На практике получится лучше и удобнее.Здесь следует ориентироваться на следующие показатели: ноги должны образовывать прямой угол, стопа при этом должна стоять на полу целиком.Стоит понимать, что мячи сегодня разноцветные, но выбор цвета никак не влияет на функциональность фитбола.Выбор цветовой палитры исключительно на вкус будущей матери.

    При выборе стоит обращать внимание на поверхность мяча.Так, есть шероховатые, гладкие и смешанные.Для беременных оптимальным решением станет мяч шероховатый.У такого лучше сцепление с полом, и риск упасть с него заметно снижается.

    Какие есть противопоказания к использованию такого снаряда

    Фитбол очень полезен для физической подготовки организма к родам и вынашиванию крохи.Показания к использованию мяча достаточно распространенные.Но обязательно нужно учитывать и противопоказания.В их числе:

  • Повышенный тонус матки
  • угроза выкидыша или преждевременных родов
  • недостаточность иствико-цервикального характера
  • ряд патологий опорно-двигательного аппарата
  • Стоит учитывать, что если проигнорировать такие запреты, можно получить довольно серьезные проблемы со здоровьем.Если есть такие диагнозы, хотя бы один, стоит обязательно обратиться к врачу, чтобы определить – можно ли использовать мяч или лучше выбрать другой вариант активности.При этом важно помнить, что такой снаряд подходит любой женщине, независимо от уровня ее физической подготовки, возраста и т.д.

    Правила использования фитбола

    При использовании мяча в первый раз желательно иметь рядом с собой кого-нибудь из помощников, чтобы на всякий случай смогли подстраховать.Особенно это важно в том случае, если мама уже на большом сроке.Позже женщина учится чувствовать мяч и понимает его габариты, а также сможет почувствовать его баланс.Эксперты уверяют, что заниматься на мяче следует босиком, а не в носках – носки могут скользить по полу, что станет риском упасть со снаряда.

    Садиться на мяч надо так: стопы следует поставить на расстоянии 60 см друг от друга, руку надо положить на мяч, чтобы заодно его придерживать, после можно аккуратно опускаться на него.Сидеть должно быть комфортно.Если все удобно, надо разместить руки на коленях и постараться качаться тазом вперед-назад и в разные стороны.Также стоит опробовать пружинку.Если есть ощущение неустойчивости в первые разы стоит воспользоваться помощью своего близкого человека.

    Ближе к концу беременности можно не просто пружинить и заниматься на фитболе, допускается и просто сидеть на нем и отдыхать.Причем при определенной сноровке оказывается, что садиться на него и вставать гораздо проще, чем на диван.Если же сидя немного покачиваться, укрепляются мышцы спины.Длительность тренировки составляет не более 40 минут.И тут важно понимать, что занятия на фитболе не должны вызывать никаких негативных ощущений – болей в спине, ломоты в мышцах и т.д.Если вдруг они появляются, стоит прекратить тренировки – значит, что-то идет не так.

    Какие упражнения можно выполнять

    Упражнений, которые можно выполнять с помощью фитбола, много.Одним из таких для будущей мамы является следующий вариант.Сидя на мяче следует качаться в стороны и по кругу – причем следует выполнять движения как по часовой стрелке, так и против.Такие покачивания способствуют приливу крови к органам малого таза и помогают снять тонус.

    Еще одно упражнение выглядит следующим образом.Нужно облокотиться на мяч и встать на колени.Далее необходимо найти комфортное положение.Затем следует опуститься на колени и лечь на фитбол, скрестив руки.При этом следует смотреть за тем, чтобы верхняя часть тела должна удобно разместиться на мяче.При этом следует максимально расслабиться в спине, тазу и в области пресса.Такая мера позволит снять боли в животе и спине.В родах можно использовать такое упражнение для облегчения схватки.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию