Мышца не расслабляется

Тема статьи: Мышца не расслабляется - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как расслаблять мышцы? Средства, расслабляющие мышцы

Слишком сильное напряжение без хорошего расслабления забирает много энергии.Движения становятся скованными, увеличивается утомляемость, нарушается кровообращение, сон и прочее.Вообще, насколько мышцы напрягаются, настолько они должны и расслабляться.Однако далеко не всегда так бывает.Сидячий образ жизни и малоподвижность приводят к тому, что одни мышцы напряжены слишком сильно, а другие устают даже после малой работы ими.Приходится прибегать к специальным средствам, как расслаблять мышцы.Знать их крайне необходимо тем, кто стремится к полноценному образу жизни.

Напряжение и расслабление

Чтобы знать, как расслаблять мышцы, и уметь это делать, нужно научиться чувствовать и уметь работать с напряжением.Метод заключается в произвольном напряжении мышц, а затем в их естественном расслаблении.Так мы не только научимся, как расслаблять мышцы, но и станем лучше чувствовать свое тело.

По очереди занимаются с разными частями тела.Начинать следует с тех групп мышц, которые чувствуются лучше всего.Это кисти рук, а также лицо.Делайте упражнения в любой удобной для вас позе.Но оптимальным вариантом является все же поза лежа на спине.

Сожмите сначала ведущую руку в кулак что есть силы.Подержите так несколько секунд, перед тем как расслаблять мышцы.После этого постарайтесь отпустить напряжение и ощутить в это время свои мышцы.Не нужно переусердствовать.Пусть тело расслабляется естественным образом, а вы лишь наблюдайте за своими ощущениями.После этого повторите упражнение.Вы заметите, что намного лучше почувствуете расслабление.Сделайте то же самое другой рукой.После того как кисти рук вы будете чувствовать хорошо, сосредотачивайте внимание на целой руке, предплечье и плече.

То же самое затем делайте с мышцами лица, начиная с мышц вокруг глаз и переходя затем к нижней челюсти и шее.

Освоив эти части тела, переходим к стопам, а потом икрам, бедрам, ягодицам, животу, пояснице и спине в целом.В конце мысленно пройдитесь взглядом по всему телу.Постарайтесь ощутить, не осталось ли где-нибудь еще зажатых участков.Если вы почувствовали напряжение еще где-то, расслабьте эти места тем же способом, напрягая их сильно-сильно на несколько секунд, а затем отпуская напряжение.

После всего сеанса не нужно сразу же быстро вставать и приниматься за дела.Если вы делали упражнения лежа, сначала повернитесь на бок, подберите ногу, встав на четвереньки.Постепенно перенесите центр тяжести на одно колено, а после этого — уже на ноги.Если вы занимались сидя, то сначала следует наклониться вперед и перенести вес на ноги, после чего медленно можно вставать.Такого постепенного выхода из релаксации необходимо придерживаться обязательно.

Концентрируем внимание на своем теле и прикосновениях

Научиться, как расслабить напряженные мышцы, можно, развивая в себе общую чувствительность.Постарайтесь пробежаться по телу внутренним взором и почувствовать свои мышцы, затем температуру внешней среды, поверхности, с которой вы соприкасаетесь, пульсацию и так далее.Все то, что только можно ощутить в теле.При этом не следует спешить.Старайтесь останавливаться на каждом чувстве.Например, начав с пальцев руки, постепенно переходите к кисти, локтю и доходите до подмышки.В этом упражнении главное — не расслабление, а концентрация внимания на своих ощущениях.

Суть следующего упражнения заключается в фокусировке внимания на дыхании.Сконцентрируйтесь на нем и осознавайте.Чувствуйте поверхность, с которой контактируете, свою одежду.Сосредоточьтесь на всех точках, где тело соприкасается с одеждой и поверхностью.Наблюдайте за своим вниманием и старайтесь не контролировать его и не командовать.Просто получайте удовольствие от соприкосновений.Обычно мышечное напряжение само уходит уже через несколько минут.

Движение — жизнь: расслабляем руки и шею

В народе не зря говорят: «Сбрось напряжение».И это не просто фигура речи.Напряжение действительно можно сбросить.Попробуем это осуществить.

Согнув руки в локтях, потрясите кистями.Не нужно прикладывать при этом больших усилий.Пусть кисти сами болтаются.Затем распространяйте вибрацию полностью на руки, опустив их, приподнимая плечи к ушам и давая им как бы упасть.Расслабьте шею.Пусть подбородок опустится на грудь.Медленно дайте голове сделать полукруг в одну сторону, затем в другую.При этом не нужно тянуть шею.Пусть мышцы сами выберут удобное для них растяжение.Делая это упражнение, постарайтесь ощутить, где имеется напряжение, которое не дает шее нормально двигаться.Постепенно вы будете работать с этими участками.

Расслабляем туловище и ноги

Наклоняйтесь вперед, назад и в стороны.Но старайтесь сделать эти упражнения не за счет мышечных усилий, а с помощью расслабления антагонистических мышц.Поэтому движение должно быть мягким и медленным.

Обопритесь рукой о стену и сделайте несколько махов ногой вперед, назад и в стороны.Пусть нога двигается свободно.Не нужно стараться поднять ее как можно выше.Не забывайте, что вы делаете не растяжку, а расслабление.Проделайте то же самое с другой ногой, а потом — с руками.

Встав прямо, поворачивайтесь в стороны расслабленно.Упражнение выполняют мышцами ног и таза, максимально расслабив при этом верхнюю часть тела.Руки должны болтаться, как веревки, опущенные вниз.Голова может поворачиваться вслед за корпусом.Дыхание не фиксируем, а дышим свободно.Пусть руки «полетают», захлестываясь в стороны и вверх, а корпус закручивается, как ему хочется.

Как правильно делать упражнения для расслабления

В конце каждого релаксирующего упражнения должна следовать небольшая пауза.При этом можно плавно встать и постоять или походить, стараясь не напрягаться.Некоторые упражнения по возможности повторяйте в течение дня, давая отдохнуть уставшим группам мышц.Таким образом вы постепенно очень хорошо поймете, как можно расслабить мышцы.

Поза лежа хоть и оптимальная, но применять ее в течение дня удастся лишь в выходной день.Упражнения на расслабление вы можете делать и в обеденный перерыв, и сидя на стуле, и находясь в общественном транспорте в любом положении.Чувствуйте свои мышцы, и у вас все получится!

Отличным и очень приятным способом расслабления является принятие ванны.Наполните ее теплой водой, добавьте несколько капель любимого эфирного масла или вылейте настой из трав (например, ромашки).

Такая ванна прекрасно расслабит мышцы и очистит поры кожи, улучшив дыхание всего тела.

Расслабляющий массаж, особенно после принятия ванны, отлично дополнит процедуру.Начиная с пальцев ног и стопы, постепенно следует передвигаться вверх и пройтись по всему телу.Массаж наполнит тело энергией и словно вдохнет новую жизнь.Конечно, лучше, если процедуру сделает массажист.Но можно заняться и самомассажем.Ведь для расслабляющего его вида больших усилий прилагать не нужно.

Препараты, расслабляющие мышцы

Иногда процесс настолько запущен, что упражнения и домашние процедуры не приносят должного эффекта и напряжение остается.Желательно продолжать делать релаксирующие упражнения.Но часто люди предпочитают заменять собственные усилия аптечными препаратами.

Существуют специальные лекарства, расслабляющие мышцы.Среди них есть мази, таблетки и даже уколы.

Мази хорошо помогут снять боль в ногах.Например, «Финалгон» наносят на больные участки, после чего ноги необходимо обеспечить теплом.Конечно, о ваннах после нанесения мази не должно быть и речи.

При остеохондрозе и мышечных спазмах часто назначают таблетки, расслабляющие мышцы.Среди них известны, например, «Мидокалм», «Баклофен» и «ММ-301».

Внутривенные препараты могут вводить для проведения кратковременных операций.

Несколько советов напоследок

Занимайтесь лечебной физкультурой.С помощью простых, но правильно подобранных физических упражнений можно добиться очень многого, в том числе научиться легко расслабляться.

Выбирайте стул, который хорошо поддерживает поясницу.Хорошо, если его можно будет регулировать.

Старайтесь голову держать прямо, не задирая подбородок, но и не опуская его.

Если у вас сидячая работа, то каждый час старайтесь делать небольшие перерывы.Пройдитесь по коридору, по лестнице.Сделайте наклоны в стороны и поболтайте конечностями.

Заключение

Мы рассмотрели лишь несколько способов для расслабления мышц из многих имеющихся.Но если вы начнете применять хотя бы эти, то, возможно, никакие дополнительные средства, расслабляющие мышцы, в будущем вам не потребуются.

Как расслабить мышцы тела

Чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах, предпочитая подавлять их.Тело обмануть нельзя; то, что мы скрываем от других и своего сознания, остается в нем в виде напряжения.Такое хроническое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем».Постепенно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем.Эти упражнения помогают расслабить мышечные зажимы.

Когда мы выражаем эмоции, подготовленный организмом ресурс своевременно используется и мышцы расслабляются.Но чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям; не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их.

Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения.Такое хроническое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем».Постепенно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем.

Мышечный панцирь незаметно делает свое недоброе дело:

  • он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
  • напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
  • тело человека становится расщепленным.
  • Человек, заряженный энергией, излучает бодрость, он менее чувствителен к климатическим переменам, не зависит от погодных условий.Человек, который испытывает дефицит энергии, обязательно реагирует и на дождь, и на перепады давления, и на изменение длины светового дня.Известно, что люди, склонные к депрессии, хуже всего чувствуют себя зимой и в начале весны, когда даже сильный организм несколько истощается.

    Непродуктивный расход энергии на поддержание мышечного панциря приводит к тому, что бессознательно человек стремится к экономии энергии.Для этого он сокращает свое общение, отгораживается от внешнего мира.

    Движения, осанка, характерное выражение лица — все это вырабатывается постепенно в результате наиболее часто используемого сочетания напряжения и расслабления мышц, ставшего привычным.Все это выражает наши основные жизненные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые, в свою очередь, вызывают определенное эмоциональное состояние.

    Следующие упражнения помогают расслабить мышечные зажимы и доступны для самостоятельного выполнения.Однако они не помогут, если вы выполните их всего несколько раз.Возьмите себе за правило делать их ежедневно и посвящайте им, по крайней мере, полчаса.Конечно, вам не нужно заниматься всеми сразу.Сначала проделайте их несколько раз.Затем установите для себя последовательность, в которой вы будете ими заниматься, и осваивайте по очереди.Позже вы поймете, какие занятия дают наибольший эффект и более необходимы именно вам.

    Начнем с верхнего кольца зажимов, которое проходит через рот и горло.

    Рот

    Сжатый рот блокирует всю передачу чувств.Но именно рот является самым первым каналом коммуникации.Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.

    Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта.То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства.Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью.

    Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.

    Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди.Про эту позу говорят еще «свернуться калачиком».Начните делать сосательные движения губами.Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать.После этого расслабьтесь и полежите еще немного.

    Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать.Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности.Ни в коем случае не сдерживайтесь.Рыдание всем телом полезно.Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле.Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног.Потом их учат сдерживаться.

    Челюсти, горло и голосовые связки

    Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного «глотания» неприятного извне.В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.

    Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу.Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки.Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации.Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким.Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.

    Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам «они не пройдут».Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет.Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.

    Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания.Именно для этого мы зеваем.При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух.Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.

    Широко раскройте рот и зевайте.Делайте это утром, днем и вечером.

    Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.

    Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик.Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками.Можно взять скрученное полотенце.Кусайте со всей силой.Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус.Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе.Когда устанете, расслабьте челюсти.В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.

    Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти:

    1. Опустите нижнюю челюсть.Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти.Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно.Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.
    2. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд.Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед.Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.

    Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев.Это хорошо.Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами.Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным.У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.

    Челюсти энергетически связаны с глазами.Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности.Выражение «потухшие глаза» имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей.И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти.Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.

    Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках.Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.

    Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите.Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях.Не надо при этом проговаривать слова.Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.

    Часто такой крик переходит в рыдание.Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно.Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается.

  • Тогда вы можете выполнять следующее упражнение:
  • Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи.Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость.Старайтесь поддерживать высокий тон.

    Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона.Затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки.

    Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций.Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.

    Грудная клетка и дыхание

    У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием.И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное.Происходят задержки на вдохе или на выдохе.Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: «Я не позволю вам приблизиться ко мне».У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью.На языке телесной метафоры это означает: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает».

    Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания.Любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх.Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

    Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение:

    В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов.Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.

    Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения.Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии.Существует специальное кресло для такого дыхания.Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении.Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.

    Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались.Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы.Руки положите над головой ладонями вверх.

    Начните глубоко и редко дышать.Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты.Дышите так в течение 30 минут.Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь.Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах.

    Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти.Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать.Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим.У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет.На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения.

    Ваши ощущения или реакции могут меняться.Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине.Может быть, вам захочется стучать ногами.В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными.Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

    Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии.Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.

    Упражнения для диафрагмы и талии

    Следующее кольцо мышечных зажимов располагается вокруг диафрагмы и талии.Это кольцо расщепляет тело человека на две половины.

    Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании; она сокращается всякий раз, когда человек испытывает страх.Если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха.Таким образом возникает порочный круг.Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.

    Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом.Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания.Дальше снова все тот же порочный круг.

    Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.

    Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение:

    Выполняйте это упражнение стоя.Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед.Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч.Кисти свободно повисли.Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты.Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении.Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии.В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?

    Если дыхание нарушается и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.

    Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете.Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения:

    Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе.Согните ноги в коленях под углом 90°.Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях.Затем аналогичным образом поверните ноги вправо.При этом спина до талии остается прижатой к полу.Повторите упражнение до 10 раз.

    Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его.При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону.Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.

    Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми.Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх.Проделайте до 10 таких движений.

    Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении.Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол.Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки.Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию.Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).

    Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены.Ладони положите на затылок.Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола).Побудьте в этом положении некоторое время.Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.

    Несмотря на то что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от «скоплений» импульсов страха их недостаточно.Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева.Работа по разблокированию эмоции гнева, наиболее осуждаемой в обществе, вызывает особые опасения у многих людей.Что если она вырвется наружу неуправляемым потоком? Что если последствия будут многократно тяжелее, чем эмоциональная подавленность и депрессия?

    На самом деле именно выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается.Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным.

    Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям.У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые.У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая.Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной.Такое развитие тела говорит о несогласованности «верхних» и «нижних» чувств.

    Мышца не расслабляется

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    У человека есть много мышц, каждая из которых выполняет свои функции.Одной из самых мощных является мышца бедра четырехглавая, располагающаяся по передней поверхности.Она подвергается травмам, а при длительном обездвиживании способна атрофироваться.Сокращения этой мышцы приводят в движение коленный сустав, а сухожилие обхватывает надколенник подобно рамке.

    Очень часто эта мышца подвергается травмам, в основном у спортсменов, может возникать и тендинит сухожилия.С особенностями этих патологий, методами лечения и причинами лучше познакомиться более подробно.

    Травматические причины

    Наиболее часто встречаются ушибы, растяжения и травматические повреждения, они бывают полными или частичными — это прямые причины.Есть непрямой механизм получения человеком травмы, он представляет собой разрывы в результате перегрузки тканей.В последнем случае происходит повреждение сухожилия в месте прикрепления его к кости или той части, где мышечное волокно переходит в сухожилие.Часто причиной является ушиб, при котором четырехглавая мышца повреждается в области брюшка.

    Симптомы ушиба

    Возникает все после того, как нанесен удар прямо или сбоку, после чего мышца болит.Сила удара вызывает сдавление мышцы с бедренной костью, повреждается часть ее волокон.После полученной травмы появляется отек, нарушается функция колена, перестает двигаться тазобедренный сустав.Уменьшается сила и амплитуда активных движений, когда человек сам сгибает и разгибает ногу, так и пассивных, когда подобное выполняет врач.Такое наблюдается, если повреждено сухожилие четырехглавой мышцы бедра.

    Сила активности падает за счет того, что поврежден сам квадрицепс, отвечающий за движение.Пассивные движения ограничены потому, что мышца спазмируется, то же самое возникает и в остальных мышцах, которые не подвергались травме.Отек и боль, нарушение функции выражены в той степени, с какой силой на мышцу воздействовал повреждающий фактор.

    Диагностика

    Ушиб или растяжение мышцы можно диагностировать, только основываясь на симптомах и характере получения травмы.На рентгеновском снимке повреждения не видно, на МРТ растяжение никак себя не проявит, методика эффективна только в случае полного разрыва.При этом будет характерное западение, отек, нарушается подвижность, в зависимости от повреждения предпринимается тактика лечения.

    Если имеет место частичный разрыв или растяжение, показаны методики консервативного лечения.Врачом назначаются нестероидные противовоспалительные средства курсом на 10 дней.Если конечность начинает опухать, показаны противоотечные препараты, дополнение составляют противовоспалительные гели и мази.На несколько дней конечность лучше иммобилизировать при помощи эластичного бинтования, ортеза или гипсовой повязки.

    Физиопроцедуры

    Дополнительно назначаются физиотерапевтические процедуры.Они снимают воспаление и боль, улучшают кровоток в месте повреждения.Врач назначает в подобной ситуации:

  • уВЧ;
  • магнитотерапию;
  • электрофорез с Новокаином;
  • ультразвук с Гидрокортизоном или обезболивающим гелем.
  • В среднем симптоматика проходит за 10-15 дней, после чего человек постепенно может возвращаться к полноценной жизни.Ограничить занятия спортом придется до месяца или двух, пока сформируется рубец.

    Если происходит разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра или ее волокон, без операции не обойтись.Суть операции состоит в том, чтобы сшить разорванный участок, после чего проводится реабилитация.На некоторое время врачом накладывается гипсовая лонгета, чтобы предупредить движения, блокировать область колена и тазобедренный сустав.

    Постепенно начинается реабилитация, которая по мере сращения состоит в гимнастике, щадящем массаже.Все эти меры направлены на то, чтобы не наступила атрофия четырехглавой мышцы бедра.Полноценно двигаться человек может через несколько месяцев, а к занятиям спортом можно вернуться не раньше чем через полгода.

    Тендинит, что это такое

    Патология, при которой происходят дегенеративно-дистрофические изменения в месте прикрепления сухожилий к костям, носит название тендиноз или тендинит.Развиваться подобное состояние может в любой части организма, но наиболее часто поражает область суставов.

    Часто к тому, что развивается тендиноз, приводит чрезмерная двигательная активность, а также микроскопические травмы, которым подвергается мышечный или сухожильный слой.Во время работы происходит растяжение места прикрепления сухожилия к кости.Если она становится регулярной и чрезмерной, то в тканях развиваются процессы дегенерации.

    Возникают небольшие участки некроза, жирового перерождения сухожилия, хряща, откладываются соли кальция.Последнее происходит в том месте, где ранее имел место неполный разрыв сухожилия.Отложения являются твердыми образованиями, способными травмировать остальные ткани.

    Если развивается тендиноз, то это говорит о чрезмерной нагрузке на мышцу.Часто подобные состояния развиваются у спортсменов ввиду запредельных нагрузок на мышцы.Причиной могут стать ревматические заболевания, такие как ревматоидный артрит, подагра, реактивный артрит.

    Человека, у которого имеет место тендиноз, беспокоит нарушение функции, причем при сгибании или разгибании место прикрепления может болеть.Все наблюдается при движениях активного характера, пассивные же боли не приносят.Область сухожилия и сам сустав при пальпации болезненны, кожа может быть гипиремирована.Во время движения появляется хруст, или крепитация, ее можно услышать на расстоянии, при помощи фонендоскопа или прочувствовать пальпаторно.

    Варианты и симптомы

    Выделяют тендиноз связки надколенника, который носит название «колено прыгуна», и сухожилия четырехглавой мышцы бедра.На начальном этапе человека беспокоит боль, но если имело место сильное растяжение, присоединяется отек.Запущенные случаи могут закончиться тем, что наступает атрофия четырехглавой мышцы бедра, в месте прикрепления возникает дегенерация, что требует оперативного вмешательства.

    На начальном этапе ощущается боль после выполнения физической нагрузки.Со временем болезненность сопровождает физическую нагрузку, а запущенном случае дает о себе знать даже в состоянии покоя.Беспокоит не столько сам сустав, как надавливание на определенную точку или попытка выполнить активное движение.При появлении кальцификации показана рентгенограмма или МРТ.

    Борьба с любым заболеванием направлена в первую очередь на причины, которыми оно было вызвано.Проводится лечение тендинита в условиях поликлиники врачом-травматологом.Конечность на некоторое время потребуется иммобилизировать, дополнительно применяются противовоспалительные средства и физиотерапевтические процедуры.

    Чтобы успешно лечить заболевание в конечности, на какой-то период нужно ограничить подвижность, движения же, наоборот, провоцируют процесс воспаления.Сделать это можно при помощи специального фиксатора коленного сустава, эластичного бинта или гипса.Часто хватает пяти дней для полного исчезновения симптоматики.

    Противовоспалительные препараты

    Средства этой группы – основа лечения многих заболеваний, в том числе и тендинита.Они позволяют уменьшить процесс воспаления, устранить боль, отек.Длится лечение препаратами этой группы от одной до двух недель в зависимости от симптомов и скорости восстановления нормальной подвижности.Выбор препарата проводится врачом с учетом сопутствующих патологий.Дополнительно применяются мази и гели, они позволяют снять местные проявления, проникая в ткани.

    Физиопроцедуры

    Основная цель, которую преследует лечение физиопроцедурами, – это ускорить обмен веществ в месте поражения.Положительное воздействие происходит на капилляры, которые расширяются, соединительную ткань.Курс лечения составляет примерно 10 процедур.Методики могут быть разными:

    1. Лазеротерапия преследует облучение тканей аппаратом средней мощности.Происходит стимуляция обмена веществ на уровне клеток, за счет чего микроскопические повреждения восстанавливаются быстрее.
    2. Магнитотерапия имеет аналогичный с лазером эффект за счет воздействия на ткани магнитного поля.
    3. Ультрафиолетовое воздействие осуществляется при помощи специальной лампы.Происходит нагревание тканей, улучшается кровоток и питание.
    4. За счет применения ультразвука возникают механические колебания в тканях, поэтому уходит отечность.Также методика предупреждает развитие фиброзных узелков и отложение солей кальция.
    5. Электрофорез с добавлением Лидазы не только способствует быстрому восстановлению, но и предотвращает развитие рубцовой ткани.

    Наподобие физиотерапевтических процедур на ткани воздействует и массаж, основной механизм его состоит в том, что расслабляется мышца и снижается натяжение сухожилия.Массаж способствует лучшему оттоку лимфы и расширению капилляров, благодаря чему восстанавливаются повреждения.

    Народная медицина

    Перед использованием любого рецепта народной медицины необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку это является дополнением к основному лечению.Для начала можно попробовать компресс на основе картофеля, его трут на терке и добавляют мелко нарезанный лук, после чего смесь разминают.К смеси добавляется равное количество глины, а после компресс накладывается на место повреждения.

    Помочь способна и настойка на основе чеснока, для которой потребуется всего три головки.Чеснок разминается, после чего в смесь добавляется 50 мл кипяченой воды, настой должен постоять несколько часов.Полученным настоем пропитывается кусок марли или махрового полотенца.Ставится компресс охлажденным и держат его до того момента, пока он не достигнет температуры тела.Процедура повторяется от 2 до 3 раз в день.

    В компресс из чеснока можно добавить масло эвкалипта.Для приготовления компресса потребуется несколько головок чеснока, которые растираются с животным жиром, в полученную смесь добавляется несколько капель масла эвкалипта.Количество животного жира должно быть таким, чтобы смесь имела кашицеобразную консистенцию.Смесь втирается в кожу в месте проекции сухожилия от 1 до 2 раз в течение суток.

    Еще одним средством может стать компресс на основе яблочного уксуса.На пол — литра яблочного уксуса потребуется 100 мл водки.В смесь, которая получилась, добавляется сок половинки лимона.Средство настаивается 3-5 часов, после чего применяется в виде компрессов от 1 до 2 раз в течение дня.

    Хирургические методики лечения тендинита потребуются только в том случае, когда во влагалище сухожилия скапливается гной при инфекции или в случае надрыва, если имела место травма.В первом случае влагалище рассекается и выпускается гной, рана обрабатывается антисептиками и антибиотиками.При травме сухожилие сшивается, после чего конечность фиксируется гипсом на срок до одного месяца.

    Тендиноз может развиться на любом участке сухожилия четырехглавой мышцы.При появлении первых симптомов лучше обратиться на прием к врачу, самолечение же приводит к осложнениям.При травме может потребоваться операция, суть которой состоит в восстановлении поврежденного участка сухожилия.Без операции при полном разрыве функция конечности не восстановится.

    2017-04-18

    Миофасциальный релиз: что это такое, кому и когда выполнять, комплекс упражнений

    Всем известно, что после физической нагрузки болят мышцы.Проходят эти болезненные ощущения постепенно, после следующих тренировок.Но есть явление, которое возникает даже у постоянно занимающихся спортом людей — напряжение фасций, избавиться от него можно только при помощи техники специального массажа, которая называется миофасциальный релиз.

    Содержание статьи:
    Принципы методики
    Когда выполнять
    Самостоятельное выполнение
    Отзывы

    Фасция, анатомия фасции

    Строение тела человека устроено таким образом, что каждая ткань или орган имеют особую оболочку: костная ткань покрыта надкостницей, головной мозг – твердой мозговой оболочкой, спинной мозг – арахноидальной структурой.Мышечные группы состоят не только из миофибрилл — отдельных волокон, но соединительнотканных структур, как бы выстилающих и покрывающих их, обеспечивающих скольжение отдельных групп мышц относительно друг друга при двигательной активности.

    Фасциальные структуры хорошо кровоснабжаются, иннервированы в полной мере, что и обеспечивает их реакцию на физическое раздражение.Они полностью эластичны, растягиваются вместе с мышцами, расслабляются.Состояние фасции неразрывно связано с состоянием мышцы и наоборот.Если возникает недостаточность, болезненность соединительнотканных структур, то мышцы реагируют аналогичным образом – ограничивают свою подвижность.

    Опытный специалист массажного кабинета обнаружит при этой проблеме так называемые триггеры – сверх болезненные точки, которые можно физически прощупать по ходу фасциальных волокон.Диаметр этих образований несколько миллиметров, располагаются в толще мышечного волокна, по ходу фасции.

    Триггерная точка – сосредоточение сокращенных волокон, которые не дают свободно циркулировать кислороду.Продукты распада, углекислота раздражает этот участок сильнее других и появляется боль.

    Лечение фасциальных ограничений

    Это серьезное препятствие на пути прогресса тренировочного процесса.Проявляется фасциальный ступор следующими симптомами и признаками:

  • ограничение двигательной амплитуды при выполнении упражнений;
  • болезненность по ходу мышечной группы или даже конечности;
  • нарушение осанки;
  • хромота или перемежающаяся походка;
  • при пальпации – мышечные группы тугие, находятся в напряженном состоянии.
  • При обнаружении этих признаков, можно быть уверенным в появлении триггеров.Для того, чтобы успешно справиться с этой проблемой можно использовать миофасциальный релиз, узнать что это и как действует.

    Особенности методики, основные принципы

    Миофасциальный релиз – это массаж, который выполняется с одновременным воздействием на соединительную ткань и отдельные группы мышц с достижением эффекта расслабления одних волокон и растяжения других.

    Направление известно с начала 80-х годов прошлого столетия, родиной изобретения считается штат Мичиган, где впервые в местном университет предложили данную методику для помощи спортсменам и не только.С тех пор техника его развивается очень активно.На сегодняшний день данное понятие объединяет множество методик массажа, самомассажа при помощи различных приспособлений: мяча, специального валика.

    Выделяют два основных механизма воздействия на мышечные и фасциальные образования:

    Механический способ включает в себя непосредственное действие на конкретную мышечную и фасциальную структуру.Это могут быть движения различной интенсивности, направления, глубины и характера действия.Для этой техники миофасциального релиза принято использовать прием сепарации – разделения и растяжения мышечных волокон и фасциальных листков.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Нейрофизиологический тип действия на комплекс «мышца-фасция» заключается в опосредованном раздражении точек, которые связаны с триггерными точками нейрофизиологическим связями.Знание физиологии, анатомии и подробное изучение симптоматики конкретного расстройства или цели, которую преследует клиент, помогают при помощи применения в фитнесс – тренировках добиться значительного прогресса.

    Кому и когда можно выполнять МФР

    Особых ограничений, кроме тех, что будут рассмотрены ниже, миофасциальный релиз не имеет.Его можно рекомендовать как начинающим спортсменам, так и тем, кто уже имеет достаточно высокий уровень физической подготовки.Особенностью этой методики является низкая интенсивность выполняемых упражнений.Миофасциальный релиз состоит из упражнений, которые направлены не на мышечную массу, но структуры фасциального корсета.Поэтому они выполняются в достаточно медленном темпе, с некоторым усилием и специальными надавливаниями регулируется степень воздействия на ту или иную фасцию.

    Порекомендовать обратиться к данному виду тренировки можно тем, кто делает первые шаги в фитнессе.На начальных этапах методика помогает подготовить нетренированные мышцы к растяжениям, напряженной работе.Однако, этот комплекс никак нельзя назвать заменяющим нормальную тренировку, он только дополняет ее, способствуя восстановлению мышц.

    Опытные спортсмены могут применять миофасциальный релиз как специальный массаж или заключительную часть обычной нагрузки для той же цели – восстановления после напряженной работы.

    Миофасциальный релиз: противопоказания

    Здесь объединились две большие группы противопоказаний: для массажа и для фитнесса.Известно, что массаж не рекомендуется делать людям с тяжелыми травмами позвоночника или конечностей, особенно, в раннем периоде после получения травмы.

    Высокое артериальное давление, ранний постинфарктный период, послеоперационные осложнения, острые состояния – все это однозначные противопоказания для массажа, самомассажа, особенно, при помощи валиков, мячей и тому подобного.

    Заниматься спортом однозначно противопоказано при вышеописанных состояниях, а также при следующих проблемах:

  • острые инфекционные заболевания с высокой лихорадкой;
  • варикозное расширение вен;
  • травмы;
  • операции;
  • неотложные состояния;
  • гипотония выраженной степени;
  • глаукома;
  • катаракта;
  • отслоение сетчатки.
  • Обязательно необходимо перед началом занятий пройти полное обследование и получить рекомендации врача.

    Оборудование для занятий МФР

    Инвентарь для такой методики как миофасциальный релиз продается в обычных магазинах спортивных товаров, купить его можно по сравнительно недорогим ценам для использования в домашних условиях, для самостоятельных тренировок.Инструкторы, которые занимаются в залах, предоставляют для тренировок специальные валики, мячи, роллы, которые имеют гладкую поверхность или снабженную специальными приспособлениями, все зависит от вида упражнений и цели занятия.

    Рекомендации по выполнению

    Общими инструкциями предусмотрено, что занятия, когда осуществляется миофасциальный релиз проходят в просторном помещении, с хорошей вентиляцией.Желательно во время тренировок использовать спокойный аудиофон, например, музыку или звуки природы.Экипировка для упражнений соответствует цели занятия: удобная, спортивная одежда из тонкого, эластичного материала, можно заниматься без обуви, достаточно надеть носки.

    Комплекс упражнений назначается индивидуально и выполняется под руководством опытного специалиста, поскольку методика требует тщательного соблюдения анатомического назначения массирующих сетов.

    Техники для самостоятельного выполнения

    Можно заниматься самостоятельно, но необходимо посмотреть как делать миофасциальный релиз, видео которого есть в интернет доступе.Приобрести специальный валик для такой цели не составит особого труда.

    Упражнения для верхней части спины

    Валик кладется на пол, спортсмен укладывается спиной на него.При этом ног находятся в положении опоры на ступни на полу, колени согнуты, руки приведены на грудь.В таком положении необходимо медленно прокатываться верхней частью спины до обнаружения точки болезненности.При появлении точечной боли нужно зафиксироваться на этом месте, продержаться несколько минут, делая глубокий вдох и выдох полной грудью.

    Упражнения для мышц ног

    Нужно встать в позу «планочки» с упором на локти и стопы, спина выпрямлена, и все тело находится параллельно полу.Валик с массирующей поверхностью находится под четырехглавой мышцей бедра.Делаем прокатывания взад-вперед, темп медленный.Почувствовав точечную боль, нужно остановиться, зафиксировать точку на валике, глубоко дышать до исчезновения боли.

    Результаты применения

    Отзывы о результатах, когда применяется миофасциальный релиз встречаются разные, подавляющая масса их положительная.Методика помогает достичь исчезновения точечной болезненности разных точек тела после тренировок, укрепить мышечный корсет, улучшить снабжение тканей кислородом, как следствие, спортсмены быстрее восстанавливаются и продвигаются к результату.

    Обычные люди, которые прибегают к релизу указывают на поднятие общего тонуса, укрепление иммунитета, появление динамики в тренировках, небольшой положительный эффект похудения и коррекции фигуры, улучшение сна, снижение перманентного стресса, раздражительности..Женщины отмечают повышение тургора кожи, цвета лица.

    «Фитнессом занимаюсь несколько лет.Результаты есть, но хотелось уменьшить нагрузку на позвоночник и подтянуть мышцы спины.Тренер посоветовала миофасциальный релиз.Удивилась простоте методики и одновременно результату.Получилось даже лучше, чем ожидала».

    Наталья, 38 лет, учитель

    «Освоил технику не так давно, проверил на себе.Интенсивных тренировок, конечно, не заменит, но помогает расслабить мышцы, снизить напряжение после тренировки или настроиться на следующую».

    Артем, 27 лет, фитнесс-тренер

    Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

    Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

    Заниматься по методике Дикуля суставной гимнастикой могут как дети, так и пожилые люди.Суставная гимнастика является сочетанием упражнений из стретчинга, йоги, классической и дыхательной гимнастик и пилатеса.Упражнения Дикуля помогают справиться с разнообразными заболеваниями позвоночника.Занятия по такой методике подготавливают суставы к физическим нагрузкам и укрепляют мышцы всего тела.В.И.Дикуль утверждает, что если выполнять данный комплекс ежедневно, то вскоре организм начнет сам восстанавливать поврежденные ткани.

    Кому подходит такая гимнастика?

    Многие доктора известных реабилитационных центров рекомендуют гимнастику Дикуля пациентам, которые имеют позвоночную грыжу, страдают остеохондрозом.Также эти упражнения применяются в качестве реабилитации после переломов и других сложных травм.Кроме того, данный комплекс можно выполнять для профилактики заболеваний спины и шеи.С помощью тренировок подтягиваются мышцы пресса, повышается тонус всего организма.

    Подходит эта лечебная гимнастика всем без исключения.Но нужно учесть несколько нюансов, а именно возраст пациента, его физическую подготовку, наличие определенных заболеваний и перенесенные ранее травмы.Детям от 11 лет можно выполнять полный комплекс упражнений, соблюдая указанное количество раз.Пожилым людям, а в особенности страдающим остеохондрозом или ревматизмом, выполнять упражнения для позвоночника надо крайне аккуратно и очень медленно.Амплитуду движений увеличивать постепенно, следя за ощущениями.Боли не должно быть.Должно чувствоваться приятное растяжение.Также следует избегать статических нагрузок, вместо этого уделяя внимание растяжке.

    Если есть какие-либо заболевания спины или шеи, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать самостоятельно выполнять упражнения.Заниматься этой гимнастикой нельзя в период обострения грыжи в спине.Когда острый период проходит, следует постепенно вводить физические нагрузки.Они помогут больному предотвратить дальнейшие обострения болезни.В некоторых случаях даже возвращается подвижность тех участков тела, которые вследствие травм потеряли чувствительность.

    Пациентам, которым удалили грыжу позвоночника, особенно необходимы упражнения для спины.Они помогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и предупредят повторное возникновение заболевания.

    Помимо этого, такая гимнастика может применяться в качестве разминки перед основной тренировкой или входить в комплекс ежедневной утренней зарядки.Она является прекрасной профилактикой появления грыжи, остеохондроза и очень полезна для шеи и укрепления мышечного корсета.

    Особенности данного гимнастического комплекса

    Эта гимнастика позволяет сохранить подвижность и повысить эластичность суставов всего тела.Подвижность суставов напрямую влияет на здоровье позвоночника и на способность полноценно двигаться.Больные суставы являются одной из главных причин нарушения функций опорно-двигательного аппарата.К болезням позвоночника приводят и многие другие причины:

  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • нарушения питания;
  • травмы;
  • наследственные заболевания;
  • нехватка витаминов и полезных веществ;
  • обезвоживание.
  • Вследствие всех вышеперечисленных причин возникают боли и неприятные ощущения в спине и шее.Это мешает свободно двигаться, приносит невероятный дискомфорт.Чтобы облегчить такое состояние, можно использовать комплекс Дикуля, который включает в себя также и упражнения при болях в спине.Основой метода являются мягкое растяжение суставов, повышение их подвижности за счет укрепления мышечного корсета.

    Полный курс лечения по методике Дикуля включает в себя:

    1. Прохождение курса мануальной терапии, процедуры иглоукалывания.
    2. Соблюдение правильного питьевого режима.
    3. Применение двух комплексов физических нагрузок.Первый включает в себя развитие подвижности и эластичности суставов.Второй направлен на укрепление мышц спины и всего тела.Ко второму комплексу стоит переходить только после полного прохождения первого.Это очень важно, чтобы не навредить себе и своему здоровью.
    4. Комплекс разнообразных физиотерапевтических процедур, которые назначает только врач.

    Щадящее лечебное растяжение очень важно для позвоночника.Таким образом тело расслабляется, повышается эластичность суставов, мышцы приходят в тонус.Сустав двигается за счет того, что с одной стороны мышца напрягается, а с другой — растягивается.Поэтому упражнения при болях в спине помогают усилить приток крови и снабдить суставы всеми необходимыми для здоровья микроэлементами.

    Благодаря данной лечебной гимнастике происходит ускорение обменных процессов в организме, укрепляются мышцы, повышаются подвижность и эластичность суставов, развивается гибкость.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию