Мышечные блоки

Тема статьи: Мышечные блоки - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как избавиться от мышечных зажимов

Мышечные зажимы, или иначе мышечные блоки — это патологические, хронические напряжения мышц или групп мышц, возникших в результате стрессов или подавленных эмоций.Вильгельм Райх в свое время ввел такое понятие как «мышечный панцирь».По его словам:

«Конфликт, который действовал в определенный период жизни, всегда оставляет свои следы в характере, в форме ригидности… Ригидность мускулатуры — соматическая сторона процесса подавления и основа его продолжающегося существования…»

Хроническая мышечная зажатость — бич современного общества.Древний дикарь мог себе позволить в ответ на агрессию со стороны соплеменника влепить ему дубинкой промеж глаз или убежать от хищной зверушки, либо просто поорать вволю от страха или злости.Тем самым он не копил в себе эмоции, а свободно их проявлял.

Современный воспитанный человек не станет этого делать.Он скорее спрячет все свои страхи, злость, обиду, негодование, разочарование и прочий негатив глубоко внутри себя.Не станешь ведь лупить собственного начальника или убегать со страху от налогового инспектора.И все эти заряды невыраженных эмоций остаются в теле в виде постоянно напряженных мышц.

Почему именно мышцы? Это «наследство» досталось нам от наших далеких хвостатых предков.В те времена, как нельзя, был актуален инстинкт «бей или беги», способствовавший выживаемости индивида.Соответственно, мышцы должны были успевать отрабатывать этот инстинкт.Любая эмоционально заряженная ситуация активировала ту или иную группу мышц.Затем следовало действие, которое этот заряд успешно нейтрализовало, то есть использовало по назначению.

Современный человек не может реализовать мышечное ответное действие на возникшую эмоцию или стресс.Но и древний инстинкт никуда не делся.Эмоциональный заряд остается в теле в виде напряженных мышц, а те, в свою очередь, постоянно шлют сигналы мозгу, что они напряжены, а значит «опасность» все еще сохраняется.

Согласитесь, глупая ситуация.Кстати, именно потому, что остается этот зяряд, мы никак не можем остановить внутреннюю болталку и постоянно мысленно спорим и ругаемся со своими реальными или выдуманными противниками.

Мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз.

Со временем человек настолько привыкает к такому напряжению, что не чувствует его вовсе.Однако это не означает, что напряжение на него не действует.Еще как действует! Масса проблем как психологического, так и физиологического характера происходит именно по причине хронических мышечных зажимов в теле человека.Вот лишь некоторые из них:

  1. Синдром хронической усталости;
  2. Проблемы с позвоночником (сколиозы, сутулость, боли в различных отделах);
  3. Проблемы с суставами;
  4. Нарушение работы внутренних органов;
  5. Вегето-сосудистая дистония, панические атаки, иррациональные страхи, повышенная тревожность и прочие неврозы;
  6. Межреберная навралгия;
  7. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением;
  8. Проблемы с ЖКТ, колиты, энтероколиты и прочие «радости» больного живота.

Отдельно стоит сказать насколько слов о такой модной нынче напасти, как панические атаки.Очень часто они появляются у людей интеллектуального склада, привыкших прятать свои эмоции.Однажды возникнув, они запускают различные страхи и тревоги.

Из книги доктора А.Курпатова «Средство от страха»:

« … В результате возникает своеобразный порочный круг.Из за постоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническое мышечное напряжение.Для того чтобы это напряжение оправдать, сознанию приходится подыскивать внутри головы «опасности».Может быть, кто-то что-то кому-то про нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть, какая другая опасность нас поджидает.Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручивать ее внутри головы днем и ночью.От этого интенсивность нашего стресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного напряжения … »

Мышечное напряжение не может копиться бесконечно.Иногда оно настолько сильно, что организм на выдерживает и неожиданно «выстреливает» приступами вегето-сосудистой дистонии (читай — паническими атаками), чтобы хоть как-то снять эту напряженность.Причем случается это чаще всего тогда, когда человек ничего не подозревает, и от этого ему становится еще страшнее.

Теперь, думаю, понятно, почему от хронических мышечных зажимов необходимо планомерно и настойчиво освобождаться, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, а не тем суррогатом, в котором прозябает большинство людей.

Я приготовил для вас полезную подборку ссылок на статьи и видео с упражнениями, позволяющими в достаточно короткие сроки избавиться от мышечных зажимов.Рекомендую ознакомиться со всеми этими материалами, чтобы, во-первых, получить полное представление о правильной работе с мышечными зажимами, а во-вторых, выбрать для себя наиболее подходящие упражнения.

Важное замечание: мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз.Начинать нужно всегда сверху! Вы не сможете эффективно расслабить нижние отделы, пока не расслаблены верхние.Это аксиома!

А теперь полезные ссылочки.

Статьи:

Видео:

Последнее видео особенно рекомендую внимательно просмотреть и найти на ютубе остальные части.Врач и мануальный терапевт Герман Тюхтин очень толково и подробно рассказывает и показывает, как нужно правильно делать упражнения и какие нюансы при этом учитывать.О них, о нюансах, практически никогда не упоминают в различных комплексах упражнений типа Здоровая спина за 10 минут.И если вы хотите заниматься эффективно, то прислушайтесь к его советам.

И напоследок простое и не требующее много времени упражнение на расслабление от доктора Курпатова из упоминавшейся уже книги «Средство от страха».Фишка этого упражнения в том, что для снятия мышечных зажимов нужно вначале очень сильно напрячься, а потом резко расслабиться.По словам доктора:

«…Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения.Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва.Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышцы…»

Упражнение «Расслабление через напряжение»

Сначала следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц.Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе:

  • Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.
  • Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
  • Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
  • Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
  • Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
  • Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
  • Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
  • Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
  • Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
  • Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
  • Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
  • Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.
  • После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах.Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении.Дыхание ни в коме случае не задерживать и продолжать дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.

    На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох.При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

    Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле.Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

    Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения.Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

    Это все! Теперь вы знаете, как снимать мышечные зажимы в теле.Расслабляйтесь и будьте здоровы! Подписывайтесь на наш канал в Telegram и задавайте вопросы, если есть.

    Возможно, у вас есть свои способы расслабить зажатые мышцы.Буду признателен, если поделитесь в комментариях.

    статьей в социальных сетях.Этим вы реально поможете другим людям!

    Мышечные Зажимы и Блоки – Избавляемся Раз и Навсегда

    Мышечные зажимы – крайне неприятное явление, создающее серьезный дискомфорт, а в запущенном состоянии вызывающее нестерпимую боль.Столкнувшись с такими неприятными ощущениями, человек, как правило, начинает массировать болезненный участок, растирать его согревающими мазями, принимать обезболивающие таблетки, а то и колоть уколы, однако все эти меры не решают проблемы и невыносимая боль спустя короткое время возвращается вновь.Чтобы раз и навсегда решить эту проблему нужно разобраться с причиной возникновения зажимов в мышцах и узнать, как правильно избавляться от них.

    Что такое мышечный зажим

    По сути, мышечный зажим, а также блок, спазм, или мышечный панцирь – это мышца либо группа мышц, которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении.Как правило, она гипертрофирована, через нее все труднее проходит кровь, а эффективность работы такой мышцы неизменно снижается.Более того, зажатая мышца «каменеет», мешая функционированию всего организма и нередко вызывая сильные боли при каждом движении.

    Что характерно, редкий человек с данной проблемой спешит к врачу или начинает искать корень проблемы.В большинстве случаев он привыкает к дискомфорту и боли, продолжая месяцами и даже годами сохранять имеющийся мышечный зажим.Результатом этого становится плоскостопие, искривление позвоночника, варикозное расширение вен и другие серьезные заболевания, вплоть до сжатия внутренних органов.

    Причины мышечных зажимов

    Вы удивитесь, но причина мышечных блоков лежит в плоскости психосоматики.Впервые данную теорию высказал ученик Вольфа Мессинга и основатель школы психоанализа, австрийский психолог Вильгельм Райх.Исходя из принципа, что наше тело является зеркалом психологических проблем человека, В.Райх сделал вывод, что любой психологический конфликт остается в человеческом теле своеобразными отметинами в виде мышечной скованности и ригидности мышц.

    Говоря простым языком, не умея управлять своими эмоциями или не желая показывать их окружающим, человек попросту подавляет их в себе, вызывая хроническое напряжение определенных групп мышц.То есть мышечный зажим – не что иное, как защитная реакция организма на негативные чувства.

    Данную теорию подтверждают и отзывы пациентов Вильгельма Райха, которые признавались в том, что в детстве и юности незаметно для себя учились подавлять свой страх, агрессию, злость или любовь, сдерживанием дыхания, напряжением мышц живота, «заламыванием» кистей, пальцев рук, скорбными гримасами и другими действиями, которые оказывают негативное влияние на функции организма.И если повторять эти действия регулярно, на протяжении десяти или даже двадцати лет, непременно возникнут мышечные блоки, а вслед за ними и психосоматические заболевания.

    Примеров мышечных зажимов множество.Привычка улыбаться, в то время как мы не испытываем радостных эмоций, становится причиной появления мимических морщин, и приводит к ухудшению зрения.Страх заставляет затаить дыхание, вызывает тремор кистей рук или заставляет втягивать голову в плечи, провоцируя ригидность мышц шейно-воротниковой зоны.И даже напряженная работа, основанная на стремлении достичь своей цели, сжимает тело словно пружина, приводя к скованности мышц и образованию так называемого «мышечного панциря».Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, из-за чего органы недополучают питательных веществ.Все это приводит к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета и различным заболеваниям, начиная от остеохондроза и гипертонии, а заканчивая варикозом, язвенной болезнью и деформацией внутренних органов.

    Как избавиться от мышечных зажимов

    К сожалению, современная медицина решает проблему мышечных зажимов при помощи лекарственных средств и массажа, не учитывая тот факт, что это психологическая аномалия.В итоге длительный курс восстановления подвижности мышц, зачастую, оборачивается впустую потраченным временем, и деньгами, «выброшенными» на лекарства.Но как тогда искоренить проблему зажимов и убрать неверный подход к использованию мышцы?

    Наилучшим способом избавления от мышечных зажимов и расслабления мышечного панциря является методика Вильгельма Райха.По теории известного психоаналитика мышечный панцирь включает в себя 7 сегментов, состоящий из мышц и органов.Только «распустив» все 7 сегментов от глаз до таза можно решить эту сложную проблему под названием мышечный зажим.

    Рассмотрим методику Вильгельма Райха, позволяющую избавить тело от зажимов мышц.

    Семь основных сегментов

    1.Глаза

    Блокировка мышц в сегменте глаз проявляется неподвижностью лба и «восковым» лицом, наподобие маски.Как правило, образуется он в результате сдерживания обиды.Распустить его можно посредством гимнастики для глаз, а также при помощи сильного раскрывания глаз.Главное чтобы в этих упражнениях были задействованы веки и лоб.

    Рассматриваемый сегмент распространяется на мышцы горла и подбородка, а также на затылок.К примеру, у человека могут наблюдаться боли в челюстных мышцах, вызванные систематическим сдерживанием гнева, плача или крика.Чтобы снять имеющийся мышечный блок требуется имитировать плач, строить гримасы, кусаться, выполнять различные движения губами, не забывая о регулярном массаже области лица и лобной зоны.

    Сегмент шеи охватывает мышцы языка и шеи.Как и в случае с сегментом рта, зажим в этой зоне становится следствием сдерживаемого гнева, плача либо крика.Для снятия этого зажима необходимо наклонять голову и вращать ей в одну и другую сторону, высовывать язык, кричать и петь.

    Грудной сегмент включат в себя руки, плечи, а также мышцы лопаток и широкие грудные мышцы.Проблемы с мышцами в этой области могут возникать в случае постоянной задержки дыхания, которая может являться реакцией на сдерживание любых эмоций, к примеру, обиды, гнева, плача или испуга.Любые дыхательные упражнения помогут распустить такой блок.

    5.Диафрагма

    Сегмент диафрагмы курирует солнечное сплетение, миокард, мышцы легких и других внутренних органов, а также спинальные мышцы, окутывающие позвоночный столб на этом уровне.По теории Райха зажим в этой области может быть спровоцирован задержкой дыхания в попытке удержать сильный гнев.Это один из наиболее сложных зажимов, который, как и предыдущий, снимается посредством дыхательной гимнастики, но только после того, как распустятся все остальные имеющиеся в теле зажимы.

    Сюда следует включить мышцы спины и живота.Напряжение, а впоследствии и блокировка мышечных тканей в этой области возникает из-за страха нападения, или же по причине злости и неприязни.Данные спазмы устраняются самостоятельно, но только при условии расслабления зажимов во всех остальных сегментах.

    Сюда относятся все мышцы тазобедренного сустава и нижних конечностей.Причем, чем сильнее блок, тем больше таз будет вытянут назад.Как показывает практика, зажимы в этом сегменте появляются чаще всего и приносят самые болезненные ощущения.Возникают же такие зажимы в случае возбуждения, гнева или удовольствия.Справиться с блоком в данном сегменте можно посредством занятия йогой.

    Разрабатывая окаменелые мышцы в нужном сегменте, вы быстро приведете организм в норму, избавитесь от болей, почувствуете легкость, предупредите многочисленные заболевания и сможете в полной мере наслаждаться жизнью, не боясь выражать свои эмоции.Помните, избавившись от зажимов, вы перестанете расходовать энергию на поддержание «окаменелых» мышц, а значит, повысите тонус организма, сможете расслабиться и ощутите гармонию души и тела.Здоровья вам!

    Как страдает тело от мышечных блоков: психологические зажимы

    Часто нам приходится скрывать наши эмоции и чувства.Иногда обстановка или воспитание нам не позволяют выражать свой гнев, пренебрежение, страхи или другие сильные переживания.Но наше тело реагирует на такую ситуацию по-своему и в нем возникают зажимы.

    Это вызывает различные нарушения в здоровом функционировании организма, мешая нам жить, акцентирует estet-portal.com.Нарушается кровообращение, теряется взаимосвязь между органами – это и есть психологические зажимы.Как же избавиться от таких мышечных блоков и спазмов?

    От чего возникают психологические зажимы

    Можно обмануть кого угодно только не наше тело.Его работа тесно связана с мозговой деятельностью, поэтому оно бурно реагирует на любые наци эмоции.Накапливаясь, они переходят в мышечные зажимы, образуется «мышечный панцирь», который может возникать потому что:

  • Человек тратит большое количество собственной энергии, чтобы бороться с негативными эмоциями, а значит, получается ее недостача,
  • Этот «панцирь» сужает кровеносные сосуды, что ведет к гипоксии всех органов, соответственно нарушается их работа и деятельность ослабляются,
  • Тело человека перестает быть единой гармоничной системой, идет разобщение деятельности органов.
  • Как избавиться от психологических зажимов

    Чтобы устранить мешающие нам мышечные зажимы в теле, с помощью следующих действий:

  • Накопления в теле энергетических запасов,
  • Физического воздействия на заблокированные зоны (использование массажных техник),
  • Выражения своих эмоций,
  • Использования техник для расслабления тела и мозга (йога, медитация, терапия танцами, дыхательные техники и т.д.)
  • Возрождения звучания природного голоса.
  • Если психологические зажимы вокруг рта

    Столкнувшись с негативным опытом в личных отношениях, мы запрещаем себе любить и чувствовать, чтобы больше не испытывать разочарование и сердечную боль.Блокировка этих эмоций обычно отражается на области рта.

    Ведь, если мы кого-то любим, мы целуем этого человека.Кроме того, такой блок сказывается на наших коммуникативных навыках.

    Снять такой блок поможет это упражнение:

  • Лягте на бок,
  • Свернитесь калачиком (поза эмбриона),
  • Делайте сосательные движения губами.
  • Нужно повторять столько, пока не устанут губы.Часто во время такой практики, люди начинают беспричинно рыдать.Это считается отличным результатом, так как вместе со слезами уходят все негативные эмоции, которые накопились.Хорошо, если Вы рыдаете всем телом, тогда процесс очищения происходит во всем организме.

    Если от психологических зажимов страдает шея и горло

    Если Вы пытаетесь, все время контролировать и не выпускаете такие разрушительные эмоции как:

  • Страх,
  • Агрессию,
  • Боитесь отпустить эмоции, которые бы плохо были восприняты окружающими Вас людьми, и их в прямом смысле приходится «проглатывать», возникают зажимы в области горла.
  • Стискивая (часто от злости) челюсти, Вы не даете прорваться наружу своим отрицательным эмоциям.А зажим в нижней челюсти возникает по причине, что Вы не подпускаете неприятных Вам людей и не отпускаете тех, кого любите.Боязнь и неготовность к переменам в жизни дает такой результат.

    Чтобы убрать такие зажимы нужно использовать такие упражнения:

  • Зевайте.Во время этого действия уходит напряжение со всех мышц, которые находятся возле горла и челюсти.Оно не только расслабляет спазмы, но дает дополнительную энергию, насыщая организм кислородом.Чем чаще это делаете, тем лучше.Главное не сдерживайте себя и широко открывайте рот.
  • Кусайте.Возьмите полотенце и скрутите его в валик.Если у Вас зажим находится в нижней челюсти, со всей силы кусайте его.И если при этом Вам хочется рычать, то не останавливайте себя.
  • Делайте массаж.Откройте рот, опустите нижнюю челюсть.Надавите пальцами на уголок жевательные мышцы в углу нижней челюсти.Делайте массажные движения.При сильных зажимах нижней челюсти это упражнение может вызывать болезненные ощущения.
  • Кричите.Многие люди просто не могут кричать от того, что подавляют свои эмоции.Если у Вас есть возможность, кричите как можно громче.Зажатое горло при этом будет расслабляться, чем громче получится звук, тем эффективней будет работать это упражнение.
  • Если Ваша грудь скована психологическими зажимами

    К грудному отделу можно отнести:

  • Мышцы груди.
  • Мышцы плеч и лопаток,
  • Грудную клетку,
  • Мышцы рук.
  • Если Вы привыкли держать в узде: страстность, смех, печаль, это будет отражаться на Вашем дыхании.Попробуйте проверить наличие зажимов, проведя маленький тест.Скажите букву «А-а-а» и тяните ее 20 секунд.Если у Вас не получается, у Вас явно нарушено дыхание.

    Чтобы психологические зажимы ушли из этих частей тела, сделайте такое упражнение:

  • Лягте на диван, так чтобы ягодицы частично были на весу, а ноги упирались в пол.Положите под спину валик из одеяла.Начните дышать.Вдохи делайте через нос, выдыхайте ртом.Дыхание должно быть очень медленным.С непривычки может кружиться голова.Такое упражнение нужно делать в течение 30-ти минут.Иногда может хотеться спать после выполнения упражнения.Если имеете такую возможность, то усните.
  • Так в течение месяца с помощью дыхания Вы можете освободиться от мышечных зажимов в грудной зоне.

    Если от психологических зажимов страдает диафрагма

    К диафрагмальной области, как правило, относят:

  • Саму диафрагму,
  • Солнечное сплетение,
  • Часть позвоночника в этой зоне,
  • Внутренние органы.
  • В основном зажимы в области диафрагмы вызывает сдерживаемый гнев.Находясь, все время в напряжении, эта зона начинает транслировать нам страхи и тревоги, которые постоянно нас беспокоят.

    Чтобы высвободить накопившиеся страхи и злость попробуйте сделать следующее:

  • Для начала хорошо подойдет техника дыхания, описанная выше.
  • Упражнения на полу.Лягте на спину, согните ноги под прямым углом и поставьте на пол.Таз прижат к полу.Руки лежат на полу вытянутыми вверх, ладони смотрят в потолок.Начинайте наклонять ноги влево, чтобы левая нога легла на пол, затем вправо.Упражнение делается медленно 10 раз в каждую сторону.
  • Чтобы усложнить, подключите движение головы.Поворачивайте ее в противоположную от ног сторону.Выполняйте тоже 10 раз.
  • Сделайте упражнение «кошечка».Стоя на коленях, руки прямые, выгибайте спину вверх и вниз.
  • Потянитесь.Из этого же положения, вытяните руки на полу.Постарайтесь потянуться всем телом вперед к рукам, насколько это возможно.Идеально, если Ваш корпус полностью соприкоснется с полом.Делайте столько, сколько осилите.
  • Такие нехитрые упражнения позволяют убрать мышечные блоки и наладить гармоничное взаимодействие внутренних органов.Убирая психологические зажимы в теле, Вы получаете дополнительную энергию, обретете покой и умиротворение.

    4 мышечных зажима головы и шеи, которые мешают вам жить

    Сняв мышечные блоки, вы сможете гармонизировать тело и психику.

    Несмотря на то, что голова и шея не выглядят как скопление мышечной массы, мышцы там все-таки есть, а значит могут образоваться и мышечные блоки, которые не только доставляют физический дискомфорт, но и влияют на психологическое состояние.

    4 мышечных зажима головы и шеи, на которые стоит обратить внимание, чтобы гармонизировать тело и психику:

      Каска неврастеника: волосистая часть головы, лоб, затылок.

    Симптоматика: ощущение стянутости головы, будто на голове «резиновая плавательная шапочка»; опоясывающие головные боли; нарушение кровообращения мягких тканей головы.

    Причины: каска неврастеника характерна для человека современного, живущего в мегаполисе.Она обусловлена дигитальностью мышления, излишней интеллектуализацией – «жизнью в голове».Постоянная концентрация на умственной деятельности, сидячий образ жизни, «нечувствование» собственного тела – все это ведет к тому, что мышцы скальпа спазмируются все больше и больше.

    Психологические последствия: шаблонность, ригидность мышления – «носитель» каски неврастеника теряет способность принимать, впитывать новую информацию.Плюс к этому добавляется хроническая усталость и раздражительность.

    Упражнения: продиагностировать и начать прорабатывать у себя каску неврастеника поможет пальпация и самомассаж со сдвиганием кожи.Целью становится поиск уплотнений, несдвигаемой кожи, бугорков и впадин, болезненных зон, свидетельствующих о наличии каски неврастеника.

    Глазной блок: глазодвигательные мышцы, мышцы скальпа и шеи.

    Симптоматика: бегающий или наоборот статичный взгляд; постоянное наморщивание лба и межбровья; боль, тяжесть, давление в глазах (т.к.сосуды, питающие глаза, пережаты); ухудшение зрения.

    Причины: глазной зажим формируется на фоне боязни окружающего мира, в первую очередь социума.Зачастую этот зажим формируется еще в детстве, когда в силу психологических особенностей родителей ребенок постоянно находится в напряжении, боясь совершить оплошность и разочаровать их.Таким образом, человек привыкает контролировать окружающий мир глазами, постоянно приглядываясь к реакциям окружающих на его слова и действия.

    Психологические последствия: хроническая тревожность.

    Упражнения: для проработки глазного блока подойдет любая деликатная гимнастика для глаз.Фокус внимания во время практики на ощущениях в области глаз и глазодвигательных мышц.

    Симптоматика: как правило этот мышечный блок не чувствуется и не осознается.Однако его можно распознать по двум косвенным признакам: во-первых, чаще всего он «идет в паре» с зажимом в руках (кисти, предплечья, плечи); а во-вторых, у человека с ВЧ-зажимом наблюдается зажатая артикуляция – он словно говорит «сквозь зубы».

    Причины: является следствием социальной адаптации, а именно запретом на выражение гнева.Гневаясь, но не позволяя себе его проявления, человек рефлекторно сжимает челюсти.

    Психологические последствия: в силу того, что гнев подавлен, а эмоциональное напряжение копится, формируется так называемое пассивно-агрессивное поведение.Человек проявляет свое несогласие обходными, манипулятивными путями.Например, хронически опаздывает на работу, становится саркастичным, в кризисных ситуациях принимает позицию жертвы, перекладывая ответственность на других.

    Упражнения: для проработки этого зажима хорош самомассаж по такой схеме: плотно прижимаем пальцы рук по обе стороны от челюстных суставов, затем очень-очень медленно открываем рот, а пальцами оказываем противодействие – челюсть движется вниз, а пальцы сдвигают мышцы вверх.Рот открываем до максимума, а затем так же медленно начинаем закрывать рот, а пальцами сдвигать мышцы вниз.Повторяем 5-6 раз с закрытыми глазами.Фокус внимания направляем в область челюстных суставов.

    Для мягкого статичного растяжение мышц челюсти необходимо открыть рот максимально широко и между зубов поставить подходящий по размеру фиксатор – например сжатый кулак (костяшками пальцев к себе).Остаемся в таком положении минимум на 2-3 минуты, чтобы мышцы успели расслабиться.

    Горловой зажим: мышцы горла, языка, глубокие мышцы шеи, затылка.

    Симптоматика: ощущение кома в горле; ощущения легкого удушения; постоянное желание сглотнуть; тихая речь.

    Причины: горловой зажим – это следствие запрета на плач, крик, обиду, т.е.тоже социально-обусловлен.Может сформироваться как в детстве, так и во взрослом возрасте.

    Психологические последствия: в случае долгого «ношения» горлового зажима пропадает способность плакать и вербализовать свои чувства, обиды, мнение.Зачастую исчезает даже способность осознавать свои эмоции.В итоге человек выглядит сдержанным, немногословным, безэмоциональным, но эти характеристики – лишь следствие психической травмы и мышечного зажима.

    Упражнения: для проработки горлового зажима проходят техники развития ораторского мастерства и дикторской речи.Например, можно громко произносить звуки А–О–У–Ы–Э, активно включая в работу мышцы артикуляционного аппарата.Благотворное воздействие на распускание горлового зажима оказывает и поза льва (Симхасана).

    Помимо локальной работы над зажимами стоит уделить особое внимание разминке и самомассажу шеи, так как гипертонус ее мышц присутствует во всех перечисленных блоках.Разминку шеи стоит начать с легкой силовой нагрузки, а затем перейти к мягкому вытяжению и массажу.

    Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

    Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову.Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него.Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции.Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

    Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков.Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

    1.Если болит средняя часть спины и поясница

    Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

    Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

    Как снять напряжение в спине

    Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

    1. Встаньте прямо.Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
    2. Отклонитесь назад.Спина должна принять форму арки.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Повторите 5 раз.

    2.При боли в шее и верхней части спины

    Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером.Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

  • плечи не должны быть подняты вверх;
  • трапеции не должны быть напряжены.
  • Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

    Как избавиться от боли в шее и плечах

    Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс.Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов.В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

    Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

    1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
    2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

    Повторите 8 раз.

    Как снять зажимы с шеи и плеч

    Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков.Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

    1. Выпрямитесь, руки положите за голову.
    2. Наклоните шею вправо, затем влево.
    3. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
    4. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

    3.При лицевых зажимах

    Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

    Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице.Но обнаружить его у себя достаточно легко.Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса.Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления.Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

    Как снять напряжение в мышцах лица

    1. Встаньте прямо.Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
    2. Поворачивайте голову из стороны в сторону.
    3. Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
    4. Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

    После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

    4.При напряжении и боли во всем теле

    Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению.Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах.Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

    Как снять физическое напряжение

    Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

    1. Встаньте прямо.Руки положите за голову.
    2. Наклоните корпус вправо.Левую руку при этом протяните в правую сторону.
    3. Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

    Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

    5.Чтобы избавиться от психологического напряжения

    Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него.Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

    Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса.Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

    Как снять психологическое напряжение

    Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

    1. Выберите спокойное и тихое место.Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение.Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
    2. Встаньте ровно, ноги сведите вместе.Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно.Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения.Руки расположите свободно вдоль туловища.Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
    3. Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч.Затем перенесите вес туловища на таз.Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
    4. Поймайте баланс.У вас получится это, когда все напряжение уйдет.Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений.Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
    5. В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

    По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

    Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении.Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

    Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?

    Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы

    Экология жизни.Чувства, эмоции и мировоззрение влияют на физическое тело, здоровье и благополучие.Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние.Проводим самодиагностику и выявляем очаги мышечных напряжений и энергоблоков.Ведь устранив причины, можно справиться и со следствиями.

    Причина усиления мышечного напряжения у людей – постоянное умственное и эмоциональное напряжение. Проведите самодиагностику… Поразмышляйте, ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу.

    Характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат.rigidus – твердый) или мускульного панциря.

    Хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;

    Заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют специфические сгустки воспоминаний с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества, которые содержат сконденсированные переживания и связанные с ними фантазии из разных периодов жизни человека.

    Устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема.Целезатравленность — состояние современного человека.

    Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении.Отсюда мышечные зажимы > спазм кровеносных сосудов > гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и многое другое.

    Всё остальное — причины вторичные.

    Функция мышечного панциря — защита от неудовольствия.Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.

    Мышечный панцирь образуется в семь условных сегментов, состоящих из мышц и органов.Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

    Устранение мышечных зажимов достигается через:

    — накопление в теле энергии;

    — прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);

    — выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;

    — спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др.

    1.Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски.Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.

    2.Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка.Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной.Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева.Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.

    3.Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык.Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач.Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.

    4.Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки.Сдерживается смех, печаль, страстность.Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции.Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

    5.Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня.Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед.Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме).Мышечный блок удерживает сильный гнев.Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.

    6.Живот. Мышцы живота и мышцы спины.Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения.Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни.Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

    7.Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей.Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад.Ягодичные мышцы напряжены и болезненны.Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

    Секторы мышечных зажимов:

    ЗОНА ШЕИ Шея – очень важная область, своего рода и барьер, и мост между сознательным (голова) и бессознательным (тело).Рациональность, свойственная западной культуре, порой заставляет нас излишне полагаться на собственный разум.По данным исследований, изучавших, как люди воспринимают свое тело, размер головы во внутреннем представлении занимает в среднем 40-60% от размера тела (тогда как объективно, анатомически – около 12%).Такой «перекос» вызывается избыточной мыслительной деятельностью, непрекращающейся «ментальной болтовней», дающей ощущение, что голова переполнена, и невозможно ни восстановиться, ни расслабиться.При этом генерируемые головой тексты «не доходят» до тела, а тело просто игнорируется сознанием – возникает ситуация «отдельности», своего рода «головы профессора Доуэля». В этом случае важно сфокусировать внимание клиента на сигналах, подаваемых телом, чтобы мысли связались с ощущениями.

    Существует и обратный вариант «шейного барьера»: ощущения в теле существуют, и достаточно яркие, но они не интерпретируются, не выходят на уровень осознания.Для этой ситуации характерны различные боли психосоматического генеза, парестезии и пр., причин которых человек не понимает.

    ГОРЛОВАЯ ЗОНА Локализуется в области яремной выемки и связана с блокировкой эмоций.Здесь отражаются проблемы взаимодействия с другими людьми (коммуникации) или с самим собой (аутентичность).Такой блок может возникать, если человек попадает в ситуацию, когда невозможно признаться себе самому в какой-то неприятной истине или сделать что-то, что грозит нарушить его идентичность («если я это сделаю – это буду не я»).Также в этой зоне отражается невозможность, запрет на осознание каких-то важных истин (то есть запрет на произнесение значимого текста или запрет на определенные действия: «если я это скажу/сделаю – это буду не я»).Длительно существующие проблемы в этой области грозят развитием заболеваний щитовидной железы, астмы, бронхолегочных нарушений.

    СЕРЕДИНА ГРУДИННОЙ КОСТИ Эта область располагается за выступающей костью грудины, ниже яремной выемки, и в ней локализуется зона обиды.Субъективно ощущения здесь могут восприниматься как ком, шар, сгусток, «камень на сердце». При этом действительно происходит перегрузка канала перикарда, возникают сердечные расстройства.Для человека с такой проблемой характерно и специфическое выражение лица – выраженные носогубные складки, опущенные уголки губ – все это складывается в маску недоверия миру, обиды.

    ЦЕНТР ГРУДИ По восточной традиции, посередине груди на уровне сердца располагается сердечная чакра, анахата – средоточие любви и эмоциональной открытости миру.Если в жизни человека нет места любви, то возникает иное базовое чувство – тоска, которая вызывает тянущее, сосущее ощущение в этой области. Также клиенты могут описывать его как присутствие черствой, сжатой, холодной, темной «субстанции».Поражение этой зоны, как правило, связывается с масштабными психотравмами, полученными в детстве, — в первую очередь, с холодностью родителей, детской покинутостью и пр.

    ДИАФРАГМАЛЬНАЯ ЗОНА Захватывает зону диафрагмальных мышц и эпигастральную область.В телесно-ориентированной терапии эта область связывается с блокировкой, запретом на выражение любых эмоций – как хороших, так и плохих.Также здесь коренятся страхи финансового неблагополучия и социальной дезадаптации. При работе с этой зоной может ощущаться втянутость даже при объемном животе.Напряжение здесь похоже на ощущение после удара «под дых» — дыхание становится менее глубоким, «замораживаются» эмоции, плач, смех.Защитной реакцией организма на образование зажима (что сопряжено с застоем крови, лимфы и пр.) часто является образование жировой подушки. Также нередко возникают психосоматическая язва желудка, проблемы печени (в Китае печень считалась источником гнева), желчного пузыря.Зажим в диафрагмальной зоне характерен для людей, которые стремятся все контролировать, держать в себе.Для них типичны такие речевые обороты, как «я не могу себе это разрешить», «за все удовольствия надо платить» и т.п.Также такие люди стремятся постоянно обсуждать происходящее, генерировать умственные конструкции, видеть жизнь через призму схем.

    ОКОЛОПУПОЧНАЯ ЗОНА Это зона страха, которая соответствует так называемому «поясу Райха», включающему и проекцию почек.Китайцы называли почки «кладбищем эмоций» и источником холода.После работы в этой зоне (а здесь применяются долгие «выдавливающие» движения) клиент может ощутить перераспределение холода по телу.

    ТАЗОВЫЙ ЗАЖИМ Со спины это область крестца, ягодиц, гребней подвздошных костей, спереди – низ живота и внутренние поверхности бедер.Райх связывал тазовый зажим с заблокированной сексуальностью.Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то наблюдается глубокая спастика, жир, застойные явления в области малого таза. При наличии тазового зажима многие техники работы с жировыми отложениями малорезультативны, поскольку, как уже говорилось, они образуются в качестве защитной реакции организма.Лобный зажим – (каска невростеника), при постоянных, длительных напряжениях, общее переутомление.

    Челюстной зажим – сжимаются челюсти (агрессия)

    Область шеи – дегитальность – концентрирование ощущений, амбивалентность, двойственность.

    Грудной зажим – Бронхит, астма, зона конфликта между хочу и надо.

    Середина груди – зона обиды.

    Диафрагмальный зажим – блокирует эмоции (держит всё в себе, зона психоза).

    Зона страха – Страх поражает почки и мочевой пузырь.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию