Мышечные зажимы

Тема статьи: Мышечные зажимы - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как формируется мышечно-психологический панцирь?

Процесс начинается с самого рождения.В состоянии угрозы или дискомфорта младенец не может убежать и защититься.Не развиты у него и механизмы психологической защиты.Единственный способ защиты, который он может проявить – напряжение мышц.Дети задерживают дыхание, замирают и сжимаются, таким образом делая себя “менее заметными”.

Взрослея, ребенок сталкивается с социальным давлением.Родители, пытаясь адаптировать детей для жизни в обществе, создают для них ограничения и правила, создавая образ “правильного” ребенка.

И ребенок реагирует на эти ограничения не только изменением поведения, но и мышечным напряжением.У него появляются психологические защиты, цель которых – ослабить внутренний конфликт, возникший из-за противоречий между чужими требованиями и собственными желаниями.

Все пациенты Райха вспоминали моменты своего детства, когда они учились подавлять ненависть, тревожность или возбуждение с помощью определенных усилий (сдерживание дыхания, напряжение мышц живота и т.д.).Далее эти спазмы становятся хроническими, что в результате может привести к серьезным изменениям в позе тела, мимике, и даже в работе внутренних органов.

Строение мышечного панциря.Основные группы зажимов

Мышечный панцирь состоит из семи сегментов, которые образуют ряд горизонтальных колец под прямым углом к позвоночнику.По расположению и психологической сути они очень коррелируют с йоговскими чакрами (челюстной и горловой зажим часто объединяют в один).Поэтому йога – эффективный способ работы с ними, ведь исторически многие упражнения йоги строились вокруг концепции чакр.

Ср.расположение мышечных зажимов и чакр в йоге:

Вот эти сегменты:

1.Глаза.Мышцы лба, век и глазодвигательные мышцы.Зажим проявляется в неподвижности лба и неподвижном взгляде, либо, наоборот, широко раскрытых глазах, бегающем взгляде, задранных вверх или нахмуренных бровях.Он блокирует «социальные» страхи (страхи, связанные с общением).Этот зажим часто сопровождается головными болями («каска неврастеника»), усталостью глаз, образованием морщин.

2.Рот.Мышцы подбородка, челюстей, затылка и верхней части горла.Зажим проявляется в виде стиснутых зубов, сжатых губ, напряженного затылка, склонности постоянно что-то жевать и кусать (ручку, жвачку, ногти).Он отражает запрет на выражение гнева.Такие люди обычно сдержанны в выражении своих чувств, выглядят холодными и отстраненными.Этот зажим приводит к разрушению зубов, головным болям (в области затылка).

3.Горло.Глубокие мышцы шеи, голосовые связки и язык. Зажим проявляется в виде тихого или сдавленного голоса, ощущения «кома в горле».Он также отражает запрет на выражение обиды и гнева, плач и крик.Таким людям трудно постоять за себя, сказать что-то в напряженной ситуации, они выглядят нерешительными и неуверенными в себе.Этот зажим может привести к хроническим простудным заболеваниям (тонзиллит, ангина), заболеваниям щитовидной железы.

4.Грудь.Грудные мышцы, мышцы плеч, лопаток, руки с кистями.Это один из самых важных сегментов.Он связан с любовью и чувствами, возникающими при ее депривации: ревность, печаль, тоска, одиночество.Зажим проявляется в сутулости (либо нарочито прямой осанке), задранных вверх плечах, напряжении «воротниковой зоны», сжатых кулаках, потребности все время что-то теребить в руках, скованном дыхании.Зажим в этой области может привести к болям в области сердца, тахикардии, болям в шее и грудном отделе позвоночника, бронхиальной астме (вместе с диафрагмальным зажимом).

5.Диафрагма.Дыхательная диафрагма, внутренние органы, мышцы верхних поясничных позвонков. Зажим проявляется в скованном дыхании.Он сдерживает гнев, отвращение, брезгливость.Этот зажим может привести к проблемам с желудком (рефлюкс-эзофагит, гастрит, склонность к тошноте и рвоте либо наоборот неспособность вызвать рвоту) и бронхиальной астме.

6.Живот.Мышцы брюшной стенки и поясницы. Внешне блок проявляется как слишком выпяченный или втянутый живот, напряженная поясница.Напряжение этих мышц связано со страхом нападения («живот» — «жизнь»), неприязнью и стыдом.Втягивание живота – попытка сжаться, затаиться.Этот блок сильно снижает общий тонус, вызывает вялость, апатию, упадок сил.Он может привести к нарушениям кишечного пищеварения (синдром раздраженного кишечника, колит, боли в животе, запоры или поносы), болям в пояснице.

7.Таз.Все мышцы таза и ног. Блок проявляется в малоподвижном, зажатом тазе, скованной походке, дрожи в ногах, чувстве неустойчивости.Он подавляет возбуждение, удовольствие, «витальные» страхи (страх за жизнь).Этот зажим может привести к застойным явлениям в области таза, заболеваниям половой системы, варикозному расширению вен ног и таза.

Как расслабить мышечные зажимы?

Кажется, что работать с зажимами можно посредством занятий спортом.Но далеко не всегда спорт способен их устранить.Активная нагрузка напряжённых мышц даже противопоказана.Для снятия зажимов мышцы должны нагружаться с невысокой интенсивностью.

То же самое можно сказать о «спортивной» йоге.Выполнение асан йоги в обычном, механическом режиме не способствует снятию зажимов.Я знаю людей, которые занимаются йогой много лет, но не смогли избавиться от мышечного панциря.

Чтобы избавиться от мышечного панциря, прежде всего нужно осознать его.Этому служат поочерёдное напряжение и расслабление мышц, специальная гимнастика для отдельных зон тела, практики телесной осознанности.Затем нужно расслабить напряженную группу мышц.Здесь помогают статические упражнения, направленные на напряжение с последующей растяжкой и расслаблением (т.н.постизометрическая релаксация), глубокая работа с дыханием, бандхами и мудрами.

Немаловажно снизить уровень стресса и тревожности, поскольку именно запредельный уровень эмоциональной нагрузки приводит к образованию зажимов.Этому служат техники глубокой релаксации и медитации (шавасана, йога-нидра, аутотренинг, визуализации и т.д.).

Также надо помнить, что мышечные зажимы связаны с эмоциональными проблемами.Поэтому расслаблять мышечный панцирь необходимо в комплексе с внутренней работой над своими эмоциями.

Иногда после глубокой работы с зажимами человек испытывает приступ сильных негативных эмоций (страха, тоски, гнева).Или же расслабленные мышцы быстро зажимаются опять.Это значит, что психологическая проблема глубже, чем кажется.Она формирует новые спазмы, ведь человек всё так же не умеет проявлять свои эмоции, «зажимая» их в теле.Опытный психотерапевт поможет справиться с внутренними причинами зажимов.

Тело без мышечных зажимов привлекательно и пластично.Энергия перестает расходоваться на поддержание напряжения, и человек становится расслабленным, энергичным, здоровым и естественно проявляет свои эмоции.

Базовые упражнения для расслабления мышечных зажимов

Для выполнения упражнений лягте на спину (в шавасану).

1.Напряжение–расслабление

Сосредоточьте внимание на правой руке.Сожмите кулак.Напрягите руку до предела.Спустя 5-10 секунд сбросьте напряжение, максимально расслабьте руку.Осознавайте разницу между напряжением и расслаблением.Проделайте то же самое с другой рукой, правой и левой ногами, шеей, поясницей.

2.Напряжение по кругу

Напрягите до предела правую руку.Постепенно расслабляя ее, полностью переведите напряжение на левую руку.Затем, постепенно расслабляя левую руку, полностью переведите напряжение на левую ногу, правую ногу, снова правую руку.Можно повторить несколько раз.

3.Привычный зажим

Прислушайтесь к ощущениям тела.Вспомните обычное для себя напряжение (свой привычный зажим).Постепенно напрягая тело в этом месте, доведите зажим до предела и сбросьте его через 5–10 секунд, постаравшись добиться максимального расслабления.Осознавайте разницу между напряжением и расслаблением.Можно повторить несколько раз.

В следующей статье мы поговорим про эмоции и психические защиты.

Мышечный зажим

Мышечный зажим — это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции.Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок.

Мышечные зажимы — причина многих неблагополучий и показатель их.Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь.

Не всякое мышечное напряжение можно назвать зажимом.Нормальное сокращение мышцы может отвечать текущим потребностям и прекращается вовремя.В отличие от нормального мышечного сокращения, мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению и усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители.

Те спазмы и зажимы, о которых обычно говорят и с которыми работают психологи — это спазмы «первой степени запущенности».Это случаи, когда мозг отдаёт неправильные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка, но мышцы и нервные волокна функционируют нормально, спазмы еще не сопровождаются потерей иннервации и серьёзными изменениями мышечной ткани.В таких, не критических ситуациях, качественный психологический тренинг, работа с психотерапевтом либо сеансы аутотренинга позволяют вправить человеку мозги, немного расслабить мышцы и тем самым решить проблему.К сожалению, бывают ещё и зажимы «второй степени запущенности», при которых серьёзно нарушается иннервация затронутого участка и частично атрофируются мышечные волокна, и в этих случаях нужно обращаться не к психологам, а к врачам.

Мышечные зажимы и формирование страхов

Если какая-то ситуация вызвала в душе — то есть в теле — реакцию страха, это значит, что где-то в теле возникло мышечное напряжение.Чаще всего в ответ на страх мышечное напряжение возникает в воротниковой зоне (голова вжимается в плечи), в районе диафрагмы (замерло дыхание), в мышцах вокруг глаз (остекленели глаза) и в кистях (дрожат руки).Если реакция страха повторяется или длится (иногда это растягивается на часы, дни и даже годы), мышечное напряжение превращается в мышечный зажим: хранилище страха.Если мышечный зажим по рисунку страха сформировался у вас, вы начинаете ощущать страх даже тогда, когда ничего страшного вокруг вас не происходит, в вас срабатывает просто память тела, формируя общее ощущение тревожности и острое ощущение страха, когда что-то похожее на опасную ситуацию появляется рядом с вами.И там, где человеку «с чистым телом» страшно не будет (или страх будет слабым, легко преодолимым), человеку с тяжелыми мышечными зажимами будет страшно всерьез, иногда — до тошноты и полной парализации тела.

Расслабление мышечных зажимов

Расслабление мышечных зажимов — полезно.Расслабление мышечных зажимов приводит к восстановлению психического равновесия, возникает ощущение полноценного, глубокого отдыха, что прежде всего отражается на лице.Улучшается кровоснабжение, нормализуется венозный и лимфатический отток, восстанавливается эластичность мышц и кожи.Хорошо, когда человек способен осознавать мышечные напряжения и учится расслаблять их самостоятельно.

Мышечное напряжение, мышечные зажимы и все неприятности, связанные с этим — «носят» с собой большинство взрослых людей.Почему? Ведь вроде бы все так просто: как почувствовал напряжение — расслабься! Нет, так просто не получается.Во-первых, большинство людей не ощущают свои мышечные зажимы — и потому, что к ним привыкают, и потому, что просто невнимательны.Во-вторых, мало кто может расслабить себя, даже если захочет: умение расслабляться нужно нарабатывать, как и любое другое умение.Кроме того, умение расслабиться — это одно, а привычка следить за собственным напряжением или расслаблением — это другое, и это качество и более редкое, и более дорогое.

Аутотренинг помогает снять поверхностные мышечные зажимы.

Глубинные мышечные зажимы можно снять, используя другие техники.Например, технику холотропного дыхания или розен-метод.

Мышечные зажимы и личностное (эмоциональное) состояние

Рисунок мышечных зажимов многое говорит о личностном, эмоциональном состоянии человека и во многом его определяет.Взаимная обратная связь — состояние формирует мышечное напряжение и зажимы, зажимы создают душевное, личностное, эмоциональное состояние.

Снятие зажимов (во время массажа или специального дыхания) иногда сопровождается воспоминанием о вызвавших его ситуациях, иногда — не сопровождается.Есть гипотеза, что подобные воспоминания — наведенные артефакты, искусственно созданные предварительной обработкой психики клиента.

Как правило, снятые мышечные зажимы достаточно скоро возвращаются (срок от несколько часов до нескольких недель).Причины:

  • негативное окружение,
  • арсенал верований человека, характерные для него привычки и умения (или неумения) в общении и взаимоотношениях,
  • привычный образ Я,
  • условные выгоды негативных состояний и переживаний.

    9 типов мышечных зажимов, напрямую связанных с нашими эмоциями

    Наше тело похоже на карту, где хранится весь опыт, который мы пережили.

    Многие из нас несут подавленные и застрявшие эмоции в различных областях нашего тела, даже не подозревая об этом.

    Мы можем годами не обращать внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы.Эта подавленная энергия приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.

    Наше тело не забывает!

    Наше тело – это самый простой способ узнать о наших подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях.

    Как бы вы ни старались их игнорировать, объяснять или подавлять то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду.

    Если вы испытываете мышечное напряжение в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или других областях, вы сможете раз и навсегда понять корень вашей боли.

    Мышечные зажимы

    4 причины возникновения мышечных зажимов

    Согласно многочисленным исследованиям мышечное напряжение возникает по четырем основным причинам:

    1.Подстройка под социум

    Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом.Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.

    Например, нам говорили, что «плачут только дети», и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть «как ребенок».

    Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо.Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.

    Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или физическое нападение.

    Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство.Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.

    3.Психологическое напряжение

    Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.

    Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке.Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение.Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.

    4.Источники стресса и привычки

    Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.

    Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.

    Последствия хронического мышечного напряжения

    Многочисленные исследования в области психосоматики изучили воздействие нашей психики на тело.Мышечное напряжение, вызванное психологическими и эмоциональными факторами, ведет к целому ряду проблем со здоровьем, таких как:

    Расстройства настроения (тревожность, депрессия, сезонное аффективное расстройство)

    Боли в суставах и повышенный риск травм

    Дисменорея (расстройство менструального цикла)

    Кожные проблемы (прыщи, псориаз)

    Астма и аллергия

    Головные боли и мигрени

    Учащенное сердцебиение и боли в груди

    Синдром раздраженного кишечника

    Желудочно-кишечные расстройства (диарея, вздутие, запор, кисты)

    Расстройства половой сферы

    Склонность к различным зависимостям

    Мышечные зажимы и блоки

    Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции.Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.

    Плечи – трудности и обязанности

    Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч.Всем известно выражение «нести на себе груз проблем».

    Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль.По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.

    Шея – страх и подавленное самовыражение

    Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.

    Страх и тревога тоже нередко хранятся именно в этой зоне, являясь ответной реакцией на опасность (шея — очень уязвимая часть тела) или странную обстановку.Также в этой зоне часто отражаются проблемы с доверием.

    Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска

    Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины.Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.

    Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.

    Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие

    Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе.Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.

    Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности

    Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть.Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.

    Живот – неспособность справляться с эмоциями

    Выражение «Я это не перевариваю» как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе.Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.

    Внутренняя часть бедер – страх уязвимости

    Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер.Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.

    Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение

    В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер.

    Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.

    Ягодицы – ярость и гнев

    В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте.Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах.В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?

    Как снять мышечные зажимы?

    1.Позвольте себе прочувствовать

    Один из самых легких способов снять мышечный зажим состоит в том, чтобы активно прочувствовать и отпустить эмоции, которые у вас возникают.

    Конечно, мы не всегда можем выпустить то, что мы чувствуем, поэтому в конце дня выделите себе какое-то время и вспомните те эмоции, которые вы испытывали в течение дня.Позвольте себе поплакать, побить или покричать в подушку, чтобы почувствовать облегчение.

    2.Относитесь ко всему, не оценивая.

    Когда мы начинаем оценивать наши эмоции, как плохие или неправильные, мы начинаем страдать и еще больше закрепляем мышечные зажимы.

    Вместо этого просто осознайте, что эмоции – это всего лишь эмоции, и они не обязательно говорят о вас что-то, только если вы сами не позволите им это сделать.

    3.Напишите, что вы чувствуете.

    Оставьте на бумаге все свои эмоции, никак не фильтруя их.Такая практика способна принести большое облегчение, если вы возьмете себе в привычку делать это регулярно.

    4.Будьте к себе добры.

    Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы.Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее.Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу.Это простая техника, которая поможет вам расслабиться.

    5.Растягивайте мышцы

    Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы.Даже пяти минут в день будет достаточно.Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу.Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает психику.

    Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.

    Медитация – это простой способ научиться жить в настоящем, осознавать мышечные зажимы, которые у нас возникают.Также можете попробовать арт-терапию.Попробуйте выразить то, что вы чувствуете с помощью рисования, красок, скульптуры и других способов самовыражения.

    8.Делайте массаж

    Вы можете обратиться к массажисту за профессиональным массажем или воспользоваться теннисными мячиками для самомассажа.Массаж оказывает прямое воздействие на мышечные зажимы и помогает расслабить напряженные мышцы.

    Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы

    Экология жизни.Чувства, эмоции и мировоззрение влияют на физическое тело, здоровье и благополучие.Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние.Проводим самодиагностику и выявляем очаги мышечных напряжений и энергоблоков.Ведь устранив причины, можно справиться и со следствиями.

    Причина усиления мышечного напряжения у людей – постоянное умственное и эмоциональное напряжение. Проведите самодиагностику… Поразмышляйте, ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу.

    Характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат.rigidus – твердый) или мускульного панциря.

    Хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;

    Заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют специфические сгустки воспоминаний с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества, которые содержат сконденсированные переживания и связанные с ними фантазии из разных периодов жизни человека.

    Устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема.Целезатравленность — состояние современного человека.

    Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении.Отсюда мышечные зажимы > спазм кровеносных сосудов > гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и многое другое.

    Всё остальное — причины вторичные.

    Функция мышечного панциря — защита от неудовольствия.Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.

    Мышечный панцирь образуется в семь условных сегментов, состоящих из мышц и органов.Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

    Устранение мышечных зажимов достигается через:

    — накопление в теле энергии;

    — прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);

    — выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;

    — спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др.

    1.Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски.Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.

    2.Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка.Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной.Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева.Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.

    3.Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык.Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач.Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.

    4.Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки.Сдерживается смех, печаль, страстность.Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции.Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

    5.Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня.Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед.Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме).Мышечный блок удерживает сильный гнев.Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.

    6.Живот. Мышцы живота и мышцы спины.Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения.Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни.Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

    7.Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей.Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад.Ягодичные мышцы напряжены и болезненны.Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

    Секторы мышечных зажимов:

    ЗОНА ШЕИ Шея – очень важная область, своего рода и барьер, и мост между сознательным (голова) и бессознательным (тело).Рациональность, свойственная западной культуре, порой заставляет нас излишне полагаться на собственный разум.По данным исследований, изучавших, как люди воспринимают свое тело, размер головы во внутреннем представлении занимает в среднем 40-60% от размера тела (тогда как объективно, анатомически – около 12%).Такой «перекос» вызывается избыточной мыслительной деятельностью, непрекращающейся «ментальной болтовней», дающей ощущение, что голова переполнена, и невозможно ни восстановиться, ни расслабиться.При этом генерируемые головой тексты «не доходят» до тела, а тело просто игнорируется сознанием – возникает ситуация «отдельности», своего рода «головы профессора Доуэля». В этом случае важно сфокусировать внимание клиента на сигналах, подаваемых телом, чтобы мысли связались с ощущениями.

    Существует и обратный вариант «шейного барьера»: ощущения в теле существуют, и достаточно яркие, но они не интерпретируются, не выходят на уровень осознания.Для этой ситуации характерны различные боли психосоматического генеза, парестезии и пр., причин которых человек не понимает.

    ГОРЛОВАЯ ЗОНА Локализуется в области яремной выемки и связана с блокировкой эмоций.Здесь отражаются проблемы взаимодействия с другими людьми (коммуникации) или с самим собой (аутентичность).Такой блок может возникать, если человек попадает в ситуацию, когда невозможно признаться себе самому в какой-то неприятной истине или сделать что-то, что грозит нарушить его идентичность («если я это сделаю – это буду не я»).Также в этой зоне отражается невозможность, запрет на осознание каких-то важных истин (то есть запрет на произнесение значимого текста или запрет на определенные действия: «если я это скажу/сделаю – это буду не я»).Длительно существующие проблемы в этой области грозят развитием заболеваний щитовидной железы, астмы, бронхолегочных нарушений.

    СЕРЕДИНА ГРУДИННОЙ КОСТИ Эта область располагается за выступающей костью грудины, ниже яремной выемки, и в ней локализуется зона обиды.Субъективно ощущения здесь могут восприниматься как ком, шар, сгусток, «камень на сердце». При этом действительно происходит перегрузка канала перикарда, возникают сердечные расстройства.Для человека с такой проблемой характерно и специфическое выражение лица – выраженные носогубные складки, опущенные уголки губ – все это складывается в маску недоверия миру, обиды.

    ЦЕНТР ГРУДИ По восточной традиции, посередине груди на уровне сердца располагается сердечная чакра, анахата – средоточие любви и эмоциональной открытости миру.Если в жизни человека нет места любви, то возникает иное базовое чувство – тоска, которая вызывает тянущее, сосущее ощущение в этой области. Также клиенты могут описывать его как присутствие черствой, сжатой, холодной, темной «субстанции».Поражение этой зоны, как правило, связывается с масштабными психотравмами, полученными в детстве, — в первую очередь, с холодностью родителей, детской покинутостью и пр.

    ДИАФРАГМАЛЬНАЯ ЗОНА Захватывает зону диафрагмальных мышц и эпигастральную область.В телесно-ориентированной терапии эта область связывается с блокировкой, запретом на выражение любых эмоций – как хороших, так и плохих.Также здесь коренятся страхи финансового неблагополучия и социальной дезадаптации. При работе с этой зоной может ощущаться втянутость даже при объемном животе.Напряжение здесь похоже на ощущение после удара «под дых» — дыхание становится менее глубоким, «замораживаются» эмоции, плач, смех.Защитной реакцией организма на образование зажима (что сопряжено с застоем крови, лимфы и пр.) часто является образование жировой подушки. Также нередко возникают психосоматическая язва желудка, проблемы печени (в Китае печень считалась источником гнева), желчного пузыря.Зажим в диафрагмальной зоне характерен для людей, которые стремятся все контролировать, держать в себе.Для них типичны такие речевые обороты, как «я не могу себе это разрешить», «за все удовольствия надо платить» и т.п.Также такие люди стремятся постоянно обсуждать происходящее, генерировать умственные конструкции, видеть жизнь через призму схем.

    ОКОЛОПУПОЧНАЯ ЗОНА Это зона страха, которая соответствует так называемому «поясу Райха», включающему и проекцию почек.Китайцы называли почки «кладбищем эмоций» и источником холода.После работы в этой зоне (а здесь применяются долгие «выдавливающие» движения) клиент может ощутить перераспределение холода по телу.

    ТАЗОВЫЙ ЗАЖИМ Со спины это область крестца, ягодиц, гребней подвздошных костей, спереди – низ живота и внутренние поверхности бедер.Райх связывал тазовый зажим с заблокированной сексуальностью.Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то наблюдается глубокая спастика, жир, застойные явления в области малого таза. При наличии тазового зажима многие техники работы с жировыми отложениями малорезультативны, поскольку, как уже говорилось, они образуются в качестве защитной реакции организма.Лобный зажим – (каска невростеника), при постоянных, длительных напряжениях, общее переутомление.

    Челюстной зажим – сжимаются челюсти (агрессия)

    Область шеи – дегитальность – концентрирование ощущений, амбивалентность, двойственность.

    Грудной зажим – Бронхит, астма, зона конфликта между хочу и надо.

    Середина груди – зона обиды.

    Диафрагмальный зажим – блокирует эмоции (держит всё в себе, зона психоза).

    Зона страха – Страх поражает почки и мочевой пузырь.

    Как избавиться от мышечных зажимов

    Мышечные зажимы, или иначе мышечные блоки — это патологические, хронические напряжения мышц или групп мышц, возникших в результате стрессов или подавленных эмоций.Вильгельм Райх в свое время ввел такое понятие как «мышечный панцирь».По его словам:

    «Конфликт, который действовал в определенный период жизни, всегда оставляет свои следы в характере, в форме ригидности… Ригидность мускулатуры — соматическая сторона процесса подавления и основа его продолжающегося существования…»

    Хроническая мышечная зажатость — бич современного общества.Древний дикарь мог себе позволить в ответ на агрессию со стороны соплеменника влепить ему дубинкой промеж глаз или убежать от хищной зверушки, либо просто поорать вволю от страха или злости.Тем самым он не копил в себе эмоции, а свободно их проявлял.

    Современный воспитанный человек не станет этого делать.Он скорее спрячет все свои страхи, злость, обиду, негодование, разочарование и прочий негатив глубоко внутри себя.Не станешь ведь лупить собственного начальника или убегать со страху от налогового инспектора.И все эти заряды невыраженных эмоций остаются в теле в виде постоянно напряженных мышц.

    Почему именно мышцы? Это «наследство» досталось нам от наших далеких хвостатых предков.В те времена, как нельзя, был актуален инстинкт «бей или беги», способствовавший выживаемости индивида.Соответственно, мышцы должны были успевать отрабатывать этот инстинкт.Любая эмоционально заряженная ситуация активировала ту или иную группу мышц.Затем следовало действие, которое этот заряд успешно нейтрализовало, то есть использовало по назначению.

    Современный человек не может реализовать мышечное ответное действие на возникшую эмоцию или стресс.Но и древний инстинкт никуда не делся.Эмоциональный заряд остается в теле в виде напряженных мышц, а те, в свою очередь, постоянно шлют сигналы мозгу, что они напряжены, а значит «опасность» все еще сохраняется.

    Согласитесь, глупая ситуация.Кстати, именно потому, что остается этот зяряд, мы никак не можем остановить внутреннюю болталку и постоянно мысленно спорим и ругаемся со своими реальными или выдуманными противниками.

    Мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз.

    Со временем человек настолько привыкает к такому напряжению, что не чувствует его вовсе.Однако это не означает, что напряжение на него не действует.Еще как действует! Масса проблем как психологического, так и физиологического характера происходит именно по причине хронических мышечных зажимов в теле человека.Вот лишь некоторые из них:

    1. Синдром хронической усталости;
    2. Проблемы с позвоночником (сколиозы, сутулость, боли в различных отделах);
    3. Проблемы с суставами;
    4. Нарушение работы внутренних органов;
    5. Вегето-сосудистая дистония, панические атаки, иррациональные страхи, повышенная тревожность и прочие неврозы;
    6. Межреберная навралгия;
    7. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением;
    8. Проблемы с ЖКТ, колиты, энтероколиты и прочие «радости» больного живота.

    Отдельно стоит сказать насколько слов о такой модной нынче напасти, как панические атаки.Очень часто они появляются у людей интеллектуального склада, привыкших прятать свои эмоции.Однажды возникнув, они запускают различные страхи и тревоги.

    Из книги доктора А.Курпатова «Средство от страха»:

    « … В результате возникает своеобразный порочный круг.Из за постоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническое мышечное напряжение.Для того чтобы это напряжение оправдать, сознанию приходится подыскивать внутри головы «опасности».Может быть, кто-то что-то кому-то про нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть, какая другая опасность нас поджидает.Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручивать ее внутри головы днем и ночью.От этого интенсивность нашего стресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного напряжения … »

    Мышечное напряжение не может копиться бесконечно.Иногда оно настолько сильно, что организм на выдерживает и неожиданно «выстреливает» приступами вегето-сосудистой дистонии (читай — паническими атаками), чтобы хоть как-то снять эту напряженность.Причем случается это чаще всего тогда, когда человек ничего не подозревает, и от этого ему становится еще страшнее.

    Теперь, думаю, понятно, почему от хронических мышечных зажимов необходимо планомерно и настойчиво освобождаться, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, а не тем суррогатом, в котором прозябает большинство людей.

    Я приготовил для вас полезную подборку ссылок на статьи и видео с упражнениями, позволяющими в достаточно короткие сроки избавиться от мышечных зажимов.Рекомендую ознакомиться со всеми этими материалами, чтобы, во-первых, получить полное представление о правильной работе с мышечными зажимами, а во-вторых, выбрать для себя наиболее подходящие упражнения.

    Важное замечание: мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз.Начинать нужно всегда сверху! Вы не сможете эффективно расслабить нижние отделы, пока не расслаблены верхние.Это аксиома!

    А теперь полезные ссылочки.

    Статьи:

    Видео:

    Последнее видео особенно рекомендую внимательно просмотреть и найти на ютубе остальные части.Врач и мануальный терапевт Герман Тюхтин очень толково и подробно рассказывает и показывает, как нужно правильно делать упражнения и какие нюансы при этом учитывать.О них, о нюансах, практически никогда не упоминают в различных комплексах упражнений типа Здоровая спина за 10 минут.И если вы хотите заниматься эффективно, то прислушайтесь к его советам.

    И напоследок простое и не требующее много времени упражнение на расслабление от доктора Курпатова из упоминавшейся уже книги «Средство от страха».Фишка этого упражнения в том, что для снятия мышечных зажимов нужно вначале очень сильно напрячься, а потом резко расслабиться.По словам доктора:

    «…Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения.Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва.Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышцы…»

    Упражнение «Расслабление через напряжение»

    Сначала следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц.Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе:

  • Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.
  • Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
  • Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
  • Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
  • Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
  • Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
  • Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
  • Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
  • Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
  • Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
  • Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
  • Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.
  • После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах.Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении.Дыхание ни в коме случае не задерживать и продолжать дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.

    На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох.При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

    Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле.Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

    Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения.Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

    Это все! Теперь вы знаете, как снимать мышечные зажимы в теле.Расслабляйтесь и будьте здоровы! Подписывайтесь на наш канал в Telegram и задавайте вопросы, если есть.

    Возможно, у вас есть свои способы расслабить зажатые мышцы.Буду признателен, если поделитесь в комментариях.

    статьей в социальных сетях.Этим вы реально поможете другим людям!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию