Оздоровительный цигун

Тема статьи: Оздоровительный цигун - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Цигун — что это такое? Оздоровительный цигун: практика, терапия и отзывы.Цигун для начинающих

Многих интересует вопрос о том, цигун — что это такое.Необходимо разобраться в значении данного термина.В китайском языке слов «цигун» обозначается с помощью двух иероглифов.Каждый из них обладает своим содержанием и особенностями.

Энергия есть даже в кислороде

Наиболее распространенным переводом иероглифа «Ци» с китайского на другие языки является «энергия».Но в культуре этой страны под символом понимается более обширная и глубокая концепция.Для того чтобы более подробно разобраться в данном термине, потребуется связать смысловые характеристики иероглифа непосредственно с человеком и окружающей его природой.Ко всему прочему, это поможет разобраться в вопросе о том, цигун – что это такое.

Кислород, который вдыхает в себя человек, также называется Ци.Мы им дышим постоянно.Следовательно, каждый регулярно принимает Ци и выдыхает Ци.Не стоит забывать, что довольно часто дыхание тесно связывается со здоровьем людей.Если человек заболевает, его дыхание уже не является гармоничным и равномерным.Возникает короткий вдох, после которого идет медленный выдох.Нарушения дыхания могут стать причиной для возникновения таких болезней, как астма и сердечные заболевания.

Естественно, качество получаемого нами Ци будет зависеть в первую очередь от окружающей среды и от периода года.Грязный воздух с небольшим количеством в нем кислорода способен вызвать проблемы в здоровье.Следует отметить, что многие китайцы склонны к астматическим заболеваниям.Однако во время путешествий было замечено, что проявления этой болезни полностью отсутствуют, к примеру, в Испании или Калифорнии.Это связано со сменой внешней среды и климата.

Иероглиф, который присутствует во всем

Итак, подведем своеобразный итог, отвечая на вопрос о том, цигун – что это такое.Под Ци подразумевается то, что имеет место быть в каждом компоненте Вселенной.Это можно объяснить тем, что все способно не только поглощать, но и вырабатывать энергию.Все материально и все обладает определенной информацией.

Необходимость в действиях

Теперь следует перейти ко второму иероглифу — «Гун».Этот символ можно перевести как «действие, работа».Речь идет о той работе, которую требуется совершать для того, чтобы приобрести навык в управлении своим «Ци» — энергией.Причем управлять так, как мы это делаем ногами или руками.

Древнекитайское искусство

Цигун – что это такое? После рассмотрения всего вышесказанного можно сказать, что под данным понятием подразумевается умение получения энергии из внешнего мира в целях использования ее во благо своему организму.Под данным понятием следует понимать науку, философию, которая имеет тысячелетнюю историю.Это своеобразный метод обмена с окружающим миром и Вселенной энергией и информацией.

На протяжении большого количества лет цигун выступал с позиции древнекитайского искусства, с помощью которого появляется возможность избавления от разнообразных болезней.Цигун позволяет продлить жизнь, укрепить физическое и духовное состояние.Сравнительно недавно практика была под секретом.Имелось большое количество школ, которые посредством заимствования и смешения разных идеологий с практиками создали определенные направления в искусстве цигун.

Большое количество разных направлений

На современном этапе имеется достаточно много видов данного направления.Но наибольшее развитие в России приобрел оздоровительный цигун.На территории Китая единственная разновидность данного искусства, которая официально признана, — именно оздоровительная практика.

Имеют место быть и такие практики, с помощью которых можно совершенствовать умственные способности.Некоторые направления помогают понять, что представляют собой люди, откуда они пришли в этот мир и для достижения какой цели.Это своеобразная система, которая способствует духовному и физическому совершенствованию.Цигун не связан с религиозными учениями и идеями.В связи с этим им могут заниматься люди любого вероисповедания.Однако первоочередной целью практики является оздоровление организма, избавление от разнообразных стрессов, достижение внутреннего равновесия.

Практическая часть оздоровительного направления

Какие направления включает в себя основанный на китайской философии цигун? Это дыхательные, ментальные и физические практики.Все формы искусства в основном формируются на четырех типах практик:

  1. Динамическая.
  2. Статическая.
  3. Медитация.
  4. Практика, которая требует внешнего воздействия.

Что представляет собой практика?

Одно из направлений цигун – это динамическая тренировка.Данный вид тренинга заключается в текучих движениях, в координации с дыханием, в развитии чуткости ума.Среди основных поз можно выделить «пять животных», «дикий журавль», «дикий гусь».Это только малая часть поз китайского искусства.Человек, который практикует цигун, пытается добиться активизации и контроля энергии Ци.

Цигун-терапия включает в себя статическую тренировку.Данный вид практики заключается в удержании позы некоторое время.Чем-то похожа на йогу.Данное направление помогает добиться единства ума, духа, тела, контроля энергии Ци и ее активизации.

Медитации подразумевают под собой наблюдение за дыханием, визуализацию и философские идеи, среди которых можно выделить циркуляцию энергии Ци.

Цигун-терапия подразумевает применение внешних средств.Среди таких следует выделить растительные препараты, массаж, манипуляции физического характера и т.д.

Применение искусства

К цигун можно прибегнуть в самых разных ситуациях.Следует перечислить самые популярные из них.Они следующие:

  1. Внешнее лечение посредством Ци.В данном случае оздоровительный комплекс подразумевает под собой вливание живительной энергии природы с последующим проведением ее через свое тело.Данная техника может быть использована как отдельно, так и совместно с иными методами лечения.
  2. Исцеляющая цигун-практика.Направление основывается на профилактических и оздоровительных аспектах китайской медицины.Цигун помогает обучиться методикам контроля над реакциями ума и тела в ответ на стрессовые ситуации.Этого можно добиться посредством профилактики повышенного кровяного давления, гнева и раздражения.
  3. Спортивная практика.В спорте или в боевых искусствах направление является своеобразным ключом в координации, выносливости, силе и т.п.С помощью цигун можно добиться наиболее значительных результатов практически в любом виде спортивных мероприятий.
  4. Духовные уроки цигун.Для начинающих практикантов искусства полезно с помощью искусства добиться самосознания, спокойствия и гармонии с природой.Духовные практики можно проследить в даосизме и буддизме.

Первые шаги на пути постижения цигун

  1. Постарайтесь прочувствовать жизненную силу.На первых занятиях начинающих обучают нахождению в себе скрытой силы «Ци».На этом же этапе новичка обучают применять ее для того, чтобы восстановить общую жизненную энергию и ускорить процесс восстановления организма.С помощью мощных и простых техник можно разбудить свою внутреннюю энергию.
  2. Второй урок для новичков заключается в обучении активации скрытой жизненной силы.На протяжении достаточно длительного периода времени разрабатывались упражнения, которые способствовали активации внутренней энергии жизни.Выполняя упражнения, можно восстанавливать исцеляющие способности организма.
  3. Третий урок подразумевает обучение использованию жизненной силы.Занятия на этом этапе демонстрируют, как продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой.

Краткое описание комплекса упражнений

  1. Исходная позиция и регулирование дыхания.Надо встать ровно, расставив ноги на ширине плеч.Грудь необходимо слегка вогнуть, туловище должно быть прямым.Руки надо направить вниз, взгляд – перед собой.Надо медленно начать поднимать руки вверх и вперед до уровня плеч.Ладони при этом должны быть направлены вниз.После этого следует начать опускать руки, как бы надавливая ладонями вниз.Ноги при этом потребуется слегка согнуть.Дыхание и сознание должны быть расслабленными.Упражнение помогает стабилизировать естественное дыхание.
  2. Перейдем к следующему тренингу из комплекса цигун.Это упражнение похоже на предыдущее.Надо поднимать руки до плеч.Ладони должны быть направлены вниз.После этого ладони потребуется развернуть к середине и развести руки в стороны.Затем руки надо свести к центру и опустить вниз, слегка согнув ноги в коленях.
  3. Надо вести руки вверх.Ладони должны быть направлены вниз.Сначала руки надо довести до уровня плеч, а потом начать поднимать выше, над головой.Вес тела требуется перенести на правую ногу, слегка ее согнув.Левую руку надо опустить вниз.Ладонь при этом должна быть направлена вверх.В момент, когда левая рука займет горизонтальное положение, то же самое надо будет повторить и с правой.
  4. Не останавливайтесь, выполняя предыдущее упражнение.Центр тяжести при этом следует перенести в середину, слегка согнув ноги и заняв позу «наездник».Руки потребуется скрестить перед животом, повернув ладони к низу живота.Скрещенные руки следует повернуть ладонями вверх, выпрямив ноги.Затем конечности поднимаются над головой.Ладони направляются назад.После этого кисти скрещенных рук надо повернуть в стороны, выпрямить и опустить через разные стороны, направив ладони вниз и слегка согнув конечности в локтях.

Какие отзывы об искусстве наиболее распространенны?

Анализируя многочисленные отзывы, можно отметить, что есть как положительные комментарии, так и отрицательные.Следует привести самые распространенные из них.

  1. После занятий значительно улучшается здоровье.Практика движений помогает привести ум, тело и дух в равновесие.
  2. Улучшается сон.Цигун, отзывы о котором достаточно распространены, способствует релаксации, что ведет к улучшению сна.
  3. Увеличивается устойчивость к низким температурам.Ко всему прочему снижается вероятность возникновения стрессовых ситуаций.
  4. Значительно улучшается обмен веществ.
  5. Улучшается душевное состояние.
  6. В значительной мере улучшается способность самоконтроля.

Многих интересует такая практика, как цигун.Отзывы, которые в большом объеме распространенны о ней, в полной мере это демонстрируют.

Что еще играет важную роль?

Во время выполнения упражнений важно не только концентрироваться на своих ощущениях и на занимаемой позе.Что еще имеет важное значение в практике цигун? Дыхание.Необходимо постоянно следить за ним и контролировать.Только в таком случае все выполняемые упражнения станут наиболее эффективными.

Заключение

В данном обзоре был рассмотрен вопрос о том, цигун – что это такое.Надеемся, что обзор поможет вам сделать свой выбор.Но если вы решились изучать данную практику, то следует понимать, что без основательного и регулярного подхода ничего добиться не получится.

Цигун для самоисцеления.Комплекс упражнений и видео уроки.

Опубликовано Надежда Акишина в 23.01.2018

Здоровье — главная ценность человека.

«Здоровье — это единственная ценность, для сохранения которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и жертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».М.Монтень

Как часто мы, бегущие в стремительном потоке жизни, совершенно не думаем о своем здоровье! Не думаем до тех пор, пока оно не начнет давать сбои.А потом, утратив то, что великодушно нам было подарено природой от рождения, начинаем суетиться и искать пути восстановления утраченного.

Теперь для этого мы готовы пожертвовать и собственным временем, и деньгами.Но где найти то средство, которое обязательно поможет? Мудрые восточные целители подскажут: это средство – гимнастика цигун.Оно не требует никаких капиталовложений, а нужны только собственное желание и воля, потому что хороший результат будет только при систематических занятиях.

Уникальность оздоровительной системы цигун.

Что такое цигун? Почему эта система имеет столь уникальные свойства?
Дело в том, что гимнастика цигун, это не просто гимнастика в том понимании, к которому привыкли мы, представители Запада.Но это и не система каких-то мистических манипуляций, как считают некоторые.Нет.Цигун – это система успокоения собственного сознания и внутренних энергий, которые живут человека.

Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому он возбужден и раздражен.Сознание возбужденного человека замутнено, затуманено, поэтому он часто действует излишне эмоционально и не может принять адекватных решений.Он, современный человек, постоянно замкнут, потому что пытается защититься от агрессии внешнего мира.

Такое состояние китайские медики называют психологической травмой.Но если физическая травма, полученная в результате удара, падения, ощутима и видна окружающим, то психологическая травма, полученная в результате грубого окрика, оскорбления или обиды, проявляется не сразу.Она не видна не только окружающим, но и самому травмированному.И он живет в состоянии этой психологической травмы.Живет, не видя травмы, но постоянно ощущая ее через плохое настроение, через плохое самочувствие.

Для того, чтобы ликвидировать последствия этой травмы, человеку надо просто расслабиться и открыться.Сделать это можно с помощью гимнастики цигун, которая приводит к психической стабилизации.

Как и почему это происходит? Как действует гимнастика цигун?
Во-первых, в настоящее время китайскими медиками установлено, что в результате систематических занятий гимнастикой цигун изменяется состав крови.Это происходит потому, что в организме вырабатываются особые вещества эндорфины, которые приводят к радужному и спокойному состоянию сознания.
Во-вторых, занимаясь регулярно по системе цигун, человек учится правильному дыханию, ритмичному и осознанному.И это правильное дыхание переходит в повседневную жизнь.

Правильное дыхание успокаивает человека, делает его более уравновешенным.Правильно дышащий человек лучше владеет собой, поэтому не позволит другим выводить его из себя и сможет сам влиять на ситуацию.

Оздоровительная система цигун придумана китайцами более двух тысячелетий назад.Она широко практиковалась монахами Тибета.В настоящее время в Поднебесной множество различных направлений и школ этой уникальной системы.Распространился цигун и на Запад.Но на Западе эта система приобрела скорее светский характер, но при этом сохранила уникальность.

Цигун — универсальная система, помогающая в борьбе с недугам и болью, способствующая самоисцелению.Эта система предлагает огромное множество упражнений.Их сочетание в различных комплексах зависит от преподавателя, но каждый комплекс, кроме общеукрепляющего, имеет и специфически направленное воздействие.«Комплекс самоисцеления» тоже соответствует этим требованиям.

Комплекс самоисцеления.

№1.Шаолиньский столб.


Это упражнение улучшит осанку и укрепит ноги и область почек, а также положительно скажется на мышцах поясницы.
Исходное положение:
Присядьте, бедра параллельно полу.Стопы на расстоянии 80-90 см друг от друга, параллельны.Колени согнуты, а центр тяжести – между стопами.Шея выпрямлена, плечи опущены , руки перед грудью, согнуты в локтях.Ладони вниз, большие пальцы перпендикулярны указательным, средние напротив друг друга.Смотрим на средние пальцы.
1 — отвести руки назад, вдох.
2 — и.п, — выдох.
Каждая часть упражнений длится не меньше 3-5 минут.

№2.Крепыш приседает и поднимается.

Упражнение укрепит мышцы, кости, поясницу, почки, повысит выносливость.
И.п.— ноги на ширине плеч, присесть, сжать кисти, локти согнуть.
1 — приподняться, руки на колени.
2 — и.п.
Внимание сосредоточено на ладонях, постепенно сопускается к стопам.Дыхание спокойное.
Повторить от 9 до 18 раз.
Применяется для лечения импотенции, нарушений пищеварения, артритов и болезней почек, а также против эмфиземы.

№3.Похлопывания даньтяня.

Упражнение улучшает работу желудка, тонизирует почки и поясницу.Рекомендовано при плохом аппетите, проблемах с пищеварением, энурезе, импотенции.
И.п.— поза шаолиньского столба.
1- руки над головой, ладони вверх.
2 — медленно опустить руки на живот.
Мысленно представляйте, как энергия ци течет из неба через голову по всему телу.

№4.Укрепление поясницы.

.

Упражнение поможет течению жизненной энергии и крови в область спины.Произойдет укрепление мышц этой зоны, улучшится работа почек, нормализуется состояние мышц.
И.п.— поза шаолиньского столба.
1 — Руки от живота поднять к груди до уровня подмышек.
2 — Ладони положить на область почек.
Мысленно представить, как ладони собирают энергию ци и направляют ее к низу спины.
Повторите до 18 раз.
Упражнение рекомендовано при болях в спине, для улучшения общего самочувствия, а также для борьбы с нервным параличом.

№5.Удар ладонью.

Упражнение укрепляет руки, подвижность кистей и используется для лечения суставов этой области.
И.п.— поза столба.
1 — руки поднять вперед до уровня плеч, ладони вперед, большие пальцы друг к другу.Представьте концентрацию ци в ладонях.
2 — медленно выталкивать вперед руки, как бы взбалтывая энергию и заставляя ее двигаться.Всё внимание сконцентрировано на руках.
3 — медленно вернуться в и.п.
Повторить 9-18 раз.

№6.Упражнение Мяч Тайцзи.


Это упражнение стимулирует течение внутренней энергии и усиливает силу рук.Назначается при воспалительных заболеваниях суставов шейного отдела позвоночника и рук.
И.п.— поза столба, взять в обе руки по мячу с песком, можно весом до 3,5 кг.
Разноименные круговые движения руками.
Повториь100 раз.

№7.Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань.


Упражнение повышает внутреннюю и внешнюю силу, защищает от шейного спондилеза и лечит его, убирает боли в нижней части спины и ногах, обогащает организм энергией.
И.п.— поза столба, руки в стороны, ладони наружу.
1 — Толчковые движения руками в стороны.
Сознание концентрируется в центре ладоней.
Встряхнуть кисти и развернуть ладони вверх, будто вы несете на плечах груз.
2- Толчковые движения вверх.
Повторить до 18 раз.

№8.Мальчик молится Будде.

Упражнение успокаивает и нормализует работу мозга.Необходимо для борьбы с болезнями ЖКТ, бессонницей, неврастенией, при болезнях колен.
И.п.— поза столба, руки опущены.Медленно поднимите руки к груди, соединив ладони.Кончики пальцев на уровне плеч, локти согнуты.
Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите ровно.Находитесь в позе 5-10 минут.
Затем согните ладонь правой руки в сторону туловища, а левую положите на живот.
Повторите 9-18 раз по разными руками.

Завершив весь комплекс, лягте на ровную жесткую поверхность и расслабьтесь.Полежите 5- 10 мин, а потом выпейте чашку теплого зеленого чая с медом.
Будьте здоровы!

Все о китайской оздоровительной системе Цигун

Рано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления.Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун.Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью.Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках.И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов.Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир.Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Опыт оздоровления, накапливаемый тысячелетиями

Постулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун».Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма.Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров).И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия.Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа.Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека.Можно выделить наиболее востребованные из них:

  • оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
  • лечебный Цигун (медицинский);
  • боевой комплекс.
  • Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна.В прямом смысле этого слова.У практики Цигун нет противопоказаний.Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми.При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

    Какие проблемы поможет решить восточная практика?

    Китайская гимнастика Цигун очень многогранна.Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

    Оздоровительная зарядка помогает:

  • повысить гибкость суставов;
  • решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
  • повысить иммунитет;
  • улучшить обмен веществ;
  • избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
  • повысить тонус организма.
  • Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство.Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано.Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло.Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

    Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны.Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других.Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

  • выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
  • комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
  • система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
  • уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.
  • Основы восточного искусства

    И скусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией.От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания.Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается.Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».

    Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.).Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта.Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

    В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать.Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт.А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия.Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».

    Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение.В процессе этого возникают мысли.Однако все они подлежат осмысливанию.Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше.Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения.Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

    Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой.Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина.Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса.Уделяя каждый день по 15-20 минут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки.Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.

    Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте.Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное.Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории.Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях.Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей.Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

    Примеры комплексных занятий

    Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

    О них подробно мы расскажем ниже.

    Для избавления от лишнего веса

    О чень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными.В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов.Через них в организм проникает больше кислорода.На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела.Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.

    Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники.Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

  • Упражнение «Лягушка».И.п.– сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами.Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки.Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая.На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение.Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
  • «Волна».И.п.– лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами.Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе.Вдох – поднимается живот и втягивается грудь.Выдох – движения наоборот.Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
  • Утренний Цигун – «Лотос», для стимуляции обмена веществ.Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут.В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.
  • Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь.Это позволит устранить навязчивое чувство голода.В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

    Для устранения проблем со спиной

    Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины.Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи.Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

  • Наклоны – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком.Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
  • Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч).Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
  • Подъемы ног – выполняется в положении стоя.Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
    Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.
  • Цигун — 12 простых и эффективных оздоровительных упражнений

    Эти упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней.Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты

    Оздоровительные упражнения цигун представляют собою комлекс из книги «Цигун-акупрессурная терапия» (серия «Традиционные практики Китая»).

    Эти упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней.Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты.Для укрепления здоровья или лечения хронических заболеваний занимающийся может выполнять как весь комплекс упражнений, так и его отдельные части в зависимости от своего физического состояния и имеющихся болезней.

    Список упражнений:

  • Подготовительное упражнение цигун
  • Шаолиньский столб
  • Крепыш приседает и поднимается
  • Похлопывание даньтяня
  • Укрепление поясницы и тонизация почек
  • Ударить киноварной ладонью
  • Мяч Тайцзи
  • Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань
  • Отжимание на когтях дракона
  • Толкание ладонями с внутренним усилием
  • Мальчик, молящийся Будде
  • Завершающая поза
  • Подготовительное упражнение цигун

    Терапевтическая эффективность воздействия цигун-акупрессуры определяется главным образом уровнем внутренней энергии (внутренней ци или потенциальной энергии) цигун-терапевта.И хотя ци невидима, у пациента могут возникать ощущения подобные легкому электрическому удару (разряду), проникающему глубоко в кости и внутренние органы.Пациент может чувствовать тепло и онемение, распространяющиеся по всему его телу.Перед выполнением представляемого комплекса из десяти упражнений сначала необходимо выполнить подготовительное упражнение, которое способствует активизации и генерированию жизненной энергии и заключается в следующем: встаньте прямо и смотрите прямо вперед, успокойте сознание, слегка прикройте рот, мягко прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу, свободно опустите локти, расслабьте плечи и выпрямите спину.Дышите мягко и ровно, расслабьте все тело и сконцентрируйте внимание на даньтяне (анатомически расположен в нижней части живота).

    Шаолиньский столб

    Базовые инструкции: Это упражнение развивает у вас способность стоять прямо как столб или свая.Присядьте, опустив бедра почти параллельно земле и широко их раздвинув.В продолжение всего упражнения ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии в три ступни одна от другой.Колени согнуть до такой степени, чтобы бедра оказались почти параллельны земле.Пальцы ног повернуты слегка внутрь и как бы захватывают землю.Центр тяжести тела размещен точно над серединой расстояния между ступнями.Затем колени развернуть слегка наружу, пальцы направлены вперед.Промежность должна быть округлена и поджата, шея выпрямлена, плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью, кисти рук повернуты ладонями к земле, большие пальцы рук при этом отведены в сторону от указательных.Остальные пальцы рук слегка разведены между собой, средние пальцы находятся друг против друга.Руки подняты до уровня плеч, глаза смотрят вперед на средние пальцы.Перед окончанием упражнения на некоторое время положите руки на даньтянь и затем естественно опустите их по сторонам туловища.(рис.2-1).

    Упражнение можно разделить на несколько частей с паузами между ними.Каждая часть не может быть меньше 3-5 минут, а продолжительность всего упражнения должна составлять не менее 30 минут.На втором шаге упражнения, находясь в той же позе, необходимо несколько раз отвести руки назад и переместить вперед, координируя движения рук с дыханием.Когда руки движутся назад, производится вдох, при их выталкивании вперед — выдох.В то же самое время ци в даньтяне мысленно перемешивается, перемещается вверх и затем направляется вниз.Второй шаг упражнения может выполняться в течение 3 минут (рис.2-2).

    Оздоровительные эффекты: Упражнение «шаолиньский столб» является комбинацией внутренних (ментальных) и внешних (физических) движений, предназначенных для укрепления силы ног, выработки хорошей осанки, устойчивой походки, улучшения гибкости и подвижности туловища, укрепления поясницы, тонизации почек и обогащения даньтянь-ци.

    Показания к применению: Упражнение очень полезно для лечения неврастении, бессонницы, болей в нижней части спины и ногах, при заболеваниях суставов ног.

    Крепыш приседает и поднимается

    Базовые инструкции: Встать прямо, ноги на ширине плеч, вес тела распределен на обе ноги поровну.Первым движением присесть вниз, одновременно сжав кисти рук в кулаки и согнув локти (рис.2-3, 4), и затем подняться.Даньтянь-ци проводится и концентрируется в кулаках и ступнях, внимание сосредоточено сначала на ладонях, а затем вместе с движением ци перемещается через даньтянь и ноги к ступням.Дыхание должно быть ровным, мягким и координироваться с движениями тела.Упражнение повторить от 9 до 18 раз.

    Оздоровительные эффекты: Это упражнение способствует укреплению мышц, костей и поясницы, тонизирует почки, увеличивает силу и выносливость организма.

    Показания к применению: Артриты, заболевания почек, поллюция, импотенция, нарушения пищеварения и эмфизема легких.

    Похлопывание даньтяня

    Базовые инструкции: Упражнение по похлопыванию даньтяня является модификацией упражнения по похлопыванию из боевой системы Синъи (Форма и мысль) — важного раздела боевых искусств, культивируемого с древнейших времен.Примите позу «шаолиньский столб», затем поднимите руки над головой с ладонями, обращенными вниз, и следующим движением перемещайте руки от груди вниз до их скрещивания перед даньтянем.В то же самое время мысленно представляйте как ян-ци, собираемая из Неба, и инь-ци, получаемая от Земли, перемещаются по телу в средний даньтянь (расположен на 1, 5 цуня (универсальная единица, используемая в акупунктуре) ниже пупка), где они перемешиваются и конденсируются (рис.2-5).

    Это упражнение может также выполняться другим способом: руки поднимаются горизонтально через стороны туловища, ладони при этом обращены вверх и пальцы слегка разведены.Затем, используя правую и левую ладонь, выполнить попеременные похлопывающие движения по животу (рис.2-6), и, наконец, поместив правую руку поверх левой на животе и расслабившись, на некоторое время сконцентрировать сознание на даньтяне.Начинающие могут выполнять упражнение, дыша естественным образом и координируя ритм дыхания с движениями упражнения; мастера могут выполнять абдоминальный тип дыхания.Повторить движения 9-18 раз.

    Оздоровительные эффекты: Ян-ци Неба и инь-ци Земли, помогут привести в порядок Инь и Ян организма и поддерживать баланс между ними.Это упражнение способствует обогащению даньтянь-ци, улучшает функции селезенки и желудка, укрепляет поясницу и тонизирует почки.

    Показания к применению: Плохой аппетит, нарушение пищеварения, недержание мочи и стула, энурез, поллюция, импотенция и паралич мышц живота.

    Укрепление поясницы и тонизация почек

    Базовые инструкции: Примите позу «шаолиньский столб» и, двигая руками от живота к подмышкам, опишите ими окружность.С помощью ладоней обеих рук ци собирается и направляется к нижней части спины.Затем, прикасаясь и нажимая на область почек обеими руками введите ци в задний даньтянь (ворота жизни — центр в точке минмэнь — Ц.Х.).Движение ци регулируется с помощью концентрации сознания.Повторить 9-18 раз.Дыхание должно быть естественным (рис.2-7).

    То же самое упражнение цигун можно также выполнять другим способом.После принятия позы «шаолиньский столб» выпрямите спину и прислонитесь к стене или дереву.С помощью вытягивания и размахивания руками вперед и назад происходит расширение грудной клетки, а мягкое постукивание спиной о стену вызывает ударные ощущения в позвоночнике и содействует циркуляции ци и крови вдоль Ду меридиана и по всему спинному региону.Повторить 9-18 раз (рис.2-8).

    Оздоровительные эффекты: это упражнение цигун содействует улучшению циркуляции ци и крови в области спины и вдоль Ду меридиана, укрепляются мышцы спины и поясницы, тонизируются почки.Если его выполнять в течение продолжительного времени, плечи, спина и поясница станут сильнее, мускулистее и крепче.

    Показания к применению: Боли в спине и люмбаго, нервный паралич, для общего улучшения состояния здоровья, физического закаливания и укрепления тела.

    Ударить киноварной ладонью

    Базовые инструкции: Это название связано с покраснением ладоней в результате концентрации в них ци; киноварь (чжуша) — растение красного цвета, используемое в китайской медицине.Приняв позу «шаолиньский столб», поднимите руки вперед до уровня плеч (расстояние между ними остается равным ширине плеч), направив ладони вперед, большими пальцами друг к другу (рис.2-9).

    Ци перемещается из нижнего даньтяня, через верхний даньтянь во внутреннюю точку лаогун (PC 8), расположенную в центре ладоней.Ладони со сконцентрированной в них ци медленно выталкиваются вперед до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, или преодолеют (оттолкнут) некоторое препятствие.Сначала, например, можно использовать бумажную преграду, затем деревянную, потом каменную пластину и, наконец, железную (рис.2-10).Для увеличения силы толкания, при движении ладоней вперед необходимо производить выдох, а при их отведении назад — вдох.Внимание должно быть сконцентрировано на ладонях.Обе ладони можно двигать вперед и назад одновременно или попеременно, выполнив движения 9-18 раз.

    Оздоровительные эффекты: Это упражнение цигун поможет укрепить силу рук, ладоней и пальцев, улучшить подвижность рук.

    Показания к применению: упражнение может использоваться для лечения нарушений функций суставов рук, а в связи с тем, что в процессе его выполнения внутренняя ци концентрируется в пальцах и затем высвобождается в виде внешней ци, она может применяться в цигун-акупрессурной терапии.

    Мяч Тайцзи

    Базовые инструкции: Принять позу «шаолиньский столб», держа в каждой руке по круглому мячу с песком, весом порядка 3, 5 кг.Сначала двигать руки по кругу рядом с туловищем влево и вправо и затем поднять их вверх и опустить вниз не менее 100 раз (рис.2-11).

    Следующим движением вращать мяч в ладонях не менее ста раз (рис.2-12).Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз за одно занятие.

    Оздоровительные эффекты: Выполнение этого упражнения, на первый взгляд не очень интенсивного и не требующего затрат большого количества энергии, в то же самое время может приводить к очень заметному обогащению внутренней энергии и увеличению силы рук, ладоней и пальцев.

    Показания к применению: Упражнение полезно при таких заболеваниях, как воспаление суставов плеча, шейный спондилез.В результате выполнения упражнения в течение достаточно продолжительного периода у занимающегося может развиваться способность произвольно управлять ци, перемещая ее в ладони и пальцы и используя это затем для лечения пациентов с помощью цигун-акупрессуры.

    Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань

    Базовые инструкции: Принять позу «шаолиньский столб» и проводить даньтянь-ци в обе руки и ладони.Производя ладонями толкающие движения, вытянуть руки в стороны.Сконцентрированное сознание при этом перемещается вдоль медиальной стороны рук в точки лаогун (PC 8) в центре ладоней.Затем встряхнуть руки вверх и вниз и развернуть ладони, приняв позу поддерживания, как будто вы пытаетесь нести на плечах гору Тайшань (рис.2-13).Повторить движения 9-18 раз.

    Оздоровительные эффекты: Упражнение позволяет увеличить силу рук и запястий, повышает количество даньтянь-ци и внутренней силы, улучшает физическое состояние занимающегося и его здоровье.

    Показания к применению: Упражнение может помочь предупредить или вылечить шейный спондилез, стенозирующий капсулит, боли в нижней части спины и в ногах.При его выполнении также происходит обогащение организма ци, необходимой для проведения цигун-акупрессурной терапии.

    Отжимание на когтях дракона

    Базовые инструкции: Лечь на пол, опершись на ладони и пальцы ног, таким образом, чтобы грудь, живот и бедра находились над полом.Затем выпрямить спину, как показано на рисунках (рис.2-14, 2-15, 2-16).Достаточно сильные и тренированные люди могут опираться на пять пальцев рук (или даже на три или два пальца) для поддержания тела над полом.Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз, в зависимости от физической подготовки и возраста занимающегося.

    Оздоровительные эффекты: Это упражнение поможет увеличить силу пальцев рук и ног, укрепить мышцы и кости, способствует обогащению внутренней энергией.

    Показания к применению: Упражнение можно использовать для предупреждения и лечения болей в шее, плечах, пояснице и ногах, улучшения физических данных занимающегося, пополнения внутренней энергии ци для использования ее в цигун-акупрессурной терапии.

    Толкание ладонями с внутренним усилием

    Базовые инструкции: Встав перед стеной или деревом, примите позу лучника (одна нога позади другой).Выпрямите спину и положите ладони с естественно разведенными и слегка согнутыми подобно когтям пальцами на стену (рис.2-17).

    Одновременно перемещайте даньтянь-ци в руки и ладони: объедините и сконцентрируйте сознание, ци и силу на толкании стены.Усилие, прикладываемое ладонями должно быть устойчивым, но мягким.Затем опустите ваш центр тяжести вниз и естественным образом перемещайте ладони назад и вперед (рис.2-18).Ритм дыхания и порядок концентрации сознания должны координироваться с темпом движения рук; занимающийся должен стоять устойчиво и избегать падений при перемещении тела назад и вперед.

    Оздоровительные эффекты: Упражнение способствует повышению силы рук и пальцев, улучшению физических данных занимающегося и его состояния здоровья.

    Показания к применению: Это упражнение может быть полезным при восстановлении поврежденных суставов, а также для подпитки ци с целью ее использования в цигун-акупрессурной терапии.

    Мальчик, молящийся Будде

    Базовые инструкции: Примите позу «шаолиньский столб».Руки свободно опустите по бокам туловища и затем постепенно поднимайте их через стороны к груди, соединив ладони вместе; точки лаогун (PC 8) обеих рук должны соприкасаться друг с другом; концы пальцев рук располагаются на уровне плеч (точка даньчжун (RN 17)); локти слегка согнуты, образуя с грудью небольшой круг, подобно тому как это делает молящийся мальчик (рис.2-19).

    Сконцентрируйте сознание на точках лаогун и затем перемещайте его вниз в нижний даньтянь.Дыхание должно быть ровным и естественным.После выполнения указанной позы в течение 5-10 минут, правая рука выталкивается в правую сторону от туловища, а левая ладонь размещается перед животом, затем положение рук меняется на противоположное.Повторить движения 9-18 раз (рис.2-20, 2-21).

    Оздоровительные эффекты: Упражнение оказывает седативное воздействие, регулируя и приводя в норму функции головного мозга.Оно также содействует генерированию внутренней энергии ци.

    Показания к применению: Упражнение может использоваться для предупреждения и лечения бессонницы, неврастении, нарушений работы желудочно-кишечного тракта и при заболеваниях суставов колен.

    Завершающая поза

    После завершения выполнения 10 указанных упражнений, сосредоточившись на движении рук, поднимите их через стороны до уровня плеч, затем разверните ладони и опускайте их с надавливанием вниз, мысленно выталкивая мутную ци из тела.

    Тело должно быть расслабленно, дыхание ровным и мягким (рис.2-22).Повторить 6-8 раз.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию