Остеохондроз гимнастика упражнения

Тема статьи: Остеохондроз гимнастика упражнения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Упражнения при остеохондрозе

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе.Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом.В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии.Это связано с ограничение подвижности современного человека.Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров.Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время.Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения.Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом.Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта.Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.
  • Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент.От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

    Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

    Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше.Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение.Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.
  • Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.
  • Лечебный комплекс упражнений

    Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

    Шейный позвоночный отдел

    Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею.Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом.Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны.Лицо ровно, не наклоняемся.Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах.Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны.Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе.Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед.Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх.Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.
  • Шейно-грудной отдел

    Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим.Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке.Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу.Поднимаем грудной отдел несколько раз.Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу.Поднимаем грудную клетку.
  • Грудной отдел позвоночника

    Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра.Часто, процесс в этой части идет на пару с другими.Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

    Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т.Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу.Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой.Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой.Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх.Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд».Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее.Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик.Располагаем его под грудным отделом, под спиной.Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами.Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.
  • Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

    Поясничный отдел

    Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы.Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

    Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола.Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени.Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».
  • Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

    Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста.Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

    Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

    Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета.Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли.Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

    Полезна ли гимнастика для позвоночника?

    Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

    Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

    Какие используют упражнения для беременных для спины?

    Упражнения, гимнастика и ЛФК при остеохондрозе

    Кто не испытывал боли в спине? Счастливчики те, у кого вообще не было и нет пока дискомфорта или боли позвоночного столба.Рассматривая данные статистики, и это только по России, около 80% имели боли в спине.Многие из этого числа смогли преодолеть заболевание и не дать развиться хронической форме.Самое интересное то, что большую долю среди этих несчастных 80% составляют люди с заболеванием остеохондроз.

    Всё бы хорошо и прекрасно, вылечили заболевание и просто забыли о нём.Но, к сожалению, это не всегда проходит бесследно и необходимы специальные упражнения при остеохондрозе для поддержания нормального состояния.Убедиться во всей пользе тренировок поможет статья, также можно будет узнать какие упражнения будут актуальны.

    Боли в спине доставляют людям любого возраста максимум неудобств

    Механизм появления остеохондроза

    Чтобы понять как происходит появление заболевания остеохондроза любого из отделов позвоночника, необходимо немного окунуться в анатомию.Позвоночник человека состоит из позвонков (33-35) и между позвонками есть специальное фиброзное кольцо.Оно выполняет важные аспекты, такие как упругость и гибкость для позвоночника.Анатомия каждого отдельного диска: по центру ядро, по окружности фиброзное кольцо и хрящи (снизу и сверху).

    При недостатке кровообращения в фиброзном кольце происходит его усыхание, усадка.Оно теряется в высоте или может совсем разорваться.В результате нет необходимой гибкости и упругости.Последствий такого явления может быть множество и для каждого случая будут свои симптомы.Вот почему межпозвоночные хрящи требуют всегда хорошего кровообращения.Лучшее кровообращение достигается при занятиях спортом, специальных упражнениях.Очень опасно для позвоночника — жить без движений.

    Как может проявить себя остеохондроз покажут симптомы заболевания.Не только боль может выступать симптомом для такого коварного заболевания.Все симптомы распределены на отдельные синдромы, в составе которых есть свои характерные проявления неприятного заболевания:

    1. Статический синдром.
    2. Неврологический синдром.
    3. Сосудистый синдром.
    4. Трофический синдром.

    Даже небольшое головокружение или тошнота может свидетельствовать об отклонении от нормы и следствием остеохондроза.

    Показания для ЛФК

    Остеохондроз уже является показанием для назначения лечебной гимнастики.Только не вся гимнастика окажется полезной, да и нужно знать когда можно её применять, чтобы не навредить.Существует три важных критерия и их не нужно нарушать на момент занятий:

  • должна быть стойкая ремиссия;
  • не должно быть болевых ощущений;
  • упражнения для занятий должны подбираться грамотно.
  • Всегда гимнастика при остеохондрозе должна быть согласована с врачом.

    Противопоказания к проведениям ЛФК

    Большинство людей, как только почувствовали светлый коридор без боли и нарушения подвижности от остеохондроза, предпочитают просто забыть о неприятных ощущениях, которые беспокоили ещё пару дней назад.Такое пренебрежительное отношение к своему здоровью нередко грозит осложнениями:

  • нарушение со стороны сердечной деятельности;
  • нарушение слуха и зрения;
  • мышечная атрофия;
  • межпозвоночная грыжа;
  • сдавление некоторых структур спинного мозга.
  • Избежать осложнений помогает физкультура при остеохондрозе, но её обязательно должен назначить опытный специалист.На этапе назначения врач всегда оценивает, есть ли противопоказания к проведению занятий.Противопоказаниями выступают следующие состояния:

  • головокружение (очень часто сопровождает шейные остеохондрозы);
  • обострение текущего заболевания;
  • наличие осложнений;
  • наличие в настоящем стойких болевых ощущений.
  • Назначая следующее упражнение врач отталкивается от нагрузки.В принципе особое чередование динамических и статических упражнений и составляет комплекс.

    Общие правила для каждого комплекса упражнений

    Позвоночник очень важен и поэтому лучше не допускать проблем с ним, если уже получилось заболевание остеохондроз, то лечить его помогает лечебная гимнастика при заболевании остеохондроза позвоночника.Далее небольшой перечень правил, которые в основе каждого комплекса терапии:

    1. Гимнастика будет ещё полезней, если проводить её в одно время.
    2. Движения обязаны быть плавными и размеренными и не стоит гнаться за рывками, быстрыми и поспешными упражнениями.
    3. Не стоит зацикливаться на одном больном отделе, гимнастика будет полезна и для всего позвоночного столба целиком.
    4. Дышать обязательно в естественном режиме.
    5. Нужно делать упражнения не менее 5 раз каждое.
    6. Медленный темп дополнит максимальная амплитуда каждого движения.

    Чтобы занятия были эффективны, их необходимо проводить в одно и то же время

    Всегда степень сложности будет в прямой зависимости от тяжести заболевания.

    Утренняя зарядка и ее польза для позвоночника

    Упражнения утренние для профилактики остеохондроза особо полезны.Человек пробуждается и в ночное время позвоночник был обездвижен, кровообращение поможет разогнать гимнастика.Так же она улучшит настроение с самого утра.

    ЛФК при остеохондрозе

    А какие же упражнения можно делать при остеохондрозе? Тут вся гимнастическая нагрузка будет отталкиваться только от тяжести и степени проявления.Например, гимнастика при сколиозе будет включать этапность.Три этапа: разминка, далее нагрузки основные и после плавный переход к заключительному этапу.Плюс все упражнения распределены для каждого отдела позвоночника.

    На шейный отдел позвоночника

    Для комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника именно шейного отдела нужно не так много времени.Всего 20 минут в день и лечение принесет плоды.

    Упражнения, которые подходят для шейного отдела:

  • Простые повороты головы поочередно и влево и вправо, при этом лицо не клонится, а глаза смотрят строго по линии горизонта.После кивания назад и вперед и это выполнять неглубоко, важны медленные наклоны головой.
  • Словно игрушка в машине, которая болтает головой, нужно двигать подбородком в направлении вперед и назад.Усложнить упражнение можно, если делать то же, но подключить ещё и движение головы в сторону.
  • Борьба ладошки и лба, давим на лоб ладонью и отпираемся сильно напрягая шею.
  • В замке руки и на затылок.Поднимать выше замок и вместе вытягивать шею.
  • Сидим на стуле и осанка прямо.Из этого состояния нужно только подбородком вырисовывать от 0 до 9 все цифры.
  • На шейно-грудной

    Для остеохондроза шейно-грудного отдела упражнения будут следующими:

  • Ровно сели на стул и осанку выпрямили.Правую руку обвили поверху головы и ладонь легла на левую височную область.Тянуть неспешно голову вправо.После сменили руку и голову тянем влево.
  • Ладонь правую на правый висок, а головой создаём сопротивление и пытаемся повернуть голову.Сменим руку и снова создаем сопротивление.
  • В расслабленном положении поднимаем и спускаем плечи.
  • Спина вверху, лежим.Поднимает медленно торс и пытаемся поворачивать голову из стороны в сторону.
  • Легли на спину.Ноги согнули в коленных суставах.Руки расслабленно по телу.Медленно и аккуратно поднимает грудную клетку.
  • Такие регулярные упражнения при остеохондрозе шейного грудного отдела улучшат состояние и болезнь отступит.

    На грудной

    Для остеохондроза этого отдела помогут специальные укрепляющие мышцы спины упражнения:

  • Встали и при помощи прямых рук и тела зарисовали Т.Начинаем двигать свой торс вправо-влево.
  • расслабленно встали, подбородок должен подпереть грудь.Руками медленно поползли вниз по телу.В зависимости от растяжки пытаемся доставать пола, можно спускаться и только до колен.
  • Поза аналогична предыдущей.Небольшие раскачивания всего тела в стороны.После руки сцепили и плавно пошли ручки над головой.Когда руки стали возвышаться над головой, то одна захватила запястье и начала вытягивать её выше.
  • Лодочка на животе.Ручками пробуем ухватить щиколотки.Медленные раскачивания.
  • «Кошечка и верблюд».На четвереньках стоим и прогибаем и поднимаем максимально спину, только плавные переходы без рывков.
  • Необходим стул со спинкой.Сесть на него и просто медленно запрокинуть голову назад, также медленно выйти из такого транса.
  • При выполнении упражнений на пресс просто подкладываем валик в нужное место: под спину (грудной отдел).
  • Легли на живот и показываем птицу в полете.
  • Легли на живот.Обязательно использовать упор к ногам.Пробуем завести руки за затылок и немного поднять торс.
  • Сидя на стуле держим сидение и пробуем раскачивать из стороны в сторону стул.
  • Только регулярное занятие поможет вернуть всю активность для позвоночника.

    На поясничный

    Следующие упражнения ЛФК необходимы при остеохондрозе, а именно поясничном остеохондрозе.Применяются и уже привычные и полезные комплексы:

  • «Лодочка».
  • «Кошечка и верблюд».
  • «Велосипед» с обязательным выпрямлением ног.
  • Легли и ноги руками прижали к груди, пробуем подняв затылок поднять позвоночник.
  • Не изменив положение, ноги прижали коленками и поворачиваем их влево и вправо и пробуем достать пола.
  • Лежа поднимаем медленно область таза.
  • Лежа притянем колени к области подбородка, также медленно.
  • Похожее с предыдущим упражнение, только к груди притягиваем поочередно колени.
  • 5 лучших упражнения при остеохондрозе

    Выделим 5 самых полезных упражнений для позвоночника, которые помогут привести его к норме:

    1. Упор лбов в ладони и ответное сопротивление.Умеренно рассчитывая силу.
    2. Упражнение со стулом со спинкой, отводя и запрокидывая голову назад.
    3. Поднимание плеч и фиксация их в самой высокой точке.
    4. Прижимать голову подбородком в грудь.
    5. Плавные наклоны головы в четыре стороны: вперед, назад, вправо и влево.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе — оздоровительные комплексы упражнений в домашних условиях с видео

    Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе.В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

    Что такое остеохондроз

    Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей.Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов.Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.
  • Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей.Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

    Гимнастика при остеохондрозе

    Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний.Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

    Для чего нужна

    Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков.С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома.Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.
  • Авторские методы

    Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза.Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно.Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза.Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.
  • Правила выполнения упражнений

    Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки.Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

    Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается.Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания.При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс.Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

    При шейном остеохондрозе

    Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения.Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку.Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам.Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10.Расслабиться.Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед.Досчитать до 10, расслабиться.Повторить 5 раз.
  • При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны.Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди.Досчитав до 10, опуститься.15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола.Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди).Поднять корпус, прогнуть в пояснице.Досчитать до 10, опуститься.Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться.Повторить 10 раз.
  • При остеохондрозе грудного отдела

    В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел.В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать.Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища.Досчитать до 5, опуститься.Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом.Приподнять подбородок и грудь.Досчитать до 5, расслабиться.Повторить 10 раз.
  • При распространенном остеохондрозе

    Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница.После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь.Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола.Досчитав до 10, опускаться.Повторить 15 раз.
  • Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

    Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы.После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе.Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут.Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.
  • Упражнения для плечевых суставов

    В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников.В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад.Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.
  • Для тазобедренных суставов

    Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы.Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону.Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.
  • Для коленных суставов

    Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов.К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами).Повторять 20 раз.
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе

    Лечение и профилактику нарушений в опорно-двигательном аппарате невозможно представить без выполнения упражнений.Лечебная гимнастика при остеохондрозе укрепляет мышцы спины и шеи, помогает развить гибкость мышц и возвращает вам былую активность.

    Остеохондроз – это коварное заболевание позвоночника.Начальная фаза остеохондроза не сопровождается неприятными ощущениями в спине, а выражается болезненностью внутренних органов.Часто человек думает, что что-то не в порядке с сердцем, почками или другим органом, но после тщательной медицинской проверки, звучит диагноз – остеохондроз.

    При прогрессирующем остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы: боль в спине ноющего характера, ломота в ногах или руках, острая боль при кашле или резком движении, головные боли, шум в голове и головокружение, боль в области сердца.

    Основными причинами, провоцирующими остеохондроз, врачи называют малоактивный образ жизни, травмы позвоночника, поднятие тяжестей, сутулость и ослабленные мышцы спины.

    Для лечения остеохондроза используется комплекс методов.Гимнастика при остеохондрозе позвоночника обеспечивает следующий результат:

  • исправляется и укрепляется корсет мышц,
  • формируется правильная осанка,
  • мышцы спины обретают необходимую гибкость,
  • гимнастика для остеохондроза нормализует кровообращение в межпозвоночных дисках,
  • снижается нагрузка на позвонки и увеличивается пространство между ними,
  • улучшается метаболизм и питание межпозвоночных дисков.
  • Методика упражнений лечебной гимнастики

    Гимнастика от остеохондроза выполняется с рекомендации врача.Он посоветует вам необходимый комплекс упражнений.Зачастую рекомендуют применять определённую методику, которая подразумевает три этапа.

    Этап первый направлен на укрепление разных отделов позвоночника.Второй – подразумевает постепенное усложнение упражнений.Третий этап упражнений предназначен для закрепления результата, его применяют при наступлении облегчений.Эта гимнастика от остеохондроза считается оптимальной.

    Во время выполнения гимнастики соблюдайте режим, делайте упражнения плавно без перенапряжения.Увеличивайте нагрузку постепенно, сосредоточьте своё внимание на исполнении, при механическом выполнении результат будет менее заметным.Если вы все делаете правильно, болезненные ощущения остеохондроза уйдут уже от нескольких занятий гимнастикой.

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Упражнения гимнастики при остеохондрозе для шеи должны выполняться в лёгком нагибе.Не запрокидывайте голову глубоко назад или вперёд, так как можете ощутить лёгкое головокружение и боль.Данная гимнастика составлена для облегчения остеохондроза и создаваемой им боли.

    1. Сядьте, спина прямая, сделайте лёгкие кивания головой, словно кому-то поддакиваете.Следите за амплитудой движения, она не должна быть большой.Повторите в медленном темпе до потепления в позвонках шеи.
    2. В положении «сидя» наклоните голову слегка вперёд, покачайте со стороны в сторону головой, словно говорите «нет».Делайте в небольшой амплитуде.
    3. Лягте набок, расслабьтесь.Медленно поднимайте голову, затем опустите.На каждую сторону повторите по 5 раз.
    4. Лягте на невысокую подушку, слегка надавливайте на неё.Выполните 6-10 раз.
    5. Медленно поверните голову в сторону, стараясь достать подбородком плеча, задержитесь.Повторите по 10.

    Упражнения для грудного отдела

    Гимнастика для грудного отдела от остеохондроза очень важна, если вы чувствуете боль или дискомфорт между лопатками.

    1. Сядьте на стул.Держите прямую линию спины, корпус не напрягайте.Медленно сводите лопатки вместе, отводя плечи назад.Выполните 10 раз.
    2. Сядьте прямо.Отведите руку в сторону, затем верх, в сторону и вниз.Повторите каждой рукой по 5.
    3. Сделать круг плечами (верх, максимально назад, вниз и максимально вперёд).Повторите 10 раз.
    4. Руки положите на плечи.Поочерёдно поднимайте плечи.Повторите 10 раз.
    5. Встаньте на ладони и колени.Выдохнув, округлите спину, опустив шею вниз.Возвратитесь в исходное положение, поднимая голову.Сделайте 10 раз.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе

    1. Встаньте на ладони и колени.На выдохе медленно опуститесь ягодицами на пятки, задержитесь.Сделайте прогиб спины вперёд, держа себя на ладонях.Повторите10-12 раз.
    2. Встаньте на колени и ладони, как в предыдущем упражнении, оторвите стопы от пола.Поворачивайте ногами из стороны в сторону.Дыхание произвольное, колени вместе.
    3. Примите положение как в предыдущих упражнениях, колени держите вмести.Медленно опустите таз в сторону, дотроньтесь пола.Сделайте по 3 раза.
    4. Примите положение как в предыдущих упражнениях.Округлив спину, задержитесь.Прогните спину.Сделайте 15 раз.
    5. Расслабляющее упражнение.Лягте на спину, охватите руками согнутую в колене ногу и на выдохе медленно притяните к себе.Аналогично повторить и с другой ногой.

    Рекомендации для профилактики остеохондроза

    1. Для мышц спины делайте укрепляющие упражнения.Благотворна для позвоночника при остеохондрозе гимнастика в воде и плаванье.
    2. Сильный иммунитет также поможет предотвратить это заболевание.Начните принимать контрастный душ, закаливайтесь.
    3. Не перегружайте позвоночник поднятием тяжестей, прыжками с большой высоты, избегайте повреждений и травм позвонков.
    4. Следите за осанкой, держа спину ровно.Так вы не только позаботитесь о здоровье позвоночника, но и насытите организм кислородом.
    5. Носите удобную обувь.Не используйте обувь на высоком каблуке или полностью плоской подошве.
    6. Распределяйте равномерно нагрузку на две руки.Например, когда несёте сумки из супермаркета.
    7. Не переохлаждайтесь и не допускайте воспалительных процессов в организме.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по статистике помогла 80% людей избавиться от этого заболевания.Вам это также под силу.Не забывайте о профилактике, радуйтесь жизни, будьте активными!

    Упражнения при остеохондрозе

    Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов.Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

    Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины).Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

    Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба).Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

    Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

  • укрепляются мышцы спины;
  • улучшается приток кислорода и питательных элементов к хрящевым и костным тканям позвоночника;
  • нормализуется кровообращение, обмен веществ в хрящах;
  • ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов.
  • Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

    На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками).Межпозвоночный диск играет роль амортизатора — он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках.При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ — так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность.Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

    Эффект от занятий физическими упражнениями

    В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют.Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси.Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль).При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

    Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза.Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

    В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

  • укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить приток крови и обращение лимфы;
  • усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
  • исправить неправильную осанку;
  • восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.
  • На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками.Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

    Показания к выполнению лечебной физкультуры

    Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки.Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

    Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

    Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора.Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

    Периодичность выполнения лечебной физкультуры

    Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно.Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

    Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае.Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

    Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике).Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

    Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит.При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

    Когда упражнения противопоказаны

    Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника.В основном ее применение рекомендовано всем больным, но возможны исключения.

    Проведение ЛФК противопоказано в таких случаях:

  • острый период течения остеохондроза;
  • послеоперационный период (на первых этапах восстановления позвоночника);
  • неврологические болезни, сопровождающиеся нарушениями координации движения;
  • повышенное артериальное давление;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • нарушение зрения (близорукость тяжелой формы), высокое внутриглазное давление;
  • дисфункции сердечно-сосудистой системы (например, аритмия);
  • ухудшение состояния больного в связи с осложнением хронической болезни, заболевания тяжелой формы.
  • Занятия физкультурой не проводят: на голодный желудок, после приема пищи или физического переутомления.

    Положительный результат от применения физкультуры возможен при комплексном подходе к выполнению лечебных упражнений.При этом следует делать только те упражнения, после которых состояние мышц значительно улучшается (повышается работоспособность, снижается напряжение).

    Если во время или после занятий гимнастикой самочувствие ухудшается, лучше их прекратить и обязательно пойти к доктору.

    Шейный остеохондроз: какие упражнения эффективны?

    Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела.Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе.Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

    Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна.Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

    1. Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею.Затем делаем 5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею).Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
    2. В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди.Повторить наклоны 10 раз.(Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
    3. Садимся за стол, опираемся на него локтем.Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд).Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд.Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
    4. Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц.Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх).Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
    5. Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди).На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову.Повторяем упражнение 10-15 раз.

    Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики.Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

    Упражнения для мышц плечевого пояса

    Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности.Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч.При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

    Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

    Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед).Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

    Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений.Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

    Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

    1. Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс.Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
    2. Кладем больную руку на здоровое плечо.Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
    3. Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху.Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.

    Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях.Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

    При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

    Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

    Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок.Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

    Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой.Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

    Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

    1. Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце).Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть).Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз).Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала.Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
    2. Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо).После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
    3. Ложимся на бок, согнув в коленах ноги.Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем.Повторяем то же самое со второй ногой.
    4. Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову.На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение.Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз.По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
    5. Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной.Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела.После этого делаем плавные наклоны вперед.Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

    Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой.Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе

    Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение.Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

    Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни.Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

    Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы.На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

    Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

  • улучшение крово-, лимфообращения;
  • нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
  • устранение застоев в органах малого таза;
  • укрепление мышц;
  • вытяжение нервных корешков спинного мозга;
  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
  • Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях.Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

    Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

    1. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени.Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу при этом от пола не отрываем!).Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы.Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
    2. Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене.Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям.Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
    3. Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо.Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд).Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
    4. Исходное положение – на четвереньках.Поднимаем голову, одновременно прогибая спину.Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
    5. Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе.Наклоняемся максимально вперед и назад.Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
    6. Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног.Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.

    Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно.Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура.Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию